# data[].attributes.body
Witam.
Dzisiaj dowiecie się - jak prawidłowo podnosić ciężkie przedmioty?

Ból pleców może wynikać z różnych czynników. Jednym z nich jest nieprawidłowa technika podnoszenia ciężkich przedmiotów, na kręgosłup działają wtedy duże siły. Jeśli wykonamy nieplanowany ruch, możemy doświadczyć nieprzyjemnej kontuzji. Jak zmniejszyć ryzyko urazu kręgosłupa i zachować prawidłową pozycję podczas przenoszenia przedmiotów? Obejrzyj wideo i dowiedz się więcej o sposobach zapobiegania bólowi pleców podczas przenoszenia i dźwigania.

Pamiętajcie również o codziennej aktywności, gdyż ona również ma duży wpływ na Wasze zdrowie i zdrowy kręgosłup.
Miłego dnia.

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak podnosić ciężkie przedmioty, żeby zapobiec bólowi  pleców?

# data[].attributes.body
Witam Was 🤸🚴

Dzisiaj przygotowałam dla chłopców filmik z tabatą - można się nieźle spocić. Dajcie czadu.💪

A dziewczęta mogą wybrać się z kijami do lasu.🏃🚴

Udanego dnia ❤️

# data[].attributes.body
Dla chłopców

# data[].attributes.attachment_link.title
TABATA FOR BEGINNERS - TABATA DLA POCZĄTKUJĄCYCH

# data[].attributes.body
Dzień dobry.
Dzisiaj nic nie przysyłacie, chyba że ktoś ma zaległości.
Dowiecie się co to są zakwasy i jak sobie z nimi radzić.
Zakwasy jest to ból mięśni spowodowany intensywnym, szybkim wysiłkiem fizycznym, szczególnie jeśli nie jest on poprzedzony rozgrzewką. Nieprzyzwyczajone do wysiłku mięśnie, dodatkowo nieprzygotowane poprzez rozgrzewkę, reagują nadmiernym pobudzeniem i rozciągnięciem, co powoduje mikrourazy. Ból mięśni po takim wysiłku fizycznym może utrzymywać się nawet przez 7 dni. W tym czasie mięśnie się regenerują, a jeśli wysiłek fizyczny podejmowany jest regularnie – po jakimś czasie się wzmocnią i problem zakwasów zniknie samoistnie. Żeby jednak zbyt długo nie cierpieć przedstawiam kilka sposobów na ich szybsze pozbycie się:
1. Przed wysiłkiem pij sok z wiśni, który posiada związki o silnym działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym.
2. Weź prysznic, puszczając na przemian zimny i ciepły strumień wody. Naprzemienne oblewanie ciała zimą i ciepłą wodą rozszerzaj naczynia krwionośne, więc krew może szybciej dotrzeć do uszkodzonych tkanek i odżywić je, co przyczyni się do szybszego ustąpienia zakwasów.
3. Gorąca kąpiel, podobnie jak naprzemienny prysznic, przynosi ulgę tylko na chwilę, jednak mimo to warto rozgrzać mięśnie w ciepłej wodzie, by wspomóc ich regenerację.
4. Delikatny masaż złagodzi ból i rozluźni spięte mięśnie.
5. Wypij sok pomidorowy, który pomaga uzupełnić niedobór elektrolitów.
6. Zastosuj specjalistyczne żele i maści na ból mięśni. Jednak pamiętaj, że możesz zrobić to tylko po konsultacji z osobą dorosłą.
7. Zjedz owoc z dużą zawartością witaminy C (cytryny, pomarańcze, kiwi),

Pozdrawiam i cały czas zachęcam do podejmowania aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, a jeśli wystąpi problem z zakwasami to macie gotowe rozwiązania jak sobie z nimi poradzić :)

# data[].attributes.attachment_link.title
Trening z plecakiem w warunkach domowych

# data[].attributes.body
Choroby cywilizacyjne – anoreksja.

Anoreksja jest chorobą, która ma podłoże psychiczne, lecz jej skutki dotyczą całego organizmu. Prowadzić może nawet do śmierci. Na anoreksję chorują najczęściej dziewczęta w okresie dojrzewania, które nie akceptują swojej postury ciała. Osoby dotknięte tą chorobą, zamiast zastosować zbilansowaną, urozmaiconą dietę o obniżonej kaloryczności, w połączeniu za wzmożonym wysiłkiem fizycznym, odmawiają sobie jedzenia. Prowadzi to do zabiedzenia, wyniszczenia organizmu, utraty masy ciała kosztem zdrowia. Źle odżywiony mózg również przestaje normalnie funkcjonować. Chora osoba przestaje racjonalnie myśleć, oceniać swoją aktualną sytuację.

