# data[].attributes.headline
Аптечка швидкої психологічної самодопомоги для дорослих

# data[].attributes.subject
Аптечка швидкої психологічної самодопомоги для дорослих

# data[].attributes.headline
Аптечка швидкої психологічної самодопомоги для дорослих та дітей

# data[].attributes.subject
Аптечка швидкої психологічної самодопомоги для дорослих та дітей

# data[].attributes.headline
Чим можна зайняти дітей в укритті?

# data[].attributes.subject
Чим можна зайняти дітей в укритті?

# data[].attributes.attachment_link.title
НПА - Національна психологічна асоціація

# data[].attributes.attachment_link.description
Ми знаємо, що багатьом з вас непросто, ви стомилися, виснажилися. Ще складніше найменшим, тож ми хочемо підкинути вам кілька ідей від нашої членкині Светлана Ройз щодо того, в які ігри можна грати в...

# data[].attributes.headline
Перша психологічна допопомога при панічній атаці

# data[].attributes.subject
Перша психологічна допопомога при панічній атаці

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Перейти до основного вмісту

Головна Матеріали Панічна атака у дорослого і дитини. Як діяти правильно?

Що робити, якщо ви чи близька людина відчула раптовий напад сильного страху або тривоги

Як її розпізнати?

Панічна атака - це сильне почуття страху і тривоги, що виникає раптово. Напади можуть бути спровоковані стресом чи хвилюваннями, і зазвичай тривають від кількох хвилин до години. Під час панічної атаки людину охоплює страх, що найближчим часом може трапитися щось погане, навіть якщо об'єктивної небезпеки немає. Також може здаватися, що вона втрачає контроль, може заподіяти собі шкоду і навіть померти.

Під час нападу людина часто відчуває фізичний дискомфорт:

прискорене серцебиття;

задуха, прискорене або ускладнене дихання;

оніміння або тремтіння рук та ніг;

нудота і дискомфорт у шлунку;

запаморочення;

світло здається яскравішим та інтенсивнішим;

сльози, які неможливо зупинити;

відчуття скам'яніння там неможливості рухатися.

Панічну атаку може спричинити тривожність з конкретного приводу або проживання важких стресових ситуацій. Утім, конкретна причина зрозуміла не завжди.

Чи небезпечні панічні атаки?

Панічні атаки не несуть шкоди для нашого фізичного здоров'я. Поодинокі випадки можуть трапитися з будь-ким. Вони часто є природною реакцією на сильну втому, переживання, стресові ситуації. Однак, якщо такі напади повторюються регулярно, варто звернутися до лікаря, адже це може свідчити про панічний розлад.

Що робити у випадку панічної атаки?

Пам'ятайте, що цей стан обов'язково мине. Спробуйте сконцентруватися на поточному моменті, "заземлитися". Сфокусуйте увагу на своєму диханні, спробуйте його уповільнити. Сядьте або ляжте так, щоб вам було зручно.

Однією з найпопулярніших технік опанування панічних атак є техніка "5-4-3-2-1". Вона полягає в концентрації на речах, які нас оточують. Порахуйте:

5 речей, які ви бачите перед собою (наприклад, ваші руки, стіл, небо тощо);

4 речі, які ви відчуваєте фізично (тверда поверхня під ногами, одяг на тілі);

3 речі, які ви чуєте (спів пташок, звук машин, музика);

2 речі, які ви відчуваєте на нюх (кава, аромат квітів, парфум);

1 річ, яку ви можете відчути на смак (м'ятна гумка, чай тощо).

Як допомогти людині під час панічної атаки?

За можливості, не залишайте її саму: скажіть, що ви поряд і подбаєте про її безпеку. Якщо людина здатна йти, відведіть її у спокійне місце, де вона зможе сісти. Говоріть із нею спокійно, запропонуйте дихати разом із вами, порахувати предмети навколо.

Якщо людині важко говорити, не наполягайте. Повторюйте їй, що вона в безпеці, що тривога скоро мине.

Коли напад закінчиться, людина може почуватися виснаженою. Запропонуйте їй води або чаю та, за можливості, покладіть спати.

Як допомогти дитині?

Найчастіше панічні атаки у дітей починаються в підлітковому віці, але можуть траплятися і раніше. Дітей охоплює раптовий страх, що станеться щось жахливе. До того ж вони можуть сильно лякатися ще й через те, що не розуміють, що з ними відбувається. У такому випадку їм особливо необхідна увага й турбота дорослого.

Якщо панічна атака все ж таки трапилась, за можливості відведіть дитину у безпечне місце: додому, в її кімнату, на знайомий ігровий майданчик тощо. Скажіть їй, що тут вона в безпеці і нічого поганого не станеться.

Щоб допомогти дитині заспокоїтися, використовуйте ті ж поради, що і для дорослих: повільно дихайте та звертайте її увагу на оточуючі предмети.

