# data[].attributes.attachment_link.title
Tutkimus vahvistaa: Liian pitkät tai lyhyet yöunet altistavat sydän- ja verisuonitaudeille

# data[].attributes.attachment_link.description
Suomalaistutkija ei kuitenkaan suosittele pitkien unien keinotekoista lyhentämistä.

# data[].attributes.attachment_link.title
Menisitkö tänään salille? Tämän luettuasi motivaatio kasvaa

# data[].attributes.attachment_link.description
Jopa neljännes maailman väestöstä liikkuu aivan liian vähän, kerrotaan tuoreessa tutkimuksessa. Paikoin epäaktiivisten liikkujien osuus on myös nousussa. Liikunnan puute nostaa riskiä monenlaisiin terveysongelmiin.

# data[].attributes.attachment_link.title
Ruuat, joita ei kannata syödä aamiaiseksi - pilaavat koko päivän

# data[].attributes.attachment_link.description
Moni näistä ruuista sisältää liikaa sokereita.

# data[].attributes.attachment_link.title
Nuoret eivät enää häpeä mielenterveysongelmiaan - hoidot ruuhkautuvat, kun apua haetaan enemmän kuin koskaan

# data[].attributes.attachment_link.description
Nuorten lähetteet mielenterveyshoitoon ovat lisääntyneet koko maassa. Turussa tilanne on pahentunut vuodessa.

# data[].attributes.body
Kuukkeli

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
TPS:n pelaajat nukkuvat tämän kauden yksilöllisesti valituissa Tempur-vuoteissa.

Maailman suurin vuodevalmistaja Tempur on aloittanut ainutlaatuisen yhteistyön Turun jääkiekkojoukkue TPS:n kanssa. Joukkue haluaa kokeilla, miten parempi nukkumisergonomia ja laadukkaampi uni auttavat heitä uudella Liiga-kaudella.

- TPS on mielenkiintoinen ja vahvassa nousussa oleva joukkue. Se saa valtakunnallisesti näkyvyyttä haastajana, joka tällä kaudella nukkuu paremmin kuin muut. Olemme ylpeitä saadessamme TPS-pelaajien rintaan Tempur-brändin, Tempurin maajohtaja Arto Melanko iloitsee.

Kyseessä on ensimmäinen kerta Suomessa, ja todennäköisesti myös koko maailmassa, kun paremman nukkumisergonomian hyötyjä jääkiekkoilijoille kokeillaan koko joukkueen mittakaavassa.

Pelaajat ovat saaneet kattavan tietoiskun nukkumisergonomiasta ja sen vaikutuksista palautumiseen alan pioneerilta, Tempurin fysioterapeutti Pasi Koistiselta. Lisäksi jokaiselle pelaajalle on valittu yksilöllisesti sopiva Tempur-sänkypaketti, ja he osallistuvat tutkimukseen, jossa heidän untaan ja palautumistaan seurataan.

- Tempur tulee osaksi TPS:n valmennusta. Meillä on unen laatua parantavat patjat, tyynyt ja peitot, joten luontaisesti otamme valmennuksesta yön osuuden. Lähdemme parantamaan pelaajien unta, vaikuttamaan nukkumisasentoon ja keskustelemaan esimerkiksi siitä, mihin aikaan on hyvä mennä nukkumaan, Koistinen selventää.

Näin kauden alla pelaajat ovat jo päässeet kokeilemaan uusia vuoteitaan, ja kokemukset ovat ainoastaan positiivisia.

- Voisin suositella Tempur-tyynyä kaikille, jotka nukkuvat öisin, heittää TPS:n keskushyökkääjä Oula Palve.

Myös puolustaja Santeri Lukka on jo lyhyessä ajassa huomannut Tempurin positiiviset vaikutukset suorituskykyyn.

- Hyvät yöunet ovat auttaneet olemaan aamutreeneissä heti valmiina, ei tulla hallille haukottelemaan, hän kuvailee.
Videoilla pelaajat kertovat enemmän kokemuksistaan Tempur-vuoteissa nukkumisesta.
"Mestarit tehdään yöllä"

Se tiedetään, että kun uni on ehjää ja riittävän pituista, urheilija palautuu paremmin, voi treenata intensiivisemmin ja kehittyy tehokkaammin motorisesti.

Huonosti tai liian vähän nukutun yön jälkeen kukaan ei ole parhaassa kunnossa myöskään henkisesti. Yhdysvalloissa esimerkiksi NHL- ja NBA-joukkueissa unen merkitykseen kiinnitetään tällä hetkellä enemmän huomiota kuin koskaan.

