# data[].attributes.headline
Cha cha cha 16 bước. Em học theo c Huệ ạ. 

# data[].attributes.subject
Cha cha cha 16 bước. Em học theo c Huệ ạ. 

# data[].attributes.body
Cảm ơn chị Huệ đã chỉ giáo!😘

# data[].attributes.body
https://youtu.be/60wy5hAcnBg

# data[].attributes.body
Khởi động Disco 💃

# data[].attributes.headline
Nhạc bài Mambo nhanh hơn kẻ mới tập ạ. Em mới đi tập ở sân tập về ạ.

# data[].attributes.subject
Nhạc bài Mambo nhanh hơn kẻ mới tập ạ. Em mới đi tập ở sân tập về ạ.

# data[].attributes.body
Cha cha ghép nhiều bước, khôn biết có đúng khôn nựa!

# data[].attributes.body
Tổng kết Cha Cha Cha tháng 8/2022. Tháng 9 sẽ tập điệu mới.

# data[].attributes.body
Nhạc theo nhạc và em theo em ạ!

# data[].attributes.headline
Video 9. Nhạc nhanh là ... quẳng lun giầy chơi chân trần thôi ạ. Chân trần  mà bước còn sợ chả kịp ấy ạ! 

# data[].attributes.subject
Video 9. Nhạc nhanh là ... quẳng lun giầy chơi chân trần thôi ạ. Chân trần  mà bước còn sợ chả kịp ấy ạ! 

# data[].attributes.body
Thế là .... lại lập kế hoạch mua đôi xăng đan để tập khiêu vũ. Giầy cao gót công sở bước nhịp nhanh là em chịu ạ. Cứ quýnh hết cả giầy. Em đã thử xỏ boot cao cổ êm dễ đi chuyển dưng mà mặc cùn đùi đi boot cao cổ kỳ quặc quá ạ. Hihi

# data[].attributes.body
Em mới tập bước ạ!

# data[].attributes.body
https://vt.tiktok.com/ZSRUYRVLP/

# data[].attributes.attachment_link.title
Video này không khả dụng. Hãy truy cập TikTok để khám phá thêm các video thịnh hành khác.

# data[].attributes.body
14 bước cha cha

# data[].attributes.body
Em cảm ơn chị Huệ đã hướng dẫn rất cẩn thận ạ!

# data[].attributes.body
Bung cánh bướm lùi chân🕺🦋

# data[].attributes.headline
Bài tập 16 bước theo chị Huệ và đã khớp nhạc 

# data[].attributes.subject
Bài tập 16 bước theo chị Huệ và đã khớp nhạc 

# data[].attributes.body
Biến hoá với váy dài cùng chachacha

# data[].attributes.body
Em đã hoàn thành nhịp và chân nhé!

# data[].attributes.body
Bài tập 16 bước ngày 26/8

# data[].attributes.body
Tuần 2 xoay cả vòng

# data[].attributes.body
Cha cha 8 bước...!

# data[].attributes.body
Trang phục khiêu vũ dành cho cặp đôi, mọi người chú ý tới trang phục của “kép” nhé. Rất nóng bỏng đấy.

# data[].attributes.headline
Video 8: 16 bước kèm tập tay, đẩy nhanh nhịp nhạc

# data[].attributes.subject
Video 8: 16 bước kèm tập tay, đẩy nhanh nhịp nhạc

# data[].attributes.body
Tự thấy mình tiến bộ nhanh và rất vui khi tập khiêu vũ. Biết ơn chị Huệ đã khởi xướng cho em được khám phá bản thân.

# data[].attributes.body
Cứ học theo chị Huệ tuốt tuồn tuột em thấy mình cũng khá chứ chẳng đùa, cảm ơn chị đại thật nhiều ❤️💕💕

# data[].attributes.body
https://youtube.com/shorts/5NqTugq1Vl0?feature=share

Em mới xoay được nửa vòng,chưa chuyển được giữa bước dọc sang bước ngang. Hi vọng đến cuối tuần sẽ hoàn thành mục tiêu.🥰🥰🥰🍀🍀🍀🍀

# data[].attributes.attachment_link.title
Chachacha tuần 02: xoay nửa vòng, bước ngang, bước chéo.

# data[].attributes.body
Cha cha chéo và màn catwalk tự chế!

# data[].attributes.headline
Video 7. Tập 16 bước, kết hợp tay, nhạc nhanh hơn một xíu so với đếm chậm ở Video 6

# data[].attributes.subject
Video 7. Tập 16 bước, kết hợp tay, nhạc nhanh hơn một xíu so với đếm chậm ở Video 6

# data[].attributes.body
Đã tập đủ bài của chị Huệ rồi ạ

# data[].attributes.headline
#Chachacha 16 bước - Tuần 2 - trả bài cho dancer Huệ Phạm (23/8)

# data[].attributes.subject
#Chachacha 16 bước - Tuần 2 - trả bài cho dancer Huệ Phạm (23/8)

# data[].attributes.body
Nhờ có chị Huệ chỉ dẫn cụ thể em đã ráp các động tác đếm nhạc thật chậm được rồi. Quay xong đưa lên tiktok cho hiệu ứng lấp lánh thích quá. Em sẽ cố gắng tăng nhanh nhịp đếm ở video sau ạ.❤️💗💕💞

# data[].attributes.body
Khi “kép” đã lên đồ nè bà con

# data[].attributes.body
Chachacha xoay cả vòng và xoay nửa vòng

# data[].attributes.body
Chachacha 16 bước chưa ghép nhạc

# data[].attributes.headline
Nhiệm vụ tuần 2 của các vũ công tương lai lớp Maslow:  Quy tắc miệng đếm chân nhảy, đó là quy tắc căn bản cho người mới bắt đầu. Đếm theo tiếng nhạc và chân bước theo tiếng nhạc đó. Lúc đầu có lẽ nhiều bạn cũng sẽ gặp rắc rối vì không theo được nhịp điệu, đừng lo lắng gì cả, sau một thời gian các bạn luyện tập, nghe được nhịp nhạc mọi việc sẽ trở nên tốt hơn rất nhiều. Sau khi luyện tập được điệu nhảy căn bản cha cha cha. Các bạn sẽ được hướng dẫn các động tác tay, kết hợp với bước chân đi. Cường độ và bài học sẽ khó dần hơn vơi các điệu nhảy nhanh, đòi hỏi nhiều sức hơn. Bạn phải thật kiên trì nhé!

