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Rutinas por musculo

Ejercicios de gimnasio

¿Qué es una rutina de gimnasio?

Las rutinas de gimnasio, tabla ejercicios gimnasio, rutinas de
ejercicios o rutinas de entrenamiento son un conjunto de ejercicios
planificados durante varios días a la semana para cumplir con un objetivo.
Los objetivos más habituales en un gimnasio son: La pérdida de peso,
aumentar masa muscular y reducir la grasa.
En algunas ocasiones también tenemos como objetivo fitness mantener
nuestro cuerpo o mejorar nuestra salud.

Aspectos a tener en cuentas antes de
comenzar tu rutina de ejercicios

Es sumamente importante conocer los aspectos que a continuación
mencionaremos antes de realizar tu rutina de ejercicios ya sea para aumentar masa muscular, reducir grasa, tonificar músculos o perder peso, ya que de estos dependerá el resultado que usted tanto espera y su salud.

Calentamiento
Siempre que usted vaya a comenzar su rutina de gimnasio debe de hacer
primeramente un calentamiento de sus músculos, y se preguntara ¿Por qué?
Pues por la sencilla razón de que gracias a este calentamiento su cuerpo
lograra la flexibilidad y la fuerza necesaria para no lesionarse durante su rutina de ejercicios.

Respiración
Quizás no le haya prestado atención a la gran importancia de una adecuada
respiración durante su rutina de gimnasio, pero realmente es el factor más
importante para que usted realiza cada ejercicio de forma correcta y por tanto trabaje sus músculos de forma adecuada para lograr su objetivo.

Buena postura
Usted siempre debe recordar la postura correcta en cada ejercicio ya que de no realizar el ejercicio con su respectiva postura usted puede lesionarse o sufrir daños aún más graves.

Utilizar el peso adecuado
Tal vez usted no sea un especialista o no tenga entrenador, mas bien tiene de sobra la voluntad por alcanzar su objetivo, pues si es así debe tener en cuenta que no por mas peso o menos peso tendrá mas o menos resultados, usted debe utilizar el peso adecuado para su fuerza y su cuerpo.
Lo realmente importante es hacer el ejercicio correcto, el peso será una ayuda para que el musculo crezca mas rápido, pero sin hacer el ejercicio de forma correcta solo podrá estar expenso a lesiones o a un mal resultado.

Respetar los tiempos
No por ir mas de prisa ganaras un mayor resultado ni su resultado será más
rápido del tiempo que su organismo asimile. Siempre recuerde respetar los
tiempos de descanso y los de hacer el ejercicio.

Esperamos que nuestros consejos les sean útiles a la hora de realizar sus
rutinas de ejercicio, no los olvide ya que son de vitar importancia no solo para ganar buenos resultados y mantenernos en forma, sino que ayudara en gran medida a evitar lesiones que pueden perjudicar nuestra salud.

¿Qué rutinas de ejercicios en gimnasio hacer
dependiendo de tu objetivo?

Dependiendo de tu objetivo y de tu estado de forma debes empezar por un tipo de rutina de ejercicio adecuada para tu físico.

Por ejemplo:

Si estas empezando y no sabes que hacer o llevas tiempo sin entrenar, te sugiero las rutinas de gimnasio para principiantes. Son ejercicios básicos con tablas de entrenamiento adaptadas para una persona sin experiencia o poca experiencia en el gimnasio.

Si tu objetivo es ser delgado/a o perder peso, podrás elegir entre rutinas de gimnasio para definir o las rutinas para perder peso.

Los entrenamientos para definir tienen como objetivo perder grasa e intentar mantener el músculo.

Los entrenamientos para perder peso sin embargo no se fijan en intentar mantener músculo, simplemente es perder peso perdiendo músculo, grasa y retención de líquidos.

También puede ser que quieras ganar masa muscular, en ese caso las rutinas de volumen (rutina hipertrofia) son tus rutinas ideales. Se encargan de que una vez terminada tu rutina, hayas obtenido masa muscular con la mínima cantidad de peso.

Por último, si quieres ganar peso, las rutinas de gimnasio para ganar masa muscular también pueden ser una opción.

