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En France, de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil. C'est inquiétant, car le sommeil est très important pour la santé, chez les grands comme chez les petits. 1jour1actu t'explique en vidéo ce qui se passe dans ton corps quand tu dors.

À quoi ça sert, de dormir ?

Au lit, c'est l'heure de dormir ! Pourtant, tu as bien envie de finir ce dernier niveau de ton jeu vidéo préféré. Erreur !

En effet, le sommeil est ultra important. Tu peux penser qu'il ne sert qu'à se reposer. C'est faux. La nuit, ton corps continue de travailler. Et l'empêcher de dormir, c'est l'empêcher de faire tout ce qu'il faut pour te maintenir en bonne santé.

Mais que fait le corps pendant le sommeil ?

Déjà, il y a deux types de sommeils importants durant la nuit. Le premier, c'est le sommeil profond et lent qui va favoriser les " réparations " du corps. Par exemple, après des efforts physiques comme une compétition sportive, le sommeil lent est plus long.

C'est durant ce sommeil que la peau produit de nouvelles cellules. Que le corps évacue ses déchets. Que tu consolides ta mémoire. Mais aussi que tu grandis. Durant le sommeil lent, ton corps produit des hormones de croissance. Un enfant avec un mauvais sommeil grandit moins bien.

Ensuite, il y a le sommeil paradoxal. Durant cette période, tu as les yeux fermés, mais ils bougent rapidement sous tes paupières. C'est un moment où tu rêves beaucoup ! Ton cerveau est très actif, quasiment autant que quand tu es éveillé.

Le sommeil rend résistant... et intelligent !

Aujourd'hui encore, les médecins se demandent à quoi servent les rêves. Par contre, on sait que le sommeil paradoxal favorise la créativité !

Ce qui est sûr c'est qu' un bon sommeil permet de diminuer le risque de développer des maladies. Et il permet de mieux apprendre, d'être de bonne humeur et plus performant. Alors ? Tu n'as toujours pas envie de dormir ?
Axel Planté-Bordeneuve
Axel Planté-Bordeneuve

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Sais-tu que les Français dorment de moins en moins ? En 50 ans, ils ont perdu plus d'une heure de sommeil par nuit. C'est inquiétant, car le sommeil est très important pour la santé, chez les grands comme chez les petits !

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À quoi ça sert de dormir ?

Tu as parfois l'impression que le sommeil est une perte du temps que tu pourrais passer à jouer ? A lire ? A t'amuser ? Mais quand tu y penses, c'est aussi très agréable de s'endormir et de commencer à rêver... Pourquoi le corps a besoin de dormir ?

1. Quand tu dors, ton corps en profite pour créer de nouvelles cellules* et se débarrasser de ses déchets. Quels déchets ? Et bien ceux du cerveau ! Quand tu manges, tu te recharges en énergie : tu utilises les vitamines, les protéines, les fibres dont ton corps a besoin pour bouger et rester éveillé. Puis au cours de la journée tu vas aux toilettes et pouf, tu te débarrasses des déchets de nourriture dont ton corps n'a plus besoin ! Le cerveau, lui, n'a pas le même fonctionnement. Durant la journée, il consomme une partie de cette énergie et génère des déchets, qu'il ne peut éliminer que grâce au sommeil ! Dormir, c'est un peu une façon de laver et libérer ton cerveau !

2. C'est aussi quand tu dors que tu grandis et que ta mémoire travaille. Et tu as envie de grandir, n'est-ce pas ? Si tes parents t'ont dit que la soupe faisait grandir, tu peux les écouter, mais sache que le sommeil est encore plus efficace ! La mémoire est aussi très importante pour apprendre de nouveaux mots, retenir facilement les leçons à l'école, et réfléchir par toi-même. En résumé, le sommeil fait grandir ton corps et aussi ta tête !

