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Recomendaciones
· Beber unos 2 litros de agua
· Dar al cuerpo todos los macronutrientes necesarios para que el organismo cumpla su función correctamente, más ejemplos en la pagina web
· Comer 3 piezas de fruta/verdura diaria

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Libre de lácteos - Alimentación saludable

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Muchos son los que hablan de dieta saludable pero, con tanta información difundida por los medios de comunicación, los consumidores podemos pensar que comer de forma saludable es muy complicado o muy caro. Sin embargo, el desarrollo de hábitos alimenticios saludables no es tan confuso o tan restrictivo como muchos imaginan. Tras haber leído cientos de artículos y múltiples dietas, podemos decir que existe un gran consenso en que lo esencial es comer principalmente alimentos derivados de los vegetales, es decir, verduras, frutas, semillas, cereales integrales y legumbres (judías, guisantes, lentejas), al tiempo que se deben limitar los alimentos altamente procesados y aquellos ricos en azúcar.

De todas las recomendaciones, hemos elegido tres importantes fuentes para explicar qué es una dieta saludable, y las desgranaremos en dos posts:

1. La propuesta de la Universidad de Harvard: "My Healthy Eating Plate", también recogida y adaptada por el Ministerio de la Salud de Canadá, y

2. La pirámide nutricional de la Dieta Mediterránea.

El sistema de Harvard: My Healthy Eating Plate - Mi plato para comer saludable

Desde 1992, el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) ha ido publicando su pirámide de los alimentos, es el formato que ha sido elegido por muchos tipos de dietas, durante años, para explicar cuáles son los alimentos recomendados y en qué proporción. Dicha pirámida fue reformada en 2005, y se convirtió en Mi Pirámide . Desde entonces, las recomendaciones nutricionales para Estados Unidos de América han cambiado. La última representación fue altamente simplificada, se conoce como "My Plate" y nació en 2010. Un año después, la Universidad de Harvard hizo una revisión de dichas directrices dietéticas y adaptó la representación gráfica teniendo en cuenta nuevos hallazgos en materia de nutrición, sin dejarse influenciar por presiones políticas ni por los grandes lobbies de la industria de la alimentación.

Mi plato para comer saludable ("My Healthy Eating Plate") mejora, aclara y revisa la guía de alimentación 2010, MyPlate de la USDA, con directrices sencillas para que todo el mundo pueda seguir una dieta más sana. La Universidad de Harvard eliminó los lácteos como alimento principal, añadió las grasas saludables, el agua y el ejercicio físico. Con su diagrama simplificado, la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Escuela de Medicina de Harvard, explica a los consumidores cuáles son las opciones más saludables en los principales grupos de alimentos.

El plato de alimentación saludable se basa pues en la evidencia científica más actual.

Los colores de "Mi plato saludable"

El plato saludable de Harvard está compuesto por 7 secciones. Cada color representa un grupo de alimentos específicos que proporcionan beneficios nutricionales. Este modelo ilustra la importancia de seguir una dieta variada con varios grupos de alimentos, las proporciones que deben tener en su plato, además incluye lo esencial de beber agua y la práctica de ejercicio físico. El propósito de este diseño es ayudar al mayor número posible de personas a escoger alimentos más saludables.

Veamos lo que cada color representa en este plato:

1. El verde representa el grupo de las verduras - "Cuantas más verduras y más variadas mejor. Las patatas fritas no se consideran verduras saludables"

2. El marrón representa el grupo de los granos - "Cereales, al menos la mitad, que sean integrales."

3. El naranja representa el grupo de alimentos ricos en proteínas - "Preferir pescados, aves, legumbres, frutos secos. Limitar las carnes rojas y el queso. Evitar las carnes grasas y las procesadas (embutidos, charcutería)."

