# data[].attributes.body
– tai organizmo gebėjimas atpalaiduoti raumenis, pašalinti kūno ir psichologinę įtampą. Atsipalaidavimas padeda atgauti pusiausvyrą įtampos kupinoje kasdienybėje, kai šiuolaikinis greitas gyvenimo tempas reikalauja atlikti daugybę užduočių, pareigų, kai neretai atsiduriama įvairiose nepalankiose, stresą keliančiose situacijose.

# data[].attributes.body
Viena vertus, patiriama įtampa padeda žmogui susitelkti, atliekant tam tikras užduotis, priimant sprendimus ar siekiant išsikeltų tikslų. Tačiau, patiriama nuolat, ilgalaikė įtampa sutrikdo žmogaus organizmo pusiausvyrą ir gali sukelti rimtus sveikatos sutrikimus.

# data[].attributes.headline
Vienintelis būdas išmokti atsipalaiduoti – tai praktikuoti. Tam yra skirtos įvairios technikos, kurias nesunku įsisavinti ir tereikia reguliariai taikyti, kas užtikrintai atneša naudą bei ilgalaikį pagerėjimą.

# data[].attributes.subject
Vienintelis būdas išmokti atsipalaiduoti – tai praktikuoti. Tam yra skirtos įvairios technikos, kurias nesunku įsisavinti ir tereikia reguliariai taikyti, kas užtikrintai atneša naudą bei ilgalaikį pagerėjimą.

# data[].attributes.body
Taigi, siekiant geros savijautos, labai svarbu išmokti įtampą „paleisti“ bei atsipalaiduoti.

# data[].attributes.body
Atsipalaidavimo technikos ne tik padeda „paleisti“ įtampą bei nerimą, bet ir moko juos valdyti netikėtose, nemaloniose, sudėtingose situacijose

# data[].attributes.body
Mažina nuovargį – jausite mažiau nuovargio kasdienėse veiklose.

• Gerina miegą. Yra žinoma, kad žmogaus organizmo resursai atsistato miego metu, o 15-20 min. giluminio atsipalaidavimo prilygsta 2-3 valandomis geros kokybės miego.

• Mažina skausmą – skausmas gali atsirasti dėl įtampos (pavyzdžiui, galvos, nugaros skausmai). Atsipalaidavimas gali padėti praplėsti savo skausmo jutimo ribas bei mažinti skausmo jutimo stiprumą.

• Padeda susidoroti su stresu – atsipalaidavimas padeda sumažinti streso poveikį, moko jį valdyti.

• Didina pasitikėjimą savimi – padeda didinti sąmoningumą ir gebėjimą susidoroti su kasdienio gyvenimo iššūkiais.

• Gerina santykius su kitais – bendrauti seksis lengviau, kai būsite atsipalaidavęs ir pasitikintis savimi.

• Didina efektyvumą – tapsite efektyvesnis įvairiose gyvenimo srityse (pvz. darbe, sportuojant ar kitoje veikloje), ir tai vėlgi kels Jūsų pasitikėjimą savimi.

# data[].attributes.body
Kiekvienas tėtis ar mama vienaip ar kitaip tvarkosi su stresu ir įtampa, mokina to ir savo vaikus, tačiau, neretai tam pasitelkiami mažai veiksmingi, tik trumpalaikę naudą teikiantys būdai, pvz. televizoriaus žiūrėjimas, kompiuteriniai žaidimai ir pan. Tokiais būdais šiek tiek sumažinamas per dieną patirtas streso poveikis, tačiau, norint sėkmingai įveikti stresą, reikalinga aktyvuoti natūralią organizmo atsipalaidavimo funkciją, ir tai pasiekiama praktikuojant įvairias atsipalaidavimo technikas.

# data[].attributes.body
Vaizdinė relaksacija – tai tarsi pasąmonės kalba vaizdiniais, kai įsivaizduodamas žmogus pasitraukia į savo vidų ir iš sąmoningų bei nesąmoningų prisiminimų ar norų susikuria naują realybę, kurios kryptį gali pasirinkti pats ar vadovaujamas specialisto. Kadangi, žmogaus nervų sistema formavosi veikiama gamtos dirgiklių, relaksacijoje dažnai taikomi su nusiraminimu siejami gamtos vaizdiniai: regimieji (pvz. žydras dangus, vasaros pievų žaluma, jūra); garsai (pvz. ritmiška bangų mūša, upelio čiurlenimas, medžių šlamėjimas, paukščių čiulbėjimas); fizinių pojūčių vaizdiniai (saulės šiluma, gaivus vėjas). Žmogui suteikiama galimybė susikurti veiksmingą vaizdinį iš savo paties minčių, prisiminimų, išgyvenimų, ir šie unikalūs būdai leidžia pasiekti atsipalaidavimo būseną. O taip pat, ši metodika leidžia žmogui įsigilinti į save, lavinti vaizduotę, kūrybiškumą, susikurti teigiamas emocijas, modeliuoti teigiamą situacijų scenarijų, siekiant nukreipti save sėkmingai veiklai realybėje.