Після того, як дитина заспокоїться, дуже важливо поговорити з нею про те, що сталося. Деякі діти можуть боятися повторного нападу, відтак починають уникати ситуацій, які можуть його спровокувати. Спробуйте зрозуміти причину панічної атаки: чи змушують дитину панікувати певні ситуації або місця? Розуміння цього допоможе їй подумати про те, як з цим впоратися.

У важких випадках панічних атак дитина або підліток може боятися вийти з дому. Якщо ви помітили, що симптоми панічних атак стали тривалішими, то настав час звернутися за допомогою до фахівця. Спочатку дітей або підлітків з симптомами панічних атак повинен обстежити сімейний лікар або педіатр. Якщо причиною симптомів не є фізичне захворювання, дитину скерують на консультацію до дитячого чи підліткового психіатра.

Не ігноруйте панічні атаки у дитини, оскільки в майбутньому вони можуть спричинити такі ускладнення, як важка депресія та суїцидальна поведінка.

# data[].attributes.attachment_link.title
Панічна атака у дорослого і дитини. Як діяти правильно?

# data[].attributes.attachment_link.description
Перейти до основного вмісту Головна Матеріали Панічна атака у дорослого і дитини. Як діяти правильно? Що робити, якщо ви чи близька людина відчула раптовий напад сильного страху або тривоги Панічна атака - це сильне почуття страху і тривоги, що виникає раптово. Напади можуть бути спровоковані стресом чи хвилюваннями, і зазвичай тривають від кількох хвилин до години.

# data[].attributes.headline
Як подолати страх?

# data[].attributes.subject
Як подолати страх?

# data[].attributes.attachment_link.title
Як подолати страх

# data[].attributes.attachment_link.description
Вправи та поради, які допоможуть впоратися зі страхами

# data[].attributes.headline
Заспокоїти дитину

# data[].attributes.subject
Заспокоїти дитину

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Перші кроки

Відчувати страх під час повітряних тривог - абсолютно нормально і природно. Проте важливо навчитися опановувати цей страх, щоби він не руйнував усе ваше життя, не переростав у паніку та не провокував на деструктивні дії чи небезпечну бездіяльність.

Якщо страх не переходить у паніку, боротися з ним не варто. Це нормальна реакція. Але якщо в таких ситуаціях ви завмираєте та відчуваєте втрату контролю, прислухайтеся до цих рекомендацій:

- Розробіть план дій на випадок небезпеки. Наприклад, піти до найближчого укриття або в коридор. Якщо ви в незнайомому місці, поцікавтеся завчасно, де найближче сховище, продумайте маршрут ще до того, як пролунає сигнал повітряної тривоги.

- Якщо ви опинилися у ситуації, коли дійти до укриття неможливо, намагайтеся мислити раціонально. Якщо поруч нікого немає, напишіть або подзвоніть близьким людям - це допоможе опанувати себе та не втратити зв'язок із реальністю.

- Поверніть собі відчуття контролю за маленькими речами. Сконцентруйтеся на диханні, спробуйте змінити його темп (наприклад, уповільнити або поглибити). Контроль над диханням - перший крок до заспокоєння.

# data[].attributes.attachment_link.title
Страх повітряних тривог: як впоратися самостійно і допомогти дитині

# data[].attributes.attachment_link.description
Відчувати страх під час повітряних тривог - абсолютно нормально і природно. Проте важливо навчитися опановувати цей страх, щоби він не руйнував усе ваше життя, не переростав у паніку та не провокував на деструктивні дії чи небезпечну бездіяльність. Якщо страх не переходить у паніку, боротися з ним не варто. Це нормальна реакція.

# data[].attributes.headline
Що робити при нав"язливих думках?

# data[].attributes.subject
Що робити при нав"язливих думках?

# data[].attributes.attachment_link.title
Щоб звільнитися від нав’язливої думки

# data[].attributes.attachment_link.description
1. Якщо ви відчуваєте, що одна й та сама думка звучить в голові по колу, не ігноруйте її.

# data[].attributes.headline
Відеоролики, які допоможуть подолати стрес

# data[].attributes.subject
Відеоролики, які допоможуть подолати стрес

# data[].attributes.attachment_link.title
Як перемогти стрес? Дізнайся відповідь у цих анімаційних відеороликах

# data[].attributes.attachment_link.description
Цикл анімаційних відеороликів, які допоможуть розібратись, що таке стрес та як його подолати

# data[].attributes.headline
Як знайти власне джерело сили?

# data[].attributes.subject
Як знайти власне джерело сили?

# data[].attributes.attachment_link.title
Як знайти власне джерело сили

# data[].attributes.attachment_link.description
На другому році повномасштабного вторгнення, згідно з дослідженням Gradus Research, напруження стало ключовою характеристикою емоційного стану українців.