# data[].attributes.body
Wat zie je dat medewerkers binnen Cibap doen aan bewegen?
1. In de pauze rondje lopen om het gebouw. Vooral de ondersteuning en vaak van dezelfde afdeling. Soms tafeltennis en de afdeling ict, voetbalt af en toe.
2. Hoe ziet jou dag eruit. Ik werk van 8 tot 5. Ik neem geen pauze, omdat het vervelend is om vervanging te vragen. Ik loop ongeveer 4x per dag een rondje door het gebouw, post wegbrengen.
3. Wat gaat goed? Af en toe een rondje lopen.
4. Wat houd je tegen? Grapjes, zoals ben je alweer van je plek. Vervelend om te moeten vragen. Ingesleten gewoontes. Verantwoordelijkheidsgevoel, er altijd moeten zijn.
5. Wat zou voor jou snel effectief zijn? Gebruik maken van traptoestel die onder het bureau past, en doorschakelen naar mijn 06 nummer, zodat ik meer bewegingsvrijheid heb. Wandelmaatje
6. Ideeën? Op maandag een half uurtje bewegen, springtouw, hoelahoep. Weer Cibap brede aandacht.

# data[].attributes.body
-       Probeert zelf wel te bewegen door te wandelen tijdens de lunch en zelf koffie te halen. Maar vergeet het bewegen tussendoor ook gemakkelijk. Denkt dat de meerderheid hier echt niet mee bezig is.

-       Doorwerken is bij drukte makkelijker dan tijd nemen om te bewegen.. Geldt ook voor meedoen aan fit & vitaliteit activiteiten binnen de organisatie.

-       Er is een mailcultuur (i.p.v. naar iemand toe lopen)

-       In alle vergaderruimtes m.u.v. 1 is alleen meubilair om zittend te vergaderen; helpt niet

-       Zeker de jongere collega’s ervaren nu de impact van veel zitten niet; als je ouder wordt heb je sneller last van bv. je gewrichten en dan ga je ook tijdens een kantoordag meer bewegen

-       Zeker lunchwandelen levert fris, leeg hoofd op. Rest van de dag profijt van.

-       Je ervaart pas de positieve effecten van bewegen als je het doet…!

# data[].attributes.body
Doelgedrag

We willen medewerkers met een kantoorbaan stimuleren om – als onderdeel van hun werk - elk half uur minimaal twee minuten te staan, lopen en/of rek- en strekoefeningen te doen.

Gedragsanalyse

Gemak – hindernissen

-       Geen dynamisch kantoormeubilair, denk aan voor alle collega’s hoog/laag bureaus, statafels om te vergaderen, zitfietsen. En/of een tuin waarin je kunt wandelen.

-       Niet goed kunnen bewegen (al fysieke klachten)

-       Niet weten hoe je op het werk kunt bewegen

-       Ongemakkelijk om te bewegen met je collega’s in de buurt

-       Overtuiging dat bewegen is iets dat je na je werk doet, ‘ik ben hier om te werken’

-       Doorwerken is bij drukte makkelijker dan tijd nemen om te bewegen

-       Tijd vergeten -> en zo ook regelmatiger te bewegen

-       (Gebrek aan tijd: met auto naar werk is sneller)

-       (Geen goede fiets/ leasefiets van het werk)

-       Weersomstandigheden: als het regent niet met fiets of rondje lopen

-       Zweten op het werk is niet fijn (want beeld bij bewegen = sporten)

-       Als je in je pauze loopt, moet je vervolgens achter je pc je lunch eten

-       Je ervaart pas de positieve effecten van bewegen als je het doet…

Normen

-       Merendeel collega’s op kantoor zit hele dag (werk/lunch/vergaderingen)

-       Manager zit ook grootste gedeelte van de dag, zie hierboven

-       Werkgever vindt bewegen wel/geen prioriteit (fit en vitaal programma)

-       Op kantoor ben je ondersteunend aan de rest van de (zorg)organisatie; bereikbaarheid en geen tijd gebruiken om te bewegen

