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[FR]Explication des bienfaits des activités physiques

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[FR]Explication des bienfaits des activités physiques

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Ministère des Solidarités et de la Santé

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Actualités

Du 16 au 22 septembre 2017, c'est la Semaine européenne de la mobilité.

Cette semaine vise à promouvoir les bonnes pratiques en matière de transport pour réduire les émissions de polluants de l'air et de gaz à effet de serre des Français et favoriser les mobilités actives (marche, vélo...). Le thème de l'édition 2017 est "Pour une mobilité propre, partagée et intelligente" avec comme slogan : "Partager pour aller plus loin". Pour en savoir plus et connaître les évènements organisés près de chez vous, rendez-vous sur le site.

Qu'est-ce que l'activité physique

L'activité physique est un comportement caractérisé par un certain nombre de paramètres mesurables (fréquence, durée, intensité, type de pratique), dont la combinaison permet de connaître le niveau d'activité physique d'une population donnée. À partir de ces observations, il est possible de mettre en œuvre des actions ou des stratégies de promotion ciblées. En effet, il existe des disparités dans les pratiques, notamment selon le sexe, la catégorie socioprofessionnelle et le lieu d'habitation.

Lors d'une semaine habituelle, les Français âgés de 15 à 75 ans déclarent pratiquer pour un quart de leur temps total d'activité physique pendant les loisirs (25,3%), pour 28,3% de leur temps pour se déplacer et pour près de la moitié de ce temps (46,6%) au travail.

L'activité physique totale est évaluée à environ 2 h 19 minutes par jour, avec une moyenne de 18 minutes d'activité physique de loisirs par jour, de 20 minutes pour les déplacements et de 1 h 41 minutes pour l'activité physique au travail.

Dans l'ensemble, les hommes sont plus actifs que les femmes quel que soit l'âge, mais on observe une baisse de l'activité physique avec l'âge. Moins de la moitié des Français âgés de 15 à 75 ans (42,5 %) atteignent un niveau d'activité physique favorable à la santé.

Les femmes sont proportionnellement moins nombreuses à atteindre ces recommandations (33,8 % contre 51,6 % pour les hommes). Cependant, chez les hommes, ce pourcentage varie en fonction de l'âge, avec une baisse significative de 15 à 54 ans.
(source INPES - Baromètre nutrition santé 2008) Qu'est-ce que l'inactivité physique ? Qu'est-ce que la sédentarité ?
L'activité physique inclut l'ensemble des activités qui peuvent être pratiquées dans des contextes différents de la vie quotidienne - l'activité physique au travail, pendant les déplacements, à la maison, l'activité physique de loisir.

L'inactivité physique est définie comme un niveau insuffisant d'activité physique d'intensité modérée à élevée, c'est-à-dire un niveau inférieur à un seuil d'activité physique recommandé.

La sédentarité est définie par une situation d'éveil caractérisée par une faible dépense énergétique en position assise ou allongée. Elle est considérée de manière distincte de l'inactivité physique, avec ses effets propres sur la santé. Pour estimer la sédentarité, l'indicateur le plus utilisé dans les études est le temps passé assis devant un écran (télévision, jeux vidéo, ordinateur), même s'il ne représente qu'une part du temps réel de sédentarité. Hors temps de travail, les adultes passent ainsi quotidiennement de 3h20 à 4h40 assis devant un écran. Les enfants et les adolescents (de 3 et 17 ans) passent plus de deux heures quotidiennes face à un écran et ce temps atteint trois heures chez les personnes âgées de plus de 65 ans.

La tendance mondiale va vers la diminution du volume total de l'activité physique quotidienne. L'inactivité physique est devenue l'un des principaux facteurs de risque pour les problèmes de santé et est à l'origine d'environ 10% de la mortalité totale dans la Région européenne de l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Selon les estimations de l'OMS, l'inactivité physique est la cause de 5% de la charge des cardiopathies coronariennes, de 7% du diabète de type 2, de 9% du cancer du sein et de 10% de cancer du côlon.

Il est important de souligner que les relations entre l'activité physique et la sédentarité sont complexes. Pour agir sur l'état de santé, il faut agir sur les deux, à la fois augmenter le niveau de l'activité physique et limiter la sédentarité.

