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UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE HONDURAS

FACULTAD DE HUMANIDADES Y ARTES
ESCUELA CIENCIAS DE LA CULTURA FISICA

DEPARTAMENTO DE CULTURA FISICA Y DEPORTES
CARRERA DE EDUCACION FISICA

UNIDAD III: "LA EDUCACIÓN FÍSICA COMO CIENCIA,
ESTILO DE VIDA Y ACTIVIDAD FÍSICA"

ACTIVIDAD: "CUESTIONARIO INTERACTIVO”

ESTUDIANTES:
NELSON GASPAR VIJIL AGUILAR  20181005886

12 DE DICIEMBRE DEL 2020

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¿Qué son los estilos de vida saludable?

Son hábitos y costumbres que cada persona realiza para lograr un desarrollo y un bienestar, sin atentar contra su propio equilibrio biológico y su relación con su ambiente natural, social y laboral.

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¿Para qué sirve hacer ejercicio?

Mejora la Salud.

Nuevas relaciones.

Razones estéticas.

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¿Cómo se puede mantener un peso adecuado?

Coma de todo, pero sea moderado y combine siempre los diversos tipos de alimentos.

Sea moderado en el consumo de harinas, almidones como el arroz, papa, yuca, plátano, ñame, pastas, los dulces y chocolates.

Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo, consuma aceites de origen vegetal (girasol, maíz, soya).

Reduzca o elimine de su dieta los alimentos enlatados y embutidos.

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¿Cómo lograr los hábitos saludables?

Evite aquellas acciones que van en contra de la salud, por ejemplo:

El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el estrés, la violencia intrafamiliar, malos hábitos alimentarios, el sedentarismo y todas aquellas costumbres o hábitos no saludables que usted puede detectar y cambiar.

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¿Qué es importante hacer en nuestra vida tanto personal como laboral?
Es muy importante identificar aquellas costumbres personales que afectan nuestra salud y el buen desempeño laboral.

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Qué beneficios da Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio?

1. Empresa más limpia y ordenada.

2. Incorpora calidad.

3. Operaciones más fáciles y seguras.

4. Ambiente más agradable.

5. Reducción de desperdicios.

6. Incrementar la eficiencia.

7. Resultados visibles para todos.

8. Mejorar imagen de la empresa.

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¿Qué son estilos de trabajo saludables?

Son las condiciones, hábitos y costumbres que hacen que la actividad que desarrolla la persona (trabajo, ocupación, oficio) se realice en un lugar adecuado.

Son condiciones y medidas de seguridad propias de su ambiente laboral para lograr un mayor desarrollo y bienestar.

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¿Qué mala costumbre interfiere en el desempeño laboral y nuestra vida?
El consumir bebidas alcohólicas con frecuencia nos predispone más a los accidentes, disminuye el rendimiento y afecta las relaciones con jefes y compañeros.

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¿Qué es la obesidad y el sobrepeso?

Aumento de peso corporal en relación a su edad y talla.

Dificultad para moverse.

Cansancio frente a ejercicios físicos habituales como caminar, correr y subir escaleras.

Mayor frecuencia de problemas respiratorios.

Se siente disconforme con su figura debido a burlas de sus compañeros.

Mayor riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, arterioesclerosis, diabetes mellitus y alteraciones posturales como pie plano y problemas de la columna.

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¿Cómo controlar el estrés?

Identifique qué cosas le generan estrés en su vida diaria.

Si es posible aléjese de estos estímulos o resuelva a tiempo las situaciones que le generan conflicto.

En muchos casos la tensión muscular y la postura corporal está relacionada con el estrés; si es así, relaje sus músculos, adopte posturas adecuadas.

Reconozca sus logros y limitaciones.

Piense siempre en forma positiva.

Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de su trabajo.

Realice actividades que sean gratificantes a nivel individual , familiar y laboral.

Comente sus miedos, iras, preocupaciones.

