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이로운:야야! 하마..아니! 친구2!!
(로운이는 친구2를 치며 말한다)

친구2: 아 왜
이로운: 나 좀 뽑아주면 안돼냐?;..
친구2: 하..ㅋ 야 너라면 내가 뽑아줄꺼처럼 보이냐?
이로운: 아 제발..! 나 뽑아주면 내가 이제부터 하마라고 안놀릴께!
친구2: 엥? 진짜?
이로운: 응! 진짜로!!(이로운은 주절주절 말한다)
친구2: 큼큼.. 알겠어
이로운: 고마워!(나이스ㅋㅋ)

이로운: 야! 나 좀 도와주라
친구1: 싫어 너가 매일 내 발 걸잖아,
이로운: 도와주면 내가 이제부터 발안걸께!
친구1: 음.. 좋아ㅋ
이로운: 나이스 한명도걸렸네ㅋㅋㅋ

-드디어 후보연설 시간-

이로운: 제발 5표라도 아니 딱! 5표만 주십시오!
백희:야! 너 진짜!(백희 기가차다는 듯이 쳐다본다)

-투표시간-

선생님: 자자! 지금부터 투표를 시작한다! 각각 종이에 이름을 적고 내라
이로운: 제발!.

-잠시후-

친구3: 자 첫번째로는 오백희!
백희: (훗)
친구3: 이번에도 오백.. 어?.. 이로운!,
반애들: (수근수근)
-잠시후-

친구3: 대망에 마지막!이로운!
이로운: 와!!오백희 너 내거다!
백희: 야 너 진짜!!!!
이로운: ㅎㅎ.. 어 잠만..
선생님: 그럼 오늘부터 로운이는 반장이다~
이로운: 에에?!!!!!!

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잘못 뽑은 반장                                        하지명

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잘못 뽑은 반장                                        하지명

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로운: (혼잣말)제하의 부모딤이 이혼하셨다니.......제하는 얼마나 힘들었을까?
선생님: (학교)오늘 제하가 전학을 간데요. 제하야 친구들한테 인사하렴.
제하: (바닦을 보며)네.얘들아 잘있어.안녕.
(학교가 끝난후)
로운: (혼잣말)나 혼자서 합창단연습을 하는건 무리야. 제하의 도움이 필요해!
(제하의 집에 찾아감.)
로운: (문을 두드리며)제하야! 제하야!
제하: (문을 열며)이로운? 너가 여길여.......
로운: 제하야. 너없이는 합창단연습을 못하겠어.너가 좀 도와주었으면 좋겠어.
제하: (말을더듬으며)아....그....그래
(합창당일)
(합창을 마무리함.)
로운: 제하야 고마워. 너덕에 멋진공현을 할 수 있었어.
제하: 아니야.너가 우리반을 잘이끌어나갈것같아.널반장으로 인정할게.
로운: 고마워. 우리 싸우지 않는 친구가되자.

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(종소리가 울림, 아이들이 하나 둘 자리에 앉음 수업시작)
선생님: (교실로 들어오며) 자~ 여러분 준비물 가져왔죠?
백희: (당황, 가방 뒤적뒤적) 어..?! 분명 가져왔는데..(울상)
로운: 야 준비물 안 가져왔냐? 잘 좀 챙기지 덜렁대긴~ (색모래를 내밈)
백희: (얼떨떨) 고마워..
(학생들이 그림그리는 중)
제하: (힐끔대며 옆 친구의 그림을 따라그리고 있다)
로운: (제하를 봄) 어? 너 왜 남의 그림 배끼냐!
제하: (당황) 뭐.. 뭔소리야..
로운: (제하그림과 친구그림을 번갈아 보며) 배꼈네! 선생님 제하가 그림 배꼈어요
선생님: (확인함) 제하야 왜 그랬니?
제하: ...
친구1: (망설 머뭇거리며 작은 목소리로) 그... 1학기때때도 제하가 벌점 빼줄테니까.. 과제 대신하라고 했어요..
체육부장: 맞아요.. 멀리뛰기 기록 고치면 벌점 빼주겠다고.. 했..어요!
선생님 : (목소리 낮아짐 화남) 제하야 사실이니?
제하: (머뭇) 죄송해요.. (로운이와 친구들 째려봄)
선생님: 그림 다시그리고 쉬는시간에 교무실로 와.

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[학교]
로운: (아이들 모르게 킥킥대며)킥킥…저 주전자 안에 개구리 있는데… 킥킥
아이들: (아이들이 개구리가 드러간 물을 마시고 있음)
로운: (로운이 짝사랑하는 백희를 봄)
백희: (개구리가 들어간 물을 마시려 하고 있음)
로운: (다급히 백희를 막으며)넌 이 물 마시지 마!
백희: (어이없는 듯 로운을 보며)왜 난 안 돼는데? 얼른 줘!
로운: (물을 마시지 못하도록 로운을 보며)뺏어봐, 뺏어보라니까!
제하: (로운을 밀치며)너 백희한테 무슨 짓이야!?
(주전자에서 개구리가 나옴)
(아이들이 기절함)
백희: 해로운 너 정말 너무해!!!!!
선생님: (교실에 들어오시며)조용! 자, 내일은 반장선거 날이다. 준비 잘 하렴.
로운: (장남치듯이) 나 반장 한 번 해볼까?
친구1: (비웃듯이) 니가 반장선거를 한다고? 될 리가 있냐?
[다음날 학교]
(로운이 교실에 들오자 아이들이 비웃음)
제하: 야! 해로운 니가 반장선거를 나가!? 하하하하하하하하하하하하하!
백희: 야 해로운 니가 반장선거에서 5표 이상 받으면, 내가 너 여친해줄게!
로운: 너 그 말 진짜지!? 약속한 거다!?
(로운이 반장선거에 나감)

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로운:   아빠를 실망시킬순 없어!
난 꼭 우리반에 필요한 반장이 될꺼야! (주먹을 꽉 짐)
(상황 바뀜)
백희:  아... 우유 먹기 싫은데.....
로운: (백희한테 다가가서) 그럼 줘! 이 반장님이 대신 먹어줄께!(우쭐한 표정으로)= 다 마시고 부끄러워서 튐
아이들 :  재 뭐 잘못먹었나? 요즘 왜이래..?
6학년:  야! 쫌 비키라고~! (가장 앞에 있던 백희의 이마를 손가락으로 밈)
백희: 아!(넘어짐)
로운 : 야! 니들이 뭔데 우리반을 협박해?
6학년: 넌 뭔상관인데!? 그리고 니는 뭐냐?
로운: 난 4학년 5반 반장이다! (6학년들을 때림)
6학년: 아! 이게!?
(치고 박고 싸움)

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로운: (백희한테 다가감)너가 내 여친이랬지?여친은 됐고 내 일이나 대신 해라!(아침 독서시간과 점심 급식 검사 역할을 백희한테 다 넘김)
로운: 아침 독서 시간이랑 급식 검사 너가 다해라?!
(급식 검사중 로운이가 음식을 대충 탕! 버리는 모습에 아이들이 똑같이 버리다가 백희한테 국물이 튐)
아이들: 빨리가자!^@#^-_#^#♤#;&#&'&빠...빨리가!~?#**~?#♡~**
백희: 야! 다 튀었잖아! 어떡해ㅠㅠ
선생님: 이로운! 반장 역할 제대로 못해?!
아이들: 헉! 백희 어떡해 수근수근 선생님 화나셨나봐!수근수근 웅성웅성
이로운: 아니...선생님......그게 아니라...
선생님: 이로운 따라와 너가 하는 행동에 따라 부모에게 욕을 안겨줄수 있고 칭찬을 안겨줄수 있으니까 똑바로 행동해 알았어?

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등장-로운,선생님,친구들,백희

친구1: 제하가 왜 안 오지? 00아 너 왜 제하가 안 오는지 알아?
친구2: 모르겠는데?
선생님: 얘들아 조금있으면 장기자랑을 해야 하는데 모두 잘 준비하자.
로운,백희,친구들: 네!
친구2: 뭘하면 좋을까?
친구1: 합창이 좋을 것 같은데?
친구들: 좋다
친구3: 근데 지휘는 어떻게 하지?
친구1: 로운이가 하는게 좋지 않을까? 반장이잖아
백희: 로운이 잘 못하지 않아? 야! 이로운 너 지휘 할 줄 알아?
로운: 어? 나 못 하는데....
친구3: 제하가 지휘 잘 하잖아 제하 시키면 어때?
친구1: 제하 안 나왔잖아
백희: 로운이가 반장이니까 로운이가 해봐
로운: 응

연습중

백희,친구들: (이상하게 합창을 한다)
로운: (혼잣말로)어떡하지... 제하가 있어야 될 것 같은데... 안되겠다. 내가 제하를 불러와야지!

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https://www.asiae.co.kr/article/2020120907154248515

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직접 수족관 꾸미는 아쿠아테리아 새로운 취미활동으로 각광

포스트 코로나 시대를 맞아서 멍하게 수조 속이나 모닥불, 산을 바라보는 멍(특정 사물이나 풍경을 보면서 멍을 때리는 시간)이 힐링 트렌드로 지속적으로 인기를 끌고 있다.

특히 집안에서 보내는 시간이 점점 늘어나면서 집 안에 직접 수족관을 꾸미는 아쿠아테리아 역시 새로운 취미활동으로 각광받고 있다. 지난달 방송된 MBC 예능 프로그램 '나 혼자 산다'에서는 배우 이상이가 자신이 키우는 물고기와 수족관을 하루 2시간씩 멍하니 쳐다보는 것을 즐긴다고 밝혀서 화제가 됐던 바 있다.

실제로 '물멍' 아이템이 한 온라인 마켓에 전년 대비 2배 이상 증가세를 보이는 등 관상어 관련 산업은 개, 고양이 등 반려 시장과 함께 매년 7~8%씩 성장하고 있다. 이를 뒷받침하듯 2019년 반려동물 시장의 지속적 성장과 함께 반려어(Aqua-pet)로 불리는 관상어가 우리나라 반려동물 순위 3위에 기록했다.

실제 연구 결과가 이러한 물멍 트렌드의 효과를 뒷받침한다. 2004년 미국의 바커(Barker)박사 연구팀이 전기 충격 치료를 앞둔 환자들을 수족관 내 관상생물을 바라보게 한 그룹과 그렇지 않은 그룹을 나누어 실험해 본 결과, 수족관 관찰 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 불안감이 12% 해소됐다고 한다.

영국 플리머스대학이 영국 국립해양수족관 재단장과 함께 진행한 연구 결과에서도 자연과의 접촉 기회와 일상의 단조로움에서 벗어나는 체험으로 인해 단 5분 만에 심리적 안정감, 행복감과 함께 혈압과 심장박동수가 감소한 것이 확인된 바 있다.

이러한 트렌드에 편승해서 따로 집 안에 수조를 꾸밀 필요 없이 아쿠아리움을 방문하는 방문객 이 증가하는 추세다. 최근 코로나 3차 대유행으로 인해 관람이 주춤하긴 했지만 9~11월 전국 주요 아쿠아리움의 방문객은 실내 테마파크에 대한 기피 현상에도 불구하고 평균 20% 이상 지속적으로 증가한 것으로 나타났다.