3. C'est lors du sommeil paradoxal que tu rêves ! Car ton cerveau est très actif. Et rêver serait bon pour l'imagination ! Ton imagination te permet non seulement de jouer avec les copains mais aussi d'écrire des histoires, d'être fort en français, et plus tard quand tu auras un métier, elle t'aidera à imaginer des solutions à des problèmes et devenir un expert !

4. Dormir permet aussi d'éviter les maladies et de mieux apprendre. On l'a dit, le sommeil fait travailler la mémoire, et comme ça tu retiens mieux les leçons ou les histoires. Notamment si tu les lis le soir juste avant de t'endormir ! Enfin, le sommeil est un temps de repos et de nettoyage pour ta tête, mais aussi pour ton corps ! Il n'a plus besoin de parler, de bouger ni de manger : il peut se concentrer sur la lutte contre les bactéries et recharger ses batteries pour avoir de la force au réveil contre le froid ou les virus qui traînent !

Le savais-tu ? Tout au long de ta vie, tu vas en passer 1/3 à dormir !
* Cellule : le plus petit élément composant tous les organismes vivants.
Tu veux connaître d'autres secrets du corps humain ? Découvre pourquoi on éternue ou d'où vient la couleur de nos yeux.

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Le Sommeil : les secrets du corps humain expliqués aux enfants

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Tu as parfois l'impression que le sommeil est une perte du temps que tu pourrais passer à jouer ? A lire ? A t'amuser ? Mais quand tu y penses, c'est aussi très agréable de s'endormir et de commencer à rêver... Pourquoi le corps a besoin de dormir ?

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Chroniqueuse : Christelle Ballestrero Le travail à des horaires atypiques, travail de nuit ou travail ... posté, est associé à des risques avérés pour la santé, notamment métaboliques et cardiovasculaires. Une nouvelle étude montre dans " Scientific reports " que des modifications plus tenues du rythme circadien ne sont pas non plus anodines. Selon une équipe de la Duke University, avoir des horaires irréguliers de coucher et de lever exposent à une moins bonne santé cardiovasculaire dans une étude chez 1 978 sujets âgés de 68 ans en moyenne (54-98 ans). Un rythme changeant était corrélé à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire à dix ans mais aussi d'obésité, d'hypertension, d'hyperglycémie, d'HbA1c élevée et de diabète. Les pionniers de Boston avaient montré chez quelques étudiants que des horaires irréguliers étaient associés à une sensation moindre de sommeil réparateur, indépendamment de la durée de sommeil totale. Les étudiants au rythme changeant avaient de moins bons résultats à l'université. Dans cette nouvelle étude chez les sujets plus âgés, l'équipe de Jessica Lunsford-Avery a également constaté de moins bons indicateurs de santé mentale, les sujets aux horaires irréguliers se déclarant plus stressés et plus déprimés. Ces facteurs psychiatriques étaient directement corrélés à la maladie cardiovasculaire. Ainsi, les horaires irréguliers pourraient être utilisés comme marqueur de la santé cardiovasculaire afin d'identifier précocement les sujets à risque cardiovasculaire et mettre en place une prévention adaptée.

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Télématin Santé - Troubles du rythme de sommeil

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Chroniqueuse : Christelle Ballestrero Le travail à des horaires atypiques, travail de nuit ou travail posté, est associé à des risques avérés pour la santé, notamment métaboliques et cardiovasculaires. Une nouvelle étude montre dans " Scientific reports " que des modifications plus tenues du rythme circadien ne sont pas non plus anodines.

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Comment les navigateurs dorment-ils sur leur bateau ?

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Pourquoi bien dormir permet de mieux apprendre

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Pourquoi bien dormir permet de mieux apprendre

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À l'approche des examens de fin d'année, mieux vaut prendre soin de son sommeil. Car la performance de la mémoire dépend en partie de sa durée et de sa qualité.