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¿Qué es Autocuidado?
Desde nuestra Constitución de 1991, la salud es un derecho de todos los ciudadanos pero también es deber de nosotros cuidar de nuestra propia salud, la de la familia y la de la comunidad.
Para promover el autocuidado usted debe:
• Quererse a sí mismo.
• Conocer su cuerpo.
• Decidir sobre su propia salud.
• Realizar actividades saludables en su hogar, trabajo y en su vida diaria.

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¿Por qué esta determinado el peso corporal?
El peso corporal esta determinado por el sexo y la estatura.

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¿Cuál es la importancia de tener equilibrio en las calorías?
Las calorías consumidas necesitan mantener un equilibrio con las calorías utilizadas en las funciones internas normales del cuerpo, actividades diarias y actividad física.

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¿A qué se le denomina tasa de metabolismo basal (TMB)?
A la energía para las funciones internas del cuerpo.

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¿Qué se necesita para que exista un balance energético?
Se necesita que la energía ingerida deba igualarse a la energía utilizada por el cuerpo.

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¿Qué es dañino para el cuerpo en cuanto a la perdida de peso?
Muchos productos publicitados con las palabras “quema grasa” son inefectivos o generan daños colaterales que pueden causar serias enfermedades e incluso la muerte.

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¿Cuáles son las formas saludables para controlar el peso corporal?

Pérdida gradual de peso a través de limitar la ingesta de alimentos con alto contenido calórico.

Aumento del consumo de frutas y verduras con bajo contenido calórico.

Control del tamaño de las porciones de alimentos.

Aumento de los niveles de actividad física.

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¿Cuáles son los dos indicadores más comunes para evaluar el peso corporal (masa grasa y masa magra)?

El Índice de Masa Corporal (IMC) en el caso de adultos

El peso para la estatura y peso para la edad en el caso de niños.

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INDICE DE MASA CORPORAL | ADULTOS🧍‍♂️ 🧍‍♀️ | NIÑOS ⛹️‍♂️⛹️‍♀️

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Tres puntos clave para un tamaño y peso corporal saludable:

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¿Cómo se calcula e interpreta el IMC?

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Formulas para el calculo del IMC:

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Frecuencia Cardiaca:
Es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía.

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¿Cuál es la Frecuencia Cardíaca normal?

Una frecuencia cardíaca en reposo normal para los adultos oscila entre 60 y 100 latidos por minuto.

Generalmente, una frecuencia cardíaca más baja en reposo implica una función cardíaca más eficiente y un mejor estado físico cardiovascular. Por ejemplo, un atleta bien entrenado puede tener una frecuencia cardíaca en reposo normal cercana a 40 latidos por minuto.

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¿A qué se refiere la Actividad Física?
Se refiere a cualquier movimiento corporal realizado por los músculos esqueléticos que produce gasto de energía.

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Beneficios del ejercicio físico:

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¿Qué es Forma Física?
Consiste en una serie de atributos que las personas tienen o adquieren y que está relacionadas con la capacidad de realizar trabajo físico.

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Esquema de los componentes de la Forma Física:

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¿Qué es Ejercicio Físico?
Es aquella actividad física planificada, estructurada y repetitiva, que tiene como objetivo la mejora o mantenimiento de la forma física.

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Datos interesantes del ejercicio físico

Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o cáncer de colon hasta en un 50%.

Reduce el riesgo de padecer diabetes de tipo II en un 50%.

Contribuye a prevenir y a reducir la hipertensión, que afecta a un quinto de la población adulta del mundo.

Contribuye a prevenir y a reducir la osteoporosis, reduciendo así el riesgo de fractura de cadera en la mujer hasta en un 50%.

Ayuda a prevenir o a controlar, especialmente entre los niños y los jóvenes, los comportamientos de riesgo como el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias, los regímenes alimenticios poco saludables o la violencia.

Ayuda controlar el peso y disminuye el riesgo de obesidad en un 50% en comparación con las personas con modos de vida sedentarios.

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¿Qué es Sedentarismo?
Es la falta de actividad física.

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Causas del sedentarismo

Empezar a trabajar.

Empezar a estudiar.

Casarse (familia).

Estar cansado.

Falta de tiempo.

