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Del siguiente video realiza lo siguiente.
"3-2-1" redacta:
tres cosas que llamaron tu atención,
dos cosas que deberías empezar a hacer
y una conclusión o reflexión EN VIDEO.

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Del siguiente video realiza lo siguiente.
"3-2-1" redacta:
tres cosas que llamaron tu atención,
dos cosas que deberías empezar a hacer
y una conclusión o reflexión EN VIDEO.

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Entrevista a 3 personas y publica tus resultados.

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Realiza un cotometraje en donde des evidencia en fotos o en video de la forma en promueves la actividad física en tu vida personal.

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La Importancia de la actividad fisica para la Salud

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Qué Es El Ejercicio Físico ? - Oswaldo Restrepo RSC

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Investiga 4 conceptos y cita las referencias en formato APA. Finalmente realiza un video en donde menciones tu propio concepto de salud.

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1 No sabia que el ejercicio era tan importante para vivir una vida mas larga.

2 Se me ase interesante que todos los ejercicios aunque aveces no paresca son planeados y preparados.

3 No sabia que para hacer ejercicio se requiere tanta ciencia y preparacion.

4 Me intereso que el ejercicio pesado avecespuede ser danino al cuerpo.

5 Me intereso que el ejercicio ha sido remarcado como algo vital gracias a la pandemia.

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Estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesión ni padece ninguna enfermedad y ejerce con normalidad todas sus funciones.

Google

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Es el estado de equilibrio que debe existir entre las personas y el entorno socio-cultural que los rodea, incluye el bienestar emocional, psíquico y social e influye en cómo piensa, siente, actúa y reacciona una persona ante momentos de estrés.

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¿Qué es la salud mental?

Es el estado de equilibrio que debe existir entre las personas y el entorno socio-cultural que los rodea, incluye el bienestar emocional, psíquico y social e influye en cómo piensa, siente, actúa y reacciona una persona ante momentos de estrés.

La salud mental es la base para el bienestar y funcionamiento efectivo de una persona y su comunidad.

¿Qué puede afectar la salud mental?

La inseguridad

La desesperanza

El rápido cambio social

Los riesgos de violencia

Los problemas que afecten la salud física

También puede verse afectada por factores y experiencias personasrsonales, la interacción social, los valores culturales, experiencias familiares, escolares y laborales.

Beneficios de la salud mental

Buena salud física, y rápida recuperación de enfermedades físicas

Relaciones de calidad con las personas del entorno

Estado de bienestar constante y proyectos para el futuro

Mejor la calidad de vida de los individuos

Recomendaciones para mantener una buena salud mental

Tener buenos hábitos alimenticios

Realizar ejercicio con regularidad

Conservar buenas relaciones interpersonales

Evitar el tabaco y el consumo de alcohol

Dormir como mínimo de 8 horas diarias

Realizar actividades sociales, recreativas, culturales y deportivas

Fomentar el hábito de la lectura: leer enriquece la capacidad de atención e incrementa la memoria, aumenta la motivación y reduce el estrés

¡No esperes más tiempo, es momento de cuidar tu salud!

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Uno de los secretos para mantener la salud mental consiste en disfrutar de los pequeños placeres de la vida como son: comer saludablemente, dormir y leer.

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Es el estado de equilibrio que debe existir entre las personas y el entorno socio-cultural que los rodea, incluye el bienestar emocional, psíquico y social e influye en cómo piensa, siente, actúa y reacciona una persona ante momentos de estrés. La salud mental es la base para el bienestar y funcionamiento efectivo de una persona y su comunidad.

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La SALUD EMOCIONAL hace referencia a un estado mental que nos permite desarrollar nuestra vida cotidiana con suficiente motivación, tranquilidad y eficacia.

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Covid-19 y salud emocional

La SALUD EMOCIONAL hace referencia a un estado mental que nos permite desarrollar nuestra vida cotidiana con suficiente motivación, tranquilidad y eficacia. Nos posibilita hacer frente a las tensiones normales de la vida sin sentirnos superados, relacionarnos con los demás de forma satisfactoria o cumplir con nuestras obligaciones de forma adecuada.

