# data[].attributes.body
4 FAZY SKOKU:
1) rozbieg
2) odbicie
3) lot
4) lądowanie

# data[].attributes.body
Cel: Osiągnięcie maksymalnej kontrolowanej szybkości.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:

Długość rozbiegu to ok. 40 m (każdy skoczek ma dostosowaną długość rozbiegu do siebie w zależności od ilości kroków)

Technika biegu podobna do sprintu (ciało wyprostowane, mocno akcentowane nogi i ręce)

Szybkość wzrasta w sposób ciągły aż do belki

Przedostatni krok wydłużony (obniżenie środka masy ciała) ostatni krok krótszy (podniesienie środka masy ciała)

# data[].attributes.body
Cel: Maksymalizacja prędkości pionowej i minimalizacja utraty prędkości poziomej.

KLUCZOWE ELEMANTY TECHNICZNE:

Aktywne i szybkie postawienie całej stopy na belce

Skrócony do minimum czas odbicia

Udo nogi wymachowej dociągnięte do pozycji poziomej (wysokie podniesienie kolana nogi, która się nie odbija)

Stawy: skokowy, kolanowy i biodrowy w pełnym wyproście (prosta noga, z której się odbijamy)

# data[].attributes.body
3 TECHNIKI LOTU(SKOKU)

A) Technika naturalna
B) Technika piersiowa
C) Technika biegowa

# data[].attributes.body
Cel: Przygotowanie do efektywnego lądowania.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:

Noga wymachowa trzymana w pozycji jak przy odbiciu

Tułów pozostaje wyprostowany w pionie

Pod koniec fazy lotu noga odbijająca jest zginana i przesuwana do przodu

Obie nogi są prostowane i wypychane w przód do lądowania

Ramiona wykonują ruch zagarniania powietrza (z góry przodem do tyłu)

# data[].attributes.body
Cel: Przygotowanie do efektywnego lądowania.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:

Noga wymachowa obniża się i cofa w tył, razem z nogą odbijającą są równoległe

Biodra są wypychane do przodu (odsłonięta jest klatka piersiowa)

Ramiona wyciągnięte w górę i do tyłu

Pod koniec fazy obie nogi są prostowane i wypychane w przód do lądowania

Ramiona wykonują ruch zagarniania powietrza (z góry przodem w dół do tyłu)

# data[].attributes.body
Cel: Przygotowanie do efektywnego lądowania.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:

Ruchy biegowe nóg kontynuowane w powietrzu przy wsparciu wymachowych ruchów ramion

Zachowany rytm kroków z fazy rozbiegu

Ruchy biegowe muszą zakończyć się wyprostem obu nóg w przód przed lądowaniem

Pod koniec fazy ramiona wykonują ruch zagarniania powietrza (z góry przodem w dół do tyłu)

# data[].attributes.body
Cel: Minimalizacja utraty długości skoku.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:

Nogi w pełnym wyproście

Tułów zgięty w przód

Ramiona wypchnięte do tyłu

Biodra starają się wylądować w miejscu gdzie nogi miały kontakt z podłożem

# data[].attributes.body
4 FAZY SKOKU:
1) rozbieg
2) odbicie
3) lot
4) lądowanie

# data[].attributes.body
Cel: Osiągnięcie optymalnej (nie maksymalnej) szybkości.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:

Rozbieg po torze w kształcie litery "J" początkowo po prostej (4-6 kroków), następnie po łuku (4-5 kroków)

Przy pierwszych krokach noga stawiana na śródstopiu, lekkie pochylenie ciała w przód

Prędkość wzrasta przez cały czas trwania rozbiegu

# data[].attributes.body
Cel: Przygotowanie do odbicia.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:

Częstotliwość kroków ciągle wzrasta

Ciało wychylone do środka łuku

Pochylenie w przód jest redukowane, ciało jest wyprostowane

Przy przedostatnim kroku lekkie obniżenie środka masy ciała

# data[].attributes.body
Cel: Maksymalizacja prędkości pionowej i rozpoczęcie ruchu rotacyjnego niezbędnego do pokonania poprzeczki.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:

Aktywne i szybkie postawienie stopy

Minimalizacja czasu kontaktu z podłożem i ugięcia nogi odbijającej

Kolano nogi wymachowej wypychane w górę, aż do osiągnięcia przez udo pozycji równoległej do podłoża

Pod koniec fazy odbicia ciało jest w pozycji pionowej

# data[].attributes.body
Cel: Pokonanie poprzeczki

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:

