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Profiter du moment présent avec son enfant

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Avec tout ce qu’il y a à faire dans une journée, vous avez peut-être l’impression de manquer de temps et d’avoir la tête ailleurs lorsque vous êtes avec votre enfant. Voici des conseils pour profiter un peu plus du moment présent avec lui.

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Balado : Le temps d'un café: Prendre le temps (12min)

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Balado : Le temps d'un café: Prendre le temps (12min)

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Le temps d’un café - épisode 4 - Prendre le temps avec son enfant by CADRE21

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Quatrième épisode : Prendre le temps avec son enfant
Ce balado vous propose de faire une pause et de réfléchir à l’importance de prendre du temps, du vrai temps, avec votre enfant. Parce que les relations les plus solides se construisent dans la réalité, dans le quotidien, à travers des gestes simples et des moments partagés. Et si, au lieu de courir, on choisissait de ralentir pour mieux se retrouver?

Albums suggérés dans cet épisode :
Le festin des affreux, Les cadeaux des affreux (Meritxell Marti)
L’oiseau des sables (Dominique Demers)
La grande fabrique de mots (Agnès de Lestrade)

Maxime Gauthier et Mélanie Veilleux, deux pédagogues passionnées comptant plus de 20 ans d’expérience, partagent leurs conseils et astuces pour accompagner les parents dans leurs questionnements et apaiser leurs inquiétudes.

Le temps d’un café, une série balado destinée aux parents d’enfants d’âge préscolaire, réalisée avec le soutien de la Fédération des établissements d’enseignement privés, en collaboration avec le CADRE21.

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Quel type de parent êtes-vous? Démocratique, permissif, autoritaire ou surprotecteur?

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5 principes de base de la fermeté bienveillante

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5 principes de base de la fermeté bienveillante

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(Inspiré du livre de Nancy Doyon " parents gros bon sens ")

On parle beaucoup, depuis quelques années, de discipline positive et de bienveillance en intervention. Or, bien que j'adore les concepts de base liés à ces approches, il faut bien avouer que le terme de bienveillance peut porter à interprétation et confusion. Il est souvent proposé une approche unique, douce et agréable, qui est sensée s'adapter à tous les enfants, en toutes circonstances. Tous les enfants devraient comprendre les attentes de leur entourage et adopter de " bons " comportements simplement à partir des explications chaleureuses de leurs parents. Selon moi, la bienveillance n'a aucun sens dans l'éducation des enfants sans la portion fermeté. Et la fermeté n'est pas plus éducative sans la bienveillance. Pour moi, fermeté ET bienveillance sont indissociables afin de fournir en environnement sécurisant à l'enfant et de le guider à la fois vers l'épanouissement et le respect des autres.

Selon Nancy Doyon, il existe cinq principes de base qui sont essentiels à retenir et à appliquer lorsqu'il est question de l'éducation des enfants : le consensus entre les parents, la clarté des règles et des attentes, la constance, l'adéquation des conséquences et la valorisation. Voici un résumé de ces principes.
Le consensus entre les parents
Votre conjoint et vous êtes deux personnes avec des valeurs, un tempérament et un passé différents. Il est normal que vous n'agissiez pas toujours de la même manière avec votre enfant ! C'est naturel, et votre enfant s'y habituera rapidement. Toutefois, pour qu'il se sente en sécurité et qu'il n'ait pas l'impression de devoir choisir lui‑même lequel de ses deux parents a raison, il est essentiel que les règles et valeurs de base soient appliquées de façon semblable par les deux parents. Lorsque les parents sont séparés, le défi est encore plus grand, mais la constance demeure tout aussi importante.

Une fois que vous vous êtes entendus sur les règles de base, n'en dérogez sous aucun prétexte. S'il arrive que vous soyez en désaccord avec une intervention de votre conjoint, abstenez‑vous toujours de le lui dire (ou de le montrer !) devant l'enfant. Si les parents s'accusent l'un et l'autre de ne pas intervenir de la bonne façon, l'enfant risque de se demander qui est capable de l'éduquer et qui il doit croire !
La clarté des règles et des attentes
Impossible de s'attendre à ce que nos attentes soient respectées si elles ne sont pas d'abord définies avec clarté. Avec votre conjoint, et peut‑être même avec les enfants (selon leur âge), précisez les trois ou quatre valeurs les plus importantes dans votre famille et établissez les règles qui en découlent. Sur une feuille ou un grand carton, inscrivez clairement quels sont les comportements souhaités et les comportements interdits. Indiquez également comment vous ferez respecter vos attentes et quelles sont les conséquences qui seront imposées en cas de nécessité.

De plus, lorsque vous établissez une règle ou donnez une consigne, assurez‑vous qu'elle est bien comprise par votre enfant. Mettez‑vous à sa hauteur, assurez‑vous qu'il vous regarde, et dites‑lui, dans une phrase courte ce que vous voulez qu'il fasse - limitez‑vous à dix mots par consigne et choisissez des mots simples, qu'il connaît. Pour un enfant de deux ou trois ans, les mots tels que " tu dois être calme et poli, range ta chambre ... " ne veulent rien dire. Autant lui parler chinois, cela produira le même effet de compréhension. Montrez‑lui de que vous attendez de lui, donnez‑lui des situations concrètes. Privilégiez les consignes précises qui font appel à des comportements plutôt qu'à des valeurs.