Como empezar una rutina de ejercicios en el gimnasio

También deberás pesarte, y medir las principales partes del cuerpo como pueden ser, muslos, cintura, tórax, brazo.

Es muy importante esto, porque te va a servir como poder de compromiso en un futuro. El escribirlas te obligará más a cumplir con tus objetivos.

¿Cuánto tiempo dura la rutina de entrenamiento elegida?
Sorprende a tu cuerpo con rutina de ejercicios
Por normal general, las rutinas de entrenamiento o rutina de ejercicio en gimnasio se tienen que mantener con un mínimo de 2 semanas siendo un máximo de duración de 2 meses.

Se coge este intervalo de tiempo para que tu cuerpo no se adapte a tu rutina de ejercicios elegida. Con ello podemos seguir progresando años y años sin que tu cuerpo se espere lo que va a ocurrir. Sorprender a tu cuerpo va a ser la mejor forma de conseguir tus objetivos

Como hacer rutinas de ejercicios para mujer

Uno de los grandes miedos que suelen tener las mujeres es, su preocupación por ponerse demasiado fuertes, o varoniles. Las mujeres no tienen el mismo equilibrio hormonal ni los requisitos corporales necesarios para construir músculos más grandes y voluminosos como los hombres.

Plan de entrenamiento de rutinas de gimnasio en mujeres

as mujeres a menudo comienzan a ejercitarse para tonificar su cuerpo, obtener un mejor trasero y perder su grasa abdominal.

Recuerda, que cada parte del cuerpo debe ser trabajada si quieres verte con un cuerpo armónico y bonito. Puedes tener un bonito glúteo, pero unos brazos muy flácidos.

El Cardio es importante para mejorar el suministro de oxígeno a los músculos y arrojar grasa para un aspecto más delgado y tonificado.

Para cualquier forma de cardio, asegúrate de comenzar a una velocidad más lenta y aumentar tu velocidad cada 2 minutos hasta que alcances el nivel de esfuerzo deseado.

*15 minutos realiza todas las rondas posibles.

30 segundos en salto

30 segundos saltar comba

30 segundos carrera en el sitio

30 segundos sentadilla con salto.

Cada 5 rondas realizan un descanso de 1 minuto.

Realiza este ejercicio 3 o 4 veces por semana.
Ejercicios de cardio en casa
Ejemplo de rutinas de gimnasio para mujer

5 días de entrenamiento con pesas

1 de estos días incluirá HIIT (High-Intensity Interval Training)

1 de estos días incluirá LISS (cardio de la intensidad, por ejemplo, andar en cinta)

2 días de descanso, te lo mereces.

Nota: si tienes dolor en las articulaciones, le recomendamos que cambie el HIIT a LISS.

Las mujeres deben apuntar a 8-12 repeticiones para dar forma a sus cuerpos.

Los descansos pondrán ser de 1 minuto entre series y 2 a 3 minutos entre ejercicios.

¿Sabes cuál es tu tipo de cuerpo?

Ya debes haber notado que hay personas que tienden a ganar peso de forma más fácil que otros. Que unos ganan más masa muscular de forma más fácil que otros etc.

Todo esto viene porque cada persona suele asociarse a uno o varios tipos de cuerpo.
Descubre el ejercicio de musculación más indicado para ti.
Rutinas de gimnasio para ectomorfos

Se caracteriza por ser alto y delgado. Tienen baja masa muscular y baja masa grasa. Tienen piernas largas y delgadas y brazos, hombros y pecho sin apenas grasa, metabolismo muy acelerado. Es el típico sujeto que dice, "por mucho que como, no consigo engordar".

Dado que la masa magra es baja, sólo debe preocuparse por el aumento de la masa muscular. Debido al rápido metabolismo, no es fácil de aumentar el peso, por lo que un entrenamiento adecuada con altas cargas y un bajo número de repeticiones puede ser adecuado.

Debes realizar 6 a 10 ejercicios por entrenamiento, de 3 a 6 series de 6 a 10 repeticiones entre 75 a 85% de 1 RM y períodos de descanso de 30 a 90 segundos.

