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Trucs pour aider les muscles endoloris après les workouts! 

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Trucs pour aider les muscles endoloris après les workouts! 

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6 choses à faire pour survivre à un entraînement ardu.
J'ai l'impression d'avoir passé la nuit à danser le limbo avec des talons de 6 pouces. Depuis ce matin, mes mollets me torturent! Marcher me semble une discipline olympique.
Avant-hier, l'entraînement a été dur, éprouvant, pénible. Vous avez compris : j'en ai bavé. Au lendemain, je m'attendais au pire. Mais non. À peine quelques raideurs. Mon ego s'est boursouflé. Bah... Je suis capable d'en prendre. Mal m'en prit: je paie aujourd'hui.

Il y a moyen de calmer ces douleurs lancinantes... et de détendre ces muscles crispés. Quelques astuces glanées ici et là.

1. Le foam roller. Mon amie Geneviève, coureuse accomplie, ne jure que par ça - j'exagère peut-être un peu, mais bon... Ce rouleau en mousse délie les fibres musculaires. Avertissement : ça fait mal. Mais c'est drôlement puissant comme effet. Voir comment faire avec ces vidéos de Runner's World. En vente au Fitness Depot ou sur Amazon.ca (autour de 25$).

2. L'arnica. Après l'entraînement, je masse (en vitesse) mes jambes et mes cuisses avec une préparation à l'arnica. La Commission E, formée d'experts allemands, a confirmé les vertus de cette plante médicinale pour soulager les douleurs musculaires. Une suggestion : l'huile de massage à l'arnica de Weleda (autour de 23$). L'arnica est commercialisée sous forme de pommade, de gel ou d'huile et même en vaporisateur. Dans les pharmacies et les boutiques de produits de santé naturels.

3. La douche froide. Ça semble relever de la torture... Mais c'est le truc le plus efficace, selon Sylvain Burguet, coach et ultramarathonien - il se tape de temps à autre Montréal-Québec juste pour le plaisir. Sa recommandation : "Commencez votre douche tiède/chaude puis orientez le jet vers vos jambes endolories (mollets, ischiojambiers, quadriceps). Diminuez alors la température progressivement pour atteindre la plus basse possible. En utilisant cette technique, vous allez accélérer l'élimination des toxines." Il précise que la douche chaude ne fait que détendre les muscles: après, ils se raidissent à nouveau.

4. Un bain au sel d'Epsom. Peu de gens connaissent les propriétés des cristaux de sulfate de magnésium. Dissous dans l'eau du bain, ils pénètrent dans l'organisme et calment le système nerveux et les douleurs musculaires. Et ça coûte deux fois rien. Environ 7$ pour 2kg en pharmacie ou à l'épicerie.

5. L'activité physique. Combattre le feu par le feu. Une autre piste de Sylvain Burguet (masanteglobalemontreal.com) - il ne serait pas masochiste par hasard? -, c'est de bouger dès le lendemain d'un effort soutenu. "En restant actif, vous permettez à votre organisme de se débarrasser plus vite de toutes les toxines accumulées. Cette activité doit être d'intensité basse selon votre niveau de forme et de courte durée. Cela peut être une marche ou un jogging léger. Surtout, ne restez pas allongé sur le sofa, c'est ce qu'il y a de pire!"

6. Une gélule, un comprimé. Quand rien ne va plus, il reste toujours l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxen sodique (Aleve) qui agissent contre la douleur et l'inflammation...

Et vous, que faites-vous quand vos muscles sont endoloris? [adspot]

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6 choses à faire pour survivre à un entraînement ardu. J'ai l'impression d'avoir passé la nuit à danser le limbo avec des talons de 6 pouces. Depuis ce matin, mes mollets me torturent! Marcher me semble une discipline olympique. Avant-hier, l'entraînement a été dur, éprouvant, pénible. Vous avez compris : j'en ai bavé.