Dites‑lui également ce qu'il peut faire (plutôt que ce qu'il ne peut pas faire, la négation étant difficile à comprendre pour son jeune cerveau)

Évitez de faire un long discours pour justifier la consigne ou la règle en espérant qu'il comprendra

Répondez clairement et brièvement aux demandes. Lorsque votre enfant formule une demande, répondez par un OUI ou un NON clair et ferme. Si vous ne savez pas quoi répondre, dites‑lui que vous allez y réfléchir. Ainsi, vous ne laisserez pas de place à l'argumentation et contribuerez à son sentiment de sécurité. La négociation ne devrait être possible pour l'enfant qu'à partir de 9 ou 10 ans. Avant cet âge, l'enfant n'a pas ce qu'il faut pour assumer une telle responsabilité.
La constance
Trop souvent, les parents donnent des consignes qu'ils abandonnent devant la résistance de leur enfant. Ils sapent ainsi leur crédibilité. L'enfant enregistre alors le message suivant : " NON ne veut pas nécessairement dire non. Si j'insiste suffisamment, il est possible que mon parent cède ".

Il est préférable de réduire le nombre de règles au minimum, mais d'être très rigoureux quant à leur respect.
Les conséquences
Ce n'est que vers l'adolescence que la plupart des enfants commencent à agir par principe et à avoir le sens des valeurs. Par exemple, un enfant de cinq ans qui refuse de prêter ses jouets n'est pas égoïste. C'est simplement qu'il ne voit pas d'avantage à partager. À vous de lui montrer (et non de lui expliquer).

" Agir " ne signifie pas punir. Prendre l'enfant par la main pour l'amener à la tâche demandée, l'installer à un jeu plus calme s'il est trop excité, le faire descendre du canapé quand il y saute ou l'éloigner d'une source de danger sont des façons efficaces d'agir plutôt que de répéter.

Mieux vaut dire à un enfant " quand tu auras rangé tes poupées dans le bac à jouet, nous irons dehors " plutôt que " si tu ranges tes jouets, nous irons dehors ". Le " quand " implique et incite l'enfant à être acteur plutôt que le si qui implique une subordination ... et une possible envie pour l'enfant de dire NON.

Les conséquences logiques sont celles qui ont un lien évident avec le comportement de l'enfant. Généralement, elles permettent à l'enfant de réparer son erreur, de prévenir une autre situation du même type ou de bien comprendre l'impact de ses actes, à moduler toutefois en fonction de l'âge de l'enfant. Tentez donc, autant que possible, de relier la conséquence à l'acte :
La valorisation
Les études prouvent qu'il est de 8 à 10 fois plus efficace de féliciter un enfant lorsqu'il se conduit bien que de le réprimander lorsqu'il agit mal. Il sera donc plus efficace de souligner à Corinne qu'on est fier de la voir bien assise depuis deux minutes que de la reprendre chaque fois qu'elle se lève ou de la menacer de punition.

Préférez les marques de valorisation aux récompenses

Un remerciement sincère, un " Bravo, tu peux être fier de toi ! " qui vient du fond du cœur ou un câlin d'encouragement auront un effet bien plus intéressant que toutes les récompenses matérielles, qui risquent d'inciter l'enfant à " monnayer " sa bonne conduite.

En outre, si vous considérez que votre enfant a besoin ou mérite une récompense plus tangible, privilégiez plutôt des activités en famille, du temps seul avec lui ou une permission spéciale.

En somme, être parent, c'est accepter de faire face à la colère de notre enfant et à sa déception et apprendre à surmonter notre culpabilité pour vraiment l'aider à s'adapter à la vie en société.

Virginie PICOUT - Educatrice de Jeunes Enfants - Traductrice de bébés

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5 principes de base de la fermeté bienveillante

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On parle beaucoup, depuis quelques années, de discipline positive et de bienveillance en intervention. Or, bien que j'adore les concepts de base liés à ces approches, il faut bien avouer que le terme de bienveillance peut porter à interprétation et confusion.

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Prendre du temps de qualité avec son enfant

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Le travail, les tâches et les activités sociales empiètent-ils sur le temps passé en famille?

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Semaine de relâche: 30 idées d’activités sans écrans à faire avec les enfants

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Découvrez les meilleures activités sans écrans à faire avec les enfants afin de passer du temps en famille.

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Balado: Les consignes par Mélanie Bilodeau

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Balado: Les consignes par Mélanie Bilodeau

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Dernière mise à jour : 20 févr. 2024

Balado | Grandir ensemble par Placote | 11 octobre 2022

Donner des consignes claires et les faire respecter est parfois tout un défi pour le parent. Et que dire de l'application des conséquences logiques : un autre beau défi parental! Quoi de mieux que des trucs concrets afin que les consignes deviennent des alliées pour un climat familial positif et agréable.

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Balado | Grandir ensemble par Placote | 11 octobre 2022Donner des consignes claires et les faire respecter est parfois tout un défi pour le parent. Et que dire de l'application des conséquences logiques : un autre beau défi parental!

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Le développement d'une bonne communication parent-enfant

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Le développement d'une bonne communication parent-enfant

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Poser des limites claires, sans violence

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Poser des limites claires, sans violence

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60K views · 203 reactions | Poser des limites claires et sans violence : est-ce possible ? | Est-ce possible de poser des limites claires sans violence ? Comment faire ? On en parle avec Mélanie Bilodeau, psychoéducatrice spécialisée en périnatalité. | By La maison des maternelles | Facebook

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Est-ce possible de poser des limites claires sans violence ? Comment faire ? On en parle avec Mélanie Bilodeau, psychoéducatrice spécialisée en périnatalité.

