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Ahora que ya sabes que ejercicios te pueden ayudar para marcar el pecho ahora quiero enseñarte lo que debes de comer para fortalecer y marcar el pecho.
-En primero lugar lo más importante es comer mucha proteína pero de una forma variada y saludable y para esto yo te recomiendo comer carnes rojas, pasta, pescado así también como yogurt, avena y huevo.
-En segundo lugar pero no menos importante también es comer grasas sanas y esto lo podemos encontrar en los cereales, huevos, pescado y verduras.
También es muy importante saber comer cantidades exactas de comida y no solo comer por comer.

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Si necesitas mejorar tu peso y composición corporal, debes combinar una dieta sana y equilibrada a nivel hormonal con ejercicios para adelgazar y quemar grasa.

En cuanto a las dietas ya sabemos que deben incorporar comidas saludables para perder peso, pero sólo la dieta no es suficiente. Es necesario un incremento de la actividad física que además te ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL), libera endorfinas y retroalimenta tu motivación.

Para adelgazar rápido y de forma definitiva, tienes que "quemar tus depósitos de grasa" de la cintura, cadera o busto. Para ello, es necesario "quemar" primero las reservas energéticas inmediatas, la glucosa en forma de glucógeno que se almacena en los músculos y en el hígado. Este proceso, produce un adelgazamiento rápido los primeros 15 días, por el agua que pierdes al quemar el glucógeno; pero te rehidratarás como una esponja, en cuanto abandones la dieta.

A partir de la tercera semana de una dieta hipocalórica, se empiezan a "quemar" los depósitos de grasa, sin embargo nuestro programa de tonificación muscular concentrada, aporta resultados desde el primer día.

diferente en función del sexo, ya que las mujeres, para estilizar su silueta, trabajarán más glúteo alto y pectorales y meno En ocasiones el ejercicio engorda, debido a que ciertos ejercicios mal diseñados generan hipertrofia de los músculos, que al aumentar su tamaño, incrementan tus contornos y por tanto engordas en volumen, que en definitiva es lo que más se nota a simple vista. Por ello, nuestros Nutricionistas Deportivos, te recomiendan un programa de tonificación muscular
s los cuadriceps o los brazos.

Consejos y ejercicios para adelgazar rápido

Para quemar calorías a corto plazo el ejercicio aeróbico (correr, nadar, ir en bici, bailar, caminar...) es el mejor, pero a largo plazo, son mejores ejercicios para adelgazar rápido, los de tonificación muscular (pesas, gomas elásticas o máquinas de gimnasio).

Los ejercicios aeróbicos teayudan a quemar los depósitos de grasa a partir de 30 minutos, mientras que los de tonificación muscular, activan la masa muscular y la velocidad del metabolismo. Todas estas técnicas para bajar de peso positivas repercuten de forma inmediatada si lo hacemos de forma correcta. Por otro lado, hay que tener en cuenta que las rutinas de ejercicio exclusivamente aeróbico se vuelven ineficaces a los pocos meses, provocando la pérdida de masa muscular y un enlentecimiento del metabolismo como mecanismo ahorrador, teniendo que ajustar la dieta a la baja para no engordar.

Por ello, la mejor rutina de ejercicios para adelgazar rápido debe alternar ambos tipos de actividad física. Ten en cuenta que el reposo y la recuperación son muy importantes. No hagas el mismo tipo de ejercicio dos días seguidos. Tus músculos al acostumbrarse a cierto tipo de movimientos, se hacen más eficientes, consumen menos energía y queman menos calorías. Modifica tus entrenamientos y haz cambios periódicamente de velocidad, ritmo, cargas, etc.

Ejercicios para tonificar, adelgazar y quemar grasa

Antes de comenzar sería conveniente evaluar tu condición física y realizar un análisis postural básico para detectar descompensaciones o patologías de espalda.

Aliméntate de forma coherente para que el programa de ejercicio cumpla todos sus objetivos: quemar grasa, tonificar y aumentar la masa muscular.