Nie wiem czy wiecie, że problem anoreksji pojawia się także w sporcie wyczynowym, najczęściej w dyscyplinach, które wymagają od sportowca bardzo szczupłej sylwetki ciała, czyli: skokach narciarskich, biegach długich, kolarstwie.
Dla chętnych - można zdobyć dodatkową ocenę- napisz jakie jeszcze znasz choroby cywilizacyjne i krótko je opisz.
Pamiętajcie o codziennej aktywności !

Teraz proszę obejrzeć film, który wprowadzi was w ten temat:

# data[].attributes.body
Witam ❤️
Dla chłopców 💪
Moja propozycja na dziś to 10 ćwiczeń z plecakiem. Biedak leży w kącie czas go odkurzyć, więc wrzuć plecak na plecy i do roboty. Niech się plecak cieszy.
Dodatkowo możecie się sprawdzić  ze znajomości piłki nożnej - boisko i pozycje piłkarskie.
A Was dziewczęta zachęcam do
wyjścia na świeże powietrze - może z mamą wybierzecie się z knyplami do lasu - pogoda piękna w sam raz na nordic walking.
Można również skorzystać z ćwiczeń ABC piękna ♥️😘
Miłego dnia 🍀🤸

# data[].attributes.attachment_link.title
WF w domu - 10 ćwiczeń z plecakiem -  trening w domu

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
Pole karne, Pole bramkowe, Miejsce wykonania rzutu rożnego, Miejsce wykonania rzutu karnego, Obrońca, Linia końcowa boiska, Linia boczna boiska, Bramkarz.

# data[].attributes.attachment_link.title
Anoreksja na śniadanie - Roksana Wiankowska

# data[].attributes.body
Witam Was 🤸🚴

Dzisiaj przygotowałam dla Was test wiedzy o sporcie.
Link znajdziecie na librusie. Postarajcie się odpowiedzieć na pytania samodzielnie, dzięki temu sprawdzicie swoją wiedzę.

Na rozwiązanie testu czekam do 8 czerwca .
Nie odkładajcie wypełnianie testu na później.
Powodzenia 💪

# data[].attributes.body
Witam Was bardzo serdecznie w tym wyjątkowym dniu.

Żałuję bardzo że nie możemy wspólnie w szkole świętować Dnia Dziecka, dlatego dziś zamiast lekcji są życzenia ode mnie dla Was.

Spędźcie ten dzień wyjątkowo, tak jak lubicie najbardziej.
Bawcie się, relaksujcie. Róbcie to co sprawia Wam największą przyjemność.

# data[].attributes.body
Witam.

Jeśli chcesz się spocić i solidnie potrenować to  kliknij na  trening, który prowadzi  Qczaj - spróbuj co Ci szkodzi! Jak  się Tobie nie spodoba możesz robić co innego.
Wybór należy do Ciebie.
A Was dziewczęta zachęcam do wyjścia na świeże powietrze -  może nordic walking?  Pogoda wymarzona, aby miło spędzić czas z koleżanką, a może mamę uda się zaprosić na "knyplowy" spacerek.

Miłego dnia 🍀🤸

W wolnej chwili utrwalajcie przepisy z piłki ręcznej. Zajrzyjcie, poczytajcie i obliczcie swoje BMI.

Miłego dnia.

# data[].attributes.body
Witam serdecznie.
Zachęcam Was do wykonania ćwiczenia wzmacniającego grzbiet, które zademonstruje  Sławomir Szmal.  Po obejrzeniu krótkiego filmiku dowiecie się także skąd pochodzi nazwa szczypiorniak.
Miłego dnia.