La pandemia generada por el coronavirus 2019 está suponiendo un gran reto para nuestra sociedad. Nos ha obligado a enfrentarnos a situaciones nuevas y difíciles que ponen a prueba nuestra salud emocional.

En este contexto muchas personas sentimos cierto malestar emocional que se manifiesta con nerviosismo, preocupación, desánimo y/o dificultades para poder realizar las actividades diarias con la energía, la concentración y la motivación habituales. En la mayoría de los casos es una respuesta pasajera ante las dificultades que no requiere tratamiento médico. Sin embargo, es recomendable adquirir ciertos conocimientos básicos sobre tus emociones y seguir unas pautas de autocuidado.

Es importante saber que puedes hacer mucho para cuidar tu salud emocional, reducir tu malestar y aumentar tu calidad de vida. Igual que lo haces con tu salud "física" manteniendo unos hábitos saludables, puedes hacerlo con la emocional.

Conociendo las emociones

Si algo nos ha recordado la pandemia es la importancia que tienen las emociones en nuestra vida diaria. El miedo y la ansiedad que sentimos por el posible contagio y las consecuencias de la enfermedad en nosotros mismos o algún ser querido; la tristeza por las cosas que no podemos hacer o las personas que hemos perdido; el enfado por los comportamientos de algunas personas, por las restricciones y sus implicaciones en nuestros negocios, la culpa por haber podido contagiar a alguien...

Aunque a veces nos produzcan malestar estas emociones son útiles y necesarias. La clave está en aprender a gestionarlas, no en suprimirlas o evitarlas. Para ello el primer paso es conocerlas mejor y entender su funcionamiento y utilidad.

Las emociones son fenómenos esenciales para nuestro funcionamiento cotidiano.

Las emociones son la guía que nos dispone a la acción, es la "energía" que nos impulsa a hacer cosas: la tristeza nos impulsa a parar, el miedo a huir, el enfado a defendernos, etc. Estas emociones nos acompañan en cualquier momento. Normalmente, pasan desapercibidas aunque se hacen más visibles cuando aparecen con más intensidad.

Clasificación

Alegría

Calma

Sorpresa

Agradecimiento

Seguridad

Amor...

Miedo

Ansiedad

Tristeza

Enfado

Culpa

Vergüenza

Asco...

Componentes

Podemos dividir la experiencia emocional en tres componentes:

Cuando experimentemos una emoción producirá unas determinadas sensaciones físicas, unos pensamientos, y unas conductas asociadas. Lo explicamos a través de la siguiente situación:

Miren acaba de recibir la noticia de que tiene Covid-19

Emociones: miedo y ansiedad.

Sensaciones físicas: palpitaciones, temblores, sensación de falta de aire.

Pensamientos: "si me pasa algo malo", "si no lo supero", "no puedo respirar".

Conductas: ponerse muy nerviosa, llamar al ambulatorio, medirse la temperatura constantemente.

Utilidad

Todas las emociones, tanto las agradables como las desagradables, son necesarias y tienen su utilidad:

Evaluar rápidamente las situaciones.

Informarnos si algo es importante para nuestro bienestar.

Actuar como una señal para nosotros.

Vigilar el estado de nuestras relaciones.

Comunicar nuestros estados internos y deseos a los demás.

Incrementar el aprendizaje y la memoria, marcar el sello "esto no se puede olvidar".

Jugar un papel importante en la toma de decisiones...

Emociones desagradables. Funciones

Las emociones desagradables son las grandes incomprendidas, y solemos cometer el error de querer ignorarlas o suprimirlas, en lugar de escuchar qué nos quieren decir.

Para comprenderlas mejor, vamos a ver sus funciones:

MIEDO

Alarma y protección ante un peligro o amenaza

Necesidad de actuar de forma inmediata

ANSIEDAD

Estado orientado al futuro

Focaliza la atención y energía para prepararnos ante alguna amenaza y peligro futuro

Cuando alguna es más intensa, puede condicionar la forma en que percibimos la realidad en ese momento.

Cuando se convierten en un problema

En ocasiones percibimos emociones con una intensidad que nos resulta muy difícil de gestionar o en momentos en los que no cumplen con su función de ayuda. Esto podría ser un síntoma de un trastorno de salud mental y es aconsejable consultar con una o un profesional sanitario.