-       Mailcultuur (i.p.v. naar iemand toe lopen)

Motivatie

-       Medewerkers zijn zich niet altijd bewust van schadelijke impact op lange termijn

-       Medewerkers hebben op korte termijn geen last van te weinig bewegen -> geldt zeker voor jongere collega’s

-       Bewegen kost extra tijd, is het gevoel (en we hebben het al zo druk) -> beeld dat als je meer moet/wil bewegen dan bv. gelijk echt moet sporten/ bootcamp moet doen

-       Doelgedrag levert meer focus/ fris en leeg hoofd op, meer sociale contacten en ontspanning

# data[].attributes.body
In Nederland zitten we gemiddeld 10 uur op een werkdag. Daardoor lopen we meer kans op ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes type II, depressie, kanker en zelfs vroegtijdig overlijden. Beeldschermwerkers hebben daarnaast ook een verhoogde kans op klachten aan armen, nek en schouders.

- Inzet expert Erik Scherder, ambassadeur Olga Commandeur en gedragsexpert Ben Tiggelaar.

-       Insteek: kleine simpele stappen die aansluiten bij wat je al in je werk doet (-> 'Als ik …. dan…)

o   Bellen? Dan even lopen of staan

o   Koffie halen (voor jezelf, niet door/voor collega’s)

o   Naar collega lopen (ipv mailen)

-       Reminders instellen door collega zelf of via organisatie op het scherm

-       Middelen o.a. video’s, bingokaarten met oefeningen

# data[].attributes.attachment_link.title
Elk halfuur even bewegen. Zet ook de stap!

# data[].attributes.attachment_link.description
In een ideale wereld zijn we ook tijdens ons werk gezond bezig. Toch zitten we in Nederland gemiddeld 10 uur op een werkdag. Daardoor lopen we meer kans op ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes type II, depressie, kanker en zelfs vroegtijdig overlijden. Beeldschermwerkers hebben daarnaast ook…

# data[].attributes.body
Vooral in de casus over sporten voor iedereen is de doelgroep wat specifieker. Wellicht heb je geen directe kennissen in de doelgroep. Een gesprek met betrokkenen rondom de casus kan ook inzicht geven. Ga eens in gesprek met een leerkracht of bij de sport/muziekclub. Kennen ze Jeugdfonds Sport en Cultuur? Hebben ze ooit een aanvraag gedaan? Zo ja, hoe ging dat? Zo nee, wat vinden ze er van en in hoeverre zouden ze er voor open staan?

# data[].attributes.body
Kenniscentrum Sport & Bewegen

Bijna iedereen maakt zich er schuldig aan: te veel zitten. Veel en langdurig zitten past niet in een gezond sport- en beweegpatroon. Toch zitten we in de huidige samenleving met z’n allen steeds meer tijdens werk en vrije tijd. Maar hoeveel zitten we dan precies? En wat zijn de effecten van te veel zitten op onze gezondheid?  In deze factsheet Zitgedrag zet Kenniscentrum Sport & Bewegen de feiten op een rij.

Deze factsheet is ontwikkeld op basis van de resultaten uit de Leefstijlmonitor van CBS en RIVM en wetenschappelijk onderzoek. Deze factsheet bevat de meest actuele feiten en cijfers over zitgedrag tot en met 2021.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Feiten, cijfers & quick wins

De beweegrichtlijnen adviseren wekelijks ten minste 2,5 uur matig intensief te bewegen. Op dit moment haalt slecht 44% van de Nederlanders dat. Dit komt deels door het vele stilzitten. Als werkgever kun je veel doen om meer bewegen en minder zitten te stimuleren. Geef het goede voorbeeld door zelf tijdens de lunch te wandelen, doe overleggen staand of lopend en geef de mogelijkheid om onder werktijd te bewegen of sporten. Meer beweging in de werkdag brengen hoeft niet veel tijd of moeite te kosten. Meer weten over wat jij als werkgever kunt doen? Lees dan onze tips voor Vitaal Bedrijf.

