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Tableau des heures de sommeil 😴 selon les âges

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Tableau des heures de sommeil 😴 selon les âges

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Couchers difficiles? Cauchemars? Vers l’âge de 2 ou 3 ans, le sommeil des petits est perturbé par de grands apprentissages tels que la marche, le langage et la propreté.

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Sommeil: les effets sur le développement et le comportement

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Un bon sommeil aide l'enfant à bien se développer et à apprendre. À l'inverse, ne pas dormir assez peut lui nuire dans ses apprentissages.

Un sommeil de qualité favorise le développement de l'enfant et l'aide dans ses apprentissages. À l'inverse, ne pas dormir suffisamment peut nuire à sa santé, en plus d'affecter sa mémoire, son raisonnement logique, ses comportements et sa capacité à contrôler ses émotions.

Combien d'heures de sommeil pour un enfant

Le nombre suffisant d'heures de sommeil varie d'un enfant à l'autre. Il n'y a pas non plus un nombre exact d'heures de sommeil à respecter. C'est pourquoi les recommandations de sommeil présentent des intervalles de temps, plutôt qu'un nombre précis.

Voici les nombres moyens d'heures de sommeil que devraient généralement dormir les enfants, avec les siestes :

Comment savoir si un enfant dort assez?

Un enfant dort suffisamment s'il se sent reposé lorsqu'il se réveille et s'il ne montre pas de signes de fatigue durant la journée, sauf avant la sieste et avant le dodo du soir.

Voici des signes qui peuvent indiquer un manque de sommeil :

votre enfant est difficile à réveiller le matin;

il est de mauvaise humeur lorsqu'il est réveillé le matin;

il bâille souvent;

il manque de concentration et est plus maladroit;

il est irritable, maussade et il bougonne ou pleure pour un rien;

il est plus impulsif ou plus agressif;

il se désintéresse de ce qu'il aime habituellement;

il devient plus bavard, plus bruyant et hyperactif.

Les bienfaits d'un bon sommeil

Un sommeil suffisant, en nombre d'heures et en qualité, est essentiel à la santé physique et mentale. Il aide au développement de l'enfant et à ses apprentissages. C'est pendant qu'il dort que l'enfant cimente tout ce qu'il a appris dans sa journée.

Dormir suffisamment permet donc à votre enfant :

de renforcer ses apprentissages, sur le plan tant du langage que des habiletés motrices, des informations apprises et des stratégies pour résoudre un problème;

de mieux utiliser son raisonnement logique;

de mieux gérer ses émotions;

de rester alerte pendant la journée;

de se concentrer davantage et plus longtemps;

d'être plus créatif;

d'avoir plus d'énergie tout au long de la journée;

d'établir et de maintenir de bonnes relations avec les autres;

de bien se développer sur le plan physique;

de renforcer son système immunitaire.

le sommeil lent, qui comporte des périodes de sommeil léger et de sommeil profond. Pendant ce type de sommeil (et plus particulièrement en sommeil lent profond), les ondes cérébrales sont plus lentes et plus amples;

le sommeil paradoxal, qui est la phase pendant laquelle le cerveau rêve. On l'appelle paradoxal parce que, bien que l'individu dorme profondément durant cette phase, les activités de son cerveau s'apparentent à celles qu'on observe à l'état d'éveil.

Les conséquences d'un manque de sommeil

À l'inverse, ne pas dormir suffisamment peut compromettre plusieurs aspects du développement d'un enfant. Lorsqu'un enfant manque de sommeil, il peut :

avoir de la difficulté à gérer ses émotions, et donc avoir des sautes d'humeur, être impulsif, agressif ou encore avoir tendance à être déprimé;

avoir l'esprit moins vif;

présenter un comportement plus hyperactif;

avoir de la difficulté à rester attentif et concentré;

être moins motivé;

oublier souvent des choses;

avoir tendance à manger moins bien et à prendre du poids;

être plus souvent malade.

Favoriser un sommeil apaisant

Plusieurs éléments peuvent nuire au sommeil de votre enfant. S'il a du mal à s'endormir ou s'il se réveille la nuit, portez attention à certaines habitudes de vie.

Les horaires de sommeil
Gardez les heures de coucher et de lever constantes, même la fin de semaine dans la mesure du possible, particulièrement chez les enfants qui ont des problèmes de sommeil.

Afin de préparer votre enfant au sommeil, mettez en place une routine à faire avec lui chaque soir avant qu'il se couche. Cette routine doit être assez courte (environ 15 minutes). Elle doit se faire dans une ambiance positive et détendue. Pour en savoir plus, consultez notre fiche Sommeil: l'importance de la routine du dodo.

Les activités
Votre enfant a besoin de dépenser son énergie. Réservez toutefois les activités plus stimulantes pour le jour (courir, sauter, grimper, etc.) et privilégiez les activités plus calmes en soirée. Encouragez votre enfant à jouer dehors à la lumière du jour autant que possible. Cela l'aide à stabiliser son horaire de sommeil en fonction de la lumière du jour et de la noirceur.

L'alimentation
Évitez d'offrir à votre enfant des aliments excitants en soirée, comme tout ce qui contient de la caféine (ex. : chocolat, thé et boissons énergisantes). De plus, il est préférable d'attendre une heure ou deux après le repas avant d'aller dormir, car la digestion peut perturber le sommeil. À l'opposé, un estomac vide peut aussi empêcher votre enfant de bien dormir. En soirée, optez pour une collation santé.

L'ordinateur, les appareils mobiles (tablettes et téléphones) et la télévision sont à éviter avant le dodo. Non seulement les écrans stimulent trop le cerveau avant de dormir, mais leur luminosité favorise l'éveil du cerveau au lieu de son repos. Votre enfant ne devrait pas non plus avoir de télévision, d'ordinateur ou de console de jeux vidéo dans sa chambre.

Les devoirs
Le cerveau a besoin d'un temps d'adaptation entre une activité intense et le sommeil. Votre enfant devrait donc terminer ses leçons et ses devoirs avant le souper ou en début de soirée pour profiter d'un temps d'activités plus calmes avant le dodo.

L'environnement de sommeil
Le fait de dormir dans une pièce trop éclairée, trop chaude ou trop bruyante peut réduire la durée du sommeil et augmenter le temps nécessaire pour s'endormir. La chambre de votre enfant devrait d'ailleurs être la plus sombre possible, car l'obscurité complète est ce qu'il y a de mieux pour le sommeil. Essayez aussi de diminuer le plus possible le niveau de bruit dans la maison lorsque votre enfant est couché.

Quand consulter

N'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé (ex. : médecin de famille, infirmière, pédiatre, psychologue) si :

vous avez des inquiétudes concernant le sommeil de votre enfant;

votre enfant semble souvent fatigué en journée;

votre enfant éprouve des difficultés à l'école qui pourraient, selon vous, être liées à un manque de sommeil;

vous croyez que ces difficultés de sommeil sont liées à un problème de santé physique (ex. : apnée du sommeil, difficultés respiratoires, difficultés digestives) ou à des difficultés psychologiques (ex. : anxiété).

Pour en savoir plus sur d'autres difficultés liées au sommeil (peurs, cauchemars, terreurs nocturnes, etc.), consultez notre fiche Les troubles du sommeil.

Pour en savoir plus sur le sommeil des enfants, lisez notre dossier Mieux comprendre le sommeil.

À retenir

Bien dormir est essentiel à la santé physique et mentale. Un bon sommeil aide aussi votre enfant à bien se développer et à apprendre.

Votre enfant dort assez s'il se réveille reposé et qu'il ne montre pas de signes de fatigue en journée, sauf avant d'aller au lit pour la sieste ou la nuit.

Si votre enfant a des difficultés à s'endormir le soir ou s'il se réveille la nuit, portez attention à ses habitudes de vie et vérifiez si l'environnement est propice au sommeil.

Photo : Istock.com

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APPRENDRE À DORMIR. Qu'est-ce qu'un train de sommeil? 2022. apprendreadormir.com

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GRUBER, Reut. Sommeil et enfant : répercussions du manque de sommeil sur la vie quotidienne. Institut universitaire en santé mentale Douglas. douglas.qc.ca

GRUBER, Reut. Troubles du sommeil chez l'enfant. Institut universitaire en santé mentale Douglas. douglas.qc.ca

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Sommeil: les effets sur le développement et le comportement

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Un bon sommeil aide l'enfant à bien se développer et à apprendre. À l'inverse, ne pas dormir assez peut lui nuire dans ses apprentissages.

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Votre enfant fait des cauchemars? C'est normal, mais vous pouvez l'aider à avoir un sommeil plus paisible.

À partir de quel âge les enfants font-ils des cauchemars?

Les cauchemars sont fréquents chez les enfants et peuvent apparaître dès l'âge de 2 ans. Ils seraient plus fréquents vers 10 à 12 ans et diminueraient ensuite durant l'adolescence.

Les cauchemars se produisent généralement en fin de nuit, pendant la phase du sommeil paradoxal. L'enfant se réveille soudainement et semble avoir peur. Généralement, il n'y a pas lieu de s'inquiéter puisque les rêves et les cauchemars font partie du développement psychologique normal de l'enfant.

Les causes des cauchemars

La cause exacte d'un cauchemar peut être difficile à déterminer. En fait, un enfant peut faire un cauchemar pour différentes raisons :

L'enfant a fait face à différentes peurs et insécurités durant sa journée ou traverse une période difficile, comme la peur de l'inconnu, un changement ou une difficulté. Parfois, certains événements qui surviennent pendant le jour sont difficiles à assimiler et les préoccupations peuvent réapparaître sous différentes formes la nuit dans ses rêves.

L'enfant peut vivre des émotions contradictoires ou ressentir des tensions à l'intérieur de lui. Les rêves, bons et mauvais, l'aident à travailler ce qui se passe à l'intérieur.

Des cauchemars violents qui reviennent sans cesse et qui s'accompagnent d' anxiété le jour peuvent signifier que votre enfant traverse une période difficile.

Il peut vivre du stress à cause d'un changement : un déménagement, une séparation, un changement de groupe à la garderie, l'adaptation à l'école ou à un nouvel enseignant, l'arrivée d'un petit frère ou d'une petite soeur, etc.

Un événement marquant peut s'être produit près de lui ou il peut avoir été impressionné par des images vues à la télévision ou dans un livre. Vous pouvez porter attention aux histoires que vous lui racontez le soir et à ce qu'il regarde à la télévision ou sur le Web. Certains éléments peuvent être plus perturbants pour un enfant que pour un autre.

Être malade peut favoriser les cauchemars, particulièrement lorsque l'enfant fait de la fièvre.

Et si c'était une terreur nocturne?

Souvent confondues avec les cauchemars, les terreurs nocturnes sont souvent impressionnantes pour les parents, car l'enfant peut entre autres crier, être agité et parfois même être agressif. Les terreurs nocturnes sont généralement sans danger pour l'enfant. Elles apparaissent entre 18 mois et 4 ans et sont plus rares après 5 ans. Elles surviennent en début de nuit, contrairement aux cauchemars qui ont lieu en fin de nuit.

Après une terreur nocturne, l'enfant n'est pas complètement réveillé, il est désorienté et il ne peut pas raconter ce qui vient de se passer. À l'inverse, un enfant qui a fait un cauchemar se réveille, est alerte et peut raconter son cauchemar. Pour en savoir plus, consultez notre fiche Les terreurs nocturnes.

Que faire si votre enfant fait un cauchemar?

Allez le voir et restez quelques minutes avec lui pour le rassurer.

Dites-lui que vous comprenez qu'il ait peur, car un cauchemar, c'est effrayant. Expliquez-lui aussi que même si c'était épeurant, ce n'était qu'un cauchemar et que ce n'était pas réel.

Aidez-le à se calmer en lui donnant sa poupée ou son toutou préféré ou en lui mettant une musique douce au besoin.

Ne vous moquez pas de ses peurs. Elles sont réelles. Essayez de savoir si quelque chose le perturbe à la garderie, à l'école ou à la maison.

Laissez sa porte entrouverte et rappelez-lui que vous êtes tout près.

Faites preuve de patience si votre enfant vous parle de son cauchemar le lendemain et écoutez ses inquiétudes.

Le dessin et les histoires pour chasser les cauchemars

Durant la journée, vous pouvez aider votre enfant à transformer la partie effrayante du cauchemar en un événement drôle ou positif. Par exemple, il pourrait modifier le monstre de son rêve en lui ajoutant des oreilles de lapin ou encore modifier la fin de son cauchemar afin que l'aventure se termine dans un monde rempli de bonbons. Cela peut être fait par le dessin ou en racontant des histoires; laissez place à son imagination!

Comment encourager un sommeil paisible

Vous pouvez mettre en place certains éléments pour diminuer le nombre de cauchemars que fait votre enfant ou leur intensité.

Pistes de solution et de réflexion pour favoriser son sommeil.

Préparez avec votre enfant une routine apaisante avant le dodo et prenez l'habitude de le coucher à des heures régulières.

Assurez-vous que votre enfant dort suffisamment.

Laissez votre enfant dormir avec sa poupée ou son toutou préféré et avec une veilleuse, au besoin.

Évitez les films violents ou les histoires de monstres avant d'aller au lit.

Parlez avec votre enfant de choses positives avant le dodo.

Laissez votre enfant s'endormir avec un bruit de fond s'il le désire, mais évitez les bruits forts et stridents.

