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Valores y autoestima en la adolescencia

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La autoestima es el conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamientos dirigidos hacia uno mismo, hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter.

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Valores primordiales de nuestra autoestima - Consejos para mejorar la baja autoestima

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Consejos para mejorar la baja autoestima

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Para poder formar una autoestima alta que nos permita sentirnos bien con nosotros mismos y los demás, hay una serie de sobre los que debemos reflexionar. Dedicar un tiempo a pensar en ellos y darles respuesta, nos ayudará a encontrarnos mejor con nosotros mismos. Estos valores son:

Nuestra valía: Nuestra personalidad no está formada sólo por nuestras circunstancias actuales de vida y nuestras capacidades. Debemos tener en cuenta también nuestras posibilidades, todo lo que podemos crecer, aprender y mejorar. Todos tenemos capacidades extraordinarias que quizá no hayamos explotado lo suficiente porque no hemos tenido la posibilidad.

Reflexiona sobre tus capacidades , sobre lo que querrías hacer con ellas, qué querrías mejorar, en qué tipo de persona te gustaría convertirte... Las posibilidades las tienes, sólo debes ponerte a ello.

Cada uno de nosotros, con sus virtudes y defectos, compone una personalidad única, un ser humano especial e irrepetible. Las cosas que hagamos en nuestra vida y en nuestras relaciones con los demás son importantes, ya que nadie más que tú podría haberlas hecho en ese lugar y en ese momento. Plantéate a cuantas personas les has cambiado la vida, a cuánta gente has hecho feliz, cuánta gente que te conoce piensa que eres importante en su vida...

Nuestra responsabilidad : Somos los únicos responsables de nuestras acciones, del curso que le damos a nuestra vida. Pensar que estás en manos del destino o de los demás y lamentarte por ello no es realista ni te ayudará a darle a tu vida el rumbo que quieres. Toma la responsabilidad de tu propia vida y haz de ti la persona que de verdad quieres ser.

Somos totalmente libres para hacer cualquier cosa mientras estemos dispuestos a pagar las consecuencias de nuestras acciones. Conociendo y asumiendo tus capacidades y limitaciones, sabiendo a dónde quieres llegar y siendo responsable de tu conducta, puedes llegar a ser quien tú quieras y sentirte orgulloso de ti mismo.

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Richard Dent Jersey

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Valores primordiales de nuestra autoestima - Consejos para mejorar la baja autoestima

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Para poder formar una autoestima alta que nos permita sentirnos bien con nosotros mismos y los demás, hay una serie de valores sobre los que debemos reflexionar. Dedicar un tiempo a pensar en ellos y darles respuesta, nos ayudará a encontrarnos mejor con nosotros mismos. Estos valores son:

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Mejorar la autoestima. Quererse más y quererse mejor | Área Humana

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Que podemos hacer para subir nuestro autoestima

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La Buena Autoestima. Quererse si, pero quererse mejor

En la categoría Ser feliz

¿Alguna vez te has preguntado por qué una persona con una capacidad media tiene éxito y es feliz, en tanto que otra con una capacidad excepcional no lo tiene y es desgraciada? La respuesta es la autoestima. Una buena autovaloración nos hace más seguras y seguros, más capaces y más libres, nos permite dar pasos hacia adelante para conseguir nuestras metas y desarrollar nuestras capacidades. Vamos a dedicar este artículo a cómo mejorar la autoestima, pero no cualquier autoestima, la buena... ¿Pero hay más de una?. ¡Atención! Responderemos a esta y otras preguntas y descubriréis que mejorar la autoestima está en vuestras manos.

Qué es la autoestima

No paramos de escuchar la expresión: ¡Quiérete a ti mismo! Y sin duda es un buen consejo, pero podemos querernos muchísimo, y resultar poco útil sino lo hacemos adecuadamente. La expresión autoestima se utiliza tanto y en tantas ocasiones, que en estos tiempos donde importa -tal vez demasiado- el éxito, ha perdido su más valioso significado.

