# data[].attributes.body
done

# data[].attributes.headline
ريم احمد عبيدو /مس امل

# data[].attributes.subject
ريم احمد عبيدو /مس امل

# data[].attributes.body
تسنيم محمد ابراهيم الامامي

# data[].attributes.body
سجود عبكل جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
سجود عبكل جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
سجود عبكل جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
سجود عبكل جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
نسرين ماجد جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
نسرين ماجد جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
نسرين ماجد جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
سجود عبكل جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
نسرين ماجد جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
سجود عبكل جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
سجود عبكل جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
سجود عبكل جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
سجود عبكل جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.headline
سجود عبكل جسور التعلم مس امل 

# data[].attributes.subject
سجود عبكل جسور التعلم مس امل 

# data[].attributes.body
نسرين ماجد جسور التعلم مس امل السعيدات

# data[].attributes.body
نسرين ماجد جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
نسرين ماجد جسور التعلم مس امل نر

# data[].attributes.body
نسرين ماجد جسور امل

# data[].attributes.body
نسرين ماجد جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
لنكتشف الكون..... النشاط الرابع....

# data[].attributes.body
غذاء صحي

# data[].attributes.headline
ليلاس اهمية الغذاء

# data[].attributes.subject
ليلاس اهمية الغذاء

# data[].attributes.body
غذاء صحي     غذاء غير صحي
🍏🍉🍐       🍔🍟🍕🌭🌮

# data[].attributes.body
حنين عبدالقادر الرواد

# data[].attributes.body
حنين عبدالقادر الرواد

# data[].attributes.body
حنين عبدالقادر الرواد

# data[].attributes.headline
جود احمد البزايعه 

# data[].attributes.subject
جود احمد البزايعه 

# data[].attributes.headline
جود احمد البزايعه 

# data[].attributes.subject
جود احمد البزايعه 

# data[].attributes.headline
ميار محمد الرواد

# data[].attributes.subject
ميار محمد الرواد

# data[].attributes.body
ميار الرواد : تم طباعة النشرة و توزيعها على الأصدقاء

# data[].attributes.body
ملك رضا إبراهيم حسن

# data[].attributes.body
هاجر عبد الدايم

# data[].attributes.body
هاجر عبد الدايم

# data[].attributes.body
هاجر عبد الدايم

# data[].attributes.body
نسرين ماجد جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
سجود عبكل جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
سجود عبكل جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
ملك رضا

# data[].attributes.body
سجود عبكل جسور التعلم مس ٣

# data[].attributes.body
سجود عبكل جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
سجود عبكل جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.headline
سجود عبكل جسور التعلم مس امل 

# data[].attributes.subject
سجود عبكل جسور التعلم مس امل 

# data[].attributes.body
نسرين ماجد جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
نسرين ماجد جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.headline
نسرين ماجد جسور التعلم مس امل 

# data[].attributes.subject
نسرين ماجد جسور التعلم مس امل 

# data[].attributes.body
حملة صحتي وغذائي...

# data[].attributes.body
نسرين ماجد جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.body
لديك النشاط الاتي , الرجاء تنفيذ النشاط وتزويدنا بالنتائج :

# data[].attributes.headline
الرجاء الاجابة عن هذا السؤال:

# data[].attributes.subject
الرجاء الاجابة عن هذا السؤال:

# data[].attributes.attachment_link.title
الغذاء الصحي؟؟؟؟

# data[].attributes.attachment_link.title
ماذا تعني لك هذه؟

# data[].attributes.headline
اليوم العالمي للغذاء الصحي 

# data[].attributes.subject
اليوم العالمي للغذاء الصحي 

# data[].attributes.attachment_link.title
عبارات-وكلمات-عن-اليوم-العالمي-للغذاء

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
تركز الأطعمة الصحية على الغذاء الكامل مرتفع القيمة الغذائية الذي يضم عادة الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية مع الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمحفوظة، للحفاظ على صحة جيدة وتقوية جهاز المناعة، في هذا المقال تعرفي معنا إلى جدول الغذاء الصحي اليومي.