A continuación, te explicamos las características de los trastornos más comunes durante la pandemia.

a. Trastorno de ansiedad

La ansiedad puede convertirse en un problema cuando su intensidad es muy elevada, duradera en el tiempo e interfiere en la vida cotidiana. Esto se conoce como trastorno de ansiedad.

Suele presentar diferentes síntomas, que dividimos en 3 grupos:

Físicos: palpitaciones, cansancio, tensión, problemas de concentración, dificultades para conciliar el sueño.

De pensamiento: pensamientos negativos, pesadillas o grandes preocupaciones por cosas que no tienen importancia.

Conductuales: evitar situaciones en exceso.

Txemi tiene diabetes y por el miedo al contagio...

Le cuesta mucho dormirse cada día, se nota muy tenso y ha dejado de leer porque ya no se concentra.

No deja de pensar en la pandemia, lo ve todo gris y cree que si enferma morirá.

Ahora apenas sale a andar porque cree que vive en una zona muy concurrida.

Ha dejado todas sus actividades de ocio y ya no charla con nadie en la calle, solo se siente seguro en casa.

Los trastornos de ansiedad son muy comunes y pueden afectar a cualquier persona de cualquier edad y sexo.

Existen muchos tipos. Entre los más habituales se encuentran las fobias. Son miedos excesivos a objetos, situaciones o actividades específicas. Las más comunes son:

Claustrofobia: miedo excesivo a lugares cerrados como ascensores, cines, etc.

Agorafobia: miedo intenso a sentirse atrapado, a estar lejos de casa, a viajar en transporte público y a aglomeraciones. Incluye aquellas situaciones en las que puede ser difícil escapar o recibir ayuda en caso de sufrir una crisis. Impide hacer una vida normal. La sensación de seguridad se produce al estar en compañía, al tener acceso a una salida o a volver rápidamente a casa. Muchos casos empiezan tras la pérdida de un ser querido que socavaba la sensación de seguridad.

Fobia social: miedo, vergüenza a conocer a alguien, a usar el teléfono, a tener visitas en casa, a ser observado al hacer algo, a que "te tomen el pelo" y a hablar en público.

La pandemia está dificultando que se superen, ya que el miedo al contagio impide que se afronten las situaciones que la desencadenan.

b. Depresión

La depresión es trastorno emocional caracterizado por un grado de tristeza desproporcionada que afecta negativamente a la forma en que se siente, se piensa y se actúa. No es tener un día triste, es necesario que los síntomas duren en el tiempo (al menos dos semanas) y que interfieran en la vida cotidiana (trabajo o en el comportamiento en casa). Puede ser leve, moderada o severa.

Habitualmente incluye una combinación de los siguientes síntomas:

Tristeza o ánimo deprimido

Pérdida de interés o placer con actividades previamente placenteras

Cambios en el apetito: aumento o disminución

Insomnio o dormir en exceso

Falta de energía o aumento de fatiga

Sentimientos de minusvalía o culpabilidad

Dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones

En casos graves, pensamientos de muerte o suicidio

Miren trabaja en un restaurante y lleva 6 meses en ERTE. Desde hace un mes...

Se encuentra muy desanimada, llora a menudo y solo le apetece quedarse en la cama.

Ya no disfruta nada cuidando sus plantas, su pasatiempo favorito y ha dejado de dar sus paseos por el bidegorri con su amiga Gotzone.

Se despierta a media noche y ya no puede conciliar el sueño.

Nota un nudo en el estómago y apenas tiene ganas de comer.

Empieza a pensar que nunca se va a recuperar.

Test de autoevaluación

Este sencillo y anónimo cuestionario te ayudará a evaluar la intensidad de tus síntomas. Las 9 primeras preguntas corresponden a la escala PHQ9 de depresión y las 7 últimas a la escala GAD7 de ansiedad. Tras completar las 16 preguntas, recibirás una valoración y unas recomendaciones personalizadas para poder mejorar esos síntomas.

El resultado es solo orientativo, no es un diagnóstico, en ningún caso sustituye a una valoración hecha por una o un profesional sanitario.

¿Qué puedo hacer?