Entre sesiones, el grupo muscular sobre el que se centró el trabajo, debe descansar 48 a 72 horas.

Antes de realizar este tipo de protocolo deberá pasar siempre por una fase de adaptación anatómica

Rutinas de ejercicios para mesomorfos

Tienen hombros y pecho anchos, cintura estrecha y un metabolismo rápido. Son personas con elevada masa muscular y baja cantidad de masa grasa.

El tipo de entrenamiento depende de su objetivo, y puede ser un entrenamiento de hipertrofia, si se desea aumentar la masa muscular, un entrenamiento para la pérdida de peso o sólo realizar entrenamientos de mantenimiento.
Son conocidos por tener una buena genética.
Para este tipo de cuerpos, no existe una rutina ideal. Todo depende de su objetivo.

Rutinas de gimnasio para endomorfo

Son personas con índices altos de grasa corporal y poco musculo. Se caracterizan por tener exceso de grasa, piernas y brazos cortos, cintura ancha.

El músculo consume más calorías que la grasa, lo que significa que, cuanto más grasa tienes un menor número de calorías quema tu cuerpo.

La cantidad de calorías que quemamos está aún relacionada con nuestro metabolismo basal.

Las calorías quemadas fuera de nuestro metabolismo basal, tienen una contribución reducida a la quema calórica diaria.

Ejemplo de ejercicios multiarticulares. (Ejercicios que implican más de una articulación, implicando también más de un músculo)

Sentadillas

Press de banca

Press militar.

Un buen diseño de una rutina volumen para aumentar y ganar masa muscular debe estar enfocado únicamente al estimular la denominada fibra blanca que tienen nuestros músculos, queremos que este concepto quede muy claro para todos los practicantes de deportes de élite.

Para obtener un buen volumen muscular tiene que ser mediante la estimulación de fibras blancas y esto se hace mediante con un número corto de repeticiones, a diferencia de cuando nosotros queremos definir nuestra musculatura, utilizamos un numero alto de repeticiones para estimular la fibra roja.

La rutina volumen para aumentar y ganar masa muscular no solo obtendremos eso, sino que también aumentaremos algo muy importante como es la fuerza.

Ejercicios con pesas para ganar volumen

Vamos hablar más a fondo de como deberíamos hacer nuestros entrenamientos, es decir, hacer correctamente la rutina de ejercicios con pesas para ganar volumen.

En varias ocasiones escucharas todo tipo de opiniones en el gym de gente que le ha ido bien esta rutina y etc. No te centres a buscar la rutina perfecta para aumentar y ganar volumen y masa muscular, deberías centrarte en buscar la manera científica para diseñar un entrenamiento con inteligencia.

Vamos a comenzar explicando los ejercicios primordiales y fundamentales para poder planificar una buena rutina volumen para aumentar y ganar masa muscular. Deberías comenzar SIEMPRE tus entrenamientos por todos aquellos ejercicios que contengan la palabra "Press" como pueden ser para el pecho el Press de banca plano, inclinado y declinado. Para el hombro sería el Press de hombro tras nuca y frontal.

Si llevas un tiempo entrenando en el gym, sabrás rápidamente a qué clase de ejercicio me refiero, en el caso de que seas inexperto y no lo conozcas, te sugiero que preguntes o que busques información de los ejercicios de press, no quiero alargar mucho esta entrada y prefiero ir al grano que es a lo que todos nos interesa.

Una vez puestos todos los ejercicios Press o primordiales son los que tenemos que usar primero en todos nuestros entrenamientos ya que son los que requieren más fuerza y debemos de estar lo más frescos posibles para realizarlos, ya que sería un gran error ponerlos al final, porque ya estaremos desfondados, para el final de nuestros entrenamientos aconsejo usar los Ejercicios Auxiliares que requieren de un menor esfuerzo.

Rutina de ejercicios de fuerza muscular, resistencia y potencia.

Seguramente seas una de aquellas personas que se dediquen a buscar una rutina por separado de fuerza muscular, otra de resistencia y luego otra de potencia. En Internet vas a encontrar de todo tipo de artículos y no pararán de marearte y no despejarán tus dudas de como aumentar la fuerza muscular, la resistencia o la potencia.

