# data[].attributes.body
Euer Sportlehrer
Faiz Hussainian-Knapp

# data[].attributes.attachment_link.title
12 Dehnübungen zur Fettverbrennung für Zuhause

# data[].attributes.headline
Ein warmer Kakao hier, ein Stück Schokolade da - die kleinen Sünden des Alltags können Sie auf die leichte Schulter nehmen, wenn Sie sich nur täglich 10 Minuten Zeit für die folgenden Übungen nehmen. Marco Höffken, Sportlehrer und Fitnessberater, verrät die besten „Wohlfühl-Übungen“! 

# data[].attributes.subject
Ein warmer Kakao hier, ein Stück Schokolade da - die kleinen Sünden des Alltags können Sie auf die leichte Schulter nehmen, wenn Sie sich nur täglich 10 Minuten Zeit für die folgenden Übungen nehmen. Marco Höffken, Sportlehrer und Fitnessberater, verrät die besten „Wohlfühl-Übungen“! 

# data[].attributes.body
Viel Spaß

# data[].attributes.attachment_link.title
Partner Workout - Gemeinsam Trainieren - Ganzkörper Übungen für Zuhause - Zusammen abnehmen

# data[].attributes.attachment_link.title
12 Minuten Bauch-Beine-Workout - Daria zeigt wie einfach es ist fit zu bleiben

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=OJJzputuJHo

# data[].attributes.attachment_link.title
20-Minute STRONG by Zumba® Cardio and Full-Body Toning Workout

# data[].attributes.attachment_link.title
ALBAs tägliche Sportstunde | Grundschule 4 | Poesie im Basketball

# data[].attributes.attachment_link.title
Sport zuhause | die BESTEN ÜBUNGEN für ZUHAUSE ohne Geräte

# data[].attributes.body
Socken-Golf
Material:
- Socken
- Einige Ziele z. B. leere Töpfe,  Papierkörbe, Lücke im Bücherregal, Einkaufskorb usw. (eurer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt)
- Die Löcher markieren z. B. 1- 10 (je nach Anzahl der Löcher)
- Das Spiel kann durch die ganze Wohnung stattfinden (auf wertvolle Gegenstände achten)
- Jeder Teilnehmer erhält einen Socken
- Die Spieler müssen nun versuchen, die Socken in den Löchern zu versenken
- Die Löcher müssen der Reihe nach getroffen werden.
- Es wird immer an der Stelle weitergespielt, wo die Socken liegen bleiben.
- Die Socken werden in einer Hand gehalten und mit der anderen Hand abgeschlagen
- Gewinner ist der Spieler, der die wenigsten Schläge für alle Löcher benötigt.

TIPP: Die Spieler sollten die Socken zusammenrollen, zu einer Art Ball, denn so lässt es sich wesentlich einfacher spielen.

Video:
https://www.youtube.com/watch?v=PraQAGEc8GI
https://www.youtube.com/watch?v=c2y8lLN4F6A

# data[].attributes.body
Sportübungen für Grundschüler

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Dieser Beitrag ist Teil der Initiative GEMEINSAM GEGEN CORONA der Bertelsmann Content Alliance, zu der auch der Verlag Gruner + Jahr gehört, in dem ELTERN erscheint. Gemeinsam setzen wir ein Zeichen im Kampf gegen die Ausbreitung des Corona-Virus.

# data[].attributes.attachment_link.description
Corona macht Eltern und Kindern das Leben immer noch gleichermaßen schwer: Mal sind Schulen und Kitas offen. Mal ist alles inklusive der Sportvereine geschlossen. Fest steht: In dieser Zeit kommt die Bewegung viel zu kurz. Doch das muss nicht so bleiben!

# data[].attributes.attachment_link.title
Grundschule 3 | Papierflieger | ALBAs tägliche Sportstunde

# data[].attributes.body
Fit im homeoffice: Sportübungen für die Zeit-zuhause
https://www.fischimwasser.de/

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Unternehmen und Firmen haben in den vergangenen Tagen ihre Mitarbeiter ins Homeoffice geschickt. Das Coronavirus breitet sich in NRW noch immer weiter aus. Durch die neuen Maßnahmen der Landesregierung sind längst Sportanlagen geschlossen. Hinzu kommt, dass durch das Kontaktverbot auch ein Teamtraining mit mehreren Menschen in freier Natur verboten ist. Man soll schließlich zuhause bleiben - und sich dennoch bewegen. Wie das gehen kann, hat uns der Sportwissenschaftler Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln erklärt.

Idealer Ort für Sport: Das Treppenhaus

Dr. Froböse weiß, wie wichtig es ist, dass man sich trotz des Kontaktverbots und der Einschränkungen im öffentlichen Leben bewegt. Denn: "Dadurch, dass wir uns im Freien nicht mehr so frei bewegen dürfen, müssen wir uns Alternativen suchen", sagt er. "Wenn man sich körperlich nicht ausgiebig bewegen kann, wirkt das auch auf die Psyche aus. Man wird aggressiver."

Eine sehr geeignete Trainingsstätte sei für ihn das Treppenhaus. "Hier kann das Herz-Kreislauf-System beansprucht werden. Je mehr Treppen und Etagen wir schaffen, desto besser." Er empfiehlt etwa 40 Etagen in der Woche zu erlaufen.