Wat kun jij als werkgever doen?

Vitaliteit op de werkvloer gaat niet alleen over bewegen. Inzetten op de BRAVO-factoren draagt bij aan een vitaal bedrijf met gezonde medewerkers. Het BRAVO-kompas geeft informatie over alle vijf de thema's, inclusief tips om hierop in te zetten. BRAVO staat voor:

Bewegen

Roken

Alcohol & drugs

Voeding

Ontspanning

Wil je het bewustzijn over vitaliteit onder je medewerkers vergroten? Dat kan dat ook digitaal op de werkvloer. Zo is Kenniscentrum Sport & Bewegen kennispartner van 365VitaalWerken. Op deze manier bereiken de juiste kennis en praktische tips om meer te bewegen ook de medewerkers zelf.

Gebruik de Beweegrichtlijnentest

Weten vanuit welke situatie je start? Met de Beweegrichtlijnentest kom je erachter of jouw werknemers voldoen aan de beweegrichtlijnen. Zodra het huidige beweeggedrag in kaart is gebracht, kun je bepalen hoe jouw werknemer meer beweging in de dag kan brengen.

Vitaal Bedrijf

Benieuwd hoeveel aandacht er binnen jouw bedrijf is voor vitaliteit of waar jouw medewerkers behoefte aan hebben? Doe dan de scans van Vitaal Bedrijf, of ga via hen aan de slag met een vitaliteitsprogramma. Vitaal Bedrijf is een initiatief van VNO-NCW en MKB Nederland en wordt gefinancierd door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport en het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid.Kenniscentrum Sport & Bewegen adviseert Vitaal Bedrijf op kwaliteit en het gebruik van de juiste kennis.

Op zoek naar meer informatie of ondersteuning?

Kirsten de Klein

Manager Fit, Vaardig en Gezond

Bewegen als vanzelfsprekend onderdeel van ieders dag: dat is mijn ambitie. Om dit te realiseren zet ik mij in voor een intensievere samenwerking tussen zorg, welzijn, sport en bewegen. We delen inspirerende voorbeelden en onderbouwde kennis over het belang van meer en veelzijdig bewegen. Samen met professionals ontwikkelen we producten voor in de praktijk. Of dat nu tijdens een consult is, bij de kinderopvang, in het onderwijs of in de dagbesteding bij ouderen.

Misschien ook interessant:

BRAVO KOMPAS
Op de juiste manier inzetten op de BRAVO-factoren draagt bij aan een vitaal bedrijf met gezonde medewerkers. Het BRAVO-kompas geeft informatie over alle vijf de thema's, inclusief tips om hierop in te zetten.

Beweegrichtlijnen
Regelmatig sporten en bewegen is belangrijk. Maar hoeveel beweging is nodig? En Welke beweging is goed? De Beweegrichtlijnen geven antwoord op deze vragen.

Factsheet zitgedrag (2022)
Op weekenddagen zitten we gemiddeld ruim een uur minder dan op een doordeweekse dag. Meer feiten en cijfers vind je in onze factsheet.

# data[].attributes.attachment_link.title
Aan de slag met bewegen op de werkvloer - Kenniscentrum Sport en Bewegen

# data[].attributes.attachment_link.description
Wil je meer weten over bewegen op de werkvloer of ben je benieuwd wat we voor jouw organisatie kunnen betekenen?

# data[].attributes.body
Ongemerkt bewegen (samengezond.nl)

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Hoe ongezond is veel zitten?

Bij veel zitten heb je dus een hoger risico op het krijgen van hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Maar waar ligt dan de grens als het gaat om te veel zitten? Uit een Amerikaans onderzoek van Ekelund e.a. (2019) neemt het risico op vroegtijdig overlijden geleidelijk toe als je rond de acht uur per dag zit. Zit je meer dan 9,5 uur, dan stijgt het risico ineens flink! Als je kijkt naar dit onderzoek, zit je voor je gezondheid dagelijks niet langer dan 7 uur. Wetenschappers hebben op dit moment nog geen algemene richtlijn over hoe lang je maximaal zou moeten zitten op een dag. Maar we weten wel: langdurig zitten is ongezond.