La autoestima se puede definir como la forma en la que nos valoramos, es decir, la opinión que una persona tiene de sí misma: de su apariencia física, de sus aptitudes, de sus cualidades personales y profesionales, de su vida afectiva... Es la confianza que tenemos en nuestras propias capacidades, recursos y habilidades para afrontar y acometer los retos y desafíos que nosotros y nosotras, y la propia vida, nos plantea. Y también es conocer y aceptar nuestras limitaciones, aceptarnos como personas imperfectas, y desde ahí avanzar y mejorar.

La autoestima es un valor frágil, que tiene mucho que ver con la coherencia con nuestros propios valores. Aumenta cuando vivimos en consonancia con ellos y disminuye cuando los traicionamos.

Es importante observar que avanzar hacia el logro de nuestras metas supone hacerlo por un camino consecuente con nuestra forma de entender y valorar el mundo, nuestras ideas y pensamientos.

Si tratamos de avanzar por un camino que no es coherente con nuestra forma de pensar, no sólo no lograremos ningún éxito, sino que nuestra autoestima, la valoración de nuestras capacidades se verá afectada.

Un aspecto muy importante en cómo mejorar la autoestima es nuestra forma de pensar y la coherencia entre esa forma de pensar y nuestra conducta.

Cómo se construye la autoestima

La autoestima se construye desde la infancia, desde el valor y concepto que tenían de nosotros nuestros padres y las personas significativas. Continuamos a lo largo de nuestra vida construyéndola en función de las experiencias que hemos vivido en relación a los demás, y de las valoraciones, interpretaciones y atribuciones que hacemos de esas experiencias. Podríamos decir que se desarrolla en función de los factores externos o ambientales, combinado a los factores internos: pensamientos al procesar las experiencias. Es fundamental tener en cuenta ambos tipos de factores para mejorar la autoestima.

Factores Externos al construir la autoestima

La forma en la que nos miramos a nosotros mismos o a nosotras mismas se aprende. Por decirlo de algún modo, la "óptica" con la que nos vemos está influenciada por las experiencias, circunstancias, acontecimientos y situaciones que vivimos a lo largo de nuestra vida. La relación con otras personas influyen en esa "óptica". Podemos terminar aprendiendo a usar un "gran angular" -esa óptica que deforma la realidad- o un "macro" -una óptica que ve hasta el mínimo detalle que para cualquiera pasaría desapercibido-. Los padres, la familia, los amigos, los profesores, todas las personas que consideramos significativas, tienen una influencia sobre la percepción que cada persona desarrolla de sí misma. Según los mensajes recibidos de quienes nos han acompañado a lo largo de la vida, se crea una percepción de uno mismo o una misma. Los mensajes que vamos escuchando se van grabando en nosotros y nosotras y definen el estilo de nuestro diálogo interno, la "óptica" con la que nos vemos.

Factores Internos al construir la autoestima

Los pensamientos, las valoraciones o interpretaciones que hagamos de las experiencias de nuestra vida median en el desarrollo de nuestra autoestima.

Vivimos experiencias que nos marcan, que se graban en nosotros o nosotras, y la interpretación que le demos a ellas es tan importante como las experiencias mismas.

La atribución que demos a nuestros éxitos y fracasos influirán de forma decisiva en nuestra autoestima.

El concepto de atribución es fundamental para comprender cómo se construye la autoestima internamente. Por ejemplo, no es lo mismo creer que hemos aprobado un examen por "suerte" -atribución externa-, a creer que lo hemos conseguido gracias a nuestro esfuerzo -atribución interna-. Un ejercicio básico para mejorar la autoestima es evitar la tendencia a considerar lo malo que sucede como atribución interna y lo bueno como atribución externa.