Kein Treppenhaus? Gymnastik und Herz-Kreislauf-Übungen am offenen Fenster als Alternative

Klar, nicht jeder hat die Möglichkeit, in einem Treppenhaus viele Etagen zu hochzurennen. Deshalb schlägt Dr. Froböse als Alternative vor, bei offenem Fenster etwas Gymnastik und Cardiotraining (Herz-Kreislauf-Übungen) zu betreiben. "Das wirkt sich direkt auf den Körper aus", ergänzt er.

Beispielübungen im Video

Gemeinsam mit Ingo Froböse liefert die Denkfabrik "fischimwasser" passende Rezepte für Gesundheit und Fitness im Homeoffice. Ein paar Beispiele findet ihr in diesem Video.

Ausdauertraining an der frischen Luft immer noch erlaubt

Wer allerdings noch mehr für seinen Körper machen möchte, kann natürlich weiterhin draußen Sport betreiben - am besten alleine. In diesem Video erklärt euch Dr. Ingo Froböse, weshalb Ausdauertraining unserem Körper und unserem Immunsystem so gut tut und wie viel Training er in der Woche empfiehlt.

Sportstunde für die Kinder

Doch auch die Kinder benötigen Abwechslung und Bewegung. Das wissen alle Eltern. Der Basketballverein ALBA Berlin hat deshalb seit rund einer Woche eine interaktive "Sportstunde" entwickelt. Die Videos werden auf der YouTube hochgeladen und richten sich an Kinder im Kita- und Grundschulalter. Über eine Million mal wurden die Videos jeweils schon angeklickt. Wir haben hier die ersten beiden Übungseinheiten für euch.

Mehr Wissenswertes in unserem Podcast "Corona. Und jetzt?"

Wer noch mehr zu diesem Thema erfahren möchte, kann sich die neueste Folge unseres Podcasts "Corona. Und jetzt?" anhören. Dort sprechen die Kollegen José Narciandi und Nina Tenhaef unter anderem mit Dr. Ingo Froböse und haben noch weitere interessante Aspekte zum Schwerpunkt "Fit im Homeoffice."

Den Podcast könnt ihr über Spotify, Apple Podcasts, Deezer, Audio Now und auch über unsere Homepage anhören. Einfach nach "Corona. Und jetzt?" suchen.

# data[].attributes.attachment_link.title
Fit im Homeoffice: Sportübungen für die Zeit zuhause

# data[].attributes.attachment_link.description
Unternehmen und Firmen haben in den vergangenen Tagen ihre Mitarbeiter ins Homeoffice geschickt. Das Coronavirus breitet sich in NRW noch immer weiter aus. Durch die neuen Maßnahmen der Landesregierung sind längst Sportanlagen geschlossen. Hinzu kommt, dass durch das Kontaktverbot auch ein Teamtraining mit mehreren Menschen in freier Natur verboten ist.

# data[].attributes.headline
7 einfache Übungen, die dich in 4 Wochen in Form bringen

# data[].attributes.subject
7 einfache Übungen, die dich in 4 Wochen in Form bringen

# data[].attributes.attachment_link.title
7 einfache Übungen, die dich in 4 Wochen in Form bringen

# data[].attributes.headline
Hier finden Sie Sport-Programme für zu Hause

# data[].attributes.subject
Hier finden Sie Sport-Programme für zu Hause

# data[].attributes.attachment_link.title
20 MIN FULL BODY WORKOUT - Intense Version / No Equipment I Pamela Reif

# data[].attributes.headline
Dass Sport der Gesundheit dienlich ist, weiß man schon seit der Antike.

# data[].attributes.subject
Dass Sport der Gesundheit dienlich ist, weiß man schon seit der Antike.

# data[].attributes.attachment_link.title
Grundschule 5 | Toilettenpapier | ALBAs tägliche Sportstunde

# data[].attributes.headline
Schau, was ich geteilt habe: Killer 10 Minute Fat Burning Bodyweight Workout -

# data[].attributes.subject
Schau, was ich geteilt habe: Killer 10 Minute Fat Burning Bodyweight Workout -

# data[].attributes.attachment_link.title
Killer 10 Minute Fat Burning Bodyweight Workout

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=zu7al3DO_Ik

# data[].attributes.attachment_link.title
Grundschule 2 | Koordination & Rhythmus | ALBAs tägliche Sportstunde

# data[].attributes.headline
Die erste von Thomas Müller selbst gedrehte DA SCHAU HI-Folge ist fertig. Der Fußballstar will für seine Fans auch in Coronazeiten interessante Videos drehen. Deshalb nahm er in dieser Folge zum Thema „Fitness zu Hause“ seinem Kameramann Seppi den Job ab und legte selbst Hand an die GoPro an. Herausgekommen sind interessante Einblicke, wie Thomas Müller seinen Körper trainiert. Schaut's euch an und probiert doch mal die ein oder andere Übung selbst aus.

# data[].attributes.subject
Die erste von Thomas Müller selbst gedrehte DA SCHAU HI-Folge ist fertig. Der Fußballstar will für seine Fans auch in Coronazeiten interessante Videos drehen. Deshalb nahm er in dieser Folge zum Thema „Fitness zu Hause“ seinem Kameramann Seppi den Job ab und legte selbst Hand an die GoPro an. Herausgekommen sind interessante Einblicke, wie Thomas Müller seinen Körper trainiert. Schaut's euch an und probiert doch mal die ein oder andere Übung selbst aus.

# data[].attributes.attachment_link.title
DA SCHAU HI - Fitness zu Hause von & mit Thomas Müller

# data[].attributes.attachment_link.title
30 MIN BOOTY WORKOUT / Knee Friendly Edition - Let's Train Together I Pamela Reif