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Medidas preventivas para mantener la salud integral

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Medidas preventivas para mantener la salud integral

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Nombre: Estiven Chorlango
Curso: 9no año

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1. Debemos lavarnos las manos antes de cada comida.

2. La ducha diaria es una costumbre que se debe establecer.

3. La hidratación de la piel después de la ducha no debe ser un lujo.

4. Debemos ducharnos después de la realización de deporte.

5. No debemos olvidar el cuidado de las uñas de las manos y los pies.

6. El cuidado del cabello es esencial.

7. Una mascarilla hidratante para el pelo de vez en cuando lo mantendrá hidratado y brillante.

8. Debemos cepillarnos los dientes después de cada comida principal.

9. No debemos utilizar bastoncillos para la limpieza de los oídos.

10. Tanto la ropa como el calzado deben ser objeto de especial atención.

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Comer una dieta bien balanceada puede ayudarle a disminuir el riesgo de contraer varias enfermedades así como a mantener un peso saludable.

Hay ciertas ocasiones en las que es particularmente importante asegurarse de seguir una dieta saludable, por ejemplo, si desea bajar de peso o si está cuidando lo que come porque está embarazada. Sin embargo, es importante comer una dieta balanceada toda su vida, sin importar qué edad tenga; nunca es mal momento para hacer cambios y mejorar sus hábitos alimentarios.

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3° Evitar el consumo de alcohol o reducirlo

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3° Evitar el consumo de alcohol o reducirlo

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Evite las personas o lugares que lo hagan beber cuando usted no desea hacerlo, o que lo tienten a beber más de lo que debería.

Planee otras actividades que no impliquen beber para los días en que tenga ganas de tomar.

Mantenga el alcohol fuera de su hogar.

Elabore un plan para manejar sus ganas de beber.

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4° No consumir tabaco en ninguna de sus formas

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4° No consumir tabaco en ninguna de sus formas

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El riesgo de la mayoría de problemas de salud causados por fumar, como el cáncer y la enfermedad del corazón o de los pulmones, se puede disminuir al dejar de fumar. Las personas de todas las edades pueden mejorar su salud si dejan de fumar.

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5° Mantenerse físicamente activo, a diario y cada uno a su manera

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5° Mantenerse físicamente activo, a diario y cada uno a su manera

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Los ejercicios aeróbicos - caminar, bailar, correr, montar en bicicleta o nadar - son buenos para la salud del corazón.

Los ejercicios de resistencia - levantamiento de pesas pequeñas - ayudan a fortalecer los músculos.

Los ejercicios de flexibilidad - estiramientos, yoga, Tai Chi – mejoran la flexibilidad.

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1° Se sientan en cuclillas y se van levantando despacio al sonido de la música
2° Luego dar tres vueltas al sonido de la música y salir del círculo
3° Seguir bailando y formar una Y, hacer dos entradas y dos salidas
4° Luego salir y formar dos hilera y seguir con el paso básico.