Limitez l'exposition de votre enfant aux médias qui peuvent créer des peurs ou aggraver des peurs existantes, qu'il s'agisse de la télévision, de films, de jeux vidéo, d'Internet ou même des médias imprimés.

Discutez avec votre enfant de ses journées pour savoir ce qu'il a fait et vécu à la garderie ou à l'école. Vous pourrez ainsi mieux l'accompagner, le jour comme la nuit.

S'il refuse de se coucher par crainte de faire des cauchemars, accordez plus de temps à la routine du soir. Remplissez une boîte avec de belles images et demandez-lui de choisir un beau rêve. Faites-lui faire des respirations de détente. Dans la journée, portez attention à ce qu'il vit. Lisez-lui des livres portant sur la peur et les autres émotions pour l'aider à travailler ce qu'il traverse.

Que faire si les cauchemars persistent?

Les cauchemars sont normaux et ils font partie du développement normal de l'enfant. Toutefois, s'ils sont trop fréquents, très intenses, ou s'ils durent plusieurs semaines ou plusieurs mois, il est préférable de consulter un médecin ou un psychologue. Consultez également un professionnel de la santé si votre enfant est encore fatigué après sa nuit de sommeil et que ce problème persiste.

À retenir

Il est normal de faire des cauchemars à l'occasion.

Un environnement de sommeil calme, un horaire de coucher stable et une routine constante favorisent un sommeil paisible.

Lors d'un cauchemar, la peur de l'enfant est bien réelle. C'est pourquoi il faut la reconnaître et rassurer l'enfant sans se moquer de sa peur.

Révision scientifique : Marie-Hélène Pennestri, professeure agrégée à l'Université McGill, psychologue à la clinique du sommeil de l'Hôpital en santé mentale Rivière-des-Prairies et directrice du Laboratoire de sommeil pédiatrique Il était une nuit
Recherche et rédaction :Équipe Naître et grandir
Mise à jour : Février 2023

Photo : 123rf.com/fotomircea

Ressources et références

Note : Les liens hypertextes menant vers d'autres sites ne sont pas mis à jour de façon continue. Il est donc possible qu'un lien devienne introuvable. Dans un tel cas, utilisez les outils de recherche pour retrouver l'information désirée.

DORMEZ LÀ-DESSUS. Le pourquoi et le comment des rêves. dormezladessuscanada.ca

FONDATION JASMIN ROY SOPHIE DESMARAIS. Abracadabra pour vaincre ou prévenir les cauchemars et les terreurs nocturnes. fondationjasminroy.com

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PETIT, Dominique et autres. Étude longitudinale du développement des enfants du Québec (ÉLDEQ 1998-2010). De la naissance à 8 ans. Le sommeil : un acteur méconnu dans le développement du jeune enfant. Québec, Institut de la statistique du Québec, vol. 5, fascicule 2, 2010.

RAISING CHILDREN. Nightmares. 2021. raisingchildren.net.au

SIMARD, Valérie et autres. " Longitudinal Study of Bad Dreams in Preschool-Aged Children: Prevalence, Demographic correlates, Risk and Protective Factors ", Sleep, vol. 31, no 1, 2008, p. 62-70. academic.oup.com

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Votre enfant fait des cauchemars? C'est normal, mais vous pouvez l'aider à avoir un sommeil plus paisible.

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Environ 40 % des enfants font des terreurs nocturnes. Elles sont beaucoup moins fréquentes que les cauchemars.

Parfois confondues avec les cauchemars, les terreurs nocturnes sont souvent impressionnantes pour les parents. Elles sont toutefois normales et sans danger pour l'enfant. Beaucoup moins fréquentes que les cauchemars, elles touchent environ 40 % des enfants.

Qu'est-ce qu'une terreur nocturne?

Les terreurs nocturnes apparaissent en général quand l'enfant est âgé entre 18 mois et 4 ans. Elles sont toutefois plus rares après l'âge de 5 ans.

Pendant une terreur nocturne, le tout-petit n'a pas conscience de la présence de ses parents, car il n'est en fait pas réellement réveillé. Les terreurs nocturnes durent typiquement de 1 à 5 minutes, mais elles peuvent être plus longues chez certains enfants.

Elles se produisent au cours du sommeil lent profond, habituellement de 1 à 2 heures après l'endormissement. Les terreurs nocturnes surviennent plus souvent en début de nuit, car c'est à ce moment que les périodes de sommeil lent profond sont les plus longues. Cependant, les terreurs nocturnes peuvent avoir lieu aussi plus tard dans la nuit, car le sommeil lent profond revient dans les cycles de sommeil de milieu de nuit.

Une fois l'épisode terminé, tous ces signes disparaissent et le tout-petit se recouche rapidement, sans difficulté et sans se rendre compte de la présence de ses parents. S'il se réveille totalement, il est souvent perdu et inquiet, particulièrement si ses parents semblent perturbés par ce qui vient de se passer. Le lendemain matin, la plupart des enfants n'ont aucun souvenir de leur terreur nocturne.

Comment reconnaître une terreur nocturne?

Des parents témoignent des terreurs nocturnes de leur enfant.

Pendant une terreur nocturne, l'enfant peut :

crier, et même hurler;

sembler terrifié;

être assis dans son lit;

avoir les yeux grand ouverts, mais son regard est vide;

avoir un discours qui n'a aucun sens;

être agité, désorienté et en sueur;

être agressif;

ne pas supporter qu'on le touche ni qu'on le tienne.

Causes des terreurs nocturnes

Les terreurs nocturnes sont héréditaires. C'est pour cette raison qu'elles sont plus fréquentes dans les familles où un des parents - ou grands-parents - a aussi eu des terreurs nocturnes lorsqu'il était jeune. Par ailleurs, les terreurs nocturnes peuvent survenir quand l'enfant :

se couche plus tard que d'habitude ou est très fatigué, car il récupère de son manque de sommeil par une modification de la durée ou de l'intensité de la phase du sommeil profond, phase durant laquelle se manifestent les terreurs nocturnes;

vit des changements dans son quotidien qui le rendent anxieux (séparation, déménagement, changement de garderie, etc.), car le stress est un élément déclencheur d'épisodes chez les enfants prédisposés aux terreurs nocturnes;

cesse de faire des siestes ou quand ses habitudes de sommeil changent;

est malade ou fait de la fièvre, s'il est prédisposé aux terreurs nocturnes.

Faut-il calmer un enfant qui a des terreurs nocturnes?

N'essayez pas de réveiller votre enfant, même s'il a l'air profondément bouleversé.

Évitez de lui parler et de le toucher : même s'il semble réveillé, il ne vous remarque pas. En fait, votre intervention risque même de prolonger l'épisode. Il est ainsi préférable que vous restiez simplement à côté de lui pour vous assurer qu'il ne tombe pas de son lit ou qu'il ne se blesse pas.

Attendez qu'il se recouche tout seul.

Si votre enfant se réveille complètement, évitez d'avoir l'air perturbé, car votre attitude pourrait l'inquiéter. Même s'il n'a pas conscience d'avoir fait une terreur nocturne, il peut se demander ce qui s'est passé pour que vous soyez auprès de lui en pleine nuit. Pour le rassurer, vous pouvez lui frotter le dos, chantonner doucement ou vous allonger près de lui quelques instants.

S'il en a l'habitude, vous pouvez aussi le laisser s'endormir seul. Rester à ses côtés pourrait lui faire croire que quelque chose de grave ou d'important s'est passé.

Le lendemain, ne lui dites pas qu'il a fait une terreur nocturne, sauf s'il aborde lui-même le sujet, ce qui est peu probable. Si vous lui en parlez, vous risquez de lui faire peur et il voudra peut-être éviter de se coucher le soir. Accordez-lui plutôt du temps pour vérifier si quelque chose l'inquiète.

Que faire pour prévenir les terreurs nocturnes?

Si votre enfant a cessé de faire des siestes, recommencez à le coucher en après-midi et réduisez peu à peu la durée de ses siestes. En effet, les terreurs nocturnes ont plus tendance à se produire lorsqu'un tout-petit est très fatigué. Si votre enfant ne veut pas s'endormir à l'heure de la sieste, vous pouvez lui offrir un livre et lui demander de rester calme sans toutefois le forcer à dormir.

Assurez-vous que la routine du dodo l'apaise. Évitez qu'il regarde des émissions télévisées effrayantes et qu'il joue à l'ordinateur ou à des jeux vidéo. Mettez aussi de côté les histoires terrifiantes (même le méchant loup peut faire peur).

Évitez les sports intenses, les repas lourds ainsi que les activités qui sollicitent trop l'imagination trop près de l'heure du coucher.

Favorisez une atmosphère propice au calme avant le dodo en faisant prendre un bain à votre enfant, en lui racontant une belle histoire, en allumant une veilleuse, en lui chantant une chanson ou en lui parlant des événements agréables de la journée.

Favorisez une meilleure détente avec des exercices de respiration simples, par exemple.

Évitez, autant que possible, les situations stressantes, car le stress est un élément déclencheur d'épisodes chez les enfants prédisposés aux terreurs nocturnes.

À retenir

Les terreurs nocturnes sont un trouble du sommeil normal qui apparaît en général quand l'enfant est âgé entre 18 mois et 4 ans.

Il est préférable de ne pas réveiller un enfant qui a une terreur nocturne. Il faut toutefois rester à ses côtés afin de s'assurer qu'il ne se blesse pas.

Comme l'enfant n'a pas conscience de faire une terreur nocturne et qu'il n'en garde aucun souvenir, mieux vaut éviter de lui en parler le lendemain matin.

L'hérédité, le manque de sommeil, les situations stressantes et la fièvre peuvent causer des épisodes de terreurs nocturnes.

Photo : iStock.com/Reno12

MARTELLO, Évelyne. Enfin je dors... et mes parents aussi. 2e édition, Montréal, Édition du CHU Sainte-Justine, 2015, 150 p.

NGUYEN, Bich Hong et autres. " Sleep terrors in children: A prospective study of twins ", Pediatrics, 2008, vol. 122, no 6, p. 1164-1167.

PETIT, Dominique et autres. Le sommeil : un acteur méconnu dans le développement du jeune enfant. Étude longitudinale du développement des enfants du Québec (ELDEQ 1998-2010) - De la naissance à 8 ans, Institut de la statistique du Québec, 2010, vol. 5, fascicule 2, 20 p. www.jesuisjeserai.stat.gouv.qc.ca

PETIT, Dominique et autres. " Childhood Sleepwalking and Sleep Terrors: A Longitudinal Study of Prevalence and Familial Aggregation ", JAMA Pediatrics, 2015, vol. 169, no 7, p. 653-658.

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Environ 40 % des enfants font des terreurs nocturnes. Elles sont beaucoup moins fréquentes que les cauchemars. Parfois confondues avec les cauchemars, les terreurs nocturnes sont souvent impressionnantes pour les parents. Elles sont toutefois normales et sans danger pour l'enfant. Beaucoup moins fréquentes que les cauchemars, elles touchent environ 40 % des enfants.

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Votre petit est propre le jour, mais il fait encore pipi au lit! Est-ce normal?

Votre enfant :

urine de manière involontaire la nuit, même s'il est propre durant la journée.
Consultez le médecin si votre enfant :

mouille encore son lit à 5 ou 6 ans;

recommence subitement à le faire après avoir été propre durant au moins 6 mois;

a des douleurs au moment d'uriner;

a anormalement soif;

ronfle.

Qu'est-ce que l'énurésie nocturne?

Il est normal que les tout-petits mouillent leur lit. Entre 2 et 4 ans, la plupart des enfants contrôlent leur vessie le jour, mais pas nécessairement la nuit. Il faut compter plusieurs mois, parfois même quelques années, avant qu'ils y arrivent.

Pour des raisons que l'on ignore encore, cet apprentissage est plus lent pour certains enfants. On estime que 15 % des enfants de 5 ans mouillent régulièrement leur lit. De 6 % à 8 % le mouillent encore à l'âge de 8 ans.

Les chercheurs croient que des facteurs héréditaires sont peut-être en cause. En effet, un enfant dont l'un des parents a fait de l'énurésie nocturne dans son enfance a environ 25 % plus de risque d'en être atteint. Si ce sont les deux parents, le risque augmente à 65 %.

Un tel retard dans l'apprentissage de la maîtrise de sa vessie durant son sommeil n'est généralement pas le signe d'une maladie, d'un trouble émotionnel ou d'un trouble cognitif. Il s'agit plutôt d'une étape de développement à franchir. L'énurésie nocturne disparaît habituellement d'elle-même avec le temps.

L'énurésie nocturne n'est donc pas une maladie. La seule conséquence possible est que l' estime de soi de l'enfant soit atteinte. Il faut ainsi éviter de le culpabiliser.

Dans certains cas plus rares, particulièrement si l'énurésie survient soudainement alors que l'enfant était propre depuis plus de 6 mois, on peut soupçonner une cause physiologique ( infection urinaire, diabète de type 1, apnée du sommeil, etc.) ou psychologique (stress, trouble du comportement, etc.). Faire pipi au lit peut être une réaction à un stress que l'enfant vit. Par exemple, l'arrivée d'un nouveau bébé ou la fréquentation d'une nouvelle garderie peuvent déclencher l'énurésie ou l'aggraver.

Que faire à la maison?

Souvenez-vous que l'énurésie nocturne est involontaire. Il serait donc injuste et inutile de punir ou de chicaner votre enfant lorsqu'il mouille son lit. Au contraire, avoir une bonne attitude peut agir comme un renforcement positif.

