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Die AOK: Vorteile & Infos Ihrer Gesundheitskasse | AOK

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Gesundheit in besten Händen. Erfahren Sie alles zu Leistungen, Services & Angeboten der AOK sowie viele Gesundheitstipps!

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Lachen sorgt für Entspannung – immer! Und das funktioniert sogar, wenn das Lachen künstlich bzw. erzwungen ist. Für das Lachen sind zahlreiche Muskeln in unserem Gesicht zuständig. Werden sie beansprucht, schüttet der Körper automatisch Glückshormone aus, die Stresshormone Adrenalin und Cortisol werden abgebaut. Probiert es mal aus...

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Selbstfürsorge sollte zur dauerhaften Einstellung und Lebensweise werden. Es ist kein „Jetzt achte ich mal kurz auf mich selbst“, sondern eine Denkweise, bei der du gezielt auf dich selbst achtest und für dich sorgst.
Da das gar nicht so leicht ist, Selbstfürsorge zur Routine werden zu lassen, hier ein paar Tipps und Tricks...

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Übungen gegen Stress ➡️  In 5 Minuten Entspannung fühlen

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Lieder hören mit denen man schöne Erinnerungen verbindet

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Lieder hören mit denen man schöne Erinnerungen verbindet

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Ein paar Anregungen der AOK

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Stressmanagement - Schritt 2: Ungesunde Einstellungen ändern

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Zum Stressmanagement gehört es, ungesunde Einstellungen zu verändern, da sie Stress erzeugen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie negative Überzeugungen ablegen.

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Heute noch nicht gelacht?.. dann guckt euch z.B. dieses Video an :D :D

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Lachen-ins-Gesicht-werfen mit Sascha | Lachen ohne Grund

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Nimm dir jeden Morgen einige Minuten Zeit, um deine Gedanken in Form von Morgenseiten aufzuschreiben. Halt fest, was dich beschäftigt, worüber du nachdenkst und wie es dir geht. Versuchen dabei so ehrlich wie möglich zu sein. Niemand sonst soll die Notizen lesen. Diese Übung verbessert das Bewusstsein für das eigene Empfinden.

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Progressive Muskelentspannung // 20 Min. PMR im Liegen

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Viele unserer Probleme entstehen, weil wir von bestimmten inneren Motiven, so genannten Antreibern, geleitet werden. Wenn du wissen willst, was dich antreibt, gibt es dafür einen wunderbaren Fragebogen: den Antreiber-Test.

Wir Menschen werden von den unterschiedlichsten Dingen angetrieben: von unseren Hoffnungen, Wünschen, Werten und Bedürfnissen, aber auch von äußeren Belohnungen oder Bestrafungen.

Dazu kommen Verhaltensmuster, die häufig unbewusst unsere Einstellungen und Verhaltensweisen beeinflussen.

Was sind Antreiber?

Hast du dich schon mal gefragt, warum du die Dinge tust, die du tust?

Hast du dich z.B. schon mal gewundert, warum:

Du nie Nein sagen kannst?

Du härter arbeitest als alle anderen?

Es dir so schwer fällt, andere um Hilfe zu bitten?

Du Aufgaben nicht halbfertig liegen lassen kannst?

Du so ungeduldig bist und alles immer so schnell bei dir gehen muss?

Höchstwahrscheinlich sind bestimmte Glaubenssätze schuld daran, dass du dich so verhältst wie du es tust. Glaubenssätze, die du schon in der Kindheit gelernt hast.

Sie sind meistens Ausdruck davon, was deine Eltern von dir erwartet haben.

Wenn du als Kind häufig „ beeil dich " gehört hast und beständig zur Eile angetrieben wurdest, dann hast du diese Aufforderung so verinnerlicht, dass sie auch später noch dein ganzes Verhalten bestimmt.

Auch 20 Jahre später, ohne dass du dir dessen bewusst bist, mahnst du dich selbst daher zur Eile. „ Ich darf nicht zu lange brauchen", „Ich muss schnell sein", „die Aufgabe muss so schnell wie möglich erledigt werden" etc.