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Konbini Food - Rien que la food avec Konbini

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L'açai bowl est la lubie healthy à base de baies d'Amazonie qui s'impose en force sur Instagram. On est allé glané des conseils auprès de pros afin de le réaliser chez soi. Bonne nouvelle : c'est hyper facile.
Si vous êtes adepte du foodporn sur Instagram, vous n'avez pas pu échapper à l' açai bowl : le produit qui vous garantit des likes à l'infini. Derrière cette composition pourpre à la photogénie incontestable, et souvent présentée dans un bol agrémenté de toppings, se cache une baie amazonienne qui pousse sur des palmiers : l'açai.

Pourquoi cet engouement pour une baie qui ressemble à une myrtille et qui vient de si loin ? Déjà, on lui prête de nombreuses vertus : antioxydante, riche en omégas 6 et 9, en minéraux et oligo éléments, en calcium, en fer, en vitamine A, en acides aminés, en protéines ... Bref, manger de l'açai c'est faire le plein d'énergie avec un minimum de calories. Ensuite, le fruit est très facile à préparer. On se le procure sous nos latitudes sous forme lyophilisée (c'est-à-dire en poudre) ou congelée, et on le mixe ensuite avec d'autres ingrédients, avant de le servir dans un bol.

"Au départ, dans les tribus, l'açai était consommé salé. Ensuite, les brésiliens en ont fait un encas très sucré et riche en calories, en le mélangeant avec de la banane, de la guarana ou du lait concentré. Puis, avec la mode des super aliments, les américains - notamment an Californie - se sont réappropriés cette baie de façon plus diététique, en la servant glacée et avec d'autres super aliments très nourrissants saupoudrés dessus" explique Sacha qui tient le stand de snack tropical Vibe avec sa sœur Elsa.

Pour la bloggueuse Noémie Cazier du blog culinaire Paris by Vegan et auteure du Ebook du même nom, l'açai est un bon compromis pour caler n'importe quelle fringale en un clin d'œil : " L'açaí permet de manger un maximum de fruits dès le matin dans un délicieux bol riche et nourrissant. C'est parfait pour démarrer la journée. Mais on peut également le consommer au déjeuner, c'est très sain et léger et cela cale jusqu'au dîner".

Cheffe, la recette !

Nous avons demandé à Noémie de nous livrer la recette d'açai qui séduit ses 162 000 followers sur Instagram. Ingrédients pour une personne : 3 bananes congelées, 150 g de fruits rouges (mûres, framboises, myrtilles, des fruits rouges congelés ou frais selon la saison), 1 c.a.c. d'extrait de vanille, 120 ml de lait d'amande ou d'eau de coco, 1 c.a.s. de poudre d'açaí ou deux paquets congelés (qui remplacent alors les fruits rouges et la poudre). Astuce de la rédac: pour vous procurer l'açai, rendez-vous dans les boutiques Nossa et Guayapi.

1. Passez au blender tous les ingrédients à vitesse rapide jusqu'à obtenir un mélange onctueux et crémeux. Y aller doucement avec le blender pour éviter qu'il ne surchauffe, le mieux est de s'arrêter, remuer un peu, puis reprendre par à-coup.

2. Versez la préparation dans un bol ou dans un gobelet à emporter.

3. Ajoutez tous les toppings qui vous font envie par-dessus. Les préférés de Noémie : les fruits tropicaux, les mangues, les kiwis, la noix de coco râpée ou des baies de goji.

Quelques "tips" pour réussir son açai bowl

Plusieurs combinaisons tu essaieras

Noémie conseille d'essayer de remplacer, à l'occasion, certains ingrédients par d'autres. Par exemple le lait d'amande par de l'eau de coco, ou ajouter une cuillère à soupe de poudre de cacao pour un résultat plus crémeux et gourmand.

L'açai bowl est encore meilleur marié à des toppings, alors n'hésitez pas à faire appel à votre créativité pour trouver votre recette préférée et pour relever son goût et sa texture. Si les fruits exotiques et la noix de coco séchée sont les préférés de Noémie, Sacha conseille quant à lui un bon granola maison, des fruits frais ou des baies séchées comme le cranberry. On peut également envisager toutes sortes de graines comme le chia, la courge, le lin ou encore des oléagineux toastés comme l'amande ou la noisette. Bref, les possibilités sont infinies.