# data[].attributes.body
Progresyvinė raumenų relaksacija paremta tuo principu, kad psichologinė įtampa yra glaudžiai susijusi su raumenų įtampa; ir priešingai, raumenų įtampos sumažinimas gali sumažinti psichologinę įtampą. Kadangi, netreniruoti žmonės raumenų įtampos laipsnį paprastai nelabai jaučia, ši metodika siūlo raumenis atpalaiduoti kontrasto principu, prieš tai juos valingai įtempiant Ilgainiui, ši technika padeda išmokti atpažinti raumenų įtampą, stiprina atpalaidavimo įgūdžius ir leidžia pasiekti gilios relaksacijos būklę per vis trumpesnį laiką; o tai suteikia galimybę išmokti pašalinti įtampą, esant bet kokioms stresinėms aplinkybėms.

# data[].attributes.body
Taikomoji relaksacija. Šios technikos tikslas – ne tik išmokti atsipalaiduoti per labai trumpą laiką, bet ir išlaikyti atsipalaidavimo būseną kasdienės veiklos metu ar susidūrus su stresais. To išmokstama per 8-10 užsiėmimų: iš pradžių žmogus išmokomas atsipalaiduoti per 15-20 min., o vėliau palaipsniui mokomas atsipalaiduoti vis per trumpesnį laiką, kol galiausiai pasiekiamas atsipalaidavimas per kelias sekundes, susidūrus su pačia stresine situacija.

# data[].attributes.body
Autogeninė treniruotė – tai saviįtaiga paremtas metodas, kurio tikslas – mažinti vegetacinės nervų sistemos simpatinės dalies aktyvumą, nenaudojant jokių pastangų, tik pasyvią dėmesio koncentraciją. Žmogus, kartodamas atitinkamas frazes, panyra į lengvo transo būseną ir dėmesį nukreipia į tam tikras kūno vietas (lavinamas gebėjimas susitelkti ties norimu objektu) bei susitelkia į savo potyrius (šilumos jausmą, rimstantį kvėpavimą, širdies plakimą). Atsiradus gebėjimui panirti į transo būseną, kartojamos specialios frazės, skirtos specifinėms problemoms spręsti (pvz. „Aš pasitikiu savimi“, „Aš nerūkysiu“ ir pan.). Rezultatai pasiekiami per keliolika sesijų, kelių savaičių laikotarpyje.

# data[].attributes.body
Meditacija – tai metodas, leidžiantis patirti specifinę ypatingos vidinės ramybės būseną, kuomet žmogus yra kartu maksimaliai atsipalaidavęs ir kartu budrus, sutelkęs visą dėmesį tik į pasirinktą objektą. Nors medituojantis žmogus nėra mieguistas, nėra transo būklės, tačiau jo sąmonės būklė pakinta. Meditacijos metu vyrauja pasyvi koncentracija, neatliekamos jokios tikslingos veiklos, visi išoriniai dirgikliai ir mintys tarsi „praleidžiami pro šalį“, neanalizuojami, nėra jokio vertinimo, kritiškumo ir pastangų. Protas visiškai apsivalo, asociacijos ir mintys, susijusios su praeitimi ir ateitimi išnyksta, priartėjama prie savasties vidaus iš esmės.

# data[].attributes.body
Kvėpavimo pratimai paremti taisyklingu, ritmingu kvėpavimu, ko pasėkoje mažėja centrinės nervų sistemos jaudrumas, gerėja organizmo aprūpinimas deguonimi bei medžiagų apykaitos produktų šalinimas; kvėpuojant, sudirginus diafragmą sujaudinamas nervas, veikiantis (lėtinantis) širdies darbą ir tokiu būdu pasiekiamas nusiraminimas; gerėja raumenų atsipalaidavimas. Kvėpavimas atspindi žmogaus emocinę būseną, ir esant dideliam organizmo aktyvumui, tampa dažnas, neritmiškas, paviršutiniškas. Todėl, išmokęs harmoningo kvėpavimo, t.y. veikiant atvirkštiniam procesui, žmogus tampa ramesnis, tvirtesnės nervinės pusiausvyros, atsparesnis neigiamiems pergyvenimams.