# data[].attributes.subject
Nhiệm vụ tuần 2 của các vũ công tương lai lớp Maslow:  Quy tắc miệng đếm chân nhảy, đó là quy tắc căn bản cho người mới bắt đầu. Đếm theo tiếng nhạc và chân bước theo tiếng nhạc đó. Lúc đầu có lẽ nhiều bạn cũng sẽ gặp rắc rối vì không theo được nhịp điệu, đừng lo lắng gì cả, sau một thời gian các bạn luyện tập, nghe được nhịp nhạc mọi việc sẽ trở nên tốt hơn rất nhiều. Sau khi luyện tập được điệu nhảy căn bản cha cha cha. Các bạn sẽ được hướng dẫn các động tác tay, kết hợp với bước chân đi. Cường độ và bài học sẽ khó dần hơn vơi các điệu nhảy nhanh, đòi hỏi nhiều sức hơn. Bạn phải thật kiên trì nhé!

# data[].attributes.body
1) Tự học lại các tổ hợp sau( Có video hướng dẫn):
*) Tổ hợp 1 gồm: 2 bước tiến, 2 bước lùi, 2 bước quay tiến cả vòng
*) Tổ hợp 2 gồm : 4 bước mở ngang bên trái, mở ngang bên phải, trong đó có mở ngang tiến và mở ngang lùi. Tiếp là xoay ngang cả vòng.
2) Ráp hai tổ hợp với nhau cùng với bước chuyển là 16 bước
*) Ban đầu tập đếm và bước cho tới thuộc chân, chưa cần tập tay với cả 16 bước
*) Ghép nhạc và khi đó kết hợp cùng tập với tay.
Tổ hợp này sẽ nhuần nhuyễn và đẹp ở cả tuần sau nhé.
Chúc cả nhà thành công.

# data[].attributes.body
Cha cha cha. Động tác tay.

# data[].attributes.body
Bài tập 2

# data[].attributes.body
Nhảy cha cha cha đẳng cấp phải như này🤣🤣🤣

# data[].attributes.body
Cái mặt căng do sợ sai ạ!

# data[].attributes.body
🤣🕺🤣 Tiktok nè bà con ơi.

# data[].attributes.headline
Em báo cáo thầy và các anh chị. Em mới học được 2 bước 

# data[].attributes.subject
Em báo cáo thầy và các anh chị. Em mới học được 2 bước 

# data[].attributes.body
Video tập nhảy tuần 1

# data[].attributes.body
Tổng kết 1 tuần luyện tập Cha cha cha

# data[].attributes.headline
tập nhảy điệu cha cha cha bước cơ bản dọc

# data[].attributes.subject
tập nhảy điệu cha cha cha bước cơ bản dọc

# data[].attributes.body
Video thứ hai của em

# data[].attributes.headline
Cha cha cha-Bước dọc&quay nửa vòng-ghép nhạc

# data[].attributes.subject
Cha cha cha-Bước dọc&quay nửa vòng-ghép nhạc

# data[].attributes.body
Cũng toát mồ hôi ạ! 😅

# data[].attributes.body
Bài tập đầu tiên của thầy Hữu nè. 🕺🤣

# data[].attributes.headline
Hướng dẫn tập nhảy cha cha cha cơ bản tại nhà

# data[].attributes.subject
Hướng dẫn tập nhảy cha cha cha cơ bản tại nhà

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cha cha cha là điệu nhảy khiêu vũ khá nổi tiếng trên thế giới. Nếu bạn cũng đam mê điệu nhảy phổ biến này nhưng không có thời gian đến phòng học thì bài viết sau sẽ giới thiệu đến bạn hướng dẫn tập nhảy cha cha cha cơ bản tại nhà đơn giản.
Một điệu nhảy với những động tác linh hoạt, vui vẻ được biết đến trên toàn thế giới chính là cha cha cha. Dù yêu thích điệu nhảy này nhưng không phải ai cũng sắp xếp được thời gian để theo học tại trung tâm dạy nhảy. Vì thế, hướng dẫn tập nhảy cha cha cha cơ bản được chia sẻ dưới đây khá đơn giản để bạn có thể luyện tập tại nhà nhằm đạt được lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần.

1. Nhảy cha cha cha là bộ môn gì?

Tập nhảy cha cha cha có khó không? Nhảy Cha Cha là một trong những vũ điệu hấp dẫn nhất trong môn thể thao "dancesport". Điệu nhảy này chủ yếu tập trung vào động tác chân, gõ nhịp trên sàn, tạo nên giai điệu thú vị, quyến rũ. Vì những lợi ích tốt cho sức khỏe và tinh thần, nhảy cha-cha nhanh chóng trở thành niềm yêu thích của nhiều bạn trẻ.

2. Lợi ích của việc nhảy cha cha cha?

Khiêu vũ nói chung và tập nhảy cha cha cha nói riêng sẽ mang đến nhiều lợi ích tốt cho hệ tim mạch. Theo kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu khoa học, việc thường xuyên tập nhảy sẽ cải thiện được tình trạng suy tim và cường độ lưu thông máu đi nuôi cơ thể cũng được tăng cường.

