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¿que comer antes y despues del entrenamiento?

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Como Subir Masa Muscular | MI EXPERIENCIA

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Super Batido Casero Para Aumentar Masa Muscular

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¿Que comer ANTES y DESPUES del ejercicio? ♡ TIPS

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En toda competición de atletas de gran talento, motivación y forma física, la diferencia entre la victoria y la derrota es mínima. La dieta afecta al rendimiento; por lo tanto, prestar atención al consumo de alimentos y bebidas adecuados puede representar esa diferencia decisiva.

El rendimiento deportivo puede verse afectado por la calidad de la dieta, la cantidad de alimentos ingeridos y el momento de su consumo. Aunque no existe una fórmula mágica, los principios básicos de una dieta beneficiosa para el rendimiento y la buena salud pueden resumirse así:

Consumir lo suficiente para cubrir las necesidades energéticas.

Garantizar que una elevada proporción de esa energía proceda de carbohidratos.

Elegir el momento de ingerir alimentos y bebidas de modo que proporcionen carbohidratos cuando se necesiten para el esfuerzo y después para la recuperación.

Tomar alimentos variados que aporten proteínas, vitaminas y minerales.

Beber lo suficiente para mantener el nivel de hidratación.

Tener mucho cuidado al tomar complementos alimentarios.

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Composición y valor calorico de los alimentos 

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Composición y valor calorico de los alimentos 

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Cada alimento tiene un valor calorico  diferente, que desprende de los nutrientes que posee y que a la vez representa el contenido energético que aporta al organismo.

Cuando mayor cantidad de calorias aporta un alimento, mas "engorda", ya que, una vez incorporada la energia requerida segun la edad y la actividad fisica desarrollada, el resto queda almacenado en el organismo.

* 1g de hidratos de carbono produce, al metabolizarse, 4,1 kcal.
* 1g de grasas produce, al metabolizarse, 9,3 kcal.
* 1g de proteínas produce, al metabolizarse, 4,1 kcal.

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Es un método adecuado para posicionar a los alimentos de acuerdo con su composición nutricional  y con las proporciones sugeridas, con el fin de lograr una dieta adecuada.
los alimentos están ordenados según la cantidad de proporciones sugeridas que deben ingerirse. Así se ubican los alimentos de mayor a menor, desde la base de la pirámide hacia la cúspide.

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Requerimiento calorico en el ser humano.

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Requerimiento calorico en el ser humano.

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0El requerimiento calorico de una persona se basa principalmente en la edad, el sexo y actividad fisica y mental.
Es necesario para tener un estado de salud que la dieta sea equilibrada.

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Alimentos transgenicos y procesados VS. Alimentos naturales y orgánicos 

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Alimentos transgenicos y procesados VS. Alimentos naturales y orgánicos 

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A finales de 2000 existían en todo el mundo un total de 44,2 millones de hectáreas cultivadas con plantas transgenitas.
La progresión de los cultivos  fue explosiva, ya que en el 96 solo se habían cultivado 1,7 millones de hectáreas.
De los 44 millones, 30 están en Estados Unidos y 10 millones de hectáreas en Argentina. De modo, que nuestro país es el segundo productor mundial de alimentos transgenicos.
El principal producto es la soja, pero también se produce maíz, algodón y algunas hortalizas.

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Los riesgos sanitarios a largo plazo de los transgénicos presentes en nuestra alimentación o en la de los animales cuyos productos consumimos no han sido evaluados seriamente y su alcance sigue siendo desconocido. Nuevas alergias, y aparición de nuevos tóxicos son algunos de los riesgos que corremos al consumirlos.

Una vez liberados al medio ambiente los transgénicos no se pueden controlar. La contaminación genética pone en peligro variedades y especies cultivadas tradicionalmente, y es irreversible e impredecible, no se puede volver a la situación de partida.

Las variedades transgénicas pueden contaminar genéticamente a otras variedades de la misma especie o a especies silvestres emparentadas. Por ejemplo, en México, el centro de diversidad y origen mundial del maíz, los maíces transgénicos importados de Estados Unidos están contaminando las variedades tradicionales.

El aumento del uso de productos químicos eliminan o afectan gravemente a la flora y a la fauna. Con las plantas tolerantes a herbicidas, el agricultor debe usar cada vez más cantidad de agrotóxicos para acabar con las llamadas "malas hierbas". Hoy por hoy existen datos que demuestran que, debido a esto, se están utilizando muchos más pesticidas en los cultivos transgénicos que en los convencionales. Con esto, la presencia de glifosato (el herbicida asociado a la soja transgénica RR de Monsanto) en el suelo, en las aguas y en los alimentos es cada vez mayor.

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La tecnologia aplicada a los alimentos contituye la Biotecnologia, que tiene como objetivo fundamental mejorar los alimentos, es decir lograr que estos resulten mas nutritivos y sanos que los alimentos naturales. para lograr este objetivo se realizan modificaciones genéticas que permiten a un vegetal disminuir o eliminar sustancias alergenas o toxicas; o por el contrario, se introducen ciertos factores que permiten aumentar la proporción de nutrientes.

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La síntesis de proteínas se realiza en los ribosomas situados en el citoplasma celular. En el proceso de síntesis, los aminoácidos son transportados por ARN de transferencia correspondiente para cada aminoácido hasta el ARN mensajero donde se unen en la posición adecuada para formar las nuevas proteína

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INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

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Cómo calcular el IMC o Indice de Masa Corporal de un adulto hombre o mujer

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Es necesario el aporte de un adecuado complemento de minerales, para que el organismo desarrolle sus procesos metabólicos en condiciones normales. El cuerpo no puede fabricarlos, se encuentran en los alimentos, son indispensables para un optimo funcionamiento del organismo.
La falta de cualquier de ellos afecta el desarrollo del crecimiento y el desarrollo desde la concepción. Son sinérgicos, es decir que existe una relación cooperativa de vitaminas y minerales para la absorción y asimilación de otros minerales.

