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Saber cómo tomar apuntes en clase, de las materias que cursamos de la mejor manera, es indispensable para tener a la mano una fuente de consulta.

Es un registro personalizado de la información que nos ha sido proporcionada y a la cuál podamos acudir cuantas veces sea necesario.

Pero ¿cómo podemos realizar nuestros apuntes en clase de manera clara y breve y no terminar anotando datos irrelevantes? He aquí algunas recomendaciones que pueden ser útiles.

Utiliza tu forma personal de tomar notas. Por ejemplo, escribe en mayúsculas lo más importante, usa diferentes símbolos para resaltar, escribir títulos y subtítulos de colores diferentes, etc.

Anota ideas completas.

Utiliza palabras clave.

Usa diagramas.

Ocúpate más por captar la idea principal de lo que se dice que por como luce tu apunte.

Usa abreviaturas o símbolos para aquellas palabras o partes de palabras que se repiten frecuentemente. Anota al margen ideas o comentarios personales.

Trata de tener al corriente tus apuntes, anotando fecha y separándolos por materia.

Puedes dividir la hoja en dos secciones para que en el espacio izquierdo, anotes las ideas principales y en el derecho hagas anotaciones extra, notas aclaratorias, añadas definiciones palabras que se deben recordar o claves de ideas principales para ayudarte cuando estudies.

Utilizar una carpeta es otra buena idea, pues esta te permitirá anexar hojas para complementar los temas, o copias de diagramas que complementen tu información, pero recuerda siempre numerar las hojas para no perder la secuencia.

Siempre que sea posible, dedica algunos minutos para revisar tus apuntes, esto te será útil para completar áreas faltantes, o reescribir notas confusas.

Es un hecho que no todos tenemos la facilidad de tomar apuntes en clase de manera óptima, pero tomando en cuenta las recomendaciones anteriores podemos perfeccionar nuestra forma y habilidad para identificar las ideas principales de las secundarias, y poder utilizar nuestros apuntes en todo momento como una de las mejores referencias de lo aprendido en clase.
Referencias:
Ciber-info (s.f.)Técnicas para tomar notas. Recuperado: Julio 2015 de: http://cai.bc.inter.edu/ciberinfo/ciber-info_destrezasde_notas.htm

Estudio: Guías y Estrategias(s.f.) Tomar apuntes en clase. Recuperado: Julio 2015 de: http://www.studygs.net/espanol/lctrnote.htm

V.A (2005) Aprendizaje y comunicación. México. Editorial INITE.
Teresa Rodríguez Alumna UTEL

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Es un registro personalizado de la información que nos ha sido proporcionada y a la cuál podamos acudir cuantas veces sea necesario. Pero ¿cómo podemos realizar nuestros apuntes en clase de manera clara y breve y no terminar anotando datos irrelevantes? He aquí algunas recomendaciones que pueden ser útiles.

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Ejercicio Práctico: La Escalera De Mi Autoconocimiento

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Hay que impulsar estilos de vida saludables que ayuden a cuidar la salud física, mental y social.

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Para ser un estudiante de éxito que consigue sus objetivos y alcanza sus metas, tendrás que aprender a estudiar aplicando técnicas de estudio efectivas que te ayuden a superar cada curso académico.

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Habitos de ESTUDIO - Consejos Respaldados Científicamente

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Es necesario pensar en nosotros mismos, priorizarnos en determinados momentos para ganar bienestar.

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En los tiempos que vivimos, con ritmos acelerados e inmersos en múltiples tareas, el autocuidado personal y emocional se ha convertido en un aspecto a tener en cuenta como factor determinante de la propia salud física, psicológica y emocional. Vivimos en sociedades desarrolladas y avanzadas que, sin embargo, nos han enredado en ritmos frenéticos muy contrarios a las verdaderas necesidades humanas. Partiendo de aquí, el autocuidado se convierte en una herramienta imprescindible para garantizar nuestra salud.

En este artículo de Psicología-Online vamos a exponer la importancia de recuperar el cuidado de uno mismo como algo esencial al ser humano, os propondremos un plan de autocuidado y os daremos ideas sobre posibles técnicas a utilizar para llevarlo a cabo.

El autocuidado personal y emocional se define como el conjunto de acciones que emprende una persona en beneficio de su salud y bienestar. En realidad, se trata de una cualidad innata al ser humano cuyo objetivo principal es garantizar su supervivencia y, con ello, la de su familia y grupo social. Al conjunto de acciones que realizamos en torno a nuestro cuidado personal los denominamos "hábitos de vida". Los hábitos que adoptemos condicionarán nuestro estado de salud general. Interaccionan entre ellos condicionando nuestro estado físico, mental y emocional. Podemos diferencia entre hábitos de vida saludables versus hábitos de vida tóxicos.

