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A prática da atividade física nunca foi tão necessária como agora, tendo em vista que o cenário pandêmico incentiva o sedentarismo o qual, por sua vez, está ligado a uma infinidade de doenças psicossomáticas e cardiovasculares. Diante disso, o desafio proposto aparece como uma tentativa de combater a rotina sedentária, posto que contribui positiva e notoriamente ao aumento da qualidade de vida do individuo. Eu escolhi o aplicativo "Adidas Training" para me acompanhar durante o período da atividade em questão (07/06- 08/07) e tentarei realizar, no mínimo, 13 treinamentos ao longo do mês.

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Aquecimento 5 min

Treinamento de Braços, Tronco e Core 20 min

3x série / 40 seg por exercício/ 20 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra

Círculos com faixas para ombro

Prancha lateral Giratória

Tríceps mergulho

Prancha Baixa

Cabeça no Joelho

Flexão de braço

Já tenho costume de fazer exercícios, visto que melhora a minha concentração em atividades diversas, bem como alivia o estresse diário e aumenta a disposição física. Dessa forma, não houve dificuldades iniciais quanto ao desafio, sendo bastante prazeroso.

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Aquecimento 5 min

Treinamento de membros inferiores  20 min

3x série / 40 seg por exercício/ 20 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra

Obs: o treino não pareceu tão pesado quanto o dia anterior, passou, inclusive, mais depressa. Amanhã, vou tentar aumentar o tempo de treino, já que a carga está muito leve.

Alguns nomes de exercício não têm tradução literal para o português, então irei apenas colocá-los para marcar o dia de treino. No entanto, há vídeos de demonstração para cada um listado acima, basta acessar o aplicativo Adidas Training.

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Aquecimento 5 min

Treinamento de Braços, Tronco e Core 30 min
4x série / 45 seg por exercício/ 10 seg de pausa de um exercício para outro/ 60 segundos de pausa de uma série para outra

Círculos com faixas para ombro

Prancha lateral Giratória

Tríceps mergulho

Prancha Baixa

Cabeça no Joelho

Flexão de braço

Obs: Aumentei o tempo em 10 min em relação aos dias anteriores e senti a necessidade de fazer mais esforço. Dessa forma, fiquei mais cansado e ofegante.

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Treinamento de Bumbum e pernas

4x série / 45 seg por exercício/ 15 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra

Obs: Mesmo aumentando a quantidade de tempo, ainda assim não pareceu tão pesado. Fiquei muito suado e com o coração batendo mais rápido no final do terino.

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Aquecimento 5 min

Treinamento de Braços, Tronco e Core 30 min

4x série / 45 seg por exercício/ 15 seg de pausa de um exercício para outro/ 60 segundos de pausa de uma série para outra

Obs: Nada diferente em relação aos outros dias. Estava estressado, me ajudou a reduzir a tensão.

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Treinamento de Bumbum e pernas

4x série / 45 seg por exercício/ 15 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra

Obs: Já me acostumei com a nova rotina do desafio, percebi que minha eficiência em relação ao treino está aumentando também.

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Aquecimento 5 min

Treinamento de Braços, Tronco e Core 30 min
5x série / 40 seg por exercício/ 10 seg de pausa de um exercício para outro/ 60 segundos de pausa de uma série para outra

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Treinamento de Bumbum e pernas

4x série / 45 seg por exercício/ 15 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra

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Treinamento de Bumbum e pernas

4x série / 45 seg por exercício/ 15 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra

Obs: O dia foi corrido, mas consegui fazer o treino normalmente, ajudou a desestressar.

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Aquecimento 5 min

Treinamento de Braços, Tronco e Core 30 min

4x série / 45 seg por exercício/ 15 seg de pausa de um exercício para outro/ 60 segundos de pausa de uma série para outra

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Aquecimento 5 min

Treinamento de membros inferiores  20 min

3x série / 40 seg por exercício/ 20 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra

Obs: Estava com pouco tempo, então tive que diminuir a quantidade de exercícios.

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Aquecimento 5 min

Treinamento de Braços, Tronco e Core 20 min

3x série / 40 seg por exercício/ 20 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra

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Treinamento de Bumbum e pernas

4x série / 45 seg por exercício/ 15 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra

Obs: Último dia de treino do desafio, mas planejo continuar me exercitando de outras formas, além do aplicativo utilizado. Realmente foi muito boa a atividade proposta!!

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Consegui realizar os 13 treinamentos pretendidos no início do desafio e sinto, dessa forma, que cumpri com o planejado e desejo continuar com uma rotina ativa e saudável nos próximos meses. Durante o tempo do desafio proposto, percebi que eu deveria aumentar o ritmo e o tempo de alguns exercícios, já que estava pegando muito leve e não estava me esforçando tanto. Assim, ao longo dos dias, fui conhecendo meus limites e até que ponto deveria chegar em treinamentos futuros. Portanto, os objetivos de combate ao sedentarismo citados pelo desafio virtual, para mim, foram alcançados, visto que me sinto melhor do que antes do período, mais saudável e disposto durante a semana.