Si lo que buscas es Ganar o aumentar fuerza muscular, resistencia y potencia. Te voy hacer una pregunta a todo ello y es ¿Qué es la base de todo?, La base de la resistencia y potencia muscular viene dada por LA FUERZA, así de simple, la fuerza es la base de todo entrenamiento, si potenciamos nuestra fuerza obtendremos todos los beneficios secundarios como la resistencia y la potencia muscular.

Soy una persona experimentada en el sector del Fisio culturismo y todo lo que escribo esta echo con conocimiento de causa, es decir que lo he experimentado por mí mismo. Una vez haya quedado claro, lo que te voy a mostrar es un ejemplo de cómo tienes que hacer adecuadamente una rutina volumen para aumentar y ganar masa muscular.

Como diseñar rutina de gimnasio para ganar ganar masa muscular

En todas las rutinas que explico quiero hacer un buen inca pie, que hay que separar los músculos de una manera lógica para no sobre entrenar nuestros músculos, de todas formas, te los voy a separar por días para dártelo todo mascado.

Rutina de gimnasio para ganar ganar masa muscular

Lunes: Pecho completo, haremos 6 ejercicios de 6 a 8 repeticiones cada uno de ellos y con 60 segundos de descanso entre repeticiones. Es decir, (6 x 6-8) con 60 segundos de descanso.

Martes: Espalda completa, haremos 6 ejercicios de 6 a 8 repeticiones cada uno de ellos y con 60 segundos de descanso entre repeticiones. Es decir, (6 x 6-8) con 60 segundos de descanso.

Miércoles: Piernas completas, haremos 6 ejercicios de 6 a 8 repeticiones cada uno de ellos y con 60 segundos de descanso entre repeticiones. Es decir, (6 x 6-8) con 60 segundos de descanso.

Jueves: Hombros completos, haremos 6 ejercicios de 6 a 8 repeticiones cada uno de ellos y con 60 segundos de descanso entre repeticiones. Es decir, (6 x 6-8) con 60 segundos de descanso.

Viernes: Bíceps y tríceps, haremos 3 ejercicios de 6 a 8 repeticiones cada uno de ellos y con 60 segundos de descanso entre repeticiones. Es decir, (6 x 6-8) con 60 segundos de descanso.

Recuerda que las abdominales puedes trabajarlas todos los días ya que no tardan en recuperarse al igual que los antebrazos. Vigila no pasarte con los antebrazos por que actúan como musculo secundarios en todos nuestros ejercicios.

Suplementos Para aumentar y ganar Masa muscular

La suplementación deportiva en rutina volumen para aumentar y ganar masa muscular es imprescindible, vamos a mostrar un ejemplo de cómo deberíamos usar estos suplementos y cuando tomarlos.

Desayuno: Complejo multivitamínico/mineral, ácidos grasos omega 3-6-9, aminoácidos esenciales o bcaa.

Antes de entrenar: Bcaa con glutamina y creatina.

Durante el entrenamiento: Aminoácidos esenciales con bebida isotónica o con electrolitos.

Después de entrenar: Bcaa con glutamina y creatina y a los 20 minutos un buen batido de proteínas.

Conclusiones Finales

amos a recalcar las conclusiones finales y son las que, para llevar a cabo la rutina de ejercicio para ganar volumen, aumentar y ganar masa muscular, tenemos que centrarnos en hacer 6 series de 6 a 8 repeticiones por cada ejercicio y adaptar nuestro peso para que nos cueste o no podamos acabar la última repetición.

Es importante no pasarse y no pasar de más de 8 repeticiones, puesto que en estas son las que más fibra blanca implica en nuestros entrenamientos y más grandes aumentos de volumen y fuerza vamos a recibir en nuestros músculos.

Una dieta para ganar masa muscular altas en Kcal, es imprescindible si quieres ver progresos en tus entrenamientos, en este blog la encontrarás, sin olvidar una suplementación adecuada. Cumpliendo todos estos datos, cumplirás tu objetivo y verás grandes progresos en volumen, aumentos de fuerza y ganancias en masa muscular.