(Source Anses - Avis et rapports relatifs à l' " Actualisation des repères du PNNS : Révisions des repères relatifs à l'activité physique et à la sédentarité ", 2016 et OMS Europe - Stratégie sur l'activité physique pour le Région européenne de l'OMS 2016-2025)

Les bénéfices de l'activité physique sur la santé

Les bénéfices pour la santé de l'activité physique sont aujourd'hui bien documentés et ses effets démontrés, quels que soient l'âge et le sexe.
En résumé, les principaux constats sont :
L'activité physique et sportive régulière est un déterminant majeur de l'état de santé des individus et des populations à tous les âges de la vie.

La pratique des activités physiques et sportives est déterminée par des facteurs individuels, sociaux et environnementaux.

La pratique régulière d'une activité physique et sportive, même d'intensité modérée, diminue la mortalité et augmente la qualité de vie.

La pratique régulière d'une activité physique, même d'intensité modérée, est un facteur majeur de prévention des principales pathologies chroniques (cancer, maladies cardiovasculaires, diabète....).

La pratique régulière d'une activité physique permet d'assurer une croissance harmonieuse chez l'enfant et l'adolescent.

La pratique régulière d'une activité physique permet de prévenir l'ostéoporose notamment chez la femme et de maintenir l'autonomie des personnes âgées.

La pratique régulière d'une activité physique aide au contrôle du poids corporel chez l'adulte et l'enfant.

La pratique régulière d'une activité physique est associée à une amélioration de la santé mentale (anxiété, dépression).

La reprise d'une activité physique régulière adaptée est un élément majeur du traitement des principales pathologies chroniques (cardiopathies ischémiques, bronchopathies chroniques obstructives, obésité et diabète de type 2, maladies neurologiques, rhumatismales et dégénératives....).

La pratique d'activités physiques permet une amélioration de la qualité et de la quantité de sommeil, ainsi qu'une amélioration de l'éveil diurne.

Les risques pour la santé de la pratique d'une activité physique sont minimisés par le respect de précautions élémentaires, un suivi médical adapté et un encadrement compétent.
(source Inserm- Expertise collective " Activité physique " (2008) et Anses - Avis et rapport relatifs à l' " Actualisation des repères du PNNS : Révisions des repères relatifs à l'activité physique et à la sédentarité ", 2016))
Les recommandations

Les recommandations diffusées en 2008 aux États-Unis, pour les adultes, étaient de pratiquer une activité physique d'endurance d'intensité modérée d'une durée minimale de 150 minutes par semaine, ou au moins 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse, ou encore une combinaison équivalente d'activités modérées et vigoureuses pouvant être cumulées par périodes d'au moins 10 minutes d'affilée. Il était, de plus, recommandé de pratiquer des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.

En France, la recommandation diffusée dans le cadre du Programme National Nutrition Santé (PNNS) depuis 2002 est de pratiquer l'équivalent d'au moins 30 minutes de marche rapide par jour. Elle correspond à la première recommandation de santé publique publiée par le Collège américain de médecine du sport en 1995, les dernières publications ayant essentiellement précisé que la fréquence d'activité physique pouvait être de cinq jours par semaine et la quantité d'activité physique répartie dans la semaine.

En février 2016, l'Anses a publié l'avis et le rapport relatifs à l'" Actualisation des repères du PNNS : Révisions des repères relatifs à l'activité physique et à la sédentarité ". L'agence recommande la réduction des comportements sédentaires et la pratique d'activités physiques, dans tous les contextes de vie et à tous les âges. C'est la concomitance de l'augmentation de l'activité physique et la réduction des temps cumulés et continus de sédentarité qui produira les effets les plus marqués sur la santé.

L'Anses propose des recommandations adaptées aux différents groupes de populations : enfants et adolescents, adultes, personnes âgées, femmes en période de grossesse, etc., dans l'objectif de permettre l'adoption d'un mode de vie actif dès le plus jeune âge, dans un environnement favorable.

Pour les adultes, il est recommandé de pratiquer 30 minutes d'activité physique développant l'aptitude cardio-respiratoire d'intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans pratiquer. Les activités physiques à visée cardiorespiratoire et celles à visée musculaire peuvent être intégrées dans une même activité ou au cours de la même journée. Pour les enfants et adolescents de 6 à 17 ans, il est recommandé de pratiquer au moins 60 minutes par jour d'activité physique d'intensité modérée à élevée.

