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Trainingsinhalte und -reize auch in der Wettkampfphase beibehalten, um Leistungseinbuße zu verhindern

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4. Krafttraining in höheren Wiederholungsbereichen, Ausdauertraining
--> Muskeln

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3.
a) Aufschlagtraining
b) Einspielen
c) Techniktraining und/oder Übungen (erst Klickerübung auf Schnelligkeit/Beinarbeit, dann unregelmäßige Beinarbeit, zuletzt Aufschlag-/Rückschlagspiel, Wettkampf)

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2. Koordinationsleiter, Staffellauf/Sprintspiel, (Maximalkrafttraining)
--> ZNS

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Trainingsinhalte und damit Reize/Erholungen über einen längeren Zeitraum immer wieder mit sukzessive erhöhter Intensität und in gleichen Abständen durchführen

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auf verschiedenen Ebenen Reize setzen und Erholungsphasen einbauen

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1. Warm laufen

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Hohe Belastungen am Anfang, um maximale Leistung bringen zu können und das Verletzungsrisiko zu minimieren
1. Aufwärmen
2. Koordination, Schnelligkeit, Maximalkraft, Schnellkraft
3. Schnelligkeits- und Kraftausdauer, Ausdauer

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Einmaliges Training reicht nicht aus
--> variables und regelmäßiges Training

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1. Stoffwechsel: metabolische und enzymatische Umstellungsvorgänge (2-3 Wochen)
2. Muskel-/Bindegewebe: morphologische Änderungen (4-6 Wochen)
3. ZNS (mehrere Monate)