Contar con la información y las técnicas necesarias para cuidar tu salud emocional, te ayudará a manejar las situaciones de malestar leve y moderado. Los hábitos que vayas adquiriendo repercuten en tu calidad de vida. Para sentirte mejor, puedes hacer muchas cosas por ti mismo o misma... ¡Anímate a empezar!

Recuerda que todas las emociones tienen una función.

Ante una emoción intensa o desagradable intenta lo siguiente:

Ante un pensamiento negativo sobre ti intenta lo siguiente:

Pautas de autocuidado

Te invitamos a que leas todo el apartado y selecciones 2-3 técnicas que consideres útiles y fáciles de aplicar, dado que no existe una receta única válida para todas las personas. Intenta ponerlas en práctica durante al menos 15 días antes de valorar si te ayudan o no. Aprender nuevas cosas e introducir cambios en nuestras rutinas requiere un tiempo. Es probable que los primeros días te cueste cumplir con tus propósitos o notar los beneficios. Si encuentras dificultades puedes pedir ayuda a alguna persona de confianza o apóyate en las cosas complicadas que has logrado en tu vida (ejemplo: si pude aprender a nadar con 50 años, puedo aprender esto).

El autocuidado te ayuda a sentirte bien

Si te cuesta seleccionar, la siguiente información te puede servir de orientación:

Ante síntomas de nerviosismo, estrés o ansiedad elige los apartados sobre relajación, manejo de las preocupaciones o la resolución de problemas, además de los hábitos saludables.

Con síntomas de tristeza, preocupación o falta de motivación podrías empezar por mantenerte activo o activa, en contacto con los demás o la resolución de problemas, además de los hábitos saludables.

Frente al malestar relacionado con la muerte de un ser querido sigue las pautas de ayuda para personas en situación de duelo, además de los hábitos saludables.

Si dudas sobre el tipo de síntomas que predominan en tu caso realiza el test de valoración.

En esta situación sanitaria y social se han producido cambios en el día a día como el teletrabajo, el aumento de tiempo en casa, la pérdida de actividades que antes se realizaban, la ruptura de rutinas... Pueden haber aparecido estados emocionales negativos y desorganización de hábitos de salud.

Estos enlaces incluyen recomendaciones sobre: Alimentación, Sueño, Actividad física, Uso de tecnología e información.

Algunas personas han aumentado su consumo de alcohol en un intento de conseguir disminuir su malestar. Aunque en los primeros momentos puede producir efectos tranquilizadores o euforizantes, posteriormente suele empeorar tanto los síntomas de ansiedad como los de depresión.

El consumo excesivo o regular puede comportar riesgos para la salud y las relaciones con los demás. Estos son mayores a mayor consumo, aunque en ciertas circunstancias cualquier consumo se considera de alto riesgo (embarazo, previo a la conducción de vehículos, menores de edad, personas con otros problemas de salud...). Si es tu caso, intenta no superar los niveles considerados de bajo riesgo. La Organización Mundial de la Salud insiste en que no existe un nivel de riesgo cero en el consumo de alcohol y que " Alcohol, cuanto menos mejor".

La alegría compartida es doble y la pena compartida es la mitad

Las relaciones con nuestro entorno familiar y social son un pilar de nuestro bienestar, más aún en estos momentos de preocupación o vivencias desagradables. El aislamiento y el escaso apoyo empeoran la salud y aumentan el riesgo de malestar y de desórdenes emocionales.

Busca y brinda apoyo social. Es un recurso para adaptarnos.

Comparte tiempo con las personas importantes de tu vida, tanto familia como amigos. Es una herramienta para combatir la tristeza, el estrés o los miedos.

Mantén el contacto de forma segura (distancia, mascarilla, manos, grupo y aforo limitados), además de cuidarte te protegerás del coronavirus.

Participa en actividades sociales y formativas. Es una gran fuente de placer.

Recuerda que también son válidas otras vías como el teléfono, ordenador o redes sociales.

Si estás pasándolo mal, habla con alguien de confianza y compártelo, la "ventilación emocional" mejora el malestar.

c. ¡Organiza tu día!

¡Aprovecha tu tiempo, es un tesoro!