Das alles ist Ausdruck von deinem Antreiber: „ beeil dich ".

Natürlich ist das nicht der einzige Antreiber den es gibt.

Die meisten Menschen sind mit dem folgenden Antreiber sehr gut vertraut: „Sei perfekt!"

Kaum ein Antreiber sorgt für mehr Leid, Unzufriedenheit und Probleme wie der Anspruch, perfekt sein zu wollen. Nicht selten dominiert so ein innerliches Motiv unseren ganzen Tagesablauf.

Du kannst deinem Kind nicht einfach gekaufte Kekse in den Kindergarten mitgeben. Nein. Du musst sie selbst backen und sie müssen makellos sein. Notfalls bäckst du die ganze Nacht daran.
Was sollen die anderen sonst von dir denken?
Bei der Arbeit verurteilst du dich stundenlang für einen kleinen Fehler, der dir widerfahren ist. Denn Fehler dürfen dir nicht passieren.

Deswegen sitzt du auch länger als jeder andere im Büro. Dein Bericht kann schließlich immer noch etwas besser sein.

Wenn zu viel zu viel ist

Vielleicht fragst du dich, was so schlimm daran sein soll, einen hohen Anspruch an sich selbst zu haben. Menschen, die nach Perfektion streben oder ihre Aufgaben schnell erledigen sind häufig auch erfolgreicher.

Das stimmt.

Und bis zu einem gewissen Grad ist so ein Antreiber durchaus hilfreich für ein erfolgreiches Leben. Er motiviert uns mehr zu lernen und besser zu werden.

Aber bei zu starker Ausprägung oder in den falschen Situationen angewendet, belasten sie uns, lösen enormen Stress aus und machen uns das Leben unnötig schwer.

Wer immer alles schnell machen muss, der kann auch in schönen Situationen nicht loslassen und genießen.

Und ein Perfektionist, der bei jedem noch so kleinen Gesprächsprotokoll 110% gibt, hat weniger Energie für die wirklich wichtigen Arbeiten und brennt über kurz oder lang völlig aus.

Welche Antreiber gibt es?

Im Allgemeinen werden fünf Antreiber unterschieden:

Was sie genau bedeuten und welche typischen Gedanken dir dann durch den Kopf gehen hab ich dir in einer Tabelle zusammengefasst. Dort stehen auf für jeden Antreiber mehrere Erlaubersätze.

Wer beispielsweise glaubt, immer perfekt sein zu müssen, der sollte öfters einmal ein „ Ich bin gut genug! " entgegenhalten.

So kannst du übertriebenen Antreibern den Wind aus den Segeln nehmen.

Zur Tabelle der 5 typischen Antreiber kommst du hier:

Der Antreiber-Test

Wenn du jetzt neugierig geworden bist, was dich so antreibt und wie sehr du von diesen inneren Glaubenssätzen dominiert wirst, dann füll am besten gleich jetzt den Antreiber-Test aus, der mir freundlicherweise von Lucia Völlinger (Praxis für Psychotherapie [HPG] & Coaching) zur Verfügung gestellt wurde.

Mit Hilfe von 50 schnellen Fragen kannst du herausfinden, welche inneren Überzeugungen dich leiten.

Zum Test geht es hier:

Meine Auswertung ergab übrigens eine relativ hohe Ausprägung der Antreiber Perfektionismus und Schnelligkeit sowie des Wunsches, es allen recht zu machen. Darin erkenne ich mich ziemlich gut wieder 🙁

Dafür weiß ich jetzt, wo ich ansetzen muss.
Ich bin gespannt zu lesen, von welchen inneren Glaubenssätzen, du getrieben wirst.