Przy wznoszeniu ciało zachowuje pozycję pionową

Ramię od strony nogi wymachowej jest wyciągane w górę i przenoszone nad poprzeczką lub ułożone wzdłuż tułowia

Biodra są przenoszone nad poprzeczkę poprzez wygięcie pleców w łuk i odchylenie głowy

Rozchylenie kolan, pozwala na zwiększenie wygięcia ciała zawodnika

# data[].attributes.body
Cel: Bezpieczne lądowanie i unikanie kontuzji.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:

Głowa przyciągnięta do klatki piersiowej

Lądowanie na barki i plecy

Kolana rozchylone przy lądowaniu

# data[].attributes.body
Wykonywany podczas biegów sprinterskich.
4 FAZY:
1) na miejsca
2) gotów
3) odbicie
4) przyspieszenie

# data[].attributes.headline
USTAWIENIE I REGULACJA BLOKÓW STARTOWYCH

# data[].attributes.subject
USTAWIENIE I REGULACJA BLOKÓW STARTOWYCH

# data[].attributes.body
Cel: Ustawienie bloków startowych w sposób odpowiadający budowie ciała i możliwościom biegacza.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:

Blok przedni jest umieszczony w odległości 1,5 stopy do 2 stóp za linią startu

Blok tylny jest umieszczony w odległości 2,5 stopy do 3 stóp za linią startu

Blok przedni jest zwykle umieszczony bardziej pochyło (płasko)

Blok tylny jest zwykle ustawiony bardziej pionowo

# data[].attributes.body
Cel: przyjęcie odpowiedniej pozycji wyjściowej.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:

Obie stopy mają kontakt z podłożem

Kolano nogi zakrocznej spoczywa na podłożu

Dłonie rozstawione na podłożu nieco szerzej niż szerokość barków, podparte na lekko ugiętych palcach

Głowa na poziomie pleców, wzrok skierowany w dół

# data[].attributes.body
Cel: Przejście i utrzymanie optymalnej pozycji startowej.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:

Pięty naciskają na ścianki bloków

Kolano nogi wykrocznej (przedniej) zgięte pod kątem 90o

Biodra nieco wyżej niż barki, tułów pochylony w przód

Barki lekko wysunięte przed dłonie

# data[].attributes.body
Cel: Wyjście z bloków startowych i przygotowanie do pierwszego kroku.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:

Tułów prostuje się i obniża, podczas gdy stopy naciskają mocno na ścianki bloków

Dłonie odrywają się jednocześnie od podłoża, a następnie wykonują naprzemienne wymachy

Odepchnięcie nogą zakroczną (tylną) jest mocne i krótkie, a nogą wykroczną słabsze, ale dłuższe

Noga zakroczna robi dynamiczny wymach do przodu, podczas gdy ciało pochyla się w przód

Po odbiciu noga prostuje się w stawach kolanowym i biodrowym

# data[].attributes.body
Cel: Zwiększenie prędkości i efektywne przechodzenie do biegu.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:

Noga wykroczna szybko stawiana na śródstopiu przy pierwszym kroku

Utrzymane pochylenie w przód

Długość i częstotliwość kroków wzrasta z każdym krokiem

Tułów stopniowo prostuje się po 20-30 metrach biegu

# data[].attributes.body
2 FAZY:
1) podporu
2) lotu

# data[].attributes.body
Moment biegu, w którym stopa ma kontakt z podłożem przednią częścią (śródstopiem).

# data[].attributes.body
Moment biegu, w którym żadna ze stóp nie ma kontaktu z podłożem.

# data[].attributes.body
Podczas biegów sprinterskich biegacz stawia stopę na śródstopiu mocno odpychając się od podłoża. Nogi mocno przyciągane są do ciała, a w końcowej fazie lotu, noga jest wyprostowana w stawach biodrowym, kolanowym i skokowym.

# data[].attributes.body
Mężczyźni - 8,95m - Mike Powell (30 sierpnia 1991 | Mistrzostwa świata | Tokio)
Kobiety - 7,52m - Galina Czistiakowa
(11 czerwca 1988 | Leningrad)

# data[].attributes.body
Mężczyźni - 2,45m - Javier Sotomayor
(27 lipca 1993 | Salamanka)
Kobiety - 2,09m - Stefka Kostadinowa
(30 sierpnia 1987 | Mistrzostwa świata | Rzym)

# data[].attributes.body
100m, 200m, 400m
- każdy biegnie po swoim torze startując z bloków startowych.
Dystans 100m rozgrywany jest na jednym prostym boku bieżni stadionu, a biegacze startują z jednej linii.
200m i 400m rozpoczyna się na wirażu (zakręcie), a biegacze ustawieni są jeden przed drugim aby zniwelować różnice dystansu wynikające z coraz dłuższych łuków na zewnętrznych torach.