Qui n'a jamais expérimenté les ravages d'une nuit blanche sur la concentration avant un examen? Mémoire et sommeil sont intimement liés. Et dormir permet de renforcer le souvenir de ce qui a été appris. Grâce aux progrès de l'imagerie cérébrale, les scientifiques savent désormais quelles sont les zones du cerveau liées à l'apprentissage qui se réactivent pendant le sommeil. De récentes recherches menées par l'équipe de Stéphanie Mazza, au laboratoire d'étude des mécanismes cognitifs de l'université Lumière à Lyon, ont apporté quelques précisions.

Premier élément, la quantité de sommeil. "Il faut avoir suffisamment dormi pour être capable de retenir ses leçons, précise d'emblée la scientifique. En étant en manque de sommeil, on restreint ses compétences, car on n'est plus capable d'assimiler correctement les informations." De bonnes nuits facilitent donc la mémorisation. Mais les cycles du sommeil sont aussi à prendre en compte.

Pour le P r Isabelle Arnulf, neurologue et chef du service des pathologies du sommeil de l'hôpital de la Pitié-Salpêtrière (Paris), ces bénéfices seraient liés au sommeil profond. Enfin, le sommeil permet de faire le tri dans les informations retenues, comme l'a montré une étude franco-belge parue dans la revue Journal of Neuroscience.

Les chercheurs ont présenté à une vingtaine d'étudiants des mots à apprendre et d'autres à oublier, puis les ont séparés en deux groupes, dont l'un privé de sommeil. Trois jours plus tard, tous les volontaires avaient mémorisé le même nombre de mots à apprendre, mais ceux qui n'avaient pas dormi se souvenaient aussi d'un nombre plus important de mots à oublier. Autrement dit, si la consolidation d'un apprentissage n'est pas forcément anéantie par une privation de sommeil, le tri est perturbé, d'où des informations parasites qui peuvent sérieusement compliquer la restitution d'une leçon...

" LIRE AUSSI - Comment le sommeil intervient-il dans la mémorisation?

Mémoriser plus longtemps

Il est donc fortement déconseillé de passer la nuit sur ses cours avant un examen! En revanche, selon Stéphanie Mazza, il semble bien qu'il y ait tout intérêt à réviser ce qui a été appris la journée avant d'aller se coucher, puis au réveil, le matin. "On l'a découvert récemment en testant l'apprentissage de mots en swahili, un dialecte africain, auprès d'étudiants". En pratique, 60 jeunes de 18 à 25 ans ont été séparés en deux groupes et invités à retenir 16 mots présentés par paires en swahili et en français. Les uns pouvaient travailler le matin, puis en soirée, les autres le soir, puis le matin après avoir dormi.

À l'issue de la première séance d'apprentissage les deux groupes ont obtenu des résultats équivalents. À la fin de la seconde séance, les écarts se sont révélés flagrants. Non seulement les "dormeurs" se souvenaient d'emblée de 10 mots sur 16, contre 7,5 mots en moyenne pour l'autre groupe, mais il leur fallait deux fois moins d'essais pour trouver tous les mots.

"En clair, lorsqu'on révise avant et après le sommeil, on apprend plus vite, souligne Stéphanie Mazza, mais la leçon est également retenue plus longtemps". Une semaine après les tests, et sans entraînement, ceux qui avaient dormi se rappelaient en effet de presque tous les mots (15 sur 16, contre 11 sur 16). Et ils s'en souvenaient encore six mois plus tard. Un enseignement que les étudiants auraient tout intérêt à adopter!

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Pourquoi bien dormir permet de mieux apprendre

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À l'approche des examens de fin d'année, mieux vaut prendre soin de son sommeil. Car la performance de la mémoire dépend en partie de sa durée et de sa qualité. Qui n'a jamais expérimenté les ravages d'une nuit blanche sur la concentration avant un examen? Mémoire et sommeil sont intimement liés.

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Comment et pourquoi on rêve ? - Professeur Gamberge

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Quand on commence à dormir on ne rêve pas. On entre dans une phase de sommeil lent. Le cerveau ralenti, tout comme la respiration et les battements...