Khi nhảy cha cha cha, bạn phải hít thở sâu. Nhờ vậy mà lượng oxy trong máu cũng tăng lên đáng kể. Tập nhảy mỗi ngày sẽ giải tỏa được những áp lực về tinh thần, xua tan bệnh tật, đem đến sự lạc quan và yêu đời. Bên cạnh đó, nhảy cha cha cha tập thể dục còn có tác dụng làm nóng cơ thể, giảm mỡ, phòng chống tình trạng bệnh mạch vành hay tim nhiễm mỡ.

3. Hướng dẫn cách tập nhảy cha cha cha

3.1. Tập nhảy cha cha cha cơ bản bước 1

Ở bước chuẩn bị, bạn tạo đôi chân thành hình chữ V với chân trái nhón lên cao để dồn trọng lực nhiều lên chân phải.

Bạn để chân phải tại vị trí ban đầu, bước chân ra bên trái, hông di chuyển theo bước chân.

Chân phải đưa về phía chân trái rồi đưa trở lại, trượt về phía sau, chân trái nâng lên một chút.

Đá chân trái về phía trước, vẫn để chân phải phía sau, đổi trọng lượng cơ thể từ chân phải sang chân trái.

3.2. Dạy nhảy cha cha cha cơ bản bước 2
Hướng dẫn tập nhảy cha cha cha

Hai bạn chân tạo thành hình chữ V, chân phải nhấc lên, chân trái đưa lên đồng thời hạ gót chân phải.

Hạ gót chân trái, nâng gót chân phải và lặp lại động tác.

Bạn kết thúc động tác dạy nhảy cha cha cha cơ bản bước 2 với phần gót chân phải đặt trên sà, nhấc gót chân trái lên. Điệu nhảy này được thực hiện trong vòng 2 nhịp của bài nhạc nền.

Ở nhịp thứ ba của bài hát, bạn đá chân trái về phía trước với một bước đá vừa, gót chân nhô lên khỏi sàn. Cả hai bàn chân chạm một phần xuống sàn khi bạn chuyển trọng lượng từ chân này sang chân khác.

Ở nhịp thứ 4 của bài nhạc nền, ban đá từ chân phải sang chân trái. Tiếp theo, bạn lặp lại động tác và đá lùi với chân phải.

Tiếp theo, bạn đá chân trái trở lại rồi đưa chân phải về vị trí ban đầu.

3.3. Hướng dẫn tập nhảy cha cha cha bước 3

Hai chân đứng thành hình chữ V.

Bạn trượt chân trái ra bên cạnh, trọng lượng dồn lên chân trái, đưa chân phải về phía chân trái, nâng gót chân trái rồi đá về phía trước.

Chân phải đưa rộng hơn vai lên chân trái rồi đưa ra bên cạnh.

Chân trái đưa về phía bên phải, trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải.

Một lần nữa bước sang bên phải.

Hơi đưa chân phải ra, bước chéo với bàn chân trái và hai bàn chân lớn hơn chiều rộng vai.

Chân trái đặt lên mặt đất, nhấc gót chân phải lên và đá chân trái về phía trước, chuyển chân phải trở lại, đưa chân trái về vị trí bắt đầu, trọng lượng dồn sang chân phải, bước sang trái.

Chân phải nhấc lên khỏi mặt đất và trượt sang trái, sau đó lại bước sang trái.

Trọng lượng chuyển sang chân trái, lùi lại bằng chân phải.

Gót chân phải chạm sàn, nhấc chân trái lên, chân phải di chuyển về phía trước.

3.4. Bước 4 tập nhảy cha cha cha

Chuyển động hông theo chân, hông di chuyển sang trái khi bạn nhấc chân trái và di chuyển sang phải khi chân bạn trở lại.

Cánh tay thả lỏng thoải mái theo nhịp nhạc cùng chuyển động của hông và bàn chân.

4. Các lưu ý cần biết khi tập nhảy cha cha cha

4.1. Khiêu vũ cha cha cha cần tập trung vào dáng nhảy, bước nhảy

Điều cơ bản nhất để học Cha Cha hiệu quả là bạn cần nhớ các bước và nhảy đúng nhịp của bản nhạc. Tư thế là một kỹ thuật khiêu vũ rất khó và không phải ai cũng có thể thực hiện thành công. Lần đầu tập luyện, bạn sẽ khó hình dung được tư thế tập đúng. Vì vậy, hãy đứng trước một tấm gương lớn để luyện tập hoặc ai đó hướng dẫn bạn từng bước cụ thể.

Nếu bạn muốn khiêu vũ chỉ để khiêu vũ, trong quá trình luyện tập, bạn phải luôn chú ý đến các yếu tố sau để tự chủ:

4.1.1. Về bàn chân

Luôn giữ vị trí chân chính xác mỗi khi bạn nhảy.

Sử dụng vị trí đặt chân chính xác khi tiếp xúc với sàn.

Duy trì lực căng của chân tại điểm tiếp xúc giữa bàn chân và sàn nhà.

4.1.2. Về đôi chân
Tập trung vào bàn chân và đôi chân của bạn

Giữ hai đùi của bạn gần nhau, không để lại khoảng trống.

Thư giãn đầu gối của bạn (hơi uốn cong).

4.1.3. Phần đầu

Quay đầu về hướng chính xác để ngẩng đầu lên.

Mắt nhìn lên.

Duy trì sự tiếp xúc bằng hình ảnh trong khi khiêu vũ.

4.1.4. Cánh tay

Tay còn lại sẽ không buông thõng mà luôn cao hơn thắt lưng.

Sử dụng tay còn lại của bạn để duy trì căng thẳng.