Le savant dosage entre les proportions d'açai et de fruits est accessible à n'importe quel novice en la matière. Mais peut-être que la texture parfaite, entre la glace et le smoothie, nécessite quelques essais. A noter qu'il est inutile de mettre de l'açai en trop grande quantité : une cuillère à café de poudre suffit ou deux petits sachets de baies congelées.

Si l'açai est congelé, comme les autres ingrédients, alors la texture sorbet est plus facile à réaliser. Si l'açai est en poudre, mieux vaut utiliser une sorbetière, mettre votre bol au frais avant de le déguster ou encore utiliser des fruits congelés avec lesquels le mixer.

Retrouvez Elsa et Sacha au stand Vibe, et venez dégustez leurs snack tropicaux et healthy : açai bowl, aguas frescas, avocado toasts, cubanos vegan au Smmmile festival en septembre prochain.
Retrouvez aussi Noémie sur le blog Paris by Vegan, sa page Facebook et Instagram ainsi que toutes ses recettes sur son Ebook.

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L'açai bowl est la lubie healthy à base de baies d'Amazonie qui s'impose en force sur Instagram. On est allé glané des conseils auprès de pros afin de le réaliser chez soi. Bonne nouvelle : c'est hyper facile.

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Repas froids pour la boîte à lunch | Recettes du Québec

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Pas besoin d'utiliser des poids. J'ai pas mis un post la semaine passé alors c'est ça.

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Sélection du Reader's Digest | Santé, forme, nutrition, cuisine, voyage, maison et jardinage

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Santé, forme, nutrition, cuisine, voyage, maison et jardinage

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Ça a l'air brut mais c'est vraiment bon I SWEARRRR. On a mis des pépites de beurre d'arachide... super bon. Ah ouain, c'est aussi la recette qu'utilise Whole Foods.

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Yum yummy yummy!!

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13 recettes de gruau pour un déjeuner nourrissant | Coup de Pouce

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Voici 6 recettes pour réinventer notre bol de gruau chaud (ou froid!) au déjeuner.

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Dernièrement, j'ai eu à nouveau envie de cuisiner avec le sirop d'érable. Le temps de l'année me semble désormais de plus en plus propice pour intégrer un tel ingrédient dans mes recettes. Je crois que c'est la neige qui commence à fondre qui a fait en sorte que les ingrédients de base utilisés dans mes recettes sont, depuis peu, bien changés. Pour les plus pessimistes de ce monde, je tiens à vous dire que je refuse que vous me disiez que l'eau que nous retrouvons dans les rues du Québec s'avère être simplement de la "gadoue". Vous ne diriez pas à un enfant que la fée des dents n'existe pas, n'est-ce pas? Alors, pendant quelques secondes, faites comme si j'étais une enfant. Il ne faudrait quand même pas anéantir ce beau moment rempli d'optimisme! Je disais donc que c'est la neige qui fond allègrement qui m'a inspirée pour cette recette (J'aimerais tant que le mot " allègrement " soit réellement bien utilisé dans cette phrase! En espérant que cette petite introduction inspirera Dame Nature à changer radicalement son fusil d'épaule...). Puisque je vous avais mentionné, hier, que je vous proposerais des recettes pour cuisiner avec vos restes de poulet, j'ai décidé de combiner, dans un même plat, ces derniers avec un peu de sirop d'érable. Une salade de quinoa semblait donc être, pour moi, le moyen idéal de rendre honneur à ces deux ingrédients de base. Le quinoa a de plus en plus la cote auprès des Québécois. Je vous l'accorde, le prix de cet ingrédient peut sembler quelque peu exorbitant à première vue. Ne vous en faites pas; nous pouvons faire une multitude de recettes avec un même sac de quinoa. Ces petites graines contiennent des protéines, beaucoup de fer et considérablement de fibres. Pourquoi donc s'en passer? Enfin, le résultat de la recette que je vous propose aujourd'hui est... comment dire... vite fait et bien fait!

