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<리보플래빈>

리보플래빈이 들어있는 음식으로는 우유, 참치, 시금치, 바나나 등이 있다

리보플래빈의 효능은 콜레스테롤을 감소 시켜주어 비만을 예방할 수 있다는 것이 있다

리보플래빈이 부족하면

피로감과 체력 저하, 우울감과 집중력 저하 등이 일어날 수 있다

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비타민D:연어

효능:체내의 칼슘조절,자가 면역 질환 예방,심혈관 지방 예방,우울증 예방,암 예방

결핍 증상:힘이빠짐,무기력함,피로감,우울증 등 감정변화

골다골증 증상 악화등등

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1 - 키위

2 - 효능: 장 운동을 활발하게 해준다, 심장 질환을 예방한다, 면연력이 높아진다, 피로 회복에 탁월하다, 숙면에 도움을 준다, 눈 건강에 좋다

3 - 키위는 찬 성질을 띄는 과일이라 과도복용 시 설사와 복통을 유발하고 키위에 함유 되어있는 효소로 인해 입천장이 따가워질 수 있다

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들어있는 음식: 연어,목이버섯,계란 노른자

효능: 암예방,체내의 칼슘 조절, 자가면역 질환 예방,심혈관 지방 예방, 우을증 예방

결핍 질병: 골다공증, 골절 증가, 근력약화

과잉 질병: 두통, 매스꺼움, 식욕저하

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우유,라면,돼지고기 등

효능

아미노산과 탄수화물을 처리 하는 데 필수요소이다

구강 내막 등 점막을 건강한 상태로 유지하는데 도움을준다

결핍

결핍 시 눈의 피로,구내염,피부염 등이 나타날수있다

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시금치철분은 혈액 속의 산소

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시금치

철분은 혈액 속의 산소를 운반하는 헤모글라빈의

중요한 성분이다

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1.채소나 우유및 유제품 그리고 멸치같이 뼈째로 먹을수있는 생선등의 음식물

2.심장독성,고칼륨혈증,부정맥등을 억제 할수있다.

3.과잉시 잉여 칼슘이 생겨 뼈에서 신장으로 이동한다.이동 과정에서 혈관에 칼슘이 쌓여'동맥 석회화'가 생길수있다

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피로 해소:

에너지 생성에 관여하여 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

특히, 육체 피로 및 신경성 피로 완화에 효과가 있을 수 있습니다.

기타 효능:

소화 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

근육 기능 유지에 기여할 수 있습니다.

스트레스 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

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음식:고등어,연어,달걀 노른자, 해조류등이있다.

효능:시력,면역기능강화,피부건강유지 등의 효능이 있다.

많이먹었을때:두통,설사,구토,피부가 건조해짐 등이있다.

결핍증상:야맹증,성장지연등이 있다.

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들어있는 음식:흑염소

효능

1.산소 운반 – 철분은 헤모글로빈의 주요 구성 요소로, 혈액을 통해 산소를 온몸에 전달하는 역할을 한다.

2.에너지 생성 – 철분은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지를 생산하는 데 필요하다.

3.면역력 강화 – 철분은 면역 세포의 기능을 돕고, 감염 예방에 중요한 역할을 한다.

4.두뇌 기능 향상 – 철분은 신경전달물질 합성에 관여하여 기억력과 집중력을 높이는 데 도움을 준다.

5.피부와 모발 건강 유지 – 철분이 부족하면 피부가 창백해지고 머리카락이 쉽게 빠질 수 있다.

철분이 많으면 생기는 일

혈색소증

이는 철분이 간, 심장, 췌장 등에 과도하게 축적되어 간경화, 심장 질환, 당뇨병 등의 문제를 일으킬 수 있다.

철분이 없으면 생기는 일

빈혈이로 인해 피로, 어지러움, 창백한 피부, 집. 중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심한. 경우 면역력 저하나 호흡곤란이 생길 수도 있다.

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1. 소금,배추김치,라면,된장,고추장,쌈장 등의 장

2.우리 몸의 삼투압을 조절하고 체내 수분 균형을 유지

3.과도하게 섭취하면 뇌졸증,고혈압,위장병,골다공증 등의 질병이 생길 수 있음.

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비타민a는 시각 기능에 관여하고, 성장 인자로 작용하는 비타민이다.

비타민a는 주로 동물성 식품과 일부 채소에 많이 포함되어 있다.

1. 간

2. 당근

3. 고구마

4. 시금치

등이다.

비타민 A는 눈 건강에 중요한 역할을 한다. 특히, 로돕신이라는 시각 색소의 주요 성분으로, 어두운 곳에서 시력을 유지하는 데 필수적이다.

또한 면역력을 강화 해주는 역할도 한다.

비타민 A가 부족하면 야맹증이 발생할 수 있다. 또한 각막건조증이 생길 수도 있다.

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많이 들어있는 음식:돼지고기,콩,견과류,파인애플

과잉 질병: 거의 나타나지 않음

결핍 질병: 만성피로,식욕부진,권태감,

심하면 각기병,베르니케-코르사코프 증후군

효능:에너지 대사 촉진&피로회복,신경건강&신경전달물질 생성,뇌기능 개선&집중력 향상,알코올 해독&간건강보호,심혈관 건강 유지

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티아민이 많이 들어간 음식과 재료는 돼지고기와 오징어 찌개

과다복용 했을시 소화계 질환과 피부 질환 신경계 질환이 생길 수 있습니다

결핍이 일어난다면 각기병 또한 걸릴 수 있으니 적당량 섭취를 해야합니다.