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Ne plus avoir à répéter, est-ce possible?

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Nous répétons, répétons et répétons, mais souvent nos enfants n’écoutent pas! Pourquoi? La réponse de la psychologue Isabelle Filliozat.

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Impliquer les enfants dans les transitions

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Impliquer les enfants dans les transitions

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L'estime de soi est une aptitude essentielle à faire acquérir à son enfant. Comment y parvenir?

Pour développer l'estime de soi et l'estime des autres, un enfant a besoin de savoir que ce qu'il pense, ce qu'il ressent et ce qu'il fait est important. L'estime de soi de votre tout-petit dépend fortement de vous. Vos mots et vos actions, en tant que parent, ont d'ailleurs le pouvoir de la développer ou de la réduire.

Si votre enfant a 5 ans ou plus, consultez notre fiche L'estime de soi chez l'enfant de 5 ans et plus.

L'estime de soi, c'est quoi?

Les termes " confiance en soi " et " estime de soi " sont souvent utilisés comme synonyme. Il y a toutefois une différence entre les deux, même s'ils sont liés. L'estime de soi est liée à la conscience de sa valeur personnelle. Ainsi, c'est savoir reconnaître ses forces et ses limites. De son côté, le sentiment de confiance, c'est croire en ses capacités de réussir.

Lorsqu'un enfant a une bonne estime de lui, il s'accepte tel qu'il est et il a une image positive de lui. Avoir une bonne estime de soi, c'est aussi se sentir digne d'être aimé et se sentir assez en sécurité pour utiliser ses capacités et faire face aux défis de la vie. C'est comprendre qu'on a de la valeur, même si tout ce qu'on fait n'est pas parfait.

L'estime de soi peut varier d'un contexte à l'autre. L'enfant peut avoir une bonne estime de lui sur le plan moteur (faire du tricycle, grimper dans les modules), mais une estime de soi à améliorer en ce qui concerne ses relations avec les autres.
Un tout-petit qui a une bonne estime de soi peut :

faire des choix;

être à l'aise avec les autres;

exprimer ses besoins, ses sentiments, ses idées et ses préférences;

oser prendre de petits risques et se donner le droit à l'erreur;

se faire confiance et faire confiance aux autres;

se faire respecter.

Comment aider son enfant à avoir une bonne estime de soi?

La meilleure façon d'aider votre tout-petit à construire son estime de soi, c'est de lui faire savoir qu'il est aimé. Vous pouvez contribuer à ce sentiment de différentes façons.

Démontrez à votre enfant que vous l'aimez tel qu'il est, sans condition, et non pour ce qu'il fait ou pour son apparence. Vous pouvez le faire en lui disant souvent que vous l'aimez et en vous montrant affectueux.

Soulignez ses nouvelles habiletés par des commentaires positifs. Cela peut le rendre encore plus fier d'une réussite dont il était déjà très fier et ainsi développer son sentiment de confiance.

Aidez votre tout-petit à bien se connaître en l'amenant par exemple à reconnaître ses préférences et ses forces. Par exemple, encouragez-le à prendre des décisions, comme choisir ses vêtements pour la journée.

Encouragez-le à affronter des situations nouvelles ou difficiles. Accompagnez-le toutefois pour qu'il ne se sente pas dépassé. Assurez-vous aussi de le placer dans des situations où vous savez qu'il a de fortes chances de réussir. Toutefois, ne poussez pas trop votre enfant. Ayez des attentes adaptées à son âge. Ne placez pas non plus la barre trop basse. Il penserait alors qu'il n'est pas assez bon.

Invitez votre enfant à relever des défis à la mesure de ses capacités et de son âge. Par exemple, laissez-le accomplir de petites tâches domestiques. Quand il a de petites responsabilités, il se sent utile et fier de lui. Encouragez aussi son autonomie. Par exemple, s'il essaie de mettre ses souliers tout seul, attendez qu'il vous le demande avant de l'aider.

Accordez du temps à votre tout-petit. Chaque fois que vous passez du temps avec lui et que vous êtes attentif à lui, il comprend qu'il a de la valeur à vos yeux.

Amusez-vous avec lui. Quand il joue et qu'il a du plaisir, votre enfant se sent bien et heureux, ce qui l'aide à avoir une bonne estime personnelle.

L'importance de féliciter son enfant

Offrez à votre enfant une routine stable et des règles claires. Cela favorise le développement d'un sentiment de sécurité qui l'aide à construire son estime de soi.

Félicitez-le pour ses efforts quand il fait, par exemple, une tâche plus difficile. Par exemple, dites : " Bravo, tu as pris ton temps pour attacher tous les boutons de ton manteau! "

Apprenez à votre enfant qu'il arrive à tout le monde de se tromper. S'il a fait une erreur, expliquez-lui en quoi elle a posé problème, mais sans plus. Vous préservez ainsi son estime de soi et l'assurance dont il a besoin pour réussir dans la vie.

Traitez-le avec respect. C'est l'un des meilleurs moyens d'apprendre à votre tout-petit à se respecter et à respecter les autres. Écoutez-le attentivement quand il a quelque chose à dire et prenez-le au sérieux. Si vous n'êtes pas d'accord avec lui ou si vous n'aimez pas ce qu'il fait, parlez-lui en utilisant des phrases qui commencent par " J'ai l'impression que... " et " Je crois que... ". Pour ne pas avoir l'air de le critiquer et de le juger, évitez de commencer vos phrases par " Tu es... ".

