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El estrés es una respuesta del organismo ante situaciones que se perciben como exigentes, amenazantes o que superan los recursos personales para afrontarlas. No siempre es negativo; en pequeñas dosis puede motivar y activar al cuerpo, pero cuando es intenso o prolongado, puede generar malestar físico, emocional y conductual.

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El estrés puede tener causas externas (como exceso de responsabilidades, conflictos familiares, presiones académicas o laborales, falta de tiempo, cambios importantes) y causas internas, como pensamientos autocríticos, miedo al fracaso, perfeccionismo o dificultad para manejar la incertidumbre.

Sus consecuencias abarcan diferentes niveles:

Físicas: cansancio, dolores de cabeza, tensión muscular, problemas digestivos, alteraciones del sueño o brotes en la piel (como acné).

Emocionales: irritabilidad, ansiedad, tristeza, frustración o sensación de estar “al límite”.

Cognitivas y conductuales: dificultad para concentrarse, olvidos, impulsividad, aislamiento o pérdida de motivación.

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¿Cómo se manifiesta en mi cuerpo, pensamientos y comportamientos?

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¿Cómo se manifiesta en mi cuerpo, pensamientos y comportamientos?

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En mi caso, el estrés se manifiesta físicamente con brotes de acné, temblores en el ojo y, en ocasiones, tensión en el cuello o espalda. A nivel cognitivo, noto pensamientos repetitivos, preocupación constante, dificultad para concentrarme y una tendencia a anticipar lo peor.

En el plano conductual, a veces entro en “piloto automático”, actuando sin plena conciencia de lo que hago. También puedo:

Postergar tareas o perder interés en actividades que antes disfrutaba.

Comer más rápido o, al contrario, perder el apetito.

Dormir menos o pasar más tiempo en redes sociales para distraerme.

Hablar con menos paciencia o evitar conversaciones.

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Existe un tipo de estrés llamado “eustrés”, que se refiere a la activación positiva del cuerpo y la mente frente a un reto. Este tipo de estrés nos impulsa a adaptarnos, aprender y rendir mejor.

Cuando estamos bajo una dosis moderada de estrés, nuestro cerebro libera adrenalina y cortisol en niveles que aumentan la concentración, la energía y la capacidad de respuesta. Gracias a ello, podemos cumplir metas, resolver problemas, tomar decisiones rápidas y mantenernos alertas en momentos importantes, como un examen, una entrevista o una presentación pública.

Además, el estrés nos invita a conocernos mejor: nos muestra nuestros límites, pero también nuestras fortalezas. Aprender a gestionarlo desarrolla resiliencia, autocontrol emocional y autoconfianza, habilidades esenciales para la vida diaria.

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Cómo hacer del estrés tu amigo - Kelly McGonigal