Construir una rutina activa ayuda a controlar la apatía y el desánimo. Planificar el día y evitar la pasividad contribuyen a la motivación, la satisfacción personal y la productividad. En estas circunstancias en las que hay rutinas y actividades que se han paralizado o cambiado, construir otras alternativas de forma temporal puede ser de gran ayuda. Éstas son algunas ideas para llevarlo a cabo:

Organiza tus quehaceres cotidianos. Crea una rutina que incluya tus necesidades, responsabilidades y placer.

Evita el sedentarismo y el abandono de tareas. Posponerlas supone un doble esfuerzo.

Encuentra actividades de entretenimiento y gratificación alternativas a las que no puedes realizar.

Dibujar, cocinar, cuidar de plantas, leer, coser, limpiar o hacer manualidades pueden contribuir a mantener la actividad.

Desarrolla listas de tareas realistas y cúmplelas.

Divide las grandes o las que te presenten dificultad, en pequeños objetivos. Mejora tu sensación de competencia.

Sustituye los "debería" por ocupaciones que sabes que puedes y quieres cumplir.

Organiza tu día

En las circunstancias actuales percibir un cierto grado de intranquilidad o preocupación puede ser aceptable. La ansiedad es una sensación normal. La experimentamos en momentos de peligro o preocupación. Nos sirve para prestar atención y poder reaccionar mejor en situaciones difíciles.

Hay situaciones en las que puedes sentir ansiedad de manera continuada, con exceso de tensión y de bloqueo. Es entonces cuando se convierte en un problema que te dificulta seguir con tu vida y produce sensaciones desagradables.

Si es tu caso, puedes seguir las siguientes recomendaciones:

Impide que siga aumentando. Realiza pequeños cambios en el estilo de vida, cuidando el ejercicio físico, la alimentación y el sueño.

No intentes hacer todo a la vez. La acumulación de tareas que nos imponemos y las prisas aumentan la ansiedad. Prioriza y organiza.

Relájate. Una manera sencilla es sentarte o tumbarte, cerrar los ojos y respirar lentamente durante unos minutos. Toma aire de manera consciente durante unos segundos, retenlo mientras cuentas hasta cinco y suéltalo empleando el doble de tiempo.

Adquiere una costumbre diaria que te relaje (jugar con tu mascota, oír música...) y practica durante media hora.

Las técnicas de relajación han demostrado ser eficaces para reducir la activación fisiológica y disminuir la ansiedad. Se aprende igual que cualquier otra habilidad. Necesita y mejora con el entrenamiento, a mayor práctica mayores beneficios. Realiza ejercicios de relajación diariamente.

La preocupación puede ser beneficiosa si ayuda a resolver problemas, si nos moviliza (consultar cuando tengo fiebre). También puede ser perjudicial cuando nos invade de forma persistente y nos bloquea (me intranquiliza mi situación económica, pero no hago nada por generar alternativas de solución).

Manejar las preocupaciones nos resulta en ocasiones una tarea complicada. La pandemia es un motivo basado en una realidad que no está en nuestra mano modificar. Para este periodo:

Selecciona la información que recibes, tanto en calidad como en cantidad.

Haz frente a las situaciones según se vayan produciendo. No especules.

Distingue lo que está bajo tu control (lavado de manos) de lo que no (número de fallecidos). Para la segunda situación usa la distracción o céntrate en lo que ocurre aquí y ahora.

Un buen punto de partida es distinguir entre preocupaciones reales y no reales.

Preocupación real modificable

tengo el problema (deudas)

puedo buscar una solución (crédito, ahorrar, vender algo)

SIEMPRE HAY QUE ACTUAR

Preocupación real no modificable

la solución no está en mi mano (pandemia)

son improductivas y generan un alto malestar emocional

Preocupación no real

Problema imaginario (angustia por contagiarse de coronavirus pero todos los PCRs son negativos)

pudiera ocurrir o no

son improductivas y generan un alto malestar emocional

Puedes saber el tipo de preocupación respondiendo a las siguientes preguntas:

¿Tengo alguna prueba real de que es inmediato?

¿Me estoy preocupando de algo que no existe?

¿Aparecerá en un futuro?