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Agréables, étranges ou terrifiants... On ne s'en souvient pas toujours, mais en moyenne, nous rêvons près d'une heure et demie par nuit. C'est pendant le sommeil paradoxal, l'une des différentes phases de notre sommeil, que l'on rêve le plus. À ce moment-là, notre corps est endormi, mais pas notre cerveau : il fonctionne comme si nous étions réveillés.

Des scientifiques pensent que les rêves entretiennent notre mémoire, qu'ils la font travailler. Un rêve, c'est des petits bouts de souvenirs mélangés. Des choses vues, entendues ou ressenties dans la journée... Parfois mixées avec des souvenirs plus anciens.

Pas facile de comprendre nos rêves. Parmi les explications les plus connues, celles de Sigmund Freud, un psychanalyste. Il aidait ses patients à mieux vivre avec leurs problèmes psychiques, mentaux. Selon lui, les rêves expriment nos désirs cachés : faire attention à eux, c'est apprendre à se connaître.

Producteur : Play Bac Presse; France Télévisions

Production : 2018

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Agréables, étranges ou terrifiants... On ne s'en souvient pas toujours, mais en moyenne, nous rêvons près d'une heure et demie par nuit. C'est pendant le sommeil paradoxal, l'une des différentes phases de notre sommeil, que l'on rêve le plus. À ce moment-là, notre corps est endormi, mais pas notre cerveau : il fonctionne comme si nous étions réveillés.

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Un rêve est la production d'un "film" par le cerveau durant le sommeil. Un rêve peut être agréable ou désagréable voire terrifiant comme dans le cas du cauchemar. On ne sait pas très bien à quoi servent les rêves dans la physiologie de l'homme, mais on sait qu'on ne peut pas vivre sans rêver.

On ne rêve pas toute la nuit. Il existe différentes phases du sommeil et on ne rêve que pendant l'une de ses phases appelée " sommeil paradoxal ". Pendant cette phase, les yeux, toujours fermés, bougent dans leur orbite. On appelle cela "REM" pour rapid eye movement, ce qui signifie en français, mouvement oculaire rapide. L'activité électrique du cerveau est alors maximale, ce qui correspond aux images, sons et sensations que l'on ressent lorsqu'on rêve.

L'adjectif qui veut dire qui a rapport aux rêves est onirique. Ce mot vient du grec ancien ὄνειρος, óneiros (" songe "). On peut dire par exemple un paysage onirique pour dire un paysage qui ressemble à celui d'un rêve.

Dans le langage courant, un rêve est aussi synonyme de but très agréable à atteindre ou inaccessible (une utopie).

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Un rêve est la production d'un "film" par le cerveau durant le sommeil. Un rêve peut être agréable ou désagréable voire terrifiant comme dans le cas du cauchemar. On ne sait pas très bien à quoi servent les rêves dans la physiologie de l'homme, mais on sait qu'on ne peut pas vivre sans rêver.

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Les écrans nuisent au sommeil des adolescents

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Les écrans nuisent au sommeil des adolescents

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Être sur son écran de tablette ou de smartphone le soir empêcherait de bien dormir. C'est le résultat d'une étude récente qui montre aussi que de plus en plus de jeunes sont concernés.

D'après une étude récente*, la plupart des enfants entre 6 et 13 ans dorment de 9 à 11 heures, c'est-à-dire le temps dont ils ont besoin. Mais 1 collégien sur 5 s'endort après 23 heures et presque 1 élève de CE2-CM2 sur 5 après 22 heures.

Les jeunes accros aux écrans

Consulter son ordinateur, surtout son smartphone (vidéos, SMS ou réseaux sociaux), est l'activité principale des jeunes, le soir. Or, cela est très stimulant pour le cerveau, qui se prépare mal à entrer dans le sommeil. Et les très jeunes sont de plus en plus concernés.