부산, 경남의 대표적인 해양테마파크인 부산아쿠아리움 역시 최근 확진자의 방문에도 불구하고 직접 접촉자가 모두 음성으로 확인되며 철저한 방역 시스템을 검증했으며, 향후 코로나 확진세가 잠잠해지면 다시 많은 관람객들의 방문을 예상하고 있다.

장명근 부산아쿠아리움 마케팅팀 팀장은 "집 안에서 많은 시간을 보내는 아이들과 가족들이 코로나블루를 슬기롭게 이겨내길 기원한다"며 "방역 관련 클린존 인증을 받아 안전하게 관리되고 있는 부산아쿠아리움에서 치유와 마음의 위안을 함께 찾으시는 것을 추천한다"고 말했다. 최원태기자

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신체학대 1.74배, 성학대, 2.34배, 정서학대 3.57배 올라
이탄희 "심리 방역·돌봄 공백 해소에 최선 다해 아동학대 막아야"이탄희 더불어민주당 의원이 7일 서울 여의도 국회에서 열린 교육위원회 국정감사에서 유은혜 사회부총리 겸 교육부 장관에게 질의하고 있다. 2020.10.7/뉴스1 © News1 성동훈 기자
(서울=뉴스1) 이준성 기자 = 최근 5년간 아동학대 건수가 85% 넘게 증가한 것으로 나타났다. 특히 폭언·모욕 등의 정서학대가 크게 증가했는데, 지난해부터 유행한 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)로 인한 '코로나 블루'의 영향으로 보인다.

20일 이탄희 더불어민주당 의원(경기 용인정)이 경찰청으로부터 제출받은 '16년~21년 7월 아동학대 검거 건수' 자료에 따르면, 아동학대 검거 건수는 2016년 2992건에서 매년 증가해 2020년 5551건으로 2016년에 비해 85.5% 급증한 것으로 나타났다.

검거 건수가 늘자 검거 인원 또한 늘었다. 지난 2016년 3364명이었던 검거 인원은 2017년 3769명, 2018년 4143명, 2019년 5179명, 2020년 6164명으로 꾸준히 늘었다.

16년~21년 7월 기준 아동학대 유형별 검거 건수 (이탄희 의원실 제공) © 뉴스1
아동학대의 유형별로 보면 신체학대는 2016년 2203건에서 지난해 3839건으로 74.3% 늘었고, 성학대는 2016년 137건에서 2020년 320건으로 2.34배나 증가했다. 특히 폭언·모욕 등의 정서학대는 2016년 183건에서 지난해엔 653건으로 3.57배나 올랐다.

작년 초부터 코로나19 유행으로 인한 온라인수업의 확대로, 집에 있는 시간이 많아진 아이들이 가정폭력에 더 쉽게 노출되고, 보호자들 역시 양육 스트레스가 늘어난 탓으로 풀이된다.

더욱 우려스러운 건 아동학대 검거 건수의 증가세가 올해에도 가파르다는 점이다. 올해 7월 기준 아동학대 검거 건수는 5746건으로, 지난해 검거 건수(5551건)을 뛰어넘었다.

이 의원은 "코로나 블루 등으로 불안정해진 부모의 심리 상태가 학대로 이어질 수 있다"면서 "심리 방역과 돌봄 공백 해소에 최선을 다해 아동학대를 막아야 한다"고 말했다.

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국내외 코로나로 인한 우울‧불안증 증가...정부 해결책으로 'DTx' 개발 지원 고려
업계, "정부의 관심, 지원 확대 좋지만 기존 업체가 나아갈 시장진입 루트 확보해줘야"

[메디파나뉴스 = 박선혜 기자] 코로나19는 호흡기질환 뿐만 아니라 불안과 우울증인 '코로나 블루'의 유행을 불러왔고, 이를 치료하기 위해 최근 정부가 '디지털치료제(DTx)'를 제시했다.

다만 디지털 치료제는 아직까지 상용화된 제품이 없고 환자에게 직접적으로 적용된 사례도 없기 때문에 정신건강을 해결할 '구원투수'가 될지는 미지수인 상황이다.

최근 한국보건산업진흥원에서 공개한 '글로벌 보건산업동향'에 따르면 코로나19 팬데믹 이후 사람들에게서 정신건강 피해 사례가 늘고 있다.

코로나19 전후로 미국의 불안증 유병률은 8.2%에서 30.8%로, 영국은 19%에서 39%로 2배 이상 증가했다.

국내 역시 국민건강보험공단의 조사에 따르면 우울증 환자가 2018년 75만명에서 2019년 79만명으로 5.9% 늘었고, 같은 기간 진료비도 12%로 늘었다.

이에 과학기술정보통신부와 한국연구재단은 '포스트코로나 시대 비대면 정서장애 예방 및 관리 플랫폼 기술 개발'(정서장애 디지털치료) 연구의 주관기관으로 한양대학교 인텔리전스컴퓨팅학부 김형숙 교수팀을 선정했으며 올해부터 4년간 총 289억원(정부 140억원, 민간 149억원)이 투자될 계획이다.

디지털 치료제는 게임, 가상현실(VR)·증강현실(AR), 챗봇, 인공지능 등 소프트웨어를 활용해 과잉행동장애(ADHD), 치매, 뇌전증, 우울증 등의 질병을 예방·치료·관리하는 기술이다.

이는 비대면 치료가 가능하다는 점과 환자에게 약물과 같은 인체 내 부작용을 유발하지 않아 좀 더 다양한 환자군에 적용할 수 있다는 면에서 의료시스템의 사각지대와 사회문제를 해결할 수 있을 것이라 판단됐다.

특히 이번 정부가 제시한 '코로나 블루' 극복 디지털치료제는 우울증을 예방하려는 '일반인'에게도 제공될 예정이다.

더불어 디지털 치료제는 우리나라의 강점 기술인 바이오기술(BT)과 정보통신기술(ICT)을 융합이 필요해 향후 글로벌 경쟁력 확보가 점쳐지는 분야이기 때문에 정부가 적극 R&D 지원을 확대하고 있는 추세다.

하지만 개발에 앞서 정부와 개발 업계는 디지털치료제가 시장에 출시되기 까지 많은 허들이 존재한다는 것을 인지하고 있다.

의료기기 업계 관계자는 "디지털치료제는 신의료기술평가에 포함돼 기존 신약보다 단축된 임상시험이 적용되는 장점도 있지만 유효성과 안전성을 입증할 방법이 부족하다는 단점이 있다"고 제기했다.

이어 "현재 혁신의료기기나 신의료기술 등은 작년에서야 본격화된 제도로 새로 등장하는 의료기기를 어떻게 평가해 가야할지, 급여는 어떻게 적용해야 할지 구체적인 지표가 정해지지 않았다"고 지적했다.

혁신 의료기기 또는 신의료기술로 인증받은 제품들이 시장으로 진입을 하더라도 급여나 수가가 적용되지 않아 제대로 처방되지 못한 채 사라질 우려가 높다는 것이 그의 의견이다.

덧붙여 "기존 디지털치료제를 개발하던 업체들이 차츰 임상에 돌입하고 있다. 정부에서는 개발 지원를 확대하는 것도 좋지만 우선은 임상에 진입할 기존 업체의 제품 상용화, 제품의 효능성과 안전성 입증을 위해 제대로된 시장 진입 루트부터 만들어줘야 한다"고 말했다.

한편 최근 열린 '디지털 치료제 연구조사 결과 발표 및 토론회'에서 정부 관계자는 "이에 따라 정부는 각 부처별로 디지털치료제 R&D에 투자를 넓히고 제품화를 위한 가이드라인 제시와 신속한 시장 출시를 지원할 방침이다"고 밝혔다.

또한 "디지털 치료제, 전자약 등 이른바 3세대 치료제는 연구 과정에서 겪는 제도적 애로사항이 많다"며 "과학기술정보통신부는 보건복지부, 심사평가원, 식품의약품안전처와 함께 이를 풀어나가겠다"고 언급했다.

<© 2021 메디파나뉴스, 무단 전재 및 배포금지>'대한민국 의약뉴스의 중심'메디파나뉴스

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시흥1동 장애인 및 돌봄가정 대상 '관심TREE' 사업 운영
반려식물 키우기 매개, 지속적 주민 소통 프로그램 운영

'관심 TREE' 전달 봉사자와 유성훈 금천구청장(오른쪽 5번째)이 기념촬영을 하고 있다. (사진=금천구)

서울시 금천구는 시흥1동 주민센터에서 시민참여예산 사업 '관심TREE' 프로그램을 성공리에 진행하고 있다.

22일 구에 따르면 '관심 TREE'는 관내 복지 사각지대에 있는 돌봄 가정과 반려식물을 매개로 소통하며 맞춤형 돌봄을 연계하는 프로그램이다.

각 돌봄 가정에 반려식물 화분을 분양하면서 갑작스러운 위급상황에 연락할 수 있도록 자체 제작한 비상연락판을 함께 전달해 많은 호응을 얻었다.

또한 사회적 거리두기 준수로 예년처럼 다수가 참여하는 봉사활동이 불가능한 상황에서 돌봄 가정과 자원봉사자들을 일대일로 연계해 일회성 행사에 끝나지 않는 돌봄을 진행할 예정이다.

반려식물을 분양받은 한 어르신은 "코로나로 집에만 있어 우울했는데 녹색 식물을 보니 정서적으로 안정되는 것 같다"며 고마움을 전했다.

유성훈 구청장은 "코로나19가 만든 비대면 시대에 지속적으로 어르신들의 건강과 안부를 확인하고, 주민과의 소통을 꾸준히 이어가겠다"고 말했다.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
쓸쓸한 분위기의 가을은 계절성 우울증이 증가하는 계절이다. 여기에 '코로나 블루'까지 겹쳤으니.... 코로나19와 우울감(blue)이 합쳐진 신조어인 코로나 블루는 코로나19 확산으로 일상에 큰 변화가 닥치면서 생긴 우울감이나 무기력증을 뜻한다.

일부 사람들은 계절의 변화를 단순한 시간의 흐름으로 받아들이지 못하고 민감한 반응을 보이기도 한다. 거기에 자신이 처한 특수한 상황이 곁들여지면 우울증을 앓기도 한다.

이런 비교적 가볍고 일시적인 우울증을 막거나 퇴치하려면 어떻게 해야 할까. 이와 관련해 '허프포스트닷컴' 등의 자료를 토대로 가을 우울증에서 벗어나는 방법을 알아본다.

1. 운동

운동을 하면 기분을 좌우하는 노르에피네프린, 세로토닌 등의 신경전달 물질이 활발하게 분비된다. 우울증 환자는 이 물질의 수준이 낮다. 또 격렬한 운동을 하고 나면 행복감을 느끼게 해주는 엔도르핀이 잘 분비된다.

전문가들은 일주일에 3~5차례 20~30분 정도 에어로빅, 트레드밀 달리기 등을 할 것을 권한다. 어떤 운동이든 하는 것이 안하는 것보다는 낫다.

2. 명상

명상을 하면 우울증의 재발을 막을 수 있다. 전통적인 명상에 인지 행동적 접근법을 더한 요법의 효과에 대한 연구 결과를 보자.