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Innere Antreiber - So kommst du deinen Glaubenssätzen auf die Schliche - Glücksdetektiv

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Viele unserer Probleme entstehen, weil wir von bestimmten inneren Motiven, so genannten Antreibern, geleitet werden. Wenn du wissen willst, was dich antreibt, gibt es dafür einen wunderbaren Fragebogen: den Antreiber-Test. Wir Menschen werden von den unterschiedlichsten Dingen angetrieben: von unseren Hoffnungen, Wünschen, Werten und Bedürfnissen,

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Eine besonders angenehme Übung zur Selbstfürsorge ist die regelmäßige Auszeit. Nimm dir regelmäßig eine oder zwei Stunden, die du ganz nach deinen eigenen Vorstellungen gestaltest. Grundidee für die Zeit: Lass es dir gut gehen! Das kann alleine mit einem guten Buch sein oder ein langes Gespräch mit einer Freundin. Tu einfach bewusst etwas, mit dem du dir selbst eine Freude machst.

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6 Min Augen-Yoga | Sehkraft stärken, Augen und Nervensystem entspannen | Yoga für die Augen

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Psyche

Inhalt dieser Seite

1. Stressoren identifizieren und gezielt reduzieren

1. Stressoren identifizieren und gezielt reduzieren

2. Tipps gegen Stress: Einstellung ändern - Glaubenssätze hinterfragen

3. Ernährung anpassen

4. Bewusst bewegen

5. Auftanken nicht vergessen

6. Schlafhygiene pflegen

7. To-Do-Listen neu entdecken

8. Atemübungen - Wechselatmung, Gähnen

9. Viel Wasser trinken

10. Lachen Sie!

Stress ist in unserer Zeit allgegenwärtig und eine der größten Gefahren für die Gesundheit. Wir geben ihnen 10 Tipps zur Hand, wie Sie besser mit Stress umgehen können.

Wünschen Sie sich auch ein stressfreies Leben? Dann sind Sie in guter Gesellschaft: Laut Forsa-Umfrage, die im Auftrag der DAK-Gesundheit durchgeführt wurde, hätten gerne 62 Prozent der Deutschen weniger Stress. Ein Großteil beklagt zu wenig Zeit für Freunde, Familie, Hobbies und für sich selbst. Das Gefühl, ständig gehetzt zu sein, nicht das tun zu können, was man gerne täte - es ist nicht nur unangenehm, es kann sich auch auf Körper und Gesundheit auswirken. Je früher Sie das Problem erkennen und in Angriff nehmen, desto leichter lässt sich der Gegner Stress in Schach halten. Diese 10 Tipps gegen Stress können Ihnen dabei helfen:

1. Stressoren identifizieren und gezielt reduzieren

Als ersten Tipp gegen Stress und ersten Schritt in eine stressfreieres Leben sollten Sie sich Ihre aktuelle Situation klar machen. Führen Sie eine Bestandsaufnahme durch: Wie gestresst sind Sie wirklich - auf einer Skala von 1-10? In welchen Situation fühlen Sie sich besonders gestresst? Hängt Ihr Stresslevel mit der Tageszeit zusammen oder vielleicht mit bestimmten Wochentagen?

Auf diese Weise können Sie herausfinden, was Ihre persönlichen Stressoren (Stress auslösende Faktoren) sind. Für den einen ist beruflicher Termindruck schwer zu ertragen, ein anderer kann vom Nichtstun gestresst sein. Erst wenn Sie Ihren „Feind", den Stressor, kennen, können Sie auch dagegen vorgehen und eine Veränderung einleiten.

2. Tipps gegen Stress: Einstellung ändern - Glaubenssätze hinterfragen

Wie behandelt Sie Ihre eigene innere Stimme? Ist sie freundlich, harsch oder manchmal sogar beleidigend? Der Ton, den wir uns selbst gegenüber anschlagen, ist ein deutliches Zeichen dafür, wie zufrieden wir mit uns sind. Wer sich (unbewusst) selbst kleinredet oder ständig unzufrieden mit sich ist, kann nach außen nicht selbstbewusst und energiegeladen wirken. Hören Sie in sich hinein, achten Sie auf ihre innere Stimme, „zwingen" Sie sich zur Höflichkeit und streichen Sie Glaubenssätze wie „Mir gelingt eh nichts!" aus Ihrem Bewusstsein - zumindest für ein zwei Tage - und sehen Sie, was passiert.

