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Quelques règles fondamentales:
R1: Y aller progressivement et renoncer à une séance si des douleurs sont présentes.
R2: Respecter l'ordre des séances et lire les conseils pendant les phases de récupération (vous pouvez tous les lire avant de commencer) Cela vous permet d'éviter les erreurs et de vous engager sereinement dans cette pratique.
R3: Bien s'équiper en chaussures.
R4: Vous échauffer convenablement avec les conseils donnés en cours ou sur les vidéos. Ne pas négliger les 10 minutes de vitesse lente, et si besoin, les étirements dynamiques.
R5: Pratiquer les étirements passifs en dehors des séances d'entrainement. Ne jamais aller à la douleur.

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Carnet d'entrainement DEMI-FOND AFL2et 3 

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Retrouves ici la fiche et le barême pour réviser

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Carnet d'entrainement DEMI-FOND AFL2et 3 2022 Blazy

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Les étirements activo-dynamiques en vidéo

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Les étirements activo-dynamiques en vidéo

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Etirements activo-dynamiques pour le demi-fond

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Si tu ne cours jamais, ces conseils sont pour toi. 

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Si tu ne cours jamais, ces conseils sont pour toi. 

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9 conseils pour commencer à courir et aimer ça [+ mon programme débutant course à pied]

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Séance de reprise (allure à adapter selon la forme)
Courir de 30 à 45 minutes à une allure qui vous convient, mais qui permet d'augmenter la chaleur du corps.

Pensez à vous hydrater correctement.
Anticiper vos efforts la veille avec un repas avec glucides lents (faites des recherches)

Pratiquer des étirements le lendemain, 30s par muscle, sans douleur

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Les étirements, lesquels ? À quel moment?

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Les étirements, lesquels ? À quel moment?

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A lire

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Tout le monde a sa propre théorie sur les étirements : les uns les font pour éviter les blessures, d'autres pour s'assurer d'avoir des " muscles plus souples " et certains n'en font aucun. Mais est-il bénéfique de s'étirer après le sport? Et si oui, comment faut-il s'y prendre? Démystifions cette pratique!

À la base, les étirements étaient surtout pratiqués afin d'augmenter la souplesse et l'amplitude musculaire. Vous vous rappelez certainement ces images de films dans lesquels on voyait des gymnastes tenter de devenir le plus souple possible. Puis, on a commencé à s'intéresser aux autres vertus comme le fait de prévenir certains types de blessures et d'augmenter la performance des athlètes. Diverses recherches spécialisées ont porté sur le sujet et beaucoup se contredisent. Toutefois, une chose demeure : le " stretching " correctement pratiqué ne vous nuira pas!

2 grands types d'étirements

Même s'il existe plusieurs façons de s'étirer, les deux méthodes les plus populaires sont les étirements statiques et les étirements dynamiques.

> Étirements dynamiques

Ils sont généralement effectués pendant la partie finale de l'échauffement (donc avant votre entraînement). Ils consistent à effectuer des mouvements avec beaucoup d'amplitudes pour chaque partie du corps visée. Cette technique d'échauffement permet :
- d'améliorer l'amplitude musculaire;
- d'améliorer l'élasticité de vos muscles;
- de bien échauffer votre corps avant l'effort;
- de permettre d'atteindre la température corporelle désirée;
- d'augmenter légèrement la performance.

Pour ceux qui n'ont jamais pratiqué ce type d'étirements, il est préférable de mettre la pédale douce avec l'amplitude afin de laisser le temps à votre corps de s'habituer.

Exemples d'étirements dynamiques :
- Courir sur une distance de 10 à 20 mètres en touchant vos fesses avec vos talons.
- Courir sur une distance de 10 à 20 mètres en levant les genoux le plus haut possible à chaque pas.
- Balancer vos bras de bas en haut avec le maximum d'amplitude.
- Balancer une jambe de l'avant vers l'arrière avec un maximum d'amplitude.

À retenir
- à effectuer à la fin de votre échauffement;
- y aller " mollo " avec l'amplitude si vous n'êtes pas habitué avec ce type d'étirements;
- peuvent augmenter légèrement vos performances.