Essayez de limiter la quantité de liquide qu'il boit durant la soirée. Il doit éviter entre autres les boissons contenant de la caféine, comme certaines boissons gazeuses.

Habituez-le à aller à la toilette avant d'aller au lit.

Évitez de lui mettre une couche. Faites-lui plutôt porter une culotte d'entraînement ou des sous-vêtements épais, selon son âge.

Placez une housse de matelas en plastique sous le drap du dessous afin de protéger le matelas. Insérez une grande serviette entre la housse et le drap pour mieux absorber l'urine.

Il n'est pas nécessaire de changer un enfant endormi dès qu'il mouille son lit. Il est plus important que tout le monde profite d'une bonne nuit de sommeil. Toutefois, laissez une serviette, un drap et un pyjama de rechange près de son lit pour le moment où il se réveillera.

Installez une veilleuse pour qu'il puisse se rendre facilement aux toilettes pendant la nuit.

Afin de prévenir les irritations de la peau, aidez-le à bien se laver le matin. Au besoin, enduisez ses fesses et ses organes génitaux de gelée de pétrole ou d'un produit à base d'oxyde de zinc (ex. : Zincofax®, pâte d'Ihle) au moment du coucher.

Lorsqu'il fait pipi au lit, incitez-le à participer au nettoyage (changement de la literie et rinçage des draps, des serviettes et des pyjamas souillés, etc.). Ne lui présentez toutefois pas ces tâches comme une punition. Offrez-lui plutôt de vous aider.

Félicitez-le lorsqu'il ne mouille pas son lit la nuit.

Soutenez-le. Dites-lui que vous savez que ce n'est pas sa faute et que d'autres enfants mouillent leur lit la nuit.

Ayez des attentes réalistes. La situation ne se réglera pas instantanément.

Ne le punissez pas et ne l'humiliez pas. Cela ne ferait qu'empirer les choses.

Si votre enfant a honte de mouiller son lit ou si vous pensez que la situation dure depuis trop longtemps, consultez son médecin pour qu'il vous donne des conseils plus précis.

Existe-t-il des traitements?

Puisque l'énurésie nocturne n'est pas une maladie, elle ne nécessite généralement pas de traitement médical. Cependant, certains enfants peuvent bénéficier d'un petit coup de pouce, surtout lorsqu'ils ont plus de 6 ans et que le fait de mouiller leur lit les embarrasse (ex. : lorsqu'ils rendent visite à leur famille ou à des amis, lorsqu'ils vont dans un camp de vacances, etc.). Le médecin pourrait vous conseiller les traitements suivants :

L'alarme " pipi ". Il s'agit d'un dispositif qui déclenche une alarme lorsque l'enfant commence à uriner. Le but est d'apprendre à l'enfant à se réveiller par réflexe lorsque sa vessie est pleine. Ce type d'appareil est efficace à long terme pour environ 70 % des enfants. Cependant, l'alarme réveille généralement toute la maisonnée : elle n'est donc pas pratique si votre petit va dormir chez un ami ou s'il est dans un camp de vacances.

Les médicaments. Le médecin peut prescrire un médicament qui réduit la production d'urine durant la nuit. Cela peut être utile dans des situations particulières (séjour chez un ami ou dans un camp). D'autres médicaments comme un antidépresseur ou un anticholinergique peuvent aussi être prescrits. Le mécanisme d'action de ces médicaments n'est pas encore clair. Certains experts croient qu'ils pourraient agir en diminuant les spasmes de la vessie ou en rendant le sommeil plus léger. Tous ces médicaments peuvent cependant avoir des effets indésirables, et leur efficacité n'est pas garantie.

Comment prévenir?

Vous ne pouvez prévenir l'énurésie nocturne.

Photo : GettyImages/jes2ufoto

KidsHealth. Parents. "Bedwetting". www.kidshealth.org

Mayo clinic. "Bed-wetting". www.mayoclinic.com

DORÉ, Nicole et Danielle LE HÉNAFF. Mieux vivre avec notre enfant de la grossesse à deux ans : guide pratique pour les mères et les pères. Institut national de santé publique du Québec, Québec. www.inspq.qc.ca

SOCIÉTÉ CANADIENNE DE PÉDIATRIE. Soins de nos enfants. " L'incontinence nocturne ". www.soinsdenosenfants.cps.ca

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Votre petit est propre le jour, mais il fait encore pipi au lit! Est-ce normal?

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Il se remet à faire pipi au lit ou réclame une suce... Pourquoi fait-il le bébé tout à coup?

Il arrive parfois que certains enfants réagissent aux événements stressants en adoptant des comportements qui ne semblent plus de leur âge. Par exemple, ils recommencent à faire pipi dans leur culotte, parlent comme un bébé, réclament une suce ou ressentent le besoin de la présence d'un parent pour s'endormir.

Pourquoi un enfant régresse-t-il?

Toutes les périodes de transition qui demandent à un tout-petit de s'adapter sont potentiellement stressantes pour lui (ex. : arrivée d'un autre bébé, entrée à la maternelle ou à l'école, séparation des parents, deuil, déménagement). Elles peuvent alors entraîner une régression chez certains enfants. Ce retour soudain en arrière est le plus souvent passager.

Le tout-petit a besoin de temps pour s'adapter à une nouvelle situation stressante pour lui. Revenir à une étape de développement connue et maîtrisée est aussi un moyen pour lui de se sentir en sécurité. Comme l'enfant a encore de la difficulté à exprimer ses émotions avec des mots, il a tendance à réagir avec son corps.

Il est par exemple normal qu'un enfant, peu importe son âge, éprouve de l'inquiétude et de la jalousie à l'arrivée d'un bébé dans la famille. Même si un enfant est bien préparé à la venue d'un petit frère ou d'une petite soeur et qu'il est heureux de son arrivée, il est possible qu'il change son comportement pendant quelques semaines. Il a besoin de temps pour s'habituer à son nouveau rôle et s'assurer qu'il a toujours une place privilégiée auprès de ses parents.

Durée de la régression

La régression chez l'enfant peut avoir une durée variable, mais elle dure généralement quelques semaines. La régression n'est pas non plus toujours constante.

Par ailleurs, il ne faut pas seulement prendre en considération la durée de la régression, mais aussi déterminer si une ou plusieurs étapes de développement de l'enfant sont touchées. Par exemple, un enfant qui recommence à réclamer la présence d'un parent pour s'endormir, une à deux fois par semaine, pendant plusieurs semaines n'est pas inquiétant. Par contre, un enfant qui, de façon systématique, voudrait recommencer à boire au biberon en plus de mouiller son lit et d'avoir peur du noir mériterait qu'on apporte une plus grande attention aux causes de ses comportements régressifs.

Âge de la régression

Il n'y a pas nécessairement d'âge pour vivre une régression. Évidemment, plus l'enfant vieillit, plus il développe des stratégies d'adaptation. Il parvient donc mieux à exprimer verbalement ses émotions et il est plus apte à gérer l'événement stressant. Il n'est cependant pas anormal d'observer une certaine régression pour un enfant âgé de 5 ans ou plus. Parfois, les comportements régressifs chez un enfant plus vieux sont plus subtils et ont moins d'impact au quotidien sur son fonctionnement. Le meilleur exemple : l'enfant qui reprend une doudou délaissée depuis un certain temps.

Comment réagir?

Acceptez les régressions le temps que votre enfant s'adapte à une situation nouvelle ou stressante. N'oubliez pas que certains adultes s'isolent ou prennent des journées de congé lorsqu'ils vivent une situation difficile. Certains enfants font de même : ils reculent, le temps de s'adapter et de rebondir.

Accordez de l'attention positive à votre enfant. Par exemple, s'il a recommencé à faire pipi au lit, encouragez-le et félicitez-le lorsqu'il ne mouille pas son lit. N'accordez pas trop d'attention négative aux comportements régressifs de votre tout-petit.

Évitez de faire des reproches à votre enfant. Les reproches ne servent à rien et ne l'aideront pas à se comporter comme un grand. Faites attention aussi de ne pas trop valoriser le fait que l'enfant est maintenant " le grand " après l'arrivée d'un nouveau bébé.

Accordez de l'attention à ce que l'enfant exprime par la régression, soyez à l'écoute de ce qu'il vit et accompagnez-le dans son adaptation.

Observez votre enfant pour comprendre ses émotions et nommez ce qu'il ressent. Puis, rassurez-le sur votre amour et sur votre disponibilité. Par exemple : " Tu me demandes de te bercer, de te donner ta doudou. Cela te rassure et te réconforte. Tu es inquiet parce que nous devons maintenant nous occuper de ta nouvelle petite soeur, mais nous serons toujours là pour toi. "

Soyez compréhensif et à l'écoute des besoins de votre enfant. Il a besoin de temps pour s'adapter à une nouvelle situation. Ainsi, mieux il sera préparé aux changements à venir, moins la situation sera perçue comme stressante pour lui.

Gardez confiance, car même si ce ne sont pas tous les enfants qui vivent une régression lors des transitions importantes, ce retour en arrière est considéré comme normal dans le développement d'un enfant.

Quand consulter

Il est important de préciser que les comportements régressifs ne sont pas un diagnostic en soi, et il n'y a pas nécessairement de critère de durée fixe d'une régression.

Les comportements régressifs qui nuisent aux apprentissages de l'enfant et à son développement global sont plus inquiétants. Par exemple, si un tout-petit ne peut absolument plus se séparer de sa doudou et que cela l'empêche de faire les activités de bricolage proposées (ex. : dessin et découpage) ou encore s'il prend sa suce tellement souvent que cela l'empêche de jouer et de parler correctement pendant plusieurs jours ou semaines, il serait alors pertinent de consulter un spécialiste pour s'assurer que la régression ne perdure pas davantage.

De même, si la période de régression se prolonge, il vaut mieux consulter un professionnel de la santé. Un médecin peut déterminer si l'enfant a un problème d'infection urinaire dans le cas où l'enfant, propre depuis plusieurs mois, se met à souvent faire pipi dans sa culotte.

Lorsque l'enfant régresse sur d'autres aspects (ex. : suce, peur dans le noir, changement de comportements, etc.) et que la période de régression se prolonge pendant plusieurs semaines, il serait important de consulter un psychologue. Ce professionnel pourrait apporter des solutions au problème d'anxiété vécu par l'enfant en donnant de judicieux conseils aux parents.

À retenir

Devoir s'adapter à une situation nouvelle peut être stressant pour un enfant, qui peut alors réagir en régressant.

La régression est considérée comme un phénomène normal dans le développement d'un enfant.

Si la régression dure plusieurs semaines ou nuit aux apprentissages d'un tout-petit, mieux vaut consulter un professionnel de la santé.

Photo : iStock.com/AleksandarDickov

AMERICAN ACADEMY OF PEDIATRICS. Regression. www.healthychildren.org

DORÉ, Nicole et Danielle LE HÉNAFF. Mieux vivre avec notre enfant de la grossesse à deux ans, Guide pratique pour les mères et les pères. Institut national de santé publique du Québec, Québec. www.inspq.qc.ca.

GUEGUEN, Catherine. Pour une enfance heureuse : repenser l'éducation à la lumière des dernières découvertes sur le cerveau. Paris, Éditions Robert Laffont, 2014, 304 p.

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Il se remet à faire pipi au lit ou réclame une suce... Pourquoi fait-il le bébé tout à coup? Il arrive parfois que certains enfants réagissent aux événements stressants en adoptant des comportements qui ne semblent plus de leur âge.

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Il a besoin de bouger, mais aussi de se relaxer. Voici des jeux de relaxation à faire dès 2 ans.

Même s'il est plein d'énergie, un enfant a besoin de périodes pour se calmer. Et souvent, il a besoin d'aide pour y arriver. Découvrez des façons amusantes de favoriser la relaxation d'un tout-petit.

Les bienfaits de la relaxation pour les enfants

Un enfant peut apprendre à se relaxer dès l'âge de 2 ans. La relaxation lui permet d'améliorer sa capacité d'attention, la qualité de ses apprentissages et son bien-être. La relaxation peut aussi améliorer son sentiment de sécurité, rendre son humeur plus stable et l'aider à s'endormir.

Contrairement à l'adulte, un tout-petit n'est toutefois pas capable de se détendre en demeurant passif et immobile. Il a besoin d'expériences concrètes qui passent par le corps. C'est pourquoi la relaxation chez les enfants fait appel au jeu.

Deux ou trois minutes de relaxation chaque jour suffisent pour obtenir des effets durables. Choisissez trois ou quatre jeux parmi les jeux d'étirements et les jeux d'automassages suivants. Puis, terminez par des jeux de respiration, car ils sont les plus efficaces pour relâcher les tensions. N'hésitez pas à modifier les jeux ou à en ajouter, au besoin.

Pour en savoir plus sur les moyens de calmer un enfant, consultez notre fiche Apprendre à se calmer.

Jeux pour aider les enfants à relaxer

Jeux d'étirements

Mimez lentement avec votre enfant une fleur qui grandit. Refaites le jeu quelques fois en nommant différentes sortes de fleurs (ex. : " On grandit comme une marguerite, comme une rose, comme un pissenlit... " Laissez votre enfant imaginer différents mouvements pour chacune des fleurs.

Faire appel à la créativité et à l'imagination de votre tout-petit contribue aux bienfaits relaxants des jeux.

