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LIENS VIDEOS ( pour mardi 17 novembre)  

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LIENS VIDEOS ( pour mardi 17 novembre)  

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LES PRECURSEURS DE L'ESCALADE LIBRE

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lien video Option Escalade acte1-les années 80

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leçon 1
ASSURAGE

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Fiche 5_Maitrise de l'assurage en moulinette 

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à consulter avant la séance du Vendredi 20 novembre

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à consulter avant la séance du jeudi 19 novembre

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à consulter avant la séance du mardi 17 novembre

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connaissance du matériel spécifique escalade

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connaissance du matériel spécifique escalade

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L'encordement du grimpeur avec un Noeud de huit double tressé.

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Escalade - Fiches Techniques FFME - Nœud en huit

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Assurage en moulinette

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Escalade : Comment assurer en 5 temps (tutoriel)

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Assurage en moulinette

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Escalade : Comment assurer en 5 temps (tutoriel)

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1 jour - 1 tabata

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( pour les premières mardi 24 novembre )

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niveau débutant et intermédiaire

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niveau intermédiaire et  difficile

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un lien Genially interactif pour affiner ses connaissances sur les muscles .

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Les muscles

Ce qu'il faut savoir sur leur fonctionnement

Introduction à l'anatomie.

01

les muscles principaux.

02

03

Connaissances générales sur le muscle.

04

Quelques conseils pour bien s'entraîner.

05

Quiz, retenir l'essentiel!

Définition del'Anatomie descriptive

Les principaux musclesdu corps humain

Entraîne-toi à les connaître!

Les muscles principaux

Biceps

Quadriceps

Grand Droit

Obliques

Pectoraux

Jambier Antérieur

Les muscles principaux

Dorsaux

Ischios Jambier

Grand fessier

Lombaires

Trapèze

Jumeaux

Deltoïde

connaissancesgénéralessur le muscle.

A

C

D

E

B

Muscles agosnistes-antagonistes

Définition

Les modes de contraction

Les lésionsmusculaires

Pourquoi le muscle est plus fort?

Définition : qu'est-ce qu'un muscle ?Lesmuscles sont des tissus contractiles qui permettent la réalisation de différents gestes et notamment d'animer certaines parties du corps. La forme des muscles peut être allongée, plate ou circulaire selon leur position dans leur corps et leur fonction. L'ensemble des muscles du corps représente 30 à 40 % de l'ensemble du poids corporel. Ils sont principalement constitués d'eau (80 %), mais comportent aussi des protéines (17 %), du glycogène (1 %), des lipides(1 %) et des sels minéraux (1 %).Deux types de muscles composent le corps: les muscles striés, qui unissent les os entre eux et permettent ainsi la mobilité, et les muscles lisses, qui eux sont sous le contrôle du systeme nerveux autonome (involontaire).La fibre musculaire est constituée de myofibrilles, elles mêmes formées de myofilaments appelés sarcomères. Ces sarcomères sont des agencements de 3 protéines, actine, myosine et titine. La contraction musculaire naît de la traction des filaments d'actine (suivant un mécanisme dit de "filament glissant") par les filament de myosine.Les muscles qui nous intéressent sont les muscles striés, eux même constitués de 2 types de fibres musculaires. Les fibres lentesencore appelées fibres de type 1, sont rouges car très vascularisées et particulièrement efficaces en métabolisme aérobie. Ce sont les fibres utilisées lors d'effort de longue durée. Les fibres rapides ou fibres detype 2a, sont efficaces en metabolisme anaérobie. Ce sont les fibres les plus volumineuses, particulièrement sensibles à la fatigue et qui permettent d'effectuer des mouvement rapides et brefs. Il existe un type de fibres intermédiaire communément appelées fibres de type 2b. Grâce à l'entraînement, ces fibres peuvent devenir de type 1 ou de type 2a.

Qu'est ce qu'une blessure musculaire? exemple sur le jambeLes différents stades

Un muscle antagoniste est un muscle ou un groupe de muscles qui s'oppose au mouvement du muscle agoniste, c'est-à-dire celui qui permet le mouvement. Le muscle agoniste est donc celui qui se contracte, alors que l'antagoniste est celui qui s'étire. Les muscles fonctionnent tous par couple agoniste-antagoniste.

Le recrutement des fibres

01 Pourquoi est-on plus fort?

-AVANT: Lorsque vous demandez à votre muscle de se contracter, l'ordre n'est effectivement transmis que par quelques motoneurones (neurones moteurs) de la moëlle épinière.- Seules quelques fibres du muscles sont activées. Par souci d'économie. Ce sont les + lentes.-APRES:Après entraînement, les motoneurones "apprennent" à se synchroniser. Les interneurones sont "courtcircuités" -L'ordre arrive en même temps à toutes les fibres. La contraction musculaire est alors bien plus forte.

