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Dix séances hebdomadaires de 60 minutes  (en groupe) 

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Dix séances hebdomadaires de 60 minutes  (en groupe) 

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durant lesquelles tu pourras entraîner les techniques de base de la pleine conscience pour apprendre à vivre mieux tes émotions et à gérer ton stress

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Voici 5 témoignages de parents recueillis après les cours donnés au printemps et en automne 2020

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Voici 5 témoignages de parents recueillis après les cours donnés au printemps et en automne 2020

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1) Observer et se concentrer

2) Quitter la tête, sentir le corps

3) L'intérêt des sens

4) Gérer les désirs

5) Patience, confiance et lâcher prise

6) L'art de communiquer

7) Les émotions, on les ressent

8) Le monde des pensées

9) Etre gentil, c'est agréable

10) Le secret du bonheur

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Un article paru dans Pulsations, le trimestriel des HUG (Hôpitaux Universitaires Genevois) 

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Un article paru dans Pulsations, le trimestriel des HUG (Hôpitaux Universitaires Genevois) 

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no. 14, octobre - décembre 2020

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Le moment présent

" Lors de la pratique de la pleine conscience, il s'agit de s'entraîner à maintenir son attention sur le moment présent, sans autre objectif ", poursuit Russia Ha-Vinh Leuchter. Le développement de cette méthode chez les adultes a favorisé son utilisation chez les enfants et les adolescents. " Il existe encore peu de recherches sur les jeunes, mais on observe les mêmes bénéfices que chez les adultes ", estime la pédiatre. Les adolescents suivent à peu près les mêmes programmes que leurs aînés. Mais la méditation doit être adaptée pour les plus petits : les sessions sont plus courtes et ludiques. " Les enfants peuvent débuter la pleine conscience autour de 4 ans, considère Arnaud Merglen, pédiatre aux HUG. Mais ils ne sont pas tous réceptifs. Et c'est plus efficace si les parents sont impliqués. "

Cette technique de méditation aide les jeunes à mieux gérer le stress, les émotions et les relations avec les autres. Elle améliore aussi leur capacité de concentration. " Notre société impose beaucoup de pression aux enfants et la pleine conscience peut influer sur leur qualité de vie, observe Russia Ha-Vinh Leuchter. Des pratiques régulières de cinq minutes suffisent à les apaiser. " Marie a ainsi débuté la pleine conscience afin de mieux gérer son stress quotidien : " L'accueil était chaleureux et je me suis tout de suite sentie bien. " Jérôme*, 8 ans, trouve quant à lui que " les exercices sont cool. J'ai aimé quand on a dû raconter ce que nous aimions. J'ai répondu le jaune et les sushis ! Maintenant, je me sens un peu moins stressé. "

Chez les enfants souffrant de troubles spécifiques (douleurs chroniques, asthme, diabète, autisme, troubles de l'attention, etc.), la pleine conscience a aussi une action positive. Russia Ha-Vinh Leuchter, Arnaud Merglen et l'équipe de la Pre Petra Hüppi des HUG sont d'ailleurs sur le point de lancer une étude concernant les effets du mindfulness sur une population de jeunes âgés de 12 à 14 ans, nés grands prématurés. " La plupart d'entre eux effectuent une scolarité normale, explique Russia Ha-Vinh Leuchter. Néanmoins, ils souffrent fréquemment de troubles de la concentration et du comportement. Ils ont également plus de difficultés dans les interactions sociales. Nous allons évaluer ce que la pleine conscience peut leur apporter. "

Mieux gérer la douleur

De son côté, Arnaud Merglen a travaillé avec des groupes d'adolescents souffrant de douleurs chroniques au Canada. " Avec la pleine conscience, nous pouvons les aider à mieux gérer leurs douleurs. Celles-ci ne seront pas supprimées, mais la méditation permettra de réguler les émotions qui y sont liées, comme la peur. " Chez les jeunes adultes dépressifs, le mindfulness se révèle même tout aussi efficace que les médicaments. " Cette approche représentera de plus en plus un traitement parmi d'autres pour les jeunes et les enfants, considère le pédiatre. Mais elle exige beaucoup d'investissement et de régularité pour déployer ses bienfaits. C'est pourquoi elle ne peut pas représenter un traitement efficace pour tous. "

*Prénoms d'emprunt

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La pleine conscience bénéfique aussi pour les jeunes

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" Lors de la pratique de la pleine conscience, il s'agit de s'entraîner à maintenir son attention sur le moment présent, sans autre objectif ", poursuit Russia Ha-Vinh Leuchter. Le développement de cette méthode chez les adultes a favorisé son utilisation chez les enfants et les adolescents.