Thả các ngón tay của bàn tay kia.

4.1.5. Duy trì phương hướng

Duy trì phương hướng kỹ thuật chính xác ở mọi bước và trong suốt hành động.

Căn chỉnh các khối cơ thể (đầu, thân, mông, chân) đúng tư thế , đặc biệt chú ý đến phần eo và lưng.

Giữ cột sống của bạn thẳng và ngực của bạn thấp.

Hạ vai xuống (không nâng vai lên gần tai).

4.1.6. Giữ & Tư thế đứng (Hold & Poise)

Phải luôn chú ý giữ đúng tư thế cặp, lưu ý đến độ lệch của hai cơ thể, điểm tiếp xúc, vị trí của tay, vị trí của khuỷu tay...).

Kiểm tra sự phân bố trọng lượng trên bàn chân.

4.2. Học cách nghe nhạc, đếm nhịp nhạc khi học khiêu vũ cha cha cha

Để học nhảy cha cha cha thành công, bạn phải có khả năng nghe nhạc. Không chỉ "nghe" để nghe, mà còn "cảm" được giai điệu, điệu nhảy trở nên hấp dẫn hơn. Để có thể nghe nhạc tốt, bạn cần biết cách tính nhịp và phân biệt giữa nhịp lên và nhịp xuống. Sự khác biệt giữa các tiết mục trong bài nhảy sẽ giúp bạn phối hợp các bước nhảy và hòa nhập vào âm nhạc tốt hơn.

Cảm nhận âm nhạc bằng cách đếm và ghi nhớ các nhịp là cách tốt nhất để bạn thành thạo các bước nhảy âm nhạc khác nhau. Đây là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và tập trung cao độ, vì vậy đừng quá nôn nóng, hãy bắt đầu với những bài hát đơn giản và tăng dần độ khó lên nhé!

4.3. Duy trì trạng thái tinh thần tốt, tập trung cao độ

Vì điệu nhảy Chacha đòi hỏi kỹ thuật tập luyện cao và kỹ thuật tập luyện nghiêm ngặt, không thể tập với tinh thần lười biếng, mệt mỏi dẫn đến hiệu quả tập luyện kém. Ngoài việc nhảy đúng nhịp, đúng bài, đúng nhạc,... còn phải diễn tả được nội dung đoạn nhạc, dùng sắc thái, nét mặt để diễn tả nội dung của từng bước nhảy. Nhảy cha cha cha đòi hỏi rất nhiều sự chú ý. Hãy tập trung vào lớp học nhảy Cha cha cha có thể giúp bạn nhanh chóng học nhảy và nâng cao kỹ năng biểu cảm của mình.

Nhảy cha cha cha chủ yếu là điệu nhảy vui tươi và uyển chuyển, vì vậy bạn cần phải có tươi sáng, luôn tươi cười, màu sắc tươi vui, Điều này sẽ để lại ấn tượng và thành công cho bài tập. Vì vậy, khi luyện tập, bạn nên gạt mọi lo lắng ra bên ngoài và tập trung vào phần âm nhạc. Khi trái tim bạn chỉ tập trung vào âm nhạc, điệu nhảy sẽ trở nên đẹp hơn.
Tập nhảy với giáo viên
4.4. Nên có người hướng dẫn chuyên nghiệp

Vì đây là môn học khó, đòi hỏi kỹ thuật cao nên ngay từ đầu cần phải có gia sư. Đó có thể là bạn nhảy của bạn hoặc là giáo viên dạy nhảy của bố bạn. Người hướng dẫn của bạn cần có kinh nghiệm và chuyên môn để giúp bạn luyện tập, điều chỉnh tư thế và nhảy đúng cách.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage... được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: "Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi."
Cha cha cha là một trong những điệu nhảy múa thú vị và phổ biến nhất của bộ môn khiêu vũ. Đây là vũ điệu tập trung nhiều vào những động tác di chuyển của chân, gõ nhịp lên sàn nhà nhằm tạo nên nhịp điệu hấp dẫn, vui tươi. Vì công dụng tốt cho sức khỏe lẫn tinh thần, điệu nhảy cha cha cha đã nhanh chóng trở thành niềm đam mê của nhiều bạn trẻ. Hy vọng rằng các bước hướng dẫn tập nhảy cha cha cha được chia sẻ trên đã giúp bạn biết cách tự tập luyện tại nhà. Chúc bạn sớm thành công và có những vũ điệu vui nhộn.

# data[].attributes.attachment_link.title
Hướng dẫn tập nhảy cha cha cha cơ bản tại nhà

# data[].attributes.attachment_link.description
Cha cha cha là điệu nhảy khiêu vũ khá nổi tiếng trên thế giới. Nếu bạn cũng đam mê điệu nhảy phổ biến này nhưng không có thời gian đến phòng học thì bài viết sau sẽ giới thiệu đến bạn hướng dẫn tập nhảy cha cha cha cơ bản tại nhà đơn giản.

# data[].attributes.headline
Cách đếm nhạc, nghe nhạc và vào nhạc ChaChaCha

# data[].attributes.subject
Cách đếm nhạc, nghe nhạc và vào nhạc ChaChaCha

# data[].attributes.attachment_link.title
Hướng Dẫn Cách CỰC DỄ NGHE NHẠC - ĐẾM NHỊP CHA CHA CHA dành cho người mới / Leo p7

# data[].attributes.headline
11 lý do bạn nên học khiêu vũ ngay lập tức

# data[].attributes.subject
11 lý do bạn nên học khiêu vũ ngay lập tức

# data[].attributes.body
11 lý do bạn nên học khiêu vũ ngay lập tức

Khiêu vũ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp hệ thống xương trở nên chắc khỏe, tăng cường trí nhớ, làm chậm quá trình lão hóa và giúp bạn chống lại stress một cách hữu hiệu.