Al mismo tiempo, la forma de ver el mundo (la interpretación que hacemos del mundo) influirá enormemente en cómo nos sintamos y dicho sentimiento afectará a su vez a nuestros niveles de autoestima. Por ejemplo, hay personas que ante un fracaso consideran que todo lo hacen mal, esta forma tan dicotómica de ver las cosas, hace pensar que si no se acierta en todo, se es "un desastre", el resultado de este estilo de pensamiento, muy propio de personas perfeccionistas, es una baja autoestima.

Cuando las cosas no salen tal y como esperamos, el modo en el que interpretamos el resultado es muy importante en la valoración que realicemos de nuestras capacidades y habilidades.

Si el resultado de un trabajo que realizamos es peor del esperado, podemos tener dos tendencias: una es considerar que no somos suficientemente capaces o preparados para realizar el cometido. La otra es considerar que hemos hecho todo lo posible para desarrollar correctamente el trabajo, pero que las circunstancias no han permitido un resultado mejor.

En general la realidad se mueve entre estas dos tendencias, el problema es si siempre que no obtenemos el resultado esperado nos consideramos responsables, dirigiendo nuestra crítica hacia nosotras mismas o nosotros mismos, incluso haciendo juicios sobre nuestra propia "incapacidad".

Silvia Congost, autora del libro "Autoestima automática" (Zenith), lo explica de este modo:

Los seres humanos tenemos un radar que siempre busca confirmar lo que pensamos. Si nos sentimos mal, los buenos momentos del día pasarán desapercibidos y nos centraremos sólo en lo malo para confirmar así lo que estamos pensando y cómo nos estamos sintiendo.

Este "radar" del que habla la autora, es lo que genera por ejemplo el llamado -según la psicóloga e investigadora Marta Giménez- Círculo Vicioso del Perfeccionismo y que tan claramente explica en su infografía: El Perfeccionismo.

De igual modo, tras la tendencia a postergar las tareas o propósitos, es decir tras la procrastinación, encontramos también una mala autoestima, tal y como nos explica la psicóloga sanitaria Julia Vidal en su artículo: "La Procrastinación o el obstáculo que te impide alcanzar tus metas"

Una autoestima adecuada es aquella en la que las personas se valoran correctamente a sí mismas, al mejorar la autoestima empiezan a ser dueñas de su propia vida, se cuidan, se protegen ante los pensamientos de culpa o creencias erróneas o dicotómicas -blanco o negro- o de la tendencia a tratar de agradar a todos o estar a la altura de las expectativas de los demás.

Mejorar la autoestima es un objetivo muy valioso, una autoestima de calidad es una de las fuentes esenciales de alegría en la vida, nos permite aceptarnos tal y como somos, y esa aceptación y afecto hacia nosotras mismas o nosotros mismos facilita querer saludablemente a los demás.
No te pierdas nuestra infografía sobre cómo mejorar la autoestima ...
Cómo se adquiere una autoestima desadecuada

Existen varios factores que pueden hacer que nuestra autoestima no sea correcta. Para mejorar la autoestima es importante tener en cuenta estos factores:

1. Tener demasiado en cuenta la opinión de los demás sobre nosotras mismas o nosotros mismos. Es normal que nos guste sentirnos queridas o queridos, halagados o halagadas, pero no es bueno necesitar la constante atención y aprobación de los demás para sentirnos bien. Hay que evitar la tendencia a complacer a los demás. Por otro lado, hay personas que se rodean de otras que les hacen daño con sus constantes reproches, críticas destructivas o desvalorizaciones, atacando su autoestima. Es importante alejarse de esas relaciones y personas.

2. La tendencia a hacer comparaciones con lo que pensamos que son otras personas o lo que creemos que tienen. No sólo es importante considerar que no sabemos mucho sobre cómo es verdaderamente esa otra persona con la que nos comparamos, sino que es importante darse cuenta que lo que sirve para ella no tiene por qué ser válido para nosotras o nosotros. Esta comparación que deriva en muchas ocasiones en una forma de "envidia" o "celos" no sólo debilita nuestra autoestima, sino que genera frustración y tristeza.