Chaque jour, vous pouvez poser des gestes qui aideront votre tout-petit à prendre conscience de sa valeur et à avoir une vision positive de lui-même. Consultez notre fiche L'estime de soi au fil des jours pour trouver des idées de gestes à poser.

Les comportements qui nuisent à l'estime de soi

Évitez de surprotéger votre enfant. Cela l'empêche d'apprendre et lui envoie le message qu'il n'est pas capable ou pas assez bon pour faire les choses.

Ne le critiquez pas constamment. Si vous faites toujours des commentaires négatifs à votre tout-petit et si, malgré ses efforts, vous vous montrez insatisfait de son comportement, il va se décourager. Ne le critiquez surtout pas devant les autres.

Évitez de poser des étiquettes sur votre enfant, en lui disant par exemple qu'il est paresseux, lent ou tannant. C'est blessant, et cela finit par donner à votre tout-petit le sentiment qu'il a moins de valeur que les autres. Mettez plutôt l'accent sur le comportement à améliorer plutôt que sur sa personne. Par exemple, s'il frappe son frère, dites-lui que son geste n'est pas gentil au lieu de dire qu'il n'est pas gentil.

N'ignorez pas votre enfant. Intéressez-vous à lui et à ce qu'il fait. Vous êtes au centre de son univers. Votre regard sur lui et l'attention que vous lui donnez comptent beaucoup pour lui.

Ne le comparez pas avec ses frères et soeurs ou avec d'autres enfants de son âge. Comparez-le à lui-même en soulignant ses progrès.

Ne faites pas de chantage émotif à votre tout-petit. Ne lui dites pas, par exemple, que cela vous ferait vraiment plaisir s'il parvenait à faire ce que vous lui demandez. Il pourrait croire que vous l'aimez seulement quand il vous fait plaisir. Votre enfant a besoin de savoir que vous l'aimez sans condition, même si son comportement n'est pas toujours parfait.

Être un bon modèle pour son enfant

Votre tout-petit apprend beaucoup en vous imitant. Vous pouvez donc l'aider en travaillant sur votre propre estime. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez faire :

Ne vous laissez pas décourager par l'effort à faire;

Soyez ouvertement fier de vos accomplissements, même de ce qui vous paraît petit;

Faites des activités pour le plaisir, et non pour la performance;

N'accordez pas trop d'importance au regard des autres;

Accordez-vous des moments où vous vous faites passer en premier;

Ne vous rabaissez pas. Si vous avez fait une erreur ou si vous êtes moins bon dans une tâche, expliquez seulement à votre enfant que vous allez recommencer et apprendre à faire mieux la prochaine fois;

Consultez un professionnel (ex. : psychologue, psychothérapeute), au besoin, si vous ne parvenez pas à voir les choses de manière plus positive.

À retenir

Avoir une bonne estime de soi, c'est s'apprécier tel qu'on est, à sa juste valeur.

Vous pouvez aider votre enfant à construire son estime personnelle en le félicitant pour ses efforts, en lui accordant du temps et en lui donnant de petites responsabilités.

Vous servez de modèle pour montrer à votre enfant à avoir une bonne estime de soi.

Photos : 123rf/petro et GettyImages/LightFieldStudios

DUCLOS, Germain. L'estime de soi, un passeport pour la vie. 3e éd., Éditions du CHU Sainte-Justine, 2018, 248 p.

DUCLOS, Germain et autres. Quand les tout-petits apprennent à s'estimer... : guide théorique et recueil d'activités pour favoriser l'estime de soi des enfants de 3 à 6 ans. Éditions du CHU Sainte-Justine, Montréal, 2015, 126 p.

LAPORTE, Danielle. Pour favoriser l'estime de soi des tout-petits : guide pratique à l'intention des parents d'enfants de 0 à 6 ans. Éditions du CHU Sainte-Justine, Montréal, 2017, 136 p.

VALLIÈRES, Suzanne. Les psy-trucs pour les enfants de 3 à 6 ans (chapitre L'estime de soi). Éditions de l'Homme, 2009.

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L'estime de soi est une aptitude essentielle à faire acquérir à son enfant. Comment y parvenir?

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Ils peuvent parfois paraître bien anodins, mais les mots " Regarde, maman... " ou " Regarde, papa... " que votre enfant prononce si souvent sont fondamentaux pour le développement de son lien affectif à votre égard et pour l'acquisition de connaissances sur le monde qui entoure votre progéniture. C'est du moins ce qu'affirme la psychologue Édith St-Jean Trudel. Elle souligne que ces petites phrases sont primordiales pour l'enfant dans sa quête de fierté et d'estime de soi, d'où l'importance pour les parents de s'y attarder attentivement.

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" Regarde, maman " : des mots bien importants pour le développement de votre enfant | OHdio | Radio-Canada

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Écoutez l'extrait de l'émission Moteur de recherche : " Regarde, maman " : des mots bien importants pour le développement de votre enfant

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Usage des écrans par les parents: trouver l’équilibre

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Limiter le temps d’écran, c’est bon pour les enfants… mais aussi pour les parents!

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Consoler un enfant, ce n’est pas vouloir qu’il arrête de pleurer.

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Comment consoler une personne en peine (même quand il s’agit d’une petite peine) ? Consoler, c’est vouloir que la peine d’autrui ne soit pas vécue dans la solitude. Une consolation est un partage d’humanité.