Bebe mucha agua, pues el ejercicio provoca pérdidas de agua por el sudor.

Comienza de forma gradual y vete incrementando la intensidad y duración del ejercicio, poco a poco.

El ejercicio aeróbico para que sea efectivo debe tener una duración de al menos 20 minutos.

Los ejercicios de tonificación muscular deben durar unos 5-15 minutos. Con 13-20 repeticiones por serie es suficiente.

Los estiramientos nada más levantarse ayudan a liberar tensiones y mejoran la postura corporal y la esbeltez. Muy recomendable estirar la zona cervical y lumbar antes de dormir para mejorar tu calidad del sueño.

Ejercicios aeróbicos para adelgazar

Intenta realizar 30 minutos de actividad cardiovascular moderada, 5 veces a la semana. Actividades que aumentan la frecuencia cardiaca y que hacen sudar pero permiten mantener una conversación: caminar, nadar, andar en bici, bailar, etc. En caso de sobrepeso incrementa a 40-60 minutos diarios.

Es recomendable intentar practicar 20 minutos de actividad cardiovascular intensa, 3 veces a la semana: fútbol, baloncesto, tenis, correr, step, aeróbic, spinning, etc.

Tabla de Tonificación muscular

Estos ejercicios para adelgazar rápido son la base de nuestro método de tonificación muscular. Para completar la tabla diaria de forma más ágil, te recomiendo que realices la primera serie de cada ejercicio, después la segunda, después la tercera y finalices con los estiramientos.

Hacer más series o más repeticiones de las recomendadas, no es conveniente porque produce agotamiento muscular y el incremento de gasto energético no es significativo.

Ejercicios para adelgazar rápido: piernas y glúteos

Ejercicios para adelgazar y tonificar: espalda, cintura y cadera

Ejercicios para adelgazar rápido: hombros y pectorales

Cómo optimizar el efecto adelgazante de las sesiones de deporte

Son necesarios los suplementos deportivos?

Una dieta equilibrada aporta todos los nutrientes necesarios para la práctica deportiva, excepto en los deportistas de élite que pueden recurrir a ayudas ergogénicas para retrasar la aparición de fatiga y favorecer la recuperación y la hidratación.

Recurre siempre a un Nutricionista Deportivo o a un especialista en Medicina del Deporte para adaptar la dieta y la posible suplementación a la edad, condición física, plan de entreno y clima.

Los suplementos proteicos se recomiendan si la dieta del deportista es pobre en proteínas o si debido al esfuerzo del entrenamiento se necesitan aminoácidos para reparar las fibras musculares y/o conseguir más volumen muscular. Se asimilan más rápido que la proteína procedente de la alimentación. Los hay para antes, durante y post entrenamiento.

La aumenta la masa muscular, la fuerza, potencia y la capacidad anaeróbica (sin oxígeno). Es útil en ejercicios de alta intensidad y de corta duración, es decir sprints, velocistas, fútbol, basket, series de tonificación muscular de mucha carga y pocas repeticiones...

El omega-3 procede del aceite de pescado azul. La cantidad diaria recomendada debe ser ajustada por un Nutricionista Deportivo, con una dosis terapéutica mínima de 2,5 g de EPA y DHA al día. Es antiinflamatorio, reduce el tiempo de recuperación, mejora la concentración, estimula las defensas, ayuda a regular el colesterol, la grasa y el peso corporal.

Imprescindible la botella de agua. Si vas a realizar una sesión intensa o de larga duración, puedes probar una bebida deportiva, para facilitar la absorción de agua y electrolitos, mantener el azúcar en sangre equilibrado (glucemia) y retrasar la fatiga.

No hagas deporte en ayunas. Al término de la sesión haz un tentempié que incluya proteína (bocadillito de pan integral con fiambre magro o una pieza de fruta de temporada + 2 lonchas de fiambre magro + un puñado de frutos secos), para favorecer la secreción de hormona del crecimiento que favorece la formación de músculo.