Hábitos saludables

Dieta equilibrada

Consumo de sustancias tóxicas moderado o nulo

Ejercicio físico moderado

Descanso reparador

Prevención y/o reducción de la contaminación ambiental del entorno

Higiene personal adecuada

Equilibrio mental y emocional

Relaciones sociales positivas

Practicar actividades de ocio

Contacto con la naturaleza

Hábitos perjudiciales para la salud

Dieta desbalanceada

Consumo habitual o excesivo de sustancias tóxicas

Sedentarismo

Insomnio o sueño excesivo

Entorno con contaminación ambiental

Falta de higiene personal

Estrés y emociones negativas crónicas

Relaciones personales negativas o inexistentes

No disponer de actividades de ocio

Desatender el contacto con la naturaleza

Los sistemas sociales en los que vivimos actualmente, si bien nos han aportado grandes avances tecnológicos y de desarrollo humano, han supuesto una criba en lo que respecta al respeto de nuestras necesidades básicas de cuidado personal. Los ritmos de vida acelerados; las multitareas en las que nos vemos inmersos; la dependencia del sistema económico; el fomento de la vida urbana como sinónimo de éxito personal y social; etc., nos han llevado a desarrollar muchos hábitos de vida insanos que atentan contra nuestro bienestar físico, psicológico y espiritual.

Los pasos necesarios para concretar un plan de acción que promueva y mantenga nuestra salud física y emocional requiere los siguientes pasos:

1. Tomar conciencia: informarnos sobre cuáles son los estilos de vida saludables que favorecerán nuestro bienestar general (descritos en el apartado anterior) frente a aquellos que lo perjudican y por qué.

2. Discernimiento: enumerar y describir nuestros hábitos de vida actuales y valorar sus consecuencias en nuestra salud

3. Estrategia de acción: establecer una rutina diaria para incorporar estos nuevos hábitos poco a poco en nuestras vidas y, simultáneamente, ir eliminando los hábitos insanos.

4. Red de apoyo: buscar y solicitar la ayuda necesaria parar llevar a cabo este plan, tanto personal (familia, amigos, etc) como profesional (nutricionistas, entrenadores personales, psicoterapeutas, etc).

Algunas de las técnicas que nos permitirán reincorporar hábitos saludables en nuestra rutina diaria son los siguientes:

1. Consultar un nutricionista e introducir una dieta sana y equilibrada basada en el consumo de frutas, hortalizas y verduras; harinas y cereales integrales; proteínas vegetales, principalmente (reduciendo en lo posible el consumo de proteínas animales); evitar los dulces y procesados.

2. Beber diariamente 1,5 litros de agua aproximadamente.

3. Eliminar el consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias tóxicas.

4. Realizar ejercicio físico regular y moderado: caminar, nadar, ir en bici, practicar yoga, etc.

5. Dormir una media de 6-8h al día, asegurándonos que nos proporcione el descanso necesario. Aquí encontrarás trucos y consejos para dormir rápido y descansar mejor.

6. Reducir la contaminación ambiental evitando productos tóxicos en la limpieza e higiene personal; reduciendo el uso de dispositivos móviles y electrónicos; utilizando vehículos públicos o bicicletas; consumiendo alimentos ecológicos; etc.

7. Mantener una buena higiene personal: ducha habitual, ropa limpia, higiene bucal, etc.

8. Practicar técnicas de relajación y visualización; bailar; baños relajantes; escuchar música tranquila; pintar mandalas; etc. para retornar a nuestro ritmo vital más pausado.

9. Equilibrar los momentos de introspección con las relaciones sociales, nutriéndonos de aquellas personas que alimentan nuestra alma.

10. Redescubrir (si todavía no lo sabemos) nuestros gustos personales y realizar actividades que los satisfagan.

11. Realizar el máximo de actividades posibles en espacios abiertos en la naturaleza: encuentros sociales y familiares; realización del ejercicio físico y de las actividades de ocio y de relajación personal; actividades laborales y escolares; etc. Aquí puedes ver 12 actividades ecológicas y económicas para hacer al aire libre.

La práctica de dichos estilos de vida saludables se retroalimentan unos a otros en tanto que la práctica de unos potencia y refuerza la de los demás. Se trata, en realidad, de una actitud de respeto hacia la propia vida que repercute de manera positiva sobre nuestro entorno.

