# data[].attributes.headline
هلاله الشمراني

# data[].attributes.subject
هلاله الشمراني

# data[].attributes.body
من إيجابيات التخلص من ضغوط العمل ( تقل الصراعات في ميدان العمل - قرارات ناضجة وتصرفات حكيمة - حوارات هادئة وبناءة - التحكم في الانفعالات)

# data[].attributes.headline
عمود ادارة الضغوط تحديد الأولويات وهذا ما قمنا كطالبات القيام به للتسديد والمقاربه بين الوظيفه والدراسه والمنزل مادة السلوك التنظيمي اثاره ادارة الأولويات لدينا حقا الممارسه ترجمة للما يتم تعلمه 

# data[].attributes.subject
عمود ادارة الضغوط تحديد الأولويات وهذا ما قمنا كطالبات القيام به للتسديد والمقاربه بين الوظيفه والدراسه والمنزل مادة السلوك التنظيمي اثاره ادارة الأولويات لدينا حقا الممارسه ترجمة للما يتم تعلمه 

# data[].attributes.body
سلطانه الصغير

# data[].attributes.headline
سلطانه الصقير 

# data[].attributes.subject
سلطانه الصقير 

# data[].attributes.headline
مصباح الصحفي.. التخلص من ضغوطات العمل1- دوّن ضغوطك2-غيّر وجهة نظرك3-تعلم الاسترخاء4-حدّد الأولويات5-التزم بالهدوء6-تخلص من أخطائك7-اقتل الكسل بالمبادرة

# data[].attributes.subject
مصباح الصحفي.. التخلص من ضغوطات العمل1- دوّن ضغوطك2-غيّر وجهة نظرك3-تعلم الاسترخاء4-حدّد الأولويات5-التزم بالهدوء6-تخلص من أخطائك7-اقتل الكسل بالمبادرة

# data[].attributes.body
8-تلاوة القرآن بتدبرhttps://youtu.be/zKaiq-rRVC8

# data[].attributes.body
طرق للتخلص من الضغط

# data[].attributes.headline
انعام عوض سالمين&nbs

# data[].attributes.body
انعام عوض سالمين
من اهم طرق التخلص من الضغوطات
قراءة القران وذكر الله ( الا بذكر الله تطمئن القلوب )
المساج
التامل
تغير المكان
تحديد الاولويات
اداره الوقت
تفريغ الطاقات السلبيه بهويات  محببه

# data[].attributes.headline
 الضغط في العمل 

# data[].attributes.subject
 الضغط في العمل 

# data[].attributes.body
من أهم تخفيف ضغوطات العمل هو ترتيب الاولويات وتحدبد المهام كحد ٣ مهام يوميآ
أخذ يوم اجازة أسبوعيا لتفريغ الشحنات السالبه والضغوطات

# data[].attributes.headline
العنود التركي

# data[].attributes.subject
العنود التركي

# data[].attributes.body
من التصرفات التي تخفف التوتر هو فرك الكف بالإبهام كذلك دفع الجدار بالكفين والسجود

# data[].attributes.body
فعلاً اكثر معلومة لفتتني ووجدت ان لها لاثر الاقوى للمنظمة على ضغط الموظف هي تقييم الاداء المستمر قد يؤدي الى التوتر ولكن ايضاً قلة التغذية الراجعة للاداء ترفع مستوى التوتر ، كذالك عدم وضوح المهام .

# data[].attributes.headline
العنود التركي

# data[].attributes.subject
العنود التركي

# data[].attributes.body
الضغوط وإدارتها
تعلمت ان زيادة الوضوح تسبب ضغط وهذه من اكثر ما اتصف فيه وان شاء الله سأحاول أخفف منها فالوسطية مبدأ ديني
استفدت بعد الانتهاء من المحاضره حيث كان لدي عشاء عند والدتي وكذلك مذاكرة واولادي هنا رتبت أولوياتي
ذهبت لامي ولكن وقت قصير ثم عدت الى منزلي كي اذاكر وكان بعد ان ان عملت جلسة الاسترخاء

