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Integrantes del Grupo 3:

MARÍA ANDREA URQUIZÚ PENEDO

HELEN ANDREA ALFARO RAMIREZ

ANDY ANTONIO DUGGINS RODRIGUEZ

RAÚL FERNANDO ROSALES PINEDA

MARCELA SANTA MARÍA SUY

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La práctica, y no el conocimiento de la higiene del sueño, es lo que está relacionado con una mejor calidad del sueño. Los componentes que más influyen son el mantenimiento de horarios adecuados y un ambiente más confortable en el dormitorio.

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Adaptar el horario para tener bien establecidos los tiempos de sueño y mantener una temperatura e iluminación óptima en la habitación.

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Los patrones alimentarios no saludables son comunes en la población universitaria y se relacionan con la presencia de ansiedad, estrés y depresión. Las intervenciones educativas dirigidas a disminuir el consumo de alimentos no saludables en estudiantes universitarios pueden conllevar una mejora de la salud psicológica y/o viceversa.

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Trabajar en un horario donde se prioricen los tiempos de comida ya qué en muchos casos la mala alimentación se debe a la falta de tiempo.

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La realización de actividad física regular activa el sistema nervioso simpático, dando pie a la liberación de noradrenalina y dopamina, mismas que reducen el estrés y disminuyen los estados de ansiedad. El impacto emocional del sedentarismo, una investigación arrojó información en jóvenes universitarios donde las principales afectaciones resultaron en insomnio, depresión, ansiedad y estrés.

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Priorizar incluso sesiones cortas de ejercicio encuentra actividades que te gusten, establece metas realistas y busca un compañero de entrenamiento para mantenerte motivado.

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La formación en medicina exige largos programas de estudio, exámenes constantes y requisitos académicos más rígidos que en otros programas de pre grado, lo cuál provoca un alto nivel de estrés.

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Organizar el tiempo a manera de poder disfrutar cosas que al estudiante le gustan sin sacrificar tiempo de estudio.

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Jun 23, 2024 - Discover (and save!) your own Pins on Pinterest.

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"Falta de tiempo para el autocuidado" - El enfoque en el rendimiento académico puede llevar a los estudiantes a descuidar su bienestar personal. La falta de tiempo para actividades de relajación, hobbies o simplemente para desconectar puede contribuir al agotamiento mental. Es esencial que los estudiantes encuentren un equilibrio entre sus obligaciones académicas y su necesidad de autocuidado.

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Fomentar la importancia del autocuidado mediante la creación de espacios y momentos dedicados a actividades de relajación, como meditación o actividades al aire libre. Recordar a los estudiantes que cuidar de su bienestar personal es fundamental para su éxito académico.

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"Preocupaciones financieras" - La carga económica de asistir a la facultad de medicina puede resultar abrumadora. Las preocupaciones sobre la matrícula, los gastos de vida y las deudas estudiantiles generan un estrés adicional que puede afectar la salud mental de los estudiantes. Este tipo de estrés puede ser una fuente constante de ansiedad y preocupación.

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Proporcionar recursos sobre planificación financiera y gestión del dinero. Ofrecer asesoría sobre becas, ayudas y estrategias para manejar las deudas puede aliviar parte del estrés financiero que enfrentan los estudiantes.

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Hay hábitos y conductas que pueden influir en la salud mental, tanto como causa, como consecuencia de un trastorno:

Consumo de alcohol y tabaco: existe una mayor prevalencia de consumo de este tipo de sustancias entre personas con algún problema de salud mental y la explicación, radica en que tanto el alcohol como la nicotina, pueden aliviar temporalmente los síntomas asociados. Sin embargo, producen dependencia y un aumento de la ansiedad por consumirlas, generando un efecto rebote y síntomas más intensos.

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Así como ante una enfermedad física, buscamos alternativas para calmar los síntomas y tratar el problema, es esencial dedicarle tiempo y preocupación al cuidado de la salud mental. En cuanto a los hábitos, llevar una vida saludable será uno de los puntos clave para un mayor bienestar físico y emocional. Dentro de las recomendaciones, están:

Privilegiar una alimentación saludable, con el consumo de proteínas magras, frutas, verduras, legumbres y grasas saludables.

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Adicción a las pantallas: la luz azul de las pantallas de dispositivos disminuye la producción de melatonina, hormona que induce el sueño. Sumado a esto, la necesidad de estar constantemente actualizados, el miedo a perderse algo o la adicción a los likes, crea dependencia. No estar conectados, nos genera ansiedad y comparar nuestras vidas con las de otros, puede deprimirnos.

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Hacer ejercicio de forma regular, partiendo de a poco. Pueden ser 10 minutos diarios de una actividad motivante, y a medida que pasan los días, ir aumentando el tiempo.

Tener una buena higiene del sueño, evitando las pantallas antes de acostarse y propiciando un ambiente grato para la inducción del sueño. Practicar meditaciones, respiraciones profundas o leer un libro, puede ser de gran ayuda.

Reducir y/o evitar el consumo de sustancias estimulantes, como el cigarrillo, el alcohol y las bebidas con cafeína. Esto ayudará a calmar los síntomas de la ansiedad.

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Limitada convivencia familiar: Muchos estudiantes de medicina deben dejar a sus familias que viven en el interior del país para venir a estudiar a la capital, por lo que pueden llegar a sufrir de depresión y ansiedad al encontrarse solos en un ambiente nuevo y extraño.

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Encontrar actividades dentro del campus universitario y socializar con los compañeros que están en situaciones similares puede ser de gran ayuda para no sentirse solos en el proceso de adaptación de los estudiantes mientras están lejos de casa y sus seres queridos.

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Baja autoestima por la presión, altos y bajos de la carrera. Muchos estudiantes que estudian medicina fueron reconocidos académicamente en sus centros educativos previos a la universidad. Sin embargo, muchas veces la carga académica universitaria puede ser abrumadora generando así que el estudiante, a pesar de ser inteligente y haber obtenido reconocimiento académico, en ocasiones puede fallar lo que causa cierta inseguridad en los conocimiento adquiridos y generando así, problemas de confianza y baja autoestima en el estudiante.

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Apoyarse de la unidad de salud de la universidad para tratar los temas de salud mental y estrés académico podría ser de gran ayuda, al igual que aprender técnicas para manejo del estrés. Estudiar de la mejor manera posible y consiente también podría ser de gran ayuda para el estudiante ya que esto le daría la seguridad de que sus conocimientos fueron bien adquiridos.