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부친의 항암 중단 및 호스피스 입원 소견을 받으며
챌린지를 시작하였습니다.
이 시간들을 마보와 함께 담대히 받아들일 수 있으면 합니다.

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지금 여기 존재하는 나를 찾고 싶어요.

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지금 여기 존재하는 나를 찾고 싶어요.

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회사 스트레스가 심합니다. 그 전 회사에서 일이 안맞는 것 같아서 하고싶은 일을 찾아 이직했는데.. 지금 회사는 하고 싶은 일 종류를 하는데도,, 너무너무 힘이 듭니다.
성취감과 만족감이 거의 없고요. 스트레스로 생활 자체가 무너지고 있어요.
다시 나를 찾고 싶어요.

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즉각적인 감정을 살며시 바라보는 나

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즉각적인 감정을 살며시 바라보는 나

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서서히 가라앉고 변화하는 생각과 감정을 지켜볼 수 있었으면 좋겠어요.

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자극과 반응 사이에 공간을 만들고 싶어요.

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자극과 반응 사이에 공간을 만들고 싶어요.

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자동적인 생각에 따라 자극에 즉각적으로 반응하는게 아니라, 스스로를 한번 들여다보고 싶어요.

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성인 adhd를 앓고 있어요

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성인 adhd를 앓고 있어요

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긴장하지 않고 불안함 없이 온전히 상대에 집중하며 관계에서 기쁨을 얻고 힘을 받는 사회 생활을 하고 싶어요.

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불안하지 않고 떨림 없이, 고민 없이 말이 술술 나올거다

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직장 동료에게 모르는거, 궁금한거 고민없이 묻고 의사소통을 잘하기 위해서

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1.우울감과 불안감을 컨트롤 하고 싶어서
2.다른 많은 분들과 함께 명상을 할 수 있어서 3.연구에 참여함으로써 명상의 효과를 좀 더 확인하고 싶어서

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챌린지가 끝나면 일희일비하지 않고
나의 생각과 감정을 알아차리고 받아들이며
평온하게 잘 지내고 싶어요

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온화한 미소로 타인과 소통합니다

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온화한 미소로 타인과 소통합니다

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수 십년 우울과 불안 속에 살아왔습니다 

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수 십년 우울과 불안 속에 살아왔습니다 

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남은 삶은 명상으로 마음의 평화ᆢ를 얻고자 합니다

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중심을 잡고 앞으로 나아가는 모습

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이유없는 불안을 떨쳐내기 위해

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이유없는 불안을 떨쳐내기 위해

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불안과 예민으로부터 나를 지키기 위해

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숙면을 잘 취하는 모습

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숙면을 잘 취하는 모습

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내 자신의 감정을 잘 알아차리고 숙면을 잘 취하는 내가 되었으면 좋겠습니다

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나 자신을 더 잘 알기위해

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나 자신을 더 잘 알기위해

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내 감정을 더 잘 알고싶다

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상황이 변하더라도 흔들리지 않고 내가 바라는 모습을 향해 나아가길 기도합니다.

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어제보다 나은 나를 꿈꾸며

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어제보다 나은 나를 꿈꾸며

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불안함과 초조함을 받아 들일 수 있는 내가 되기를

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불안함과 초조함을 받아 들일 수 있는 내가 되기를

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불안하고 초조한 나를 이해하고 받아드리며 자신감 넘치며 홀로 여행을 다니는 나의 모습을 기대하고 싶습니다~

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감정의 기복을 완화시키기 위해서

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감정의 기복을 완화시키기 위해서

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불안감에 직면하기 위해서

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불안감에 직면하기 위해서

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자신감을 가지고 살기를

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좀도 자신있고 당당해진 내모습 ^^

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있는 그대로의 내 자신을 받아들이기 위해서

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있는 그대로의 내 자신을 받아들이기 위해서

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불안한 내모습 못난 내모습도 명상을 통해 받아들이는 연습을 하고자 합니다

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명상이 일상화된 내 모습

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명상이 일상화된 내 모습

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마음챙김과 알아차림, 수용을 일상화해가는 과정에 있는 한 사람인데요. 그게 명상으로도 되어있기를 기대해봅니다.

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명상이 좋다좋다 말을 많이 들었어요.

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명상이 좋다좋다 말을 많이 들었어요.

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저도 많은 분들께 추천하고 있는데 정작 체감을 제대로 한 적은 없어서 해보고 싶습니다.

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나의 감정을 알아차리고 싶어요.

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나의 감정을 알아차리고 싶어요.

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기분 좋을때만이 아니라 화가 날때, 불안할때의 감정을 알아차리고 반응을 선택하고 싶어요.

