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Carolina Murteira, Inês Pinto e Leonor

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Diogo, Beatriz e Marta

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Tomás, David e Inês Lopes

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Rodrigo, Filipa, Mª Teresa e João

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Sara, Margarida Salgueira e Raquel

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Iara, Margarida Ferreira e Mª Leonor

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Miguel, Carolina Carregueira, Madalena e Mª Beatriz

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9h- Acordar;

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8:10h- Tomar o pequeno-almoço: 1 caneca de leite meio gordo, 2 fatias de pão integral torrado com doce de tomate caseiro

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8:10h- Tomar o pequeno-almoço: 1 caneca de leite meio gordo, 2 fatias de pão integral torrado com doce de tomate caseiro

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9h-9h30- Tarefas de higiene pessoal

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Aquecimento (6 minutos)
Full Body (26 minutos )
Treino Abdominal (11 minutos)
Alongamentos (7 minutos)

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Do This Warm Up Before Your Workouts | Quick Warm Up Routine

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Acordar

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09h00: Acordar.
09h30: Pequeno-almoço-> 1 caneca de leite e 2 torradas com manteiga.
10h00: Tratar do jardim.
13h30: Almoço-> sopa de cenoura; dourada grelhada e batata cozida com salada de tomate, alface, cenoura e queijo-fresco. Água e fruta da época (ex. Laranja)
14h45: Dar banho aos animais.
15h30: Ler um livro.
17h00: Caminhada até ao parque para fazer o workout ao ar livre (30 min)
17h30: Workout/treino (30min)
18h00: Lanche-> Limonada e 6 bolachas de água e sal ou maria e uma peça fruta (ex.maçã)
19h00: Pôr a mesa.
20h00: Jantar-> Sopa de alho francês; Perú assado com courgete, cenoura e bróculos salteados, uma porção de arroz, água e uma peça de fruta da época (ex.pêra)
21h00: Tomar Banho.
22h00: Ler.

23h30: Deitar.

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8h15min até 8h35min - Pequeno-almoço: Sumo de laranja natural + 2 torradas de pão de milho com manteiga + 1 banana

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8h15min até 8h35min - Pequeno-almoço: Sumo de laranja natural + 2 torradas de pão de milho com manteiga + 1 banana

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10h00min até 10h20min - Preparar as coisas para o dia

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10h00min até 10h20min - Preparar as coisas para o dia

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10h30min até 10h50min - Ir a pé para a escola

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10h30min até 10h50min - Ir a pé para a escola

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9h30-10h- Tomar o pequeno-almoço ( leite com cereais por exemplo (estrelitas) e 1 manga)

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12h25min até 13h00min - Almoço: Sopa de agrião + bife de frango grelhado com esparguete + salada de alface e tomate + 1 maçã

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12h25min até 13h00min - Almoço: Sopa de agrião + bife de frango grelhado com esparguete + salada de alface e tomate + 1 maçã

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Full Body Workout | No Equipment At Home & Effective

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Abs in 2 Weeks | Abs Workout Challenge 2020

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8h:30m  - acordar

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8h:45m - pequeno almoço –pâo integral com ovos mexidos, com batido de morango e banana

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13h00min até 13h40min - Conviver com os amigos

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13h00min até 13h40min - Conviver com os amigos

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9h30m- estudar

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10h-10h40-Andar de bicicleta

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10h30m- lanche da manhâ –banana

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10h:45m- workout

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15 MIN DANCE PARTY WORKOUT - Full Body/No Equipment

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11h:50m –tomar banho

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12h:35m- almoço –costeletas grelhadas com arroz de ervilhas e salada de alface e água

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16h35min até 16h50min - Lanche: 6 morangos + 1 barra de cereais

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16h35min até 16h50min - Lanche: 6 morangos + 1 barra de cereais

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13h30m- ir para a escola de carro

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Pequeno-almoço:

- 3 panquecas integrais de aveia e banana (pequenas) com pedaços de manga

- 1 copo de sumo de laranja natural (acabado de fazer)

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13h:40m- 16h:35m - aulas inglês e história

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11:40h- Lanche da manhã:1 banana,  1 saqueta pequena de avelãs e nozes

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11:40h- Lanche da manhã:1 banana,  1 saqueta pequena de avelãs e nozes

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16h:35m- lanche da tarde –maçã e pão com manteiga

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16h:50m – 18h:20m –aula de físico-química

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Fazer um treino Full Body

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Full Body Workout | No Equipment At Home & Effective

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18h:20m – ir para casa de carro

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18h:35m- snack -5 bolachas de arroz

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18h:50m –fazer uma caminhada familiar