جدول الغذاء الصحي اليومي

هناك كثير من الأطعمة الواجب تناولها يوميًا لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها، مثل:

1. التوت: مصدر رائع للألياف، يحافظ على صحة الجهاز الهضمي والقلب والذاكرة، ويحتوي على مركبات مضادة للسرطان.

2. البيض: مصدر عالٍ للبروتين، تحتوي بيضة واحدة على نحو 70 سعرًا حراريًا وستة جرامات من البروتين. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة العينين.

3. البطاطا الحلوة: تحتوي على ألفا وبيتا كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين "أ"، مما يحافظ على صحة العينين والعظام وجهاز المناعة.

4. البروكلي: يحتوي على فيتامينات "أ"، "ج"، "ك" التي تدعم صحة العظام، بالإضافة إلى حمض الفوليك.

5. الشوفان: مصدر جيد للألياف بالإضافة إلى أنه حبوب كاملة ولا يحتوي على أي سكر مضاف.

6. السبانخ: يمكن أن يؤدي تناولها باستمرار إلى إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري والسرطان، والحفاظ على الدماغ.

7. الشاي: شربه بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بالألزهايمر والسكري وبعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى صحة الأسنان واللثة والعظام.

8. المكسرات: مليئة بالدهون الصحية والمغنيسيوم، وهما عنصران غذائيان مهمان لصحة القلب. قد توفر أيضًا حماية ضد مرض السكري. ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

9. البرتقال: مصدر ممتاز لفيتامين "ج"، تحتوي برتقالة كبيرة أو كوب عصير برتقال على جرعة يوم كامل من فيتامين "ج"، كما أنه مضاد للأكسدة وغني بالألياف وحمض الفوليك.

10. الزبادي: يحافظ على صحة الأمعاء. يوفر كوب من الزبادي ما يقرب من نصف القيمة اليومية الموصي بها من الكالسيوم ويوفر الفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين "ب12" والبروتين.

التخطيط لقائمة الغذاء الصحي اليومي ليس أمرًا صعبًا طالما أن كل وجبة تحتوي على بعض البروتين والألياف والكربوهيدرات وقليلة من الدهون.

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

هناك عديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، فلا يوجد نظام غذائي واحد هو الأفضل للجميع، وما يصلح لك قد لا يصلح لشخص آخر. إليكِ بعض أنظمة تخفيف الوزن:

نظام باليو

يؤكد على الأطعمة الكاملة والبروتين والخضراوات والفواكه والمكسرات، بينما يمنع الأطعمة المصنعة والسكر ومنتجات الألبان والحبوب.

الجانب السلبي: يزيل الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان، وهي صحية ومغذية.

النظام النباتي

بالإضافة إلى القضاء على اللحوم، فإنه يزيل المنتجات المشتقة من الحيوانات مثل البيض واللبن وغيرها.

الجانب السلبي: منخفض في عديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين (ب 12) وفيتامين (د) واليود والحديد والكالسيوم والزنك وأوميجا (3). الموجودة في المصادر الحيوانية.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا جدًا، تنقل الأحماض الدهنية إلى الدم وإلى الكبد، ليحول بعضها إلى كيتونات، ويمكن للجسم بعد ذلك استخدام الأحماض الدهنية والكيتونات كمصدر أساسي للطاقة.

الجانب السلبي: الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لا تناسب الجميع. قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة في الكوليسترول الضار.

النظام الغذائي منخفض الدهون

يتكون في الغالب من النباتات ولديه كمية محدودة من المنتجات الحيوانية. لذلك فهو بشكل عام مرتفع في الكربوهيدرات ومنخفض في البروتين.

الجانب السلبي: قد يؤدي خفض الدهون إلى مشكلات طويلة المدى، كما يحد من تناول عديد من الأطعمة الصحية، ويفتقر إلى التنوع، وقد يصعب الالتزام به.