우울증 환자들에게 증상이 사라질 때까지 항우울제를 처방했다. 그 뒤 한 그룹에게는 진짜 약, 다른 그룹에는 플라시보(가짜 약)을 계속 복용하게 했고, 나머지 한 그룹에게는 명상 치료법을 시행했다.

그 결과, 명상 그룹의 재발률은 항우울제를 먹은 사람과 동일(약 30%)했다. 플라시보 그룹은 이 비율이 약 70%였다. 또 다른 연구에서는 명상을 시행한 그룹에서는 47%가, 항우울제만 복용한 그룹에서는 60%가 재발한 것으로 나타났다.

3. 기분 일기

일기를 통해 긍정적인 사고방식을 갖게 되면 우울증을 경감시킬 수 있다. 좋지 않은 일이 있었다 해도 나중에 읽어보면 이를 전체적이고 장기적인 시선으로 조망할 수 있게 된다.

또한 좋은 일이 있었던 경우, "실제로 내게도 그런 일이 정말 일어났었다"는 자신감을 되살릴 수 있게 된다. 매일 쓰기 힘들다면 일주일에 한번만 써도 된다.

4. 지원 그룹

지원 그룹은 정신질환을 치료할 때 활용된다. 경미한 우울증에는 탁월한 효과가 있다. 이들 단체는 우울증 관련 교육이나 치료 도우미들을 제공하고, 비슷한 문제를 가진 사람들에게서 배우는 기회를 갖게 해준다.

5. 인지 행동 치료

전문가들은 인지 행동 치료법(CBT)을 우울증에 대해 가르치는 '정교한 교육'이라고 부른다. 흔히 생각이 감정을 작동시킨다고 한다.

따라서 자신의 생각이나 파괴적인 양식을 바꾸는 것과 관련된 지식을 알게 되면, 뇌가 작동하는 방식과 상황에 대처하는 반응 양태를 바꿀 수 있다.

CBT는 단기간 치료법으로 10~20회 정도 시행하게 되는데, 경미한 우울증과 중간 정도의 우울증을 다스리는 데는 명상만큼 효과를 거둘 수 있다.

# data[].attributes.attachment_link.title
'코로나 블루'까지 겹친 가을...가벼운 우울증 퇴치법 5

# data[].attributes.attachment_link.description
쓸쓸한 분위기의 가을은 계절성 우울증이 증가하는 계절이다. 여기에 '코로나 블루'까지 겹쳤으니.... 코로나19와 우울감(blue)이 합쳐진 신조어인 코로나 블루는 코로나19 확산으로 일상에 큰 변화가 닥치면서 생긴 우울감이나 무기력증을 뜻한다. 일부 사람들은 계절의 변화를 단순한 시간의 흐름으로 받아들이지 못하고 민감한 반응을 보이기도 한다. 거기에 자신이 처한 특수한 상황이 곁들여지면 우울증을 앓기도 한다.

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【 청년일보 】국내 신종 코로나 바이러스 감염증(이하 코로나19)이 발생한지 1년 3개월이 지났다. 하지만 최근 코로나19 신규 확진자가 사흘째 600명대를 기록하는 중이다. 확진자 증가세는 사그라드는 양상이 아니며, 이는 곧 '4차 대유행'이 될 조짐을 보이고 있다.

세계적으로 익히 알려진 역대 전염병들과 지속 기간은 다음과 같다.

2002년에 발생했던 중증급성호흡기증후군(이하 사스)은 약 9개월간 지속되었고, 2009년 전 세계를 강타하며 판데믹으로 지정되었던 신종 인플루엔자 A H1N1 (이하 신종플루)는 약 1년 4개월간 지속되었으며, 2012년에 발생했던 메르스는 약 8개월간 지속되었다. 이에 비해 코로나19는 상대적으로 지속 기간이 긴 편임을 알 수 있다.

이런 상황 속에서 '코로나 블루'라는 신조어가 탄생하였다. 코로나 블루는 '코로나19'와 '우울감(blue)'을 합친 단어로, 코로나19로 인한 사회적 거리두기와 자가격리 등으로 사람을 만나지 못하고 실내에서 주로 생활하면서 발생하는 우울증이나 무기력증을 동반한 정신적 이상을 뜻한다.

이를 함께 극복하자는 취지에서 각 지역의 보건소에서는 자체적으로 심리 상담을 시행하기도 하고 코로나 블루 극복 프로그램을 운영하며 코로나19로 인해 지친 사람들을 지지하는 데에 노력을 기울이고 있다.

코로나19가 언제 종식될지 가늠할 수 없는 상황에서 우리는 각자 어떤 방식으로 코로나 블루를 예방 또는 극복할 수 있을까?

첫 번째로, 호흡을 편안하게 할 수 있도록 한다. 일상화가 된 마스크 착용은 호흡을 방해하고 이로 인해 생기는 불쾌감이 스트레스 축적에 일조한다. 따라서 마스크를 착용하지 않아도 되는 상황에서는 최대한 호흡에 나쁜 영향을 주지 말 것을 권장한다.

예를 들면 미세먼지가 심각한데 창문을 열어 방 안에서 나쁜 공기를 마시는 것을 삼가야 한다. 또한 드라이브로 시원한 바깥바람을 쐬는 것, 사람이 많이 다니지 않는 동네 뒷산 같은 곳을 오르내리며 깨끗한 공기를 마시는 것도 방법이 될 수 있다.

두 번째로, 실내라는 공간의 장점을 극대화해서 활동한다. 사회적 거리두기와 자가격리로 인해 활동 반경이 실내, 대부분 가정 내로 좁혀진 상황에서, 공간의 장점을 적극 활용하여 최대한 생산적으로 할 수 있는 일을 하는 것이 도움이 된다.

취미생활로 식물 가꾸기, 오일 파스텔로 그림 그리기, 홈 트레이닝 등을 하며 자기 자신을 들여다보고 새로운 취미를 발견하며 자기계발의 시간을 가지는 것을 권장한다.

또한 코로나19 종식 후에 갈 여행 또는 워킹홀리데이 등에 대비하여 토익, HSK (중국어 능력 시험), JLPT (일본어 능력 시험) 등 미뤄왔던 언어 공부를 하는 것도 좋다.

세 번째로, 규칙적으로 생활할 수 있는 환경을 만든다. 밤에 늦게 잠들고 아침이 아닌 낮에 기상하면 벌써 하루가 저물어가는 것 같아서 무기력해졌던 경험을 한 번쯤 해본 적이 있을 것이다.

안 그래도 온라인 클래스, 온라인 콘텐츠 강의, 재택근무 등으로 집 안에서 생활하는 시간이 많아진 요즘, 생활패턴까지 무너진다면 극심한 무기력증에 빠질 수도 있다.

이를 방지하기 위해 규칙적으로 수면하고 기상하는 것이 필요하다. 그 밖에도 실내에만 주로 머무르면서 떨어진 면역력을 높이고 생활에 활력을 주기 위해 운동을 하는 것이 좋다.

이에 앞서 언급했던 홈 트레이닝이 도움이 된다. 그리고 주기적으로 실내를 환기시키는 것도 중요하다.

지금까지 세 가지의 코로나 블루 극복 방안을 제시했다. 그렇지만 무엇을 하든지 감염 예방 수칙을 철저하게 지키며 스스로의 건강을 잘 챙기는 것이 가장 우선시 되어야 한다는 것을 잊으면 안 된다.

언제 끝날지 모르는 극악의 사회적 재난 상황에서 무기력함을 느끼는 자기 자신을 채찍질하기보다는 스스로의 내면을 잘 들여다보고 조치를 취해야한다. 혼자서 극복하기가 힘들 경우에는 가까운 보건소의 심리 상담 프로그램을 적극 활용하는 것도 좋은 방법이다.

【 청년서포터즈 4기 김도이 】

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가치있는 청년정책 뉴스

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[청년발언대] 코로나 블루 예방 및 극복법

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【 청년일보 】국내 신종 코로나 바이러스 감염증(이하 코로나19)이 발생한지 1년 3개월이 지났다. 하지만 최근 코로나19 신규 확진자가 사흘째 600명대를 기록하는 중이다. 확진자 증가세는 사그라드는 양상이 아니며, 이는 곧 '4차 대유행'이 될 조짐을 보이고 있다. 세계적으로 익히 알려진 역대 전염병들과 지속 기간은 다음과 같다. 2002년에 발생했던

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[뉴스인사이트] 코로나에 마음까지 다쳐서야...'코로나 블루' 극복법은?

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"지겹고 답답하다." 국내 첫 코로나19 환자가 발생한지 벌써 다섯 달째입니다. 최근 정신건강의학과엔 코로나19로 마음이 지치고 다친 사람들의 발길이 이어지고 있다고 합니다. 경제...

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2021년 1차 충북교육청 학교폭력 실태조사 결과
2020년 피해 응답률 1.0%→2021년 1.2%로 증가 충북 학교폭력 실태 조사 결과.© 뉴스1
(청주=뉴스1) 이성기 기자 = 충북지역의 학교폭력이 소폭 증가하고, 초등학생의 피해 응답률이 중·고생 보다 높은 것으로 나타났다.

9일 '2021년 1차 학교폭력 실태 조사'에 따르면 충북의 학교폭력 피해 응답률은 1.2%(1361명)로 지난해보다 0.2%p 증가했다. 이번 결과는 전국 17개 시·도 교육청 공동으로 전국 초·중·고등학교(초4~고3) 학생들의 학교폭력 경험과 인식 등을 조사한 것이다.

충북의 학교폭력 피해 응답률은 2019년 1.8%에서 2020년 1.0%로 줄었으나, 올해 다시 1.2%로 늘었다. 전국도 2019년 1.6%에서 2020년 0.9%로 줄었다가 올해 1.1%로 늘었다.

특히 초등학생의 피해 응답률(2.6%)이 중학생(0.7%)과 고등학생(0.3%)보다 높은 비중을 차지했다.

이는 전국 학교폭력 사안의 연속보도, 단위학교의 예방 교육 강화 등에 따라 학교폭력에 대한 학생들의 민감성이 증가한 영향으로 보인다.

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 여파에 따른 비대면 수업 등으로 교우 관계 형성이 원만하지 못했던 것도 일부 작용한 것으로 보인다.

초등학생은 학교폭력에 대한 이해를 돕기 위해 '초등용 응답지'에 학교폭력의 유형별 구체적인 예시를 제시해 초등학생의 학교폭력에 대한 민감성과 인식이 개선돼 응답률이 높게 나타난 것으로 보인다.

초등학교 4~5학년 학생에 대한 생활교육과 관계중심 학교폭력 예방 교육을 강화해야 할 것으로 분석됐다.

학교폭력 가해 경험이 있다고 응답한 학생은 0.5%(559명)로 2020년에 비해 0.1%p 증가했다.

초등학교 1.1%, 중학교 0.3%, 고등학교 0.1%로 나타나 지난해보다 초등학교 0.3%p, 중학교 0.2%p 증가했지만, 고등학교는 지난해와 같았다.