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Découvrez nos articles - La parentalité positive

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Restez à jour de l’actualité de L’ALPABEM et informez vous sur divers sujets traitant du bien-être mental écrits par notre équipe spécialisée.

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Vidéo #7 : mon enfant tombe, comment réagir ? - Parentalité positive | Grandir avec Nathan

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Accueillir les émotions de son enfant l’aide à les accepter et à les surmonter.

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Pourquoi aider l’enfant à nommer ses émotions ? - Les pros de la petite enfance

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Il est difficile, pour un jeune enfant, de nommer ses émotions. Il est encore plus difficile pour lui de les reconnaître, surtout lorsque l’émotion est nouvelle ou plus complexe. Parce qu’il existe un lien entre la zone du cerveau qui contrôle les émotions et celle du langage, le fait de pouvoir nommer les émotions […]

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Refuser quelque chose aux jeunes enfants et poser des limites sans que cela ne vire au drame !

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Refuser quelque chose aux jeunes enfants et poser des limites sans que cela ne vire au drame ! Isabelle Filliozat écrit que les limites servent à protéger, plus qu'à

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L’autocompassion pour mieux naviguer à travers les tempêtes

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Être parent est une aventure merveilleuse, mais également remplie de défis. Il est donc tout à fait attendu de faire des erreurs ou même de considérer que l’on a vécu des échecs en tant que parent. Plusieurs scientifiques s’intéressent aux différentes façons de réagir à ces épreuves.

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Comment garder son calme avec son enfant

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Vie de famille : ce que vous devez faire pour garder votre sang-froid

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Activités de retour au calme pour adulte ou en famille

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Activités de retour au calme pour adulte ou en famille

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Le stress est considéré comme un des fléaux de notre époque. Malheureusement, le stress peut toucher aussi bien les adultes que les adolescents et les enfants. Nous vous avons préparé 30 idées d'activités, à réaliser seul ou en famille, pour se déstresser et prendre soin de soi. À la fin de l'article, vous pourrez télécharger ces 30 idées sous forme de petits billets à imprimer et à placer dans un bocal. Lorsqu'un membre de votre famille (ou vous) se sentira submergé, en perte de contrôle, il pourra alors piocher dans le bocal une activité antistress !
1. Se rappeler un bon souvenir

Grâce à une étude menée sur une centaine de volontaires, des chercheurs britanniques de l'université de Liverpool se sont rendu compte que le fait de se rappeler de bons souvenirs pouvait diminuer le stress et l' anxiété. ¹

2. Se reposer

Si vous, ou votre enfant, vous sentez stressés, prenez 15 à 20 minutes pour vous reposer dans une pièce au calme. Allongé sur un lit ou assis sur une chaise, fermez les yeux et laissez la pression retomber.

3. S'offrir une pause gourmande

Une vraie pause vous permet de reprendre votre souffle et de vous octroyer un petit plaisir gourmand. Des choses simples et accessibles comme boire une tisane que vous appréciez, croquer un morceau de chocolat, prendre un moment seul·e pour souffler, boire un grand verre d'eau en pleine conscience... vous permettront de reprendre un peu de respiration lorsqu'il y a trop de pression.
>> À lire : " Charge mentale et si on en parlait ? "
4. Imaginer votre prochaine aventure

Imaginez votre prochaine aventure, votre prochain voyage imaginaire ou non ! S'accorder régulièrement des pauses mentales au cours de sa journée nous permet de retrouver de la vitalité. La pause mentale est un exercice de visualisation qui va permettre à notre cerveau de faire une pause entre deux tâches (entre le télétravail et les devoirs des enfants par exemple) ou lorsqu'on en ressent le besoin. La visualisation, c'est se créer une image mentale reposante qui va nous autoriser à lâcher-prise le temps de quelques minutes.

5. Téléphoner à un ami ou à un membre de la famille

Se confier à un proche ou à un ami en qui on a confiance est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de se sentir instantanément mieux.

6. Faire une mini-pause proprioceptive

Marie et Flora, ergothérapeutes en libéral, formées à l'intégration sensorielle et au Snoezelen, proposent ici des activités pour effectuer des mini-pauses proprioceptives. Très conseillées à l'école, à la maison ou encore au cabinet, ces mini-pauses aident l'enfant à se sentir mieux.
>> À télécharger : " Infographie : 20 mini-pauses proprioceptives "
7. Malaxer une pâte ou une balle antistress

Les pâtes et balles, nécessitant un peu de force pour les malaxer, permettent de stimuler la proprioception des muscles de la main. Ce sont des objets antistress qui vont aider l'enfant à activer des pressions profondes dans sa main, permettant rapidement de l'apaiser et de retrouver le seuil de concentration attendu.

8. Danser sur votre musique préférée

La danse comme toute autre activité physique permet de libérer des endorphines. Les endorphines sont des hormones qui nous procurent une sensation de bien-être et de plaisir. Et pourquoi ne pas danser autrement en alliant le plaisir de cette activité à une stimulation proprioceptive avec le sac de danse extensible ?

Le sac de danse est une grande enveloppe en tissu extensible qu'on enfile comme une maxi-chaussette corporelle. Il est utilisé pour développer le sens de l'équilibre et faire prendre conscience à l'utilisateur de son environnement proche. Mais il apporte aussi une stimulation proprioceptive et tactile du fait de la résistance apportée à chaque mouvement. Ce feedback permet aux utilisateurs de sentir le contour de leur corps, de créer un espace privé et d'ôter tout tabou ou inhibition.