الصيام المتقطع

يؤدي إلى تقييد السعرات الحرارية بسهولة نسبية. فبدلًا من تقييد الأطعمة التي تتناولينها، نتحكم في وقت تناولها، ومن ثم بالتالي يمكن اعتباره نمطًا لتناول الطعام أكثر من النظام الغذائي.

الجانب السلبي: رغم أن الصيام المتقطع آمن للأشخاص الذين يتمتعون بتغذية صحية، فإنه لا يناسب الجميع.

لا يوجد نظام غذائي مثالي لفقدان الوزن. ويجب عليكِ اختيار نظام يتفق ونمط حياتك وصحتك.

اقرئي أيضًا: 5 طرق ستحفزك على خسارة وزنك

نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

بالإضافة الى اتباع نظام غذائي صحي مناسب لاحتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية، إليكِ قائمة بالأطعمة التي تساعدك على تقوية الجسم والعقل أيضًا:

اقرئي أيضًا: كيف أهتم بصحتى النفسية والجسدية؟
شاهدي في الفيديو د.شيرين الشيمي تخبرك بالعناصر الغذائية الأساسية التي ينبغي أن تكون موجودة في الأكل الصحي المتوازن.
وأخيرًا، اتباع جدول الغذاء الصحي اليومي ليس أمرًا صعبًا، إذ يوجد عديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها لضمان أخذ احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية. ويجب عليكِ عزيزتي الاهتمام بالتنوع وتناول كثير من الخضراوات والفواكه والأطعمة المغذية، وتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.

اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالتغذية على "سوبرماما".

# data[].attributes.attachment_link.title
جدول الغذاء الصحي اليومي

# data[].attributes.attachment_link.description
تركز الأطعمة الصحية على الغذاء الكامل مرتفع القيمة الغذائية الذي يضم عادة الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية مع الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمحفوظة، للحفاظ على صحة جيدة وتقوية جهاز المناعة، في هذا المقال تعرفي معنا إلى جدول الغذاء الصحي اليومي.

# data[].attributes.body
نسرين ماجد جسور التعلم مس امل

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
النظام الغذائي للأطفال لا يقتصر على حمية أو ريجيم لإنقاص أو زيادة الوزن، ولكن في هذا العمر، من ٥ إلى ١٢ سنة، يكون الطفل بحاجة لنظام غذائي حياتي صحي، يتبع فيه عادات غذائية سليمة؛ من أجل أن ينمو بطريقة صحية، ويحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها؛ لتكوين بنيته الجسدية والعضلية بطريقة صحيحة.

"سيدتي وطفلك" التقت باختصاصية التغذية العلاجية "الدكتورة فيفيان محمد وهبي" لتحدثنا عن ذلك.

لتجنب السمنة
1. تغيير العادات الغذائية السيئة.
2. تناول الوجبات الثلاث الرئيسية والوجبات الخفيفة بمعدل كل ٢-٣ ساعات، يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
3. إعطاء الطفل الوقت الكافي من النوم؛ لأن عدم الحصول على النوم الكافي قد يؤدي لاضطرابات في الهرمونات وشراهة في الأكل ليلاً.
4. إعداد أطباق صحية، واستبدال جميع المنتجات الكاملة الدسم بالأطعمة القليلة الدسم، واستخدام الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض، والحلويات والشوكولاتة والشيبس بالفاكهة والخضار.

* نظام غذائي بسيط للعائلة:

الفطور:
1. شريحة من التوست الأسمر، أو العيش، بمقدار ٣٠ غ، مع شريحة من الجبن الأبيض القليل الدسم، مع شرائح الخضار.
2. مثال ثان للفطور: شريحة من التوست، مع بيضة مسلوقة، أو الأومليت مع شرائح الطماطم والخيار.
3. خيار ثالث للفطور: كوب من الحليب القليل الدسم، مع نصف كوب من حبوب الإفطار المدعمة.
4. يتبع الفطور وجبة خفيفة من الفاكهة، مثل ٣ حبات تمر، مع ثمرة موز صغيرة الحجم، أو برتقالة، مع حبتين من التين المجفف.
5. وجبة خفيفة ثانية في الفترة الصباحية، تتكون من: كوب من اللبن أو الزبادي أو الحليب، مع ٣ حبات من عين الجمل، أو ٧ حبات من اللوز.