충북의 학교폭력 피해 유형별 비율은 Δ언어폭력(40.2%) Δ집단따돌림(13.7%) Δ신체폭력(12.9%) Δ사이버폭력(9.7%) 순이었다.

2020년보다 사이버폭력은 4.0%p, 집단 따돌림은 10.6%p 감소한 반면, 신체폭력은 4.9%p 증가했다.

언어폭력과 집단따돌림을 예방할 수 있는 학교폭력 예방 프로그램을 적극 활용하고, 학생들의 인식 개선을 위한 학교폭력 예방 교육과 캠페인, 학교폭력 예방학교 운영 강화 등이 필요할 것으로 지적됐다.

충북교육청 관계자는 "존중과 배려의 민주적 학교문화 조성을 위해 '충청북도 교육공동체헌장' 현장 안착을 통한 민주적 학교문화 조성, 인성교육중심 교육활동 전개 등 평화롭고 안전한 학교문화 조성과 상호 존중과 책임의 핵심가치를 구현하기 위한 관계중심 생활교육 정착에 힘쓰겠다"라고 했다.

이번 조사는 전국 17개 시도교육청이 한국교육개발원과 한국교육학술정보원에 위탁해 지난 4월 5일부터 30일까지 초4∼고3 재학생 전체(12만6956명)을 대상으로 진행했으며, 참여율은 87.8%(11만1402명) 이었다.

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'코로나블루 여파?'...충북 학교 폭력 늘었다

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2021년 1차 충북교육청 학교폭력 실태조사 결과2020년 피해 응답률 1.0%→2021년 1.2%로 증가 충북 학교폭력 실태 조사 결과.© 뉴스1 (청주=뉴스1) 이성기 기자 = 충북지역의 학교폭력이 소폭 증가하고, 초등학생의 피해 응답률이 중·고생 보다 높은 것으로 나타났다. 9일 '2021년 1차 학교폭력 실태 조사'에 따르면 충북의 학교폭력 피해 응답률은 1.2%(1361명)로 지난해보다 0.2%p 증가했다.

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20대 2.2배, 10대 1.86배 증가...타 연령대 비해 폭증
정찬민 의원 "학생·청년층 심리 진단 예방적 정책 마련 시급"정찬민 의원.(의원측 제공) © News1
(용인=뉴스1) 김평석 기자 = 지난해 우리나라 우울증 환자 수가 5년 전 보다 30.3% 늘어났고 10대와 20대의 우울증 환자가 타 연령대에 비해 폭증한 것으로 조사됐다.

20일 국민의힘 정찬민 국회의원(용인갑)이 건강보험심사평가원으로부터 제출받은 '연도별 연령대별 우울증 환자 현황' 자료에 따르면 지난해 우울증 환자 수는 83만7808명으로 2016년 64만3102명에 비해 30.3% 증가했다.

우울증 환자가 가장 많은 연령대는 20~29세로 2016년 6만4497명에서 2020년 14만6977명으로 2.28배나 늘어났다.

20대에 이어 10~19세에서도 우울증 환자의 증가세가 두드러졌다. 10대 우울증 환자 수는 2016년 2만6165명에 불과했지만 지난해 두 배 가까이 늘어난 4만8645명을 기록했다.

올해에는 지난해보다 우울증 환자 수가 더 늘어날 것으로 전망된다.

올 7월 기준 우울증 환자는 총 69만5580명으로 지난해 전체 환자 수 83만7808명 대비 83%에 육박했다.

10대들의 경우, 우울증에 이어 자살을 택하는 학생들도 늘어나는 추세다.

정찬민 의원이 교육부로부터 제공받은 최근 5년간 시도교육청별 학생 자살자 수 자료에 따르면 2016년 108명이던 학생 자살자 수는 꾸준히 늘어 지난해 148명으로 5년 만에 37% 증가한 것으로 나타났다.

정찬민 국회의원 제공© News1
학교 급별 학생 자살자 수는 5년 내내 고등학생이 가장 많은 것으로 파악됐다.

초등학생은 2016년 3명에서 2020년 6명으로, 중학생은 2016년 25명에서 2020년 50명으로 5년 전보다 2배씩 증가했다.

정찬민 의원은 "코로나19라는 국가적 재난까지 더해지면서 올해 우울증 환자 및 자살 통계 지표는 더욱 악화될 것으로 예상한다"면서 "국민들의 심리적 어려움을 세심하게 헤아려서 마음 건강 회복을 이끌어 낼 수 있는 정책 마련이 시급한 상황"이라고 말했다.

또 "미래세대인 10대와 20대에서 우울증 환자 수가 급증하고 있는 만큼 교육부와 지자체의 적극적인 지원책이 필요하다"며 "코로나 블루와 같은 일상에서의 우울감이 우울증과 자살 등으로 더 심화 되지 않도록 사전적인 예방책을 우선시 해야 한다. 대면·비대면 상담을 확대하는 등 코로나 시대에 맞춰 지원 접촉면을 보다 다양하게 해야 할 것"이라고 말했다.

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우울증에 빠진 대한민국...5년 전보다 환자 30.3%↑

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20대 2.2배, 10대 1.86배 증가...타 연령대 비해 폭증 정찬민 의원 "학생·청년층 심리 진단 예방적 정책 마련 시급" 정찬민 의원.(의원측 제공) © News1 (용인=뉴스1) 김평석 기자 = 지난해 우리나라 우울증 환자 수가 5년 전 보다 30.3% 늘어났고 10대와 20대의 우울증 환자가 타 연령대에 비해 폭증한 것으로 조사됐다.

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신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 사태가 장기화되며 스트레스로 인한 우울감을 호소하는 사람이 증가하고 있다./사진=이미지투데이

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 사태가 장기화되며 스트레스와 우울감을 호소하는 사람이 늘고 있다. 우울을 상징하는 블루를 합쳐 '코로나 블루'라는 신조어도 생겨났다. 물리적 방역뿐 아니라 심리적 고통을 호소하는 사람을 위한 '심리적 방역'이 필요한 시점이다.

석정호 강남세브란스병원 정신건강의학과 교수는 "코로나19 스트레스는 건강염려(열이 나는 것 같은 느낌, 작은 증상에 코로나가 아닐까 걱정)와 불안, 불면, 기침하는 사람을 피하거나 주위 사람이 병을 옮길지 모른다는 염려, 내가 감염되면 격리되거나 비난받을까 하는 걱정 등 다양한 증상을 유발한다"며 "이런 스트레스는 2차적 정서불안을 유도해 더 심한 신체증상이 나타난다"고 말했다.
'불안' 가짜뉴스, 작은 자극에도 예민

'코로나 블루' 예방을 위해서는 자신의 감염확률을 최소화하기 위한 노력(적극적인 손 씻기, 코와 입에 손 대지 않기, 사회적 거리두기 등)을 지속할 필요가 있다. 더불어 감염의 공포를 잊기 위해 규칙적인 수면 및 기상 시간을 비롯해 일상생활의 리듬을 유지하는 것이 좋다.

불안감을 지우기 위해서는 몸을 많이 움직이는 것이 좋지만 좁은 실내공간에서 하는 운동보다는 넓은 공원에서 산책을 하거나 혼자 할 수 있는 야외 운동을 하면서 기분을 전환하는 것이 좋다. 음악, 미술, 독서, 영화감상, 좋은 사람들과의 통화나 소통 등 자신의 취향에 맞춰 좋은 기분을 이끌어낼 수 있는 활동을 통해 기분을 즐겁게 만들어가기 위해 노력해야 한다.

최근 문제가 되고 있는 가짜뉴스에도 주의해야 한다. 재난상황에서는 가짜뉴스에 더 취약할 수밖에 없다. 앞이 잘 보이는 낮 시간에 운전하는 것보다 어둡거나 안개가 자욱한 상황에서 불안감이 더 커지고 집중하게 되는 것과 비슷하다. 이럴 때는 작은 자극에도 위험을 크게 느끼고 부정적인 예상을 하게 될 확률이 높다. 평소 같으면 무시하고 믿지 않을 가짜 뉴스를 믿고 행동하게 될 가능성이 커지는 것이다.

또 가짜뉴스가 아니더라도 매일 쏟아지는 관련 뉴스가 심리적 외상을 유발하는 자극이 될 수 있기 때문에 일정한 시간을 정해두고 뉴스를 보면서 정보를 수집하는 시간으로 활용해야 한다. 계획이나 준비 없이 계속 충격적인 소식이나 장면을 보게 되는 것은 스스로 심리적 충격을 키워가는 상황을 만들 수 있다.
어린이, 경계심 적어... 감염 '유의'

지속되는 스트레스 상황에서 아이들은 어른과는 다른 양상으로 반응할 수 있어 더 세심한 주의가 필요하다. 아이들은 개인에 따라 어른보다 더 불안해할 수도 있고 심각하게 생각하지 않을 수도 있다. 불안도 말로 표현하지 못하고 몸이 아프거나 위축되는 행동을 보일 수 있다.

밤에 소변을 잘 가리던 아이가 다시 가리지 못하게 되거나 고집이 세지고 사소한 것에 불평이나 불만이 늘 수 있다. 마스크를 써야 할 곳에서도 쓰지 않거나 PC방 등 사람들이 밀집된 장소에 대한 경계심도 덜 할 수 있기 때문에 감염에도 더 주의해야 한다.

나타나는 양상이 제각각이기 때문에 부모도 어떻게 해야 할지 모르는 상황이 발생할 수 있다. 이때는 질병관리본부, 보건복지부, 대한의사협회 등 믿을만한 정보를 구할 수 있는 곳에서 대처방법을 찾아보면 정보뿐만 아니라 이러한 활동 자체가 아이에게 좋은 모범이 될 수 있다.

아이가 퇴행하는 모습을 보여 떼를 쓰거나 같은 이야기를 반복해서 물어보더라도 침착하고 일관성 있게 안정적인 태도로 반응해주는 것이 좋다. 아이에게 짜증을 내거나 화를 내면 말문을 아예 닫아버릴 수도 있어 주의해야 한다.

※코로나19 의심 증상 발생시에는 '국번없이 1339'

한아름 기자 arhan@mt.co.kr

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"감염되면 비난 받을까"... 코로나19 우울증 해결법은?

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신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 사태가 장기화되며 스트레스로 인한 우울감을 호소하는 사람이 증가하고 있다./사진=이미지투데이 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 사태가 장기화되며 스트레스와 우울감을 호소하는 사람이 늘고 있다. 우울을 상징하는 블루를 합쳐 '코로나 블루'라는 신조어도 생겨났다. 물리적 방역뿐 아니라 심리적 고통을 호소하는 사람을 위한 '심리적 방역'이 필요한 시점이다.

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전 세계적으로 코로나19 확산 이후 불안증과 우울증 유병률이 2배가량 높아졌다는 경제협력개발기구(OECD) 보고서가 나왔다. 한국은 코로나19 이후 우울감을 느끼거나 우울증이 있는 비중이 36.8%로 조사대상 15개국 가운데 가장 높았다.