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+365【RUTINAS DE GIMNASIO 】Rutinas de ejercicios fitness ! 2019 !

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Las rutinas de gimnasio, tabla ejercicios gimnasio, rutinas de ejercicios o rutinas de entrenamiento son un conjunto de ejercicios planificados durante varios días a la semana para cumplir con un objetivo. Los objetivos más habituales en un gimnasio son: La pérdida de peso, aumentar masa muscular y reducir la grasa.

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Si recientemente te has apuntado al gimnasio y quieres empezar el nuevo curso con un entrenamiento regular que te permita estar en forma, te ayudamos a reconocer las máquinas que encontrarás en el gimnasio para volver más amigable tu comienzo en el centro de fitness.

Con el objetivo de que puedas identificarlas fácilmente cuando te las nombren y sepas qué músculos puedes trabajar en cada una de ellas, a continuación te mostramos las máquinas que encontrarás en el gimnasio, sus funciones y algunas otras características útiles.

Banco press

Este banco plano que cuenta con un soporte para colocar la barra, es una de las máquinas más básicas que encontrarás en el gimnasio, y que si bien puede servir de apoyo para la realización de muchos ejercicios, se utiliza frecuente para realizar press de banca para trabajar pectorales.

Existen bancos llamados multiangulares que pueden inclinarse o declinarse, para realizar ejercicios en diferentes posiciones, como el press de banca antes nombrado o abdominales en banco inclinado por ejemplo.

También se usa como apoyo de otros ejercicios, pues en definitiva, es un banco con el añadido del soporte para descansar la barra cuando aun no comenzamos el movimiento.

Prensa de piernas

Es otra máquina muy conocida de los gimnasios que ocupa un gran espacio y que sirve únicamente para trabajar piernas como su nombre lo indica. Cuenta con un respaldar inclinado en el cual podemos apoyar toda la espalda, y una plataforma que debemos empujar con los pies para elevar el peso con los músculos de las piernas.

Con esta máquina podemos trabajar sobre todo, femorales y glúteos, aunque también podemos ejercitar aductores y cuádriceps usando la misma.

Paralelas

Se trata de una máquina muy sencilla que cuenta con apoyo para la espalda y los antebrazos y sirve para realizar ejercicios en los que se trabaja con el peso del propio cuerpo.

Sirve para realizar abdominales en paralelas, por ejemplo, llevando las rodillas al pecho, o bien, podemos trabajar tríceps y pectorales realizando fondos o dippings en esta máquina.

Peck deck o mariposa

Es una máquina que cuenta con un asiento para trabajar los músculos sentados, ejercitando el tren superior del cuerpo. Con ella se pueden realizar las clásicas aperturas de pecho para fortalecer pectorales y también, podemos trabajar hombros.

En la imagen siguiente puedes ver cómo se realiza el movimiento con esta máquina.

Dorsalera

Posee un asiento y soporte para los muslos, tiene un sistema de poleas y una barra que debemos sujetar para jalar de ella y trabajar los músculos de la espalda.

En este aparato se pueden realizar jalones trasnuca, para ejercitar entre otros músculos, dorsales.

Máquinas de femorales

Esta máquina sirve para trabajar femorales recostados boca abajo, sin embargo, puede cambiar su posición y con ella podemos trabajar cuádriceps, como lo muestra la imagen siguiente.

Así como esta máquina, existe una similar que permite realizar curl de piernas para trabajar femorales y glúteos de pie.

Con las imágenes y la breve descripción que dimos de algunas de las máquinas que encontrarás en el gimnasio, podrás reconocer con facilidad cada una de ellas en tu centro de fitness cuando sea el momento de trabajar los músculos con su uso.

Recuerda que para comenzar, las máquinas pueden ser de mucha ayuda al servir de guía para los movimientos y de soporte para que adoptemos una buena postura.

En Trendencias Hombre | De las máquinas a los pesos libres, para lograr un buen progreso en el gimnasio
Imagen | Thinkstock, Thinsktock, Thinkstock, Thinkstock, Thinkstock, Thinkstock y Thinkstock

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Te ayudamos a reconocer las máquinas que encontrarás en el gimnasio

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Si recientemente te has apuntado al gimnasio y quieres empezar el nuevo curso con un entrenamiento regular que te permita estar en forma, te ayudamos a reconocer las máquinas que encontrarás en el gimnasio para volver más amigable tu comienzo en el centro de fitness.

