# data[].attributes.headline
Разминка: выполнить дома упражнения, размещенные на сайте : http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/1130/2.                           

# data[].attributes.subject
Разминка: выполнить дома упражнения, размещенные на сайте : http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/1130/2.                           

# data[].attributes.body
Для этого, кликните по картинке мышью на картинку внизу.
О выполнении разминки сделать внизу комментарий и выслать фото выполнения вами разминки.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Данный комплекс разминочных упражнений разрабатывался нами на протяжении многих лет занятий и включает в себя элементы упражнений из различных видов боевых искусств, стретчинга, йоги, фитнеса, лечебной физкультуры. Надеемся, что он поможет вам в овладении не только мастерством единоборств, но и укреплении физической формы, гибкости и пластики.

Итак, мы представляем наш комплекс разминочных упражнений

1. Бег по залу

2. Бег с высоким подниманием бедра

3. Бег с захлестыванием голени

4. Бег с упражнением "качалка" - полукруговое вращение ногой при беге снаружи во внутрь

5. Подпружиненная растяжка ноги: носок растягиваемой ноги развернут наружу

6. Подпружиненное прокачивание ноги: носок растягиваемой ноги развернут наружу

7. Подпружиненное прокачивание ноги: носок растягиваемой ноги развернут вовнутрь

9. Ноги двойная ширина плеч, вращение коленями вовнутрь, 10 раз.

11. А теперь вращение с полным приседанием, то же 10 раз.

12. Наклоны к левой, центру, правой ноге по 10 раз.

13. То же самое, но в более глубоком наклоне, обхватив ногу, касаемся лбом коленка, при наклонах к центру, беремся за пятки ног.

14. Упражнение "волна": касаемся вначале грудью потом бедрами татами, совершая волнообразные двидения.

15. Покачивание на ноге: носок растягиваемой ноги стоит вертикально, стопа опорной ноги полностью на татами. Упражнение выполняем 10 раз.

16. Покачивание на ноге: носок растягиваемой ноги лежит горизонтально, стопа опорной ноги полностью на татами. Упражнение выполняем 10 раз.

17. Покачивание на ноге - тест на гибкость - локоть касается татами. Выполняем 10 раз.

18. Садимся на татами и обхватываем растягиваемую ногу. Выполняем 3 раза (обхват может пальцами вовнутрь и наружу см. фото). Выполняем 3 раза.

20. Упражнения 15-19 выполняем на другую ногу.

21. Комплексное приседание.: 10 раз.

22. Разминка верхней части тела: вращение руками 10 раз вперед, 10 раз назад.

23. Вращение предплечий: 10 раз вперед, 10 раз назад.

24. Разводка рук перед грудью с поворотом в стороны: 5 раз влево, 5 раз вправо.

25. Вертикальная разводка рук: 10 раз.

32. Подтягивание лежа на спине колена ко лбу 3 раза

36. Упражнение "Ножницы" горизонтальные, угол 30 0 , 10 раз

37. Упражнение "Ножницы" вертикальные, угол 30 0 , 10 раз

38. Отклонение колена к пятке (второе колено стараемся удерживать в вертикальном положении), выполняем упражнение поочередно: левое-правое колено, 10 раз

39. Отклонение согнутых в коленях ног влево-вправо лежа на земле, 10 раз

40. Упражнение "Вертикальная бабочка" - разводка коленей лежа на спине, 10 раз

41. Разводка ног влево-вправо в вертикальном положении, упражнение "Березка", 10 раз

42. Разводка ног вперед-назад, упражнение "Березка", 10 раз

41. Упражнение "Кошечка", 10 раз

42. Упражнение "Кошечка лезет в подворотню", 5 раз вперед, 5 назад

43. Упражнение для разминки коленей, поясницы и шейного отдела "Хвост лисички", отводим носки ног влево-вправо сопровождаем носки ног взглядом, 10 раз

44. Упражнение "Ласточка", вытягиваем противоположную ногу-руку вверх, 10 раз

45. Упражнение "Звезда", поочередное отклонение ноги влево-вправо, 5 раз до руки и 5 раз за руку

46. Поза "Тибетских лам", задержка в прогибе 10 сек.

47. Мини отжимания (выход) на кулаках, 10 раз

48. Упражнение "Кобра", прогиб позвоночника в т.ч. шейного отдела, руки прижимаются к груди, замереть на 10 сек.