4. El rojo representa el grupo de las frutas - "Consumir muchas frutas de todos los colores."

5. El azul representa el agua - "Tomar agua, té, infusiones, café (con poco o nada de azúcar), jugo de frutas (sólo 1 vaso pequeño al día). Evitar las bebidas azucaradas o edulcoradas."

6. El amarillo son las grasas saludables - "Consumir grasas saludables como el aceite de oliva o de colza (canola). Reducir el consumo de margarina (mantequilla). Evitar las grasas trans".

7. La figura que corre - "Practicar regularmente ejercicio físico".

En cuanto a las proporciones:

La mitad del plato está compuesto por verduras y algo de fruta.

Una cuarta parte son cereales, granos y semillas.

Otra cuarta parte son las proteínas.

Guía de alimentación saludable del Govierno de Canadá

El Ministerio de Salud de Canadá publica recomendaciones casi idénticas a las de la Universidad de Harvard. Inicialmente publicado sólo en inglés y francés, se puede encontrar también en muchas otras lenguas.

Se parece muchísimo a la recomendación de Harvard aunque no se incluyen visualmente las grasas saludables, las frutas y las verduras están representadas por la mitad del plato, los lácteos (yogur) está incluido entre las fuentes proteicas.

10 consejos para mejorar tu alimentación

Los siguientes consejos te ayudarán a llevar una alimentación saludable con hábitos sencillos que tomos somos capaces de seguir. Una vez integrados en nuestra mente, dichos hábitos alimenticios irán cambiando progresivamente hasta que sean un reflejo automático. Nuestro carrito de la compra cambiará por alimentos más sanos y menos procesados:

1. Disfruta de tu comida, pero come menos: No hay nada malo en disfrutar de la comida, todo lo contrario. Pero cuando tu atención está en otro lugar (ver la televisión, leer, atender al móvil) o cuando comes demasiado de prisa, es más probable que comas en exceso y consumas demasiadas calorías o alimentos poco o nada saludables. Presta atención a las señales de hambre y saciedad que te envía tu cuerpo, antes, durante y después de haber comido. Usa esas señales para reconocer cuándo comer y cuando tienes suficiente. Mantén un peso saludable y evita las oscilaciones de peso.

2. Evita porciones de gran tamaño: Usa platos más pequeños. Determina el tamaño de la porción que vas a comer antes de poner el plato en la mesa. Cuando debas comer fuera de casa, elije la opción más pequeña. No termines el plato si ya no tienes hambre. Prefiere una cena ligera y cena temprano. No piques a todas horas.

3. Come con frecuencia alimentos vegetales: Aumenta la cantidad de verduras, legumbres, raíces, granos integrales y frutos secos. Una dieta rica en verduras y frutas puede ayudar reducir la presión arterial, el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, prevenir algunos tipos de cáncer, reducir el riesgo de problemas oculares y digestivos y tener un efecto positivo sobre los niveles de azúcar en sangre. Es preferible consumir vegetales bajos en almidón como manzanas, peras y verduras de hoja verde. También es importante consumir alimentos ricos en fibra, vitamina C, vitamina D, magnesio, calcio y potasio. Procura que tres cuartas partes de tu plato contenga alimentos vegetales. Elije verduras de colores como el boniato, la calabaza, el tomate, el brócoli, pimiento, coliflor, espinaca, además de otros vegetales. Puedes hacer que la fruta (no el zumo) forme parte del acompañamiento de tu plato, consumirla como postre o para picar a media mañana o a media tarde. Recuerda que ningún alimento por sí solo aporta todos los nutrientes que necesitamos por eso es tan importante la variedad.

4. En tu plato, la mitad de los cereales que sean integrales: Reduce el consumo de cereales refinados como el pan blanco o el arroz blanco y favorece los cereales integrales bio.