- Aikaisemmin keskittyminen on kohdistunut ehkä jopa liiankin yksipuolisesti ravintoon ja harjoitteluun, jopa yliharjoitteluun, vaikka tutkimukset ja kokemukset osoittavat, että oikean ravinnon ja treenaamisen lisäksi mestarit tehdään yöllä, Melanko kertoo.

Tempur on jo aiemmin tehnyt yhteistyötä urheilijoiden kanssa loistavin tuloksin.

- Upeita kokemuksia on jo saatu muilla urheilukentillä, kuten esimerkiksi Serena Williamsin, Eva Wahlstömin ja Antti Ruuskasen kokemukset osoittavat.

Tyyny ja patja tärkeimmät

Melanko ja Koistinen muistuttavat, että parempi ja pidempi uni ei ole mahdollista ilman sopivia nukkumisen apuvälineitä. Tärkeimmät niistä ovat tyyny ja patja, jotka vähentävät kehoon kohdistuvaa painetta.

Jos selän ja niskan asento yöllä on huono, tai jos sänky on kova tai kimmoisa, kuten tavalliset joustinpatjat usein ovat, uni häiriintyy ja syvän unen vaihe heikentyy. Syvässä unessa elimistöön erittyy muun muassa kasvuhormonia, joka vaikuttaa sokeriaineenvaihduntaan ja sitä kautta lihasvoimaan. Syvä uni onkin äärimmäisen tärkeää kaikille ihmisille - ja etenkin urheilijoille.

TPS:n kotikaupungissa Turussa Tempuria myyvät Vepsäläinen, Isku ja Stemma, sekä aivan ydinkeskustassa sijaitseva nukkumisergonomian erikoisliike TEMPUR Brand Store, jonne voi varata henkilökohtaisen ajan Sleepcenter.fi-sivustolla.
Videolla Tempurin fysioterapeutti Pasi Koistinen kertoo lisää Tempurin ja TPS:n ainutlaatuisesta yhteistyöstä.
Lue aiheesta lisää Iltalehden Uni ja terveys -sivustolla ja tilaa ilmainen opas ja kuvasto täältä.

# data[].attributes.attachment_link.title
Kaupallinen yhteistyö Tempur: Liiga-joukkue tähtää uuteen kauteen ainutlaatuisin keinoin - "Koko joukkue nukkuu paremmin kuin muut"

# data[].attributes.attachment_link.description
TPS:n pelaajat nukkuvat tämän kauden yksilöllisesti valituissa Tempur-vuoteissa. Maailman suurin vuodevalmistaja Tempur on aloittanut ainutlaatuisen yhteistyön Turun jääkiekkojoukkue TPS:n kanssa. Joukkue haluaa kokeilla, miten parempi nukkumisergonomia ja laadukkaampi uni auttavat heitä uudella Liiga-kaudella. - TPS on mielenkiintoinen ja vahvassa nousussa oleva joukkue. Se saa valtakunnallisesti näkyvyyttä haastajana, joka tällä kaudella nukkuu paremmin kuin muut.

# data[].attributes.body
moi

# data[].attributes.attachment_link.title
Vain joka viides suomalainen liikkuu riittävästi - vertaa liikkumistasi ja painoasi ikätovereihisi ja suosituksiin

# data[].attributes.attachment_link.description
Tutkimus paljasti, että vain joka kymmenes nuori mies harrastaa kestävyysliikuntaa suositusten mukaisesti. Parhaiten UKK-instituutin mukaan pärjäsivät kuusikymppiset. Asiantuntijan neuvoilla pääset alkuun.

# data[].attributes.body
kuukkeli

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Suolikaasuille ja ilmankarkailuille on monia erilaisia syitä kuten väärä ruokavalio ja synnytys.

20 pierua päivässä on vielä normaalia.

Runsas makean syöminen altistaa ilmavaivoille.

Liikunta auttaa ilmavaivaista.

Videolla kerrotaan miksi piereskelyä ei kannata pelätä
Suolikaasua muodostuu ihmisellä keskimäärin seitsemästä kahdeksaan desilitraa päivässä. Ilmaa päästellään ulos pieruina, joita muodostuu yleensä 15-20 kertaa päivässä. Normaalin ylärajana pidetään 25 pierua päivässä. Liiallisten suolikaasujen syitä on monia:
Syöt paljon makeaa
Jotkut makeutusaineet kuten sorbitoli, ksylitoli, mannitoli ja maltitoli voivat aiheuttaa ilmavaivoja. Jos kärsit vatsavaivoista, kannattaa välttää makeisia, kurkkupastilleja ja purukumeja, samoin keinotekoisia makeutusaiheita, kuten aspartaamia.