3. Ernährung anpassen

Nur ein gut versorgter Körper kann mit erhöhter Stressbelastung auch angemessen umgehen. Unglücklicherweise leidet oftmals gerade unsere Ernährung zuerst, wenn wir gestresst sind. Je nach Typ essen wir zu viel, zu wenig, zu fettig und zu schnell. Wir befinden uns in einem Teufelskreis aus Stress und mangelhafter Ernährung, denn ungesunde Ernährung führt wiederum zu einem höheren Stressempfinden, Gereiztheit und Konzentrationsschwierigkeiten.

Schuld daran sind unsere Stresshormone. Sie veranlassen, dass die Verdauung gedrosselt wird, die Aufnahme von wichtigen Nährstoffen ins Stocken gerät und gleichzeitig aber der Bedarf nach ihnen steigt. Auch der Blutzuckerspiegel und die Blutfettwerte steigen bei Stress an. Wichtig ist es nun, nicht der Lust auf fettiges und zuckerreiches Essern nachzugeben. Regulierend wirken vor allem komplexe Kohlendhydrate, wie sie in Vollkornprodukten vorkommen.

Reichlich Obst und Gemüse versorgen uns auch bei Stress mit Vitaminen, Spurenelementen und sekundären Pflanzenstoffen. Für einige Nährstoffe konnte bereits ihre entscheidende Wirkung auf Nerven und Psyche nachgewiesen werden. So sind B-Vitamine (B1, B2, B3, B6 und B12) wichtig für ein normales Nervensystem. Eisen, Folsäure, Magnesium, Niacin, Vitamin C, Vitamin B2, B12 und B6 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Niacin, Vitamin B2, Vitamin B1, Vitamin B12, Pantothensäure und Vitamin B6 unterstützen den Energiestoffwechsel. Vitamin B1, B2, B3, B6, B12, Biotin und Vitamin C tragen zudem noch zu einer gesunden Psyche bei.

4. Bewusst bewegen

Bewegung ist ein höchst effizientes Mittel um Stress abzubauen. Dabei muss es nicht immer ein kilometerlanger Lauf sein. Zum Stressabbau ist es optimal, sich an die Regel „Laufen ohne zu Schnaufen" zuhalten - also ohne außer Atem zu kommen. Je nach Trainingszustand entspricht das natürlich einer anderen Intensität. Ein zügiger Spaziergang, 15-30 Minuten pro Tag, sorgt für räumliche Veränderung, eine gute Sauerstoffversorgung, bringt den Stoffwechsel in Schwung und baut Stresshormone ab.

5. Auftanken nicht vergessen

Wenn Sie tun, was Sie lieben, verfliegt Stress wie von allein. Was das für Sie ist, können Sie natürlich am besten selbst entscheiden: Radfahren, Kino, Kochen, Sauna, Lesen oder Musikhören - Hauptsache, Sie sind voll und ganz bei der Sache. Für diese Aktivitäten müssen wir uns gezielt Zeit nehmen und Platz in unserem Terminkalender schaffen, vielleicht entwickelt sich daraus sogar ein kleines Ritual.

6. Schlafhygiene pflegen

Tiefer, erholsamer Schlaf ist die beste Medizin gegen chronischen Stress. Leichter gesagt als getan, denn gerade Menschen, die im Alltag oft unter Druck stehen, nehmen ihre Probleme „mit ins Bett". Damit das nicht passiert, lohnt es sich, eine gewisse Schlafhygiene einzuführen. Unter Schlafhygiene versteht man Rituale und Regeln, an die man sich vor dem Zubettgehen hält. Nach und nach stellt sich der Körper auf diesen Rhythmus ein und fährt automatisch runter.

Beispiele für diese Rituale: Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafen gehen alle elektronischen Unterhaltungsgeräte (TV, Handy, Laptop) aus. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett - auch am Wochenende. Essen Sie abends nur noch leichte Kost etc.

7. To-Do-Listen neu entdecken

Kennen Sie auch das befreiende Gefühl, wenn man wieder einen Punkt von seiner To-Do-Liste streichen kann? Dabei sehen Sie schwarz auf weiß, was Sie schon geschafft haben und mit was Sie direkt weitermachen können. Strukturiert und nach Prioritäten sortiert erledigen sich die Aufgaben sehr viel effektiver - egal ob Projekt- oder Hausarbeit.