# data[].attributes.headline
اعجبتني نظرية ٣×٣ في تحديد المهام اليومية 

# data[].attributes.subject
اعجبتني نظرية ٣×٣ في تحديد المهام اليومية 

# data[].attributes.body
وعادة احب استعمال الأجندة للتخطيط اليومي ، وفي نهاية اليوم اقوم بشطب المهام التي قمت بها حتى أنني أجعل من مهامي اليومية جلسة حب ودعم مع الأبناء📋✏👩‍👦‍👦

# data[].attributes.body
مفهوم الضغط

ماهو الضغط

هو الضغط العصبي

التوتر

علاقه ظغوط العمل والدعاء

انواع الظغوط

ضغوطات حادة

ضغوطات عرضيه

ضغوطات مزمنه

مصادر الضغوطات الوظيفيه

عوامل تزيد الضغط

استراتجيات التأقلم مع الضغوط

# data[].attributes.headline
التوتر وضغط العمل ..

# data[].attributes.subject
التوتر وضغط العمل ..

# data[].attributes.body
ام ومعلمة والان طالبة ، تعرضت لكثير من الضغوطات في جميع مراحل حياتي وقد تتفاوت قوتها وحدتها على حسب تقبلي انا لها ، الان وجدت ان اسلم طريقة للتعامل مع الضغط هو الرضاء والايمان بأن ماكلفت به قادرة على انجازة ونظرت الى الاسباب بنظرة ايجابيه لعل الله يحدث بعد ذلك امراً:)

# data[].attributes.headline
مديحة سعد الحارثي

# data[].attributes.subject
مديحة سعد الحارثي

# data[].attributes.body
قدمنا زميلاتنا مشهدهن الذي كان رائعا وجميلا🌹
تعلمنا أشياء جميلة عن التعامل مع الضغط ❤️
وكانالتمرين الذي قمنا به في صالة الجيم كان جميلا ومفيدًا💋
والدكتورة الجميلة تحاول بكل الطرق أن تبث روح الفروح والسعادة وقد نجحت فعلا وبارك الله فيها💐
شكرًا دكتورة دلال 😘

# data[].attributes.headline
ابتسام النجار 

# data[].attributes.subject
ابتسام النجار 

# data[].attributes.body
تعرفنا في محاضرة الْيَوْمَ عن الضغط وأسبابه وتأثيره على الأفراد وهو من مسببات التوتر وهذا سبب الكثير من عدم الانتاجية والإجهاد والمرض للأفراد وانه وضع الشخصية المناسبة في الوظيفة المناسبة يخفف من الضغط في العمل والاخذ بالأولويات وتحديد الأهداف يساهم في علاج الضغط والتوتر .
وفِي بعض الأحيان انه الضغط يفجر الإنجازات ولكن ليس دائماً ..
فيجب دائماً عدم يجعل الضغوط تسيطر علينا وتجهدنا وانا نتعلم قول لا وتقديم الأهم على المهم في كل امورنا .

# data[].attributes.body
أحياناً أتعامل مع الضغوط في حياتي كأنّها حااااافز ✔️
ونقطة انطلاق من جديد ... فإن خاب مسعاي ... لا أتراجع ولا أيأس .. بل أكون سعيدة ☺️فقد إكتسبت خبرة وعرفت موطن الضعف عندي وعشت تجربة مهما كانت سأراها جميلة لأستمر .... وأبدأ من جدييييييييد 🏇🏻🏇🏻🏇🏻 بتخطيط أقوى وخطى ثابتة بحول الله وقوّته .✔️

# data[].attributes.headline
فاطمة القرني 

# data[].attributes.subject
فاطمة القرني 

# data[].attributes.body
كانت محاضرة اليوم تلامس واقعنا الحالي بين ضغوط الدراسة وبين ضغوط عملنا المدرسي
كانت المحاضر تعلمنا كيف نستطيع التخلص من الضغوط سواء في بيئة العمل أو في البيئة الخارجية وأن لا نترك هذه الضغوط تؤثر على حياتنا فممكن التخلص منها بترتيب الاولويات وانجازها اولاً بأول وممكن التخلص من الضغوط بالرياضة للتخلص من الطاقة السلبية والتنفس العميق ورياضة التأمل والعودة الى كتاب الله ففيه التأمل الحقيقي وفيه الصلة بين العبد وربه
وقد مررت بحالة من الضغوط في فترة من حياتي وكد انتهي فيها الا أن رحمة الله اوسع مما يتصوره الانسان فسبحان الله كنت ابكي حتى حد الاغماء وبعدها يذهب كل شىء وكان شىء لم يكن فكان البكاء نعمة للتخلص من الضغوط التي لايستطيع الانسان البوح بها  والصحبة الصالحة التي تنتشل الانسان من همومة  وكذا لك مجالسة الوالدين وبرهما فيها الشىء الكثير من البعد عن مسببات الضغوط   التنظيم  والتخطيط  واعطاء التفس حقها من الراحة
لقوله صلى الله عليه وسلم (إن لبدنك عليك حق )