¿Lo he resuelto en alguna otra ocasión?

¿Podría resolverlo actualmente de la misma manera?

Para manejar las preocupaciones no reales y las reales no modificables descarga el siguiente documento:
¿Cómo puedo manejar las preocupaciones?

Los problemas forman parte de la vida. Normalmente necesitan decisiones y acciones para solucionarlos. Puede que tomar decisiones nos resulte complicado o estemos ante situaciones difíciles.

Con frecuencia afectan directamente a nuestro bienestar emocional causándonos estrés, ansiedad, sufrimiento y angustia. Nuestra capacidad para resolverlos se resiente. Las emociones facilitan o inhiben la resolución, por lo que conocer y controlar nuestras respuestas emocionales es necesario.

A veces, para resolver un problema nos encontramos con los siguientes obstáculos:

La impulsividad y la precipitación.

El miedo a cometer errores.

Postergar las decisiones o la búsqueda de soluciones.

Intentar resolver cuestiones que no dependen de nosotros.

No tener en cuenta nuestras reacciones emocionales.

En el siguiente documento se explica cómo aplicar la técnica de resolución de problemas. Es un proceso con distintas fases, que te ayuda a identificar tus problemas y buscar soluciones. Te resultará útil ir escribiendo tus reflexiones. Descárgalo aquí
Técnica de resolución de problemas

Proceso de duelo

El duelo es un proceso normal ante la pérdida de un ser querido que afecta a la persona en su globalidad y de muy diferentes formas. No suele ser sencillo ni rápido. Cada persona reacciona de una manera diferente y necesita su tiempo hasta aceptar la pérdida y convivir de forma sana con ella. Incluye muchas emociones, expresiones y comportamientos diferentes que ayudan en estas circunstancias.

Los sentimientos más comunes son: tristeza, enfado, culpabilidad, ansiedad, soledad, fatiga, impotencia, shock, insensibilidad o alivio. En el siguiente gráfico te explicamos las sensaciones físicas, los pensamientos y las conductas que los acompañan:

Sensaciones físicas

Vacío en el estómago

Opresión en el pecho o garganta

Hipersensibilidad al ruido

Falta de aire

Debilidad muscular

Falta de energía

Sequedad de boca

Conductas

Problemas de sueño o alimentarios

Conducta distraída, aislamiento social

Sueños con el fallecido

Evitación de recordatorios del fallecido

Suspiros

Hiperactividad desasosegada

Visitar lugares que le recuerden

Atesorar objetos que le pertenecían o llevarlos consigo

El duelo es un proceso en el que hay una serie de fases que atravesar y tareas que llevar a cabo. Es una labor personal y propia.

Si pasados unos meses sigues sin poder aceptar la pérdida, sintiendo mucho enfado y/o tristeza, que te impide seguir con tu vida laboral, familiar o social, puede que se trate de manifestaciones desajustadas. Las emociones pasan de ayudarte a generarte malestar, una alteración o incluso un trastorno. Valora solicitar ayuda a una o un profesional sanitario.

El siguiente gráfico refleja la diferencia entre las emociones "naturales" y las reacciones que pueden considerarse como defensas (adaptación de Alba Payás).

EMOCIONES NATURALES

EMOCIONES COMO DEFENSAS

Miedo

Evitaciones

Hiperactividad

Enfado

Resentimiento

Irritabilidad

Odio

Búsqueda obsesiba de culpables

No aceptación de la muerte

Dolor, aflicción

Amor, alegria

Tristeza crónica

Depresión

Aislamiento

Incapatización para las relaciones

No-sentido de lo sucedido

Fases y tareas

A continuación, te detallamos las fases y tareas del proceso de duelo:

Complicaciones por la pandemia

La pérdida de un ser querido es una experiencia que necesita ser acompañada, compartida, sostenida por abrazos, palabras de cariño y silencios respetuosos. Esto hace que no nos sintamos solos ante el dolor. Además, estar presentes mientras se produce el deterioro y la muerte nos facilita la aceptación de su pérdida.