Imitez ensemble des animaux : un chat qui fait le dos rond, puis le dos plat; une girafe qui allonge lentement son cou; un chien qui s'étire lentement; un papillon qui ouvre et referme ses ailes.

Invitez votre enfant à cueillir lentement des rayons de soleil après avoir repoussé les nuages qui couvrent le ciel. Vous pouvez aussi l'inviter à cueillir différentes sortes de fruits dans un arbre ou des étoiles dans le ciel.

Demandez à votre tout-petit de bercer un ourson ou une poupée au son d'une musique apaisante ou d'une chanson douce.

Jeux d'automassages

Les jeux de relaxation seront plus efficaces si votre attitude est calme et posée.

Invitez votre enfant à se masser le front, les joues, la nuque, la tête, les mains ou les pieds, en faisant de petits mouvements circulaires pour se détendre. Faites la même chose de votre côté pour lui montrer comment se masser. Votre enfant apprend beaucoup par imitation.

À tour de rôle, faites-vous des dessins dans le dos avec un doigt. Assis l'un derrière l'autre, amusez-vous à tracer lentement des formes ou à faire un dessin imaginaire dans le dos de l'autre.

Jeux de respiration

Les doigts chandelles
Formez un chandelier à trois ou à cinq branches en écartant vos doigts. Dites à votre enfant de souffler doucement sur chacune des chandelles pour les éteindre. Répétez le jeu deux ou trois fois. Une expiration longue favorise la détente.

Que ça sent bon!
Invitez votre tout-petit à sentir un savon au parfum délicat ou l'odeur d'un aliment apprécié. Essayez le jeu avec différentes odeurs.

Souffle chaud ou froid
Demandez à votre enfant de souffler doucement sur sa main avec la bouche grande ouverte afin de sentir la chaleur de son souffle. Ensuite, proposez-lui de souffler avec la bouche en forme de " o " et de sentir le souffle plus frais. Répétez le jeu deux ou trois fois.

Vive le rire!
Encouragez votre enfant à rire lorsque l'occasion se présente. Et profitez de l'occasion pour rire avec lui! Le rire est un excellent exercice pulmonaire et un relaxant musculaire qui permet de réduire les tensions et d'évacuer le trop-plein d'énergie. Rire favorise aussi la sécrétion d' endorphines, des hormones qui apportent une sensation de bien-être.

Un environnement qui favorise la détente

Votre enfant peut avoir de la difficulté à se détendre dans un environnement bruyant et stressant. Voici comment réduire les stimulations sensorielles et le stress autour de votre tout-petit.

Ne vous impatientez pas lorsque vous demandez à votre tout-petit de se calmer. Prenez plutôt une voix douce, parlez-lui plus lentement et réduisez le nombre de vos consignes.

Organisez votre horaire afin d'éviter le plus possible d'avoir à presser votre enfant.

Proposez à votre enfant de regarder un livre ou de dessiner plutôt que de regarder la télévision ou de jouer sur une tablette ou un téléphone intelligent.

Amusez-vous à écouter avec lui " Monsieur Silence " ou de la musique douce à différents moments de la journée.

Faites-lui deviner des mots que vous chuchotez à son oreille. Invitez-le à les répéter avec une voix douce.

Diminuez la luminosité et le bruit en soirée. Évitez aussi les jouets sonores ainsi que les activités physiques intenses (ex. : ne pas courir dans la maison).

À retenir

Faire deux ou trois minutes de relaxation par jour avec votre tout-petit peut améliorer sa capacité d'attention, la qualité de ses apprentissages et son bien-être.

Les jeux d'étirements, d'automassages et de respiration aident votre enfant à se relaxer, car il arrive à se détendre grâce à des activités qui passent par le corps.

Créer un environnement calme en réduisant les stimulations et le stress autour de votre enfant favorise la détente.

Photo : iStock.com/BanksPhotos

ENGEL, Christiane. Le yoga pour les petits. Éditions de l'Imprévu, 2017, 36 p.

MALENFANT, Nicole. Jeux de relaxation. Pour des enfants détendus et attentifs. Bruxelles, De Boeck, 2010, 122 p.

MARTEL, Sylvie et Marie-Hélène TAPIN. Yoganimo. Saint-Lambert, Éditions Enfants Québec, 2009, 32 p.

SNEL, Eline. Calme et attentif comme une grenouille. Éditions Transcontinental, 2013, 144 p.

ST-PIERRE, Louise et autres. Mon premier livre de yoga du rire. Dominique et compagnie, 2016, 32 p.

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Il a besoin de bouger, mais aussi de se relaxer. Voici des jeux de relaxation à faire dès 2 ans.

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Retour à l’école: comment rassurer son enfant

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Si certains enfants sont heureux de retourner à l'école après plusieurs semaines de confinement, d'autres en ont le ventre noué. Comment les rassurer?

5 mai 2020 | Maux de ventre, maux de coeur, perte d'appétit, insomnies... Le retour à l'école peut causer du stress et de l'anxiété chez certains enfants. Comment traverser cette période et comment aider son enfant à gérer ses inquiétudes?

" Ça fait sept semaines que nous sommes deux à travailler à temps partiel avec trois enfants à qui on tente de faire l'école à la maison, dit Nancy Larrivée, technicienne en comptabilité. Nous n'avons pas le choix de les envoyer à l'école : nous devons retourner gagner notre vie. " Ce sera aussi le cas de nombreux autres parents qui se demandent du même souffle comment rassurer leur enfant.

Tout d'abord, il faut se demander, comme parents, comment nous gérons nous-mêmes la nouvelle et reconnaître nos émotions, croit Geneviève Bérubé, orthopédagogue. " Je crois qu'en étant en mesure de reconnaître comment on se sent et quelles sont nos propres émotions, on pourra mieux aider notre enfant à faire face à son stress ou son inquiétude. " Elle insiste sur le pouvoir de l'empathie et de la bienveillance envers soi-même et envers son enfant.

Être à l'écoute

Écouter attentivement notre enfant pour comprendre ce qui l'inquiète est essentiel, croit Cécile Rousseau, pédopsychiatre. " Qu'est-ce qui lui fait peur? S'il ne sait l'exprimer avec des mots, on doit tenter de décoder les messages envoyés par notre enfant. Est-ce qu'il a entendu certaines de nos discussions et il en tire des conclusions? Qu'est-ce qu'il a compris? "

Si la conversation s'y prête et selon l'âge des enfants, Cécile Rousseau croit qu'il peut être utile de mettre cartes sur table en soulignant que " le virus ne tue pas les enfants " et que les risques pour nous, parents, sont " minimes ". Ce sont les grands-parents qu'il faut protéger et s'ils suivent les consignes (ex. : rester confinés), ils sont en sécurité. Bref, Cécile Rousseau souligne l'importance de s'en remettre aux faits.

Avoir de bonnes habitudes de vie

La pédopsychiatre précise aussi que combler les besoins de base (bien dormir, bien manger, faire de l'exercice et aller dehors) est essentiel pour contenir ou limiter les émotions négatives. " On sait qu'une bonne hygiène de vie a une incidence sur l'anxiété, dit-elle. Conserver une certaine routine peut aider. "

Pour apaiser l'enfant anxieux, Geneviève Bérubé propose des techniques de relaxation éprouvées comme la méditation ou le yoga. " Un parent peut se tourner vers ces solutions si cela l'intéresse et si l'enfant est lui aussi intéressé, dit-elle. Sinon, offrir une présence réconfortante, où l'enfant se sent en sécurité avec un parent à l'écoute, peut beaucoup aider l'enfant. "

Autre truc infaillible : faire plaisir à l'enfant. " Par exemple, on essaie de passer du temps de qualité ensemble, sans penser à notre liste de choses à faire et sans téléphone dans les mains, propose-t-elle. On peut suggérer un jeu, une séance de câlins... "

Lui faire sentir qu'il a du contrôle

La psychoéducatrice Stéphanie Deslauriers suggère aussi de dire aux enfants que, même si certaines choses sont hors de leur contrôle, il y en a d'autres qu'ils peuvent contrôler. " On peut expliquer cela à notre enfant, selon son âge, sa maturité et sa disponibilité bien sûr. Le fameux slogan "ça va bien aller" relève plus de la pensée magique, selon moi; je préfère dire "on va s'adapter"! "

Ancrés dans le moment présent, les enfants peuvent être étonnamment résilients et ouverts aux changements, souligne Cécile Rousseau, pédopsychiatre. Elle suggère aux parents de se montrer solidaires et compréhensifs : " On peut dire à son enfant : "Tu as peur? Moi aussi. Tout le monde a peur. Nos peurs veulent être le chef, mais c'est nous qui sommes les plus puissants et c'est notre tête qui décide." " L'idée derrière cette technique est de ramener l'enfant à son propre pouvoir pour qu'il gagne en confiance.

Finalement, les parents peuvent énumérer les mesures prises par l'école (ex. : lavage des mains fréquent et réduction du nombre d'élèves par classe) et parler du déroulement prévu dans les locaux afin de préparer les enfants à cette " nouvelle " école.

Petit Covid devenu gigantesque : livre pour aider à prévenir l'anxiété des enfants face à la pandémie (à télécharger gratuitement). Une collaboration de Nathalie Parent, psychologue, et de Fabrice Bélanger, auteur et illustrateur.

Petit Loup retourne à l'école (malgré le vilain virus) : un livre écrit par la psychoéducatrice Solène Bourque pour aider les enfants à parler des émotions qu'ils vivent avec le retour en classe en période de déconfinement. Illustrations, Nadia Berghella, Éditions Midi trente.

Maude Goyer - Naître et grandir
Photo : GettyImages/fizkes

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Retour à l'école: comment rassurer son enfant

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Si certains enfants sont heureux de retourner à l'école après plusieurs semaines de confinement, d'autres en ont le ventre noué. Comment les rassurer? 5 mai 2020 | Maux de ventre, maux de coeur, perte d'appétit, insomnies... Le retour à l'école peut causer du stress et de l'anxiété chez certains enfants.

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La méditation, ce n'est pas que pour les adultes! Découvrez comment initier votre enfant.

Qu'est-ce que la méditation?

La méditation est une activité qui consiste à prendre un moment pour observer ce qui se passe en soi ( émotions, sensations, pensées) ou autour de soi (sons, images, textures).

La méditation ne vise pas un objectif en particulier. Même si elle est souvent apaisante, son but n'est pas de mener à la détente, contrairement à la relaxation.

Les bienfaits de la méditation

La méditation a de nombreux bienfaits pour l'enfant. Elle peut d'abord l'aider à prendre conscience de ses émotions et de ses sensations, et à les accepter. Si l'enfant est en colère ou anxieux, par exemple, la méditation peut lui permettre de reconnaître son émotion et de l'accueillir, sans chercher à l'éviter ou à la juger : il s'agit d'une indication de ce qui se passe en lui.

Les enfants ont de la facilité à vivre le moment présent, une qualité importante pour méditer.

L'enfant apprend ainsi peu à peu à s'écouter et à faire confiance à ce qu'il ressent. Il comprend mieux ce dont il a besoin pour être bien. Par exemple, s'il se sent nerveux parce qu'il y a beaucoup de bruit, il peut décider de se retirer dans un coin avec un jeu calme.

La méditation peut donc aider l'enfant à apprendre à se calmer. Elle peut aussi contribuer à diminuer son stress et son anxiété, mais aussi à augmenter son sentiment de bien-être et sa concentration.

Quelques conseils pour méditer

À partir de quel âge? Certains exercices de méditation peuvent être faits dès l'âge de 3 ans.

Où et quand? Au début, il est plus facile de méditer dans un endroit calme et à un moment où votre enfant n'est pas excité. Le fait de s'allonger n'est pas obligatoire, mais peut l'aider à participer.

Combien de temps? Au départ, les exercices de méditation peuvent être très courts : une minute ou même moins. À mesure que votre enfant s'habituera à les faire, les exercices pourront durer jusqu'à une dizaine de minutes.

Votre enfant refuse? Dans ce cas, n'insistez pas et réessayez plus tard. Cela doit rester une activité agréable et amusante pour lui.

Des idées pour débuter

Voici quelques exercices de méditation à proposer à votre enfant.

Vers 3 ans

Invitez votre tout-petit à écouter tous les bruits qu'il entend autour de lui : oiseaux à l'extérieur, ronronnement du réfrigérateur, etc.

Demandez à votre enfant quelle est sa " météo intérieure ". Par exemple, fait-il soleil à l'intérieur de lui? Ou bien, y a-t-il des nuages, de la pluie?

À partir de 4 à 5 ans

Invitez votre enfant à se coucher sur le dos avec un toutou posé sur le ventre. Faites-lui simplement observer comment le toutou monte et descend au rythme de sa respiration.

Demandez à votre enfant d'imaginer qu'il est un extraterrestre qui ignore tout de la vie sur la Terre et déposez dans sa main quelques raisins secs, par exemple. Demandez-lui ensuite de décrire leur couleur, leur forme, leur odeur, leur texture, leur goût, etc.

Même s'ils ne sont pas indispensables, les livres, les CD et les applications peuvent aussi être utiles pour initier votre enfant à la méditation. Ces outils ont l'avantage de vous permettre d'effectuer les exercices en même temps que lui.

Que faire si votre enfant est agité?