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Ejercicios para adelgazar rápido en casa

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Si necesitas mejorar tu peso y composición corporal, debes combinar una dieta sana y equilibrada a nivel hormonal con ejercicios para adelgazar y quemar grasa. En cuanto a las dietas ya sabemos que deben incorporar comidas saludables para perder peso, pero sólo la dieta no es suficiente.

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Hola, hoy te voy a enseñar cómo marcar el pecho de una manera fácil con unos ejercicios fáciles y eficaces.
-En primer lugar tenemos las flexiones o lagartijas y esto consta de ponerte boca abajo en el piso y con tus brazos subes y bajas y para este ejercicio te recomiendo 5 series de 10 repeticiones.
-En segundo lugar tenemos la plancha y este se hace al igual que la lagartija pero la diferencia es que en este ejercicio no tienes que subir ni bajar sino que tienes que apoyarte con los brazos y pies para quedarte fijo en esa posición. Para este ejercicio te recomiendo 4 series de 30 segundos y una quinta serie de 1 minuto.
-En tercer lugar tenemos tenemos los fondos y este ejercicio consta de apoyarte con un banco o alguna silla resistente y con los brazos subir y bajar. Y para este ejercicio te recomiendo igual que las flexiones 5 series de 10 repeticiones.

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Otro método que te podemos mostrar de como puedes trabajar todo tu cuerpo para tenerlo muy tonificado y lucirlo como nunca
A continuación te mostraremos un vídeo sobre ejercicios:

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Cómo lograr el cuerpo perfecto en tres meses

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Ahora en esta sección les diré algunos alimentos que te ayudaran a obtener el resultado que tu quieres conseguir.
A continuación la serie de alimentos que más se recomiendan:

1. Lácteos

Consume leche, quesos, yogurth y/o cualquiera de sus deribados pero siempre bajos en grasa.
2. Huevo

Come sólo las claras o una sola yema a la semana. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular.
3. Carne magra

Puedes ingerir cualquier tipo de carne mientras no sea roja, como es el pollo sin piel, pescado,  ternera, pechuga de pavo y atún.  4. Legumbres

Dale el sí a las lentejas, frijoles, garbanzos, alubias y alimentos de soya.
5. Semillas

Las nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudarán de una buena manera a aumentar los glúteos.
6. Frutas y vegetales

Comer muchas frutas como plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza.
7. Carbohidratos

Es muy bueno optar por las pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tu zona trasera.

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DIETA Y EJERCICIO PARA PERSONAS QUE USAN INSULINA

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DIETA Y EJERCICIO PARA PERSONAS QUE USAN INSULINA

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Hola, esta vez les enseñare aquello que es importante ingerir para obtener unos brazos muy tonificados y delgados, nada de grasa, músculo únicamente en seguida te mostrare cuales son estas:
-Importante comer mucas frutas y verduras
-Comidas con Vitamina C
-Grasas sanas (aguacate,aceitunas, frutos secos,etc.)

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Alimentos para aumentar la masa muscular de las piernas  

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Alimentos para aumentar la masa muscular de las piernas  

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Hola, les recomendaré alimentos muy efectivos para aumentar masa muscular en las piernas, para esto se indispensable el consumir proteína ( en los alimentos y de forma natural) porque esta es la que se encarga de esa función:
1- Huevo, este alimento contiene gran cantidad de proteína, además es una gran fuente de vitaminas
2- Salmón, este alimento además de ser rico en proteínas tiene mucho Omega3
3- Brócoli, este vegetal es una gran fuente de proteína además cuenta con muchos antioxidantes
4- Pollo, es alto en proteína y muy rico
5- Atún, es muy ligero, y cuenta con muchas proteínas y vitaminas.