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Avitaminosis - Wikipedia, la enciclopedia libre

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La avitaminosis, déficit vitamínico o hipovitaminosis se define como una falta, falla o deficiencia en la cantidad de vitaminas que el organismo requiere normalmente, es lo contrario a la hipervitaminosis. Esto determina fallos en la actividad metabólica ya que las vitaminas son cofactores (coenzimas) que ayudan a las enzimas en sus procesos catalíticos.

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Hipervitaminosis - Wikipedia, la enciclopedia libre

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Además, cabe señalar que provocar una hipervitaminosis con alimentos en forma natural es muy difícil. Mientras que cuando sucede por ingestión de complementos sintéticos o de farmacéuticos las hipervitaminosis pueden resultar más graves.

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Diversas sustancias que se encuentran en pequeñas cantidades y son esenciales para el organismo, deben ser suministradas con una correcta alimentación, pues con ellas se logra mantener el equilibrio metabólico.

Estas son producidas primordial mente por vegetales. hay muchas enfermedades provocadas por la disminución o carencia total de vitaminas, Hipovitaminosis . y Avitaminosis.

También se cumple el extremo opuesto, la hipervitaminosis, es decir, el exceso de algunas de ellas, como puede ocurrir con las vitaminas A y D

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Cada alimento tiene un valor calórico diferente que depende de los nutrientes que posee y que a la vez representa el contenido energético que aporta el organismo.

1g. de hidratos de carbono produce, al metabolizarse, 1,4 kcal.ç

1g. de grasas produce, al metabolizarse, 9.3 kcal.

1g. de proteinas produce, al metabolizarse, 4,1 kcal

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Alimentación

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Endomorfos - Alimentación y ejercicio para perder peso

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Si eres Endomorfo o deseas perder peso, en este video encontrarás algunos Tips sobre como llevar tu alimentación y entrenamiento. Déjanos tus dudas o comentarios! Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram: https://www.instagram.com/sefit_ness/ Facebook: https://www.facebook.com/Sefitnesss Twitter: https://twitter.com/sefit_ness

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Es el componente mas abundante en todos los alimentos y de la materia viva. Representa el 65% de nuestro peso. Su cantidad varia en las distintas especies de plantas y animales, pero mantiene, en terminos generales un alto porcentaje en el volumen o peso total.
La propiedad principal principal que hace el agua es indispensable para la vida es la de ser el disolvente mas universal, lo cual posibilita que desempeñe funciones biologicas elementales, tales como:
●Transporte de nutrientes y de productos de desechos a traves de membranas celulares, formando parte de la sangre o de la savia vegetal.
●Regulacion de la temperatura corporal.
●Participacion en las reacciones quimicas metabolicas.
●Proteccion mecanica.
●Vehiculo del intercambio de materia y energia entre el ser vivo y el ambiente.
El agua se absorbe a nivel intestinal para luego ser transportada, en la sangre, a todos los demas organos. El agua se pierde a traves de la orina, metria fecal, la piel y el aire exhalado.
Debe exisitir un equilibrio entre el ingreso y egreso del agua, pues de lo contrario, sobrevienen la deshidratacion y la muerte.

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ALIMENTACION VEGETARIANA: tiene adeptos,algunos incluyen leche y huevos que son derivados animales mientras que otros siguen dietas estrictamente vegetarianos.
Por su forma de comer y distribuir la comida que consumen las personas las podemos clasificar en:
#Vegetariano: consumen solo verduras o vegetales, no come carne animal aunque puedan que consuman huevos y leche.
#Ovolactovegetariano: excluye la carne, el pescado y las aves. Incluye huevos y lacteos en cantidades moderadas, y sobre todo vegetales.
#Lactovegetariano: solo incluye la leche y sus derivados como alimento de origen animal que complementan y enriquecen las proteinas vegetales.
#Pescovegetariano: solo come carne de peces.
#Apivegetariano: tambien comen miel.
#Vegano: forma mas estricta o pura de los vegetarianos. No consumen nada de origen animal, solo frutas, verduras, legumbres, granos, nueces y semillas. No utilizan nada proveniente de explotacion animal, ni explotan animales de ninguna manera.
#Fruitariano o Frugívoros: son los que solo consumen frutos.
#Orgánico: el que come cosas provenientes de agricultura y ganaderia ecologica.
ALIMENTACION MACROBIOTICA: consiste en el consumo exclusivo de alimentos cocinados. En algunos sitios dicen que es como una dieta vegana o vegetariana y en otros que se come atun o pollo. Tienen dietas muy planificadas.
#Carnivoro: se come solamente carne. Aporta un exceso de proteinas y de grasas, con repercuciones negativas para la salud.

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El alimento es la sustancia normalmente ingerida por los seres vivos. El termino alimento incluye tambien bebidas liquidas. La comida es la primcipal fiwnte de energia y nutricion de animales, y es generalmente de origen animal o vegetal.
Un nutriente es un producto quimico interior que necesita la celula para realizar sus funciones vitales.los nutrientes son tomados por la celula y transformados en constituyentes celulares a traves de un proceso de biosintesis llamado anabolismo.