Le sac de danse est aussi bénéfique pour les personnes hyposensibles qui sont en recherche sensorielle d'un point de vue proprioceptif. Enfin, il est parfait pour les enfants timides ou porteurs de troubles du spectre autistique, car il permet de créer des relations avec les autres, de s'exhiber en public en respectant sa sphère ou son espace privé.
>> À lire également : " Sac de danse : pour qui, pourquoi ? "
9. Faire des exercices de respiration

Lorsque l'anxiété apparaît trop difficile à gérer, essayez quelques exercices de respiration ventrale. Apprenez à inspirer par le nez et expirer par la bouche, lentement et profondément.
>> À lire : 3 exercices de sophrologie pour gérer les émotions
Avec les enfants, on rend cet exercice plus ludique et accessible grâce à la respiration du dragon ! Les enfants s'assoient bien droits, inspirent profondément, tirent la langue et expirent comme un dragon ! On paraît ridicule au début, mais on rigole, on se détend et surtout, on apprend à contrôler sa respiration. C'est une excellente activité à faire pour revenir au calme avant les devoirs, les contrôles, ou après la récréation.

10. Demander un massage à un proche ou pratiquer l'automassage

Les massages sont un excellent moyen de réduire notre stress puisqu'ils vont détendre notre corps et notre esprit en profondeur. Alors, n'hésitez pas à (vous) offrir cette parenthèse bien-être. Et si personne n'est volontaire pour vous le faire, on n'hésite pas à pratiquer l'automassage ! Des pieds à la tête, il existe forcément un accessoire qui permettra de soulager, d'apaiser ou de décontracter toute la famille.
>> Découvrez tous nos accessoires de massage
11. Jouer à un jeu en famille

Parce que passer un bon moment en famille, à rire autour d'un jeu, cela détend ! En plus d'être un excellent anti-stress, jouer avec ses enfants, ses petits-enfants, ses neveux et nièces, etc. peut faire partie des moments les plus forts que l'on puisse vivre avec eux et permet de construire une complicité profonde.

Découvrez dans l'article ci-dessous une petite sélection de jeux et d'activités pour permettre aux petits et aux grands enfants de s'éclater tous ensemble !
>> 25 jeux pour jouer en famille
12. Jouer seul

Et parfois, pour faire redescendre la pression, il est nécessaire de se couper, un moment, de l'agitation extérieure et de rester avec soi-même. Faire un jeu seul, comme un casse-tête, un puzzle, peut être un bon moyen de déconnecter et de ne plus penser à ses angoisses.

Perplexus est un casse-tête rond composé d'une bille et de plusieurs parcours possibles. Cette sphère contient différents défis qu'il faut relever les uns à la suite des autres. Ce jeu permet de développer la motricité fine, la précision et la concentration. Dès 8 ans.

13. Se relaxer avec un fidget

Les fidgets sont d'excellents outils antistress pour peu qu'on ait correctement identifié la sensation qui apportera du bien-être à l'utilisateur. Est-ce qu'il bouge les jambes ou d'autres parties de son corps dans des mouvements répétés ? Ou bien se crispe-t-il ? Est-ce qu'il mâchouille ses capuchons de stylos ? Selon les besoins corporels observés, vous vous orienterez vers des fidgets vestibulaires (avec du mouvement), des fidgets tactiles, à presser, ou des bijoux à mordiller !
>> À lire également : " Les fidgets pour l'aider à se concentrer "
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14. Écouter de la musique

C'est bien connu " la musique apaise les mœurs ". Écouter de la musique est, en effet, un excellent moyen de se détendre. Pour les enfants, le lecteur Ocarina est parfait pour une utilisation en toute autonomie.

Ocarina est un lecteur de musique unique. Il est recouvert de caoutchouc de qualité alimentaire pour un effet antichoc et peut facilement être transporté grâce à sa poignée ergonomique. Il respecte la nature des enfants en les encourageant au niveau perceptif et cognitif sans aucun stress visuel et auditif. Nul besoin de savoir lire pour l'utiliser ! Avec seulement 4 boutons, on démarre Ocarina, on arrête la lecture, ajuste le volume, change les chansons et on s'enregistre pour s'écouter... Dès la naissance.
>> À lire aussi : les bienfaits de la musique
15. Écouter une histoire

Une étude canadienne ³ menée auprès de 46 enfants âgés de 9 à 12 ans, souffrant de troubles anxieux, a révélé que les contes pouvaient les aider à surmonter leur stress. Chaque session de lecture était basée sur une histoire décrivant des personnages confrontés à des facteurs de stress courants et comment ils parvenaient à faire face à leurs problèmes quotidiens. La participation au programme de recherche a conduit, pour les enfants, à une amélioration significative de leurs capacités d'adaptation, de l'auto-efficacité perçue, de leur sensibilité à l'anxiété, ainsi que de leurs symptômes d'anxiété et de peur.

Et pourquoi ne pas lire des histoires autrement ? En les écoutant avec la conteuse merveilleuse : 66 histoires, pas un bouton et encore moins d'écrans ! Il permet même d'enregistrer ses propres histoires.