Tipp: Werden Sie dabei konkret und legen Sie Teilziele fest. So vergessen Sie keinen Schritt und haben gleichzeitig immer im Blick, was Sie schon geschafft haben.

8. Atemübungen - Wechselatmung, Gähnen

Kurze Atemübungen sind praktische Hilfsmittel bei akutem Stress und auch bei dauernder Belastung, wenn das Abschalten schwerfällt. Sie können überall und jederzeit durchgeführt werden und dauern nur wenige Minuten. Bekannte Atemübungen aus dem Yoga wie die Wechselatmung helfen gegen Nervosität und sorgen für innere Ruhe. Gezieltes Luftanhalten sorgt ebenfalls für Entspannung und Stressabbau.
So geht's:
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, entspannen Sie Schultern und Nackenbereich und blicken Sie nach vorne auf den Boden. Fixieren Sie dort einen Punkt.

Atmen Sie jetzt nur noch über die Nase ein und aus. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Pausieren Sie dann zwischen Ein- und Ausatmen 2 Sekunden lang - ohne abrupt die Luft anzuhalten.

Zählen Sie im nächsten Schritt beim Einatmen und Ausatmen jeweils bis fünf. Wenn Sie damit zurechtkommen, erhöhen Sie die Ein- und Ausatemzeit nach und nach auf bis zu 10 Sekunden. Üben Sie zwei- bis dreimal pro Tag für ein paar Minuten. Schon nach kurzer Zeit haben Sie damit eine Technik zum schnellen Stressabbau an der Hand.

9. Viel Wasser trinken

Stress versetzt den Körper in einen Ausnahmezustand. Der Blutdruck steigt, die Muskeln werden stärker durchblutet. Gleichzeitig sinkt aber die Konzentrationsfähigkeit und die Gehirnleistung nimmt ab. Um diesem Effekt zumindest etwas entgegen zu wirken, hilft es, viel Wasser zu trinken. Denn Wasser ist gerade für das Gehirn enorm wichtig.

Das Problem: Jeder dritte Deutsche vergisst laut einer Forsa-Umfrage im Auftrag der Techniker Krankenkasse (TK) bei Stress zu trinken.

10. Lachen Sie!

Lachen sorgt für Entspannung - immer! Und das funktioniert sogar, wenn das Lachen künstlich bzw. erzwungen ist. Für das Lachen sind zahlreiche Muskeln in unserem Gesicht zuständig. Werden sie beansprucht, schüttet der Körper automatisch Glückshormone aus, die Stresshormone Adrenalin und Cortisol werden abgebaut. Probieren Sie es einfach aus 🙂

Bildnachweis: fototip/Shutterstock.com

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Gegen Stress: 10 Tipps wie Sie besser mit Stress umgehen

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Psyche Inhalt dieser Seite 1. Stressoren identifizieren und gezielt reduzieren 1. Stressoren identifizieren und gezielt reduzieren 2. Tipps gegen Stress: Einstellung ändern - Glaubenssätze hinterfragen 3. Ernährung anpassen 4. Bewusst bewegen 5. Auftanken nicht vergessen 6. Schlafhygiene pflegen 7. To-Do-Listen neu entdecken 8. Atemübungen - Wechselatmung, Gähnen 9. Viel Wasser trinken 10.

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Negative Gedanken erstmal versuchen als Phänomene zu betrachten und nicht als absolute Wahrheiten anzunehmen und zu BEWERTEN

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Negative Gedanken erstmal versuchen als Phänomene zu betrachten und nicht als absolute Wahrheiten anzunehmen und zu BEWERTEN

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Praktizier Dankbarkeit/Konzentrier dich auf das Positive

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Praktizier Dankbarkeit/Konzentrier dich auf das Positive

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Dankbarkeit ist eine gute Übung für mehr Selbstfürsorge. Mach dir all die Dinge bewusst, für die du dankbar bist, die bei dir gut laufen und über die du dich freust. Denk dabei auch an das, was du als scheinbar selbstverständlich erachtest…
Nimm dir Zeit, die positiven Dinge wahrzunehmen und schreib sie dir auf.