# data[].attributes.attachment_link.title
Druga propozycja Sławomira Szmala na trening pleców w ramach domowego WF!

# data[].attributes.attachment_link.title
Skąd pochodzi nazwa "szczypiorniak"? 9 ciekawostek o piłce ręcznej

# data[].attributes.body
Witam Was.
Dzisiaj przypomnicie i utrwalicie sobie przepisy z piłki ręcznej.
Będziecie mieli możliwość rozciągnięcia mięśni dwugłowych razem ze Sławomirem Szmalem -  bramkarzem  piłki ręcznej, a także poznacie niesamowitą historię " Orłów Wenty".

# data[].attributes.attachment_link.title
Proste ćwiczenie na domowy WF – rozciąganie w wykonaniu Sławomira Szmala

# data[].attributes.attachment_link.title
Niesamowita historia "Orłów Wenty" [film dokumentalny]

# data[].attributes.body
Witam Was.
Dzisiaj kolejna wyjątkowa postać - bramkarz piłki ręcznej - SŁAWOMIR SZMAL
- pseudonim  "KASA"
Wicemistrz świata z 2007, brązowy medalista Mistrzostw Świata 2009 oraz Mistrzostw Świata 2015. Dwukrotny uczestnik igrzysk olimpijskich (2008 i 2016).

Najlepszy bramkarz Mistrzostw Europy 2010,
Najlepszy piłkarz ręczny świata - 2009r.
Zagadka dla chętnych!!!!
Jak myślicie, jaką prędkość może rozwinąć piłka zmierzająca w stronę bramki podczas gry w szczypiorniaka?

Przygotowałam dla Was  4 filmiki.
Pierwszy - to ćwiczenia,  drugi - pokazuje technikę obrony piłki przez bramkarza, trzeci - to wywiad Sławomira Szmala, natomiast 4 filmik pokazuje - bramkarski show Sławomira Szmala.
Warto obejrzeć.

# data[].attributes.attachment_link.title
Techniki obrony piłek z pierwszej linii. OSPR

# data[].attributes.attachment_link.title
Szmal: Bramkarze są nienormalni? Pospólstwo nie ma wstępu tam, gdzie ja staję

# data[].attributes.attachment_link.title
Szmal SHOW (Szmal vs. Francja)19-01-2016

# data[].attributes.body
Celem dzisiejszej lekcji jest samodzielne wyliczenie indeksu masy ciała. Dzięki niemu możemy poznać stan naszej tkanki tłuszczowej i określić, czy nasz styl życia oraz dieta są odpowiednie.
Pamiętajcie także  o tym, że każdy z Was jest inny, dlatego  porównywanie się do kogoś innego  nie jest właściwe. Nie róbcie tego.
Przygotowałam dla Was prezentację dzięki której dowiecie się co to jest BMI, jak obliczyć swój wskaźnik i co on oznacza. Zobaczycie również siatki centylowe ( oddzielne dla dziewcząt i chłopców) na których będziecie mogli zaznaczyć swoje dane. Dzięki temu dowiecie się jak kształtuje się Wasza waga w stosunku do innych osób w tym samym wieku i tej samej płci. ( Na 6 stronie prezentacji jest link, pod którym jest kalkulator i siatki centylowe z których możecie skorzystać)
Pamiętajmy  również , żeby traktować pomiar BMI tylko orientacyjnie i poglądowo. Po szczegółowe dane lepiej zgłosić się do lekarza lub dietetyka, którzy wezmą pod uwagę o wiele więcej czynników. Uwzględnią choćby nasz stan zdrowia, choroby, a także masę kości.

Zachęcam Was również do codziennej aktywności na świeżym powietrzu.
Miłego dnia.

# data[].attributes.body
Witajcie.
Przygotowałam dla Was prezentację o piłce nożnej- znajdziecie w niej  przepisy na wesoło, filmik z legendarnymi bramkami, podstawowe umiejętności techniczne -( nic tylko ćwiczyć i doskonalić swoje umiejętności). Zobaczycie również niesamowite sztuczki piłkarskie i wiele innych ciekawych filmików.