5. Reduce los alimentos ricos en azúcares añadidos, sales y grasas sólidas: Estos alimentos incluyen helados, dulces, bebidas azucaradas, pizzas, platos preparados, pasteles, tartas, bollería, toda la charcutería (salchichas, jamón, tocino), quesos, muchos productos lácteos procesados, mantequillas, margarinas. Según tu estado de salud, se pueden consumir en alguna ocasión, pero no como parte de tus comidas diarias.

6. Controla la cantidad de sodio de tu alimentación: Revisa la etiqueta de información nutricional disponible en cada producto alimenticio procesado. Selecciona elementos envasados, enlatados, empaquetados que sean "sin sal añadida", "bajos en sodio" o "sodio reducido". Evita añadir sal a tus comidas, si lo haces que sea en el último momento y no durante la cocción. Prueba a ir reduciendo la cantidad de sal poco a poco.

7. Evita los lácteos grasos o las bebidas vegetales azucaradas: Para los que consumen lácteos, no hay que abusar de ellos, limitar los lácteos grasos o azucarados y, sobre todo, los lácteos ultraprocesados (postres como natillas, flanes, dulces con nata, yogures azucarados, etc.). Preferir los lácteos fermentados (yogures) sin azúcar. Para los que consumen bebidas vegetales (soja, almendra, avena), seleccionar aquellas marcas que no llevan azúcar añadido. Otras opciones interesantes para completar las proteínas son el yogur de soja bio, bajo en azúcar, y el tofu.

8. Beber agua en lugar de bebidas azucaradas : Reduce calorías y gana en salud cambiando lo que bebes. Las calorías pueden reducirse significativamente con bebidas sin azúcar, bebiendo agua, té o tisanas. Muchos zumos, refrescos, bebidas deportivas y energéticas son una fuente importante de calorías y contienen mucha azúcar que es perjudicial para la salud. Los refrescos "light", cero calorías, contienen edulcorantes, sustitutos del azúcar, que también podrían perjudicar tu salud.

9. Compra los productos mirando por detrás: Olvídate de los grandes titulares que los industriales de la alimentación ponen como gancho en sus paquetes, ve directamente a leer la lista de ingredientes y su composición. Si un producto tiene muchos ingredientes mejor no lo compres, prefiere otro que contenga pocos aditivos, cuantos menos mejor. Mira la cantidad de azúcar, grasas, sodio y fibras que contienen. Selecciona lo que compras y hazlo de forma inteligente, pensando en tu salud y la de tu familia.

10. E quilibra las calorías : No es necesario contar las calorías, pero es importante ser consciente del valor calórico de los alimentos que se consumen en relación con el ejercicio físico que se practica. Recuerda que la práctica de actividad física regular también ayuda a equilibrar el consumo calórico, reduce los estados inflamatorios y fortalece nuestros huesos.

Además de estas recomendaciones, en la Guía de Alimentación Saludable del Govierno de Canadá, encontraremos otros puntos importantes a no olvidar:

1. Ser conscientes de nuestros hábitos alimenticios. El menú que vamos a preparar, los alimentos que necesitaremos para cocinar, el tiempo que dedicamos a comer...

2. Cocinar en casa más a menudo. Cocinar es preparar nuestros alimentos a partir de productos básicos, evitando al máximo los procesados. Dedicar tiempo a la cocina es fundamental para mejorar nuestros hábitos alimenticios. Si la cocina se comparte en familia es mucho mejor.

3. Consumir nuestros alimentos en buena compañía. Los humanos, somos "animales" sociales. Compartir la comida con la familia y los amigos es importante para sentirnos mejor. Durante el tiempo que dedicamos a comer no debemos tener el televisor encendido. Debemos saborear los alimentos y disfrutar de la buena compañía.

4. Ser consciente de que la publicidad puede influir en nuestros hábitos alimenticios. La publicidad, principalmente la que vemos en la televisión, por la calle, en revistas o periódicos, está diseñada para crear una necesidad que no tenemos. ¿Verdad que no solemos ver anuncios de brócoli al vapor? más bien vemos anuncios de alimentos procesados o ultraprocesados, muchos están destinados a los niños y no suelen ser opciones nutricionales saludables.