경제협력개발기구가 지난 12일 발표한 '코로나19 위기가 정신건강에 미치는 영향' 보고서를 보면, 코로나19 사태가 시작한 2020년 초반 이후에 세계 각국에서 불안증과 우울증 유병률이 1년 전보다 두 배가량 커진 것으로 나타났다. 지난 10년간 전 세계적으로 큰 변화를 보이지 않던 정신질환 유병률이 코로나19 팬데믹을 기점으로 늘어난 것이다. 코로나19로 인해 경제적 불안이나 실업 등 정신건강의 위험요소는 늘어난 반면에, 이를 상쇄하는 사회적 교류나 고용·교육·운동의 기회 등 일상이 사라진 탓이다.

한국은 코로나19 발생 전 데이터가 없어 코로나19 확산 전후를 비교할 수는 없지만, 2020년 초반 정신질환 유병률은 다른 나라와 견주어 눈에 띄게 높았다. 한국은 불안증세를 보이거나 불안증에 걸린 비율이 29.5%였고, 우울증세를 보이거나 우울증에 걸린 비율은 36.8%로 조사대상국 가운데 가장 높았다.

불안증세를 보이거나 불안증에 걸린 비율은 멕시코(15→50%), 영국(19→39%), 미국(8.2→30.8%), 프랑스(13.5→26.7%) 등에서 크게 늘었다. 우울증세를 보이거나 우울증에 걸린 비율 역시 스웨덴(10.8→30%), 멕시코(3→27.6%), 호주(10.4→27.6%) 등에서 큰 증가세를 보였다. 이번 조사는 경제협력개발기구가 커먼웰스 펀드(common wealth fund) 재단에 의뢰해 지난해 3∼4월 조사한 것으로 나라마다 시기와 방법 상이하다.

정신건강 유병률은 각 나라의 방역 정책의 엄격성과 코로나19 사망자 수에 영향을 받는 것으로 분석됐다. 아울러 고용이 불안정하고 교육 수준이 낮고 소득이 낮을수록 코로나19 위기 동안에 정신적 괴로움에 시달릴 확률도 높았다. 경제협력개발기구는 "코로나19 이전에는 정신건강 지원이 사회적 복지나 고용, 청년 정책과 큰 연관이 없었지만, 이제는 더욱 강력하고 통합된 정신건강 지원 정책이 필요하다"고 강조했다.

이지혜 기자 godot@hani.co.kr

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전 세계적으로 코로나19 확산 이후 불안증과 우울증 유병률이 2배가량 높아졌다는 경제협력개발기구(OECD) 보고서가 나왔다. 한국은 코로나19 이후 우울감을 느끼거나 우울증이 있는 비중이 36.8%로 조사대상 15개국 가운데 가장 높았다. 경제협력개발기구가 지난 12일 발표한 '코로나19 위기가 정신건강에 미치는 영향' 보고서를 보면, 코로나19 사태가 시작한 2020년 초반 이후에 세계 각국에서 불안증과 우울증 유병률이 1년 전보다 두 배가량 커진 것으로 나타났다.

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[레이디경향]

일년 반 이상 지속되고 있는 '코로나 사태'로 인해 2명 중 1명이 '코로나 블루'를 겪고 있는 것으로 나타났다. 시장조사전문기업 엠브레인 트렌드모니터(trendmonitor.co.kr)가 전국 만 19세~59세 성인 남녀 1,000명을 대상으로 '외로움'과 '코로나 블루' 관련 인식 조사를 실시한 결과, 전체 응답자의 48.6%가 코로나 확산으로 인해 심리적으로 답답함과 우울함을 느끼는 '코로나 블루'를 경험해봤다고 응답한 것이다.

이는 지난해 조사 결과와 비교했을 때 코로나 블루를 경험한 사람들이 크게 증가한(20년 35.2%→21년 48.6%) 결과다. 물리적(사회적) 거리 두기가 장기화되고 코로나19 치료제 개발이 더뎌지면서 현재 상황이 장기화되는 것에 대해 답답함과 우울감을 느끼는 분위기가 더욱 짙어졌다는 것을 보여준다. 더이상 "코로나 끝나고 보자"는 인사말 조차 나누지 않게 되었다는 자조적인 분위기가 팽배하다.

'코로나 블루'의 경험은 상대적으로 여성(남성 37.2%, 여성 60%) 및 젊은 세대(20대 50.8%, 30대 50.4%, 40대 46.8%, 50대 46.4%)에게서 많이 나타났다.

외로움에 대한 감도도 높아졌다. 10명 중 6명(60.2%)이 평소 외로움을 느끼고 있다고 응답했다. 특히 남성(56.2%)보다 여성(64.2%), 그리고 20대~30대 젊은 세대(20대 63.6%, 30대 61.2%, 40대 57.2%, 50대 58.8%)가 외로움을 좀 더 많이 느끼고 있는 것으로 나타났다. 평소 외로움을 느끼는 편이라고 응답한 사람들은 외로움의 가장 큰 이유로 '경제적 여유의 부족'(41.5%, 중복응답)을 들었다. 이어 마음을 터놓을 사람이 없고(32.9%), 미래에 대한 희망이 없으며(32.7%), 딱히 만날 사람이 없다(30.7%)는 것을 외로움의 원인으로 꼽았다.

반면 외로움을 해소하기 위한 대책 마련에는 소극적인 것으로 보인다. 외로움 해소를 위해 가장 많이 시도하는 방법은 TV 시청(37.9%, 중복응답)으로, 연령이 높을수록 TV를 시청하면서 외로움을 해소하는 경향(20대 28.3%, 30대 33.3%, 40대 37.1%, 50대 53.7%)이 뚜렷했다. 이어 운동(30.7%)과 음악 감상(29.4%), 맛있는 음식 먹기(29.4%)를 통해 외로움을 달래는 사람들도 많았다. 반면 지인 및 친구와 메신저(19.9%)나 통화(17.1%)를 하면서 외로움을 해소하는 사람들은 상대적으로 적게 나타났다. 일반적인 인식과 달리 타인과의 관계를 통해 외로움을 해결하는 사람들이 많지 않다는 사실도 확인해볼 수 있었다고 엠브레인 측은 해석했다.

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코로나 장기화, 2명 중 1명 '코로나 블루' 겪어

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레이디경향] 일년 반 이상 지속되고 있는 '코로나 사태'로 인해 2명 중 1명이 '코로나 블루'를 겪고 있는 것으로 나타났다. 시장조사전문기업 엠브레인 트렌드모니터(trendmonitor.co.kr)가 전국 만 19세~59세 성인 남녀 1,000명을 대상으로 '외로움'과 '코로나 블루' 관련 인식 조사를 실시한 결과, 전체 응답자의 48.6%가 코로나 확산으로 인해 심리적으로 답답함과 우울함을 느끼는 '코로나 블루'를 경험해봤다고 응답한 것이다.

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[레이디경향]

일년 반 이상 지속되고 있는 '코로나 사태'로 인해 2명 중 1명이 '코로나 블루'를 겪고 있는 것으로 나타났다. 시장조사전문기업 엠브레인 트렌드모니터(trendmonitor.co.kr)가 전국 만 19세~59세 성인 남녀 1,000명을 대상으로 '외로움'과 '코로나 블루' 관련 인식 조사를 실시한 결과, 전체 응답자의 48.6%가 코로나 확산으로 인해 심리적으로 답답함과 우울함을 느끼는 '코로나 블루'를 경험해봤다고 응답한 것이다.

이는 지난해 조사 결과와 비교했을 때 코로나 블루를 경험한 사람들이 크게 증가한(20년 35.2%→21년 48.6%) 결과다. 물리적(사회적) 거리 두기가 장기화되고 코로나19 치료제 개발이 더뎌지면서 현재 상황이 장기화되는 것에 대해 답답함과 우울감을 느끼는 분위기가 더욱 짙어졌다는 것을 보여준다. 더이상 "코로나 끝나고 보자"는 인사말 조차 나누지 않게 되었다는 자조적인 분위기가 팽배하다.

'코로나 블루'의 경험은 상대적으로 여성(남성 37.2%, 여성 60%) 및 젊은 세대(20대 50.8%, 30대 50.4%, 40대 46.8%, 50대 46.4%)에게서 많이 나타났다.

외로움에 대한 감도도 높아졌다. 10명 중 6명(60.2%)이 평소 외로움을 느끼고 있다고 응답했다. 특히 남성(56.2%)보다 여성(64.2%), 그리고 20대~30대 젊은 세대(20대 63.6%, 30대 61.2%, 40대 57.2%, 50대 58.8%)가 외로움을 좀 더 많이 느끼고 있는 것으로 나타났다. 평소 외로움을 느끼는 편이라고 응답한 사람들은 외로움의 가장 큰 이유로 '경제적 여유의 부족'(41.5%, 중복응답)을 들었다. 이어 마음을 터놓을 사람이 없고(32.9%), 미래에 대한 희망이 없으며(32.7%), 딱히 만날 사람이 없다(30.7%)는 것을 외로움의 원인으로 꼽았다.

반면 외로움을 해소하기 위한 대책 마련에는 소극적인 것으로 보인다. 외로움 해소를 위해 가장 많이 시도하는 방법은 TV 시청(37.9%, 중복응답)으로, 연령이 높을수록 TV를 시청하면서 외로움을 해소하는 경향(20대 28.3%, 30대 33.3%, 40대 37.1%, 50대 53.7%)이 뚜렷했다. 이어 운동(30.7%)과 음악 감상(29.4%), 맛있는 음식 먹기(29.4%)를 통해 외로움을 달래는 사람들도 많았다. 반면 지인 및 친구와 메신저(19.9%)나 통화(17.1%)를 하면서 외로움을 해소하는 사람들은 상대적으로 적게 나타났다. 일반적인 인식과 달리 타인과의 관계를 통해 외로움을 해결하는 사람들이 많지 않다는 사실도 확인해볼 수 있었다고 엠브레인 측은 해석했다.

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코로나 장기화, 2명 중 1명 '코로나 블루' 겪어

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레이디경향] 일년 반 이상 지속되고 있는 '코로나 사태'로 인해 2명 중 1명이 '코로나 블루'를 겪고 있는 것으로 나타났다. 시장조사전문기업 엠브레인 트렌드모니터(trendmonitor.co.kr)가 전국 만 19세~59세 성인 남녀 1,000명을 대상으로 '외로움'과 '코로나 블루' 관련 인식 조사를 실시한 결과, 전체 응답자의 48.6%가 코로나 확산으로 인해 심리적으로 답답함과 우울함을 느끼는 '코로나 블루'를 경험해봤다고 응답한 것이다.

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코로나19가 시작된 지난 1년간 우울증으로 치료받은 인원이 최초로 100만명을 넘어갈 것으로 예측된다. 실제 지난해 상반기에만 우울증 치료인원이 60만명에 달해 '코로나 블루'가 통계적으로도 확인됐다.

'코로나 블루'는 코로나19가 확산되면서 사회적 거리두기가 강화되면서 사람간 대면접촉이 줄어들거나 각종 직업 활동 및 구직활동에 장애가 생겨 발생한 우울감을 뜻한다.

국회 보건복지위원회 국민의힘 조명희 의원은 27일 건강보험심사평가원으로부터 제출받은 '연도별 성별·연령별 우울증 현황자료'를 분석해 이같이 밝혔다.