Le premier portable s'obtient de plus en plus jeune. En 2015, près d'1 enfant de CM1-CM2 (9-10 ans) sur 3 avait un portable. Et presque 1 sur 5 était inscrit sur un réseau social (Snapchat, Skype, Instagram), alors que cela devrait être interdit avant l'âge de 13 ans, à cause des risques de harcèlement.

Pourquoi est-ce mauvais pour le sommeil ?

- La " lumière bleue " des écrans, produite par des LED, fait croire au cerveau qu'il fait encore jour. Résultat, il se met " en veille " plus difficilement et il est plus difficile de s'endormir.

- Quand le téléphone est allumé la nuit (c'est le cas pour 1 collégien sur 4), le cerveau reste constamment en alerte, en attente d'un message ou d'un appel. Résultat, il ne se repose pas et le sommeil est agité.

- Si on s'habitue à dormir peu ou mal, il peut y avoir des effets négatifs sur la santé. Par exemple, des difficultés dans l'apprentissage et la concentration.

Des conseils pour bien dormir

- Se déconnecter ! Pour ceux qui ont déjà un téléphone portable, il est bon de se forcer à l'éteindre ou à utiliser le " mode avion ", même s'il est tentant de le laisser allumé.

- Lire, réfléchir, en tout cas faire une activité calme. C'est la meilleure façon de mieux s'endormir et d'avoir un sommeil qui repose vraiment.

- En semaine, se coucher tôt pour dormir entre 9 heures et 11 heures, le temps nécessaire pour être en forme toute la journée.

* Enquête " Le sommeil des jeunes, pays des écrans en veille ", réalisée par la classe de 1re STMG du lycée Jeanne d'Arc, à Colombes, de septembre 2015 à mars 2016, en collaboration avec e-Enfance et le Réseau Morphée, auprès de 600 élèves du CE2 à la 4e.

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Plus d'écrans pour moins de sommeil ? - 1jour1actu.com - L'actualité à hauteur d'enfants !

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Être sur son écran de tablette ou de smartphone le soir empêcherait de bien dormir. C'est le résultat d'une étude récente qui montre aussi que de plus en plus de jeunes sont concernés. D'après une étude récente*, la plupart des enfants entre 6 et 13 ans dorment de 9 à 11 heures, c'est-à-dire le temps dont ils ont besoin.

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Quels sont les impacts de la lumière bleue sur notre santé ?

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Quels sont les impacts de la lumière bleue sur notre santé ?

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BRUT

Smartphones, ordinateurs, télévisions... Tous ces écrans influencent notre cerveau, notamment parce qu'ils émettent une lumière bleue. Ces longueurs d'onde impactent en particulier notre horloge biologique.

Si l'on reste fixé trop longtemps devant un écran, nos nuits peuvent ainsi être perturbées. En effet, la lumière bleue agit sur la mélatonine, une hormone qui joue un rôle éminent dans notre sommeil. " Quand on regarde des écrans, (...) on va presque arrêter cette production de mélatonine, et donc, ça va retarder notre endormissement", explique Tristan Martin, chercheur en chronobiologie à l'université de Caen.

Une solution ?

Pour ne pas dérégler cette horloge interne, de nombreux filtres à lumière bleue existent pour les écrans ou pour les lunettes. Malheureusement, selon Tristan Martin, qu'on en porte ou non, " ça n'a pas tant d'effets que ça sur le sommeil." Le chercheur espère que des progrès seront faits dans ce domaine pour que les nuisances liées à ces écrans puissent être éludées.

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VIDEO. Quels sont les impacts de la lumière bleue sur notre santé ?

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Smartphones, ordinateurs, télévisions... Tous ces écrans influencent notre cerveau, notamment parce qu'ils émettent une lumière bleue. Ces longueurs d'onde impactent en particulier notre horloge biologique. Si l'on reste fixé trop longtemps devant un écran, nos nuits peuvent ainsi être perturbées. En effet, la lumière bleue agit sur la mélatonine, une hormone qui joue un rôle éminent dans notre sommeil.