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Kurze Atemübungen sind praktische Hilfsmittel bei akutem Stress und auch bei dauernder Belastung, wenn das Abschalten schwerfällt. Sie können überall und jederzeit durchgeführt werden und dauern nur wenige Minuten. Bekannte Atemübungen aus dem Yoga wie die Wechselatmung helfen gegen Nervosität und sorgen für innere Ruhe. Gezieltes Luftanhalten sorgt ebenfalls für Entspannung und Stressabbau.

So geht's:

Setz dich aufrecht auf einen Stuhl, entspann Schultern und Nackenbereich und blicke nach vorne auf den Boden. Fixiere dort einen Punkt.

Atme jetzt nur noch über die Nase ein und aus. Atme gleichmäßig und ruhig. Pausiere dann zwischen Ein- und Ausatmen 2 Sekunden lang – ohne abrupt die Luft anzuhalten.

Zähle im nächsten Schritt beim Einatmen und Ausatmen jeweils bis fünf. Wenn du damit zurechtkommst, erhöhe die Ein- und Ausatemzeit nach und nach auf bis zu 10 Sekunden. Übe zwei- bis dreimal pro Tag für ein paar Minuten. Schon nach kurzer Zeit hast du damit eine Technik zum schnellen Stressabbau an der Hand.

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einmal alle Agressionen, Sorgen und Stressfaktoren rauslassen (bei Freunden beschweren usw.)

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einmal alle Agressionen, Sorgen und Stressfaktoren rauslassen (bei Freunden beschweren usw.)

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Selbstfürsorge bedeutet liebevoll auf deine Bedürfnisse einzugehen. Dazu musst du sie zunächst wahrnehmen. Ein einfacher Trick ist der Folgende: Stell dir über den Tag verteilt zwei bis drei Alarme auf deinem Handy. Wenn sie losgehen, halte kurz inne und höre in dich hinein: Wie geht es mir? Was brauche ich gerade? Hab ich Hunger oder Durst? Ist mir kalt? Bin ich wütend oder unzufrieden? Welches Bedürfnis steht dahinter?

Wenn du herausgefunden hast, was du gerade brauchst, erfülle dir diese Bedürfnisse. Das bedeutet: Wenn dir kalt ist, zieh dir einen Pullover an. Wenn du gestresst bist, steh kurz auf, geh raus und atme tief durch.

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schriftliche Anleitung

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Steck dir morgens 8 Münzen/Kaffeebohnen o.ä. in die rechte Hosentasche. Wenn dir etwas gelingt, du zum Beispiel ein ToDo erledigst, einem anderen Menschen weiterhelfen konntest, dich etwas zum Lachen bringt, oder sonstwie gutes widerfährt, lass dafür eine Bohne in die linke Hosentasche wandern. Zähl am Ende des Tages die Bohnen/Münzen der linken Tasche und versuch dich zu erinnern, wofür du sie hast wandern lassen.

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..zum Thema Stress

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Meditation – 10 Minuten Auszeit (Entspannung, Stress loslassen, Entspannungsmeditation, Selbstliebe)

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Schreib dir auf verschiedene kleine Zettel Dinge die nicht viel Zeit einnehmen und dir gut tun (eine Sportübung, Lieblingssong, Atemübung, lustiges Video, Spaziergang...)
Steck die Zettel in einen Umschlag oder eine kleine Kiste und stell sie dir sichtbar hin.
Zieh einmal am Tag einen Zettel und mach was drauf steht.

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Tagebuch schreiben geht mit vielen Vorteilen einher und kann gleich verschiedene Selbstfürsorge-Zwecke erfüllen. Auf der einen Seite ist es eine wunderbare Möglichkeit dich selbst besser kennenzulernen. Das Tagebuch hilft dir zum Beispiel zu reflektieren, was dir wichtig ist, wie du leben willst, was dir Freude bereitet und wo deine Stärken liegen. Je besser du dich kennenlernst, desto einfacher kannst du dir ein Leben erschaffen, das zu dir passt und dass dich erfüllt.