Toisaalta myös fruktoosi eli hedelmäsokeri aiheuttaa suolikaasun muodostumista, joten runsas hedelmien syöminen voi pahentaa oireita. Pahimpia suolikaasujen aiheuttajia ovat banaani, viikunat, päärynä, viinirypäleet, rusinat ja kuivatut luumut.
Väärä ruokavalio
Monet muutkin ruoka-aineet aiheuttavat herkästi ilmavaivoja. Monille huonosti sopivia ruokia ovat sipuli, kaalit, palkokasvit (linssit, pavut, herneet), selleri, purjo ja artisokka. Jotkut saavat ilmavaivoja sienistä.

Kuitujen riittävä saanti on tärkeää, mutta runsas kuitumäärä turvottaa ja lisää ilmavaivoja helposti. Jos minkään muun ruoka-aineen pois jättäminen ei auta, suositellaan täysjyväviljatuotteiden vähentämistä.

Vain tarkkailemalla vatsan reaktioita eri ruoka-aineisiin, voi etsiä itselle sopimattomia ruokia. Kypsennetyt kasvikset sopivat useimmille.
Juot jatkuvasti kuplajuomia
Hiilihapolliset virvoitusjuomat aiheuttavat kaasun muodostumista. Myös virvoitusjuomien sisältämät keinotekoiset makeuttajat voivat olla ilmavaivojen taustalla. Tavallinen vesi on paras juoma vatsavaivoista kärsiville.
Epäsäännöllinen ruokailurytmi ja hotkiminen
Aterioiden pienentämisellä ja tihentämisellä voi estää vatsan turpoamista. Säännöllinen ruokailurytmi voi estää myös hotkimista, mikä aiheuttaa helposti ilman nielemistä.
Taustalla sairaus tai vaiva
Laktoosi-intoleranssi on yleinen vatsavaivojen syy. Se on alkuperäinen tilanne ihmisen laktaasi-entsyymin toiminnassa, joten se ei oikeastaan ole edes sairaus. Laktoosi-intoleranssissa maitosokeria joutuu paksusuoleen, mistä seuraa ilmavaivoja.

Joskus ilmavaivojen syy on ohutsuolen imeytymishäiriö, joista yleisin on keliakia. Myös ärtyvän suolen oireyhtymä on yleinen vaiva, johon liittyy ilmavaivoja.
Olet stressaantunut
Rasittunut mieli voi olla syynä moniin vaivoihin, myös suolisto-ongelmiin. Etenkin ärtyvän suolen oireyhtymässä suoli reagoi herkästi stressiin, jännittyneisyyteen, hermostuneisuuteen ja ahdistumiseen. Mindfulness-harjoitukset ja meditaatio voivat auttaa rauhoittamaan niin mieltä kuin suolta.
Istut liikaa
Tutkimuksissa on todettu, että liikunta saa myös suolikaasun liikkeelle. Jos ilmavaivat haittaavat, pitkiä istumajaksoja kannattaa välttää. Liikunnan vaikutuksen voi huomata päivien ja viikkojen jälkeen.

Raskauteen ja synnytykseen liittyy fysiologisia muutoksia, jotka altistavat lantionpohjan toimintahäiriöille, kuten ilmankarkailulle. Toimintahäiriöille voi altistaa peräaukon sulkijalihasrepeämä, mutta alatiesynnytykseen on todettu liittyvän ilmankarkailua myös ilman sulkijalihaksen vammaa.
Lähteet: Women's Health, Terveyskirjasto ja Duodecim-lehti
Juttu on julkaistu ensi kerran marraskuussa 2016.

# data[].attributes.attachment_link.title
8 syytä jatkuvalle piereskelylle - tiedätkö, miten pieruja voi vähentää?

# data[].attributes.attachment_link.description
Suolikaasuille ja ilmankarkailuille on monia erilaisia syitä kuten väärä ruokavalio ja synnytys. 20 pierua päivässä on vielä normaalia. Runsas makean syöminen altistaa ilmavaivoille. Liikunta auttaa ilmavaivaista. Videolla kerrotaan miksi piereskelyä ei kannata pelätä Suolikaasua muodostuu ihmisellä keskimäärin seitsemästä kahdeksaan desilitraa päivässä. Ilmaa päästellään ulos pieruina, joita muodostuu yleensä 15-20 kertaa päivässä.

# data[].attributes.body
No Joo LentoMopo