# data[].attributes.body
09/06/21
Corpo todo
8 min - 11 treinos
0:20s Saltar à Corda
8x Flex. Inclinada
6x Flex. Com Os Joelhos
4x Flexões
4x Flex. com os braços abertos
8x Flex. Inclinada
6x Flex. Com Os Joelhos
4x Flexões
4x Flex. com os braços abertos
0:20s Alongamento Cobra
0:30s Alongamento do Peito

# data[].attributes.body
09/06/21
Parte Inferior do corpo
0:30s Saltar à corda
12x Agachamentos
10x agachamentos
12x Elevação lateral das pernas deitado esquerda
12x Elevação lateral das pernas deitado direita
10x Elevação lateral das pernas deitado esquerda
10x Elevação lateral das pernas deitado direita
14x Abdominal Afundo
12x Abdominal Afundo
12x Pontapés de burro para a esquerda
12x Pontapés de burro para a Direita
10x Pontapés de burro para a esquerda
10x Pontapés de burro para a Direita
0:30s Alongamento de quadríceps (esquerdo) na parede
0:30s Alongamento de quadríceps (direito) na parede
0:30s Alongamento Joelho no peito lado esquerdo
0:30s Alongamento Joelho no peito lado direito

# data[].attributes.body
11/06/21
Corpo todo
0:30s Saltar à corda
8x Abdominais
10x Abdominal Russo
10x Montanha
14x Toque de Calcanhar
10x Elevação de pernas
0:26s Prancha
8x Abdominais
10x Abdominal Russo
10x Montanha
14x Toque de Calcanhar
10x Elevação de pernas
0:20s Prancha
0:30s Alongamento Cobra
0:30s Alongamento da coluna lado esquerdo
0:30s Alongamento da coluna lado Direito

# data[].attributes.body
Parte Inferior do corpo
11/06/21
16x Pontapés de burro para esquerda
16x Pontapés de burro para Direita
16x ponte de nádegas
16x abdominais em plié
14x montanha
10x abdominal repartido para a esquerda
10x abdominal repartido para a direita
12x Pontapés de burro para esquerda
12x Pontapés de burro para Direita
14x ponte de nádegas
12x abdominais em plié
10x montanha
8x abdominal repartido para a esquerda
8x abdominal repartido para a direita
10x Alongamento adutor em pé
0:30s Alongamento da coluna lombar lado esquerdo
0:30s Alongamento da coluna lombar lado direito

# data[].attributes.body
26/06/21

# data[].attributes.body
APP TREINO EM CASA.
Não irei colocar todos os treinos pois todos são repetitivos e estão listados no vídeo ao lado, não foi completa a meta de 13 atividades físicas no aplicativo mas sim teve mais de 13, dentre essas atividades que estão registradas teve atividades que fiz sem registrar no aplicativo, também teve dias que eu lavei o carro, andei de bicicleta, dancei, e fiz competição de flexões na casa de um amigo, mesmo sem conseguir fazer 2 direito.
(Se estiver confuso entender, só olhar o vídeo que irá entender)

# data[].attributes.body
Inicio: 09/06/21
APP TREINO EM CASA.

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Agora depois de um mês participando do desafio percebi um bom aumento no meu desempenho, já que no inicio do desafio não conseguia fazer nem uma flexão direito. E pretendo continuar fazendo exercícios para poder levar uma boa aptidão física e melhorar meus hábitos.

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A meta é continuar fazendo exércitos em casa e talvez expandir para uma academia, assim melhorando bastante meu desempenho com relação a atividade física.