# data[].attributes.body
https://goo.gl/gEADVa

https://goo.gl/gEADVa

# data[].attributes.headline
لايوجد احد يخلو من ض

# data[].attributes.body
لايوجد احد يخلو من ضغوطات العمل والحياه ،تعلمت كيفيه التخفيف منها واسبابها ، استمتعت كثيرا بجلسة التأمل شكرًا دكتوره دلال

# data[].attributes.body
إدارة الضغوط .

من عناصر نجاح و توازن الفرد و المنظومة بل تكاد تكون عصب رئيس في عملية تحقيق الأهداف و زيادة الإنتاجية..

للضغوط تأثيرات جسمانية و ذهنية و سلوكية .. لذا كان من المهم معرفة طرق التقليل منه و ضبطه ، و منها :

١- تحديد الأولويات .

٢-التخلص من الشعور و الندية و المنافسة من الآخرين.

٣-تقبّل الآخرين على علاتهم.

٤-التمارين الرياضية .

٥- التخطيط الجيد.

٦- الاستعانة بالاكفاء  و استشارتهم.

٧- لا تستخف بنفسك.

٨- خذ نفس عميييييق.

# data[].attributes.headline
صالحة الزهراني

# data[].attributes.subject
صالحة الزهراني

# data[].attributes.body
تعلمت من محاضرة الضغوط أن صحة الإنسان غالية ونعمةلايمكن ان تقدر بثمن فلا بد من الشكر لله على هذه النعمة وابتعد عن كل مسبب قدر المستطاع يؤدي إلى تدميري
وأيضا تعلمت إحدى طرق التأمل وفعلا شعرت بارتياح عند أداء التمرين وتمنيت أن يستمر فترة أطول وقررت بيني وبين نفسي أن أبحث عن تمارين أخرى تساعدني على التأمل والاسترخاء فقد عدت إلى منزلي وانا غير قلقة من الاختبار وحددت وقت لتناول وجبة خفيفة ثم خلدت للنوم واستيقظت باكرا لاراجع مفردات المادة استعداد للاختبار

# data[].attributes.body
عندما نعرف شخصيات البشر، نستطيع حينها أن نعطيهم المهمه المناسبة لهم، وبذلك سنتلافى بعض أسباب الضغط التي يتعرضون لها .

# data[].attributes.body
اشكرك دكتوره على جلست التامل نحتاجها احيانا ....

# data[].attributes.body
عندما نتعرض للضغوط يتحدث الجسد :

# data[].attributes.headline
المحاضرة كانت جدا جم

# data[].attributes.body
المحاضرة كانت جدا جميله عن كيفية التعامل مع الضغوطات التي نواجهها بحياتنا

عن نفسي انا أضع جدول مهام لكل شي حتي ابسط الأشياء وكلما أنجز مهمة احذفه من اللسته وان لم استطع تنفيذ هذه المهمه أوكل احد ثاني يعمله لي وكلما ترين اللسته فضيت تحسي بكمية إنجاز .من اهم الأشياء في التعامل مع الضغوطات تحديد الاولويات ...

