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Jeden Tag 3 Sachen aufschreiben, die positiv waren und darüber nachdenken.

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Sich Zeit nehmen und auf die Sinne fokussieren, dabei 5 Dinge aufzählen, die man hört/riecht/spürt.

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Sich Zeit nehmen und auf die Sinne fokussieren, dabei 5 Dinge aufzählen, die man hört/riecht/spürt.

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Belohnung suchen: z.B. Videospiele ;) oder z.B. Musik, Sport...

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Belohnung suchen: z.B. Videospiele ;) oder z.B. Musik, Sport...

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Etwas machen, was einen mit Freude erfüllt
- einfach mal abschalten
- auf andere Gedanken kommen --> damit nacher mehr Kraft für Reflexion ist

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Power-Posing auch den Schüler:innen vorschlagen :D

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Power-Posing auch den Schüler:innen vorschlagen :D

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Geführte Meditationen an einem bestimmten Kraftplatz.

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Geführte Meditationen an einem bestimmten Kraftplatz.

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Sitzen und versuchen so lang wie möglich keine Gedanken zuzulassen, innerlich zu Ruhe kommen

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Hinausgehen, ohne Ziel, einfach irgendwo hin (eventuell wo man vorher noch nicht war)

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Lieblingslied anhören und während der Dauer in sich ankommen und die Gedanken-Bubble loslassen.

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Lieblingslied anhören und während der Dauer in sich ankommen und die Gedanken-Bubble loslassen.

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Wenn Gedanken rasen: Podcast hören zum abschalten
(oder Musik)

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- Offene Körperhaltung wirkt sich auf die Gefühle auf, man fühlt sich stärker und energiegeladen.
- Das Ziel vor Augen haben und sich den Erfolg vorstellen
- Gerade hinstellen und Superheld:innen-Haltung einnehmen
- Wiederholen in jeder Situation, in der man Kraft braucht (Prüfung, Präsentation...)
- Positive Gefühle genießen

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Negative oder belastende Gedanken, Sorgen und Ängste auf ein Blatt papier schreiben. Die Gedanken können auch in Form von Zeichnungen festgehalten werden (Quelle der Inspiration, Kreativität) Dieses Blatt papier anschließend wegwerfen / zerschneiden / verbrennen.