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ALIMENTOS PARA LOGRAR REDUCIR TU CINTURA

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ALIMENTOS PARA LOGRAR REDUCIR TU CINTURA

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Hola ya que hablamos de ejercicios, también es importante la alimentación por eso les recomendare ejercicios para lograr reducir tu cintura:
1.- Té verde (tiene cafeína y esto hace que se queme la grasa más rápido en esta zona)
2.- Avena (la fibra mejora la digestión)
3.-Tomate (gracias a la cantidad de agua que tiene mantiene a los intestinos en buen estado)
4.- Chía (sus vitaminas y minerales te ayudaran a enflacar)
Aceite de oliva (te ayudara más por ser natural ya que usa la grasa corporal como combustible).

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Hola!!! el día de hoy te mostraremos como obtener un gran resultado en la zona de tus brazos, veras como tonificarlos, más firmes y claramente veras unos grandes resultados que podrás lucir orgullosamente, todo esto con solo unos cuantos ejercicios y veamos cuales son:
-flexiones inversas o también conocidas como FONDOS
-Flexiones apoyado en una mesa o banco
-Lagartijas
-Imitar lucha contra el aire
-Levantamiento de pesas

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Hola, yo les recomendaré algunos ejercicios para tener una cintura de "avispa" con un simple palo de escoba ya que siendo honestos esto es un método super efectivo que me ha funcionado a mi y a muchas personas que conozco.
1.- Tienes que colocar el palo detrás de tus hombros y agarrarlo con tus manos y empezar a mover tu tronco hacia la derecha e izquierda (5 series de 20 repeticiones)
2.- Otro ejercicio es la misma posición pero ahora iras hacia abajo como queriendo tocar el pie alterno y formando como una L.

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Alimentos o dieta que debes consumir para seguir marcando tu abdomen.

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Alimentos o dieta que debes consumir para seguir marcando tu abdomen.

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Hola, ya te he recomendado algunos ejercicios para el abdomen, ahora toca la alimentación necesaria para seguir fortaleciendo y marcando tu abdomen.
Es necesario que no tengas tantas calorías ,ósea tienes que consumir menos calorías de las que quemas usualmente, esto no debe sobre pasar las 400 kcal por que si no el cuerpo se pondrá como a ahorrar energía y no podrás quemar muchas calorías, al contrario empezarás a quemar menos de las que quemabas antes, por eso es necesario una dieta equilibrada para poder tener un abdomen marcado.

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Hola, yo les voy a recomendar un ejercicio muy bueno para tu abdomen y que se vea marcado y plano en poco tiempo.
-Plancha abdominal
-Plancha lateral
-Rueda abdominal
-Bicicleta
-Flexión en V Estática
-Abdominales sencillas
Estos son algunos de los ejercicios que podrás realizar para tener un abdomen mas marcado.

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Hola, el día de hoy yo les recomendare unos de los MEJORES ejercicios para ayudar a que tus glúteos estén grandes y firmes.
A continuación les diré unos de los mas recomendados por las mujeres.
-Media sentadilla
-Extensión de cadera
-Elevaciones
-Presión de glúteos
-Patadas
-Levantamiento de pelvis
También les diré el ejercicio MÁS recomendado por todas: LAS SENTADILLAS.
Este ejercicio consiste en lo siguiente:
-Primero que nada es bueno saber que este ejercicio se puede realizar de muchas formas, usando barra con pesas, mancuernas o mas fácil solo con tu propio peso.
SENTADILLAS:
-Primero debes estar de pie, separa tus piernas hasta conseguir el ancho de tus hombros, a continuación debes flexionar tus piernas para que el cuerpo descienda mantente en esa posición durante unos segundos para después volver a tu posición inicial.
-Entre más repeticiones hagas diariamente obtendrás resultados mucho mejores y de manera mas rápida.

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Hola, les recomendaré un  ejercicio muy bueno que te ayudara a aumentar la masa muscular en las piernas y marcarlas.
-Desplantes con peso:
para este ejercicio realizaremos 4 seres de 15 con un disco o unas mancuernas con un peso con el que sientas el peso extra pero de igual manera te sientas cómodo, aquí la clave es el peso pues con el peso se definirán mas tus  piernas y se pondrán marcadas.