2 filmik pokazuje kroki do hitu tego roku - oh nanana. Tańczyć może z Wami brat, siostra, mama, tata.... Natomiast 3 filmik pokazuje jak będziecie się bawić gdy już nauczycie się kroków, a jak wiecie trening czyni mistrza.

Może któraś z Was zechce się pochwalić i nagra krótki filmik, gdy już nauczy się tego tańca i przyśle mi na messengera.
Powodzenia.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
PIŁKA NOŻNA

PIŁKA JEST OGRĄGŁA A BRAMKI SĄ DWIEK. GÓRSKI

Start

zasady gry

PODSTAWOWE zasady gry

historia futbolu 1

historia futbolu 3

historia futbolu 4

historia futbolu 5

historia futbolu 6

historia futbolu 2

BRAMKI LEGENDARNYCH PIŁKARZYKTÓRE KAŻDYPOWINIEN ZOBACZYĆ

technikistrzałów

jak naczyć siężonglowac

KONTROLA PIŁKI, PROWADZENIE I DRYBLING

PNTCMZ Football

fangol

trening piłkarzy

PODSTAWOWE UMIEJĘTNOŚCI

niesamowitesztuczkipiłkarskie

rescpect

piłka nożnajest niczymbez szacunku

10 najlepszych piłkarzyw historii

golektórych sięniktniespodziewał

DZIĘKUJĘ!

# data[].attributes.attachment_link.description
PIŁKA NOŻNA PIŁKA JEST OGRĄGŁA A BRAMKI SĄ DWIEK. GÓRSKI Start zasady gry PODSTAWOWE zasady gry historia futbolu 1 historia futbolu 3 historia futbolu 4 historia futbolu 5 historia futbolu 6 historia futbolu 2 BRAMKI LEGENDARNYCH PIŁKARZYKTÓRE KAŻDYPOWINIEN ZOBACZYĆ technikistrzałów jak naczyć siężonglowac KONTROLA PIŁKI, PROWADZENIE I DRYBLING PNTCMZ Football fangol trening piłkarzy PODSTAWOWE UMIEJĘTNOŚCI niesamowitesztuczkipiłkarskie rescpect piłka nożnajest niczymbez szacunku 10 najlepszych piłkarzyw historii golektórych sięniktniespodziewał DZIĘKUJĘ!

# data[].attributes.body
Zabawa taniec - nie tylko dla dziewcząt

# data[].attributes.attachment_link.title
How To Do The "Oh Nananana" Footshake Dance | Step-by-step Tutorial in English | TikTok

# data[].attributes.body
Taniec - świetna zabawa.

# data[].attributes.body
Witam Was ❤️
Dzisiaj przygotowałam dla chłopców 2 filmiki.
Jeden dotyczy zwodów Neymara. Mieliście wcześniej możliwość zapoznania się z trikiem tego zawodnika" sombrero Neymara' - jednak nikomu nie udało się wykonać ćwiczenia 😊, a szkoda.⚽
Drugi filmik przedstawia 10 zwodów na okiwanie przeciwnika.⚽ Trenujcie i doskonalcie swoje umiejętności.💪
Dla dziewcząt 🤸 przygotowałam trening dla nastolatek.❤️ Oczywiście są to propozycje, możecie skorzystać z własnej aktywności 🤸🚴. Powodzenia 😎

# data[].attributes.attachment_link.title
Trening dla NASTOLATEK | w domu | lekki trening na upał | #Fitnastka | Codziennie Fit

# data[].attributes.attachment_link.title
10 ZWODÓW NA OKIWANIE KAŻDEGO OBROŃCY!! | PNTCMZ

# data[].attributes.attachment_link.title
5 ZWODÓW NEYMARA KTÓRYCH SIĘ NAUCZYSZ | PORADNIK PIŁKARSKI

# data[].attributes.body
Witam Was moi drodzy.
Dzisiaj trochę teorii.  Dowiecie się dlaczego należy się hartować i czy jest to ważne dla naszego organizmu.
Pamiętajcie również o ćwiczeniach. Propozycję ćwiczeń zamieściłam niżej.
Miłego dnia:))

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Challange !Wykonuj ćwiczenia codziennie zgodnie z planem.

1

Mięśnie brzucha

Przejdź do pozycji B i wytrzymaj 30 sekund a w następnych dniach wydłużaj czas o 5 sekund .