وعندما تكثر عليا الضغوطات الحياتيه اقفل جوالاتي  واختلي بذاتي.. احيانا اخرج من البيت  امشي والفلف حول الحي ومن اكثر الأشياء التي كانت تريحني أيضا الصلاه والخشوع بالصلاه  خاصة قيام الليل فيها كميه راحه نفسيه تنسي كل الضغوطات  واكيد بقراءة القران  .
أريج

# data[].attributes.headline
سميرة فلمبان

# data[].attributes.subject
سميرة فلمبان

# data[].attributes.body
حاااااااااااااالة تعلم :
ينبغي للمتعلمين أن يضعوا أنفسهم دائما في حالة تعلم .
ويكون ذلك عن طريق رفع الوعي والإدراك لما حولنا من اللغة الملفوظة والملموسة والمحسوسة😇

# data[].attributes.headline
ندى باحشوان 

# data[].attributes.subject
ندى باحشوان 

# data[].attributes.body
الضغوطات سنة كونية لابد لاي انسان ان يمر بفترة ضغوطات ولكن الفطن من يستطيع التعامل معاها بذكاء ويجعل من الضغطات نقطة انطلاق الى تحقيق الاهداف وانجاز الاعمال
الجميل في مادة السلوك التنظيمي هو اننا بعد كل محاضرة نكتشف ذاتنا اكثر وكيف نستطيع ان نعدل منها حتى في الضغوطات فقد تعلمت اليوم كيف اعلاج الضغوط بجلسات الاستراخاء والتأمل 🌹

# data[].attributes.headline
وفاء الحربي 

# data[].attributes.subject
وفاء الحربي 

# data[].attributes.body
تعرفنا على ضغوط العمل وأعراضها واسبابها وكيفية التخلص منها😍
بصراحه جات في وقتها🌹

# data[].attributes.body
إن لم يستطيع الموظف التعايش مع ضغوط العمل والتصرف بطريقة ذكية وبفن لإدارة الصراع وضغط العمل فسيؤثر ذلك على ادائه الوظيفي وحياته اليومية ومن الممكن ان يصاب بالأمراض الجسدية والنفسية

من طرق التحكم في الغضب استعذ بالله توضا أواغتسل ان استطعت الصلاة قراءة القرآن تنغس بعمق وبطء حلل سلوك الآخرين اقنع نفسك أن لاأحد يستطيع ان يثير غضبك كلما طالت فترة هدوئك وسلطتك على نفسك زادت فرصتك في الفوز راقب نفسك وتصرفاتك وسلوكك دائما لاتكن كردة فعل للآخرين ابتعد عن مثيرات الغضب احرص على تنمية الذكاء العاطفي لديك.

# data[].attributes.headline
جميل ان نتعلم كيف نسيطر على الضغوط وأن لا تسيطر هي علينا ونقع فريسة لها، استمتعت بأفكار اليوم وكيف نحول الضغوط إلى تحديات وفرص لاكتشاف مهاراتنا وقدراتنا الكامنة ، و أن من الضغوط ما هي إلا أوهام ناتجة عن مشاعرنا وأفكارنا السلبية كالخوف من الإختبارات 😜. أو من تجارب أو علاقات جديدة .. من الأمور العظيمة التي تخلصنا من القلق والتوتر والضغط هو ذكر الله؛(( ألا بذكر الله تطمإن القلوب))

# data[].attributes.subject
جميل ان نتعلم كيف نسيطر على الضغوط وأن لا تسيطر هي علينا ونقع فريسة لها، استمتعت بأفكار اليوم وكيف نحول الضغوط إلى تحديات وفرص لاكتشاف مهاراتنا وقدراتنا الكامنة ، و أن من الضغوط ما هي إلا أوهام ناتجة عن مشاعرنا وأفكارنا السلبية كالخوف من الإختبارات 😜. أو من تجارب أو علاقات جديدة .. من الأمور العظيمة التي تخلصنا من القلق والتوتر والضغط هو ذكر الله؛(( ألا بذكر الله تطمإن القلوب))