Si votre enfant est agité, s'il rit ou bouge sans arrêt, utilisez son mouvement pour méditer. Demandez-lui ce qu'il ressent dans son corps quand il rit ou bouge, par exemple : " Est-ce que tu sens ton rire dans ton ventre? Et tes épaules? Crois-tu que tu pourrais retenir tes mouvements un instant? Qu'est-ce qui se passe si tu essaies? "

À retenir

Méditer, c'est avant tout un moyen pour votre enfant d'observer ses pensées, ses émotions et ses sensations, et d'en prendre conscience.

La méditation comporte de nombreux bienfaits pour votre enfant : meilleur contact avec ses émotions, connaissance des façons de prendre soin de soi, diminution du stress, augmentation du sentiment de bien-être, etc.

Les exercices de méditation peuvent être très courts au début et s'allonger petit à petit.

Photo : GettyImages/Brauns

GARDET, Clarisse. Méditer avec les enfants. Paris, Le Livre de Poche, 2016, 224 p.

SIAUD-FACCHIN, Jeanne. Tout est là, juste là. N. éd., Paris, Éditions Odile Jacob, 2020, 400 p.

Pour les enfants

ARCAND, Madeleine et Stéphanie MACKAY. Oscar apprend à méditer : mon premier livre de méditation. Montréal, Petit homme, 2019, 32 p.

CHAMPEAUX-CUNIN, Marie-Christine et Dominique BUTET. La méditation pour les enfants. Vanves, Éditions Marabout, 2016, 144 p. Avec CD.

GRAVEL, Élise. Ollie : un livre sur la pleine conscience. Markham, Scholastic, 2021, 32 p.

LES ÉDITIONS DES ARÈNES. Méditation pour les enfants. Calme et attentif comme une grenouille. youtube.com

LES ÉDITIONS DES ARÈNES. Méditation guidée pour les enfants. Un coeur tranquille et sage. youtube.com

PETIT BAMBOU. Découverte junior. petitbambou.com

SNEL, Eline. Calme et attentif comme une grenouille. N. éd., Montréal, Éditions Transcontinental, 2018, 168 p.

VERDE, Susan et Peter H. REYNOLDS. La méditation c'est pour moi : un livre sur la pleine conscience. Markham, Scholastic, 2018, 32 p.

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La méditation, ce n'est pas que pour les adultes! Découvrez comment initier votre enfant.

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Entrevue: le yoga, aussi pour les enfants!

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Le yoga, pas juste pour les adultes! Une maman qui enseigne le yoga aux tout-petits partage son expérience.

27 octobre 2015 | Des tout-petits qui méditent? Nicole Lebel en voit tous les jours! Maman de Colin, Eva et Jasmine, elle pratiquait le yoga depuis quelques années déjà lorsque cette passion l'a poussée à l'enseigner aux enfants de 3 à 7 ans.
Qu'est-ce qui vous a amenée à proposer le yoga à vos enfants et à l'enseigner à d'autres?
Je pratiquais moi-même le yoga, et je suis tombée sur un article qui traitait du yoga pour enfants. J'ai eu littéralement le coup de foudre pour le concept du conte-yoga. J'ai suivi une formation avec ma professeure aux États-Unis lorsque Colin, mon plus jeune, avait environ 1 an. Jasmine avait 4 ans, et Eva, 8 ans. Les trois n'avaient pas de réels problèmes de concentration, mais l'activité contribuait quand même à canaliser leur attention et à les calmer. Puis, j'ai commencé à l'enseigner à d'autres enfants dans des CPE et des écoles.
À quoi ressemble une séance de conte-yoga?
Je raconte d'abord une histoire pour captiver les enfants. Après quoi, je les aide à méditer les yeux fermés en leur demandant de penser à des choses qui leur font du bien, comme le soleil, flatter un toutou... Vient ensuite la période des échauffements pour préparer les muscles à effectuer les différentes postures de yoga. Je fais un lien avec le conte. Par exemple, on adopte diverses positions en imitant les personnages, les lieux, les objets, les émotions. Et on termine par de la relaxation. L'important, c'est de garder un équilibre entre le jeu et la détente durant la séance. À la fin, j'essaie aussi de revenir sur l'histoire afin de savoir si les enfants ont déjà vécu la même chose que les personnages.
Quel moment de la journée est préférable pour pratiquer le yoga avec les enfants?
La période juste avant le dodo est selon moi idéale. Cela leur permet de sortir les tensions accumulées et de s'endormir plus rapidement. D'ailleurs, il y a 2 ans, une maman me racontait que sa fille n'arrivait pas à dormir avant la rentrée scolaire à la maternelle, car elle était trop anxieuse. C'est finalement la petite qui a proposé à sa mère de lire Petit trésor (un conte-yoga que j'ai écrit). Elles ont fait quelques postures, puis elle a fini par s'endormir au cours de la relaxation. Pour les plus petits, on peut aussi pratiquer le conte-yoga juste avant la sieste du matin ou de l'après-midi, lorsqu'ils ne sont pas trop excités.
Comment faites-vous pour garder leur intérêt pendant la séance?
Les fous rires surviennent plus à l'étape des postures puisqu'il s'agit de sensations nouvelles. S'ils n'arrêtent pas de rire, on prend un moment pour le faire et on poursuit ensuite. Seule une minorité d'enfants n'est pas capable de garder son sérieux.

Parfois, certains enfants n'ont pas envie de participer à l'activité; j'évite alors d'insister. Colin, par exemple, a de la difficulté à tenir les postures et veut rapidement passer à autre chose en prétextant que c'est trop facile. Je tiens la posture malgré tout, même si lui ne la maintient pas, et je le laisse faire. Le yoga, c'est une discipline non violente sous plusieurs aspects : ne pas se blesser en le pratiquant, mais aussi respecter les autres autour de soi. Le mot d'ordre, c'est l'adaptation. Il ne faut pas s'entêter, mais plutôt modifier l'activité selon l'enfant.
Comment peut-on adapter le yoga pour les enfants de 3 à 7 ans?
Pour les enfants d'âge préscolaire, l'histoire doit être la plus simple et brève possible, du type Les trois petits cochons. S'ils réussissent à fermer les yeux pendant une minute durant la méditation, ce sera déjà ça de gagné! À cette étape, l'accent doit être mis davantage sur les jeux de rôle plutôt que sur les postures. Par exemple, on demande à l'enfant d'imiter un personnage de l'histoire, son action, son émotion. Cela dit, à partir de la première année, les enfants peuvent tenir une posture. Les contes sont plus élaborés. Il faut aussi les faire davantage participer en posant des questions. La méditation peut durer au moins deux minutes.
Comment les enfants hyperactifs réagissent-ils au conte-yoga?
Même si un enfant bouge beaucoup durant le yoga et ne semble pas y participer à 100 %, il en tire quand même des bienfaits. Pendant la séance, il a d'abord bien moins de stimulants que dans d'autres types d'activités. De plus, même s'il ne ferme les yeux qu'une minute sur quatre, il aura au moins eu un moment d'arrêt. Je remarque que les enfants sont plus zen à la fin : ils remettent leurs souliers de façon bien plus calme que lorsqu'ils les ont enlevés!
Justement, quels sont les bienfaits du yoga sur les enfants?
En plus de canaliser l'attention et de rétablir le calme, le yoga rend les enfants plus ouverts et à l'écoute des autres et d'eux-mêmes. Ils apprennent notamment à trouver un équilibre entre le travail et le laisser-aller. Grâce aux histoires axées sur les autres pays et cultures que je leur raconte, ils gagnent également des connaissances générales. Je tente beaucoup aussi d'assouplir leur orgueil en leur montrant qu'on est tous différents et que même si certains sont plus souples qu'eux dans une posture, ça ne change rien à leurs propres forces!

Propos recueillis par Catherine Martellini - 37E AVENUE

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Entrevue: le yoga, aussi pour les enfants!

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Le yoga, pas juste pour les adultes! Une maman qui enseigne le yoga aux tout-petits partage son expérience. 27 octobre 2015 | Des tout-petits qui méditent? Nicole Lebel en voit tous les jours! Maman de Colin, Eva et Jasmine, elle pratiquait le yoga depuis quelques années déjà lorsque cette passion l'a poussée à l'enseigner aux enfants de 3 à 7 ans.

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Méditation pour les tout-petits, L'éveil de la petite grenouille, dès 3 ans

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Calme et attentif comme une grenouille 🐸 

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Calme et attentif comme une grenouille 🐸 

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Méditation 🧘‍♂️ pour rassurer, sécuriser.

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Méditation pour les enfants, calme et attentif comme une grenouille

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Cubes énergie | Yoga pour les tout-petits  2016

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Yoga pour enfant : 15 postures anti-stress - GrandirZen

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Yoga pour enfant : 15 postures anti-stress - GrandirZen

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Yoga pour enfant, découvrez dans cet article 15 postures détaillées et en images. À la maison ou à l'école, vos enfants vont adorer !

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Méditation pour enfants de 5 à 9 ans avec Nicole Bordeleau

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YOGA ENFANTS 3-6 ANS | Les animaux rigolos - 12 MINUTES

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4 respirations ludiques à proposer aux enfants à la maison ou en structure d'accueil

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Méditation guidée pour enfant - Respirer en pleine conscience

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La cohérence cardiaque pour diminuer le stress de l'enfant - GrandirZen

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Pour éviter le stress de l'enfant, la cohérence cardiaque est une méthode de " relaxation " qui séduit de plus en plus. Comment pratiquer ? Quels bienfaits ?

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RELAXATION FLASH - Radja le petit prince

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JE SUIS BIEN ! Relaxations & Histoires Douces

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🌸 MÉDITATION pour les ENFANTS //  - JE SUIS BIEN !

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Prendre conscience de sa respiration

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Sophrologue à Montpellier Sonia ARITZU, Cabinet de SOPHROLOGIE de montpellier

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Je suis très heureuse de vous partager ma première vidéo de cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque est une technique de relaxation par la respiration qui vise à ralentir et réguler notre rythme cardiaque. On va alors respirer sur un rythme régulier. Et pour nous aider, le principe est d'inspirer en fixant un point qui monte et d'expirer lorsqu'il redescend.

Dans cette vidéo j'ai voulu également rajouter des fonds d'écran qui vont changer tout le long afin de rajouter aussi le côté visualisation. J'ai alors choisi différentes couleurs mais aussi des mots. Les couleurs et les mots ont une résonance émotionnelle particulière pour chacun d'entre nous, et pouvoir les contempler avec un rythme cardiaque plus lent et régulier nous amène à développer notre capacité à vivre les émotions tout en calmant la partie du cerveau qui active la réaction émotionnelle.

Voici les bénéfices de la cohérence cardiaque :

- Meilleur contrôle du rythme cardiaque

- Meilleure gestion du stress et des émotions

- Meilleure concentration et mémorisation

- Réduction des insomnies chroniques

- Diminution des troubles somatiques

- Amélioration des défenses immunitaires

- Favorise la perte de poids

A présent je vous laisse expérimenter par vous-même ! Vous pouvez prendre le temps de vous installer confortablement en posture assise de préférence le droit. Et prenez-le temps d'accueillir tout ce qui se passe en vous pendant l'exercice.

Je vous souhaite une très belle cohérence !

Sonia.

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Je suis très heureuse de vous partager ma première vidéo de cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque est une technique de relaxation par la respiration qui vise à ralentir et réguler notre rythme cardiaque. On va alors respirer sur un rythme régulier. Et pour nous aider, le principe est d'inspirer en fixant un point qui monte et d'expirer lorsqu'il redescend.

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Installe-toi confortablement dans ton 🛏  et écoute la petite méditation🧘🏻‍♀️. Elle t'aidera à faire de beaux rêves😴!

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Écoute cette courte vidéo et fais pousser des fleurs de confiance dans ton cœur! Tu verras, ça fait tellement de bien!

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JE SUIS BIEN ! Relaxations & Histoires Douces

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PENSÉE POSITIVE  et CONSTRUCTIVE pour les ENFANTS // Confiance en Toi 🔑  - JE SUIS BIEN !

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SOPHROLOGIE pour les ENFANTS // Relaxation et Détente avant le Repos 🌙

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SOPHROLOGIE pour les ENFANTS // Relaxation et Détente avant le Repos 🌙

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Une belle occasion pour les enfants de prendre conscience de leur corps et de relaxer. Idéal avant d'aller au lit!

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JE SUIS BIEN ! Relaxations & Histoires Douces

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SOPHROLOGIE ENFANTS // Relaxation et Détente avant un Bon Repos Réparateur 🌙

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Une petite relaxation au son de la rivière!

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Une petite relaxation au son de la rivière!

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Bonne Nuit Cirque – Une histoire avant d’aller dormir

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Baby Lullaby and Soothing Sea Waves Sounds ♫❤ Baby Sleep Music ♫❤

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Musique Relaxante - Méditation, Dormir et Berceuse

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Détente et Relaxation: Musique Pour Dormir - Sommeil Très Profond

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Musique Relaxante - Méditation, Dormir et Berceuse

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Bien Dormir 💤 Musique pour Trouver le Sommeil Réparateur

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Musique pour dormir d'un sommeil profond

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Votre tout-petit bouge sans arrêt? C'est normal! Comment lui apprendre à se calmer?

Avant l'âge de 6 ans, les enfants ne restent pas longtemps sans bouger. C'est normal qu'un enfant soit actif. Il a besoin de marcher, de courir, de sauter ou de grimper pour bien se développer, pour se sentir bien, pour libérer des tensions ou encore pour exprimer ce qu'il ressent. Parfois, l'envie de bouger de l'enfant vient avec une excitation qu'il a du mal à contrôler.