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CQFD du 9 septembre 2020, RTS, La Première

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CQFD du 9 septembre 2020, RTS, La Première

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Quels bienfaits de la méditation pleine conscience chez les ados - Radio - Play RTS

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A lʹadolescence, le cerveau évolue et se réorganise avant dʹatteindre la maturation adulte. Et si la méditation de pleine conscience aidait à vivre cette période de changements physiques et émotionnels? Cécile Guérin est allée à Genève voir comment se déroule une étude scientifique sur les effets de cette forme de méditation auprès des adolescents.

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tu aimerais acquérir plus de sérénité ?
tu as parfois de la peine à gérer tes émotions ?
tu voudrais apprendre comment t'endormir tranquillement ?
tu as envie d'avoir plus confiance en toi ?
tu désires mieux communiquer avec les autres ?
tu ne te sens pas toujours  bien dans ta vie ?
tu as besoin d'un soutien temporaire ?
tu es curieux.se de découvrir la pleine conscience  ?

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C'est très pratique ! C'est à Grandson,  à Borné-Nau

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C'est très pratique ! C'est à Grandson,  à Borné-Nau

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Bâtiment B, salle 23

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de 14h45 à 16h10 avec une pause-accueil en début de cours
(et si le moment ne convient pas mais que vous avez de l'intérêt pour le cours, voue pouvez m'écrire pour en discuter).

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Le cours pourra commencer dès que les inscriptions seront assez nombreuses

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Le cours pourra commencer dès que les inscriptions seront assez nombreuses

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380 francs (payable aussi en plusieurs fois)

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380 francs (payable aussi en plusieurs fois)

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Ce tarif comprend :
- un entretien avec l'adolescent.e et l'un des parents (ou les deux)
- la participation aux 10 séances
- l'envoi d'exercices audio à pratiquer à la maison

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J'enseigne à l'école secondaire à Grandson depuis de nombreuses années.
Depuis quelque temps, j'ai pu observer les difficultés, parfois même la détresse, de certain.e.s adolescent.e.s qui ne savent pas comment vivre les émotions qui les traversent, qui se renferment ou développent des comportements qui ne leur ressemblent pas.
Je pratique moi-même la pleine conscience depuis 8 ans et j'ai pu constater ce que cela m'apporte dans ma vie quotidienne.
J'ai ainsi décidé de partager cette ressource avec les élèves et je me suis formée en 2019 à la méthode d'Eline Snel pour les enfants et les adolescents (Calme et attentif comme une grenouille, pour les petits).
Depuis 2020, je donne des cours privés de pleine conscience en parallèle de mon enseignement.

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20 mars 2018

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Une plasticité cérébrale stupéfiante, mais aussi une sensibilité exacerbée: l'adolescence, période de grande vulnérabilité, peut se révéler le creuset de maladies psychiques, notamment en raison d'une réactivité au stress accrue. Pour prévenir l'apparition de troubles mentaux à l'âge adulte, de nombreuses recherches prônent désormais la mise en place d'interventions précoces, en cas de signaux d'alerte tels qu'angoisses récurrentes, hyperactivité, troubles du sommeil ou encore labilité émotionnelle.

Lire aussi: A l'école, méditer pour mieux apprendre

Tout juste récompensé par le Prix scientifique 2018 de la Fondation Leenaards, un projet regroupant trois médecins de Genève et Lausanne vise à déterminer si la méditation de pleine conscience peut améliorer la santé mentale des adolescents, mais également si elle est en mesure d'influencer les circuits neuronaux impliqués dans la réactivité au stress chez les jeunes très anxieux. Car si différentes études ont déjà pointé du doigt les effets bénéfiques de la méditation, les mécanismes d'action de cette méthode restent, eux, encore largement incompris.

Le cerveau n'atteint sa pleine maturité que vers 20 ou 25 ans, et l'on sait que les parties préfrontales, indispensables à la régulation des émotions, sont les dernières à terminer leur maturation

Camille Piguet, clinicienne et chercheuse au sein du département de psychiatrie de l'Université de Genève

"L'adolescence est une période de développement critique, à la fois biologiquement et socialement, décrit Camille Piguet, clinicienne et chercheuse au sein du département de Psychiatrie de l'Université de Genève et responsable de l'étude. Le cerveau n'atteint sa pleine maturité que vers 20 ou 25 ans, et l'on sait que les parties préfrontales, indispensables à la régulation des émotions, sont les dernières à terminer leur maturation, alors que les zones limbiques sont, elles, hyperactives. Ces phases sont propres à l'adolescence, mais certains jeunes sont plus vulnérables et présentent davantage d'anxiété. Notre idée était de pouvoir leur offrir, à travers un entraînement à la pleine conscience, un outil de prévention qui soit bien accepté par cette tranche d'âge, car les adolescents se montrent souvent réticents aux formes de traitement conventionnelles, notamment médicamenteuses."