3

Mięśnie ramion

Pompki przy ścianie powtórz 10 razy - każdego dnia wykonaj o 5 więcej

4

Mięśnie pośladków

Unieś biodra w górę i wytrzymaj 30 s - każdego dnia wydłużaj czas o 5 sekund

5

Motywator

Rozgrzewka

Systematyczność, determinacja w treningu doprowadzi Cię do sukcesu!

2

Mięśnie nóg

Zacznij od 10 wypadów w przód ( na zmianę prawa i lewa noga), codziennie dodawaj po 2 powtórzenia na każdą nogę

# data[].attributes.attachment_link.title
Challange by annarajczykpaprocka on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Challange !Wykonuj ćwiczenia codziennie zgodnie z planem. 1 Mięśnie brzucha Przejdź do pozycji B i wytrzymaj 30 sekund a w następnych dniach wydłużaj czas o 5 sekund .

# data[].attributes.body
Zadanie do wykonania!!!
Proszę po obejrzeniu filmu napisać,  jakiej kontuzji uległ Karol Bielecki  i z kim polska reprezentacja grała??? Czekam na  informację do poniedziałku 18 maja.

# data[].attributes.headline
  Wiem , że lubicie piłkę ręczną dlatego dziś poznacie Kolę.

# data[].attributes.subject
  Wiem , że lubicie piłkę ręczną dlatego dziś poznacie Kolę.

# data[].attributes.body
Jeśli uczyć się to od najlepszych.

Dzisiaj zapraszam Was do obejrzenia 2 filmików, o jednym z najlepszych zawodników w historii polskiej i światowej piłki ręcznej, Karolu Bieleckim. Ukazują one nam, jak z zaangażowaniem i wielkim hartem ducha można wznieść się na wyżyny sportowych umiejętności.

W czasie swojej kariery odniósł kontuzję , która spowodowała ,że dalsze uprawianie sportu stanęło pod dużym znakiem zapytania.

A tak  Karol Bielecki mówił w wywiadzie :

„Czy posłuchać pierwszej diagnozy: to koniec kariery, nie będziesz już nigdy grał? – czy też może skupić się na kolejnej: w zasadzie możesz próbować, tylko od ciebie zależy, co z tym zrobisz.”

Pomyślałem, faktycznie – nic nie zrobię z tym, czego nie mam. Ale mogę w 100% wykorzystać to, co posiadam.

W 2016 roku pełnił rolę chorążego reprezentacji Polski podczas Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro, podczas których został także Królem Strzelców rzucając 55 bramek.

REPREZENTACYJNE

Młodzieżowe Mistrzostwo Europy: 2002

2 miejsce Mistrzostw Świata: 2007

Superpuchar Europy: 2008

3 miejsce Mistrzostw Świata: 2009, 2015

4 miejsce Igrzysk Olimpijskich w Rio: 2016

INDYWIDUALNE

Król strzelców Młodzieżowych Mistrzostw Europy: 2002

Król strzelców Młodzieżowych Mistrzostw Świata: 2003

MVP meczu o 3 miejsce Mistrzostwa Świata: 2009

Król strzelców Igrzysk Olimpijskich: 2016

# data[].attributes.attachment_link.title
Karol Bielecki - wyjątkowy twardziel (reportaż)

# data[].attributes.body
Dzień dobry 🤗
Dziś zapraszam Was do oglądania 2 filmików.
Pierwszy z nich przedstawia niesamowite zwycięstwa polskich sportowców.🏆
Natomiast drugi filmik przedstawia najbardziej wzruszające chwile radości, a także smutku polskich sportowców👏.
Zapraszam do oglądania.
Przygotowałam również grę - dopasuj sportowca do gry zespołowej i przyślij mi zdjęcie z wynikiem.
Powodzenia 😎
Pamiętajcie także o codziennej aktywności fizycznej.