16. Faire une séance d'étirements ou de yoga

Publiée en juillet 2015, une étude montre qu'une pratique régulière du yoga agit sur les hormones liées au stress : elle réduit le taux d'adrénaline et augmente la sérotonine ( Journal of Alternative and Complementary Medicine).
>> À lire : " Yoga : les bénéfices pour les enfants "
Cartes Yoga - équilibre : 16 images de postures de yoga adaptées aux enfants et dont l'objectif est le développement de l'équilibre et du contrôle corporel. Ces cartes peuvent être utilisées de manière individuelle et collective. Livrées avec 32 feuilles plastifiées représentant des pierres qui serviront de base à la posture.

Yoga des petits : Petit yogi agite les bras comme un papillon... Petit yogi se tient sur un pied comme un petit oiseau... Petit yogi s'accroupit comme une grenouille... Il n'est jamais trop tôt pour découvrir les bienfaits du yoga.

17. Pratiquer quelques minutes de méditation

La méditation de pleine conscience permet d'apprendre à écouter son corps et son esprit de façon bienveillante en acceptant ses ressentis autant négatifs que positifs. En méditant, les enfants apprennent à s'écouter, à comprendre leurs émotions et à les gérer.

Voici une méditation pour apprendre à se concentrer et à rester calme. Un exercice pour les enfants de 4 à 12 ans, extrait du livre " Calme et attentif comme une grenouille " d'Eline Snel.

18. Faire du dessin ou du coloriage

En 2004, Nancy Curry et Tim Kasser, professeurs de psychologie à l'Université de Knox dans l'Illinois (États-Unis) ont étudié l'effet du coloriage sur le niveau de stress d'un groupe de personnes ². Les résultats de l'étude montrent que colorier des formes géométriques raisonnablement complexes, comme des mandalas, permettent de réduire l'anxiété. Selon eux, se concentrer sur le coloriage permettrait de se mettre dans un état méditatif et de se libérer ainsi de son stress et de ses émotions négatives.
>> Télécharger nos cartes de coloriage gratuitement
19. Suivre des yeux un bâton de pluie

Les bâtons de pluie permettent de s'apaiser, d'appréhender la relation de cause à effet et de stimuler la capacité de suivi visuel. Remuez ce bâton pour voir les billes multicolores sautiller et entendre un bruit relaxant de pluie. Cet outil multisensoriel est idéal pour se déstresser.
>> Découvrez le bâton de pluie apaisant
20. Se plonger dans le noir et allumer un projecteur

Si vous souhaitez créer une ambiance relaxante et fascinante, optez pour un projecteur qui diffusera des lumières douces, des étoiles, etc. En un rien de temps, il permettra de transformer l'ambiance de votre pièce.
>> À lire : " Comment créer un espace sensoriel refuge & repère ? "
Pour créer une ambiance magique d'un claquement de doigts, le projecteur galaxie est idéal ! Ce projecteur transforme instantanément une pièce en ciel étoilé pour un effet spectaculaire ! Créez votre propre ciel étoilé à la maison ! Ce projecteur inonde votre pièce de milliers d'étoiles scintillantes au cœur d'une galaxie bleue. Le projecteur dispose d'une nouvelle technologie laser et holographique (reproduisant les couleurs verte et bleue). Un fabuleux spectacle lumineux d'étoiles et de formations nébuleuses. Assez puissant pour transformer une pièce entière en ciel étoilé !
>> Bien choisir un projecteur
21. Jardiner

Le jardinage aura des effets bénéfiques sur le stress. En effet, pratiquer cette activité en plein air permettrait, selon une étude menée aux Pays-Bas, ⁴ de faire baisser le taux de cortisol et donc de se sentir plus apaisé. Alors à vos balcons et jardins !

22. S'étirer et bâiller

Au réveil ou au cours de la journée, s'étirer est un moyen tout simple de chasser les contractures et d'apaiser son mental. " Lorsqu'on s'étire, la température du corps augmente progressivement d'un degré et, par une action mécanique, la contraction-décontraction des muscles va modifier la pression des capillaires sanguins et améliorer la circulation sanguine, et par là même chasser les toxines. Une envie de bâiller vous saisit ? Surtout, ne vous retenez pas : le bâillement participe à l'étirement et part de la mâchoire pour se prolonger au moins jusqu'au diaphragme. Associé à une longue respiration, il vous entraîne vers une relaxation profonde. " ⁵

23. Cuisiner

Une astuce pour diminuer le stress est de cuisiner ! Et oui, selon une étude néo-zélandaise, toute activité créative accroit le bonheur, l'énergie et la sérénité de l'individu. En effet, cuisiner permettrait entre autres de cultiver un sentiment d'accomplissement personnel et de satisfaction. Chez Hop'Toys, on aime cuisiner et on a de nombreuses recettes sur le blog. Retrouvez notre sélection de 15 recettes faciles et accessibles à tous !
>> À découvrir : " 15 recettes faciles et accessibles à tous "
24. Se promener dans la nature

Lorsque la pression se fait trop forte, n'hésitez plus à aller vous promener et prendre le chemin vers la nature! Le bain de nature est le simple fait d'être dans la nature, de se connecter avec elle par nos sens : la vue, l'ouïe, l'odorat, le toucher. En ouvrant nos sens, le bain de forêt comble le fossé entre nous et le monde naturel. Les bruits de la forêt, l'odeur des arbres, la lumière du soleil jouant à travers les feuilles, l'air frais et propre procurent une sensation de bien-être. Ils atténuent stress et inquiétude, nous aident à nous détendre et à réfléchir plus sereinement.
>> À lire aussi : " Découverte nature : balade sensorielle en forêt "
25. Faire un câlin à un membre de votre famille