Durante la pandemia se han producido limitaciones que dificultan este proceso. El aislamiento en el hospital, la incertidumbre de la enfermedad, el hecho de que los funerales se hicieran más tarde, la imposibilidad de viajar para despedirse, ... Todo ello se ha vivido por las familias como un hecho traumático que puede dificultar la tarea de conexión e integración y la reconstrucción de forma positiva de lo sucedido.

Iñigo ha perdido a su madre. No deja de pensar...

¿Por qué ha aparecido este virus?

¿Se podría haber evitado con medidas más drásticas?

¿Cómo no me di cuenta antes de lo que pasaba?

¿Y si le hubieramos traído a casa estos días?

¿Habrá sufrido?

Ante esta realidad te servirá de ayuda no juzgarte, ser comprensivo o comprensiva y aceptar las circunstancias para elaborar un duelo con la mayor naturalidad.

Rituales de despedida

Estas son unas sugerencias o puedes crear la que mejor se ajuste a tus necesidades. Es recomendable intentar mantener estos rituales y adaptarlos a la situación actual.

Despedidas personales. Realizar algún acto personal de despedida puede ser de gran ayuda. Por ejemplo, escríbele una carta explicando cómo te sientes, realiza un álbum de fotos o un dibujo, crea una "caja de recuerdos" con objetos personales. Puedes destinar un lugar en tu casa para su recuerdo con fotos, velas u objetos personales donde acudir cuando lo necesites. Un espacio donde te permitas sentir, quizás dirigirte a la persona y expresar tus emociones.

Rituales de despedida sociales o encuentros virtuales. Suele ser útil programar un encuentro con las personas significativas a través de plataformas online. Donde cada uno comparta lo que desee sobre el familiar fallecido (un recuerdo, una poesía, una pieza de música, una foto, etc.).

Es importante incluir a los niños y niñas, a las personas mayores y a las personas con discapacidad. Permitir que todos los miembros de la familia puedan sentirse integrados y sostenidos en estos momentos difíciles. Explícales con naturalidad, de acuerdo con su edad y su condición, lo que se va a realizar y de qué manera pueden participar. En las redes sociales puedes compartir con tus contactos una despedida u homenaje público y darles la oportunidad de expresarte su apoyo. También pedir a tus amigos y familiares que compartan algún momento especial o anécdota. Así como subir una foto de él o ella al estado de WhatsApp o a las redes.

Autocuidados para la recuperación

Mantén hábitos saludables. Intenta descansar, comer lo suficiente y conservar horarios regulares. Trata de evitar el alcohol o un exceso de estimulantes como el café. Continúa con tus hábitos de higiene personal y doméstica.

Planifica el día a día, intenta centrarte en objetivos a corto plazo, sencillos y fáciles de cumplir. Sin exigirte demasiado. Ten presente que estás pasando por un mal momento y te puede costar pensar con claridad.

Evita tomar decisiones importantes hasta que avances más en el proceso de duelo.

Realiza alguna actividad física de forma regular. Te ayudará a reducir la ansiedad y a descansar mejor. Por ejemplo, caminar, hacer yoga, bailar, hacer tablas de ejercicio, etc.

Practica alguna técnica para relajarte. Si conoces alguna (respiración, relajación muscular, etc.) utilízala con regularidad. También puedes probar con otras formas saludables de relajarte que te hayan ayudado en otros momentos (escuchar música, hacer yoga, bailar, hacer ejercicio, ...)

En esta web incluimos audios que pueden ser de ayuda.
Relajación muscular progresiva Your browser does not support the audio element. Paseo relajante Your browser does not support the audio element.

Mantén contacto con otras personas. Con algunas será más fácil compartir tus emociones. Si sientes que necesitas hablar da tú el primer paso sin esperar a que te llamen y explícales cómo estás.

Respeta tu sentimiento de querer estar solo o sola, pero sin que te lleve a aislarte y procura explícaselo así a tu entorno más cercano.

Si recibes muchos mensajes de condolencias, puedes pedir que te ayuden, ordénalos y elije el momento del día adecuado para revisarlos o para devolver las llmadas. Puedes tomarte tu tiempo.

Procura conectar con tus emociones y expresarlas. Dedica un tiempo cada día para pensar en la persona fallecida y comparte tus emociones en tu entorno de intimidad. Facilitará que estés más relajado o relajada y duermas mejor.