# data[].attributes.attachment_link.title
Najbardziej Wzruszające Chwile w Historii Polskiego Sportu

# data[].attributes.attachment_link.title
Niesamowite Zwycięstwa w Historii Polskiego Sportu

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Koszykówka: Marcin Gortat, Mateusz Ponitka, Michael Jordan, LeBron James, Piłka nożna: Robert Lewandowski, Jakub Błaszczykowski, Arkadiusz Milik, Wojciech Szczęsny, Piłka siatkowa: Bartosz Kurek, Malwina Smarzek- Godek, Piotr Nowakowski, Michał Kubiak, Piłka ręczna: Sławomir Szmal, Karol Bielecki, Piotr Wyszomirski, Adrianna Płaczek,

# data[].attributes.attachment_link.description
Koszykówka: Marcin Gortat, Mateusz Ponitka, Michael Jordan, LeBron James, Piłka nożna: Robert Lewandowski, Jakub Błaszczykowski, Arkadiusz Milik, Wojciech Szczęsny, Piłka siatkowa: Bartosz Kurek, Malwina Smarzek- Godek, Piotr Nowakowski, Michał Kubiak, Piłka ręczna: Sławomir Szmal, Karol Bielecki, Piotr Wyszomirski, Adrianna Płaczek,

# data[].attributes.body
Witam Was ❤️

Dziś zobaczycie w muzeum sportu i turystyki ścianę chwały. Dowiecie się m.in. gdzie i kiedy Polacy zdobyli pierwsze medale olimpijskie.

Przygotowałam również zgadywankę, w której musicie przyporządkować dyscypliny do odpowiednich igrzysk olimpijskich - po odgadnięciu zrób fotkę i przyślij odpowiedź.
Udanej zabawy 🤗
Pamiętajcie również o codziennej aktywności fizycznej.🤸🏃⚽

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Zimowe Igrzyska: łyżwiarstw figurowe, biathlon, hokej na lodzie, snaeczkarstwo, skoki narciarskie, curling, bobsleje, saneczkarstwo, biegi narciarskie, narciarstwo alpejskie, Letnie Igrzyska: lekkoatletyka, jeździectwo, kolarstwo, pływanie, gimnastyka, łucznictwo, szermierka, żeglarstwo, boks, piłka wodna,

# data[].attributes.attachment_link.title
dopasuj dyscypliny do odpowiadających IO

# data[].attributes.attachment_link.description
Zimowe Igrzyska: łyżwiarstw figurowe, biathlon, hokej na lodzie, snaeczkarstwo, skoki narciarskie, curling, bobsleje, saneczkarstwo, biegi narciarskie, narciarstwo alpejskie, Letnie Igrzyska: lekkoatletyka, jeździectwo, kolarstwo, pływanie, gimnastyka, łucznictwo, szermierka, żeglarstwo, boks, piłka wodna,

# data[].attributes.body
Witam Was serdecznie.
Dzisiaj poznacie ceremoniał zapalania znicza Igrzysk Olimpijskich - 1 filmik, a drugi filmik opowiada o nowożytnych Igrzyskach Olimpijskich.
Przygotowałam również dla Was propozycję ćwiczeń, które można wykonać w domu.

Zadanie do wykonania!!!!
Wypisz 5 konkurencji letnich igrzyskach i 5 konkurencji zimowych igrzysk olimpijskich.

# data[].attributes.attachment_link.title
Highlights of the Olympic Flame Lighting Ceremony for the Rio 2016 Olympic Games

# data[].attributes.attachment_link.title
Lekcja w krainie pięciu kółek olimpijskich

# data[].attributes.body
Dzień dobry 🤗

Dzień zaczynamy od rozgrzewki z Sebastianem Chmarą - olimpijczykiem i złotym medalistą świata w wielobojach.

Następnie propozycja dla dziewcząt - ćwiczenia z koszykówki, a dla chłopców piłka nożna  - ⚽ tego ćwiczenia nie można wykonywać w domu.🤸

Chłopcy będą mogli nauczyć się " sombrero  Neymara" - ( Ćwicz na dworzu, podwórku lub boisku)⚽

Ciekawa jestem czy komuś uda się wykonać sombrero Neymara?
Filmiki mile widziane 💪👏

Pamiętajcie o bezpieczeństwie.