Concernant la sédentarité, pour les adultes, il est recommandé de réduire le temps total quotidien passé en position assise et d'interrompre les périodes prolongées passées en position assise ou allongée, au moins toutes les 90 à 120 minutes, par une activité physique de type marche de quelques minutes. Pour les enfants, il est recommandé de limiter la durée totale quotidienne des activités sédentaires et la durée de chaque activité sédentaire, pour ne pas dépasser 2 heures en continu pour les 6 à 17 ans.
(Source Anses - Avis et rapport relatifs à l' " Actualisation des repères du PNNS : Révisions des repères relatifs à l'activité physique et à la sédentarité ", 2016)
Prescription de l'activité physique

L'activité physique est un déterminant de santé en soi comme l'attestent les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé et les différentes expertises menées : de nombreuses études montrent qu'elle contribue à réduire les risques de survenue de la plupart des maladies chroniques en particulier le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, les maladies cardiovasculaires, le cancer. La Haute autorité de santé (HAS) reconnaît depuis 2011 le bénéfice pour les patients atteints de maladies chroniques de la prescription d'activité physique comme thérapeutique non médicamenteuse.

L'article 144 de la loi n°2016-41 du 26 janvier 2016 de modernisation de notre système de santé a introduit la possibilité, pour le médecin traitant, dans le cadre du parcours de soins des patients atteints d'affections de longue durée (ALD), de prescrire une activité physique adaptée à la pathologie, aux capacités physiques et au risque médical du patient.

Les modalités d'application de cet article ont été précisées par le décret n° 2016-1990 du 30 décembre 2016 relatif aux conditions de dispensation de l'activité physique prescrite par le médecin traitant à des patients atteints d'une affection de longue durée.

Le dispositif est entré en vigueur le 1er mars 2017.
L'instruction N° DGS/EA3/DGESIP/DS/SG/2017/81 du 3 mars adressée aux Agences régionales de santé (ARS) et aux Directions régionales de la jeunesse, des sports et de la cohésion sociale (DRJSCS) vient compléter le décret, en vue du déploiement sur le territoire national de cette mesure.

Pour encourager les individus à être plus actifs physiquement, les recommandations de santé publique ont été formulées pour permettre à chacun d'intégrer l'activité physique dans son quotidien. Aussi la pratique dune activité physique pour les déplacements quotidiens de courte distance est-elle aujourd'hui encouragée. Le vélo, le roller ou la marche à pied, modes de déplacement qui utilisent la seule énergie humaine (ou " mobilités actives "), peuvent constituer des exemples d'alternative aux transports motorisés, bénéfiques à la fois pour la santé et l'environnement. La promotion des mobilités actives est inscrite comme objectif de plusieurs plans nationaux : Plan National Santé Environnement 3, Programme National Nutrition Santé (PNNS), Plan d'action pour les mobilités actives (PAMA). Elle est également soutenue par les collectivités locales, des organismes et agences publics de la santé et de l'environnement, les associations d'élus, de professionnels de santé et de transports, d'usagers. Afin de faciliter les échanges entre ces différents acteurs et assurer une cohérence entre les actions qu'ils mènent, une coordination interministérielle pour le développement de l'usage du vélo (CIDUV) a été mise en place par le gouvernement depuis 2006.

Ces initiatives se développent dans un contexte européen et international encourageant les modes de déplacement sains et actifs, en particulier dans le cadre du Programme paneuropéen sur les transports, la santé et l'environnement, mis en place par l'Organisation mondiale de la santé et l'Organisation des nations unies, et dans celui conventions-cadres des Nations Unies sur les changements climatiques (COP).

L'Anses souligne dans son rapport de 2016 que le développement d'espaces réservés aux piétons et aux cyclistes et la promotion des modes de transport collectifs permettraient notamment d'atteindre l'objectif de réduction de la sédentarité et de l'augmentation du niveau de l'activité physique.

Afin de promouvoir l'activité physique et les mobilités actives (marche, vélo...) auprès des enfants et des jeunes mais aussi les sensibiliser aux rejets polluants des transports et à la sécurité routière, des outils pédagogiques Mouv&co sont mis à disposition des enseignants et animateurs.

La semaine européenne de la mobilité

Créée en 2002 par la Commission européenne, la Semaine européenne de la mobilité (chaque année, du 16 au 22 septembre) vise à encourager l'utilisation de modes de transport plus respectueux de la santé et de l'environnement tels que le vélo, la marche à pied, le bus, le train,... dans l'objectif de :

favoriser la pratique régulière d'activité physique ;

réduire les émissions de polluants atmosphérique, de gaz à effet de serre et de nuisances (bruit, etc.) ;

changer les comportements en matière de déplacements.