Tăng lượng endorphins: Khi bạn bắt đầu di chuyển cơ thể của bạn, não của bạn bắt đầu sản sinh endorphins , một chất tạo niềm vui, để đáp ứng với hoạt động vận động. Khi chúng ta phải ngồi yên tại bàn cảm giác bồn chồn và chán nản thường xuất hiện. Vì vậy khiêu vũ là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể và bộ não của bạn vui khỏe.
Tăng cường cảm xúc: Việc khiêu vũ là một trong những cách khám phá những khả năng tiềm ẩn và làm chủ cảm xúc của bản thân tốt nhất. Các động tác, sự di chuyển cơ thể dựa trên tiết tấu âm nhạc giúp tăng cường tất cả các giác quan của bạn và kết quả là những người thường tập nhảy sẽ tăng mức độ nhạy cảm của thể chất và cảm xúc cao hơn.
Tự tin: Khiêu vũ giúp bạn cảm thấy tự tin. Khi bạn nhảy, bạn bắt đầu nới lỏng dần tất cả sự kiềm chế và đạt được sự tự tin về cơ thể và chuyển động nhịp nhàng theo nhạc. Khi bạn nhảy theo nhạc, sự vận động đầy cảm xúc này có hiệu quả giải phóng chính bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực về khuyết điểm của bản thân.
Tăng cường sức sáng tạo: Cũng như việc vẽ tranh, điêu khắc hay sáng tác và ca hát, khiêu vũ cũng là một hoạt động nghệ thuật. Môn nghệ thuật này không chỉ có nhiều lợi ích cho ngoại hình, sức khỏe thể chất mà còn giúp não bộ làm việc linh hoạt hơn. Một số nghiên cứu cho thấy, thường xuyên khiêu vũ theo nhạc giúp gia tăng sự sáng tạo của chúng ta.
Ngăn ngừa loãng xương: Tập luyện khiêu vũ là một cách hữu hiệu để ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là đối với phụ nữ. Khi bước vào độ tuổi mãn kinh, nồng độ estrogen giảm có thể khiến bạn phải đối mặt với bệnh loãng xương. Nếu thường xuyên tập luyện khiêu vũ ngay từ bây giờ, bạn có thể ngăn chặn nguy cơ loãng xương sau này. Ngoài ra, tập luyện khiêu vũ còn giúp bạn loại bỏ nguy cơ viêm khớp ở mọi lứa tuổi.
Giảm cân: Khiêu vũ là bộ môn gần như tổng hợp nhiều môn thể thao. Một buổi tập khiêu vũ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với việc chạy 1.500m. Chỉ cần từ hai đến ba lần một tuần chơi khiêu vũ, đây sẽ là bài tập thay thế tốt nhất cho những bài thể dục thường ngày. Khiêu vũ cũng là bài tập tuyệt vời để "thu gọn" vòng hai, săn chắc vòng ba. Theo nghiên cứu, một người chơi khiêu vũ với những vũ điệu nhẹ nhàng như Waltz, Tango, Swing,...một phút sẽ tiêu hao khá nhiều calo.
Điều chỉnh lượng cholesterol: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập khiêu vũ có thể giúp bạn kiểm soát lượng chất béo trong cơ thể, tăng nồng độ cholesterol tốt (HDL) và giảm nồng độ cholesterol xấu (LDL). Đây cũng là một bài tập tốt đối với những người bị bệnh tiểu đường vì nó có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
Làm chậm quá trình lão hóa: Khiêu vũ giúp làm giảm các căng thẳng thần kinh, giúp bạn thư giãn và nhờ đó, quá trình lão hóa cũng được giảm thiểu. Khi cơ thể được uyển chuyển theo những nhịp nhảy, máu được lưu thông, hệ thống thần kinh cũng được thư giãn. Vì thế, nếu bạn muốn mình luôn tươi trẻ, hãy tập khiêu vũ ngay từ bây giờ.
Cải thiện trí nhớ: Khiêu vũ giúp cải thiện lưu lượng máu, tăng nồng độ oxy trong máu, giúp cơ thể sản xuất serotonin, từ đó, giúp cải thiện trí nhớ. Việc phải ghi nhớ tất cả các động tác vũ đạo của các điệu nhảy không hề đơn giản. Khi bạn đã tập luyện thành thạo, đó chính là lúc trí nhớ của bạn được cải thiện.
Chống lại trầm cảm: Trong tất cả các bài tập thể thao, khiêu vũ là bài tập thư giãn dễ dàng và thú vị nhất. Trong khi nhảy, các cơ bắp của bạn được thư giãn, nhờ đó, mức độ căng thẳng cũng giảm đi đáng kể. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, chuyển động với nhịp điệu của một bài hát có thể mang lại cảm giác bình yên trong tâm trí, loại bỏ những căng thẳng tích tụ.
Thấy cuộc sống thú vị hơn: Tham gia vào một lớp tập khiêu vũ hay một câu lạc bộ sẽ mang đến cho bạn những người bạn mới mẻ, có cùng sở thích và chia sẻ với nhau những khoảng thời gian vui vẻ. Điều này giúp cho đời sống tinh thần trở nên phong phú hơn.

Hoa Lê

(Tổng hợp)

# data[].attributes.headline
KHIÊU VŨ THỂ THAO VÀ NHỮNG TÁC DỤNG KHÔNG NGỜ

# data[].attributes.subject
KHIÊU VŨ THỂ THAO VÀ NHỮNG TÁC DỤNG KHÔNG NGỜ

# data[].attributes.body
KHIÊU VŨ THỂ THAO VÀ NHỮNG TÁC DỤNG KHÔNG NGỜ

Dance Sport - Khiêu vũ thể thao là bộ môn dành cho nhiều lứa tuổi. Không chỉ có tác dụng giải trí mà Dance Sport còn có lợi ích không ngờ cho sức khỏe và vóc dáng. Hãy cùng tìm hiểu về Khiêu vũ thể thao cùng Ecofit nhé!