Voor bewegen is er wel een richtlijn. Beweeg je per week 150 minuten matig intensief, dan is het gezondheidsrisico van zitten kleiner dan bij mensen die dat niet doen. Let op, het risico wordt kleiner, maar is er dus nog wél. Dit geldt ook voor mensen die overdag veel zitten en 's avonds nog een uurtje gaan sporten. Het compenseren van lang zitten door meer bewegen gaat helaas maar gedeeltelijk op.

Zitten en bewegen in balans

Zitten is onvermijdelijk, maar hoe houd je het gezond? Het advies voor nu luidt: onderbreek het zitten met staan, lopen of een andere vorm van bewegen. En hoe intensiever je beweegt, hoe beter!

Probeer dagelijks dertig minuten matig intensief te bewegen voor een goede gezondheid. Zit je veel op je werk? Er zijn heel simpele manieren om regelmatig even in beweging te komen. Sta bijvoorbeeld elk halfuur even op en activeer je benen. Daarnaast is het belangrijk om niet langer dan twee uur aaneengesloten te zitten en op zo veel mogelijk momenten te proberen te bewegen, bijvoorbeeld door:

de trap te nemen in plaats van de lift

te lunchwandelen

staand te telefoneren en vergaderen

vaker kleine hoeveelheden drinken te halen

gebruik te maken van een hoog-laag bureau

Een leuke manier om 30 minuten bewegen per dag te halen, is meedoen met het Weekdoel van SamenGezond!

BMJ 2019; 366 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.l4570 (Published 21 August 2019) en Gezondheidsraad richtlijn 2017

https://www.allesoversport.nl/artikel/waarom-zitten-een-bedreiging-voor-de-gezondheid-is/

# data[].attributes.attachment_link.description
Doe het bewust en met mate. Wat gebeurt er in je lichaam als je veel zit?

# data[].attributes.body
Spreek mensen uit de doelgroep: mensen met een kantoorbaan, kennissen die een grotendeels betegelde tuin hebben, of mensen die het niet breed hebben met kinderen. Stel vragen die je antwoord geven op de vragen in het werkboek: Wat denkt hij/zij dat andere mensen doen? Welke hindernissen ziet hij/zij? En wat zou een reden zijn om het wel te doen? Hou er rekening mee dat je open vragen stelt, en niet je eigen aannames probeert te bevestigen. Als het niet lukt om de doelgroep te bereiken kan je ook betrokkenen rondom de doelgroep en het doelgedrag interviewen

# data[].attributes.headline
Bekijk de situatie/ervaar het doelgedrag zelf:

# data[].attributes.subject
Bekijk de situatie/ervaar het doelgedrag zelf:

# data[].attributes.body
Kijk eens wat je zelf zou moeten doen om een geveltuintje aan te leggen, of welke stappen je doorloopt als je een aanvraag doet voor Jeugdfonds Sport & Cultuur. Of: observeer je eigen collega's eens gedurende een werkdag of ervaar eens hoe het is om meer te bewegen tijdens je werkdag. Tegen welke hindernissen loop je aan? Ervaar je weerstand en welke reacties krijg je?

# data[].attributes.headline
Kort gesprekje met Fit@Work coodinator Antoni van Leeuwenhoek

# data[].attributes.subject
Kort gesprekje met Fit@Work coodinator Antoni van Leeuwenhoek

# data[].attributes.body
-Wij zien altijd pieken in aandacht voor bewegen na de zomer en na de kerst.
-Wij zien meer aanmeldingen voor ons Fit@Work programma en de FIT Boutique (sportschool)
-In de periodes ertussen proberen we met leuke posts op het Intranet aandacht vast te houden. We delen dan bijvoorbeeld kleine tips en tricks.
- we willen nu weer een nieuwe competitie starten met Ommetje, de app die in coronatijd erg goed aansloeg