> Étirements statiques

Ils consistent à appliquer progressivement une tension sur le muscle avec le poids du corps ou avec l'aide d'une personne. Afin d'éviter les blessures, il est important de ne jamais donner de coups brusques lorsque vous effectuez ce type d'étirements. Effectués à la fin de votre entraînement, les étirements statiques ont l'avantage de :

- développer votre souplesse musculaire;
- envoyer un signal d'arrêt à votre corps;
- préserver la mobilité articulaire;
- abaisser votre température corporelle.

Le saviez-vous?

Il a été prouvé que les étirements statiques pratiqués avant une activité physique pouvaient nuire à la performance. Lors de ce test, durant une période de 60 minutes, les athlètes devaient courir normalement pendant 30 minutes puis courir le plus rapidement possible le reste du temps. En fin de compte, ceux qui avaient subi un étirement statique avant l'entraînement ont parcouru 3 % moins de distance et consommé 5 % plus d'énergie que les athlètes qui n'avaient pas pratiqué d'étirements statiques avant le test. Une autre bonne raison de pratiquer ce type d'étirements après votre entraînement!
Exemples d'étirements statiques

Description : assis, les pieds collés un contre l'autre. Tout en gardant le dos droit, repoussez vos genoux vers le bas avec vos coudes. Une fois que l'amplitude maximale est atteinte, conservez la position pendant trois secondes puis relâchez. Recommencez à deux ou trois reprises.

Note : si vous sentez que votre dos n'est pas droit lors de l'exécution de l'exercice, pensez à placer vos mains derrière vos cuisses de façon à vous stabiliser et abaissez vos genoux progressivement sans tension.

Récapitulatif des étirements

Échauffement > Étirements dynamiques > Entraînement > Retour au calme + étirements statiques

Que vous soyez un randonneur, un grimpeur, un cycliste ou un adepte de tout autre sport, vous constaterez rapidement les effets bénéfiques des étirements. Bien entendu, il s'agit de prendre le temps afin de bien les compléter et de les pratiquer dans le bon ordre. Incorporez-les dans votre routine d'entraînement ou vos prochaines sorties en plein air. Il est fort probable que vous ne pourrez plus vous en passer! Bon entraînement!
Jimmy Sévigny est chroniqueur télé, conférencier et entraîneur personnel, B.A Sciences de l'activité physique. jimmysevigny.com
Ces deux articles portant sur les techniques d'entraînement pourraient également vous intéresser : S'échauffer avant, s'étirer après! et 20 mythes sur l'exercice physique.

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Étirements : notre guide pour vous étirer correctement

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Tout le monde a sa propre théorie sur les étirements : les uns les font pour éviter les blessures, d'autres pour s'assurer d'avoir des " muscles plus souples " et certains n'en font aucun. Le principe des étirements est bien mal compris.

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on fait une contraction active de 4 secondes
.. puis un exercice dynamique de 10 secondes

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Premier entrainement (A faire avec au moins 48h de repos)
10 minutes de footing pour élever la t°
Test 1km:Trouver une vitesse de course qui permet de faire 1km et rechercher la sensation suivante:
A la fin du km, je ne dois pas réussir à parler (essoufflement intense). La vitesse a été constante sur les 400 derniers mètres au moins.
10 minutes de récupération footing léger
1km avec une vitesse un peu moins rapide que la vitesse du test.
5 minutes de marche en soufflant régulièrement

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Entraînement : Qu'est-ce Que la Récupération Active ? - Cercles de la Forme

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Souvent ignorée, voir négligée, la récupération active est pourtant l'un des axes d'optimisation de l'entraînement de fitness les plus cruciaux pour bien entretenir sa condition physique. Explications, avantages, exercices : Les Cercles de la Forme vous en disent plus sur cette pratique.
DÉFINITION DE LA RÉCUPÉRATION ACTIVE

Lorsqu'un coach sportif parle de repos à ses disciples, ces derniers imaginent souvent une ou plusieurs coupures de toute pratique sportive. Pour ne pas perdre les bénéfices des récents entraînements, les sportifs veillent durant cette période à garder une alimentation saine, à bien s'hydrater et à bien dormir. Une hygiène de vie saine, qui, combinée à l'inactivité temporaire, forme ce que l'on appelle la récupération passive.