표 = 연령별 우울증 발생현황(제공=심평원, 재구성=조명희의원실).

심평원 우울증 현황 자료에 따르면, 2020년 상반기에 우울증으로 치료를 받은 인원수는 59만 5043명이었다.

지난 2019년 한 해 동안 우울증 치료 인원이 79만 8495명인 것을 고려하면, 코로나 대유행으로 2020년에는 6개월만에 이 수치를 따라 잡은 것으로 풀이된다.

연령별로 보면 20대와 60대 계층에서 우울증 치료를 가장 많이 받은 것으로 나타났다. 2020년 상반기 동안 20대 치료자수는 9만 4290명, 60대 치료자수는 10만 1681명이었다.

세부적으로 보면, 특히 20대·60대 여성층에서 우울증 치료를 받은 사람이 많았다. 2020년 상반기에 우울증 치료를 받은 20대 여성은 6만 764명이었고, 60대 여성은 7만 1478명이었다

코로나 유행과 별개로 우울증 치료인원은 매해 증가하는 추세다. 실제 지난 2016년 64만 3138명이었던 우울증 치료인원은 2017년 68만 2053명, 2018년 75만 2910명, 2019년 79만 8495명으로 나타났다. 이에 따라 지난 2020년의 경우 하반기 치료인원까지 집계된다면 100만명을 훌쩍 넘을 것으로 조 의원은 전망했다.

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medi:gate news : 코로나 블루 얼마나 심각했나? 지난해 우울증 환자 100만명 돌파

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MEDI:GATE NEWS : 코로나 블루 얼마나 심각했나? 지난해 우울증 환자 100만명 돌파

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코로나19가 시작된 지난 1년간 우울증으로 치료받은 인원이 최초로 100만명을 넘어갈 것으로 예측된다. 실제 지난해 상반기에만 우울증 치료인원이 60만명에 달해 코로나 블루가 통계적으로도 확인됐다. 코로나 블루는 코로나19가 확산되면서 사회적 거리두기가 강화되면서 사람간 대면접촉이 줄어들거나 각종 직업 활동 및 구직활동에 장애가 생겨 발생한 우울감을 뜻한다.

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코로나 초기에 불안과 우울을 주로 호소하던 국민의 감정 상태가 시간이 흐르면서는 점점 답답함 그리고 무기력감을 호소하는 양상으로 바뀐 것으로 나타났다. 짜증, 분노도 상당히 늘어 코로나 레드로 변화하는 것으로 보인다는 것이 전문가들의 의견이다.

대한정신건강의학과의사회 (회장 김동욱)는 임상현장에서 환자들을 직접 진료하고 있는 정신건강의학과 전문의들을 대상으로 코로나-19 팬데믹과 관련한 진료 환경의 변화에 대한 설문을 2020년 10월(151명), 2021년 8월(338명) 2차례 걸쳐 실시한 결과를 발표했다.

코로나 블루 및 레드의 호전을 위해서는 향후 "방역의 전략을 전환하여, 확진자 억제보다는 위중증 환자 관리에 집중해야 한다."라는 응답이 최고로 높았고(36.7%), "책임성 있는 개인위생 관리를 전제로, 사회경제적 활동 참여를 장려한다."를 응답이 그 다음(27.5%)이었다. "코로나-19 팬데믹 예방을 위해 개인의 감염병 예방준칙의 철저한 준수를 강조한다."는 응답은 11.3%에 그쳤다. 이에 대한정신건강의학과의사회는 "'코로나 장기화에 따라서 이제는 방역 대책의 획기적인 전환이 필요하다'는 의견이 반영된 것으로 보인다"고 해석했다.

대한정신건강의학과의사회에서는 이번 설문을 통해 코로나-19 팬데믹과 관련하여 정신건강의학과 환자들이 겪고 있는 주요 문제점들을 이들을 진료하는 전문의들을 통해 확인하고자 하였으며, 2020년과 2021년에 걸쳐 환자들이 호소하는 증상에 변화가 있는 지에 대해서도 파악하고자 하였다.

코로나-19 팬데믹 2차 응답과 관련하여, 가장 많은 전문의들이 정신과 내원 환자들 중 10~29%가 심리적 고통을 호소하였다고 답했다(36.5%). 또한 정신과 내원 환자들 중 30~49%가 심리적 고통을 호소하였다는 대답도 두 번째로 많았다(22.8%). 이는 1차 응답에서의 36.7%, 23.3%와 유사했다. 즉, 적게는 10%에서 많게는 절반 가까운 환자들이 코로나-19 팬데믹으로 인한 증상을 겪고 있다고 추정된다.

정신과 신환의 주 증상이 코로나-19 팬데믹과 관련된 심리적 고통이라는 응답이 2020년 10월의 1차 조사에 비해, 2021년 8월의 2차 조사에서 상당히 증가하였는데, 신환의 10~29%에서 팬데믹의 심리적 고통이 주 증상이라는 응답자의 경우 23.2%에서 35.4%로 크게 증가하였다. 이는 코로나-19 유행과 관련된 심리적 스트레스가 정신건강에 악영향을 미치고 있음을 의미한다.

환자들이 호소하는 주된 심리적 증상을 순서대로 나열하면 불안, 우울, 답답함, 무기력, 짜증이라고 전문의들은 응답하였다. 2020년 1차 응답과 비교하면 분노, 대인관계 어려움을 호소하는 환자가 증가하였다.

정신건강의학과 환자들의 심리적 증상에 영향을 미치는 요인으로는 2020년에는 양육부담, 동거가족의 특수성(노인 혹은 장애인 등), 경제적 여건 등의 문제를, 2021년에는 양육부담, 경제적 여건, 직업 등의 문제를 꼽았다. 코로나가 장기화되면서 양육의 어려움과 함께 경제적 고통이 부가되고 있음을 실감하게 한다.

우리 사회에서 코로나-19에 감염되었다가 회복된 사람들에 대한 편견에 대해, 1차 설문에서는 심각하다고 생각하는 전문의가 응답자의 52.3%였으나, 2차 설문에서는 그 비율이 23.9%로 감소하였다. 이러한 변화는 코로나-19 팬데믹이 심각해지면서 오히려 편견은 감소하는 경향을 반영한다고 하겠다.

그러나 편견이 여전한 것은 분명하며, 이를 해결하기 위한 우리 사회의 노력으로 "코로나-19 감염증에 대한 과도한 불안감을 해소시킬 수 있는 근거기반 자료를 홍보한다." 및 '코로나-19 감염자들이 주변 사람들에 대한 가해자의 모습으로 비취지지 않도록 보도 관행을 개선해야 한다.'라는 문항을 선택한 전문의가 많았다.

학회 관계자는 "코로나 블루 및 레드의 호전을 위하여 우리 사회는 과학적 근거를 바탕으로 코로나 19 에 대한 과도한 불안증을 줄여나가야 하며, 또한 방역의 전략을 변경하고, 책임성 있는 개인위생관리를 전제로 사회 경제적 활동을 조금씩 늘려나가야 된다"는 입장을 밝혔다.

덧붙여 "코로나 사태의 연착륙을 고려해야 한다는 결론도 조심스럽게 고려할 시기가 도래한 것으로 보인다"며 "방역만을 철저하게 강조하던 종전의 분위기에서 마음건강을 좀 더 배려하고, 원칙을 지키면서도 유연한 형태의 코로나 대처방식이 필요한 시기"라고 마했다.

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약업닷컴 (약업신문) - 뉴스 :: 코로나19로 우울한 국민...팬데믹에 지쳐 분노감 느낀다

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코로나 초기에 불안과 우울을 주로 호소하던 국민의 감정 상태가 시간이 흐르면서는 점점 답답함 그리고 무기력감을 호소하는 양상으로 바뀐 것으로 나타났다. 짜증, 분노도 상당히 늘어 코로나 레드로 변화하는 것으로 보인다는 것이 전문가들의 의견이다. 대한정신건강의학과의사회 (회장 김동욱)는 임상현장에서 환자들을 직접 진료하고 있는 정신건강의학과 전문의들을 대상으로 코로나-19 팬데믹과 관련한 진료 환경의 변화에 대한 설문을 2020년 10월(151명), 2021년 8월(338명) 2차례 걸쳐 실시한 결과를 발표했다.

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【건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사】
코로나 1년... 과잉은 덜어내고 결핍은 채우는 플러스·마이너스 건강법
코로나가 우리 일상을 위협하고, 그 때문에 사람들의 몸과 마음이 움츠러든 지도 벌써 1년이 넘었다. 코로나가 우리 사회와 각자에게 안긴 숙제는 너무나 많다. 그 중에는 건강에 관한 것도 무척 많다. 코로나를 겪으며 안타깝게도 우리들의 건강 역시 급속도로 나빠졌다.

진료를 하면서도 코로나로 인한 건강 악화로 짐작되는 사례를 무척 많이 만난다. 코로나 때문에 나빠진 건강을 다시 되찾는 일은 우리들 각자가 풀어야 할 중요한 숙제다.

지금 우리에게는 코로나로 인해 내 몸에 넘쳐나는 것은 과감히 덜어내고, 부족한 것은 의욕적으로 채우는 '플러스-마이너스 건강법'이 꼭 필요하다. 코로나가 어느 정도 진압된 뒤 다시 건강한 일상으로 돌아가기 위해서도 다시 균형점을 찾아가는 '플러스·마이너스 건강법'이 꼭 필요할 것이다.

PART1. 과잉을 하나씩 덜어내는 마이너스(-) 건강법 01. 코로나 집콕살을 덜어내라
코로나로 인해 모두가 집콕 삶을 살게 되었다. 집에서도 자기관리를 꾸준히 하며 건강을 유지하면 좋겠지만, 활동량은 크게 줄고, 스트레스로 인한 식욕은 점점 더 커져서 '집콕살'을 주체할 수 없다는 사람들이 늘고 있다. 덩달아 우울증, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 관절염 같은 동반질환이 급증하고 있다.

무엇보다 코로나로 늘어난 집콕살을 덜어내야만 코로나 이후 건강한 일상으로 돌아갈 수 있다. 지금의 코로나 집콕살은 코로나라는 전대미문의 스트레스 상황으로 인해 유발된 것이므로 스트레스를 크게 주지 않는 즐겁고 행복한 다이어트를 통해 덜어내야만 한다. 우리 모두 코로나 집콕살을 이겨내는 힐링 다이어트에 도전해보자. 힐링 다이어트 10계명을 소개한다.

1계명. 다이어트 결과보다 과정에 집중하여 즐거운 다이어트를 실현하라. 다이어트가 고난이나 시련이어서는 안 된다. 즐거운 마음을 최대한 고양한 뒤 다이어트를 시작하고 항시 즐겁게 다이어트에 임하라. 힐링 다이어트를 위해서는 최선을 다하되 결과는 담담하게 받아들이는 편안한 마음가짐이 중요하다.

2계명. 젓가락식사로 세반천출 하되, 6번 먹어라. 세끼를 절반 식사량으로 천천히 꼭꼭 씹어 먹되, 배가 출출하다는 느낌을 유지하라. 다이어트 최대 적은 배고픔이다. 매끼 식사량을 일정하게 하되 식사와 식사 사이 채소, 과일 간식을 통해 배고픔을 잠재워라.

