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La actividad física regular es fundamental para prevenir y ayudar a manejar las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, así como para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, disminuir el deterioro cognitivo, mejorar la circulación cerebral y con ello la memoria y potenciar la salud cerebral.

El cuerpo humano está diseñado para moverse, por ello, el ejercicio además mejora la actividad metabólica del cuerpo humano, la circulación, oxigena los tejidos y ayuda a eliminar toxinas, en especial beneficia al sistema respiratorio y cardiaco. No se necesita una actividad física extenuante, a no ser que sean deportistas de élite, un deporte suave es suficiente para mantener el cuerpo activo, de lo contrario puede haber complicaciones.

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Formas en las que aumentar tu actividad física

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Formas en las que aumentar tu actividad física

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Cualquier tipo de actividad física permite obtener los beneficios para la salud que reporta el ejercicio. A veces es suficiente con incorporar a la rutina diaria determinadas recomendaciones:

No utilizar el ascensor, sino subir y bajar por las escaleras.

Ir caminando al trabajo o al menos realizar a pie parte del recorrido.

Realizar en casa las actividades de limpieza sin utilizar electrodomésticos (por ejemplo, escoba y recogedor en vez del aspirador).

Hacer la compra cada uno o dos días y realizar el recorrido de ida y vuelta andando.

Dar un paseo diario a paso rápido.

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Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos de cara a preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

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Actividad de fortalecimiento de los huesos

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Actividad de fortalecimiento de los huesos

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El ejercicio físico en el que se obliga a los huesos a soportar el peso del cuerpo aumenta su capacidad de absorción del calcio y, por tanto, a que se generen nuevas células y se mantenga la masa ósea (adultos) o se incremente (niños), favoreciendo su desarrollo y crecimiento. El mejor ejercicio es aquél en el que los huesos deben vencer la oposición de la fuerza de la gravedad y sostener el propio peso.

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El fortalecimiento muscular se basa en una serie de ejercicios que nos ayudan a recuperar las cualidades motoras de nuestros músculos cuando se encuentran debilitados se basan en ganar fuerza, a la vez que mejoran la propiocepción o capacidad de contracción.

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La actividad aeróbica es cualquier tipo de movimiento que obligue a los músculos a utilizar oxígeno. La actividad aeróbica también hace que el corazón bombee.

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Los cuatro tipos principales de actividad física son la actividad aeróbica, las actividades para el fortalecimiento de los músculos, las actividades para el fortalecimiento de los huesos y los estiramientos.

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Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto de energía.​ Una actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr, jugar, saltar y montar en bicicleta, entre otros. Practicar deporte es resultado de un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo basal.