Et si nous vous disions que vous pouvez poursuivre votre entraînement, même durant un jour ? C'est en cette idée que réside le principe de récupération active sportive : rentabiliser les temps de repos par des exercices adaptés, pour optimiser la performance du corps sur le long terme.

LES DEUX GRANDS TYPES DE RÉCUPÉRATION ACTIVE

Invariablement, la récupération active rime avec exercices physiques à intensité modérée. Toutefois, elle peut prendre place dans deux contextes très différents :

Juste après une séance de sport intense : vous venez de terminer un programme musculation homme intense, une longue session de course à pied , ou toute autre activité sollicitante. Vos muscles vous tiraillent, assaillis par l'acide lactique, et vous promettent une récupération douloureuse. Pour entamer la récupération du bon pied, un exercice complémentaire " cool " sur les chaînes musculaires fatiguées offre un retour au calme salutaire.

Pendant les jours de repos : vous vous imposez deux jours de coupure entre deux séances d'entraînement. Pour prendre votre mal en patience, vous effectuez une courte séance sportive à faible intensité, pour garder le rythme

LES AVANTAGES DE LA RÉCUPÉRATION ACTIVE

Que vous soyez un sportif aguerri ou un occasionnel, vous avez tout à gagner à mettre en place la récupération active dans les minutes ou les jours qui suivent votre entraînement. Physiquement comme mentalement, cette démarche vous inscrit dans une spirale vertueuse qui facilitera l'atteinte de nouveaux paliers de performance.

Concrètement, les bénéfices de la récupération active sont :

Une baisse, voire une disparition des courbatures : en offrant à votre corps et vos muscles une transition douce entre effort et repos, vous facilitez l'élimination de l'acide lactique et autres déchets musculaires.

Une récupération plus rapide de vos capacités physiques : débarrassé de toutes ces toxines d'effort, le corps reconstruit plus vite, plus fort vos muscles sollicités, pour aborder en pleine capacité votre entraînement suivant.

Plus de calories brûlées : même à faible intensité, la récupération active n'en demeure pas moins une activité physique nécessitant de brûler des calories. Un bon moyen d'entretenir votre silhouette à moindre frais, et de garder le cap sur votre perte de poids !

Un sentiment de bien-être : certains sportifs très impliqués peuvent ressentir une forme de culpabilité lors des jours sans entraînement. La récupération active gomme cette sensation, canalise votre stress, et vous permet de mieux accepter les phases de repos.

LES EXERCICES POUR LA RÉCUPÉRATION ACTIVE

Pour pratiquer la récupération active sans piocher dans vos réserves, et en complément de vos étirements d'après effort, voici les exercices physiques les plus couramment pratiqués. Des exercices à choisir bien sûr en fonction du coeur de votre activité physique favorite :

La course à pied : en veillant idéalement à ne pas dépasser 150 pulsations minutes, vous courez de 15 à 30 minutes pour chauffer doucement les muscles endoloris.

La marche : partez au travail à pied, ou déambulez dans les rues de votre ville pour une petite balade à faible allure peut aussi faire partie de votre entraînement !

Le lever de poids : sans forcer, et en diminuant jusqu'à la moitié de vos poids habituels, soulever de la fonte permet, là aussi, de solliciter en douceur les muscles du haut du corps.

La natation : particulièrement intéressante grâce au délestage du poids du corps offert par l'eau, une séance de nage en douceur est un secret connu de tous les grands sportifs pour bien récupérer.

Le vélo : vous n'aimez pas courir ? Allez au travail en vélo, ou effectuez une petite balade champêtre sur votre deux roues. 30 à 45 minutes avec un rythme de pédalage modéré seront un atout précieux à votre récupération active.

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Entraînement : Qu'est-ce Que la Récupération Active ? - Cercles de la Forme

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Souvent ignorée, voir négligée, la récupération active est pourtant l'un des axes d'optimisation de l'entraînement de fitness les plus cruciaux pour bien entretenir sa condition physique. Explications, avantages, exercices : Les Cercles de la Forme vous en disent plus sur cette pratique.

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Séance de fond (24h de repos après la séance 2 au moins)

Courir de 35 à 50 minutes à l'allure qui vous convient.
Vous pouvez réaliser une montée en puissance de 10 à 25 minutes à partir de la minute 10.