Incorporar estos hábitos de vida de cuidado personal no es más que recuperar nuestro modo esencial de funcionamiento como seres humanos: convivir de manera respetuosa con nosotros mismos y, por ende, con nuestros semejantes y con la naturaleza. Es por esto que el objetivo del autocuidado se convierte ya no solo en un modo de tratarnos con respeto a nosotros mismos sino en una responsabilidad personal y social necesaria para garantizara una convivencia más apacible, solidaria y justa para todos los seres vivos.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Qué es el autocuidado personal y emocional, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Crecimiento personal y autoayuda.

Gamboa Lara, C. B. (2019). Autoestima y autocuidado.

Monsalvo San Macario, E. y Fernández Batalla, M. (2017). Formalización del equilibrio como motor de cuidado. SciELO Analytics, II (3). Recuperado de: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1988-348X2017000300004

Sayas Ruiz de Gauna, S. (2 de noviembre del 2016). ¿Y si empezamos por el autocuidado?. Recuperado de: http://www.sayasalud.es/y-si-empezamos-por-el-autocuidado/

Wikidocs. Doktuz. Estilos de vida saludable. Recuperado de: https://www.doktuz.com/wikidoks/prevencion/estilos-de-vida-saludable.html

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Qué es el AUTOCUIDADO Personal y Emocional - 11 consejos

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En los tiempos que vivimos, con ritmos acelerados e inmersos en múltiples tareas, el autocuidado personal y emocional se ha convertido en un aspecto a tener en cuenta como factor determinante de la propia salud física, psicológica y emocional. Vivimos en sociedades desarrolladas y avanzadas que, sin embargo, nos han enredado en ritmos frenéticos muy contrarios a las verdaderas necesidades humanas.

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Leer te da más conocimiento.

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12 técnicas de estudio para potenciar tu aprendizaje

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Existen muchas técnicas de estudio, te enseñamos las 12 que realmente funcionan. ¡Más aquí!

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La limpieza personal es muy importante para mantener un estilo de vida saludable. Lo que incluye el aseo personal de las manos, la cabeza y el cuerpo.

Seguir unos hábitos higiénicos y de salud nos ayudará a mantener a raya las bacterias, gérmenes y enfermedades. Cuidar de uno mismo implica lavar el cuerpo a diario.

Consejos para una limpieza personal correcta

Para llevar a cabo la perfecta limpieza personal, uno debe seguir unas normas de higiene personal. Se trata de seguir una serie de pasos para realizar la rutina de limpieza personal correcta:

Lavarse las manos

Usamos las manos para todo y en la mayoría de las ocasiones cogemos y tocamos cosas que contienen ciertas bacterias y gérmenes perjudiciales para nuestro organismo. Puede pasar cuando tecleamos, estrechando manos de otras personas, incluso nuestro amado teléfono móvil está repleto.

Es muy importante realizar este acto de aseo personal antes de alguna de las actividades que te vamos a enumerar:

-Antes cocinar los alimentos

-Antes de comer

-Tras hacer nuestras necesidades en el WC

-Si estamos enfermos y tosemos os estornudamos

-Si hemos acariciado a un animal

Lavarse los dientes

Otro de los hábitos higiénicos que jamás debemos dejar. Sobre todo porque sus consecuencias son bastante negativas. La limpieza personal debe llegar hasta nuestras encías. La lengua también está implicada en el proceso de cuidado personal.

Seleccionar los adecuados productos de higiene personal para cada tipo de dientes es importante debido a los efectos que tiene sobre ellos. Si tienes unas encías sensibles, elige una pasta de dientes que no las irrite.

Ducharse regularmente

Todos los días, sin excepción. La constancia en la limpieza personal es muy importante. Si el clima es más cálido, podríamos realizarlo hasta dos veces al día.

-Lavarse con jabón y agua no muy caliente elimina las bacterias que producen los malos olores.

-El Pie de atleta se puede minimizar con un lavado constante y secándolo detenidamente.

-Lavarse el cabello con champú mínimo una vez por semana y evitaremos pasajeros indeseados como los piojos.

El desodorante

Un elemento importante del aseo personal es el desodorante. También debemos elegirlo adecuadamente. Pensando en el tiempo mínimo de efectividad de este sobre nuestro cuerpo. Los hay de entre 6 y 24 horas de duración.

O también diseñados para el tipo de trabajo que realiza cada uno de nosotros. Si es más activo el desodorante debe tener unas particularidades precisas.

Cuidado con la ropa

Mantener la ropa de cama y nuestras prendas limpias es destacable. Se nota cuando llevamos algo puesto que no está del todo bien, y encima lo notan.

Cambiar las sábanas cada semana y evitar que se acumule la ropa en el cesto destinado para las prendas sucias. Es un nido de gérmenes. Lo que no deja fuera de esta limpieza a los recipientes de ropa sucia.