# data[].attributes.body
100m
Mężczyźni - 9,58s - Usain Bolt
(16 sierpnia 2009 | Mistrzostwa świata | Berlin)
Kobiety - 10,49s - Florence Griffith-Joyner
(16 lipca 1988 | Kwalifikacje do igrzysk olimpijskch | Indianapolis)

200m
Mężczyźni - 19,19s - Usain Bolt
(16 sierpnia 2009 | Mistrzostwa świata | Berlin)
Kobiety - 21,34s - Florence Griffith-Joyner
(29 września 1988 | Igrzyska olimpijskie | Seul)

400m
Mężczyźni - 43,03s - Wayde van Niekerk
(14 sierpnia 2016 | Igrzyska olimpijskie | Rio de Janeiro)
Kobiety - 47,60s - Marita Koch
(6 października 1985 | Puchar świata | Canberra)

# data[].attributes.body
2 FAZY:
1) podporu
2) lotu

# data[].attributes.body
Struktura kroku w biegach średniodystansowych i długodystansowych jest podobna do struktury kroku sprinterskiego z zachowaniem różnic:

Pozycja stopy w momencie kontaktu z podłożem przy amortyzacji różni się w zależności od tempa biegu

Noga wymachowa wykonuje wymach do przodu przy kącie rozwartym w kolanie

Wyprost biodra, kolana i stopy w fazie odbicia może być pełny (średnie dystanse) lub niepełny (długie dystanse)

Niższe uniesienie kolana

Ruch ramion mniej akcentowany

Wszystkie ruchy wykonywane podczas biegów długich są łagodniejsze niż w sprintach.

# data[].attributes.body
800m, 1 500m - średnie
5 000m, 10 000m - długie
Na dystansie 800m każdy biegacz rozpoczyna bieg na swoim torze, na wirażu (łuku), a ustawieni są jeden przed drugim dla wyrównania dystansu. Po przebiegnięciu całego łuku zbiegają się do pierwszego toru (do środka stadionu).
Na pozostałych dystansach (1 500m, 5 000m, 10 000m) biegacze startują z jednej linii i zaraz po starcie zbiegają na pierwszy tor.

# data[].attributes.body
Wykonywany podczas biegów średniodystansowych oraz długodystansowych bez użycia bloków startowych.

Cel: Efektywny start z pozycji wysokiej.

KLUCZOWE ELEMENTY TECHNICZNE:

Stopa nogi wykrocznej ustawiona w jednej linii ze stopą drugiej nogi wysuniętej na około szerokość barków do tyłu

Ciężar ciała na nodze wykrocznej

Ramiona ułożone w pozycji pozwalającej na natychmiastowe zsynchronizowanie ruchu z nogami

Odbicie z nogi wykrocznej

# data[].attributes.body
800m
Mężczyźni -1:40,91 - David Rudisha
(9 sierpnia 2012 |Igrzyska olimpijskie| Londyn)
Kobiety - 1:53,28 - Jarmila Kratochvilova
(26 lipca 1983 | Monachium)

1 500m
Mężczyźni - 3:26,00 - Hicham El Guerrouj
(14 lipca 1998 |Golden Gala| Rzym)
Kobiety - 3:50,07 - Genzebe Dibaba
(17 lipca 2015 | Herculis | Monako)

5 000m
Mężczyźni - 12:35,36 - Joshua Cheptegei
(14 sierpnia 2020 |Herculis| Monako)
Kobiety - 14:06,62 - Letesenbet Gidey
(7 października 2020 | Walencja)

10 000m
Mężczyźni - 26:11,00 - Joshua Cheptegei
(7 października 2020 | Walencja)
Kobiety - 29:17,45 - Almaz Ayana
(12 sierpnia 2016 | Igrzyska olimpijskie | Rio de Janeiro)

# data[].attributes.body
Każdy zawodnik ma właściwy sobie sposób stawiania stopy w czasie biegu

Opad na piętę w dłuższych, wolniejszych biegach (stopa 1,2,3)

Opad na środek lub przód stopy w krótszych, szybszych biegach (stopa 4)

Stopa przetacza się do odbicia z palców (stopa 5)

# data[].attributes.attachment_link.title
Encyklopedia Konkurencji Olimpijskich: biegi na średnich i długich dystansach

# data[].attributes.attachment_link.title
Encyklopedia Konkurencji Olimpijskich: skok w dal