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Prenez soin de vous. Protégez votre sommeil

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Prenez soin de vous. Protégez votre sommeil

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franceinfo Edwige Coupez Radio France

Un couple dort profondément. (MAXPPP)

Une heure de sommeil en moins ce dimanche 31 mars. Un changement d'heure que 84% des Français souhaitent voir disparaître. Le Parlement européen a voté pour cette disparition mardi 26, mais ce ne sera pas avant 2021. D'ici là, il va encore falloir recaler notre rythme.

Un sommeil dégradé. C'est la première conséquence de ce changement d'heure, alors que nous dormons déjà moins de sept heures par nuit en moyenne, selon l'agence sanitaire Santé Publique France. Les conséquences sont lourdes sur notre santé : risque de surpoids, d'obésité, de diabète de type 2, de maladies cardio-vasculaires et d'accidents.

L'indispensable couvre-feu numérique

D'où l'importance de prendre soin de notre sommeil, mis à mal par nos rythmes de vie. Le neurobiologiste Claude Gronfier, spécialiste des rythmes biologiques à l'Inserm, recommande en premier point d'instaurer un couvre-feu numérique. Plus aucun écran une heure au moins avant de se coucher. Cela vaut aussi pour la télévision car la fameuse lumière bleue émise par les écrans inhibe la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil et retarde, du coup, l'endormissement.

Oubliez donc les appli censées vous aider à mieux dormir. Pour deux raisons : pour ne pas vous exposer à la lumière bleue de votre smartphone en les réglant, et parce qu'elles ne sont suffisament précises. Elles captent les mouvements de votre corps lorsque le téléphone est placé sous votre oreiller ou sous le matelas, mais elles risquent de sous ou sur-estimer ces mouvements etinduire des troubles du sommeil en vous indiquant une mauvaise nuit, alors que vous avez bien dormi. Même chose pour les bandeaux que l'on met autour de la tête. Claude Gronfier a assisté à leur présentation lors des congrès de spécialistes, mais il estime qu'il n'y a pas encore assez de données sur le sujet. En plus, certains sont inconfortables et risquent, c'est un comble, de vous réveiller la nuit.

Des lunettes avec un filtre optique peuvent être indispensables

Si vous dormez mal, mieux vaut consulter un centre du sommeil.Les seules applications que Claude Gronfier conseille, ce sont celles qui atténuent les effets de la lumière bleue. L'écran de votre smartphone ou de votre ordinateur devient orange à partir d'une certaine heure. Des études montrent que la mélatonine est alors moins inhibée. Les lunettes avec un filtre optique sont encore plus efficaces. La sécrétion de mélatonine reste normale. Dans ces conditions, les applications qui proposent des méditations ou des séances de sophrologie peuvent aider au lâcher prise et à l'endormissement. Il existe aussi de belles boîtes à musique, pré-programmées pour s'endormir sur des bruits de nature ou des récits de voyage.

Claude Gronfier rappelle quelques règles de bon sens :

- Éviter toutes activités physiques une à deux heures avant le coucher, selon l'intensité de la pratique (deux avant le retour au calme après une course à pied, une heure après un cours de yoga).

- Ne répondez pas non plus à un mail stressant juste avant de vous coucher.

- Exposé à la lumière du soleil pendant la journée, vous serez moins sensible à la lumière le soir et vous vous endormirez mieux.

- Optez pour des rideaux occultants pour éviter toute pollution lumineuse, surtout en ville. La nuit idéale se fait dans l'obscurité, dans le silence et dans une chambre fraîche. D'ailleurs, éteignez la veilleuse des enfants au bout de 15 minutes, pour qu'en cas de réveil nocturne, ils prennent l'habitude se rendormir tout de suite.