# data[].attributes.body
Visos minėtos technikos yra lengvai prieinama galimybė tėvams ir vaikams tvarkytis su patiriama įtampa. Be to, reikia pastebėti gerą laiko sąnaudų ir efektyvumo santykį: daugybė tyrimų patvirtina teigiamą atsipalaidavimo poveikį, jei praktikuojama nuolat; taigi, kasdieniai 15-30 minučių tetrunkantys užsiėmimai suteikia didelę naudą – didina streso valdymo galimybes, padeda išvengti diskomforto, gerina darbingumą, pažintinius gebėjimus bei gyvenimo kokybę apskritai.

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=ZxfJicfyCdg

https://www.youtube.com/watch?v=ZHS7vCdBeus

https://www.youtube.com/watch?v=UvYYwC2Bc9I

# data[].attributes.headline
Streso paleidimas - emocijų paleidimo technika

# data[].attributes.subject
Streso paleidimas - emocijų paleidimo technika

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=4RHw0vcWxec

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=C3c8fzbsfOE

https://www.youtube.com/watch?v=71hqRT9U0wg

https://www.youtube.com/watch?v=5sr4pbm5K9w

https://www.youtube.com/watch?v=dRUeqeDc7Kg

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=Gh79RiHOVJA&list=RDfKyMBST_omg&index=23.

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=ZME0JKiweL4

https://www.youtube.com/watch?v=YFdZXwE6fRE

https://www.youtube.com/watch?v=ljQxIzUQihs

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=r20GqfO8v2c

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=R9w7SjHaZmE

# data[].attributes.headline
Kvėpavimas penkiais pirštais (anglų kalba)

# data[].attributes.subject
Kvėpavimas penkiais pirštais (anglų kalba)

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=DSgOW879jjA

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=CvF9AEe-ozc

# data[].attributes.headline
Kvėpavimas ir atsipalaidavimas kartu su dainuojančių dubenų garsais

# data[].attributes.subject
Kvėpavimas ir atsipalaidavimas kartu su dainuojančių dubenų garsais

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=fKyMBST_omg

https://www.youtube.com/watch?v=lnSzwSrfKWQ

https://www.youtube.com/watch?v=12FhGkM-Fls

https://www.youtube.com/watch?v=lnSzwSrfKWQ

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=878sEWzNmpA

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=bkvHE8PBkBQ

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=62gJ86Ztfwo

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=_ZPDTH4Axow

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=jepRQL8y7ig

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=i6vbayOgbVw

# data[].attributes.headline
Meditacija: ramybės oazė - šviesos sauja

# data[].attributes.subject
Meditacija: ramybės oazė - šviesos sauja

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=CXmcvb_-BbI

# data[].attributes.headline
Gydantys garsai - poilsis smegenims, klausant per ausines

# data[].attributes.subject
Gydantys garsai - poilsis smegenims, klausant per ausines

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=yfaChiaUE1k

# data[].attributes.headline
Atpalaiduojanti miego muzika, 30 minučių muzikos užmigti

# data[].attributes.subject
Atpalaiduojanti miego muzika, 30 minučių muzikos užmigti

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=c2mc0NCm9Kg

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=irHj-GnG8Fs

https://www.youtube.com/watch?v=XXrWwnBfvkM

https://www.youtube.com/watch?v=OoxurHEJzX0

https://www.youtube.com/watch?v=53Gzq7ruBQ0

https://www.youtube.com/watch?v=irHj-GnG8Fs

https://www.youtube.com/watch?v=bzzNFiXcoIk

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=4BLULTc8iwQ&list=PLVahRpZ72cP5vbsGN0EVm2TA10N-fNblj

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=5iN1Fa243fA

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=pfPjm-q6Pvk

# data[].attributes.headline
A Little Night Music - Wolfgang Amadeus Mozart

# data[].attributes.subject
A Little Night Music - Wolfgang Amadeus Mozart

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=FVTXlRxVdEY

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=53Gzq7ruBQ0

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=uOIHHMnI_Ig

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=SDaHdRxzHw4

# data[].attributes.body
Psichologinės konsultacijos  tėvams (globėjams, rūpintojams), vaikams teikiamos skype sistemoje.
Psichologės Jūratės skype vardas: laimess. Konsultuojant skype, pagalbos gavėjai turi būti privačioje erdvėje, kur jo netrukdytų kiti asmenys, gyvūnai, prietaisai, skleidžiantys triukšmą.
Būtina susitarti telefonu dėl konsultacijos laiko, tel. Nr. 868565882
Taip pat konsultuoju elektroniniu paštu: juvenoss@gmail.com