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Die Angstspirale... oder: die Angst vor der Angst

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Die Angstspirale... oder: die Angst vor der Angst

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Stell dich vor der Prüfung gerade und aufrecht hin, lass die Arme etwas schwingen.
Mach dir selber Mut und glaub dir selbst. Es kann dir nichts geschehen, du hast alles getan, was du konntest, du gibst dein Bestes! Mehr geht nicht.

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Richte dich auf, heb den Kopf, setz beide Füße fest auf den Boden, zieh die Schultern nach hinten!

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Bei Stress ist deine Atmung flach und schnell. Dein Gehirn braucht aber Sauerstoff!

Atme 5 Sekunden ein, halte die Luft 5 Sekunden, atme 5 Sekunden aus. Wiederholde die Übung mindestens 5 Mal.!

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Klingt komplizierter als es ist:
--> spanne nacheinander alle Körperteile/Muskeln bewusst an und lass sie wieder locker
--> lenkt dich und dein Gehirn ab
--> sorgt für entspanntere Körperhaltung

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Starte mit den leichten Aufgaben, dann hast du gleich ein Erfolgserlebnis.

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Mündliche Prüfung und es geht gerade nichts? Sprich es bei deinen Prüfer*innen an, vielleicht stellen sie die Fragen anders oder sind besonders geduldig.

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🚨Angstfrei in 20 Minuten - Meditation gegen innere Unruhe, Ängste und Sorgen | mareikeawe.de

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Die Gedanken an die Prüfung machen dir schon Tage vorher zu schaffen?
Lenk dich und dein Gehirn ab. Probier aus, was dir hilft, z.B.
--> eine Stunde lang alle Dinge mit der linken Hand machen (bei Linkshändern umgekehrt), iss etwas Scharfes, höre laut schreckliche Musik, mach eine Meditation...

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Stell dir vor, wie du dich fühlen wirst, wenn du die Prüfung überstanden hast. Wie wirst du dich belohnen? Schmück die Vorstellung richtig toll aus und denk dich rein.

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Schreib deine Gedanken auf: wovor hast du genau Angst? Was kann im schlimmsten Fall passieren?

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Spiele mit deinen Eltern/Freunden die (mündlichen) Prüfunge durch

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Vergiss nicht, noch etwas anderes zu tun als zu lernen
--> Sport/ Hobby
--> gutes Essen
--> soziale Kontakte