Frente a la limpieza de las sábanas y ropa, utilizar los productos de higiene personal indicados como suavizantes y detergentes que no afecte a nuestra piel ni la irrite.

Otros consejos para la limpieza corporal

-No entrar en contacto con material médico como jeringuillas, o apósitos que hayan sido usados.

-Objetos personales de otras personas que pueden producir algún tipo de contagio.

-Evitar fluidos corporales de personas con algún síntoma de enfermedad como constipados o resfriados.

Cómo enseñar a los más pequeños una buena limpieza personal

La higiene personal para los niños es muy importante. Si les enseñamos desde pequeños, habrá más posibilidades de que lo mantengan durante toda su vida.

Con esto, os dejamos los consejos a seguir que mejor os guiarán para ayudar a los niños a comprender porque es importante la higiene personal.

Mediante juegos

Escenifica ciertas actividades cotidianas enfatizando en los elementos como suciedad y bacterias para que lo entiendan mejor. Por ejemplo, llena una caja con tiza en polvo y que el pequeño se manche las manitas con él, pídele que te manche a ti con lo que tiene en las manos y así entenderá que los gérmenes se transmiten igual.

Los pasos para lavarse las manos

Son 5 los pasos para crear un hábito de aseo de la limpieza personal al lavarse las manos:

-Mojar las manos

-Poner jabón

-Frotar las manos hasta producir jabón

-Aclarar las manos

-Secarse las manos

Lo mejor que puede acompañar esta actividad es con una canción con ritmo para que al pequeño le cueste menos y cuando lo haga lo vea como algo positivo.

Cepillarse los dientes

Es un hábito de higiene que debe ser adquirido primordialmente. Existen muchas manera de que aprenda, pero la visita obligada al dentista, donde le explicarán bien como limpiarse, incluso le regalarán algún cepillo y pasta de dientes.

En casa puedes comprar pastillas para revelar el sarro de los dientes. Cuando el niño las tome se teñirán se rojo o azul las zonas más necesitadas de limpieza, y por sí mismo verá esa carencia.

Con música también conseguimos que se lo pase pipa lavándose los dientes.

Durante la pubertad

La etapa de crecimiento con mayor atención sobre el correcto mantenimiento de la higiene en la limpieza personal.

El desodorante es el protagonista absoluto. Deben entender que los cambios también llegan con los olores, puede que acompañarles para que elijan contigo el desodorante ayude bastante, porque así se sienten que participan.

El afeitado y la depilación

Las hormonas del crecimiento que vuelven loco a su organismo. Puede pasar que se desarrollen temprano, más que otros niños, y que debamos ayudarles a ver las ventajas de retirarse los pelos. Suelen producirse en edades más avanzadas, pero no está de más que les demos a conocer las posibilidades.

La menstruación

Explicarles a las niñas lo que supone tener la regla y las normas de higiene personal que hay que seguir a partir de ese momento.

La buena práctica de aseo personal es fundamental, ya que ahora se vuelven más vulnerables a contagios externos. Deben tomar mucho más en serio la higiene.

A continuación, un vídeo explicativo sobre los gérmenes:

Cómo enseñar a un adulto a mejorar su limpieza personal

Primero de todo, debemos hacerle saber a esa persona la necesidad de una mejora en su higiene personal. Puede que sea solo un breve descuido o que seriamente no se lo está tomando en serio.

Aspectos como la pobreza son fundamentales para analizar la situación, bien para la obtención de lo necesario para limpiarse. Otros como problemas de glándulas sudoríparas sobreproductivas, síndrome de los intestinos irritables o infecciones deben ser tratados por médicos.

Si existe un abuso de sustancias que están evitando que pueda llevar un buen aseo personal, coméntaselo y pídele que busque ayuda profesional.

Comprendemos lo importante que es llevar a cabo una adecuada limpieza personal y no dudamos en aconsejarte y ofrecerte nuestros servicios siempre que los necesites. Somos la respuesta que andabas buscando. No lo dudes y entra en nuestra web.

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¿Quieres mejorar tu limpieza personal? Descubre cómo conseguirlo

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La limpieza personal es muy importante para mantener un estilo de vida saludable. Lo que incluye el aseo personal de las manos, la cabeza y el cuerpo. Seguir unos hábitos higiénicos y de salud nos ayudará a mantener a raya las bacterias, gérmenes y enfermedades. Cuidar de uno mismo implica lavar el cuerpo a diario.

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CÓMO TOMAR APUNTES en CLASE  💜 APUNTES BONITOS, RÁPIDOS Y ORGANIZADOS 🤓 QUÉ HAY EN MI ESTUCHE

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Estrategias de enseñanza y de aprendizaje