# data[].attributes.attachment_link.title
WF w domu - Kozłowanie piłki - 33 ćwiczenia

# data[].attributes.body
Dzień dobry 🤗

Moja propozycja na dziś.
Przygotowałam dla Was serię różnorodnych ćwiczeń.🤸🤸
Pamiętajcie o zachowaniu bezpieczeństwa podczas ich wykonywania.
Miłego dnia 🍀

# data[].attributes.body
Witam Was ❤️
Na dziś przygotowałam filmik z ćwiczeniami, na którym można zobaczyć jakie mięśnie są zaangażowane podczas wykonywania ćwiczeń 🤸😊

Miłego dnia.

# data[].attributes.body
Witam.
Weekend się skończył, więc czas zabrać się do pracy.
Tak jak wcześniej Wam zapowiedziałam, dziś będzie do rozwiązania test dotyczący przepisów piłki siatkowej. Jak otworzyć plik?
Trzeba kliknąć na test, który się otworzy. Wypełnić wymagane pola( wpisać imię i nazwisko oraz klasę) i po zakończeniu kliknąć na prześlij - gotowe 💪
Powodzenia 😎
Gdy rozwiążecie test, warto trochę poćwiczyć. Pod testem znajdziecie propozycję dla siebie 🤸⛹️.

Zadanie na dziś 🏐😎

# data[].attributes.body
Witajcie 🤗
Dzisiaj poćwiczycie z Karolem Kłosem - środkowym bloku.
Uzupełnicie i utrwalicie swoją wiedzę z zakresu piłki siatkowej.🏐🤸

W poniedziałek będzie test z siatkówki.
Powodzenia 😎

# data[].attributes.attachment_link.title
Rozgrzewka dla amatorów, czyli trenuj z Karolem Kłosem

# data[].attributes.attachment_link.title
Siatkówka - film ilustrujący przepisy dotyczące kontaktu zawodnika z siatką

# data[].attributes.attachment_link.title
Nauczanie zdalne. Przepisy pilki siatkowej na wesolo. Dla uczniów MSP 11 w Piekarach Śląskich

# data[].attributes.body
Witajcie 🏐
Przepisów ciąg dalszy.
Oglądajcie i utrwalacie przepisy z piłki siatkowej.
Oprócz tego niżej jest filmik z ćwiczeniami.
Zachęcam Was do codziennej aktywności fizycznej.🏃🤸⛹️🚴

I jeszcze mały bonusik na dziś.  Zagadka - komu uda się znaleźć najwięcej wyrazów związanych z siatkówką odpowiedzi wysyłacie na Messengera lub do Librusa. Za odnalezienie wszystkich wyrazów można otrzymać dwa +
Powodzenia 😎

# data[].attributes.attachment_link.title
2 ustawienie siatkowka- rozgrywajacy 6-ta strefa

# data[].attributes.body
Witajcie 🏐🤗

UWAGA - czytajcie dokładnie wszystkie informacje !!!.🤗

Zapoznajcie się z przepisami w piłce siatkowej. 😎Wiele zasad już znacie.💪
Możecie do tego postu wracać każdego dnia aby jak najwięcej zapamiętać.
Dla chętnych  - można zdobyć dodatkową ocenę.  Zrób notatkę o ulubionym siatkarzu i napisz dlaczego go wybrałeś/aś. Może to być prezentacja lub plakat.  Przyślij mailem lub do Librusa, albo na Messengera.
Zachęcam Was również do codziennej aktywności fizycznej.

Na każdej lekcji będę zamieszczała dla Was różne informacje dotyczące siatkówki.
Starajcie się zapamiętać jak najwięcej.

Za tydzień będziecie mogli sprawdzić swoje wiadomości w teście.

# data[].attributes.body
Przesyłam Wam dwa krótkie filmiki instruktażowe w wersji komputerowej dotyczących ustawień w grze w piłkę siatkową (perspektywa z tyłu i z boku). Swoją uwagę kierujcie na sposób poruszania się zawodników w zależności od pozycji piłki. Zwróćcie uwagę na sposób przyjęcia zagrywki przez przyjmujących i libero (3 zawodników lub 4 zawodników), grę zawodników pierwszej linii na siatce w obronie (przesuwanie bloku) oraz w ataku. Pokazany jest również przykład rozgrywającego z drugiej linii co pozwala atakować trzema zawodnikami a tym samym możliwość zgubienia bloku. Zawodnik w innym kolorze koszulki to libero - wspomaga drużynę głównie w grze obronnej. Przypominam iz prawidłowe ustawienie obowiązuje tylko przy serwie natomiast później zawodnicy wbiegają w swoje wyspecjalizowane strefy oczywiście przestrzegając zasady w ataku pierwszej i drugiej linii.