Bạn biết gì về Dance Sport?

Dancesport có một lịch sử phát triển lâu dài, được ra đời đầu tiên ở nước Anh từ cuối thế kỉ 18 đầu thế kỉ 19 gắn liền với các vũ hội của giới thượng lưu. Cuối thế kỉ 19 đầu thế kỉ 20 nó mới được phổ biến trong tầng lớp bình dân. Cho đến đầu những năm 20 các cuộc thi khiêu vũ mới bắt đầu phát triển. Năm 1924 ở Anh, Hiệp hội vũ sư thành lập ra Chi hội khiêu vũ với nhiệm vụ đề ra các tiêu chuẩn(standard) về nhạc về bước, về kỹ thuật biểu diễn cho khiêu vũ thể thao, dần dần bộ môn này được lan rộng ra toàn châu Âu, tới châu Á và châu Mỹ.
Trước kia khiêu vũ được coi là một dạng nghệ thuật thì ngày nay người ta coi các điệu nhảy thi đấu là một dạng thể thao nghệ thuật.

Dance Sport là môn khiêu vũ thể thao khác với khiêu vũ nghệ thuật, bởi vì nó mang tính thể thao, khỏe khoắn, nhanh mạnh hơn.

10 điệu Dance sport theo tiêu chuẩn quốc tế:

1. Điệu nhảy Chachacha

2. Điệu nhảy Rumba

3. Điệu nhảy Pasodoble

4. Điệu nhảy Tango

5. Điệu nhảy Waltz

6. Điệu nhảy Quickstep

7. Điệu nhảy Foxtrot

8. Điệu nhảy Viennese Waltz

9. Điệu nhảy Jive

10. Điệu nhảy Samba

Tác dụng của Dance Sport

- Khiêu vũ thể thao khác với khiêu vũ nghệ thuật, bởi nó mang tính thể thao, khỏe khoắn, nhanh mạnh hơn. Đây là một môn thể thao đặc biệt vừa để luyện tập thể chất vừa còn làm đẹp cho con người. Khi bạn khiêu vũ, năng lượng được tiêu hao, cơ thể sẽ dẻo dai, thân hình sẽ thon đẹp và săn chắc
- Khiêu vũ giúp cải thiện tuần hoàn, tăng cung cấp ôxy cho não, khiến người nhảy suy nghĩ tỉnh táo, đầu óc sảng khoái hơn
- Nghiên cứu của Mỹ cho thấy, khiêu vũ làm giảm đáng kể nguy cơ suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi
- Khiêu vũ còn có khả năng chữa bệnh. Khiêu vũ khá hiệu nghiệm trong điều trị chứng đau lưng và một số bệnh thần kinh. Môn tập này cũng giúp cải thiện khả năng phối hợp động tác, làm giảm bớt căn bệnh rối loạn thăng bằng ở một số người. Một người thường xuyên luyện tập khiêu vũ sẽ mang lại kết quả giảm tới 70% các bệnh như: mất ngủ, béo phì, đau các khớp xương, bệnh trầm cảm, đau đầu và cả bệnh tiểu đường.
- Khiêu vũ tỏ ra khá hiệu nghiệm trong điều trị chứng đau lưng và một số bệnh thần kinh. Môn tập này cũng giúp cải thiện khả năng phối hợp động tác, làm giảm bớt căn bệnh rối loạn thăng bằng ở một số người.
- Khiêu vũ cũng là bài tập tuyệt vời để “thu gọn” vòng hai, săn chắc vòng ba.

# data[].attributes.headline
Modern Talking Tuyệt Đỉnh 2018  Khiêu Vũ Cực Đẹp

# data[].attributes.subject
Modern Talking Tuyệt Đỉnh 2018  Khiêu Vũ Cực Đẹp

# data[].attributes.attachment_link.title
Modern Talking Tuyệt Đỉnh 2018  Khiêu Vũ Cực Đẹp

# data[].attributes.headline
Hướng Dẫn chậm 4 bước CHA CHA CHA  cơ bản cho người mới bắt đầu nhảy/ LEO

# data[].attributes.subject
Hướng Dẫn chậm 4 bước CHA CHA CHA  cơ bản cho người mới bắt đầu nhảy/ LEO

# data[].attributes.attachment_link.title
Hướng Dẫn chậm 4 bước CHA CHA CHA  cơ bản cho người mới bắt đầu nhảy/ LEO

# data[].attributes.headline
Hướng Dẫn chậm 3 bước XOAY - CHA CHA CHA căn bản cho người mới bắt đầu nhảy/LEO

# data[].attributes.subject
Hướng Dẫn chậm 3 bước XOAY - CHA CHA CHA căn bản cho người mới bắt đầu nhảy/LEO

# data[].attributes.attachment_link.title
Hướng Dẫn chậm 3 bước XOAY - CHA CHA CHA căn bản cho người mới bắt đầu nhảy/LEO(BÀI KHỚP NHẠC BẤM▶️)

# data[].attributes.body
Từ lâu lắm rồi, khi tôi tập khiêu vũ và góp ý cho những người khác tập khiêu vũ, chủ trương của tôi luôn luôn là "miệng đếm chân nhảy", và điều này đã giúp tôi và những người tôi đã góp ý tập nhảy có kết quả vừa tốt vừa nhanh.

Tôi viết bài này để tặng các bạn độc giả VnExpress ham thích học khiêu vũ nhé.