Varier les surfaces de courses (bitume, terre, herbe)
Porter des chaussures de running

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Comment s'alimenter pour réussir en course?

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Comment s'alimenter pour réussir en course?

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Course à pied : quel programme alimentaire choisir ?

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Quelle alimentation pour la course à pied ? Découvrez notre guide alimentaire pour mieux préparer vos entrainements et vos compétitions.

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Deuxième séance d'entrainement (2j après la séance 3)

Entrainement intermittent avec alternance de course modérée et plus rapide.

10 minutes d'échauffement à allure modérée.
500m à une allure plus élevée que loirs du test 1km
10 minutes de récupération à allure lente
500m à nouveau
10 minutes de récupération à allure lente
1km à allure vive mais sans épuisement
5 minutes de marche

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Le choix est grand voire énorme alors comment choisir la meilleure chaussure running pour votre besoin ? Car il est au final très facile de s'y perdre avec des marques qui se battent à coups de concepts toujours plus innovants pour vous faire acheter ! Une paire de chaussures running pour la route, une pour le trail, une autre pour la compétition, etc. On peut facilement avoir 10 paires de chaussures running dans son placard si on suit ses envies en se promenant dans les magasins ou sur les sites internet spécialisés avec le nombre de modèles en vente. Mais de là à avoir la meilleure chaussure running qui nous convient... rien n'est moins sûr !

Quand j'ai commencé à courir, choisir une chaussure running était facile, on avait une seule paire. Elle nous faisait la saison et quand elle était usée... on rachetait la même... point. Est-ce que c'était la bonne méthode ? Je dirais que quand on court plus que 3 fois par semaine et qu'on enchaîne donc plusieurs jours, il est intéressant d' alterner les paires pour les laisser " reposer " un peu. Sinon, c'est souvent un confort supplémentaire dans sa pratique mais pas un indispensable non plus !

Bref, dans cet article vous trouverez tout sur comment choisir une chaussure running qui vous convient Et aussi une sélection des modèles que j'ai trouvé les plus intéressants par catégorie (confort en priorité ou vitesse de course par exemple).

Préambule : y a-t-il une meilleure chaussure running ?

Mettons tout de suite les choses au clair au moment de choisir une chaussure running. Je ne pense pas qu'il y ait de marques qui fassent fondamentalement une meilleure chaussure running qu'une autre. Nous sommes en 2020 et les technologies de chaussures de course sont éprouvées depuis des lustres maintenant. La preuve, des marques assez nouvelles comme On Running entrent dans le jeu par la grande porte. Pas besoin de temps d'adaptation, leurs chaussures sont au niveau de la concurrence en termes de qualité.

Est-ce que pour autant je conseille de courir en On Running ? Pas forcément ! Personnellement, j'ai de très bonnes sensations à courir avec mais... C'est quelque chose de très personnel ! La sensation que l'on a dans une chaussure de running dépend grandement de la forme de notre pied et de notre foulée. Ainsi il y a des modèles / marques avec lesquels je ne suis tout simplement pas capable de courir... Pourtant ce n'est certainement pas que la marque en question fait de mauvaises chaussures... Juste qu'elles ne conviennent pas à mon pied !

En bref, si vous courez avec une paire de chaussure running dans lesquelles vous êtes vraiment confortable aujourd'hui... Pourquoi changer ? Faîtes une recherche du même modèle et voyez les fins de série ou attendez des soldes pour le racheter !

>> À LIRE : La foulée medio-pied n'est pas forcément meilleure que l'attaque talon

Comment choisir une chaussure running : le confort avant tout !

Quand vous vous posez la question de comment choisir une chaussure running... La seule réponse qu'on devrait trouver en priorité est donc : une chaussure confortable ! Je ne parle pas forcément de la quantité d'amorti de la chaussure ou de son drop ou tout autre point technique. Non, je parle du chaussant. Quand on enfile une paire de runnings, on doit tout de suite être à l'aise, sentir que notre pied va bien s'adapter à la chaussure.