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17h35min até 17h50min - Ir a pé para casa

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17h35min até 17h50min - Ir a pé para casa

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20h:00m –tomar banho

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12:40h- Almoço: 1 prato de sopa de espinafres;1 bife de peru grelhado com 1 porção de arroz branco e 1 porção de salada de alface e tomate; 1 maçã e 1 copo de sumo de laranja natural para acompanhar

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12:40h- Almoço: 1 prato de sopa de espinafres;1 bife de peru grelhado com 1 porção de arroz branco e 1 porção de salada de alface e tomate; 1 maçã e 1 copo de sumo de laranja natural para acompanhar

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Trabalhos da escola/Estudo

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20h:30m –jantar – caldo verde e água

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Lanche da manhã:

- 1 taça de iogurte natural com flocos de aveia e rodelas de banana e morango

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21h:00m – ler um livro

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22h:00m – dormir

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Passear o cão e tratar do jardim

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18h00min até 19h30min - Treino Full Body (45min) + Corrida (45min)

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18h00min até 19h30min - Treino Full Body (45min) + Corrida (45min)

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45 MIN KILLER HIIT with weights - Full Body, NO REPEAT - Time to Sweat, Burn Calories and GROW!

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Almoço:

- Sopa de abóbora

- 1 filete de salmão no forno

- Acompanhamento: 4 batatas assadas (pequenas); salada de alface e tomate

- 1 cacho de uvas

- 2 copos de água

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Ver televisão e arrumar a mochila

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Aulas da tarde (EDV e Português)

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Lanche da tarde:

- 1 fatia de bolo de cenoura e chocolate negro (80% de cacau)

- 1 batido de manga e laranja

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85.9k Visitas

Então o que é que tenho para celebrar o dia de Portugal.... 10 de Junho! Bem tenho a receita mais perfeita de bolo de cenoura com chocolate preto, então porque é que esta é a receita de bolo de cenoura perfeita? Bem eu já fiz umas quantas vezes diversas receitas de bolo de cenoura e com o tempo fui aperfeiçoando a receita, e tenho que admitir que esta ultima versão se não ficou perfeita, ficou muito perto, se queres um bolo de cenoura super fofo, denso, húmido quase cremoso esta é a receita para ti!

Então quais são as diferenças, bem as receitas tendem a entrar em 2 campos, as com as cenouras cruas e as com as cenouras cozidas, ambas as formas criam um bolo de cenoura delicioso, mas a versão com cenouras cruas tende a ter um sabor mais rústico mais de cenoura cozida (visto que a cenoura não ficou completamente ligada a massa do bolo), e a versão com cenoura cozida tens algo mais cremoso, perdes um pouco o sabor a cenoura mas ganhas mais textura, o bolo é mais denso e mais fofo.

O ponto seguinte é que muitas receitas de bolo de cenoura tendem a ser básicas, só tens de juntar tudo na mesma taça, bater e enviar para o forno, em vez disso vou triturar super fina as cenouras cozidas até criar uma pasta suave, vou também peneirar a farinha, assim esta vai misturar muito melhor na massa.

Também em vez de usar manteiga vamos usar óleo o que vai ajudar a criar uma base mais cremosa e por fim em vez de usar chocolate mais barato ou chocolate básico de culinária vamos usar um bom chocolate preto de culinária, este tem 70% de cacau mas um com 60% também serve, isso é importante porque queres criar um contraste, em vez de cortar no açúcar do bolo vamos fazer o bolo de cenoura bem docinho, mas depois a cobertura de chocolate tem um sabor menos doce e com toque ligeiro amargo do chocolate preto o que cria um contraste delicioso, e pronto acho que está tudo, vamos então a receita para o melhor bolo de cenoura de todo o mundo!!!!! (Ou bem um bolo de cenoura bem delicioso heheheh).

Receita de Bolo de Cenoura e Chocolate Perfeito

Ingredientes

Cenoura - 350gr (+/- 4 Descascadas)

Açúcar - 330gr

Óleo - 200ml (De Girassol)

Ovos - 4

Farinha - 250

Fermento - 1 Colher de Chá

Sal - Uma Pitada

Chocolate Cozinha - 200gr (+ 60%)

Natas - 200ml (1 Pacote)

Instruções

1. Começa por descascar as cenouras e cortar esta em fatias, leva a um pequeno tacho com água quente e uma pitada de sal, deixa cozer em água a ferver por uns 8 minutos (pode ser um pouco menos ou mais, pica com um garfo se entrar sem dificuldade então estão cozidas).

2. Escorre as cenouras e deixa estas arrefecer de parte, agora tritura as cenouras, usa uma trituradora ou varinha mágica, tritura até criares um creme super suave, deixa arrefecer.