Les programmes et plans nationaux d'actions

Compte tenu des nombreux bénéfices pour la santé de la pratique régulière de l'activité physique, l'objectif de promouvoir une activité physique et des modes de déplacements actifs est inscrit dans plusieurs programmes et plans nationaux.

Programme national nutrition santé (PNNS) 2011-2015

Plan national santé environnement (PNSE 3) 2015-2019

Plan d'action pour les mobilités actives (PAMA)

Plan cancer 2014-2019

Rapports et expertises

Rapport du Groupe de Travail Activité physique et prise en charge des personnes atteintes de maladies chroniques. Quelles compétences pour quels patients ? Quelles formations ?

Le groupe de travail "Activité physique et prise en charge des personnes atteintes de maladies chroniques : quelles compétences pour quels patients ? Quelles formations ?", présidé par le Pr. Xavier Bigard, a été mis en place au premier trimestre 2015. Son mandat a été d'élaborer un référentiel des compétences des professionnels dans la prise en charge, par l'activité physique, des patients atteints de maladies chroniques. Le rapport a été remis au Directeur général de la santé le 20 juin 2016.

Avis et rapport de l'Anses relatifs à l' " Actualisation des repères du PNNS : Révisions des repères relatifs à l'activité physique et à la sédentarité " (2016)

Expertise collective Inserm (2008) Activité physique - Contexte et effets sur la santé

Recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (2010) Recommandations mondiales sur l'activité physique pour la santé

OMS Europe - Stratégie sur l'activité physique pour le Région européenne de l'OMS 2016-2025

Recommandations de la Haute Autorité de Santé (2011) Surpoids et obésité de l'enfant et de l'adolescent

The Lancet, dossier spécial activité physique et santé (2012)

Ressources utiles

http://www.mangerbouger.fr

Kit d'accompagnement des collectivités locales pour la mise en place d'une signalétique piétonne

Site de l'INCa dédié à la promotion de l'activité physique auprès des élus

Guide " Mobilités actives au quotidien : le rôle des collectivités " du Réseau français des villes santé de l'OMS (Presses de l'EHESP)

Brochure du Réseau français des villes santé de l'OMS pour accompagner l'utilisation de l'outil HEAT de l'OMS (Health Economic Assessment Tool), outil d'évaluation économique des effets sur la santé des mobilités actives

Brochure du Réseau français des villes santé de l'OMS sur la qualité de l'air extérieur et la santé

Clip pédagogique "2 minutes pour comprendre les mobilités actives" du site e-Santé Environnement Travail de Bourgogne

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Du 16 au 22 septembre 2017, c'est la Semaine européenne de la mobilité. Cette semaine vise à promouvoir les bonnes pratiques en matière de transport pour réduire les émissions de polluants de l'air et de gaz à effet de serre des Français et favoriser les mobilités actives (marche, vélo...).

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Info National,
samedi 11 novembre 2017

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[FR]Préventions dans les écoles contre l'alcool

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[FR]Préventions dans les écoles contre l'alcool

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Article du journal "Le Monde"
Mercredi 18 Octobre 2017

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[FR]Les smartphones sont un danger pour notre santé

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[FR]Les smartphones sont un danger pour notre santé

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C'est un article d'un site web qui parle de la mauvaise influence qu'ont les smartphones dans notre vie et dans notre santée.

Mercredi 20 Septembre 2017

Écris par Romain Vitt

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6 conséquences dramatiques de l'arrivée du smartphone dans votre vie

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Depuis l'arrivée du smartphone dans nos vies notre quotidien à changer. Et pas toujours pour le meilleur. Voici les conséquences dramatiques du smartphone.

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Le journal "Ouest France" posta sur sont site web une interview de  Marie-José Pérec, triple championne olympique d’athlétisme. Elle nous parle brièvement de l'influence de personne importante socialement sur les jeunes.

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Marie-José Pérec sera, samedi 2 septembre 2017, à la Fête des sports de Vire. Elle assistera aux Challenges sportifs de la radio VFM.

Trois questions à...

Marie-José Pérec, triple championne olympique d'athlétisme.
Pourquoi avoir accepté l'invitation de la ville de Vire et de Radio VFM ?
J'accepte très souvent de remettre des prix aux sportifs. Ça va dans la logique des Étoiles du sport (un parrainage entre un champion et un jeune sportif, ndlr) que nous organisons avec mon mari, Sébastien Foucras, champion de ski acrobatique.

