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Estrategias para la prevención del suicidio en adultos entre 18 y 45 años.

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Estrategias para la prevención del suicidio en adultos entre 18 y 45 años.

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Autor: Letty Vanessa Segura Anchico
Titulación: Psicología

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Anualmente, cerca de 800 000 personas se quitan la vida y muchas más intentan hacerlo; es la segunda causa principal de muerte entre personas de 15 a 29 años. Hay indicios de que, por cada adulto que se suicidó, posiblemente más de otros 20 intentaron suicidarse. Cada suicidio es una tragedia que afecta a familias, comunidades y países y tiene efectos duraderos para los allegados del suicida.
No obstante, se puede prevenir el suicidio adoptando medidas eficaces como las que brindaremos en este muro.

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Es el acto de quitarse deliberadamente la propia vida y el comportamiento suicida es cualquier acción que pudiera llevar a una persona a morir.

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Los hombres son más propensos que las mujeres a morir por suicidio, pero son las mujeres dos veces más propensas a intentar suicidarse.

Acceso a armas de fuego

Antecedentes familiares de suicidio

Antecedentes de autoagresión deliberada

Antecedentes de abandono o maltrato

Ruptura sentimental

Ambiente conflictivo

Sufrir violencia física, sexual o psicológica

Carencia de apoyo social

Trastornos mentales como depresión, ansiedad, adicciones entre otros.

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Buen estado de salud física y bienestar emocional

Habilidades personales para resolver problemas

Capacidad para lidiar con el estrés

Comunicación y habilidades sociales (asertividad y solicitud de ayuda)

Higiene del sueño y tiempo libre

Autoconfianza y autoestima adecuada

Buen nivel de tolerancia a la frustración

Apoyo familiar y vida en pareja saludable

Empleo y satisfacción de logros

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Las personas que intentan suicidarse con frecuencia están tratando de deshacerse de alguna situación que en su vida les genera malestar y dolor emocional, las cuales le parece imposible de manejar como sentimientos de:

Vergüenza, culpas, o el ser una carga para los demás

Sentirse como víctimas

Rechazo, pérdida o soledad

Humillado por otros

Los comportamientos suicidas pueden surgir de una situación o hecho que la persona ve como agobiante:

El envejecimiento

La muerte de un familiar o amigo cercano

El consumo de drogas o alcohol

Un trauma emocional

Enfermedades terminales o dolor

El desempleo o los problemas económicos

Divorcio o problemas de pareja

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La mayoría de los suicidios se pueden prevenir si se presta atención a los primeros signos como hablar sobre: querer morir, o sobre sentirse vacío, sin esperanza, atrapado o sin razón para vivir; sentir una tristeza aguda, sentirse ansioso, agotado o lleno de ira; con un dolor insoportable, ya sea emocional o físico.

Evidencia de conductas como hacer idear o investigar formas de morir; aislamiento social, decir adiós, llevar a cabo actos de riesgo como conducir con una rapidez o en estado de embriaguez; mostrar cambios de humor extremos; comer o dormir demasiado o muy poco; consumir drogas o alcohol con más frecuencia, todos estos síntomas enunciados pueden ser signos de advertencia del suicidio.

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Estrategia 1. Aprender a detectar las señales de alerta. 

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Estrategia 1. Aprender a detectar las señales de alerta. 

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Aunque no siempre sea obvio, las personas que experimentan una crisis emocional suelen mostrar una o más de las señales de alerta del suicidio, como las enlistada previamente, te dejo un video disponible en la red para reforzar la información.

Su capacidad para identificar las señales lo preparará mejor para actuar, y podría ayudar a salvar una vida.

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Cada 40 segundos se suicida una persona: conozca las señales de alerta | Noticias Caracol

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Pregunte a la otra persona si está pensando en suicidarse, escúchale sin juzgar, deje que la persona hable sin interrupción y haga que se sienta escuchada. Responda con amabilidad y cuidado. Siempre tome a la persona en serio, y hágaselo saber. Intente hacer un seguimiento dentro de las primeras 24 a 48 horas después de una crisis.
Acompáñalo a un profesional de la salud.