Pas si facile évidemment. Mais si on ressent une gêne, que le pied ne se place pas comme il voudrait dans le chaussant, cela risque de s'amplifier avec la course ! Si vous avez un doute en l'essayant, n'achetez pas ! Et si vous avez acheté en ligne, pas de problème vous avez généralement largement le temps de la renvoyer. Mieux vaut perdre un peu de temps et bien choisir ses runnings que de courir avec une chaussure inconfortable !
>> À LIRE : Avant de choisir une chaussure, investissez dans votre entraînement, c'est encore plus important 😉
Comment choisir une chaussure running : en fonction de sa morphologie !

Je fais 1m79 pour 62 kg. Je ne fais pas les mêmes choix que quelqu'un qui fait 1m95 pour 85 kg c'est clair ! Une chaussure légère et dynamique comme va être très adaptée pour moi jusqu'au marathon. Pour un profil plus lourd, peut-être qu'elle sera à réserver aux compétitions courtes comme le 5 ou les 10 km et que c'est une chaussure comme la voire une Vomero qui sera plus adaptée ?

À noter que la morphologie seule ne suffit pas. Il faut aussi prendre en compte le type de foulée. Avec une foulée en fréquence où le pied attaque le sol sous le corps et pas en avant de celui-ci... On peut miser sur une chaussure avec moins d'amortis. Je suis d'ailleurs d'avis que travailler sa foulée est plus efficace à long terme que de choisir une chaussure running avec une tonne d'amorti pour compenser. Mais c'est un autre sujet ! 🙂
>> À LIRE : Comment travailler et améliorer sa foulée au quotidien ?
Comment choisir une chaussure running en fonction de sa foulée ?

Il y a trois types de foulées pour caractériser le coureur à pied. 50% des coureurs ont ce qu'on appelle une foulée universelle. 40% des coureurs ont une foulée pronatrice. Et enfin 10% des coureurs ont une foulée. Pour savoir quel est votre type de foulée, vous pouvez regarder l'usure de vos anciennes chaussures si vous en avez (pas de chaussures de marche, de course uniquement !). En trouvant les endroits qui sont plus usés que la moyenne vous pourrez facilement définir votre type de foulée en regardant le schéma ci-dessous !

Mais est-ce que c'est un vrai critère de choix d'une chaussure ? Je ne pense pas. Les études scientifiques démontrent que la correction de la pronation par les technologies de chaussures ne diminue pas vraiment les blessures. Je conseille donc d'utiliser une chaussure universelle et de travailler à améliorer sa foulée comme je le disais déjà plus haut. Et pour ceux qui veulent comprendre tous les détails au sujet de la pronation, de la supination et de ce que ça implique, j'ai fait un article complet sur le sujet ici .

Comment choisir une chaussure running en fonction du terrain sur lequel on court !

Encore un point très personnel car dépendant de là où l'on habite. Idéalement, on voudrait éviter de courir sur le bitume au maximum car il est traumatisant pour le corps. Un sol plus souple est beaucoup plus adapté. L'avantage, c'est que si on a la possibilité de courir majoritairement sur des chemins, on peut avoir une chaussure où l'amorti est un peu moins présent. Le sol va amortir une bonne partie de l'impact et nous préserver des blessures.

Pour les citadins comme moi qui n'ont pas cette chance, faire ses et avec une chaussure disposant d'une quantité d'amorti raisonnable est sûrement une bonne idée. Ce n'est pas l'avis des mais encore une fois c'est un autre sujet !
>> À LIRE : Les chaussures minimalistes, pour qui ? Pour quoi ?
Une sélection de chaussures running pour chaque type de coureur

Les chaussures les plus confortables

À la question " Doit-on vraiment investir dans une paire de chaussures plus légères, spécifiques aux compétitions ? ", la réponse vient vraiment de vous. Si votre priorité lors des compétitions est de prendre du plaisir et d'être confortable dans vos chaussures de course... Courez simplement avec vos chaussures d'entraînement, c'est aussi simple que cela. Assurez-vous quand même que leur amorti est encore efficace avant de vous lancer pour vous protéger des blessures !

Toutefois, pour ceux qui me connaissent, vous savez que j'aime choisir une chaussure running qui ne soit pas trop pataude, qui permette quand même d'accélérer si l'envie me prend. La sélection ci-dessous a donc ce petit plus : ce sont des chaussures très confortables, mais qui sont tout de même agréables à porter si on accélère le rythme pour une séance ou une compétition.

