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Sick Mask GIF by Alice Socal - Find & Share on GIPHY

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Reconoce tus emociones

Entender cómo te sientes es importante. No ignores tus sentimientos. Sentir tristeza o enojo es normal, no te exijas estar siempre positivo o feliz.

Escribir sobre tus sentimientos puede ayudarte a comprenderlos de mejor manera. Escribe en un papel o haz notas mentales expresando cómo te hace sentir tu nueva rutina diaria.

Piensa en lo que puedes hacer para distraerte

Cocina, baila, mira películas, lee un libro, participa en retos o ‘challenges’ saludables, ejercítate desde casa o juega con tus amigos en línea. Haz cosas que te hagan feliz. Crear distracciones es una buena forma de lidiar con la tensión emocional.

Mantén el contacto con tus seres queridos

Ponte en contacto con un amigo o amiga, tus padres, un profesor o algún adulto de confianza para hablar sobre cómo se siente cada uno. Conversar con alguien te ayudará a sentirte mejor y cuidar tu bienestar emocional.

Fíjate en las cosas buenas

Aunque no todos los días sean buenos, se puede encontrar algo bueno en cada día. Cada noche, antes de dormir, piensa en algo por lo que estés agradecida o agradecido, aunque sea algo pequeño, ¡te hará sentir mejor!

No descuides tu salud

Tu cuerpo experimenta y reacciona a cómo te sientes. Aliméntate bien, mantén hábitos saludables y pon atención a las sensaciones en cada parte de tu cuerpo. Fíjate si sientes cualquier tipo de tensión, dolor o presión en alguna parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta llegar a los dedos de los pies. Reconocer dónde sientes tensión puede ayudarte a liberarla.

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Tips para recuperar el bienestar durante la pandemia

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Tips para recuperar el bienestar durante la pandemia

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1. Respire profundo varias veces al día para oxigenar el cerebro.

2. Practique la gratitud: tome consciencia de las cosas por las que puede estar agradecido hoy mismo.

3. Aliméntese saludablemente. El déficit de Omega 3 está asociado con la depresión: consuma pescados como caballa, jurel y bonito. Consuma infusiones de hierbas como romero, canela y valeriana. Consuma alimentos ricos en vitamina B, como carnes, hígado, lácteos y frutos secos.

4. Ejercítese regularmente. Procure hacer 15 minutos de yoga, estiramientos, o cualquier tipo de ejercicio físico cada día.

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Mala calidad del sueño.

La ansiedad genera sueño deficiente y esto genera a su vez ansiedad, estrés e incluso depresión. Para controlar este problema, es recomendable realizar ejercicio, y respetar las “normas de higiene del sueño”: establecer un horario regular para dormir, evitar comidas pesadas cuatro horas antes de dormir, etc.

Aislarse.

Perder el gusto por la conexión con los demás y dejar de comunicarse con amigos y familiares es una señal de que necesitamos apoyo. Lo mismo sucede cuando se pierde el interés por hacer cosas que antes se valoraban o generaban placer.

Ansiedad paralizante.

Cuando la ansiedad se convierte en un túnel sin futuro esperanzador, la persona asume un modo de supervivencia. Si este tipo de ansiedad se mantiene por un tiempo prolongado, entonces se necesita ayuda médica.

Otras señales

Pueden ser cambios en los patrones de alimentación y dificultad para concentrarse. También está el agravamiento de problemas de salud crónicos y de problemas de salud mental en pandemia. Finalmente, puede darse también un mayor consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias.