# data[].attributes.headline
Определение тревожности , признаки , риски, причины

# data[].attributes.subject
Определение тревожности , признаки , риски, причины

# data[].attributes.body
Тревожность – это склонность человека к переживаниям.

Люди испытывают тревогу перед ответственными мероприятиями, важными событиями и т.п. Следует различать волнение, связанное с определенными событиями в жизни человека и тревожными состояниями как постоянными  переживаниями, иногда безосновательными.

Медицинская помощь требуется в том случае, когда это состояние происходит без видимых на то причин.

Тревожность проявляется в целой группе заболеваний, называемых патологическими тревожными состояниями.

В отличие от обычного кратковременного стресса, который, к примеру, связан с публичным выступлением, состояние продолжается в течение долгого времени — на протяжении нескольких месяцев и более.

Повышенная тревожность может наблюдаться в любом возрасте.  Основные причины этого состояния:

эмоциональные переживания разного рода;

особенности воспитания и атмосфера в семье;

посттравматический стресс;

внутренний конфликт (проблемы с самооценкой, неудовлетворённость).

Признаки тревожного расстройства разделяют на физиологические и психологические.

К физиологическим относятся:

затруднённое дыхание;

повышенный пульс;

ощущение сдавленности в груди;

боль в сердце;

головная боль, головокружение;

дрожь;

общая слабость;

повышенное потоотделение;

тошнота;

боли в желудке;

онемение конечностей;

нарушение терморегуляции.

К психологическим:

дезориентация;

ощущение страха.

Повышенная тревожность опасна!

Если вы испытываете длительную тревогу более шести месяцев, у вас могут появиться неврозы и  панические атаки.

# data[].attributes.headline
Плюсы и минусы сайта 

# data[].attributes.subject
Плюсы и минусы сайта 

# data[].attributes.body
+
Актуальность информации
Полнота информации
Систематизация
Удобство сайта
Много возможностей применения в работе педагога-психолога

# data[].attributes.headline
Как снизить тревожность и действовать в сложные периоды

# data[].attributes.subject
Как снизить тревожность и действовать в сложные периоды

# data[].attributes.body
Как бороться с тревогой?

— Не бегите от тревоги

Существует немало исследований, которые говорят о том, что часто тревожные расстройства поддерживаются феноменом под названием «экспериенциальное избегание», — то есть попыткой убежать или заглушить негативные чувства. Работает это очень просто. К примеру, человек вдруг почувствовал тревогу, но вместо проживания этого чувства, анализа причин его возникновения или размышления о том, что можно сделать, поспешил успокоиться: отвлечься, применить известные психологические техники, выпить алкоголь или принять психоактивное вещество. Через некоторое время тревога снова возвращается — поскольку причины ее появления не исчезли, а механизмы ее поддержания только окрепли. Со временем имеющиеся стратегии «успокоения», а на деле «избегания» тревоги перестают справляться, а тревога лишь усиливается. От бесконечных попыток бежать от негативных ощущений может сформироваться замкнутый порочный круг: «тревога опасна — от нее нужно бежать — она снова догоняет — нужно бежать эффективнее и так далее». Поэтому сталкиваться с чувствами лицом к лицу в итоге оказывается более полезным в долгосрочной перспективе.

— Проверяйте факты и оценивайте свою способность действовать конструктивно

Вернемся к тому, что в трудные времена испытывать тревогу абсолютно естественно и адаптивно. Она позволяет оценить ситуацию, мобилизоваться и приложить усилия, чтобы по возможности найти решения и защититься от угрозы. Поэтому очень важно разобраться, в связи с чем возникает тревога, проверить факты — реальна ли опасность или наша психика ее преувеличивает, оценить свою способность влиять на происходящее и менять ситуацию к лучшему. То есть важно относиться к тревоге как к красному сигналу светофора, который предупреждает нас об опасности. Если в ходе анализа становится понятно, что мы недооценили факты и преувеличили угрозы, или мы находим в себе силы действовать, то тревога, как правило, снижается.

— Измените отношение или примите ситуацию

Если изменить ситуацию к лучшему нельзя, важно оценить, есть ли возможность изменить отношение к ней. В некоторых случаях даже очень негативный исход может быть не так страшен и иметь свои позитивные стороны.

Но есть и обстоятельства, изменить отношение к которым нельзя. В этом случае можно уйти: из отношений, с работы, уехать из страны. Это тоже может оказаться хорошим способом «справиться» с проблемой.

Бывают также ситуации, когда и это недоступно: например, если речь идет о гибели близкого человека. Здесь остается последний инструмент — принятие: оно не подразумевает согласие или переход в позицию жертвы; оно предполагает честный разговор с самим собой и постепенное выстраивание жизни с учетом новых обстоятельств. Опора на собственные ценности может помогать делать выбор и снижать тревогу.

— В случае хронического стресса важно регулярно и систематически восстанавливать ресурс

К сожалению, трудные жизненные ситуации имеют тенденцию затягиваться, а их преодоление оказывается очень энергозатратным процессом, отнимающим много сил и приводящим к истощению. В этом случае отвлечение и применение техник релаксации может играть функцию не столько побега от тревоги, сколько «передышки», восстановления сил и ресурсов. В этом могут помочь самые простые способы — встречи с друзьями, просмотр фильмов, спорт, прогулки, чтение и другие виды деятельности, приносящие позитивные ощущения.

— Мы не есть наши мысли, и мы можем решить, когда и как обращать на них внимание

Иногда психологи предлагают технику под названием «время для беспокойства»: она предполагает, что беспокоиться можно только в определенный период — например, с шести до восьми вечера. Если беспокойство возникает в другое время — можно обратить на это внимание и «напомнить» себе, что об этом стоит подумать с шести до восьми. Таким образом мы учимся смотреть на свои тревожные мысли со стороны и даже управлять ими.

# data[].attributes.headline
Сценарий занятия "Я учусь владеть собой". Тревожность. Стресс. Навыки саморегуляции. 5-7 класс

# data[].attributes.subject
Сценарий занятия "Я учусь владеть собой". Тревожность. Стресс. Навыки саморегуляции. 5-7 класс

# data[].attributes.body
https://urok.1sept.ru/articles/529708

# data[].attributes.attachment_link.title
Чем отличается ТРЕВОГА от ТРЕВОЖНОСТИ? — Научпок

# data[].attributes.headline
Что такое школьная тревожность у ребёнка и как с ней справиться

# data[].attributes.subject
Что такое школьная тревожность у ребёнка и как с ней справиться

# data[].attributes.body
Школьная тревожность у детей — что это
Простыми словами, школьная тревожность — это эмоциональный дискомфорт ребенка, связанный с успеваемостью, оценкой его поведения в школе, отношениями ребенка с учителями и другими детьми.

Ребенок как бы постоянно ожидает плохого отношения к себе из-за низкой оценки, второго места на соревновании, неидеального выступления на школьном концерте. Дети боятся, что родители их накажут, учителя осудят, а сверстники не захотят вместе играть или даже начнут буллить.

Причины школьной тревожности
Причины школьной тревожности у всех детей разные. Принципиально одно: проблема возникает в тот момент, когда ребенок — его поведение или успеваемость — не соответствует ожиданиям других людей (в первую очередь — значимых взрослых).

Уровень школьной тревожности повышается по следующим причинам:

Переход в новую школу. Ребенок переживает, как сложатся отношения с новыми одноклассниками и учителями.
Несоответствие уровня программы способностям ребенка. В этом случае ребенок регулярно оценивается как неуспешный.
Регулярные оценочные процедуры в школе, которым приписывается важное значение. Ребенок должен быть все время готов к тому или иному тесту, который повлияет на его оценки, статус, будущее.
Буллинг со стороны детей или учителя.
Высокие требования, которые предъявляются к ребенку со стороны учителей и/или родителей.
Признаки школьной тревожности
Проявление школьной тревожности у детей крайне разнообразно.
Но можно выделить основные признаки:

частые соматические заболевания;
головные боли и боли в животе (часто накануне контрольных или экзаменов);
отказ отвечать у доски или ответ тихим слабым голосом;
излишне тщательное выполнение домашних заданий;
рассеянность на уроках;
нежелание ходить в школу (вплоть до прогулов).

Как снизить школьную тревожность
Корректировать школьную тревожность сложно, потому что в ее основе лежат эмоциональные реакции, жестко сцепленные со школьными событиями. И если есть проявления, которые беспокоят родителей — лучше обратиться к психологу и получить соответствующие рекомендации в каждом конкретном случае.

Что лежит в основе коррекции школьной тревожности:

Ребенку надо научиться называть те чувства, которые он испытывает в болезненных для него ситуациях: например, у доски и перед контрольной — страх;
при получении низкой оценки — разочарование;
при конфликте с одноклассниками — обида.
Уже это делает ребенка значительно сильнее.
Родителям важно делать упор не на оценку, а на знания и их пользу, на интерес ребенка к изучению отдельных предметов. Такое смещение фокуса внимания резко снижает школьную тревожность — у ребенка уменьшаются переживания о необходимости соответствовать внешним критериям (мнение учителя — один из них).
Взрослым и детям очень важно понимать, что ошибка — это нормально. Их не надо бояться, их надо исправлять.

Что еще могут сделать родители
Дети зачастую не могут осознать свое состояние и попросить помощь. Поэтому главным помощником при коррекции школьной тревожности становится родитель.
Учитывайте возможности детей, ежедневно хвалите их даже за маленькие успехи. Если ребенку с трудом дается задание, лучше помочь, а не запугивать наказанием.
Избегайте состязаний и заданий на скорость. Не сравнивайте ребенка с его «более успешными» одноклассниками или друзьями.
Начните глубже разбирать проблемы ребенка. Научите его говорить о них, вместе обсуждайте ситуации из школьной жизни, ищите из них выход. Так, у ребенка появится уверенность: он всегда может обратиться к вам за помощью.
Учите ребенка (и учитесь сами) расслабляться. На помощь приходят дыхательные упражнения, медитации, практики, которые помогают выражать негативные эмоции без агрессии или аутоагрессии.
Доверяйте ребенку и будьте последовательны в своих действиях. Не стоит запрещать ему без всяких причин то, что вы разрешали раньше.
И самый прикладной совет: иногда помочь ребенку преодолеть чувство тревоги можно просто обняв его, ласково погладив по голове.

# data[].attributes.headline
Техники саморегуляции

# data[].attributes.subject
Техники саморегуляции

# data[].attributes.body
Планировать

Планирование (дня, недели, месяца) и соблюдение режима очень помогает в борьбе с тревожностью. Важно соблюдать разумный режим сна и бодрствования (во сне, особенно в период с 23:00 до 1:00 вырабатывается мелатонин, который способствует снижению гормона стресса — кортизола).

Планировать стоит не только работу, но и отдых. Мы часто думаем, что отдых — это полежать на диване перед телевизором, но на самом деле это не всегда так. Настоящий, полезный досуг — тот, который помогает переключиться, заряжает энергией физически и психологически, дает ресурсы для дальнейшей работы.

Полезное упражнение: выделите пять-семь минут и составьте список того, что является для вас ресурсом. Это могут быть самые простые занятия — вязание, спорт, чашечка кофе в середине дня. А еще — люди, общение с которыми приносит удовольствие.

Применять дыхательные техники

Справиться с тревогой и стрессом помогают различные дыхательные техники. Их плюс в том, что такие упражнения получится выполнять в любом месте — дома, на работе, в дороге.

«Осознанное дыхание»

Примите комфортную позу, обязательно поставьте ноги на пол всей ступней (не нога на ногу). Глаза можно закрыть, а можно оставить приоткрытыми. Положите руки на живот и начинаете глубоко дышать, ощущая дыхание ладонями на животе.

Смысл этого упражнения в том, чтобы полностью сконцентрироваться на физических ощущениях. Это непросто: многие люди сразу начинают о чем-то думать, вспоминать, купили ли они корм коту и т. д. Если вы понимаете, что начали отвлекаться,  —  постарайтесь обратить внимание физические процессы в вашем теле: как вы вдыхаете носом воздух, как вы его выдыхаете, как сокращается ваша диафрагма. Это погружение в собственные ощущения позволяет на 5-10 минут отгородиться от внешнего мира, от бесконечной стимуляции извне.

«Диафрагмальное дыхание»

Это похоже на предыдущее упражнение, но здесь акцент делается именно на качество дыхания. Это упражнение можно выполнять стоя или лежа. Нужно медленно и глубоко вдохнуть через нос  — так, чтобы живот поднялся, но верхняя часть груди осталась неподвижной и расслабленной (руки при этом также можно положить на живот, чтобы лучше контролировать технику). После этого нужно медленно выдохнуть через сложенные в трубочку губы, вместе с выдохом подтягивая живот к позвоночнику. Повторить упражнение не менее 5-10 раз.

Использовать техники заземления

Подходит, когда вы чувствуете, что вам сложно справиться с тревожностью и сконцентрироваться.

Таких техник существует очень много. Одна из самых известных — техника «5-4-3-2-1»: назовите пять вещей, которые вы сейчас видите, четыре вещи, которые вы сейчас слышите, три вещи, которых вы сейчас касаетесь, две вещи, которые вы сейчас ощущаете физически, и одну один вкус, который сейчас чувствуете.

А можно использовать и такую технику (тут «заземление» происходит буквально): лягте на пол, просканируйте свое тело с головы до пяток и назовите все части тела, которыми вы соприкасаетесь с полом.

Заниматься мышечной релаксацией

У многих людей стресс сопровождается физическим напряжением, телесными зажимами, спазмами. Обратите внимание: не поднимаются ли у вас плечи, не втягиваете ли вы шею, не напрягаете ли без необходимости какие-то другие группы мышц, когда сосредоточены на работе?

В этом случае полезно делать мышечную гимнастику: лечь и начать поочередно напрягать каждую группу мыщц — от шеи и плеч до стоп. Вы почувствуете, как к тем мышцам, которые вы только что напрягали, подступает тепло. Это говорит о том, что приходит расслабление.

Такую гимнастику желательно делать регулярно, например, перед сном.

Рисовать «Круг моего контроля»

Нарисуйте круг. Внутри него впишите то, что вы можете контролировать самостоятельно  —  свои мысли, свои переживания, свои желания, свои действия.

Затем выпишите за пределами круга все то, что вы контролировать не можете: мысли и чувства  других людей, погоду, события в прошлом и т. д.

Осознание того, что нечто, беспокоящее вас, не входит в круг вашего контроля, помогает значительно снизить напряжение. В работе учителя это особенно важно: в ней постоянно возникают какие-то форс-мажоры и задания, которые нужно было сделать «вчера». Это же касается и личной жизни, когда мы пытаемся контролировать мысли, чувства и поведение других людей и тревожимся, когда это у нас это не получается.

«Безопасное место»

Представьте себе место, где вам комфортно и безопасно (если нужно, закройте глаза). Очень важно, чтобы оно не было амбивалентным, т. е. чтобы вызывало только положительные эмоции.

Бывает, что человек настолько тревожный, что говорит: «Нет такого места, везде тревожно, небезопасно». Тогда такое место придется поискать. Это может быть выдуманное, фантазийное место или место-«момент». Например, воспоминание из детства, как ты сидишь на крыльце у бабушки и ждешь, когда она напечет пирожки, и уже ощущаешь их сдобный аромат.

При этом можно делать аккуратную билатеральную стимуляцию: похлопывать себя ладонями по плечам или по бедрам. В будущем такие похлопывания помогут быстро вернуть это ощущение безопасности: вы сможете быстро переноситься в свое «безопасное место» всякий раз, когда чувствуете напряжение и стресс.

# data[].attributes.headline
Плюсы и минусы сайта 

# data[].attributes.subject
Плюсы и минусы сайта 

# data[].attributes.body
+
Актуальность информации
Информация краткая , изложена полно , в доступной форме
Систематизация
Удобство сайта
Много возможностей для применения в работе педагога-психолога

# data[].attributes.headline
Плюсы и минусы сайта 

# data[].attributes.subject
Плюсы и минусы сайта 

# data[].attributes.body
Актуальность
Полнота , краткость , доступность информации
Удобство сайта
Много возможностей применения в работе педагога-психолога

# data[].attributes.headline
Плюсы и минусы сайта

# data[].attributes.subject
Плюсы и минусы сайта

# data[].attributes.body
+
Актуальность
Полнота информации , содержание исчерпывающее
Удобство сайта
Много возможностей применения в работе психолога