49. Упражнение "Пружинка", 10 раз
Упражнения у шведской стенки
50. Подпружиненные прокачивания на левой ноге 10 раз

51. Подпружиненные прокачивания на правой ноге, 10 раз

52. Растяжка левой ноги под углом в 90 ⁰, нажимаем руками на колено растягиваемой ноги, 10 раз

55. Растяжка правой ноги под углом в 90 ⁰, нажимаем руками на колено растягиваемой ноги, 10 раз

66 . Постановка правой ноги (колено-голень) на шведскую стенку: прокачивание бедер к стенке 5 раз, далее грудью стремимся коснуться колена 5 раз.
Переходим к упражнениям стретчинга на ковре:
76. Касание ладонями носка растягиваемой ноги с небольшим наклоном к ней, 10 раз

77. Касание носка растягиваемой ноги двумя руками одновременно с последующим разворотом туловища и касанием пятки противоположной ноги. Для того, что бы размялся шейный отдел позвоночника, взглядом при повороте смотрим на пятку ноги, 10 раз.

78. Разноименный обхават ноги руками, обратите внимание как поочередно разворачиваются при обхвате пальцы кистей рук, 10 раз.

79. Садимся на ногу и выполняем поочередное касание руками носка растягиваемой ноги, 10 раз

80. В этом же положении делаем одноименно-разноименный обхват ноги аналогично упражнению 78, выполняем 5 раз.

81. Захват растягиваемой ноги рукой и отклонение во внутрь с касанием плечами и грудью ковра, задержка 10 сек

82. Захват растягиваемой ноги руками (возможно одной рукой, вторую ложим на колено растягиваемой ноги) и выполняем подпружиненные прокачиваания, 10 раз

83. Садимся, выпрямляем спинку, руки за спину, делаем наклон вперед, стараясь коснуться носом ковра, при этом не отрывать бедер от ноги, на которой сидим, 1 раз

84. Нога ставится к внутренней части бедра, фиксируем пальцами руки носок растягиваемой ноги, колено противоположной ноги прижимаем к ковру, задержка 5 сек

85. Захват рукой растягиваемой ноги, разворот носка и касание плечами и грудью ковра, задержка 5 сек

86. Захват растягиваемой ноги обеими руками (как вариант, одной рукой, вторая на колено) и подпружиненные прокачивания, 10 раз

87. Садимся, выпрямляем спинку, руки назад, делаем наклон вперед, касаясь носом ковра, стараемся при этом не отрывать бедер от ноги, на которой сидим, 1 раз.

88. Упражнение "Полулотос", пальцами руки фиксируем носок растягиваемой ноги, колено противоположной ноги покачивающимися движениями отклоняем к ковру, 10 раз

89. Подтягивание голеностопа к груди, 5 раз

90. Подтягивание голеностопа к голове, 5 раз

91. Вращение голеностопа 10 раз влево, 10 раз вправо, вверх-вниз с упором 10 раз

92. Комплекс упражнений 76-91 выполняем да другую ногу в той же последовательности и количестве повторений

93. Наклоны к двум ногам, 10 раз

94. Упражнение "бабочка", опускаем-поднимаем колени, 10 раз

95. Наклоны к носкам ног, 10 раз

96. Продольный шпагат левая нога впереди, делаем плавные прокачивания вверх-вниз 50 раз

97. Разворот бедер в шпагате вправо, делаем прокачивания 15 раз

98. Опускаем бедра к ковру (как вариант можно взять левой рукой носок растягиваемой левой ноги, а грудью полностью лечь на ковер), задержка 15 сек.

99. Возвращение в шпагат, с упором колена задней ноги в ковер, задержка 10 сек. Потом 10 прокачиваний вверх-вниз в шпагате

100 . Отклоняемся влево и садимся на левое бедро (как вариант - наклоны к носку растягиваемой ноги), задержка 10 сек.

101. Переходим на продольный шпагат на другую ногу, делаем 50 прокачиваний.

102. Разворачиваем бедра в сторону (вовнутрь влево) и делаем задержку 15 сек.

Возвращаемся в исходное положение шпагата и садимся на растягиваемую ногу (как вариант - наклоны к носку растягиваемой ноги), задержка 10 сек.

104. Садимся на поперечный турецкий) шпагат, задержка 10 сек.

105. Выполняем в шпагете прокачивания назад, 30 раз.

Садимся в шпагате назад и делаем наклоны к растягиваемым ногам: к левой, правой, центры, по 10 наклонов в каждом положении.

111. Разминка пальцев рук, сжимаем и разжимаем с упором, 10 раз

113. В конце выпрямляем руки ладонями наружу 3 раза

115. Вращение головой, 5 раз влево, 5 раз вправо

115. Качаем с упором рук шею, 10 раз

116. Откидываемся назад, лежим 10 сек

117. Встаем без помощи рук и касаемся грудью и плечами ковра, лежим 15 сек

118. Откидываемся назад, при этом стараемся не отрывать от ковра правое колено, лежим 10 сек

119. Возвращаемся в исходное положение и откидываемся назад, подогнув другую под себя ногу, лежим 10 сек.

