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Was tust du, wenn du mit Stress umgehst?

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Was tust du, wenn du mit Stress umgehst?

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EFT Methoe - Eine Anleitung zur Entspannungstechnik!

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EFT Methoe - Eine Anleitung zur Entspannungstechnik!

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Stellt euch in eine Reihe und seht in eine Richtung. Eine Person legt ihre Hände auf die Schultern der Person vor ihr. Anschließend wird der Person vor euch wertschätzende und positive Worte gesagt und dabei auf die Schulter geklopft.

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Setze dich gemütlich hin und wähle eine Hand aus,   deren Fingern du folgend massieren wirst. Begonnen wird mit dem Daumen. Zu jedem Finger gibt es eine Frage. Schließe die Augen und achte auf deine Atmung. stelle dir zu jedem Finger eine dieser fragen und beantworte sie unterbewusst.

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- ich werde schnell müde, wenn..

- ich könnte stundenlang darüber reden..

- ich fühle mich gut, wenn..

- ich fühle mich schlecht, wenn..

- es geht wie von alleine, wenn ich..

- für mich ist es anstrengend, wenn..

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- Was treibt mich persönlich an?
- Wer unterstützt mich?
- Welche Hilfsmittel habe ich dafür?

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- Aufgaben in ihrer Wichtigkeit bewerten
- Aufgaben in ihren Bereichen einteilen z.B. in Schule, Schulfächern, Familie, Freunde

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- Ratschläge von Mitschüler*innen
- Lehrer*innen einbeziehen
- Gemeinsames Leid ist halbes Leid

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- einem leckerem Essen

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- Abgrenzungsstrategien: bewusstes Steuern von Gedanken an beruflichen Belastungen/Problemsituationen in der Privatzeit und gedankliche und emotionale Distanz zu schulischen und beruflichen Leben gewinnen

- IN DER STRESSSITUATON: Vermeidung von eskalierenden Verhaltensweisen bzw. Reaktionen durch eigenen innere Anspannung z.B. Power-Posing, Finger-Puls-Feedback, Atmung zählen

- NACH DER STRESSSITUATION: Verhindern von negativen Auswirkungen eigener Belastungen in nachfolgenden Situationen z.B. Yoga, Traumreisen, spazieren gehen, lesen, Freunde und Familie treffen

Hatha-Yoga
• https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/hatha-yoga-2007142 PMR  • https://www.aok.de/pk/bw/inhalt/atemtherapie-entspannung-durch-bewusstes-atmen-10/ Body Scan
• https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/themenspecials-life-balance/achtsamkeitmeditation-themenspecial/body-scan-download-2007110 App basierte Lösungen (z.T. kostenpflichtig)
• https://www.headspace.com/de
• https://www.7mind.de/
• https://www.downdogapp.com/
• https://www.randomhouse.de/App/Body2Brain/Claudia-Croos-Mueller/Koesel/e528900.rhd

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- zu viele Hausaufgaben
- Laptopschwierigkeiten
- die Bahn zu schaffen

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- Konzentrationsschwierigkeiten
- schlechte Laune
- rote Flecken im Gesicht

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Was kann ich gegen mein Stressgefühl tun?

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Was kann ich gegen mein Stressgefühl tun?

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- Meilensteinplanung
- Salami-Methode
- lernen zu akzeptieren, dass ich nicht alles unter einen Hut bekomme
- lieber alleine sein oder mit anderen zusammen