3. Pré-aquece o forno a 180ºC e prepara uma forma com fundo amovível, forra de papel anti-aderente, unta de manteiga e polvilha de farinha.

4. Quando o creme de cenoura estiver a temperatura ambiente, numa tigela junta o açúcar o óleo e os ovos, bate tudo até criares um creme bem homogéneo, depois adiciona o creme de cenouras seguido de uma pitada de sal, mistura tudo bem com uma colher de pau até ficar tudo bem ligado.

5. Por fim vais polvilhar a farinha com o fermento passando esta por uma escumadeira fina, mistura até obteres a massa bem suave e cremosa.

6. Deita agora a massa para dentro da forma e leva ao forno a assar, deve demorar uns 40 minutos a ficar pronto, podes ver espetando com um palito se o palito sair seco então o bolo está pronto, se ainda estiver húmido mas o topo estiver demasiado dourado, então cobre com uma folha de alumínio para impedir de queimar o topo.

7. Retira o bolo do forno e deixa este descansar uns 5 minutos antes de desenformar.

8. Para o chocolate, parte este em pedaços e junta ás natas, podes derreter num banho-maria ou levar ao microondas e aquecer em incrementos de 10 segundos, isto é aquece durante 10 segundos, retira e mexe, volta a pôr por mais 10 segundos e retira e mexe, repete até estar tudo derretido.

9. Por fim põe o bolo num prato de servir e cobre com a ganache de chocolate e já está, pronto a servir, bom proveito!

Ficha da Receita

Bolo de Cenoura e Chocolate Perfeito

Fantástica e perfeita receita de bolo de cenoura, se queres um bolo de cenoura cremoso, fofo e delicioso só tens de seguir esta receita.

Informação Nutricional

Calorias: 5792 kcal・Gorduras: 330 g・Hidratos de Carbono: 662 g・Proteínas: 69 g

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Bolo de Cenoura e Chocolate Perfeito * Iguaria! Receita e Culinária

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Então o que é que tenho para celebrar o dia de Portugal.... 10 de Junho! Bem tenho a receita mais perfeita de bolo de cenoura com chocolate preto, então porque é que esta é a receita de bolo de ceno

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10h40-11h- Lanche ( 1 banana e 3 bolachas de água e sal)

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16:35h- Lanche: 1 bola de pão escuro com manteiga; sumo natural de laranja

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16:35h- Lanche: 1 bola de pão escuro com manteiga; sumo natural de laranja

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20h45min até 21h45min - Fazer trabalhos de casa

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20h45min até 21h45min - Fazer trabalhos de casa

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20h00min até 20h45min - Jantar: Creme de cenoura + 2 ovos mexidos com espinafres e cuscuz + 1 manga

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20h00min até 20h45min - Jantar: Creme de cenoura + 2 ovos mexidos com espinafres e cuscuz + 1 manga

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Aulas da tarde (Matemática)

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Trabalhos da escola (trabalhos de casa)

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Treino de natação

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Jantar:

- 1 sopa de ervilhas

- 1 bife de peru grelhado

- Acompanhamento: 3 colheres de sopa cuscuz; 1 salada de alface, cebola e queijo fresco

- 2 fatias de ananás

- 1 copo de água

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Dormir.

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10h00: Pequeno-almoço-> 1 caneca de leite e 2 torradas com manteiga.

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11h00: Tratar do jardim.

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13h30: Almoço-> sopa de cenoura; dourada grelhada e batata cozida com salada de tomate, alface, cenoura e queijo-fresco. Água e fruta da época (ex. Laranja)

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14h45: Dar banho e cuidar dos animais.

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15h30: Ler um livro ou desenhar.

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17h00: Caminhada até ao parque para fazer o workout ao ar livre (30 min)

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17h30: Workout/treino (30min)
Chloe Ting Programs

5 min - Aquecimento (https://youtu.be/_sNRH65Wmuw)
20 min - Workout (https://youtu.be/kl5AhFQtfvg)
5 min - Alongamentos (https://youtu.be/Ef6LwAaB3_E)

Vídeo do Workout (20 min)

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Total ABS & Full Body Workout 20 Min | No Jumping Included

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18h00: Lanche-> Limonada e 6 bolachas de água e sal ou maria e uma peça fruta (ex.maçã)

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19h00: Pôr a mesa.

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20h00: Jantar-> Sopa de alho francês; Perú assado com courgete, cenoura e bróculos salteados, uma porção de arroz, água e uma peça de fruta da época (ex.pêra)

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21h00: Tomar Banho/Higiene

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22h00: Ler.

23h30: Deitar.