[1] My Plate - Department of Agriculture - USDA
[2] El Plato para Comer Saludable - Departamento de Nutrición, Escuela de Salud Pública de Harvard, http://www.thenutritionsource.org y Publicaciones de Salud de Harvard, health.harvard.edu. - 2011 - Universidad de Harvard
[3] Canada's Food Guide - Government of Canada

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¿Cómo seguir una Dieta Saludable? (1) Mi plato saludable

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Muchos son los que hablan de dieta saludable pero, con tanta información difundida por los medios de comunicación, los consumidores podemos pensar que comer de forma saludable es muy complicado o muy caro. Sin embargo, el desarrollo de hábitos alimenticios saludables no es tan confuso o tan restrict

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Recomendaciones sobre los nutrientes para mantener una dieta equilibrada:

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Recomendaciones sobre los nutrientes para mantener una dieta equilibrada:

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Hábitos de vida saludables para cuidar nuestro aparato digestivo.

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Hábitos de vida saludables para cuidar nuestro aparato digestivo.

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- Procura beber agua suficiente.
- Come despacio y mastica bien.
- Toma alimentos que contengan fibra.
- No consumas alcohol.
- Evitas las caries.
- Lavate las manos.
- Practica algún deporte.

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Hábitos de vida saludable para mejorar nuestro aparato respiratorio.

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Hábitos de vida saludable para mejorar nuestro aparato respiratorio.

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Recomendaciones :
- No fumar.
- Hacer ejercicio a diario.
- Mantener peso adecuado.
- Vacunas.
- Tomar la medicación prescrita de forma regular.
- Evitar ambientes contaminados.
- No exponerse a agentes irritantes.

Más información

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Hábitos de vida saludable para cuidar nuestro aparato circulatorio.

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Hábitos de vida saludable para cuidar nuestro aparato circulatorio.

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Recomendaciones para mejorar nuestra salud cardiovascular :
- Hacer ejercicio de intensidad moderada diariamente.
- Llevar una vida sin estrés pero activa.
- Beber cada día como mínimo 2 litros de agua.
- Evitar dietas gritas en grasas para evitar trombos
- No fumar.
- Tener una dieta con niveles bajos en sal.

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Cada día, nuestro corazón late unas 115.000 veces, bombeando más de 7.000 litros de sangre. Esto se traduce en más de 42 millones de latidos cada año. O lo que es lo mismo, más de 3.000 millones de latidos a lo largo de toda la vida.

Nuestro sistema cardiovascular o circulatorio es sencillamente increíble. Y es que a lo largo de nuestra vida, nuestro corazón habrá bombeado unos 200 millones de litros de sangre, que sería suficiente para llenar más de 62 piscinas olímpicas.

Como podemos intuir, garantizar un correcto flujo de sangre a lo largo y ancho de nuestro cuerpo es imprescindible. Por ello, los distintos órganos que constituyen el sistema circulatorio son totalmente necesarios para la vida.

En el artículo de hoy, pues, además de analizar la función del sistema cardiovascular, analizaremos la anatomía y las funciones específicas del corazón, los vasos sanguíneos y la sangre, los principales componentes del aparato circulatorio.

¿Qué es el sistema circulatorio?

El sistema circulatorio o cardiovascular es uno de los trece sistemas del cuerpo humano y, como tal, está constituido por órganos y tejidos que, pese a ser diferentes, trabajan de forma coordinada para cumplir con una función biológica compleja, que en este caso es la circulación de sustancias a lo largo del organismo.

En este sentido, el sistema circulatorio nace de la unión de distintas estructuras que permiten el transporte, a través de la sangre, de todas las sustancias necesarias para mantener el cuerpo con vida. Todas nuestras células requieren de oxígeno y nutrientes para vivir, pero al mismo tiempo necesitan que alguien elimine las sustancias de desecho tóxicas que generan durante su metabolismo.