>> Mes choix de chaussure running confortable * :
* Cliquez sur le nom des chaussures pour lire le test que j'en ai fait
Le compromis d'une chaussure légère mais pas trop pour entraînement + compétition

Si vous voulez une chaussure relativement confortable mais qui va vous permettre quand même d'être à l'aise en accélérant le rythme, il existe des chaussures mixtes pour l'entraînement et la compétition. Elles sont plus légères que celles prévues pour l'entraînement uniquement et vous donnent un dynamisme qui va vous aider à tenir votre allure de compétition.

Pour autant elles restent sécuritaires avec un amorti qui protège, le choix idéal pour qui veut une seule paire de chaussures à utiliser tous les jours et en compétition. Ce sont aussi des chaussures généralement adaptées pour courir le marathon pour les coureurs entre 2h45 et 3h30 (hors grosse attaque talon). Une quantité raisonnable d'amorti pour la fin de course mais un dynamisme qui aide à économiser de l'énergie avant ça !

>> Mes choix de chaussure running mixte :

Les bêtes de course pour coureurs avertis !

Sur les courtes distances, on peut aller chercher de la vitesse en utilisant des chaussures ultra légères. Ces chaussures étaient (en partie) dans leur conception, Aujourd'hui avec les chaussures à plaque carbone, tout a changé, elles sont plutôt très maximalistes ! Dans tous les cas ce ne sont pas des chaussures de tous les jours, à réserver pour les séances de fractionné sur piste et les compétitions ! D'autant plus qu'elles s'usent plus vite donc à utiliser avec modération.

Si on veut un meilleur compromis, une chaussure comme l' se révèle être mon choix numéro un en termes de rapport qualité / prix à 130 euros. C'est une chaussure également très dynamique mais avec un peu d'amortis et qui résistera dans le temps, avec une conception un peu plus classique. Je vais d'ailleurs faire 2 catégories... car maintenant qu'on a les chaussures à plaque carbone, les budgets ont changé aussi !

>> Mes choix de chaussures de compétitions SANS plaque carbone ($) :

>> Mes choix de chaussures de compétitions à plaque carbone ($$$) :
>> Voir mon comparatif des chaussures à plaque carbone
Et comment choisir une chaussure running pour le trail ?

En trail, les chaussures d'entraînement sont bien souvent les chaussures de compétition car il faut beaucoup s'habituer à courir avec sa paire de chaussures pour ressentir correctement le terrain. Certaines paires ont une approche sécurisante mais sont assez lourdes et peu flexibles. D'autres vont jouer sur un profil plus fin, de la légèreté, du dynamisme (la référence étant la ). Comme les chaussures de route, mais sur du trail, attention à ne pas " se casser " musculairement avec ce type de chaussures, ça peut se payer cash !

>> Mon choix ? La Salomon Sense Ride testée ici et qui est très polyvalente !

Comment choisir la pointure de ses chaussures running ?

Vaste débat que celui de la pointure des chaussures running... Je n'ai personnellement jamais compris comment d'une marque à l'autre les tailles européennes pouvaient être si différentes... Choisir une chaussure running peut vite être un casse-tête avec ces histoires de pointure ! (Heureusement depuis que j'habite au Canada, tout est en taille US et c'est un peu plus cohérent).

Bref pour choisir sa pointure de chaussures running en taille européenne mieux vaut être bien armé ! Le mieux est encore de se baser sur la taille de son pied en cm comme je vais vous le montrer. Je vous ai mis une procédure de mesure ci-dessous ainsi qu'un tableau comparatif avec les tailles de chaussures running européennes homme et femme pour chaque marque. Il inclut les principales marques de chaussures running. Donc si vous avez déjà une paire de chaussures running à votre taille, c'est simple. Vous pouvez simplement utiliser ces tableaux pour comparer et choisir la pointure adaptée.

Mesurer la taille de son pied en cm

Comme vous pouvez le voir dans les comparatifs de pointure par marque (ci-dessous), l'écart va jusqu'à 1,5 pointure de différence, c'est vraiment un gros changement... Et vous ne pouvez pas vous baser sur vos chaussures de ville car les pointures sont différentes ... Si vous ne connaissez pas votre pointure, dans aucune marque, regardez la petite procédure ci-dessous qui vous permettra de définir votre pointure de manière précise.

