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Semaine 2 Cuisses Abdos Fessiers
Aïe aïe aïe!! Ça fait mal!! On ne lâche rien et on donne tout!

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Choisissez selon votre état de forme, votre nombre de répétitions à réaliser.
20 répétitions ou secondes = petite forme
30 répétitions ou secondes = moyenne forme
40 répétitions ou secondes = grande forme
Réalisez 3 séries, 30 secondes de récupération entre chaque série.
Chaque série comprend l’exercice 1, 2, 3 voir 4 dans chaque famille d’exercices à enchainer.

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Cuisses 1    Enchainer exercices cuisses 1, 2, 3 et 4   Réaliser 3 séries 

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Cuisses 1    Enchainer exercices cuisses 1, 2, 3 et 4   Réaliser 3 séries 

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Squat 20/30 ou 40 répétitions

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Squat Sumo 20/30 ou 40 répétitions

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Squat Sumo Statique 20/30 ou 40 secondes

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Squat Sumo Dynamique 20/30 ou 40 répétitions

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Abdos 1           Enchainer 3 séries Abdo 1 puis Abdo 2 puis Abdos 3 selon le nombre de répétitions choisi

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Abdos 1           Enchainer 3 séries Abdo 1 puis Abdo 2 puis Abdos 3 selon le nombre de répétitions choisi

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Position planche toucher épaule avec main opposée 20/30/40 répétitions

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Position du bateau 20/30 ou 40 secondes

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Planche genoux poitrine tendre jambe 20/30 ou 40 répétitions

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Fessiers 1    Enchainer 3 séries de ces 4 exercices en alternant jambe droite et jambe gauche. 

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Fessiers 1    Enchainer 3 séries de ces 4 exercices en alternant jambe droite et jambe gauche. 

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Exo 1:     20/30/40 répétitions

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Exo 2:      20/30/40 répétitions

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Exo 3:      20/30/40 répétitions

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Exo 4:       20 ou 30 ou 40 répétitions

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3 x 20 sec ou 30 sec ou 40 sec CENTRE / côté DROIT / CENTRE / côté GAUCHE