Pourquoi s'excite-t-il?

On reconnaît un enfant excité par son comportement. Il gigote, il a de la difficulté à écouter les consignes ou à rester assis. Il crie, il court ou il grimpe partout. L'excitation est une réaction normale et utile pour l'enfant. Comme son cerveau est encore en formation, l'enfant n'a pas la capacité de contrôler ses émotions ni de gérer ses frustrations. L'enfant s'excite généralement quand il ne peut pas contenir une émotion forte ou quand il a besoin de libérer les tensions accumulées. Voici différentes situations qui peuvent causer de l'excitation chez un enfant :

Un enfant peut s'exciter pour libérer toute l'énergie non dépensée, par exemple s'il a passé une journée à l'intérieur sans courir ni sauter. Il peut aussi s'exciter par manque de stimulation, pour s'occuper. Par exemple, dans une salle d'attente, l'enfant gigote et grimpe sur sa chaise pour s'amuser parce qu'il s'ennuie.

Un enfant peut devenir excité parce qu'il vit une émotion forte qu'il ne peut pas contrôler. Par exemple, la joie de faire une sortie à la piscine ou l'inquiétude d'une première journée à la garderie.

Un enfant fatigué peut aussi s'exciter parce que le manque de sommeil rend le contrôle de ses émotions encore plus difficile. Ainsi, il n'est pas rare qu'un enfant se mette à sauter sur son lit au lieu de se coucher quand son heure habituelle du dodo est dépassée. Cette agitation peut aussi s'expliquer par le fait qu'il a besoin de libérer des tensions accumulées durant la journée.

Un enfant peut s'exciter quand il y a trop de stimulations autour de lui. Par exemple, dans une fête, un enfant peut se sentir dépassé par le bruit, les lumières, la musique et les nombreuses activités. Il peut réagir à cette sensation en étant plus excité.

Pourquoi certains enfants s'excitent plus que d'autres?

La partie du cerveau qui permet de contrôler les émotions et les impulsions se développe durant l'enfance. Chaque enfant grandit à son rythme. À mesure que son cerveau se développe et qu'il apprend à gérer ses émotions, l'enfant devrait avoir moins tendance à s'exciter. La capacité à maîtriser ses émotions et ses comportements dans différentes situations varie toutefois d'un enfant à l'autre. Certains enfants apprennent tôt à se calmer, tandis que d'autres demeurent plus sensibles à certaines émotions ou à certaines situations qui les excitent.

On entend souvent dire que les garçons s'excitent davantage que les filles. Il est vrai qu'en moyenne, durant la petite enfance, les garçons ont tendance à bouger plus que les filles dans une journée. Cela pourrait s'expliquer par le fait que la partie du cerveau des tout-petits qui permet de contrôler l'impulsivité se développe en général plus rapidement chez les filles que chez les garçons.

La manière d'agir avec les filles et les garçons pourrait aussi expliquer en partie cette différence. Par exemple, en favorisant les jeux calmes pour les filles et les jeux plus actifs pour les garçons, certains parents pourraient, sans le vouloir, influencer leur comportement. De plus, certains parents encouragent davantage les filles que les garçons à parler de leurs émotions. Cela permettrait aux petites filles d'apprendre plus tôt à gérer leurs émotions et donc à réduire leur excitation.

Des moyens pour lui apprendre à se calmer

Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre tout-petit se raisonne et se calme par lui-même quand il est excité. Avec votre aide, il apprendra peu à peu qu'il est maître de son corps et qu'il peut contrôler ses gestes et ses comportements. Voici quelques activités à faire avec votre enfant pour lui apprendre à se calmer. Il est bon de pratiquer ces exercices d'abord quand il n'est pas excité. Vous pourrez ensuite vous en servir comme outil pour aider votre tout-petit à se calmer.

Montrez à votre enfant comment respirer lentement pour se calmer. Demandez-lui de mettre ses mains sur son ventre et d'imaginer un ballon qui se gonfle quand il inspire et qui se dégonfle quand il expire. Répétez l'exercice avec lui jusqu'à ce que vous le sentiez plus calme.

Invitez votre enfant à venir se coller contre vous. Dans vos bras, votre calme et votre affection permettent de le réconforter et d'avoir son attention. Vous pouvez alors lui donner de petites consignes à l'oreille (ex. : ferme les yeux, imagine que tu souffles sur un nuage, respire lentement, etc.), jusqu'à ce qu'il se sente plus calme. Vous pouvez aussi simplement demander à votre tout-petit de venir vous serrer très fort. Parfois, même un seul gros câlin l'aide à se calmer.

Demandez à votre tout-petit de serrer très fort ses poings puis de les relâcher. Répétez l'exercice avec votre enfant jusqu'à ce qu'il se sente plus calme. Cela permet de réduire les tensions qui causent parfois l'excitation.

Proposez à votre enfant une petite tâche qui demande de la concentration, comme trouver cinq objets de sa couleur préférée dans une pièce. Mettre son énergie à faire une tâche précise l'aide à se calmer.

Comparez votre enfant à une auto qui va trop vite pour l'aider à comprendre comment son corps fonctionne. Lorsqu'il court, demandez-lui de poser sa main sur sa poitrine. Faites-lui remarquer que son coeur bat vite, que ses jambes courent, que sa voix crie et que son souffle est rapide : " Tu es excité! " Dites-lui qu'il doit ralentir son petit moteur s'il veut éviter les accidents! Rappelez-lui qu'il est le conducteur de " sa voiture " et qu'il peut en contrôler la vitesse.

Soyez attentif à ce que ressent votre enfant et aidez-le à comprendre ses émotions. Quand vous l'aidez à décrire une émotion, votre enfant se sent compris, et cela a déjà un effet calmant. Dites-lui, par exemple : " Tu sautes partout parce que tu es vraiment content d'aller chez tes cousins! "

Préparez votre enfant avant d'aller dans un endroit où son excitation peut déranger. Vous pouvez l'aider à rester calme en lui expliquant clairement ce que vous attendez de lui. Au lieu de lui dire ce qu'il ne doit pas faire, dites-lui ce qu'il faut faire, par exemple : " À la bibliothèque, il faut marcher et chuchoter ", plutôt que " À la bibliothèque, il ne faut pas courir ni crier ".

Proposez à votre enfant des jeux où il doit bouger de manière contrôlée, comme le jeu de " Jean dit ". Commencez par lui demander des actions qui le font bouger beaucoup, comme des sauts, pour qu'il dépense son énergie. Terminez avec des activités plus calmes qui demandent de la concentration, par exemple : " Jean dit de te tenir en équilibre sur un pied " ou " Jean dit de mimer une fleur qui pousse doucement ".

Invitez-le à faire un jeu calme comme un dessin ou un casse-tête. Faites-le jouer avec de la pâte à modeler. S'amuser à faire et à défaire peut être une activité calmante pour un enfant excité.

Soulignez les efforts de votre enfant quand il réussit à se calmer seul en nommant les bons gestes qu'il a posés pour y arriver. Faites-lui remarquer qu'il est en train de développer une nouvelle habileté.

Pour des idées de jeux qui aident l'enfant à relaxer, consultez notre fiche La relaxation par le jeu.

À retenir

Un enfant s'excite généralement pour libérer des émotions fortes ou des tensions accumulées.

À mesure que son cerveau se développe et qu'il apprend à gérer ses émotions, un enfant a tendance à moins s'exciter.

Vous pouvez apprendre à votre enfant à se calmer grâce à différentes activités.

Photos : iStock.com/nicolesy et GettyImages/kali9

Pour les parents

BOURCIER, Sylvie. Comprendre et guider le jeune enfant : à la maison, à la garderie. Éditions du CHU Sainte-Justine, 2004, 168 p.

ÉDITIONS MIDI TRENTE. Affiche du retour au calme.

ÉDITIONS MIDI TRENTE, avec la collaboration d'Isabelle LAPOINTE. Cartons du retour au calme.

MALENFANT, Nicole. Jeux de relaxation : pour des enfants détendus et attentifs. Bruxelles, De Boeck, 2010, 122 p.

SNEL, Eline. Calme et attentif comme une grenouille. Les Éditions Transcontinental, 2013, 144 p.

SUNDERLAND, Margot. La science au service des parents : nouvelle édition. Éditions Hurtubise, 2016, 288 p.

Pour les enfants
CHABOT, Claire et Geneviève DESPRÈS. Zut! Flûte est excité. Dominique et compagnie, 2009, 32 p.

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Votre tout-petit bouge sans arrêt? C'est normal! Comment lui apprendre à se calmer? Avant l'âge de 6 ans, les enfants ne restent pas longtemps sans bouger. C'est normal qu'un enfant soit actif. Il a besoin de marcher, de courir, de sauter ou de grimper pour bien se développer, pour se sentir bien, pour libérer des tensions ou encore pour exprimer ce qu'il ressent.

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Sommeil: l'importance de la routine du dodo

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Même pour un enfant d'âge scolaire, la routine avant le dodo est importante pour l'aider à s'endormir.

Un sommeil de qualité et en quantité suffisante favorise l'apprentissage de l'enfant et est important pour sa croissance. Même pour un enfant d'âge scolaire, la routine avant le dodo est importante pour l'aider à s'endormir.

Le nombre quotidien d'heures de sommeil nécessaire varie d'un enfant à l'autre, mais généralement, à partir de l'âge scolaire, un enfant a besoin de 10 à 11 heures de sommeil par nuit. De plus, il est préférable de l'habituer à se coucher toujours à la même heure.

Une routine apaisante

L'heure avant le coucher devrait se dérouler dans le calme (éviter de courir ou de sauter, par exemple). Les devoirs devraient se faire en fin d'après-midi ou en début de soirée pour ne pas tenir le cerveau en éveil. Afin d'aider votre enfant à calmer peu à peu son corps et son esprit, il est conseillé de prévoir une routine à faire avec lui chaque soir avant qu'il se couche. Cette routine peut durer de 20 à 30 minutes.

Voici quelques suggestions pour une routine apaisante :

ranger les jouets, jeux et cahiers utilisés durant la soirée;

préparer les vêtements pour l'école le lendemain;

écouter une musique douce;

prendre un bain;

mettre le pyjama et brosser les dents;

raconter une histoire;

discuter ensemble, par exemple, du moment préféré de sa journée. Ce n'est toutefois pas le moment d'aborder des sujets qui pourraient créer des conflits.

L'important est que la routine du coucher se fasse de façon positive et dans la détente. Ne soyez pas trop pressé, mais gardez tout de même le contrôle du temps. Les enfants ont tendance à vouloir retarder le moment d'éteindre la lumière. Il est donc souhaitable de ne pas dépasser les 20 à 30 minutes prévues. Pour aider votre enfant, vous pouvez le prévenir lorsque vous entamez la lecture de la dernière histoire ou l'avertir lorsqu'il ne lui reste que 5 minutes pour jouer dans le bain.

Quelques précautions

Prévoyez un certain temps (idéalement, 2 heures) entre le souper et le coucher, car la digestion peut nuire au sommeil. Évitez les aliments excitants, comme le chocolat et tous les autres aliments qui contiennent de la caféine, incluant le thé, le lait au chocolat et les boissons énergisantes. Il est également conseillé d'éviter les écrans (ordinateur, tablette, téléphone, télévision) avant le coucher. En effet, la luminosité des écrans tendrait à éveiller le cerveau plutôt qu'à le préparer au repos.

Les problèmes de sommeil

Il est possible que votre enfant vive une période d' anxiété au moment du coucher. Soyez attentif, et si vous le sentez craintif, prenez le temps de l'écouter et de parler avec lui de ce qui le tracasse. Dormir avec un jouet, son toutou préféré ou une veilleuse allumée pourrait aussi le réconforter.

Des problèmes temporaires de sommeil peuvent aussi survenir (difficulté à s'endormir ou sommeil perturbé, par exemple). Le fait d'établir une routine et de créer un environnement favorable au repos devrait régler ces problèmes. Toutefois, si ceux-ci persistent ou deviennent trop importants, il vaut mieux consulter un médecin. Il est important de régler les troubles du sommeil, car plus ils persistent, plus il est difficile de les corriger. Un manque de sommeil qui perdure peut affecter plusieurs sphères du développement de l'enfant.
Le comportement des parents souvent en cause
Un pourcentage important des problèmes de sommeil de l'enfant est attribuable aux comportements des parents à l'heure du coucher. Certains parents adoptent des comportements surprotecteurs, comme rester avec leur enfant jusqu'à ce qu'il s'endorme ou le prendre dans leur lit lorsqu'il se réveille. Or, il est important d'habituer un enfant à s'endormir seul, sans la présence d'un adulte. Ainsi, s'il se réveille durant la nuit, il aura moins de difficulté à se rendormir sans aide, car il aura appris qu'il est capable de le faire par lui-même. Lorsque l'enfant se rendort seul, ses éveils nocturnes durent beaucoup moins longtemps, il peut ainsi jouir d'un sommeil plus long et réparateur.