الغداء:
1. أما بالنسبة للغداء، فيمكن إعداد جميع الأطباق المتنوعة، مثل: الدجاج مع الخضار في الفرن، الملوخية باللحم البقري مع الأرز، أو بازلاء مع اللحم، أو الدجاج مع البرغل، على أن يتناول الطفل قطعتين صغيرتين من اللحوم مع ٥ ملاعق من الأرز، وطبقاً من السلطة المتنوعة، كما يجب أن تحرص الأم على استخدام القليل من الزيوت النباتية عند إعداد الوجبات وعدم استخدام القلي.
2. يليها وجبة خفيفة بعد العصر من الفاكهة، كثمرة تفاح أو شريحة من الحبحب، وشرائح من الخيار والجزر المقدمة للطفل.

العشاء:
في المساء، يتم تناول وجبة العشاء الخفيفة المكونة من: كوب الزبادي مع ملعقة من الشوفان، والقليل من الزبيب والمكسرات بمقدار ملعقة طعام، أو استبدالها بساندويتش من اللبنة، أو الجبن، مع الخضار، وقبل النوم كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم.

ملاحظه مهمة:
يجب أن تحرصي عزيزتي الأم على أن تعطي الطفل على الأقل ٣-٤ حصص من الفاكهة يومياً، وحصتين على الأقل من اللبن والحليب والزبادي، و٤ حصص من الخضار، إلى جانب تناول النشويات والبروتينات بكميات معتدلة خلال اليوم، والتركيز على تناول المكسرات النيئة.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
الاسرة والطفل

# data[].attributes.attachment_link.title
نظام غذائي صحي للأطفال من 5 إلى 12 سنة

# data[].attributes.attachment_link.description
النظام الغذائي للأطفال لا يقتصر على حمية أو ريجيم لإنقاص أو زيادة الوزن، ولكن في هذا العمر، من ٥ إلى ١٢ سنة، يكون الطفل بحاجة لنظام غذائي حياتي صحي، يتبع فيه عادات غذائية سليمة؛ من أجل أن ينمو بطريقة صحية، ويحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها؛ لتكوين بنيته الجسدية والعضلية بطريقة صحيحة.

# data[].attributes.body
اطور وجبتي

# data[].attributes.body
هاجر عبد الدايم

# data[].attributes.body
هاجر عبد الدايم

# data[].attributes.body
هاجر عبد الدايم

# data[].attributes.body
ريم احمد عبيدو

# data[].attributes.body
من ريم احمد عبيدو
نعم حبة تفاح يوميا تغنيك عن طبيب

# data[].attributes.headline
ريم احمد عبيدو

# data[].attributes.subject
ريم احمد عبيدو

# data[].attributes.attachment_link.title
فوائد التفاح

# data[].attributes.headline
ريم احمد عبيدو

# data[].attributes.subject
ريم احمد عبيدو

# data[].attributes.attachment_link.title
الاعتدال في الطعام من اداب الاسلام

# data[].attributes.headline
ريم احمد عبيدو

# data[].attributes.subject
ريم احمد عبيدو

# data[].attributes.attachment_link.title
الماء عصب الحياه

# data[].attributes.body
شهد ايمن محمد الربايعة

# data[].attributes.headline
ليلاس محمد صلاح

# data[].attributes.subject
ليلاس محمد صلاح

# data[].attributes.body
الغذاء الصحي

# data[].attributes.body
اهمية الماء

# data[].attributes.body
اهمية الماء في الحياة

# data[].attributes.body
التفاح

# data[].attributes.headline
ليلاس محمد صلاح

# data[].attributes.subject
ليلاس محمد صلاح

# data[].attributes.body
فوائد التفاح الاخضر

# data[].attributes.body
يقين ابو طويلة

# data[].attributes.body
حنين عبدالقادر الرواد
ماذا تعرف عن الغذاء الصحي؟

# data[].attributes.body
حنين عبدالقادر الرواد

# data[].attributes.body
يقين ابو طويلة