Si la respuesta es sí, asuma que usted es la única persona que puede ayudarlo. Puede seguir los siguientes pasos para garantizar su seguridad, al saber exactamente qué decir y hacer, estará listo para actuar y proteger a sus amigos y familiares.

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Instructions: Learn how to help someone who may be struggling with suicidal thoughts. The most important thing you can do is ASK the person directly if they are thinking about suicide. If the answer is yes, assume you are the only person who can help them. Follow the other steps to ensure their immediate safety.

Be Direct. Use specific words like "suicide," "kill yourself," "take your life"

*"Have you had thoughts of suicide?"

*"Do you ever feel so bad that you think about suicide?"

*"Do you have a plan to kill yourself or take your life?"

*"Have you thought about when you would do it (today, tomorrow, next week)?"

*"Have you thought about what method you would use?"

*Specific reasons to live

*Hope for the future/treatment

*Therapy compliance and alliance

*Specific reasons against death (religion, values)

*Ambivalence

*Connections to faith (community)

*Support systems

*Future orientation (school, jobs, children)

*Acknowledge that they are in pain and that their pain is REAL.

*Convey care

*Stay with the person

*Remove sharp objects or lethal means

*Go with the person to the ER or mental health clinic

*Call the National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255

Phrases that are helpful:

*"You are not alone. I'm here for you. "

*"I may not understand exactly how you feel, but I care about you and want to help."

*"We will get through this together."

You can help them overcome challenges after a suicidal crisis:

*People often experience increased loneliness or despair.

*They may not have been given appropriate referrals for continuation of care or have access to professional care.

*They may not want to continue care (you can help encourage them to make their follow-up appointments)

*If you can, go to them. Meet at their home or where it's comfortable to them.

*Call them on the phone. A phone call is more personal than a text.

*Send a short text or email to check-in.

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Instructions: Learn how to help someone who may be struggling with suicidal thoughts. The most important thing you can do is ASK the person directly if they are thinking about suicide. If the answer is yes, assume you are the only person who can help them.

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Estrategia 3. Practique el autocuidado personal

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Estrategia 3. Practique el autocuidado personal

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La mayoría de nosotros sabemos cómo cuidar nuestro cuerpo, pero ¿cómo cuidamos nuestra mente?. El autocuidado se refiere a realizar actividades para garantizar la aptitud física y mental, lo cual es parte fundamental e importante de la salud general.

Algunas de estas actividades pueden ser:

Ser consciente de las experiencias de la vida que causan dolor emocional.

Cuidar su autoestima, y confiar en su capacidad para lograr sus objetivos.

Evite los pensamientos negativos repetitivos

Dedique tiempo a sus amigos y familiares.

Tómese un tiempo sólo para usted

Lleve una alimentación saludable.

Duerma lo suficiente.

Practique actividad física a diario.

Ayude a los demás.

Controle su estrés.

Cuide su salud física.

Pida ayuda.

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Pedir ayuda es el paso más importante para comenzar a vivir mentalmente bien nuevamente. Hay formas diferentes de obtener ayuda:

Hable con un amigo cercano o un familiar en quien confíe.

A veces, leer cómo otros han superado un momento difícil puede ayudarlo a superar su propia situación difícil.

Programe una cita con un terapeuta profesional

¿Sabe a dónde acudir para obtener ayuda si usted o un amigo tienen pensamientos suicidas?
Llame a una línea directa o de ayuda.

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Restringir el acceso a los medios de suicidio, como sustancias tóxicas y armas de fuego.
Hablar sobre las ideas o pensamientos suicidas tiene una connotación que hace que cueste mucho verbalizarlo debido a los estigmas que aún gira en torno al suicida, pero cuando se expresa se reduce mucho la angustia de los afectados y ayuda a asumir la situación por eso siempre comunica tus sentimientos, siempre habrá alguien dispuesto a escucharte.

Si sigues una o varias de las estrategias aquí descritas, tendrás más posibilidades de lidiar con las emociones negativas; o ayudar a las personas de su entorno que atraviesan una situación dolorosa para ellos a sobrellevarlas de la mejor manera posible.