3. La tendencia a evitar los retos. Es mejor hacerlo y fracasar que no intentarlo. Evitar los retos desarrolla la creencia de que "no somos capaces" y entramos en un estilo de evitación y auto-justificación. Es mejor hacer las cosas, no diciendo que no puedes, sino... ¡Mira como lo hago!. Y por supuesto tras hacerlo valora el resultado con equilibrio, aprende de los errores y sobre todo, aprecia los aciertos.

4. Postergar o procrastinar, es decir, dejar para mañana lo que puedas hacer hoy. Mejorar la autoestima es también mejorar tu productividad personal.

5. El Perfeccionismo o querer hacerlo todo bien, lo que lleva a sentirse culpable si no se consigue (sobre todo en lo que respecta a los demás). El perfeccionismo nos paraliza y nos bloquea, mejorar la autoestima nos hace avanzar y progresar.

6. Una continua insatisfacción con la vida. Cómo nos aconseja la psicóloga sanitaria Julia Vidal: "Hay que desengancharse de la queja... vivirás mejor". Por ejemplo, aprobar un examen pero quejarnos de que aun nos queda aprobar el curso, y si lo hacemos insistir en que aun hay que aprobar la carrera, y ... La tendencia a verlo todo negro y a quejarse genera una mala autoestima, y sobre todo amarga nuestra vida.

7. Valorar de un modo desadecuado las críticas, atendiendo a las destructivas (aquellas que nos hacen daño y no nos aportan nada bueno) y obviando las buenas críticas. Es importante saber que puedes enseñar a los demás a tratarte de una forma determinada, actuando con asertividad, para evitar o parar a las personas que critican de un modo ofensivo y destructivo. La asertividad es una habilidad decisiva para disminuir el estrés laboral, como nos explica la psicóloga Julia Vidal. De igual modo aprender a aceptar y expresar críticas es un habilidad social muy necesaria.

Síntomas de una baja autoestima

Es frecuente observar que las personas con una mala autoestima muestran un comportamiento que es el resultado de cómo se perciben "por dentro" (pensamientos y conducta) y "por fuera" (aspecto físico).

En relación a los pensamientos y conducta se manifiesta:

La necesidad de "tener" a otra persona que consideran "más fuerte" para afrontar las dificultades de la vida. Suelen ser personas con rasgos de dependencia.

La tendencia a buscar la opinión constantemente de los demás para tomar una decisión personal. Al presentar una falta de autoconfianza necesitan la aprobación en cada paso.

El miedo a enfrentarse a nuevas metas (cambiar de trabajo, dejar una pareja que no funciona...) ya que desconfían de su capacidad para resolver los problemas.

El temor a equivocarse o tomar la decisión errónea.

La impresión de que la vida escapa a su control, que no llevan las riendas.

En cuanto a cómo se ven por fuera, podrían cometer los mismos errores, destacando supuestos "defectos" frente a una valoración justa de sus cualidades, comparaciones con otras personas de forma injusta, valoraciones dicotómicas, que les genera malestar y ansiedad e incluso llegar a evitar situaciones donde las personas inseguras con su cuerpo se queden expuestas a otras personas.

Consecuencias de una baja autoestima: El Síndrome de Wendy

Cuando la persona tiene una mala autoestima, su forma de pensar, sentir y actuar interfiere de manera importante en su calidad de la vida, afectando a su estado de ánimo, a sus relaciones personales, familiares, sociales y laborales.

Una baja autoestima, unida a la necesidad de afecto, puede ser una de las razones para que se desarrolle el denominado Síndrome de Wendy. ¿Recordáis el artículo sobre el Síndrome de Peter Pan? En contraposición a este síndrome, existe el denominado Síndrome de Wendy. Las influencias culturales hacen que sean las mujeres las más propensas a padecerlo.

