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Aquí se encuentran todos los tips que debes seguir para que tengas un buena alimentación durante el Embarazo.Si lo sigues correctamente tu bebé crecerá fuerte y saludable.

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La grasa debe provenir fundamentalmente del aceite de oliva. Pero también conviene elegir alimentos con grasa omega-3, como frutos secos y pescados, en especial, el ácido DHA es esencial en el desarrollo del sistema nervioso del feto.

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6 ALIMENTOS QUE TODA MUJER EMBARAZADA DEBE COMER

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6 ALIMENTOS QUE TODA MUJER EMBARAZADA DEBE COMER

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6 Alimentos que toda embarazada debe comer

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¿Embarazada? Esto es lo que debes y no debes comer.

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Los requerimientos de proteínas aumentan en el segundo y tercer trimestre porque éstas son necesarias para crear tejidos nuevos. Es mejor medir la cantidad de proteína total en gramos por kilos de peso, por eso la cantidad recomendada es diferente para cada persona. Se encuentra en alimentos de origen animal, pero también en lácteos y en legumbres. Para asegurar un consumo adecuado debemos incluir proteína siempre en comida y cena. A partir del 2º trimestre, para incrementar su consumo, podemos incluir un mínimo entre horas como jamón cocido, pavo o frutos seco

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Normalmente, lo ideal es que la futura madre se prepare para el embarazo durante varios meses antes, dejando de tomar alcohol, siguiendo una dieta equilibrada y variada, y tomando suplementos de ácido fólico desde el momento en que comience a buscar el embarazo. Pero si el embarazo te ha llegado por sorpresa, no te preocupes. En absoluto es tarde para darle a tu hijo la mejor nutrición para crecer sano.
En general, pueden aplicarse al embarazo las mismas reglas de una dieta saludable propia de cualquier otro momento de tu vida. Se admite que los requerimientos diarios recomendados, a excepción del hierro, se pueden obtener si se sigue una dieta equilibrada.

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Vitaminas                (Ácido fólico):

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Vitaminas                (Ácido fólico):

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Lo encontramos en el brócoli, espárragos, legumbres, avellanas.mejora la función cognitiva y neurológica del bebé.

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-Quesos blandos, sin pasteurizar .
-Leche sin pasteurizar, jugos y vinagre de sidra.
-Huevos crudos o comidas que los contengan, incluyendo los postres tipo mousse y el Tiramisú.
-Carnes, pescados o mariscos crudos o poco cocinados.
-Los embutidos (los cuales deben estar bien cocinados)
-Pescados con alto contenido de mercurio, como el tiburón, el pez espada, el merlín, el atún y reloj anaranjado .

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El calcio, fundamental para la formación de los huesos y dientes del bebé.Se recomienda 3 raciones de lácteos diarias (queso, yogur, leche…)

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Sobre todo aceite de oliva, ayudan a la construcción de las membranas de las células.

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Carnes, pescados y huevos, siempre cocinados, son esenciales para el correcto crecimiento del embrión

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Como mucho, una madre debería aumentar su ingesta en tan solo 300 calorías al día para compensar su embarazo.