AVANT

APRES

Synchronisation des fibres

02 Pourquoi est-on plus fort?

-AVANT:Par défaut, le message n'est pas transmis avec la même vitesse selon les différents "chemins neuronaux". Présence d'interneurones-L'ordre arrive donc en décalé aux différentes fibres, qui ne se contractent donc pas en même temps. Le muscle perd en efficacité.-APRES:Après entraînement, les motoneurones "apprennent" à se synchroniser. Les interneurones sont "courtcircuités"-L'ordre arrive en même temps à toutes les fibres. La contraction musculaire est alors bien plus forte.

AVANT

APRES

quelques conseils pour s'entrainer...

Les principes fondamentaux de l'entraînement

L'échauffement

Les étirements

S'hydrater

Les étirementsL'étirement musculaire est un élément indispensable pour la plupart des séances d'entraînement. Comme son nom l'indique,l'objectif de l'étirement est d'étirer la fibre musculaire. Il permet :La décongestion du muscle (ce qui améliore sa performance),Le retour au calme de ce dernierLa préservation deson l'élasticité après l'effortLa prévention,entre autres, des problèmes d'inflammation des tendons (tendinites).Toutefois, un étirement trop long serait préjudiciable à la puissance du muscle. L'étirement doit être ressentie durant l'exercice,il n'est pas nécessaire pour autant et même peu recommandé d'aller jusqu'à rechercher une douleur importante. Comme pour l'assouplissement et loin des idées reçues, ce sont les muscles que l'on étire et non les tendons ou les ligaments.Aussi, on évitera d'étirer un muscle après un effort intense, le risque étant d'augmenter les micro lésions du muscle travaillé.

Les conséquences de la déshydratation chez le sportifDiminution des performances physiquesRisque de calculs rénaux (lithiases urinaires)CrampesBlessures musculairesTrouble de la sensation de faimDiminution des fonctions cognitivesIl ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire!!!

Les principes fondamentaux de l'entraînement

L'échauffement

Les étirements

S'hydrater

Exemple des étirements dans le Yoga:https://ih1.redbubble.net/image.859918040.9360/flat,1000x1000,075,f.u12.jpgEtirementsLes étirementsL'étirement musculaire est un élément indispensable pour la plupart des séances d'entraînement. Comme son nom l'indique,l'objectif de l'étirement est d'étirer la fibre musculaire. Il permet :La décongestion du muscle (ce qui améliore sa performance),Le retour au calme de ce dernierLa préservation deson l'élasticité après l'effortLa prévention,entre autres, des problèmes d'inflammation des tendons (tendinites).Toutefois, un étirement trop long serait préjudiciable à la puissance du muscle. L'étirement doit être ressentie durant l'exercice,il n'est pas nécessaire pour autant et même peu recommandé d'aller jusqu'à rechercher une douleur importante. Comme pour l'assouplissement et loin des idées reçues, ce sont les muscles que l'on étire et non les tendons ou les ligaments.Aussi, on évitera d'étirer un muscle après un effort intense, le risque étant d'augmenter les micro lésions du muscle travaillé.

Les conséquences de la déshydratation chez le sportifDiminution des performances physiquesRisque de calculs rénaux (lithiases urinaires)CrampesBlessures musculairesTrouble de la sensation de faimDiminution des fonctions cognitivesIl ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire!!!

Direction le QUIZ

As-tu retenul'essentiel?

Merci pour votre lecture

Document réalisé pour les élèves du Lycée Risle Seine

Mme Levannier

Proffeseure d'eps

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Connaissances utiles sur les muscles by moreljoan on Genially

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Les muscles Ce qu'il faut savoir sur leur fonctionnement Introduction à l'anatomie. 01 les muscles principaux. 02 03 Connaissances générales sur le muscle. 04 Quelques conseils pour bien s'entraîner. 05 Quiz, retenir l'essentiel! Définition del'Anatomie descriptive Les principaux musclesdu corps humain Entraîne-toi à les connaître!

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aide pour préparer son crossfit personnalisé

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Séquence  Terminale EPS Prévert
Aide à la programmation de sa séance d'évaluation

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Leçon 1 et 2
ENCORDEMENT

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S'encorder double Noeud de huit et noeud d'arrêt

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Escalade - Fiches Techniques FFME - Nœud en huit

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Assurage en moulinette

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Escalade : Comment assurer en 5 temps (tutoriel)

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S'encorder double Noeud de huit et noeud d'arrêt

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En simple et en double

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voici une vidéo simple pour construire des intentions tactiques en badminton

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voici une vidéo simple pour construire des intentions tactiques en badminton

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mardi 1 décembre

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L'encordement du grimpeur avec un Noeud de huit double tressé.

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Escalade - Fiches Techniques FFME - Nœud en huit

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"le Check"

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Fiche 7_Avant de grimper- le check list 

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"le Check"

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"la base pour communiquer en escalade "

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ASSURAGE en Moulinette

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Fiche 5_Maitrise de l'assurage en moulinette 

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ASSURAGE en Moulinette

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Fiche 5_Maitrise de l'assurage en moulinette 

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Première Ascension féminine 9B "Eagle 4" par Julia Chanourdie

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Julia Chanourdie sends EAGLE-4 (9b - 5.15b)

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Connaissances générales

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Voici les notions à connaitre pour votre cycle

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Voici les notions à connaitre pour votre cycle

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