El síndrome de Wendy se refiere a la necesidad de satisfacer los deseos de otra personas, que normalmente es la pareja o los hijos, dejando de lado los propios. Tras este síndrome se haya un problema de autoestima.

Las personas afectadas con el síndrome de Wendy:

Se sienten imprescindibles, deben encargarse de hacer las cosas.

Tienen ideales de amor romántico, mitos del amor romántico como el sacrificio por amor.

Asume las responsabilidades de su "Peter Pan".

No pone límites a Peter Pan. Respeta sus decisiones aunque no esté de acuerdo.

Evita los conflictos e intenta hacer feliz a los demás aunque ella no lo sea.

Cuidar y mejorar la autoestima ayudará a prevenir este síndrome. Una persona con buena autoestima será capaz de confiar plenamente en ella misma, revisar su concepto sobre el amor, deseará sentirse querida en igualdad y no necesitada en términos de dependencia y desigualdad.

1. Eres una persona valiosa. No esperes a que te lo digan para quererte. Aunque en tu vida algunas personas significativas no te aprobaron y reforzaron, acéptalo y no pienses que eso significa que tu valor es menor.

2. Acepta las cualidades personales que te hacen único o única en el mundo. También tus limitaciones como parte de lo que significa ser persona.

3. Responsabilízate de tu vida. No te dejes llevar por el rol de víctima. Actúa con autonomía e independencia.

4. Recuerda y valora los logros conseguidos en tu vida. Normaliza los malos momentos. Sonríe más a la vida.

5. Disminuye el perfeccionismo y acepta que tienes derecho a equivocarte.

6. Identifica las 'voces críticas' que pueden aparecer en algún momento y aprende a cambiarlas por otras más agradables. Elimina los deberías y sustitúyelos por hace falta, me conviene. Utiliza expresiones cómo: decido, pienso, elijo. Dile adiós a las etiquetas: si has cometido un error no eres un inútil. Elimina de tu vocabulario expresiones como: siempre, nunca, todo, nadie, nada.

7. Aprende a cuidarte física y emocionalmente. Ten presente tus propios deseos y necesidades. Aprende a hacer y recibir elogios.

8. Atrévete a hacer aquello que siempre has querido hacer. Ajusta expectativas entre lo que deseas y lo que haces.

9. Deja de hacer listados de "tareas pendientes" y en su lugar haz un listado de las pequeñas cosas que has hecho en tu día a día. Intenta alternar con actividades que disfrutes.

10. Deja de compararte con otras personas, sobre lo que son y tienen. En su lugar, prueba a aumentar el número de cosas agradables que te dices a ti mismo o a ti misma. Menciónate tus puntos fuertes y las cosas que logras y haces.

Para mejorar la autoestima, reflexiona y se más consciente de ti y de ahora. Valora tus conocimientos y destrezas, conoce tus virtudes y defectos, márcate tus objetivos y establece un camino para conseguirlos.

Acéptate, consigue estar a gusto con tu imagen, con tu forma de ser.

Asume las responsabilidades de tu propia vida. No dejes que los demás decidan por ti. Es importante que te responsabilices de lo que decides, lo que eliges y lo que haces.

Tienes derecho a ser amado o amada tal y como eres, del mismo modo que te amas y aceptas a ti. En ti está la capacidad de decidir vivir plenamente.

Este artículo ha sido creado por el Equipo Editorial de Área Humana, dirigido por Julia Vidal. Todo su contenido -edición, texto e imágenes- tiene derechos de propiedad intelectual y no podrá ser reproducido sin el permiso expreso de Área Humana.

Han colaborado en el contenido:

Mariola Bonillo

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La autoestima nos es cuestión de cantidad sino de calidad. La Guía más completa para mejorar la autoestima. Origen, factores, claves...

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¿Qué es y cómo se construye la autoestima?

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¿Qué es y cómo se construye la autoestima?