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Cuando vamos al gimnasio, nos marcamos objetivos, perder peso, tonificación, musculación, etc. En los centros deportivos tenemos todo tipo de máquinas especializadas para alcanzar estas metas, como por ejemplo las cintas de correr, elípticas, máquinas de musculación, etc.

Un mal uso de las máquinas puede hacer que el tiempo invertido sea inútil, o peor, causarnos una lesión. Cuando llegues nuevo a un gimnasio, primero hemos de marcar los objetivos a los que queremos llegar. Para ello, pregunta a los instructores en sala, ellos son los que mejor te van a aconsejar sobre que ejercicios y máquinas te convienen.

Cuando nos subimos por primera vez a una máquina, por ejemplo una cinta corredera, la primera pregunta es, qué intensidad le voy a poner. Esto es importante, ya que no sirve poner mucha intensidad si después realizamos mal los ejercicios, o a los 5 minutos nos quedamos sin respiración.

Utiliza las máquinas de forma correcta. ¿Cómo? Adapta la máquina a tus medidas, será la mejor manera de no forzar una posición, y evitar posteriores caídas. También, cuando vayamos a finalizar el ejercicio, no paremos la máquina de golpe. La inercia hará que te des un buen golpe.

Como muestra, te enseñamos un vídeo de buenos porrazos haciendo gimnasia por malos usos. Nuestra recomendación más personal es que ante cualquier duda, preguntes, los instructores en sala te ayudarán enseguida. En nuestro gimnasio en Valencia tienes un personal de fitness con gran experiencia que te facilitarán la tarea.

Categorías: Spa & Fitness

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Haz buen uso de las máquinas de fitness en tu gimnasio

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Cuando vamos al gimnasio, nos marcamos objetivos, perder peso, tonificación, musculación, etc. En los centros deportivos tenemos todo tipo de máquinas especializadas para alcanzar estas metas, como por ejemplo las cintas de correr, elípticas, máquinas de musculación, etc. Un mal uso de las máquinas puede hacer que el tiempo invertido sea inútil, o peor, causarnos una lesión.

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Los movimientos repetitivos y el simple uso y desgaste pueden provocar dolor y lesiones que ponen en la cuerda floja tus entrenamientos.

Desafortunadamente, empujar nuestros cuerpos demasiado rápido y hacer ejercicios de manera incorrecta puede llevar a lesiones musculares o fracturas dolorosas y, a veces, a largo plazo.

Lo principiantes que empiezan en el gimnasio o llevan muy poco tiempo, generalmente suelen ser los más perjudicados a la hora de lesionarse.

El miedo a la hora de hacer los ejercicios o la falta de información, como no saber la técnica correcta de los ejercicios, pueden llevarles a experimentar dolor en sus articulaciones o músculos.

Por estas razones, aquí están las lesiones de entrenamiento más comunes en principiantes, cómo pueden ocurrir y consejos para mantenerse a salvo.

Tendinitis del manguito rotador

El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que van pegados a los huesos de la articulación del hombro, permitiendo que este se mueva y manteniéndolo estable.

La tendinitis aparece cuando los tendones (estructuras fibrosas, que unen los músculos a los huesos o a otras estructuras) se inflaman o irritan debido a un sobreesfuerzo o una sobrecarga excesiva que hayas hecho.

Otras causas más habituales de la tendinitis son malas posturas corporales, pérdida de flexibilidad en la articulación (provocada por la edad), o movimientos repetitivos a lo largo de periodos prolongados de tiempo entre otras.

Además de calentar tus hombros haciendo un pequeño ejercicio cardiovascular o movimientos de arriba a abajo sin peso, siempre asegúrate de preguntar cómo usar un equipo de gimnasio correctamente antes de usarlo, ya que te ahorrará mucha incomodidad a largo plazo.

El objetivo del calentamiento es que tus tendones sean mas elásticos y así aguanten mejor la intensidad del ejercicio que vayas a realizar para que no lleguen a lesionarse.