3계명. 음식 섭취는 10% 줄이고, 식사 시간은 10분, 활동량은 10% 늘려라. 음식 섭취량을 무리하게 줄여선 안 된다. 다이어트하기 전에 자신의 하루 칼로리 섭취량, 활동량을 파악해 적정 칼로리를 정하고, 활동량은 늘려 몸에 무리가 가지 않는 다이어트 전략을 펼쳐야 한다. 그리고 10% 줄어든 양을 10분 더 천천히 먹으면 뇌, 위를 좀 더 잘 통제할 수 있다.

4계명. BMW를 이용하라. 활동량을 늘리는 최선의 방법은 걷기다. 외출할 기회가 있다면 철저히 방역수칙을 지키며 버스(B), 지하철(M), 걷기(W)로 이동하자. 칼로리 소모에 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사 능력이 향상돼 다이어트 효율이 높아진다. 감염이 걱정된다면 하루 세 번 아파트 계단을 꼭대기까지 오르내리는 방법도 좋을 것이다. 내 몸에는 관성의 법칙이 있어 가만히 한 자리에 머물러 있으면 식탐은 더욱더 요동친다.

5계명. 30분 슬로우 트레이닝으로 핵심 근육을 강화하라. 체중 감량기에는 몸의 균형을 잡아주는 30분 운동이면 충분하다. 무리한 운동은 스트레스를 쌓아 식욕 통제를 더 어렵게 한다. 물론 정상체중으로 돌아가고 난 다음에는 운동 시간을 자유자재로 늘려도 좋다. 30분이 벅차다면 15분으로 두 번 나누어 실시해도 좋다. 코어근육을 깨우는 슬로우 트레이닝으로 기초대사량 저하를 막는 것도 중요하다.

6계명. 물 2, 소금 5, 섬유질 30을 준수하라. 하루에 물 2리터를 마셔라. 물은 공복감을 해소하고 몸의 신진대사를 원활하게 해 다이어트 능력을 향상시킨다. 소금 섭취는 5g 이하로, 섬유질 섭취는 30g 이상으로 늘려라. 소금을 적게 먹으면 몸속의 부종과 정화시스템을 활성화시키고, 섬유질은 몸속의 해독시스템을 증진시키며 착한 포만감을 가져다준다. 소금 섭취 제한을 위해서는 젓가락으로 식사하면서 국물 섭취를 최대한 줄여야 한다.

7계명. 몸과 마음, 삶의 환경을 재설계하라. 살찌는 환경이 뱃살을 만들고 유지시킨다. 수면 습관, 장보기 습관, 집안에 음식 쌓기 근절, 냉장고 정리, 밥그릇 크기 조정 등 각종 환경 요인을 건강하게 재설계하면 다이어트가 한결 쉬워진다.

8계명. 스트레스를 근본적으로 힐링하라. 폭식과 과식의 80%는 스트레스에 의한 것이다. 스트레스 다운사이징과 스트레스에 대한 자신의 고정관념을 깨는 인지교정 기법, 생각중지법 등으로 스트레스 수치를 줄이기 바란다.

9계명. 입맛을 바꿔 알맹이 식사를 즐겨라. 지금의 뱃살은 건강한 음식이 아니라 대개 불량음식(정크푸드, 과도한 탄수화물, 고지방)이 만들었다. 중독적인 입맛을 슬림하고 신선한 입맛으로 바꿔 영양과 식이섬유는 풍부하나 칼로리는 적은 알맹이 음식을 즐길 수 있다면 좋을 것이다.

10계명. 해독과 영양 보충으로 건강한 다이어트를 하라. 다이어트의 근본 목적은 건강이다. 멋진 몸매나 체중감소는 단지 부수적인 결과물일 따름이다. 몸매나 체중에 연연해 다이어트를 하면 요요나 폭식의 위험에서 벗어나기 어렵다. 건강한 나를 위해 다이어트 하라. 특히 급속 체중감량기에는 적절한 해독시스템과 영양 보충이 반드시 필요하다.
02. 코로나 블루를 걷어내라
코로나가 장기화되면서 코로나 블루가 유행병처럼 퍼지고 있다. 특히 자유로운 활동이 제약을 받고, 사람들과의 친밀한 접촉이 차단되면서 우울감을 호소하는 사람들이 크게 늘었다. 여기에 경기 불황으로 인한 재정 스트레스 역시 코로나 블루를 초래하는 주요 원인이다.

코로나 블루와 같은 우울감에 깊이 관여하는 호르몬이 세로토닌이고, 세로토닌 부족은 우울감은 물론이고 불안, 분노, 수면장애 등을 초래한다.

코로나 블루를 덜어내는 묘책은 세로토닌 분비를 늘리는 것이다. 코로나 블루는 덜어내고, 세로토닌은 늘려야 한다. 그 방법을 소개한다.
첫째, 호르몬 재생산 훈련을 하자.
세로토닌은 결코 스스로 알아서 분비되는 물질이 아니라는 점을 명심해야 한다. 다양한 심리 자극과 긍정적 마음이 일깨우는 호르몬이기 때문이다.

스트레스를 낮추고 세로토닌 분비에 도움이 되는 즐거운 학습, 독서, 명상, 취미생활 몰입 등에 시간과 여유를 할애해 코로나 블루를 차단해야 한다.

부정적 감정이나 스트레스 심리를 막는 일도 중요하지만 마음속에 긍정적인 마음을 채워 부정적 심리들이 애초 들어설 자리를 없애는 것이 더 효과적이다. 사소한 일에 감사하기, 남 배려하기, 자주 웃기, 충분한 스킨십, 서로 칭찬하기와 같은 힐링 전략으로 마음속에 긍정적인 생각들을 하나씩 채워나가기 바란다. 특히 자기 칭찬하기는 가장 쉬우면서도 효율적인 방법이다. 힘들 때면 스스로를 더욱더 격려하라.
둘째, 세로토닌 분비를 높이는 식사를 하자!
세로토닌, 멜라토닌, 엔도르핀과 같은 각종 호르몬의 주원료는 단백질이다. 단백질이 부족하면 다양한 호르몬 이상을 겪을 수 있다. 실제 과학적으로 단백질 부족은 우울증을 유발하는 중대 원인이다.

또 필수아미노산은 체내에서 합성되지 않아 음식으로 얻을 수밖에 없으므로 과식하지 않는 선에서 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 우유, 달걀 등의 동물성 단백질을 적절히 공급해야 한다. 일주일에 2~3회 정도 기름기를 뺀 육식은 건강을 위해 권장할 만한 사항이다.
셋째, 몸 쓰기와 잠자기를 잘하자!
몸 쓰기는 최고의 세로토닌 훈련법이다. 특히 활기차게 걸으면 발과 온몸의 신경들이 골고루 자극되어 뇌에서 엔도르핀이나 세로토닌 같은 신경안정호르몬들이 왕성하게 분비된다. 엔도르핀은 행복한 느낌을 만들고, 세로토닌은 안정감을 준다.

또 걷기는 주로 외부에서 날씨가 좋을 때 실천하기 때문에 햇볕을 쬘 수 있어 멜라토닌 분비 기능도 향상시킨다. 멜라토닌은 대표적인 항우울제이다. 이제 봄이 되었으니 걷기도 한결 좋아졌다. 걷는 곳이 숲이나 나무가 많은 녹지라면 금상첨화다. 가깝고 인적이 드물어 감염에 안전한 자신만의 산책 코스를 개발하기 바란다.

또 하나 최고의 세로토닌 강화법은 숙면이다. 30분만 더 푹 자기 바란다. 조금 일찍 잠에 들고 조금 늦게 잠에서 깨라. 숙면을 취하기 위해서는 코호흡, 수면양말, 따끈한 우유 한 잔, 족욕이나 각탕, 반신욕 같은 방법을 활용하면 도움이 된다.
넷째, 마음 훈련을 하자!
중년이라면 세상 이치와 순리를 어느 정도 이해할 수 있는 경지에 다다른 나이이다. 이때 가장 필요한 것도 피할 수 없는 일이라면 순순히 체념할 수 있는 마음, 양보하고 배려할 수 있는 여유, 욕심과 욕망을 버릴 수 있는 용기와 절제능력 같은 원숙한 심리능력들이다.

지금까지 가지고 있던 삶의 기준과 수치들을 조금 낮추기 바란다. 성공보다는 삶의 질이나 남은 삶을 채울 수 있는 여유와 성찰에 더 주목하기 바란다. 무엇을 이루자, 달성하자였던 가치관을 주변과 함께 공존하자, 내 안의 내면을 살피자와 같은 새로운 가치관과 마인드로 바꾸어보기 바란다.
03. 급격히 증가한 혈관 염증을 줄여라
스트레스와 집콕살, 운동 부족이 겹쳐지면서 혈관 건강은 더욱 악화되었다. 특히 한 자리에 가만히 앉아 스마트폰이나 TV를 보는 시간이 늘어나면서 혈액은 정체되고, 그로 인해 온몸에서 염증이 증가하는 만성 염증에 시달리는 사람들도 증가하고 있다. 혈관 염증을 줄이기 위해서는 4가지를 반드시 비워야 한다.
첫째, 혈관 내부 비우기
남자는 50대가 되면 동맥경화가 급속하게 진행한다. 45세에 흡연, 비만, 운동부족, 가족력 등의 다양한 위험요인을 가지고 있다면 평생 동맥경화로 고통 받을 확률은 80% 이상이다.

혈관에 콜레스테롤 덩어리가 붙은 것이 플라크인데, 덕지덕지 붙은 플라크로 인해 혈관이 좁아지는 병이 바로 동맥경화증이다. 플라크로 감소된 동맥 직경은 뇌졸중이나 심근경색, 콩팥질환, 다리 궤양 등의 주요 원인이 된다.

동맥경화증을 예방하려면 혈중의 나쁜 콜레스테롤 LDL의 수치를 본인이 가지고 있는 위험요인에 맞추어 최대한 낮게 유지해야 한다. 만약 고혈압이나 당뇨, 흡연이나 비만 등의 위험 요인을 이미 가지고 있다면 동맥경화증의 급속한 진전과 합병증을 예방하기 위해서 적어도 나쁜 콜레스테롤 수치를 130mg/dL, 나아가서는 100mg/dL 이하까지 낮추어야 한다. 이전에 관상동맥질환을 앓았던 사람이라면 최소 70mg/dL 이하까지 낮추어야 한다.
둘째, 혈관 경직 비우기
혈관 사고를 경험하는 사람들의 혈관은 유연성이 부족하고 때로는 통나무처럼 딱딱하다. 그러다 보니 과한 압력이 가해지면 뚝 터지거나 부러지고 만다. 혈관 내부를 싸고 있는 강하고 유연한 조직인 탄력섬유가 여러 요인으로 늘어지고 뒤로 밀려 볼록 튀어나온 부분을 뇌동맥류라고 하는데, 이는 뇌출혈의 주요 원인이다.

물론 모든 대동맥류가 터지는 것은 아니지만 한 번 터지면 사망률이 약 30%, 신경학적 장애를 유발하는 경우가 30~50%나 되기 때문에 경각심을 단단히 가져야만 하는 질병이다.