Y aquí entra en juego el sistema cardiovascular, pues todos los órganos y tejidos que lo constituyen unen fuerzas para asegurar una continua circulación del flujo sanguíneo, permitiendo la llegada de oxígeno, nutrientes, hormonas, agua y todos las sustancias que pueden necesitar las células para desarrollar sus funciones bioquímicas.

Y al mismo tiempo, recogen tanto el dióxido de carbono como todas las otras sustancias tóxicas para su posterior depuración y eliminación del organismo. Sin este sistema circulatorio, ningún otro órgano o tejido del cuerpo podría sobrevivir, pues todos necesitan que la sangre llegue a ellos.

En resumen, el sistema circulatorio es aquel que nutre a todos los otros sistemas del cuerpo y que, a la vez, conduce las sustancias tóxicas hasta los órganos gracias a los cuales serán expulsadas del cuerpo. A través de la sangre, todo está en movimiento. Y para que la sangre fluya como es debido, el sistema circulatorio debe funcionar correctamente.

¿Cuál es la anatomía del sistema cardiovascular?

Como ya hemos comentado, el sistema cardiovascular o circulatorio es aquel que tiene la imprescindible función de mantener el flujo sanguíneo, es decir, la llegada de la sangre a todos los órganos y tejidos del cuerpo para ofrecer a las células los nutrientes y oxígeno necesarios y, a su vez, retirar de la circulación todas aquellas sustancias de desecho nocivas.

En este sentido, el sistema cardiovascular está formado básicamente por el corazón, los vasos sanguíneos y la sangre. Pero cada uno de ellos, a su vez, está constituido por distintas estructuras muy importantes. Veamos su anatomía y funciones.

1. Sangre

La sangre, pese a ser un líquido, es un tejido más de nuestro cuerpo. Y, de hecho, es el tejido líquido que nos mantiene vivos, pues es a través de la sangre que las células de nuestro cuerpo reciben el oxígeno y los nutrientes necesarios, al mismo tiempo que se recogen las sustancias tóxicas y de desecho para su eliminación del cuerpo.

Como tejido vivo que es, la sangre está constituida por distintos tipos de células, cada uno de ellos desempeñando una función determinada en el sistema circulatorio. De todos modos, su consistencia líquida se debe a la presencia de una matriz conocida como plasma sanguíneo. Veamos, pues, la parte sólida y líquida de la sangre.

1.1. Células sanguíneas

Las células sanguíneas, también conocidas como glóbulos, hemocitos, hematocitos o células hematopoyéticas, son el componente sólido de la sangre. Estas células "flotan" en el plasma sanguíneo, que es la parte líquida de la sangre, viajando a través de los vasos sanguíneos.

Representan el 40% de la sangre y se forman en la médula ósea, una estructura interna de los huesos largos donde tiene lugar la hematopoyesis, un proceso que culmina con la formación y liberación de estas células sanguíneas.

Por la sangre fluyen distintos tipos de células sanguíneas, desarrollando cada uno de ellos una función concreta dentro del sistema circulatorio:

Glóbulos rojos: El 99% de las células sanguíneas son de este tipo, que también se conocen como eritrocitos. Se trata de células muy especializadas cuya función principal es la de ser un transportador de hemoglobina, una proteína que se engancha a estas células y que tiene una alta afinidad por el oxígeno. Por ello, los glóbulos rojos, gracias a la hemoglobina, hacen llegar el oxígeno desde los pulmones a las células y, una vez lo han descargado, recogen el dióxido de carbono para su posterior eliminación. La sangre es roja debido a esta hemoglobina, que es un pigmento rojo.