Lesiones en cervicales y cuello

Las vértebras cervicales son las que se encuentran desde la base del cráneo hasta la zona dorsal. El dolor en la parte superior de la espalda durante un entrenamiento también es común, y a menudo es causado por la tensión muscular.

La zona de las cervicales son muy propensas a tirones, molestias y hasta mareos por su ubicación en la zona alta de la espalda, que en muchas ocasiones forzamos en exceso en el gimnasio. Esto es fruto de desconocer el mecanismo de algunas máquinas, no realizar técnicamente bien un ejercicio o tensionando más de lo debido en alguna actividad.

Es importante obtener el posicionamiento correcto antes de comenzar. Mirar al frente en entrenamientos de pie o hacia abajo en ejercicios tumbados boca abajo, no utilizar un peso excesivo o evitar movimientos bruscos, harán que mantengas tus cervicales a salvo.

Si no estás seguro, consulta a un entrenador personal cualificado.

Lumbalgia

La lumbalgia es un tipo de dolor que se da en la parte baja de la espalda o región lumbar.

Ocurre debido a la reacción inflamatoria natural de tu cuerpo al ejercicio intenso, que puede causar microtraumas en los músculos y el tejido muscular de alrededor o a malas posturas del cuerpo al realizar el ejercicio.

Las sensaciones pueden variar en intensidad, desde una leve punzada hasta una sensación crónica de dolor. Puedes tener espasmos dolorosos o sentir que tu espalda baja es sensible cuando la tocas.

Para ayudar a prevenir una lesión en la espalda baja es importante mantener una buena postura durante los ejercicios, sin olvidarse de estiramientos, para relajar toda la zona y quitarle tensión.

El uso de máquinas en vez de pesos libres te ayudará a ganar estabilidad y un apoyo adicional al realizar tus ejercicios.

Tendinitis rotuliana

La tendinitis rotuliana es uno de los problemas de rodilla más comunes que se observan en este deporte.

El tendón patelar es una parte importante de la estructura de la pierna, que conecta la rótula con la espinilla. Cuando este se inflama ocurre la tendinitis rotuliana.

Tanto el tendón patelar como el femoral trabajan para poder realizar el movimiento de extensión de nuestra pierna al contraerse el cuádriceps. La lesión es más frecuente en corredores y saltadores por su repetitivo movimiento.

Debido a que los músculos del cuádriceps controlan el movimiento de la rodilla, ejercitar estos músculos puede ser beneficioso para fortalecer la rodilla y prevenir lesiones. Un control de las cargas de trabajo y mejora en la técnica de carrera nos ayudarán alejarnos de esta lesión.

Si el dolor persiste o es muy agudo es importante acudir a un fisioteraputa o personal cualificado.

Síndrome del túnel carpiano

El túnel carpiano es un paso estrecho de ligamentos y huesos en la base de la mano que contiene nervios y tendones. Algunas veces, el engrosamiento de los tendones irritados u otras estructuras hinchadas estrechan el túnel y causan compresión de los nervios.

Las muñecas junto con las manos hacen una labor importante en el agarre de la mancuerna o la barra en el entrenamiento. Los síntomas pueden ser hormigueo en las manos, debilidad del agarre, o entumecimiento de la mano, aunque si la afección se desarrolla puede incluir todo el brazo.

Esto se debe a menudo a un túnel carpiano más pequeño de lo debido (no tiene el mismo tamaño en todas las personas), una inflamación posterior a un traumatismo, una carga excesiva de peso o a movimientos repetitivos.

En el gimnasio toma descansos más largos y no hagas movimientos bruscos de muñeca al realizar los ejercicios.

Ejercitar y fortalecer los antebrazos hará que sus músculos principales (flexores, extensores y supinador largo) ganen fuerza y evitarán posibles lesiones futuras.

Si padeces el síndrome del túnel carpiano o notas sus síntomas lo mejor que puedes hacer es acudir al médico para que haga un diagnóstico. Es importante saber dónde se encuentra el origen del dolor para tratarlo correctamente.

¿Qué pasa si me lesiono o noto dolor?