Guide des pointures des chaussures de running Homme

Guide des pointures des chaussures de running femme

La meilleure chaussure running ? Celle qui vous convient !

J'en ai déjà parlé au début mais la majeure partie des chaussures de running se valent aujourd'hui ! Il n'y a pas vraiment de meilleure chaussure running. Regardez simplement la description du modèle pour valider que c'est une chaussure " classique ". En gros vérifiez la " catégorie " ou " l'usage " de la chaussure sur le site qui la vend. Ne vous orientez pas par erreur vers une chaussure de compétition très agressive , une chaussure minimaliste ou encore une chaussure de crossfit qui ne sera pas adaptée à la pratique de la course à pied...

C'est toujours indiqué, donc on ne peut pas vraiment faire d'erreur de ce côté si on lit correctement les descriptions. Et si c'est votre premier achat, que vous avez des doutes et que vous avez besoin d'être rassuré... Le meilleur endroit pour choisir une chaussure running, c'est en boutique spécialisée pour vous faire conseiller directement ! Mais rappelez-vous de toujours choisir avec le confort de votre pied comme critère numéro un ! Pour aimer courir, il faut être bien dans ses chaussures ! Voilà, vous êtes maintenant paré pour choisir une chaussure running efficacement !
>> À LIRE : Hoka Carbon X : mon coup de coeur de 2020 ! >> À LIRE : Saucony Endorphin : mon coup de coeur de 2021 !
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Autre précision, mon site n'est sponsorisé par aucune marque. Je ne reçois pas d'argent pour faire les tests produits. D'ailleurs la majeure partie du temps, c'est même moi qui paye les chaussures que je teste. Mon avis reste et restera toujours libre sur ce site, c'est une priorité soyez en assuré !

Et dites-moi en commentaire quelle est votre meilleure chaussure running, celle que vous préférez utiliser ! 🙂

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Comment choisir une chaussure running qui VOUS convient ?

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Le choix est grand voire énorme alors comment choisir la meilleure chaussure running pour votre besoin ? Car il est au final très facile de s'y perdre avec des marques qui se battent à coups de concepts toujours plus innovants pour vous faire acheter !

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Séance de récupération (24h mini de repos)

35 à 50 min de course à allure modérée
Ne pas rechercher l'épuisement mais le bien être.

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Courir lentement pour courir vite, Pourquoi l'alternance endurance fondamentale-entrainement de vitesse?

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Courir lentement pour courir vite, Pourquoi l'alternance endurance fondamentale-entrainement de vitesse?

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En vous courant lentement, vous préparez votre corps aux chocs et participez à le renforcer.

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Courir lentement pour courir plus vite : le grand paradoxe du footing en endurance fondamentale !

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Troisième entrainement (A faire après 48h de repos)

10 minutes de footing pour élever la T°
Exercice fractionné 15/30
Série 1: 15 secondes à une allure très élevée / 30 secondes à une allure très douce voir marchée.
À réaliser 10 fois
10 minutes de footing de récup
Série 2 idem
5 minutes de marche

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Comment réussir ses séances d'entrainement en alternance d'allures?

# data[].attributes.subject
Comment réussir ses séances d'entrainement en alternance d'allures?

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Réussir sa séance de fractionné : 9 erreurs à ne pas faire 😬

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Séance de récupération lente

Sortie plaisir, lente et longue. Entre 35 et 55 minutes.
Chaque sortie lente doit être abordée dans l'optique de renforcer son corps, préparer le corps pour les séances plus exigeantes et l'épreuve du bac.

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Comment améliorer sa technique pour assurer plus d'efficacité lors des chronos? Et améliorer la note de l'AFL1

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Comment améliorer sa technique pour assurer plus d'efficacité lors des chronos? Et améliorer la note de l'AFL1

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Technique de course : 10 conseils pour courir plus vite et sans blessure

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Quatrième entrainement (à faire après 48h de repos)

10 minutes de footing d'échauffement
Exercice fractionné en 30/30
12 séries de 30 secondes à une allure très élevée / 30 secondes à une allure douce ou marchée.
10 minutes de footing de récupération
5 minutes de marche