# data[].attributes.attachment_link.title
International Volleyball 2010 by MrKorek

# data[].attributes.body
Witam
Wiem, że dużo umiecie, 🏆🏐dlatego dziś będziecie utrwalać swoje umiejętności w rozegraniu piłki na 3 odbicia. Uważnie słuchajcie instrukcji i dokładnie wykonujcie ćwiczenia.🤗
Powodzenia.

# data[].attributes.body
22 kwietnia
Dzień Ziemi ☀️🌄
Dlatego z tej okazji Twoje zadanie na dziś to : idź na spacer lub na rower albo pograj w piłkę na świeżym powietrzu. Korzystaj z pięknej pogody.
Miłego dnia 🍀🤸

# data[].attributes.body
Gra - rozdaj karty i ćwicz.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
Rozdaj losowo karty z potasowanej talii.. Materiał dydaktyczny | PAJACYKI - wykonaj 30 x, BRZUSZKI - wykonaj 20 x, SKIP A - wykonaj 15 x na każdą nogę.

# data[].attributes.body
Ostatni dzień na odesłanie do mnie karty aktywności 1 !
Dla tych wszystkich którzy jeszcze nie zdążyli. Od dziś uzupełniamy kartę nr 2.
Czekam do środy 29.04.

# data[].attributes.body
Zapoznaj się z informacją poniżej, potem obejrzyj filmik. Materiały te pomogą Ci przygotować się do wykonania zadania.

Proszę przygotować rozgrzewkę, która będzie trwała 10 min.
Można zrobić to na piśmie - wypisując po kolei ćwiczenia lub nagrać filmik z samodzielnie wykonaną rozgrzewką.
Przygotowaną rozgrzewkę proszę  przysłać na messengera , maila lub do Librusa. Może to być zdjęcie kartki z  wypisanymi ćwiczeniami lub  filmik z samodzielnie wykonaną rozgrzewką.
Termin to 24.04.2020r.
Powodzenia.

# data[].attributes.body
Czy wiesz dlaczego rozgrzewka jest tak ważna? Z pewnością nie raz słyszałeś zwroty: „Bardzo ważnym elementem każdej lekcji czy treningu jest rozgrzewka!”, „Nie zapomnij się rozgrzać!”, „Pamiętaj o rozgrzewce!”. Czy wiesz jednak dlaczego rozgrzewka jest tak ważna? Dzisiaj postaram Ci się odpowiedzieć na to pytanie.

Po co jest rozgrzewka?

Rozgrzewka obejmuje trzy podstawowe zadania:
1. Przygotowuje ciało do wysiłku.
2. Przygotowuje umysł do wysiłku.
3. Zmniejsza ryzyko uszkodzenia (kontuzji)
1.Rozgrzewka musi zapewnić uczniowi podwyższenie temperatury mięśni i ciała na określonym poziomie pozwalającym osiągnąć wzrost przewodzenia impulsów nerwowych i przyśpieszyć dostarczenie niezbędnej energii do pracy mięśni
2.Dzięki dobrej rozgrzewce Twoje mięśnie mają więcej siły niż bez jej wykonania!
3.Rozgrzewka ma pobudzić Twój układ nerwowy.
4. Podnosi ciepłotę ciała, zwiększa elastyczność więzadeł, ścięgien, mięśni oraz ruchomość stawów.
5.Pogłębia wentylację płuc. Pobudza mechanizmy zaopatrzenia tkanek i komórek tlenem. Krew łatwiej oddaje tlen.

6.Czas trwania rozgrzewki powinien wynosić 10 – 15 minut.

# data[].attributes.attachment_link.title
Ciche Cardio - trening w domu bez skakania i tupania

# data[].attributes.body
Zadanie

# data[].attributes.attachment_link.title
Poznajemy zasady wybranej regionalnej gry ruchowej