Tagebuch zu schreiben kann dir aber auch helfen mehr über deine Gedanken und Gefühle zu erfahren. Was geht mir eigentlich den lieben langen Tag durch den Kopf? Was denke ich von mir? Was empfinde ich? Bin ich unzufrieden? Wenn ja, womit? Auch das ist eine gute Grundlage, um einen besseren Zugang zu dir selbst zu erhalten und dir bewusster zu werden, was dich beschäftigt und wie du dich siehst.

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Und zwar viele! Genauso wenig wie das Wochenende ausreicht, um sich von einer ausbeuterischen Woche zu erholen, reicht eine Mittagspause, um sich von 8 Stunden anstrengender geistiger oder körperlicher Tätigkeit zu regenerieren. Achte daher darauf, über den Tag verteilt immer wieder aufzustehen, dich zu räkeln, ein frisches Getränk zu holen, ans Fenster zu gehen, eine Runde um den Block zu drehen oder ein kurzes Gespräch mit der Kollegin zu führen.

Wenn du den ganzen Tag sitzt, tut es gut, dich in der Pause zu bewegen (z.B. Aufstehen, Spazieren, Yoga etc.). Wenn du körperlich arbeitest ist es wiederum förderlich dich hinzusetzen, zur Ruhe zu kommen und etwas gedankliches zu tun (z.B. Lesen, Kreuzworträtsel lösen, Meditieren etc.)

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Nur fünf Minuten Bewegung in grüner Umgebung bessern die Laune und das Selbstwertgefühl bemerkenswert gut und lindern Stress. Dies ergab eine Metaanalyse von zehn Studien mit 1250 Probanden.

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ein Glücksbuch führen in dem man alle schönen Erlebnisse notiert

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ein Glücksbuch führen in dem man alle schönen Erlebnisse notiert

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Sterne gucken: man ist klein und seine Probleme sind völlig irrelevant. 

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Sterne gucken: man ist klein und seine Probleme sind völlig irrelevant. 

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einen neuen Ort erkunden, einen Ausflug in eine andere Umgebung machen

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einen neuen Ort erkunden, einen Ausflug in eine andere Umgebung machen

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Um dein Viertel neu zu erkunden und deinen Blick für die schönen Dinge zu weiten, nutze einen achtsamen Spaziergang. Geh nach draußen! Welche Besonderheiten und schöne Dinge hast du bisher noch nicht wahrgenommen? Begebe dich auf Schatzsuche in deinem Revier! Oder gibt es in deiner Nähe einen schönen Park oder Wald? Ein einfacher Spaziergang (in der Natur) kann so gut tun :)

Ziel der Übung ist es, möglichst nur schöne und erfreuliche Dinge wahrzunehmen. Das kann das Wetter sein, die gute Luft, Bewegung, Vogelgezwitscher, schöne Blumen, Knospen an Bäumen oder Büschen, Tiere, oder ein Mensch, der lächelt. Ihr werdet überrascht sein, über welche Dinge man sich freuen kann, wenn man es darauf anlegt.

Die Übung..

fördert die Wahrnehmung von Positivem

stärkt die Genussfähigkeit

trainiert Sinneswahrnehmungen & Achtsamkeit

aktiviert dadurch das Beruhigungssystem im Körper, entspannt, baut Stresshormone ab und

erhöht so langfristig das Wohlbefinden.

Beobachte einfach was Dir auffällt, wenn Du mit dieser Absicht unterwegs bist. Wie verändert sich Deine Stimmung?

Nutze dazu Deine Sinne: sehen, hören, riechen, schmecken, spüren. Welche erfreulichen Dinge entdeckst Du auf diesem Spaziergang?

Wenn Du etwas gefunden hast, dann genieße das Gefühl und die Freude, die dadurch vielleicht entsteht.

Koste es für einen Moment wirklich aus und genieße es. Achte neugierig darauf, was Du als Nächstes findest.