# data[].attributes.body
وكذلك الثقة والتوكل على الله : (( ومن يتوكل على الله يجعل له مخرجاً)) ، والصبر الجميل والتفاؤل

# data[].attributes.headline
سميرة فلمبان

# data[].attributes.subject
سميرة فلمبان

# data[].attributes.body
من طرق التخلص من الضغوط الاسترخاء
الاسترخاء الذهني:
الاسترخاء الذهني وهو من أنواع الاسترخاء القديمة التي كانت وما زالت تُستخدم لعلاج التوتر والقلق النفسي والعصبي، ويمكن تعريف الاسترخاء بصفةٍ عامة على أنّه محاولة لإراحة الأعصاب من خلال مجموعة من التمارين، وفي الغالب يمكن أن تستغرق تمارين الاسترخاء الذهني ما يقارب العشرين دقيقة، ويمكن إضافة ربع ساعة أخرى لممارسة تمارين الاسترخاء الذهني عملياً. للاسترخاء بشكلٍ عام العديد من الفوائد الصحية التي تعود بالنفع على جسم الإنسان.
شروط ممارسة تمارين الاسترخاء الذهني يجب الجلوس في وضعٍ مريح جداً لمحاولة إرخاء جميع أعضاء الجسم. أن يكون المكان هادئاً بشكل تام والإضاءة خافتة.
التنفّس بعمق مع تنظيم عملية التنفس نفسها.
التركيز على موضوع مُعيّن أثناء ممارسة تمارين الاسترخاء الذهني، وأن يكون الموضوع مميّزاً ومحبوباً لدى الشخص.
محاولة اختيار وقتٍ مُعيّن للاسترخاء، مع مراعاة الابتعاد عن أوقات النوم أو بعد الاستييقاظ مباشرة أو أوقات الإجهاد والتوتر الشديد.
طريقة تمارين الاسترخاء الذهني *
تتم اختيار وضعية التمرين، فإمّا أن يكون الشخص جالساً والظهر مستقيماً، أو واقفاً أو مستلقياً على ظهره، ثم وضع اليدين على المعدة وإغماض العينين. بعدها يتمّ أخذ نفس عميق ثمّ حبس الهواء داخل الصدر والعدّ حتى خمسة أي ما مدّته خمس عشرة ثانية، ثم بعدها إخراج الهواء من الصدر عن طريق زفير عميق، ويجب تكرار تلك الطريقة ثلاث مرات متتالية. يجب الآن إرخاء عضلات الفكين والحاجبين والجبهة وأصابع اليدين والساعدين والجفنين والشفتين واللسان؛ بحيث يجب أن تكون تلك العضلات ملساء، وخاليةً من التوتر؛ بحيث يمتدّ الاسترخاء إلى أعلى الظهر وجوانب العمود الفقري واصلاً إلى أسفل الظهر. يتمّ تخيل سريان الهواء داخل الجسم، وجريانه داخل الرئتين ثم خروجه، وبعدها استشعار كيف أنّ الجسم يطفو على الماء، وبذلك تسترخي عضلات البطن وبالتالي الشعور بالهدوء التام والسكينة. بعد الانتهاء من تمرين الاسترخاء الذهني يجب ترك الجسم بتلك الحالة لمدّة خمس دقائق قبل فتح العينين.
فوائد الاسترخاء الذهني:
تنظيم ذبذبات المخ.
تحسين الذاكرة.
تقليل الاكتئاب بشكلٍ فعّال.
تحسين مستوى أداء أي عمل.
تحسين طبيعة النوم.
القدرة على التغلب على ضغوطات الحياة اليومية. إعطاء المقدرة على التحكم بالنّفس أكثر.
إعادة بناء التوازن للعمليّات الحيوية، بواسطة علاج التوتر النفسي والعصبي والعضلي أيضاً.
التنفيس عن كلّ الطاقات المُعاكسة في الداخل، ممّا يؤدّي إلى تحقيق الصفاء النفسي.
تقليل الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلّب الشرايين. تقوية وتعزيز جهاز المناعة في الجسم.
منقول للفائدة

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: http://mawdoo3.com/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%AE%D8%A7%D8%A1_%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%87%D9%86%D9%8A#.D8.B4.D8.B1.D9.88.D8.B7_.D9.85.D9.85.D8.A7.D8.B1.D8.B3.D8.A9_.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D8.A7.D8.B3.D8.AA.D8.B1.D8.AE.D8.A7.D8.A1_.D8.A7.D9.84.D8.B0.D9.87.D9.86.D9.8A

# data[].attributes.headline
اليوم المحاضره استفد

# data[].attributes.body
اليوم المحاضره استفد منها ومن جد انا من الناس الي عندها توتر داخلي. ودا الشئ يضعف الادراك عندي وتصرفاتي تسير هبله 🤣بس الواحد لازم يسوي سيطره على الاشياء الي حوليه

# data[].attributes.body
استفدت من جلسة الاسترخاء وراح أنفذها دائما،، واتعلمت طرق جديدة للتخلص من الضغط والتوتر، حقيقي محاضرات الدكتورة يوم عن يوم بتزيد خبرتي معاها وبيزيد فيها إدراكي وبكتسب خبرات جدا جميلة.