120. Садимся в позу "Лотоса", как вариант откидываемся в позе "лотоса" назад, встаем без помощи рук и ложимся в ней же грудью на ковер

121. Разминаем вращательными движения с упором в ковер пальцы левой ноги, 10 раз

122. Разминаем вращательными движения с упором в ковер пальцы правой ноги, 10 раз
Упражнения на релаксацию ног у шведской стенки:
124. Мах прямой ногой в сторону, 10 раз, выполняем последовательно на обе ноги

125. Мах прямой ногой назад, 5 раз, выполняем последовательно на обе ноги
Дополнительные упражнения на растяжку:

# data[].attributes.attachment_link.title
Клуб Смешанных боевых искусств в Костроме - Разминка в смешанных боевых искусствах

# data[].attributes.attachment_link.description
Данный комплекс разминочных упражнений разрабатывался нами на протяжении многих лет занятий и включает в себя элементы упражнений из различных видов боевых искусств, стретчинга, йоги, фитнеса, лечебной физкультуры. Надеемся, что он поможет вам в овладении не только мастерством единоборств, но и укреплении физической формы, гибкости и пластики. Итак, мы представляем наш комплекс разминочных упражнений 1.

# data[].attributes.headline
Экскурс в мир боевых искусств. Посетить страницу сайта http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/1130/, ознакомиться с мастерами боевых искусств. Ответить на вопросы:1) Кого из мастеров боевых искусств вы знаете?2) Кто из мастеров показался вам более интересен?3) На кого из мастеров вы бы хотели быть похожи и почему?        

# data[].attributes.subject
Экскурс в мир боевых искусств. Посетить страницу сайта http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/1130/, ознакомиться с мастерами боевых искусств. Ответить на вопросы:1) Кого из мастеров боевых искусств вы знаете?2) Кто из мастеров показался вам более интересен?3) На кого из мастеров вы бы хотели быть похожи и почему?        

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Этот раздел посвязщен мастерам боевых искусств, их жизнеописанию пути воина, созданным ими стилям и школам, архивным фото и видео материалам с демонстрацией приемов их техники. В данный раздел мы так же включили известных киноактеров, владеющих навыками боевых искусств и снявшихся в популярных фильмах данного жанра.

Согласно определению из толкового словаря Даля, мастер - это человек, особенно сведущий либо искусный в своем деле, а также (что немаловажно) признанный таковым собратьями по ремеслу.

# data[].attributes.attachment_link.title
Клуб Смешанных боевых искусств в Костроме - Мастера боевых искусств

# data[].attributes.attachment_link.description
Этот раздел посвязщен мастерам боевых искусств, их жизнеописанию пути воина, созданным ими стилям и школам, архивным фото и видео материалам с демонстрацией приемов их техники. В данный раздел мы так же включили известных киноактеров, владеющих навыками боевых искусств и снявшихся в популярных фильмах данного жанра.

# data[].attributes.headline
1. Перейти на сайт, кликнув мышью по картинке внизу: 

# data[].attributes.subject
1. Перейти на сайт, кликнув мышью по картинке внизу: 

# data[].attributes.body
просмотреть первое видео: К-1 Майк Замбидис  Лучшие нокауты ! K-1 Mike Zambidis Best   Knockouts !
2. Оставить комментарий по видео.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
В этом разделе мы будем выставлять фильмы про боевые искусства. Репертуар разный, следите за программой.

Мы надеемся, что их просмотр сможет мотивировать людей к занятиям спортом в целом и боевыми искусствами в частности.

Кино сегодня

К-1 Майк Замбидис Лучшие нокауты ! K-1 Mike Zambidis Best Knockouts !

Великий тайбоксер Король муай тай: Буакав Пор Прамук: Белый лотос

Сомбат Банчамек (тайск. สมบัติ บัญชาเมฆ); 8 мая 1982 Сурин, Таиланд) - спортсмен, выступающий в тайском боксе, кикбоксинге, неоднократный чемпион мира по различным версиям и первый в истории двукратный победитель гран-при К-1 World МАХ. Буакхау завоёвывал этот титул в 2004-м и 2006-м гг. Сегодня Буакхау является одним из самых известных профессиональных тайбоксёров в первом среднем весе в мире.

БЕННИ УРКИДЕЗ - ИСТОРИЯ КИКБОКСИНГА / Док. фильм

Билл Уоллес Супернога

# data[].attributes.attachment_link.title
Клуб Смешанных боевых искусств в Костроме - Кинозал боевых искусств

# data[].attributes.attachment_link.description
В этом разделе мы будем выставлять фильмы про боевые искусства. Репертуар разный, следите за программой. Мы надеемся, что их просмотр сможет мотивировать людей к занятиям спортом в целом и боевыми искусствами в частности. Кино сегодня К-1 Майк Замбидис Лучшие нокауты ! K-1 Mike Zambidis Best Knockouts !