Las lesiones siempre son frustrantes cuando ocurren. Cuando estés lesionado, sé inteligente con tu selección de ejercicios. Realiza los ejercicios con una buena técnica y evita posturas que puedan llevarte a lesiones.

Si sientes algún dolor durante la realización de algún movimiento, lo más recomendable es abandonarlo hasta que la lesión sane. No puedes aguantar con el dolor en las articulaciones, porque puedes obstaculizar la curación en el mejor de los casos y causar más daño en el peor.

Junto con el descanso y una buena nutrición, debes considerar un régimen de recuperación para acelerar la curación en lesiones más serias. Idealmente, esto se haría bajo el cuidado de un médico o fisioterapeuta.

Imágenes | Unsplash de Jesper Aggergaard | durrah03 | natalietrippany M | rawpixel | Mitchell Hollander

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Estas son las lesiones más frecuentes en novatos en el gimnasio (y así puedes prevenirlas)

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Los movimientos repetitivos y el simple uso y desgaste pueden provocar dolor y lesiones que ponen en la cuerda floja tus entrenamientos. Desafortunadamente, empujar nuestros cuerpos demasiado rápido y hacer ejercicios de manera incorrecta puede llevar a lesiones musculares o fracturas dolorosas y, a veces, a largo plazo.

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Web de un distribuidor de máquinas de fitness

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Web de un distribuidor de máquinas de fitness

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Corpomachine somos una tienda especializada en material de entrenamiento y fitness profesional. Actualmente ofrecemos en exclusiva 5 marcas de máquinas de gimnasio de referencia en el mercado, en cada rango de precios. Como tope de gama pueden encontrar la nueva línea de ATX, que se compone de máquinas Premium para los gimnasios y atletas que sólo se conforman con el mejor material de entrenamiento. Además, esta misma marca completa su abanico de productos con un amplio catálogo de barras olímpicas, discos, y otros artículos como entrenadores en suspensión, anillas, etc. de la mejor calidad que se puede encontrar actualmente en el mercado. Un escalón por debajo, se encuentra la línea Barbarian-line, la cuál empezó posicionándose como la marca líder en la fabricación de máquinas de gimnasio para casa, pero actualmente la mayor parte de su gama está diseñada para el uso más exigente en gimnasios comerciales, cumpliendo con los estándares más altos en calidad y seguridad ya que posee el Certificado según la norma EN 957.

MegaTec, nuestra última adquisición, es una marca alemana dirigida a los gimnasios para casa de alto nivel, que mejora lo conocido hasta ahora en el mercado, y lo más importante, consiguiendo unos precios de venta al público muy competitivos. Se trata de una compra segura para los atletas ambiciosos que quieren entrenar en casa con total seguridad y comodidad. Finalmente completamos el pack con la marca Heavy Duty. Aquí podemos encontrar tanto productos de bajo coste enfocados a deportistas principiantes que entrenan en casa, como artículos semi-profesionales (o incluso aptos para uso profesional) por la robustez de sus estructuras y el buen acabado, siempre sin renunciar a un excelente precio. Además, en nuestra tienda de fitness profesional ofrecemos todo lo necesario para un entrenamiento completo, desde discos de peso, mancuernas y barras olímpicas hasta accesorios y agarres de todo tipo. Por otra parte, también disponemos de las secciones de Boxeo, Aeróbic, Cardio y entrenamiento Funcional, siendo distribuidores oficiales de las mejores marcas: Brixx, U.N.O., Heavy Duty, Box-Tec, Everlast, ATX... son sólo algunos ejemplos. Esperamos que queden satisfechos con nuestro servicio y disfruten los artículos adquiridos.

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Máquinas de Gimnasio Profesionales y Aparatos Fitness

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Corpomachine somos una tienda especializada en material de entrenamiento y fitness profesional. Actualmente ofrecemos en exclusiva 5 marcas de máquinas de gimnasio de referencia en el mercado, en cada rango de precios. Como tope de gama pueden encontrar la nueva línea de ATX, que se compone de máquinas Premium para los gimnasios y atletas que sólo se conforman con el mejor material de entrenamiento.