El ejercicio es aburrido.

Estado de salud.

Falta instalaciones adecuadas.

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¿Cómo reconocer un estado de malnutrición?
Peso corporal insuficiente.
• Talla insuficiente para su edad.
• Escasa resistencia a las enfermedades.
• Lesiones de piel frecuentes.
• Fatiga mental y física.
• Bajo rendimiento escolar.
• Palidez.

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¿Qué es el deporte?
Un tipo de ejercicio que lleva implícito la competición con otras personas o contra uno mismo.

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Variables que influyen en la práctica de Ejercicio Físico:

Sexo.

Estatus socioeconómico.

Aspectos culturales.

Edad.

Nivel de desarrollo del país.

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¿Qué es la epidemiología?
Parte de la medicina que estudia el desarrollo epidémico y la incidencia de las enfermedades infecciosas en la población.

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¿Cuántas defunciones al año causa la inactividad física?
Causa 2.000.000 de defunciones

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Qué son las Enfermedades Cardiovasculares?
Las enfermedades cardiovasculares son un conjunto de trastornos del corazón y de los vasos sanguíneos.

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Clasificación de las enfermedades cardiovasculares:

hipertensión arterial(presión alta).

cardiopatía coronaria (infarto de miocardio).

enfermedad cerebrovascular (apoplejía).

enfermedad vascular periférica.

insuficiencia cardíaca.

cardiopatía reumática.

cardiopatía congénita.

miocardiopatías.

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¿Qué es enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica?
Es una enfermedad pulmonar inflamatoria crónica que causa la obstrucción del flujo de aire de los pulmones.

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Síntomas de la Enfermedad Obstructiva Crónica:

Falta de aire, especialmente durante la actividad física.

Sibilancia.

Opresión del pecho.

Una tos crónica que puede producir mucosidad (esputo) que puede ser clara, blanca, amarilla o verdosa.

Infecciones respiratorias frecuentes.

Falta de energía.

Pérdida de peso involuntaria (en etapas posteriores).

Hinchazón en tobillos, pies o piernas.

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¿Qué es la Diabetes Mellitus?
Es una enfermedad que se produce cuando el páncreas no puede fabricar insulina suficiente o cuando ésta no logra actuar en el organismo porque las células no responden a su estímulo.

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Diabetes Mellitus de forma indirecta o tipo 1:

Disminución del peso.

Disminución del porcentaje de grasa.

Mejor flujo vascular.

Disminución de la concentración de glucosa.

Mayor resíntesis de glucógeno.

Disminución de los lípidos sanguíneos.

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Diabetes Mellitus de forma directa o tipo 2:

Aumento del número y la sensibilidad de los receptores a la insulina a nivel del músculo y adipocitos.

Aumento del transporte de glucosa.

Mejor modulación en la secreción de la insulina.

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¿Qué es el cáncer?
Es el nombre que se da a un conjunto de enfermedades relacionadas. En todos los tipos de cáncer, algunas de las células del cuerpo empiezan a dividirse sin detenerse y se diseminan a los tejidos del derredor.

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Tipos de Cáncer:

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¿Qué es la Osteoporosis?
Es una enfermedad esquelética en la que se produce una disminución de la densidad de masa ósea.

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Actividades para sujetos que no han realizado ejercicio en mucho tiempo:

Caminar.

Pedalear.

Correr.

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Actividades en las que la tasa de gasto energético está altamente relacionada con la destreza-técnica, pero pueden proporcionar una intensidad constante al paciente si esta acostumbrada:

Nadar.

Esquiar.

Remar.

Patinar.

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Actividades en las que la destreza y la intensidad del esfuerzo son altamente variables:

Fútbol.

Baloncesto.

Tenis.

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Dieta saludable:

Proporcionar una ingesta calórica adecuada a las características antropométricas, la actividad física y la patología del paciente.

Dieta variada. Fomentando el consumo de frutas y verduras, cereales integrales y pan, productos bajos en grasa, pescado y carne magra.

Consumir alimentos con propiedades protectoras específicas: aceité de pescado , aceite de oliva.