Miệng đếm. Đếm ở đây có nghĩa là đếm nhạc, và cần đếm nhạc một cách chính xác y như là đếm tiền vậy. Khi đến một lớp học khiêu vũ, việc đầu tiên bạn nghe từ người thầy dạy nhảy là họ chỉ cách đếm nhạc theo nhịp của điệu nhảy trước khi dạy cho bạn những bước nhảy. Nói cho cùng thì khi bạn thi nhảy hoặc là bạn nhảy giao lưu, thì bạn sẽ phải nhảy theo nhạc mà thôi, vì không có cách nào khác.

Có 2 cách đếm nhạc: đếm cơ bản và để thực tập. Đếm cơ bản là cách khi các bạn học để nhảy giao lưu, vì không đi sâu vào chi tiết kỹ thuật. Cách đếm thực tập thường được dùng khi bạn học để thi đấu, vì đi sâu vào chi tiết kỹ thuật. Ví dụ như khi học Chachacha, các bạn sẽ nghe người thầy đếm cơ bản như sau: Hai Ba Cha Cha Một, và khi các bạn học chi tiết hơn thì người thầy sẽ đếm Hai và Ba và Bốn và Một, vì các bạn sẽ học thực hiện đánh hông ở các chữ "và", và chỉ bước chân lên xuống hay qua trái qua phải ở các con số Hai Ba Bốn Một.

Chân nhảy. Khi nào miệng bạn đếm nhuần nhuyễn theo nhạc được rồi thì bạn sẽ nhận ra là sẽ không khó khi học cách bước chân. Nếu tự học theo video thì bạn quan sát cách người thầy hướng dẫn cách bước chân trong video và làm theo từng bước một, cứ xem tới xem lui và tập đi tập lại, mãi rồi các bạn cũng nhảy được thôi. Nếu có điều kiện đến lớp học thì việc học khiêu vũ của bạn sẽ dễ dàng hơn. Tôi vẫn thường nói với nhiều bạn học nhảy là "học chữ thì có học kỳ, chứ học nhảy thì không có học kỳ", vì vậy các bạn cần kiên nhẫn và có quyết tâm. Ngay cả đối với những người chỉ học với thầy, thì xem video và tự tập sẽ giống như bạn đọc sách và làm bài tập ở nhà như lúc bạn còn đi học chữ vậy. Thực hành, thực hành và thực hành là lời khuyên tốt cho những ai học và tập khiêu vũ.

Miệng đếm chân nhảy. Sau khi đã làm tốt được hai việc trên, thì các bạn sẽ phải làm việc sau cùng là miệng đếm chân nhảy theo tiếng nhạc, cứ miệng đếm chân nhảy liên tục, chỗ nào chưa thông thì ngừng lại và tập lại cho đến khi thông, và khi nào miệng đếm và chân nhảy đồng nhịp với nhau thì là OK. Mỗi ngày các bạn chịu khó bỏ ra khoảng 30 phút để tự tập từng điệu nhảy, tự mình nhận ra chỗ nào mình chưa tốt và tự sửa sai, chẳng mấy chốc các bạn sẽ nhảy giỏi thôi.

Khi xưa lúc mới học nhảy, nhiều người cười tôi, và chẳng bao lâu thì ít người cười tôi hơn. Tôi còn nhớ, trong một đêm xem thi khiêu vũ quốc tế tại khách sạn Hilton gần nhà, tôi có mời và nhảy Chachacha với một phụ nữ ngoại quốc sau khi cô ấy thi xong giải Nghiệp dư 5 điệu Latin. Trong lúc nghỉ giải lao, cô ấy hỏi sao tôi không đi thi, tôi chỉ cần vài Lessons thôi, và một bà vũ sư người Mỹ đứng gần bên đã nói với tôi là "Ông nhảy Chachacha tốt đấy".

Trong một đêm thi nhảy của những người Mỹ gốc Á tại Los Angeles nhiền năm trước đây, tôi có mời một bạn nhảy người Nhật Bản khi xưa nhảy một bài Waltz, trong lúc nhảy cô ấy đã nói với tôi là "Ông nhảy đã khác nhiều", sau nhiều năm đã không gặp lại nhau và không nhảy với nhau. Tuy đã 76 tuổi, nhưng chân cẳng tôi vẫn tốt, nhảy vẫn OK, và tôi có biết một dancer người Nhật trên 80 tuổi nhưng ông ấy nhảy không kém các dancers ở tuổi con cháu ông ấy. Tôi hy vọng các bạn sẽ học và tập nhảy thành công.

# data[].attributes.attachment_link.title
6 BƯỚC CHA CHA CƠ BẢN NHẢY CHẬM || Chilly cha cha - Cho Người Mới Tập || Leo (BÀI HƯỚNG DẪN BẤM▶️)

# data[].attributes.body
Nhiệm vụ:
*) Xem kĩ video nghe nhạc, đếm nhạc như đếm tiền, bước chachacha cơ bản và thực hành theo
*) Nhảy chachacha cơ bản với bước xoay
*) Nhảy Chachacha 6 bước
*) Quay video báo cáo kết quả. Hạn cuối cùng có video số 1 báo kết quả tập điệu ChaChaCha là 23h59 ngày 21.8.2022. Có thể lần lượt gửi nhiều video để thấy sự tiến bộ và truyền cảm hứng luyện tập cho các bạn nhé.
*) Tìm video và kiến thức hay về nhảy chachacha giới thiệu với cả lớp