Puedes hacer un diario de pensamientos y sentimientos o practicar alguna actividad creativa como la música, la pintura o la poesía.

Trata de buscar un equilibrio emocional. Recuérdale sin paralizarte, afrontando el impacto producido. Date el permiso de tener miedo y días "malos". Puede que los pasos sean inseguros y que haya que retroceder para avanzar. No es un camino fácil, pero es posible. Sólo necesitas tiempo para reestablecer el equilibrio perdido.

En los grupos de apoyo online puedes compartir la experiencia con otras personas que han pasado por lo mismo.

Lee libros sobre duelo, te ayudará a normalizar las emociones.

Piensa que cada persona tiene su propia forma de elaborar y afrontar su proceso de duelo y su propio tiempo para ello.

Espacia la decisión de qué quieres hacer con los objetos de recuerdo de tu ser querido.

Cuando vayas encontrándote mejor, retoma las actividades que antes te hacían sentirte bien.

Cuándo y dónde pedir ayuda

Es habitual tener épocas de cierto malestar emocional en las que se está más nervioso o nerviosa, triste o con menos energía. A menudo son pasajeras y se superan con recursos propios o con el apoyo de familiares y/o amistades. Si no es así, lo más adecuado es acudir a un o una profesional.

Solicita una valoración si:

Tienes síntomas emocionales que duran más de dos semanas.

Los síntomas son de mucha intensidad, aunque la duración sea menor.

No realizas con normalidad las actividades cotidianas.

Te cuesta mucho relacionarte con los demás.

No descansas de forma adecuada.

Has aumentado tu consumo de alcohol, drogas, o te estás automedicando.

Si presentas ideas de muerte o suicidio, pide ayuda lo antes posible.

Ante la duda, recuerda que siempre es mejor consultar

¿A quién acudir?

Si crees que necesitas apoyo profesional, solicítalo. La atención temprana facilita la recuperación.

Si no sigues ningún tratamiento anterior, ponte en contacto con tu Centro de Salud. Ofrecen ayuda por este motivo. Tu médica o médico te hará preguntas sencillas, sin obligarte a responder a aquello que no quieras y tratará lo que le expliques con total confidencialidad. Te dará información sobre lo que te ocurre y las mejores alternativas para recuperarte. En caso de necesitar otro tipo de tratamiento te derivará.

Si ya estás en tratamiento con algún o alguna especialista de salud mental y tu situación ha cambiado, pide hora y explícale cómo te encuentras ahora.

Situaciones de urgencia

Si la situación es de mayor relevancia (por ejemplo, ideas de suicidio que no puedes controlar), conviene que solicites una valoración de urgencia.

Te facilitamos diferentes opciones, busca la más se adecue a tus necesidades.

Consejo sanitario
900203050

Centro sanitario
de urgencia

PAC: punto de atención continuada

Urgencias hospitalarias

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Documentos

Enlaces

El alcohol, la salud y el bienestar
Edad adulta Adolescencia

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La Salud Física, debe entenderse como el óptimo funcionamiento fisiológico del organismo, ya que tiene que ver con nuestro cuerpo; con nuestro caparazón y vehículo el cual nos ha transportado desde el día que nacimos y lo hará hasta el día de nuestra muerte.

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Me intereso que el cuerpo puede hacer nuevas coneciones celulares.Me intereso que el cuerpo se estresaba tanto cuando corre.Me interesa que cuando corrres tu cuerpo se fortalcece tanto.

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Deberia correr mas en lugar de puro deporte.
Deberia tomar mas a agua al hacer ejercicio porque mi cuerpo se estresa mucho.

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Su experiencia con deportes ha sido muy buena porque le a enseñado como mostrar desempeño y diciplina al momento de hacer algo. Igual le ha enseñado a perder y ganar satisfechamente lo cual se logra al darlo todo al momento de trabajar.

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No le ha gustado su experiencia porque cree que es mala al jugar deporte eso a afectado su actiud al haver ejerciio y lo acabo viendo como un castigo.

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No a tenido ningua experiencia al hacer deporte pero cree que no fue lo mas saludable y se arrepienta porque cree que es muy vieja para hacer deporte.