Plaquetas: También conocidas como trombocitos, son las células sanguíneas más pequeñas. Su función principal es la de, ante heridas, cortes o hemorragias, agregarse entre ellas para formar, junto a otras sustancias, un coágulo que evite la pérdida de sangre. Por lo tanto, son las células que se encargan de estimular la coagulación sanguínea.

Glóbulos blancos: Conocidos también como leucocitos, los glóbulos blancos son el pilar del sistema inmunitario. Se trata de unas células que circulan tanto por la sangre como por la linfa y que, ante la presencia de un germen (e incluso de una célula cancerosa), encienden una serie de respuestas que culminan con la neutralización y eliminación de la amenaza. Son los soldados de nuestro cuerpo.

Si quieres entrar en profundidad: "Células sanguíneas (glóbulos): definición y funciones"

1.2. Plasma sanguíneo

El plasma sanguíneo es la porción líquida de la sangre. Representa el 60% de su composición y, al no tener células, es un medio "sin vida". El plasma sanguíneo es básicamente un líquido compuesto mayoritariamente por agua, aunque también hay proteínas, sales, minerales, lípidos, enzimas, anticuerpos, hormonas, etc.

Todo aquello diluido en agua que fluye por la sangre y que no es la porción celular, forma parte del plasma sanguíneo. Por su composición (prácticamente todo es agua y proteínas) se trata de un líquido salado y traslúcido, con una ligera coloración amarillenta. No es rojo porque ya hemos dicho que este color procede de la hemoglobina. Sea como sea, es vital ya que permite la circulación de todas estas sustancias y, además, de las células sanguíneas.

2. Corazón

El corazón es el centro del sistema cardiovascular. Se trata de un órgano de naturaleza muscular con una longitud de unos 12 centímetros, un ancho de entre 8 y 9 centímetros, un volumen similar al de un puño cerrado y un peso aproximado de entre 200 y 350 gr.

Este órgano está constituido por tejido muscular cardíaco, un tipo de músculo liso cuya contracción y relajación es involuntaria, de ahí que el corazón esté constantemente latiendo. Este tejido muscular se conoce como miocardio y permite que el corazón bombee sangre.

Por lo tanto, su función principal es la de, mediante estas contracciones (sístoles) y relajaciones (diástoles) del miocardio, impulsar la sangre oxigenada para que llegue a todas las células del organismo y, al mismo tiempo, recoger la sangre sin oxígeno y enviarla tanto a oxigenarse de nuevo como a los órganos donde será filtrada.

Pese a su pequeño tamaño, su naturaleza enteramente muscular le permite bombear constantemente sangre a unos 2 kilómetros por hora, haciendo que esta tenga suficiente fuerza como para llegar a todos los órganos y tejidos del cuerpo.

3. Vasos sanguíneos

Los vasos sanguíneos son, junto al corazón y la sangre, uno de los principales componentes del sistema circulatorio. Y es que es precisamente gracias a ellos que se cumple con la parte de la "circulación".

Los vasos sanguíneos son unos conductos de naturaleza muscular que, gracias esta composición en fibras musculares, pueden contraerse o dilatarse según las necesidades, al mismo tiempo que resisten la presión con la que la sangre sale bombeada del corazón.

Ramificándose desde unos más grandes hasta otros de más estrechos, los vasos sanguíneos abarcan toda la extensión del cuerpo (los ojos son una de las pocas regiones que no disponen de vasos sanguíneos), pues todo el organismo necesita la llegada de la sangre para mantenerse vivo.

Su función es evidente: permitir el flujo de la sangre a través suyo. Y es que estos vasos sanguíneos funcionan como tuberías por donde viaja la sangre. Ahora bien, no todos son iguales. Dependiendo de la composición de la sangre que transporten, de su tamaño y de su localización, los vasos sanguíneos pueden ser de distintos tipos. Veámoslos.