100~200명 중 한 명 정도에서 동맥류가 발견되지만 파열되는 동맥류의 빈도는 10,000명 중 한 명 정도이다. 물론 뇌동맥류는 발견하더라도 치료하기가 쉽지 않으므로 생기지 않게 예방하는 것이 최선이다.

혈관 내벽을 약하게 하는 주요 원인으로 고혈압, 흡연, 과도한 음주, 활성산소 등이 있다.

20대부터 담배를 멀리하고, 과음을 피하며, 혈압을 120/80mmHg 이하로 유지하고, 활성산소로부터 내 몸을 보호하는 제철과일이나 채소를 꾸준히 섭취하면 혈관을 튼튼하게 유지할 수 있다.
셋째, 혈압 비우기
나이가 들수록 혈관은 딱딱해지기 때문에 필연적으로 혈압이 오를 수밖에 없다. 나잇살처럼 나이가 들면 혈압이 자연스럽게 올라간다고 생각하지 말고 120/80mmHg 이하로 안정적으로 혈압을 유지하려는 노력을 게을리 해서는 안 될 것이다.

혈압의 안정화를 위해 교감신경계의 과도한 흥분을 조절하고 부교감신경계의 활성도를 높이는 것이 필요하다. 만성 스트레스 상태에 놓여 있거나 다혈질이나 완벽주의 성격을 가진 사람들은 혈관을 수축시키고 심장박동을 빠르게 하는 아드레날린 등의 흥분성 신경전달물질을 과도하게 분비하기 때문에 지속적으로 심장과 혈관에 부담을 줄 수밖에 없다.

느리게 살기, 일부러 욕 들어먹기, 지하철 한 대 그냥 보내기 등 예민한 성격을 둔감하게 만드는 노력과 더불어 교감신경의 보완재인 부교감신경계를 강화시키는 하루 10번 웃기, 심호흡 훈련, 생각중지훈련, 스트레스의 긍정적 재구성 훈련 등이 꼭 필요하다.

혈압을 낮추기 위해 가장 중요한 요소 가운데 하나가 싱겁게 먹기이다. 싱거운 입맛 만들기는 2주 만에 실천할 수 있다. 웬만한 국은 간이 되어 있으므로 소금을 더 쳐서 먹지 말아야 한다. 특히 젓가락 식사는 소금의 집합체인 국물을 먹지 않을 수 있다는 점에서 매우 좋은 식사법이다.

* 집에서 하는 음식은 어느 것이나 이전에 넣던 소금의 반을 넣어 조리하고 대신 식탁이나 밥상에 가족 각자가 더 넣을 수 있게 소금을 준비해 둔다.

* 국, 찌개, 탕의 국물을 되도록 적게 먹는다.

* 김치, 깍두기 등은 가급적 싱겁게 담그고, 간기를 조절할 수 없는 장아찌, 젓갈 등은 한 번에 가급적 적은 양을 먹는다.

* 식당에서 조리되어 나오는 음식은 대부분 짜기 때문에 외식의 횟수를 줄이는 것이 좋다.

* 간식 중에서도 짠 것이 많다. 오징어부터 소금이 첨가된 각종 땅콩류 및 치즈를 넣어 만든 스낵류 등이 그렇다. 이들은 염분도 많고 칼로리도 높으므로 가급적 피하는 것이 좋다.

넷째, 혈액 속 지방 비우기
건강하지 못한 사람들의 혈액은 현미경으로 보았을 때 탁하고 걸쭉하거나 동전을 겹겹이 쌓아놓은 것처럼 관찰된다. 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방이 비정상적으로 늘어나 있는 상태를 고지혈증이라고 하는데, 이때 혈액은 점도가 증가해 끈적끈적한 상태를 유지한다.

고지혈증을 가진 사람의 혈액은 짐을 너무 많이 실어 속도를 내지 못하고 전복 위험이 있는 과적 차량과 같다. 이때 피를 묽게 되돌리기 위해 선택하는 것이 아스피린과 혈전 용해제이다.

그러나 아스피린 등의 약제는 부작용으로 출혈이나 속쓰림 증상을 동반하기 쉽다. 그렇다면 부작용 없이 혈액을 최상의 상태로 유지하는 방법은 무엇일까? 바로 하루 2리터의 물과 콜레스테롤을 배출하는 데 도움이 되는 하루 30g 이상의 섬유질 섭취이다. 혈액은 순환되어야 한다. 건강한 혈액을 만들기 위해서는 아침, 점심, 저녁 10회의 심호흡과 일주일 3회, 30분 이상의 땀나거나 숨이 찬 유산소 운동이 반드시 실천해야 할 원칙이다.

박민수 박사는 서울대 의대를 졸업하고 동 대학원에서 박사학위를 받았으며 서울대병원 가정의학과에서 전문의 전임의 과정을 거쳤다. 현재 우리아이 몸맘뇌 성장센터 소장, 대한비만체형학회 이사, 고려대학교 의과대학 외래교수를 역임하고 있다. 저서로는 <미각교정 다이어트> <내몸경영> <건강경영> <잘못된 입맛이 내몸을 망친다> <31일 락다이어트습관> <10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘> 등이 있다.

박민수 kunkang1983@naver.com

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[4월특집] PART1. 코로나 1년... 과잉을 하나씩 덜어내는 마이너스 건강법

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【건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사】 코로나 1년... 과잉은 덜어내고 결핍은 채우는 플러스·마이너스 건강법 코로나가 우리 일상을 위협하고, 그 때문에 사람들의 몸과 마음이 움츠러든 지도 벌써 1년이 넘었다. 코로나가 우리 사회와 각자에게 안긴 숙제는 너무나 많다. 그 중에는 건강에 관한 것도 무척 많다. 코로나를 겪으며 안타깝게도 우리들의 건강 역시 급속도로 나빠졌다.

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대전선병원 정신건강의학과 백승미 전문의

코로나19가 우리의 일상을 덮친 지 2년 차가 되었다. 감염에 대한 우려로 외출을 자제하다보니 자연스레 병원 이용도 줄어들었는데, 정신건강의학과 상황은 다른 것 같다. 팬데믹 상황이 장기화되면서, 진료실을 찾는 환자들의 모습도 바뀌었는데. 코로나가 처음 터졌던 작년에는 마스크는 당연하고. 선글라스에 일회용 장갑까지 착용하고 감염에 대한 불안과 걱정으로 괴로워하며 진료실 문을 두드리는 분들이 많았다면, 시간이 흐르면서 코로나바이러스 자체보다 일상의 제약과 경제적인 어려움으로 인해 우울감을 지속적으로 경험하는 분들이 방문한다. 최근 백신접종이 본격화되면서 백신접종과 관련된 불안감으로 여러 신체증상들과 함께 수면장애를 겪으시는 분들도 있다. 이렇듯 정신적인 어려움을 겪는 경우가 증가하다보니, '코로나 블루'가 사회적인 문제로까지 대두되고 있다.

코로나 블루란?

흔히 말하는 블루(blue)는 우울증의 일부 증상이 나타나지만, 일시적이고 경미한 상태를 말한다. 코로나 블루는 코로나19와 'Blue'가 합성된 신조어로, 정식적인 의학 진단명은 아닌데, 주요 증상으로는 다음과 같은 것들이 있다.

코로나 블루도 결국 스트레스에 대한 인체의 반응이다. 코로나19처럼 외적인 스트레스가 있으면 인간의 몸과 마음은 대나무가 휘어지듯 적응하려고 노력하게 된다. "회복탄력성(resilience)"이라고 부르는 것인데, 코로나 블루가 확실하다면 치료를 받지 않고 자연적 호전을 기대해볼 수 있다. 또한, 평소 규칙적인 운동을 하거나 잘 먹고, 잘 쉬는 사람은 스트레스로부터 빠르게 회복, 즉 회복탄력성 지수가 높아진다고 알려져 있다.

그러나 단순히 코로나 블루인지 치료가 필요한 주요 우울장애인지 판단하기 어렵기 때문에 코로나 블루라고 간주하고 방치만 해서는 안 된다. 그렇다면 언제 병원을 방문해야 할까?

◆ 우선 수면이나 식욕저하로 인해 일상생활에 어려움이 2주 이상 지속되는 경우, 하루 중 대부분의 시간을 죽고 싶다는 생각에 몰두하고 있다면 병원을 방문하라.

◆ 기존에 우울증 공황장애 등 정신과적 치료를 받은 적이 있는 경우, 코로나와 관련된 스트레스가 기존 질환의 재발 원인이 될 수 있으므로 재발 징후가 관찰된다면 신속하게 전문가에게 상담받아라.

◆ 가슴 답답함, 소화 장애 등으로 내과적인 검사를 여러 차례 반복해도 호전이 안 되는 경우 정신건강의학과 진료가 도움이 될 수 있다.

코로나 블루를 위한 심리적 방역 대책

대한신경정신의학회에서는 심리 방역을 위한 마음건강 지침 10가지를 발표했다.

5. 불확실함을 자연스러운 현상으로 받아들이세요.

9. 주변에 아프고 취약한 분들에게 관심을 가져주세요.

이에 덧붙여 진료실에서 환자분들께 당부드리는 말씀이 있다.

첫째, 스마트폰을 멀리하라. 코로나와 관련된 기사를 너무 많이 보는 것은 불안을 가중시킬 수 있다. 좋지 않은 사례에 반복해서 노출되면서 파국화(catastrophizing)와 같은 인지 오류가 발생하는데, 유튜브나 페이스북 등의 SNS는 알고리즘을 통해 이러한 기전을 가속화 시킨다. 또한 시각적인 자극은 불면증을 악화시킨다.

둘째, 일주기 리듬을 유지하고 규칙적인 운동을 하라. 휴교, 재택근무 등과 같은 일상생활의 큰 변화가 생기면서 낮과 밤이 바뀌게 되면 수면장애, 식이습관의 변화, 활동량 저하 같은 문제가 발생하여 체중이 증가되기 쉽다. 코로나 상황도 우울한데 '확찐자'까지 되어서야 되겠나.

이러한 지침들을 비롯한 노력에도 불구하고 마음이 힘들다면, 정신건강의학과 문을 두드리는 것에 주저하지 마시길 바란다.

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(손경흥 / 불교공뉴스)

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[건강 상식] 우리 일상을 덮친 코로나 우울감으로부터 벗어나는 방법

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코로나19가 우리의 일상을 덮친 지 2년 차가 되었다. 감염에 대한 우려로 외출을 자제하다보니 자연스레 병원 이용도 줄어들었는데, 정신건강의학과 상황은 다른 것 같다. 팬데믹 상황이 장기화되면서, 진료실을 찾는 환자들의 모습도 바뀌었는데. 코로나가 처음 터졌던 작년에는 마스크는 당연하고. 선글라스에 일회용 장갑까지 착용하고 감염에 대한 불안과 걱정으로 괴로워하며 진료실 문을 두드리는 분들이 많았다면, 시간이 흐르면서 코로나바이러스 자체보다 일상의 제약과 경제적인 어려움으로 인해 우울감을 지속적으로 경험하는 분들이 방문한다.