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No dia de hoje o meu treino teve inicio as 19:02,  minha alimentação antes do treino foram duas maçãs e bastante água pelo menos 30 minutos antes do treino.

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Um alongamento com duração de 05:44 minutos, entre cada alongamento uma pausa de 10 a 15 segundos (um alongamento geral por causa da minha pausa longa nos exercícios).

Alongamento de ombros - 20 seg.

Curvatura lateral em pé - 20 seg.

Alongamento do peito - 20 seg.

Alongamento do tríceps lado direito - 20 seg.

Alongamento do tríceps lado esquerdo - 20 seg.

Alongamento da coluna Lombar lado direito - 20 seg.

Alongamento da coluna lombar lado esquerda - 20 seg.

Alongamento flexor do quadril com joelho direito no chão - 30 seg.

Alongamento flexor do quadril com joelho esquerdo no chão - 30 seg.

Alongamento da panturrilha esquerda - 20 seg.

Alongamento da panturrilha direita - 20 seg.

Alongamento borboleta sentado - 30 seg.

Alongamento cobra - 20 seg.

Postura de criança - 30 seg.

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Um treino com duração de 10:28 minutos, entre cada exercício uma pausa de 30 a 35 segundos.

Abdominais x10

Abdominal russo x12

Montanha x12

Toque de calcanhar x16

Elevação de pernas x12

Prancha 30 seg.

Abdominais x10

Abdominal russo x12

Montanha x12

Toque de calcanhar x16

Elevação de perna x10

Prancha 30 seg.

Alongamento cobra 30 seg.

Alongamento da coluna lombar lado esquerdo 30 seg.

Alongamento da coluna lombar lado direito 30 seg.

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Durante a manhã de hoje não senti nenhum tipo de dor, me alimentei corretamente e comecei o 2° treino as 19:30, após os treinos sempre faço um padrão na alimentação, pelo menos 3 ovos cozidos, e no jantar carne branca e arroz (as vezes uma batatinha ou salada)

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Pulei a parte do alongamento por ser o mesmo do treino passado. Um treino com duração de 18:23 minutos, entre cada exercício uma pausa de 30 a 35 segundos.

Elevação dos braços x16

Contração romboide x14

Levantamento lateral dos braços x16

Flexão com os joelhos x14

Mede-palmos x10

Alongamento lateral esquerdo deitado no chão 30seg.

Alongamento lateral direito deitado no chão 30 seg.

Tesouras com os braços x30

Contração romboide x12

Levantamento lateral dos braços x14

Flexão com os joelhos x12

Postura gato-vaca 30seg.

Flexão de tríceps pronado x14

Contração inclinada do romboide x12

Flexão de tríceps pronado x14

Contração inclinada do romboide x12

Postura de criança 30seg.

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Treino

Tesouras com os braços x30

Contração romboide x14

Extensão de tríceps x6

Flexão com os joelhos x14

Mede-palmos x10

Alongamento lateral esquerdo deitado no chão 30seg.

Alongamento lateral direito deitado no chão 30 seg.

Tesouras com os braços x30

Contração romboide x12

Extensão de tríceps x6

Flexão com os joelhos x12

Postura gato-vaca 30seg.

Flexão de tríceps pronado x14

Contração inclinada do romboide x12

Flexão de tríceps pronado x14

Contração inclinada do romboide x12

Postura de criança 30seg.

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obs: quase todos os alongamentos tem base no primeiro alongamento registrado.

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um dia de descanso devido algumas dores e eu troquei o treino para parte inferior do corpo

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dois dias de descanso para tomar umasssss, sexta e sábado é sagrado.

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Como não quero te perturbar no WhatsApp, vou falar aqui porque você vai ver do mesmo jeito.
Estou registrando os treinos no dia 07/07/2021 porque deixei acumular, mas vai estar tudo certinho por conta dos prints do aplicativo, não lembro de muitos detalhes no dia a dia, mas o treinos estão salvos.

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No decimo dia mudei para um treino mais leve e rápido.

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Fiz o mesmo treino devido a correria de casa, estávamos em dia de faxina, e esse treino Clássico em 7 min é bastante pratico.

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Sem exercícios na quinta, sexta, sábado e domingo, fim de semana é só curtição *em casa*.
Este treino foi um pouco mais pesado e eu pulei alguns exercícios, também pelo fim de semana ter sido bem pesado, eu estava sem preparo.

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Para o final escolhi um treino de 4 minutos em média