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Prenez soin de vous. Protégez votre sommeil

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franceinfo Edwige Coupez Radio France Une heure de sommeil en moins ce dimanche 31 mars. Un changement d'heure que 84% des Français souhaitent voir disparaître. Le Parlement européen a voté pour cette disparition mardi 26, mais ce ne sera pas avant 2021. D'ici là, il va encore falloir recaler notre rythme.

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Manque de sommeil et conséquences sur la santé.

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Manque de sommeil et conséquences sur la santé.

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Nos nuits sont-elles devenues un cauchemar ? Entre l'attrait des écrans, le bruit, le travail nocturne et les trajets toujours plus longs vers le travail, le temps de sommeil des Français se réduit de manière inquiétante. Selon une étude publiée mardi dans le Bulletin épidémiologique hebdomadaire, nous dormons en moyenne 7 heures et 32 minutes par nuit dans la semaine. Plus d'un tiers des Français dorment même moins de 6 heures. Un seuil en-dessous duquel il existe un risque pour la santé, notamment pour le cœur. Dr Sylvie Royant-Parola, psychiatre et présidente du réseau Morphée explique que lorsque l'on dort, le cœur ralentit, ce qui permet d'économiser notre système cardiovasculaire et de réduire le risque d' hypertension, d' infarctus ou encore d' AVC.

Risque d'obésité et de diabète

Les nuits trop courtes peuvent aussi favoriser l' obésité et le diabète car les " commandes " hormonales qui définissent les besoins énergétiques de l'organisme sont déréglés. Résultat : la sensation de faim augmente et les dépenses énergétiques baissent.

Une étude française réalisée sur près de 50.000 personnes a montré que dormir moins de 6 heures par nuit augmente le risque d'obésité de 50% pour les hommes et 34% pour les femmes.

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Sommeil : les Français dorment moins de 7h par nuit et cela nuit à notre santé

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Nos nuits sont-elles devenues un cauchemar ? Entre l'attrait des écrans, le bruit, le travail nocturne et les trajets toujours plus longs vers le travail, le temps de sommeil des Français se réduit de manière inquiétante. Selon une étude publiée mardi dans le Bulletin épidémiologique hebdomadaire, nous dormons en moyenne 7 heures et 32 minutes par nuit dans la semaine.

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Publié le: 22/03/2019
Le 22 mars, c'est la journée nationale du dodo. Si tu as des problèmes pour t'endormir, Le Monde des ados te glisse quelques conseils. Valables tous les jours !

1/ Pratique une activité physique régulière (mais pas après 18h!). Du sport mais aussi de la marche !

2/ Le soir, chasse tes soucis autant que possible. Dis-toi très fort que tu es prêt(e) à accueillir de doux rêves.

3/ Raconte-toi des histoires agréables, écoute de la musique douce.

4/ Aère ta chambre et ne mets pas le chauffage à fond la nuit.

5/ Respecte un rituel: fais ta toilette, ferme tes volets, allume une lampe douce.

6/ Ne dîne ni trop lourd ni trop gras. Mais mange suffisamment, sinon la faim te réveillera. Et pas trop tard. Laisse au moins deux heures entre le dîner et le coucher.

7/ Évite les couleurs vives dans ta chambre (murs rouges, draps orange).

8/ Lis un bon roman. Mais attention, pas trop de suspense ni de sujets terrifiants !

9/ Couche-toi et lève-toi à heure fixe.

10/ Oublie les écrans avant de t'endormir. Ordi, portable sont éteints une heure avant l'extinction des feux.

Bonne nuit !

A propos de l'auteur

Marion Gillot Journaliste, rédactrice en chef

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10 conseils pour bien dormir | Le Monde des ados

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Le 22 mars, c'est la journée nationale du dodo. Si tu as des problèmes pour t'endormir, Le Monde des ados te glisse quelques conseils. Valables tous les jours ! 1/ Pratique une activité physique régulière (mais pas après 18h!). Du sport mais aussi de la marche !