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6주후엔 지금보다는 단단한 마음의 근육이 생기길 바래요~

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나 자신이 되기위해..

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나 자신이 되기위해..

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좀더 나자신을 알기위해.

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함께 명상하는 습관 들이고 싶어요

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함께 명상하는 습관 들이고 싶어요

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명상 공부 하고 싶어서요

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명상 공부 하고 싶어서요

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편안하게 사람을 대할수 있으면 좋겠다.

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인긴관계에서 상처받지 않고 편안하고 싶다.

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6주 뒤에 자존감, 자기신뢰, 자기표현을 잘 할 수 있길 바라고 자기보호를 잘 할 수 있길 바라요!
내가 행복하기를

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긴장, 불안이 완화되길!

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긴장, 불안이 완화되길!

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발표할 때, 대화할 때 긴장하는 순간들이 있고 아닐 때도 있는데 그 긴장, 불안 완화하고 싶어요.

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혼자서는 빠르게 갈 수 있지만 멀리가진 못한다고 생각해서!
명상을 같이 진행할 동료들이 필요했습니다!

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명상을 해보고 싶어서요..

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명상을 해보고 싶어서요..

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뭔가 가끔 하면 심적으로 좋은것같은데..
꾸준히가 안되더라구요..ㅠ
꾸준히 해서 명상을 삶처럼 살고싶습니다..^^

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커뮤니케이션에서 긴장을 덜 하고 여유를 가지고싶어요!

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스스로를 잘 터특하여 저의 길을 힘차게 걸어갈 수 있는 자신감을 갖을 수 있기를

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스스로를 단단하게 만들고 싶습니다.

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스스로를 단단하게 만들고 싶습니다.

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흔들리지 않고 단단한 제가 필요합니다.

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저를 힘들게 하는 공부 안하는 입시생을 바라보는 제 마음이 더 차분해 지길

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명상을 매일 하려고 노력하고 있지만 이런 기회가 있으면 더 열심히 할 수 있을 것 같아서 참여하게 되었습니다.

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온전한 쉼의 시간을 갖자.

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온전한 쉼의 시간을 갖자.

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. 명상을 매일 자주하자
. 그 명상에 기록을 남기자
. 다른 삶이 있다는 것을 다시 볼수있다.

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어떠한 시련과 아픔도 겸허히 받아들이고 온전히 내 모습으로 실아가는 사람

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어떠한 시련과 아픔도 겸허히 받아들이고 온전히 내 모습으로 실아가는 사람

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인생의 많은 변화를 겪고있는 요즘 그대로 받아들이고 내 걸음으로 나아가고 싶어서

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인생의 많은 변화를 겪고있는 요즘 그대로 받아들이고 내 걸음으로 나아가고 싶어서

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평온한 맑은 호수같은 마음을 가진 저를 발견합니다

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요즘 이유모를 불안감이 있어 마음 수련을 하고 싶어 참여하였습니다

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있는 그대로 받아들이기

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있는 그대로 받아들이기

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나에 집중할 수 있는 시간 필요

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불안을 없애지는 못해도,  명상을 통해 불안과 사이좋게 지내는 힘을 키우고 싶어요.

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불안을 없애지는 못해도,  명상을 통해 불안과 사이좋게 지내는 힘을 키우고 싶어요.

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명상을 통해, 호흡을 안정시키고 나에게 집중하는 힘을 길러 불안함을 감소시키고 싶어요. 

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명상을 통해, 호흡을 안정시키고 나에게 집중하는 힘을 길러 불안함을 감소시키고 싶어요. 

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명상을 해보고 싶은데 꾸준히 실천이 어려워서

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명상을 해보고 싶은데 꾸준히 실천이 어려워서

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엄마로부터 정서적 독립

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엄마로부터 정서적 독립

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적절한 감정의 거리 두기

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명상을 꾸준히 습관화하고 싶어요

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명상을 꾸준히 습관화하고 싶어요

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깊숙한 불안까지 알아차리고 싶어요

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독립적이고 혼자서도 무엇이든 잘 할 수 있는 결핍없는 나

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불안감을 해소하고 싶어요

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명상을 한 번 해보고 싶었어요

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명상을 한 번 해보고 싶었어요

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- 장범수

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(예시) 더 온전한 내가 되고 싶어요

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(예시) 더 온전한 내가 되고 싶어요

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일상에서 더 행복한 내가 되고 싶어요

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(예시) 발표할 때 긴장을 안하고 싶어요

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(예시) 발표할 때 긴장을 안하고 싶어요

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발표할 때 마다 너무 손이 떨리고, 목소리가 떨려서 준비한만큼 결과를 못내곤 해요.