3.1. Arterias

Las arterias son los vasos sanguíneos por donde viaja la sangre oxigenada. Son los más fuertes, resistentes, flexibles y elásticos pues reciben la sangre bombeada del corazón, la cual sale con mucha fuerza. Tienen una amplitud de entre 0,2 y 4 mm, aunque la arteria aorta (la que sale del corazón) tiene un diámetro de 25 mm.

Son grandes conductos a través de los cuales circula la sangre con oxígeno que tiene que llegar a todas las células del cuerpo. Y para conseguir esto, estas arterias tienen que ramificarse en vasos sanguíneos más estrechos: las arteriolas.

3.2. Arteriolas

Las arteriolas son cada una de las ramificaciones de las arterias principales. Es difícil establecer un límite entre qué es una arteria y qué es una arteriola, aunque se las define como las ramificaciones de las arterias con un diámetro de entre 0,01 y 0,02 mm.

No cumplen tanto con la función de mantener la presión arterial, ya que la sangre va con poca fuerza, pero sí que son imprescindibles para abarcar toda la extensión del organismo. Por lo tanto, las arteriolas hacen circular la sangre hasta el lugar donde tendrá lugar el intercambio de gases y de nutrientes, que son los capilares.

3.3. Capilares

Los capilares son vasos sanguíneos con un diámetro de entre 0,006 y 0,01 mm y son las ramificaciones más estrechas. Se trata de el punto en el que, además de marcar un límite difuso entre arteria y vena, tiene lugar el intercambio de gases y la asimilación de nutrientes.

Gracias a sus paredes extremadamente finas, las células con las que contactan pueden absorber el oxígeno y los nutrientes por simple difusión y, a la vez, enviar a estos capilares las sustancias de desecho que resultan tóxicas para ellas.

Todo la actividad del sistema cardiovascular culmina con la llegada de la sangre a estos capilares, que es donde tiene lugar el contacto entre la sangre y las células de los distintos tejidos y órganos del cuerpo. Una vez la sangre ha dado el oxígeno y los nutrientes y se ha quedado con las sustancias de desecho (dióxido de carbono y otros productos tóxicos), esta pasa a las vénulas.

3.4. Vénulas

Las vénulas son los vasos sanguíneos a través de los cuales fluye la sangre "sucia". Tienen un diámetro de entre 0,01 y 0,2 mm y su función es la de ir convergiendo hasta formar vasos sanguíneos más grandes.

Como la sangre va sin fuerza, las vénulas tienen válvulas que impiden el retroceso de la sangre (a las arterias y las arteriolas no les hacía falta). Estas vénulas estrechas se van juntando hasta formar las venas.

3.5. Venas

Las venas nacen de la unión de las distintas vénulas. Se trata de vasos sanguíneos con un diámetro de entre 0,2 y 5 mm (aunque las venas cava tienen un diámetro de 35 mm, siendo los vasos sanguíneos más grandes del cuerpo).

Su función es la de recoger la sangre sin oxigenar y con sustancias tóxicas hacia el corazón, el cual la enviará tanto a los pulmones para que vuelva a cargarse de oxígeno como a los órganos especializados en depurar la sangre y expulsar del cuerpo estas sustancias tóxicas. Por lo tanto, tienen el objetivo de hacer regresar la sangre al corazón para que empiece el ciclo de nuevo.

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Las 10 partes del sistema circulatorio (características y funciones)

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Cada día, nuestro corazón late unas 115.000 veces, bombeando más de 7.000 litros de sangre. Esto se traduce en más de 42 millones de latidos cada año. O lo que es lo mismo, más de 3.000 millones de latidos a lo largo de toda la vida. Nuestro sistema cardiovascular o circulatorio es sencillamente increíble.

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Hábitos de vida saludables para cuidar nuestro aparato excretor.

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Hábitos de vida saludables para cuidar nuestro aparato excretor.

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- Beber liquido en abundante.
- Tener una alimentación equilibrada.
- No beber alcohol.
- Moderar el consumo de sal.
- Mantener la higiene.
- Cuidar la piel.