# data[].attributes.headline
Hướng Dẫn 3 TỔ HỢP CHA CHA CĂN BẢN ( Chân Nữ )

# data[].attributes.subject
Hướng Dẫn 3 TỔ HỢP CHA CHA CĂN BẢN ( Chân Nữ )

# data[].attributes.attachment_link.title
Hướng Dẫn 3 TỔ HỢP CHA CHA CĂN BẢN ( Chân Nữ )( Bài Khớp Nhạc BẤM 🔽 )

# data[].attributes.attachment_link.title
Chachacha căn bản | Chachacha basic | Câu lạc bộ khiêu vũ Nhịp sống vui

# data[].attributes.body
https://youtu.be/mkqlc51VqcM

# data[].attributes.attachment_link.title
Chachacha cơ bản. Hướng dẫn chậm 2 bước cơ bản cho người mới bắt đầu tập.

# data[].attributes.body
Bài 2. Cha cha cha xoay 1/2 vòng

# data[].attributes.body
Tập luyện và thấy mình tiến bộ từng ngày cũng là thú vui đấy ạ.

# data[].attributes.attachment_caption
Chachacha cơ bản. Hướng dẫn chậm 2 bước cơ bản cho người mới bắt đầu tập.

# data[].attributes.body
https://youtu.be/mkqlc51VqcM

# data[].attributes.attachment_link.title
Chachacha cơ bản. Hướng dẫn chậm 2 bước cơ bản cho người mới bắt đầu tập.

# data[].attributes.attachment_caption
Chachacha cơ bản. Hướng dẫn xoay nửa vòng, xoay nguyên vòng.

# data[].attributes.attachment_link.title
Chachacha cơ bản. Hướng dẫn xoay nửa vòng, xoay nguyên vòng.

# data[].attributes.body
Bài 3: Cha cha cha. Xoay nguyên vòng. 16/8/22

# data[].attributes.headline
Em tập được phần này ạ. Rồi mặc vá đi giày quay clip ạ

# data[].attributes.subject
Em tập được phần này ạ. Rồi mặc vá đi giày quay clip ạ

# data[].attributes.body
https://youtu.be/w__QnRKw2pU

# data[].attributes.attachment_link.title
Cha cha cha bài 1, nhảy chậm.Tâm@Maslow.

# data[].attributes.body
Thi đáng yêu

# data[].attributes.headline
Video đầu tiên của em. Nay em đã nhảy mềm hơn rồi

# data[].attributes.subject
Video đầu tiên của em. Nay em đã nhảy mềm hơn rồi

# data[].attributes.body
Học khiêu vũ trước là rèn luyện sức khỏe, hơn thế nữa giúp bạn giữ gìn vóc dáng của mình. Với nhiều người, khi đến những buổi tiệc, việc bản thân biết nhảy một vài điệu sẽ giúp họ tự tin hơn rất nhiều. Lợi ích thì ai cũng biết, nhiều người cũng muốn đi học, thế nhưng học lại e ngại vì mình chưa biết gì về bộ môn này, chưa biết phải đi đứng làm sao, đó là tâm lí chung của nhiều người khi mới bắt đầu học. Thế nhưng, phải có tìm hiểu, học tập, rèn luyện thì mới thành công; bước đầu tiên, chúng ta nên tìm những video dạy khiêu vũ căn bản. Vậy học khiêu vũ căn bản chúng ta sẽ được học những gì?

- Quy tắc miệng đếm chân nhảy, đó là quy tắc căn bản cho người mới bắt đầu. Đếm theo tiếng nhạc và chân bước theo tiếng nhạc đó, theo hướng dẫn của giáo viên. Lúc đầu có lẽ nhiều bạn cũng sẽ gặp rắc rối vì không theo được nhịp điệu, đừng lo lắng gì cả, sau một thời gian các bạn luyện tập, nghe được nhịp nhạc mọi việc sẽ trở nên tốt hơn rất nhiều. thông thường bài dễ nhất là cha cha cha

- Sau khi luyện tập được điệu nhảy căn bản cha cha cha. Các bạn sẽ được hướng dẫn các động tác tay, kết hợp với bước chân đi. Cường độ và bài học sẽ khó dần hơn vơi các điệu nhảy nhanh, đòi hỏi nhiều sức hơn. Bạn phải thật kiên trì nhé!

- Một số điệu nhảy trong bộ môn khiêu vũ: Cha cha cha, Rumba, Van, Jive, Samba, Walk, Tango, Quikstep....

- Một số điệu nhảy giúp ta linh hoạt trong nhảy tự do: Disco, Bebop, chachacha...

# data[].attributes.headline
Video2: Em làm nhát bước dọc nữa cho đỡ ríu chân đã. Cứ huơ tay là quên chân thôi. Hic

# data[].attributes.subject
Video2: Em làm nhát bước dọc nữa cho đỡ ríu chân đã. Cứ huơ tay là quên chân thôi. Hic

# data[].attributes.body
Trông vậy chớ toát mồ hôi hột á cả nhà!

# data[].attributes.body
Hôm nay bao nguyên cả phòng gym để tập nhảy.🤣🕺

# data[].attributes.headline
Sao em ko xem được video của chị nơi hè?

# data[].attributes.subject
Sao em ko xem được video của chị nơi hè?

# data[].attributes.headline
Nhìn dáng ngon quá! Tiếc là ko xem được video. Phải tìm hiểu lí do mới được.

# data[].attributes.subject
Nhìn dáng ngon quá! Tiếc là ko xem được video. Phải tìm hiểu lí do mới được.

# data[].attributes.headline
Xem video của em khỏi xem phim hài nha!🤣🤣🤣🤣🤣

# data[].attributes.subject
Xem video của em khỏi xem phim hài nha!🤣🤣🤣🤣🤣

# data[].attributes.body
Bài 3b. Cha cha cha. Xoay 1/2 vòng. Xoay nguyên vòng. Có ghép nhạc. 🕺🤣

# data[].attributes.body
🌷🌷🌷Vũ điệu dân tộc Huế ạ😁😁😁 ( Show 1)