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cena pescado ,verduras y brocoli

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Cena.macarrones con albondigas y de postre galletas.macarrones.calorías,hidrato de carbono,proteínas, grasas e índice glucémico .albondigas.hidrato de carbono, proteinas ycalorias.galletas.calcio,vitamina a vitamina d y vitamina b12

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Esta es mi cena

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Tortilla tomate y jamón de York

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Cena:ensalada de: lechuga, tomate, olivas yhuevo. Postre: Una manzana.
Lechuga: vitaminas y minerales
Tomate: vitamina C, licopeno.
Olivas: contiene minerales como el fósforo, hierro, potasio, magnesio, sodio y yodo.
Huevo: proteínas.
Manzana: vitaminas y minerales.

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cena:solomillo de ternera con patatas de bebida zumo  de naranja  y de postre una manzana                                            solomillo de ternera:contiene vitaminas B9,K,B12 y B3                           patatas:contiene vitaminas C A  B B2  B6 B11 H y K                                                           zumo de naranja:vitamina C B6 y A            manzana: vitaminas C,A,B,B1,B2,B3,B5 y B6

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MACARRONES:Proteínas, 13.69 g, 13.04 g. Carbohidratos, 78.40 g, 74.67 g. Azúcar, 2.80 g, 2.67 g. Fibra, 3.4 g, 3.2 g. Colesterol, -- mg, -- mg. Minerales. Calcio, 22 mg, 21 mg. Hierro, 1.36 mg, 1.3 mg. Sodio, 6 mg, 6 mg. Potasio, 234 mg, 223 mg. Magnesio, 56 mg, 53 mg. Fósforo. Zinc. Vitaminas. Vitamina A, 0 IU, 0 IU. Vitamina C

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Lasaña:6, 30g de proteinas.
10, 30g de carbohidrat
7, 90g de grasa.
10, 30g de azúca
139 calorias.
Vitaminas k, B3, A y E.
POSTRE:
Yogur natural,:
Vitamina B, A, D.

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Cena:tortilla francesa
Yema:vitaminas y minerales.Tiene vitaminas A B y D

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cena:pizza
pizza:contiene calcio , vitamina c ,fibra y proteina.queso:contiene , grasas saturadas , hidratos de carbono , proteinas , sal y calcio

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cena: pan tostado con queso y brocoli
agua y de postre flan

queso: calcio proteínas y vitaminas A,B2,D Y vitamina E
brocoli; gran variedades minerales y vitaminas
flan:con tiene y hidratos de carbono

pan: hidratos de carbono

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cena:pizza

-Pizza: contiene calcio,vitamina c, proteína y fibra.

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Cena: tortilla francesa con merluza a la plancha. De postre una mandarina.

- Huevo: proteínas
- Aceite: Hidratos de carbono
- Merluza: Proteínas, grasa Omega3
- Mandarina: Vitaminas