# data[].attributes.headline
خيرية البشري

# data[].attributes.subject
خيرية البشري

# data[].attributes.body
كانت المحاضرة في وقتها المناسب لامست الواقع الذي نعيشه ضغوط العمل والدراسة والبيت والعلاقات الاجتماعية.
من أفضل الطرق التي استخدمها للتخفيف من الضغوطات:
الصلاة والاستغفار والصلاة على النبي (صل الله عليه وسلم)قراءة اوسماع القران
المشي العناية بالنباتات وتأمل الطبيعة الابتعاد عن الضوضاء اعداد فنجان قهوة التواصل مع أشخاص ايجابيين مشاهدة مقاطع للناجحين في الحياة.

# data[].attributes.body
من الجميل ان عشنا لحظات استرخاء بعد اسبوع حافل بالعمل والضغوط الناتجة عن اكمال مؤشرات الاداء الاشرافي فقد تخلصنا من الشحنات السلبية التي اكتسبناها خلال الايام الماضية
والاجمل في المحاضرة
مناقشة مسببات التوتر وكيفية التعامل معها فقد كان الموضوع ثري جميل في كيفية الوقاية من الضغوط في الايام القادمة

# data[].attributes.headline
نورة صالح الزهراني 

# data[].attributes.subject
نورة صالح الزهراني 

# data[].attributes.body
كانت بداية المحاضرة بجلسة الاسترخاااء الجميلة تخلصت فيها من جميع سلبيات الاسبوع وخرجت نورة مستعدة لاسبوع جديد حافل بالانجازات بإذن الله
تناقشنا في محاضرة اليوم عن الضغوط وتعريفها وانواعها واسبابها وطرق التخلص منها

ومن الضغوط
- ضغوط الوقت :
. الزيارات والمكالمات التليفونية العارضة
الاجتماعات والزيارات غير المخطط والفاشلة
. البريد
. غياب الرئيس المباشر
. عدم تنظيم الوقت المتاح

- ضغوط خارجية
. الاتجاهات والانتماءات
. الرأي العام والاعلام
. تعدد اجهزة الرقابة
. العادات والتقاليد
ودمتم بود

# data[].attributes.headline
تعرفنا اليوم على على مسببات الضغوطات في العمل ومضاعفاتها وكيفيه التغلب والسيطره على هذه الضغوطات كما قمنا بإجراء تمرين تأملي خفيف ساعدني جدا وأعاد لي صفاء ذهني بعد يوم عمل مرهق واسبوع حافل..🤷‍♀️🤷‍♂️

# data[].attributes.subject
تعرفنا اليوم على على مسببات الضغوطات في العمل ومضاعفاتها وكيفيه التغلب والسيطره على هذه الضغوطات كما قمنا بإجراء تمرين تأملي خفيف ساعدني جدا وأعاد لي صفاء ذهني بعد يوم عمل مرهق واسبوع حافل..🤷‍♀️🤷‍♂️

# data[].attributes.body
دكتورة دلال اعتبرت اليوم كانت المحاضرة عبارة عن دردشه عن ضغوطات العمل الكلام جاء في وقته لأننا سبحان الله كلنا مضغوطين في الشغل في البيت في كل مكان اذا مسكنا ورقه وقلم حتحل المشاكل لان تحديد الأولويات يساعد على الحد من الضغط اللي يواجهنا في حياتنا time management من أهم الإعمال اللي لابد من كل انسان يمشي عليه في هناك طرق عديدة للحد من الاسترس للي يواجهنا  بالنسبه لي سماع القرآن يجعلتي في طمئنينه تامه وshower احلى دش مع بعض التمارين الخفيفه مفيدة جدا للجسم وأكثر حماسا اليوم كلاس اللتأمل  روعه لقصرة واردا ات لكن في يا دكتورة لأني حسيت أعصابي ارتحت بشكل مش طبيعى يعطيك الف عافيه عل على فكرة دكتورة انا اخد work shop لمدة ٣أيام عن meditation  كانت فى قمه الروعه والجمال حقيقي اسعتدينا حبيبتنا الغاليه وغدا اجمل دكتورة دلال