Changements rapides

Développée dans les années 1970 dans le centre médical de l'Université́ du Massachusetts (Etats-Unis) par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire, la méditation de pleine conscience est une pratique laïque inspirée de la tradition bouddhiste, qui vise à centrer son attention sur l'instant présent. En agissant tout à la fois sur le système limbique, siège du cerveau émotionnel, et le cortex préfrontal, centre de la raison, elle permettrait une meilleure régulation des émotions, une réduction du stress et de l'anxiété, la prévention des rechutes dépressives ou encore la diminution des douleurs chroniques.

Arnaud Merglen, clinicien-chercheur du service de pédiatrie des HUG impliqué dans cette recherche, a déjà eu l'occasion de constater les effets bénéfiques de la méditation de pleine conscience sur les adolescents, technique qu'il enseigne depuis plusieurs années. "Les jeunes sont très preneurs de cette méthode, de par son aspect ludique et son caractère non jugeant, mais il reste difficile pour eux de pratiquer régulièrement. Cependant, celles et ceux qui y arrivent observent, au bout de quelques semaines seulement, un changement très net quant à l'impact des émotions et des pensées. Ils subissent moins ces vagues qui les emportent, et ils se rendent davantage compte que les schémas répétitifs dans lesquels ils se font prendre ne sont qu'une vision partielle de la réalité." La méditation de pleine conscience serait efficace pour diminuer l'anxiété en atténuant les pensées automatiques ou les ruminations mentales qui bloquent la personne sur des événements passés ou les angoisses liées au futur.

Lire également: L'engouement pour la méditation néglige ses effets secondaires

Effets à long terme

Pour tester ses hypothèses, l'équipe de recherche, qui comprend également le docteur Paul Klauser du centre de neurosciences psychiatriques du CHUV, va proposer à 60 jeunes, âgés entre 13 et 15 ans, de suivre 12 semaines d'entraînement à la pleine conscience dès la rentrée scolaire d'août 2018. Face à eux, un autre groupe identique, à qui l'on proposera une prise en charge plus classique, afin de réaliser ce que les chercheurs appellent une étude randomisée.

"Avant de débuter notre recherche, nous enregistrerons l'activité cérébrale des participants lors d'une tâche spécifique, au moyen de l'imagerie par résonance magnétique, explique Camille Piguet. Après la période de formation initiale de pleine conscience, mais aussi après 18 mois, nous évaluerons à nouveau leur réactivité cérébrale, ainsi que les éventuelles modifications de la composition chimique, de la structure et de la connectivité de leur cerveau." Avec pour objectif non seulement de mesurer les effets de la méditation sur le long terme, mais aussi de déterminer si elle constitue une piste thérapeutique de choix afin de diminuer l'apparition de troubles psychiatriques à l'âge adulte.
Cérémonie de remise des prix et bourses scientifiques Leenaards 2018, mercredi 21 mars au CHUV, à 17h, sur inscription. www.leenaards.ch

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Avec la méditation, l'adolescence en pleine conscience

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La méditation pourrait diminuer la réactivité au stress, un facteur de prédisposition, chez les adolescents, aux troubles anxieux ou dépressifs. Un projet primé par la Fondation Leenaards va en étudier les effets sur des jeunes entre 13 et 15 ans

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la Méditation de Pleine Conscience enfants/ados -  Jeanne Siaud-Facchin, Télématin, France 2

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Dans la rubrique santé est présenté mon ouvrage Tout est là, juste là sur la Méditation de Pleine Conscience pour les enfants et les ados. j'y montre également des exercices faits avec des ados. Extrait de Télématin (1er septembre 2014, 6h45)

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Pour plus d'informations ou pour vous inscrire

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Pour plus d'informations ou pour vous inscrire

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.merci d'écrire un mail à: agnesrp@bluewin.ch

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Si un enfant ou un.e adolescent.e est suivi.e par un.e pédopsychiatre, il est nécessaire de lui demander s'il n'y a pas de contre-indication. En effet, l'entrainement à la pleine conscience n'est pas indiqué dans tous les cas. C'est pourquoi, je rencontre parent.s et adolescent.e. avant le cours.

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Vous ne pouvez arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer.

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Vous ne pouvez arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer.

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la fameuse citation de
Jon Kabat-Zinn, le psychiatre américain qui a développé le programme de réduction du stress par la pleine conscience (MBSR) dans les années 70

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https://elinesnel.fr