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Autoestima incondicional

- Independientemente de las circunstancias externas, las personas con autoestima incondicional mantienen una percepción positiva de sí mismas. Este tipo de autoestima está basado en una auto aceptación profunda y estable.

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Los 10 valores más importantes - Cuáles son los valores más importantes en la sociedad

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Los 10 valores más importantes - Cuáles son los valores más importantes en la sociedad

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Son principios o creencias que una persona considera importantes en la vida. Estos valores guían nuestras acciones y decisiones, reflejando lo que consideramos correcto, justo o deseable en diversas situaciones.

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De qué manera tus valores guían tus decisiones diarias?

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De qué manera tus valores guían tus decisiones diarias?

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Mis valores guían mis decisiones diarias de varias maneras importantes. Como  Valorar la honestidad y la verdad me lleva a ser transparente y sincero en mis interacciones con los demás. Esto incluye ser honesto  admitir mis errores y cumplir con mis compromisos.

Responsabilidad: Al valorar la responsabilidad, trato de cumplir con mis obligaciones y asumir las consecuencias de mis acciones. Esto implica gestionar mi tiempo de manera efectiva, cumplir con mis tareas y ser confiable.

Respeto: Valorar el respeto me lleva a tratar a todos con dignidad y consideración, independientemente de sus opiniones o antecedentes. Esto se refleja en escuchar activamente a los demás, evitar juicios precipitados y fomentar un ambiente inclusivo.

Empatía: Al valorar la empatía, busco entender y considerar los sentimientos y perspectivas de los demás. Esto me ayuda a tomar decisiones que beneficien no solo a mí, sino también a aquellos que me rodean.

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Qué valor crees que es el más necesario en la sociedad actual?

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Qué valor crees que es el más necesario en la sociedad actual?

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En la sociedad actual, creo que uno de los valores más necesarios es la empatía. La empatía, la capacidad de entender y compartir los sentimientos de los demás, es crucial por varias razones:

Reducción de conflictos: En un mundo cada vez más polarizado, la empatía puede ayudar a reducir tensiones y conflictos. Al intentar comprender las perspectivas y emociones de otros, es más probable que encontremos puntos en común y soluciones pacíficas.Fomento de la

solidaridad: La empatía nos impulsa a ayudar a quienes están en situaciones difíciles. Esto es especialmente importante en tiempos de crisis, como desastres naturales, pandemias o situaciones de injusticia social.Mejora de las relaciones

interpersonales: La empatía fortalece las relaciones, ya que permite una comunicación más profunda y significativa. Las personas se sienten valoradas y comprendidas, lo que mejora la cohesión social.

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¿Hay algún valor que antes no considerabas importante y que ahora sí? ¿Qué cambió?

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¿Hay algún valor que antes no considerabas importante y que ahora sí? ¿Qué cambió?

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Sí, un valor que antes no consideraba tan importante y que ahora sí es la resiliencia.

Cambio de Percepción

Experiencias Personales: Pasar por situaciones difíciles, como fracasos, pérdidas o cambios inesperados, me hizo darme cuenta de la importancia de la resiliencia.

Importancia de la Resiliencia

Adaptabilidad: La resiliencia permite adaptarse a los cambios y a las circunstancias imprevistas, lo cual es crucial en un mundo en constante evolución.

En resumen, la resiliencia se ha convertido en un valor crucial para mí, ya que me ha enseñado la importancia de adaptarse, aprender y seguir adelante a pesar de las dificultades.

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¿Cómo transmites tus valores a las personas que te rodean?

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¿Cómo transmites tus valores a las personas que te rodean?

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Transmitir mis valores a las personas que me rodean implica tanto acciones concretas como formas de comunicación. Aquí hay algunas maneras en que lo hago:

A través de las acciones , A través de la comunicación,  A través de la enseñanza y el aprendizaj , A través del ambiente

Transmitir valores no solo implica hablar sobre ellos, sino también vivir de acuerdo con ellos y crear un entorno que los refuerce y apoye.