AMERICAN ACADEMY OF PEDIATRICS. Healthy children. Bedtime Routines for School-Aged Children. 2013. www.healthychildren.org

CENTRE D'EXCELLENCE POUR LE DÉVELOPPEMENT DES JEUNES ENFANTS et RÉSEAU STRATÉGIQUE DE CONNAISSANCES SUR LE DÉVELOPPEMENT DES JEUNES ENFANTS. Coup d'oeil sur le sommeil. Bien dormir pour bien grandir. 2014. www.enfant-encyclopedie.com

ENCYCLOPÉDIE SUR LE DÉVELOPPEMENT DES JEUNES ENFANTS. Sommeil. 2013. www.enfant-encyclopedie.com

LEROUX, Rémi. Protégez-Vous.ca. Les écrans nuisent au sommeil. 2014. www.protegez-vous.ca

NAÎTRE ET GRANDIR. Le sommeil. Aider son enfant à s'endormir. 2015. naitreetgrandir.com

PETIT, Dominique et autres. Étude longitudinale du développement des enfants du Québec (ÉLDEQ 1998-2010). De la naissance à 8 ans. Le sommeil. Un acteur méconnu dans le développement du jeune enfant. Québec, Institut de la statistique du Québec, vol. 5, fascicule 2, 2010.

TOUCHETTE, Évelyne et autres. " Factors associated with fragmented sleep at night across early childhood ", Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, vol. 159, no 3, mars 2005, p. 242-249.

WEISS, Shelly (Hospital for Sick Children). Canadian Sleep Society. Sleep in children. Toronto, 2005. css-scs.ca

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Sommeil: l'importance de la routine du dodo

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Même pour un enfant d'âge scolaire, la routine avant le dodo est importante pour l'aider à s'endormir. Un sommeil de qualité et en quantité suffisante favorise l'apprentissage de l'enfant et est important pour sa croissance. Même pour un enfant d'âge scolaire, la routine avant le dodo est importante pour l'aider à s'endormir.

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" Y'a un monstre sous mon lit! " Des stratégies gagnantes devant leurs peurs et leurs cauchemars.

Un tout-petit qui dormait bien jusque-là peut soudainement se mettre à crier ou à pleurer pendant son sommeil et à refuser d'aller au lit le soir. Dans la plupart des cas, les cauchemars, les terreurs nocturnes et les peurs au coucher sont responsables de ces comportements.

Les peurs au coucher

Les peurs à l'heure du dodo sont fréquentes chez plusieurs enfants âgés de 3 à 6 ans. Les plus courantes sont : la peur du noir, la peur des monstres et la peur des bruits que l'enfant ne reconnaît pas.

À cet âge, l'enfant ne fait pas encore très bien la différence entre ce qui est réel et ce qui ne l'est pas et, en plus, il a une très grande imagination. Comme le soir il ne voit pas bien dans sa chambre, il peut ainsi croire que les choses qu'il imagine sont réelles (ex. : il croit que l'ombre d'un toutou est un monstre).

Même si la cause de la peur est imaginaire, la peur ressentie par l'enfant est bien réelle. Il a donc besoin d'être rassuré.

Comment réagir?

Ne vous fâchez pas contre votre enfant et ne vous moquez pas de lui lorsqu'il veut que vous veniez le voir dans sa chambre parce qu'il a peur. Même si ses peurs sont farfelues, elles n'en sont pas moins réelles pour lui. Vous ne réussirez à le rassurer qu'en adoptant une attitude calme et affectueuse.

Nommez ses peurs et parlez-en avec lui. Plus il se sentira compris, plus il réussira à les dominer.

Mettez en place une routine du soir calme (ex. : histoire, musique douce, massage). Vous aidez ainsi votre tout-petit à se débarrasser des tensions de sa journée et à se préparer au sommeil.

Mettez à sa disposition des objets qu'il peut utiliser quand il a peur, comme une petite veilleuse, une lampe de poche qu'il peut garder dans son lit ou encore un toutou rassurant.

Apprenez-lui à respirer profondément quand il commence à avoir peur.

Ne proposez pas à votre enfant de chasser le monstre de sa chambre. En lui disant cela, vous lui confirmez que le monstre existe... et donc qu'il peut revenir.

Parlez-lui des peurs que vous aviez lorsque vous étiez enfant et de vos trucs, si vous en aviez, pour les combattre. Votre tout-petit réalisera ainsi qu'il n'est pas le seul à avoir des peurs et qu'il existe plusieurs façons de les surmonter.

Durant la journée, incitez votre tout-petit à exprimer ses peurs dans un dessin, un bricolage ou un jeu à l'aide de ses figurines, de ses poupées ou de ses toutous. Dans son jeu, l'enfant deviendra un chevalier imaginaire qui n'a plus aucune peur. Il aura ainsi le sentiment de reprendre le contrôle de la situation.

Pour en savoir plus, consultez notre fiche Les peurs au coucher.

Les cauchemars

Comment réagir lorsque votre enfant fait un cauchemar?

Allez le voir pour le rassurer.

Dites-lui que vous comprenez qu'il ait peur, car un cauchemar, c'est effrayant. Rappelez-lui aussi que ce n'était qu'un cauchemar et qu'il ne reviendra plus.

S'il vous raconte son mauvais rêve, aidez-le à transformer la partie effrayante du cauchemar en un événement drôle ou positif dans lequel il triomphera du monstre par exemple.

Une fois que votre enfant est calmé, quittez sa chambre en laissant sa porte ouverte et rappelez-lui que vous êtes tout près.

Évitez de le laisser finir la nuit dans votre lit. Il doit comprendre qu'il n'a pas à avoir peur dans son lit et qu'il est en sécurité dans sa chambre.

Comment réagir lorsque votre enfant refuse de se coucher le soir par crainte de faire des cauchemars?

S'il demande à dormir dans votre lit, dites-vous que cela ne résoudra rien, au contraire. Si vous acceptez, ce serait lui donner raison d'avoir peur. Il a juste besoin d'être entendu, compris, et de dormir dans son propre lit, comme d'habitude. Essayez de décoder ce qui se passe vraiment pour l'aider à s'endormir dans son lit.

Des cauchemars violents qui reviennent sans cesse et qui s'accompagnent d'anxiété le jour doivent vous alerter.

Accordez plus de temps au rituel du soir. Remplissez une boîte avec de belles images et demandez-lui de choisir un beau rêve. Faites-lui faire des respirations de détente. Vous pouvez aussi accrocher un capteur de rêves dans sa chambre et lui en expliquer la signification.

Dans la journée, lisez-lui des livres portant sur ses peurs, par exemple une histoire de monstres ou de sorcières, où il pourra s'identifier au héros qui les combat facilement. Lus avec humour, dans vos bras, les livres aideront votre tout-petit à affronter ses peurs. Évitez toutefois de lire ce genre d'histoire le soir.

Si cela peut contribuer à le rassurer, placez une veilleuse dans sa chambre ou laissez sa porte entrouverte avec le couloir éclairé.

Limitez l'exposition de votre enfant aux médias qui peuvent créer des peurs ou aggraver des peurs existantes, qu'il s'agisse de la télévision, de films, de jeux vidéo, d'Internet, et même des médias imprimés.

Pour en savoir plus, consultez notre fiche Les cauchemars.

Les terreurs nocturnes

Beaucoup moins fréquentes que les cauchemars, les terreurs nocturnes sont souvent impressionnantes pour les parents. Elles sont toutefois sans danger pour l'enfant. Elles apparaissent en général quand l'enfant est âgé entre 18 mois et 4 ans. Elles sont cependant beaucoup moins fréquentes après l'âge de 5 ans.

Lorsqu'elles se produisent, le tout-petit n'a pas conscience de la présence de ses parents, car il n'est en fait pas réellement réveillé. Les terreurs nocturnes durent typiquement de 1 à 5 minutes, mais elles peuvent durer plus longtemps chez certains enfants.

Elles se produisent au cours du sommeil lent profond, habituellement de 1 à 2 heures après l'endormissement. Les terreurs nocturnes surviennent plus souvent en début de nuit, car c'est à ce moment que les périodes de sommeil lent profond sont les plus longues.

Cependant, les terreurs nocturnes peuvent se produire aussi plus tard dans la nuit, car le sommeil lent profond revient dans les cycles de sommeil de milieu de nuit.

Comment reconnaître une terreur nocturne?

Des parents témoignent des terreurs nocturnes de leur enfant.

Pendant une terreur nocturne, l'enfant peut :

crier, et même hurler;

sembler terrifié;

être assis dans son lit;

avoir les yeux grand ouverts, mais son regard est vide;

avoir un discours qui n'a aucun sens;

être agité, désorienté et en sueur;

être agressif;

ne pas supporter qu'on le touche ni qu'on le tienne.

Une fois l'épisode terminé, tous ces signes disparaissent et le tout-petit se recouche rapidement, sans difficulté et sans se rendre compte de la présence des parents. S'il se réveille totalement, il est souvent perdu et inquiet, particulièrement si ses parents semblent perturbés par ce qui vient de se passer.

Comment réagir?

N'essayez pas de réveiller votre enfant.

Évitez de lui parler et de le toucher : même s'il semble réveillé, il ne vous remarque pas. En fait, votre intervention risque même de prolonger l'épisode. Il est ainsi préférable que vous restiez simplement à côté de lui pour vous assurer qu'il ne tombe pas de son lit.

Attendez qu'il se recouche tout seul.

Le lendemain, ne lui en parlez pas sauf s'il aborde lui-même le sujet, ce qui est peu probable. Par contre, accordez-lui du temps pour vérifier s'il y a des choses qui l'inquiètent.

Assurez-vous que votre enfant dort suffisamment, car les terreurs nocturnes ont plus tendance à se produire lorsqu'il est très fatigué.

Évitez, autant que possible, les situations stressantes, car le stress est un élément déclencheur d'épisodes chez les enfants prédisposés aux terreurs nocturnes.

Pour en savoir plus, consultez notre fiche Les terreurs nocturnes.

Autres troubles du sommeil

Lorsqu'ils dorment, certains enfants se déplacent (somnambulisme), grincent des dents (bruxisme) ou parlent (somniloquie). Généralement, cela arrive à plusieurs membres d'une même famille et finit par se régler à l'adolescence. Là encore, ce n'est pas grave.

Si ces périodes se prolongent, il est toutefois préférable d'en parler à un professionnel de la santé. Il est aussi recommandé de consulter si ces troubles du sommeil peuvent avoir des conséquences sérieuses (ex. : sorties de la maison ou blessures dans le cas du somnambulisme; usure des dents et douleur à la mâchoire dans le cas du bruxisme).

À retenir

Les terreurs nocturnes sont sans danger pour les enfants, même si elles peuvent être impressionnantes pour les parents.

En général, les terreurs nocturnes se produisent en première partie de nuit et les cauchemars surviennent en fin de nuit.

Consultez un médecin si votre enfant a des terreurs nocturnes ou des cauchemars presque toutes les nuits depuis plusieurs mois, si le trouble du sommeil dure depuis longtemps ou s'il peut avoir des conséquences sérieuses.

Photos : iStock.com/ValuaVitaly et GettyImages/I_rinka

CHALLAMEL, Marie-Josèphe (Dre) et Marie THIRION (Dre). Mon enfant dort mal. Paris, Éditions Pocket, 2005, 384 p.

CLOUTIER, Richard, Pierre GOSSELIN et Pierre Tap. Psychologie de l'enfant. Montréal, Chenelière Éducation, 2005, 576 p.

COLLINS, Jane (Dre). La santé de votre enfant : le guide essentiel, de la naissance à 11 ans. Saint-Constant, Broquet, 2006, 352 p.

GURNEY, Mandy et Tracy MARSCHALL. Fais dodo! Montréal, Éditions Hurtubise HMH, 2006, 160 p.

MARTELLO, Évelyne. Enfin je dors... et mes parents aussi. 2e édition, Montréal, Édition du CHU Sainte-Justine, 2015, 150 p.

PETIT, Dominique et autres. " Dyssomnias and parasomnias in early childhood ", Pediatrics, 2007, vol. 119, no 5, p. 1016-1025.

PETIT, Dominique et autres. Le sommeil : un acteur méconnu dans le développement du jeune enfant. Étude longitudinale du développement des enfants du Québec (ELDEQ 1998-2010) - De la naissance à 8 ans, Institut de la statistique du Québec, 2010, vol. 5, fascicule 2, 20 p. www.jesuisjeserai.stat.gouv.qc.ca

PETIT, Dominique et autres. " Childhood Sleepwalking and Sleep Terrors: A Longitudinal Study of Prevalence and Familial Aggregation ", JAMA Pediatrics, 2015, vol. 169, no 7, p. 653-658.

SOCIÉTÉ CANADIENNE DE PÉDIATRIE. Soins de nos enfants. " Dompter les monstres : comment aider les enfants à affronter leurs peurs ". www.soinsdenosenfants.cps.ca

WEISS, Shelley K. Better sleep for your baby & child. Toronto, Robert Rose Inc., 2006, 256 p.

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" Y'a un monstre sous mon lit! " Des stratégies gagnantes devant leurs peurs et leurs cauchemars. Un tout-petit qui dormait bien jusque-là peut soudainement se mettre à crier ou à pleurer pendant son sommeil et à refuser d'aller au lit le soir.

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Installe-toi confortablement dans ton 🛏  et écoute la petite méditation🧘🏻‍♀️. Elle t'aidera à faire de beaux rêves😴!

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De belles histoires pour faire de beaux rêves 😴!