Je me souviens que moi-même, lorsque j'étais sportive professionnelle j'appréciais que des sportifs nous remettent des prix. Il y a toujours deux ou trois phrases échangées, des conseils donnés qui marquent plus que d'autres.
Et vous, lorsque vous débutiez, y a-t-il une rencontre qui vous a marquée ?
Il y en a quelques-unes, mais je les garde pour moi (rires). Ce que je peux vous dire, c'est qu'un sportif pouvait me dire exactement la même chose que mon entraîneur ou ma mère, eh bien j'étais plus à l'écoute. C'est important que les jeunes aient des modèles et puissent échanger.

On a tous démarré quelque part, on s'est imprégnés de ce qu'on a fait, des personnes que l'on a rencontrées, ce genre d'événements me rappelle ces bons souvenirs.
Que faites-vous depuis que vous avez pris votre retraite, en 2003 ?
Je suis impliquée dans Peace and Sport, une organisation internationale qui œuvre pour la paix à travers le sport. Évidemment, l'actualité, ce sont les Jeux olympiques de 2024 à Paris. En tant qu'ambassadrice de la Fédération française d'athlétisme, je vais partir dans deux semaines avec une délégation à Lima, au Pérou, pour la désignation de la ville hôte.

On ne peut pas dire que c'est gagné, mais c'est extraordinaire que la France puisse accueillir les JO. On a rêvé si longtemps de les voir revenir ici.

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Marie-José Pérec sera, samedi 2 septembre 2017, à la Fête des sports de Vire. Elle assistera aux Challenges sportifs de la radio VFM. Trois questions à... Marie-José Pérec, triple championne olympique d'athlétisme. Pourquoi avoir accepté l'invitation de la ville de Vire et de Radio VFM ? J'accepte très souvent de remettre des prix aux sportifs.

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[EN]Smartphone damage you has our health?

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[EN]Smartphone damage you has our health?

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Website which speak about nuisances produced by smartphones.

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5 Ways Smartphones Are Harming Our Health

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That computer in your pocket has made you more productive and more connected. But what about the potential side effects to your health?

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Website which speak about

alcohol’s dangers.

Wednesday, January 15, 2014.

By Morgan Fox

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I was disappointed that Rebecca Hagelin 's column, "Marijuana is a dangerous drug, not a joking matter" (Jan. 8), made no mention of the legal drug that does far more harm than her exaggerated dangers of marijuana; namely, alcohol.

Alcohol causes tens of thousands of deaths each year through disease and overdose. There has never been a single death attributable solely to marijuana. Alcohol use is associated with violence and aggression, but marijuana is not. Every objective study that has compared the two substances has concluded that marijuana is safer than alcohol.

Yet Ms. Hagelin is more worried that allowing responsible adults to make the safer choice by legally purchasing marijuana from regulated businesses that check IDs will somehow lead to a generation of lost youth. She doesn't seem particularly concerned with the fact that a much more dangerous drug is widely available in far more places and is heavily promoted in pop culture and advertising. That is the real joke here.

While it is unfortunate that the child she mentioned accidentally got slightly ill from a marijuana cookie, we should be thankful the kid didn't find a bottle of alcohol. This story could have ended much, much worse. Yet no one is using this incident to call for a return to alcohol prohibition.

Instead of continuing the expensive failure that is marijuana prohibition, we should regulate the marijuana market to help keep it away from youth. We should also be honest with children about the relative harms of drugs. We cannot have honest drug education when we arrest adults for using marijuana while allowing and promoting a much more dangerous substance.

MORGAN FOX
Washington

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LETTER TO THE EDITOR: Alcohol's dangers undersold to youth

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I was disappointed that Rebecca Hagelin 's column, "Marijuana is a dangerous drug, not a joking matter" (Jan. 8), made no mention of the legal drug that does far more harm than her exaggerated dangers of marijuana; namely, alcohol. Alcohol causes tens of thousands of deaths each year through disease and overdose.

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[FR]Maladie de Crohn\Fastfood : Y a t'il un lien entre eux?

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[FR]Maladie de Crohn\Fastfood : Y a t'il un lien entre eux?

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Article du journal "Le Figaro".

Lundi 11 septembre 2017, page 18.