Les câlins réduisent la pression artérielle. En effet, des chercheurs de l'Université de Vienne en Autriche ont étudié l'effet des câlins sur le niveau de stress et le rythme cardiaque. Ils ont conclu que faire des câlins à un être cher libère l'hormone ocytocine dans le sang ce qui abaisse la pression artérielle. Les câlins ont également plein d'autres bienfaits ! Découvrez-les en téléchargeant notre infographie !
>> À télécharger " Infographie : les bénéfices des câlins "
26. Prendre un bain

Les bienfaits de l'eau sur le corps sont indéniables. S'immerger dans l'eau permet de calmer le système nerveux en faisant baisser le niveau de stress ressenti. Le bain est un moment important pour les enfants, notamment pour ceux porteurs de handicap : leur corps est libéré des contraintes, toutes les parties en sont portées dans l'eau. C'est un moment agréable, encore plus lorsque ce bain se fait sensoriel. L'eau, les effets d'éclairage apaisants et la musique douce d'un bain sensoriel peuvent être un excellent moyen de réduire les tensions et l'anxiété. N'hésitez pas à utiliser des accessoires sensoriels tels que des éponges aux multiples textures ou encore des petits jeux d'eau qui permettent de relâcher une pluie fine tels que plui ou balle de pluie.
>> À lire : " Le bain sensoriel : qu'est-ce que c'est ? "
27. Lire un livre

Il est possible d'utiliser des histoires pour apaiser les émotions. Chez Hop'Toys, on adore le livre La couleur des émotions. Ce livre est un véritable petit bijou pour les yeux et pour comprendre et partager ses émotions ! Le gentil monstre se réveille un matin avec le cœur tout embrouillé, c'est le bazar dans ses émotions, alors son amie va l'aider à y voir plus clair et à reconnaître chacune de ses émotions.

28. Faire du sport

Le sport, qui mobilise le souffle et la force musculaire, est un excellent antistress. En se dépensant physiquement, on libère des endorphines et on se sent mieux dans son corps et dans sa tête. Les enfants ont tendance à passer de plus en plus de temps à l'intérieur.

Si vous avez un jardin ou même à l'intérieur si l'espace dans votre salon vous le permet pourquoi ne pas créer un parcours psychomoteur ? En plus de bouger son corps, il va permettre de développer l' équilibre, la dissociation et la coordination. Les éléments seront placés dans un ordre déterminé et surtout adapté à la taille ou à la tonicité de l'enfant.

Dans cette activité, le rôle et la place de l'adulte sont très importants : c'est lui qui va sécuriser et faciliter l'activité, mais aussi motiver l'enfant en stimulant son imaginaire (éviter les serpents et crocodiles, traverser une rivière...), l'aider à verbaliser les différentes étapes sur le parcours (champs lexicaux de l'espace, des équipements, de la chronologie...), des enjeux (apprentissages multiples), des actions à mettre en place (s'aider des pieds, des bras...).
>>Découvrez notre sélection parcours psychomoteurs
29. Bricoler

Vous trouverez de nombreux DIY, découpages et bricolages à réaliser avec vos enfants sur notre site dans la section " que faire à la maison " de notre blog.

Dans cette section, vous trouverez par exemple ce kit à télécharger et imprimer pour travailler de façon ludique la motricité fine et la dextérité. Il comprend 8 fiches d'activités de découpage avec des niveaux de difficulté différents pour s'adapter aux besoins et au progrès de votre enfant.
>> Je télécharge les 8 fiches d'activité découpage
30. Sourire !

En situation de stress, une étude américaine démontre que l'on peut se sentir mieux si on sourit, même d'un sourire forcé. En effet, un sourire provoque la libération d'endorphines, les hormones du plaisir. Quand vous souriez, vous dites à votre cerveau que vous vous sentez bien et donc comme votre cerveau se sent bien, vous souriez encore plus. Alors, souriez et n'hésitez pas à également vous sourire à vous-même dès qu'un miroir se présente !
>> À lire pour mieux comprendre les effets du sourire sur vous et votre entourage : " C'est quoi les neurones miroirs ? "
Télécharger ces 30 idées anti-stress, placez-les dans un récipient, et piochez une activité lorsque vous ou un membre de votre famille en ressentirez le besoin.

Source :
1 Se remémorer des souvenirs positifs diminuerait le stress et l'anxiété, ActuSanté.net, par Emmanuel Ghesquier, publié le 23 avril 2016
2Can Coloring Mandalas Reduce Anxiety?, Nancy A. Curry BA & Tim Kasser PhD, Pages 81-85 , publié le 22 Avril 2011
3 Evaluation of a Primary Prevention Program for Anxiety Disorders Using Story Books with Children Aged 9-12 Years, August 2013, The Journal of Primary Prevention
4 Van den Berg, A.E.; Custers, M.H.G. Gardening promotes neuroendocrine and affective restoration from stress. J. Health Psychol. 2011, 16, 3-11
5 Bien-être: s'étirer fait vraiment du bien !, Top Santé, par Stéphanie Marecaux, l
Article publié le 28 janvier 2021, mis à jour le 3 juin 2022

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30 activités antistress à réaliser seul ou en famille

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Nous vous avons préparé 30 idées d'activités antistress à réaliser seul ou en famille pour s'apaiser et prendre soin de soi.

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Les enfants et leurs émotions, leur laisser l’espace pour s’exprimer | Educatout

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Laissons nos enfants nous exprimer leurs émotions quand ils se sentent prêts, sans se sentir obligés ni brusqués.

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