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Voici de courtes histoires pour aider les jeunes enfants à s’endormir paisiblement. De riches univers sonores et musicaux portent les fables modernes imaginées par les autrices québécoises Stéphanie Lapointe, Fanny Britt, Claudia Larochelle et Stéphanie Boulay. Chaque histoire s’achève par une douce…

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Repas, dodo, soins d'hygiène... Votre enfant a besoin de routines.

La journée d'un enfant est rythmée par des routines, c'est-à-dire des gestes et des événements qui reviennent chaque jour dans le même ordre et, souvent, à la même heure. Plus son quotidien est prévisible, plus votre enfant se sent en sécurité.

Sentiment de sécurité et autonomie

Lors des routines, une partie des besoins essentiels de votre enfant ( sommeil, soins d'hygiène, repas, etc.) sont comblés. Mais les routines vont au-delà des soins physiques. Grâce à elles, votre enfant se sent rassuré, apprend à prendre soin de son corps et s'affirme.

Se sentir en sécurité

Les routines clairement établies rassurent l'enfant, car elles lui permettent de savoir ce qui va arriver et de se situer dans le temps. Par exemple, la routine du dodo peut aider l'enfant à s'endormir, car il faut être à la fois calme et en pleine confiance pour se laisser aller au sommeil. Lorsqu'un enfant connaît les étapes de la routine qui précède le dodo, il s'endort plus facilement, car il se sent en sécurité.

Selon l'âge de l'enfant, les routines quotidiennes peuvent prendre jusqu'à 40 % du temps.

Vous pouvez parler à votre enfant au cours des routines afin de mettre des mots sur les rituels et sur leur utilité. Par exemple : " On se sent mieux quand on a bien mangé! " ou " C'est agréable d'avoir les mains propres, elles sentent bon! "

Développer l'autonomie

Grâce aux routines, un enfant apprend peu à peu à prendre soin de lui-même : il se rend seul aux toilettes, se lave les mains, se brosse les dents, s'habille, etc. Par exemple, avec une routine du matin, votre enfant comprend qu'il doit d'abord s'habiller puis déjeuner et se brosser les dents. Il se sent ainsi plus en contrôle parce qu'il sait ce qu'il doit faire et dans quel ordre. Il développe ainsi son autonomie. Cela lui procure aussi un sentiment de fierté.

Découvrez en quoi les routines sont un bon moyen d'apprendre à votre enfant à contrôler ses comportements.

Vous permettez aussi à votre enfant de développer son autonomie lorsque vous le laissez faire des choix pendant les routines. Par exemple, vous pouvez lui proposer deux chandails et le laisser choisir celui qu'il portera. Donner un choix, même restreint, peut l'inciter à participer plus facilement. Selon son âge, il pourrait même mettre son chandail seul. S'il est plus petit, vous pouvez le laisser l'enfiler en partie et l'aider en cas de besoin.

En le laissant s'habiller par lui-même, au moins en partie, vous l'aidez à développer la coordination de ses mouvements. De plus, il se sent fier de faire les choses avec de moins en moins d'aide.

À la garderie, les enfants se servent aussi des routines pour développer leurs habiletés sociales. Par exemple, ils apprennent progressivement à attendre leur tour pour aller au lavabo.

Les secrets d'une bonne routine

Vous pouvez profiter de différents moments de la journée pour mettre en place des routines. Parmi les plus importantes, il y a la routine du matin (ce qu'il faut faire avant de partir) et la routine du soir (ce qu'il faut faire avant d'aller se coucher). Mais vous pouvez aussi faciliter d'autres activités quotidiennes en mettant en place des routines, par exemple pour les repas et pour le rangement des jouets.
Voici quelques conseils pour développer des routines efficaces :

Soyez constant. La routine doit être faite de la même façon tous les jours au même moment. Entendez-vous avec l'autre parent pour suivre la même routine.

Gardez les choses simples. Ne mettez pas trop d'étapes à la routine pour que votre enfant puisse facilement retenir ce qu'il doit faire.

Soyez flexible. Une bonne routine doit s'adapter au développement de votre enfant. Par exemple, s'il est maintenant capable d'attacher seul son manteau, cette petite tâche peut s'ajouter à sa routine du matin avant de partir pour la garderie ou pour l'école.

Servez de modèle. Montrez à votre enfant que vous suivez aussi certaines routines. Par exemple, lorsque c'est l'heure de ranger, vous pouvez ranger la cuisine pendant que votre enfant range ses jouets.

Impliquez votre enfant. S'il sent qu'il a un certain contrôle sur sa routine, votre enfant participera plus facilement. Par exemple, demandez-lui s'il veut son histoire avant ou après le bain. D'autre part, s'il ne suit pas la routine, il doit savoir qu'il y aura une conséquence. Par exemple, s'il refuse de choisir ses vêtements pour le lendemain, il doit comprendre que c'est vous qui déciderez pour lui.

Rendez les routines amusantes. Pour aider votre enfant à se souvenir de la routine et à la suivre, collez sur un tableau des images amusantes lui montrant ce qu'il doit faire. Vous pouvez aussi associer une chanson à une routine. Par exemple, chantez toujours la même chanson quand vient le temps de ranger ou de se laver les mains.

Avantages des routines à l'école

Grâce aux routines, votre enfant apprend à s'organiser et à développer des façons de faire qu'il peut utiliser à l'école. Par exemple, s'habiller seul pour aller dehors, laver ses mains après être allé à la toilette et ranger ses jouets quand il a fini de jouer.

Lorsque votre enfant a une routine à la maison, il a aussi plus de facilité à suivre les consignes à l'école et à bien s'entendre avec les autres. De plus, un enfant qui se sent en sécurité et confiant grâce aux routines sera plus disponible pour apprendre des choses en classe.

À retenir

Les routines apportent un sentiment de sécurité et de confiance à votre enfant.

Il est plus facile pour un enfant de suivre les consignes à la garderie ou à l'école s'il a des routines à la maison.

Il n'est jamais trop tard pour mettre en place une routine avec votre enfant.

Sites web Livres pour les parents

DOYON, Nancy. SOS dodo - 10 raisons pour lesquelles les enfants refusent d'aller au lit... Éditions Midi trente, 2015, 96 p.

FERLAND, Francine. Viens jouer dehors! Pour le plaisir et la santé. Éditions du CHU Sainte-Justine, Montréal, 2012, 122 p.

KARMEL, Annabel. Repas et boîtes à lunch pour enfants. Éditions Broquet, 2015, 184 p.

MARTELLO, Evelyne. Enfin je dors... et mes parents aussi. Éditions du CHU Sainte-Justine, 2e éd., Montréal, 2015, 150 p.

MORIN, Marie-Claude. Boîte à lunch pour enfants. Éditions Modus Vivendi, 2013, 192 p.

O'GLEMAN, Geneviève. Les lunchs de Geneviève. Éditions La Semaine, 2012, 312 p.

Livres pour les enfants Santé

DELAUNOIS, Angèle et François THISDALE. Pourquoi des lunettes? Éditions de l'Isatis, 2008, 32 p.

DELAUNOIS, Angèle et François THISDALE. Un vaccin pour quoi faire? Éditions de l'Isatis, 2008, 32 p.

HEWIT, Sally. Ma santé : J'ai une vie saine. Éditions Scholastic, 2016, 24 p.

Activité physique

CHARLESWORTH, Liza et Louise FORSHAW. Au terrain de jeu. Éditions Scholastic, 2015, 16 p.

MARTEL, Sophie et Marie-Hélène TAPIN. Mon premier livre de yoga. Dominique et compagnie, 2013, 32 p.

MORGAN, Sally. Ma santé : J'aime bouger. Éditions Scholastic, 2016, 24 p.

Sommeil

CÔTÉ, Geneviève. Bonne nuit, toi! Éditions Scholastic, 2014, 32 p.

JOHN, Jory et Benji DAVIES. Ça suffit, bonne nuit! Éditions Scholastic, 2015, 32 p.

LALLEMAND, Orianne et Eléonore THUILLIER. Bonne nuit, p'tit Loup! Éditions Auzou, 2014, 32 p.

PRIMEAU, Diane et Julie COSSETTE. Au lit, Dafné. Ma bulle éditeur, 2014, 28 p.

ROBERGE, Sylvie et Yves DUMONT. Au lit, petit Gribouillis. Dominique et compagnie, 2012, 16 p.

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Repas, dodo, soins d'hygiène... Votre enfant a besoin de routines. La journée d'un enfant est rythmée par des routines, c'est-à-dire des gestes et des événements qui reviennent chaque jour dans le même ordre et, souvent, à la même heure. Plus son quotidien est prévisible, plus votre enfant se sent en sécurité.

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Comment créer un coin calme / une cachette sensorielle?

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Qu'est-ce qu'une cachette sensorielle?

À quoi sert la cachette sensorielle?

Comment créer une cachette sensorielle à la maison?

Pour l'enfant qui a besoin de calme et de retrait tout simplement (sans stimulation sensorielle) c'est encore plus facile. Un coin calme dans un lieu à lui à la maison peut répondre à de grands besoins. Voici les coins calmes de mes deux enfants dans leur garde-robe il y a quelques années.

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P.S. C'est la première fois que tu lis ou m'entends? Je suis une ergothérapeute canadienne avec 20 + d'expérience en pédiatrie et en enseignement de la perspective et des stratégies de l'ergothérapie francophone à l'échelle mondiale.

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Comment créer un coin calme / une cachette sensorielle?

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Pour l'enfant qui a besoin de calme et de retrait tout simplement (sans stimulation sensorielle) c'est encore plus facile. Un coin calme dans un lieu à lui à la maison peut répondre à de grands besoins. Voici les coins calmes de mes deux enfants dans leur garde-robe il y a quelques années.

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Les bienfaits d'un sommeil réparateur sur la réussite scolaire | Alloprof

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Les bienfaits d'un sommeil réparateur sur la réussite scolaire

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L'adage dit " qui dort dîne ", mais il serait aussi juste de dire " qui dort apprend mieux " puisque bien dormir aide le cerveau et le corps à mieux fonctionner. Pour en savoir davantage sur les bienfaits d'un sommeil réparateur, nous vous invitons à lire l'article qui suit.

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4 techniques visuelles de respirations profondes pour les enfants

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Outils pour comprendre et apprendre à respirer profondément pour aider l'enfant qui vit de l'anxiété à s'apaiser.

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Outils pour comprendre et apprendre à respirer profondément pour aider l'enfant qui vit de l'anxiété à s'apaiser. La ressource présentée dans cette vidéo a déjà été envoyée par courriel à ma communauté. Elle t'intéresse, Inscris-toi ici et ensuite écris-moi je te l'enverrai 😀. --- P.S. C'est la première fois que tu lis ou m'entends?

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Didier Jeunesse - Des comptines et des histoires

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Se relaxer et mieux dormir avec la réflexologie palmaire

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Se relaxer et mieux dormir avec la réflexologie palmaire

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Les émotions de Gaston :  JE N’ARRIVE PAS À DORMIR ❣️

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Les émotions de Gaston :  JE N’ARRIVE PAS À DORMIR ❣️

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3 MINUTES DE COHERENCE CARDIAQUE POUR ENFANTS - CALME ET SERENITE - BRACHIOSAURUS

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3 MINUTES DE COHERENCE CARDIAQUE POUR ENFANTS - CALME ET SERENITE - FAMILLE PREHISTORIQUE

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COHERENCE CARDIAQUE - METHODE SIMPLE POUR LES ENFANTS - 3 MINUTES - L'ETOILE FILANTE

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3 MINUTES DE COHERENCE CARDIAQUE - METHODE MIRACLE POUR LES ENFANTS - PAPILLON

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COHERENCE CARDIAQUE - METHODE SIMPLE POUR LES ENFANTS - 3 MINUTES - PETITE FILLE D'AUTOMNE

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COHERENCE CARDIAQUE - METHODE SIMPLE POUR LES ENFANTS - 3 MINUTES - PERROQUET PIRATE

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COHERENCE CARDIAQUE - METHODE SIMPLE POUR LES ENFANTS - 3 MINUTES - PETITS POISSONS

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COHERENCE CARDIAQUE POUR ENFANTS - 3 MINUTES - LE PETIT HERISSON - METHODE SIMPLE ET CALMANTE

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COHERENCE CARDIAQUE POUR ENFANTS - 3 MINUTES - LA FUSEE - METHODE SIMPLE ET CALMANTE

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COHERENCE CARDIAQUE POUR ENFANTS - 3 MINUTES - PETIT HERISSON - METHODE SIMPLE ET CALMANTE

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COHERENCE CARDIAQUE POUR ENFANTS - 3 MINUTES - TOUTANKHAMON - METHODE SIMPLE ET CALMANTE

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COHERENCE CARDIAQUE - METHODE SIMPLE POUR LES ENFANTS - 3 MINUTES - PETIT POUSSIN

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COHERENCE CARDIAQUE - METHODE SIMPLE POUR LES ENFANTS - 3 MINUTES - PETITE LICORNE

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COHERENCE CARDIAQUE - METHODE SIMPLE POUR LES ENFANTS - 3 MINUTES - PETITE GIRAFE

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COHERENCE CARDIAQUE - METHODE SIMPLE POUR LES ENFANTS - 3 MINUTES - LION

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COHERENCE CARDIAQUE POUR ENFANTS - 3 MINUTES - PETITE GARCON - METHODE SIMPLE ET CALMANTE

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COHERENCE CARDIAQUE POUR ENFANTS - 3 MINUTES - L'OURS DE L'HIVER - METHODE SIMPLE ET CALMANTE