Préparation: 15 minutes

Cuisson: 20 minutes

Refroidissement: environ 1 heure

(Donne de 4 à 6 portions) 2 cuillères à soupe de yogourt grec nature sans lactose (

INGRÉDIENTS

1 + 1/2 tasses de quinoa

3 tasses d'eau

1/4 tasse de vinaigre de cidre de pomme

1/4 tasse de sirop d'érable

4 cuillères à soupe de moutarde de meaux

2 tasses de poulet cuit coupé en petits morceaux

2/3 tasse de canneberges séchées et hachées De type Liberté)

2 oignons verts hachés

2 branches de céleri hachées

5 feuilles de basilic frais hachées

1/4 tasse de graines de tournesol

2/3 tasse d'épinards hachés

sel et poivre

PRÉPARATION

Étape 1: Dans un chaudron, faire bouillir l'eau à feu élevé. Lorsque l'eau bout, ajouter le quinoa. Couvrir et laisser mijoter environ 20 minutes à feu doux. Remuer de temps à autre. Retirer du feu. Laisser tempérer.

Étape 2: Dans un petit pot Mason, combiner le cidre de pomme, le sirop d'érable, la moutarde de meaux et le yogourt grec sans lactose. Refermer le pot Mason. Agiter énergiquement, de façon à obtenir une vinaigrette bien homogène. Réserver.

Étape 3: Dans un saladier, mettre le quinoa, le poulet cuit, les canneberges, les oignons verts, le céleri, le basilic, les graines de tournesol et les épinards. Remuer. Ajouter la vinaigrette. Mélanger. Saler et poivrer. Servir dans des petits bols. Déguster!

Ariane P.

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Salade de quinoa au poulet, épinards et érable

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Dernièrement, j'ai eu à nouveau envie de cuisiner avec le sirop d'érable. Le temps de l'année me semble désormais de plus en plus propice pour intégrer un tel ingrédient dans mes recettes. Je crois que c'est la neige qui commence à fondre qui a fait en sorte que les ingrédients de base utilisés dans mes recettes sont, depuis peu, bien changés.

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Retour aux recettes

Vous avez été nombreux à me demander de créer une recette de Nutella™ maison via notre adresse courriel et notre page Facebook. En lisant la liste des ingrédients du produit qu'on achète en épicerie, j'ai eu mal au coeur. Je me suis donc inspirée des deux vedettes, la noisette et le chocolat, pour créer la recette. Très honnêtement, j'ai eu énormément de difficulté; c'était toujours trop sucré, trop amer, trop liquide ou trop solide. Après cinq essais, j'en suis finalement arrivée à ce que je vous propose.

Cette recette est une excellente base pour créer votre tartinade de rêve. Libre à vous d'y ajouter du sucre pour la rendre plus décadente ou du lait (sans lactose ou d'amande) pour une texture encore plus liquide.

Une chose est certaine, que ce soit sur des toasts, des fruits ou à la cuillère, cette recette est indéniablement une vedette!

Particularités

Rapides

Sans arachides

Sans gluten

Sans lactose

Végétarien

À offrir en cadeau

Ingrédients

1 tasse de noisettes

1/2 tasse de noix de cajou

1/2 tasse de lait

Options de remplacement

ou d'huile végétale (voir astuce)

1/4 de tasse de sucre

2 c. à soupe de sirop d'érable

1 tasse de chocolat noir 70 %, haché

1 pincée de sel

É‰tapes

1. Préchauffer le four à 350 °F.

2. Déposer les noisettes sur une plaque à pâtisserie et enfourner pendant 10 à 15 minutes. Sortir du four puis laisser tempérer pendant quelques minutes.

3. Retirer la fine pellicule brune qui recouvre les noisettes à l'aide d'un linge ou en les frottant entre les mains. Il est normal qu'il en reste encore un peu.

4. Dans le robot culinaire, réduire les noisettes et les noix de cajou en poudre. Mélanger pendant 3 minutes pour une texture crémeuse. Mélanger moins longtemps pour une texture plus croustillante. Ajouter le sel.

5. Au four à micro-ondes, faire fondre le chocolat puis l'incorporer au mélange de noisettes. Bien mélanger à l'aide du robot.

6. Dans une casserole, chauffer le lait, le sucre et le sirop d'érable (jusqu'à ce que le sucre soit dissous) puis l'incorporer au mélange de noix progressivement, en laissant le robot en marche. Noter que le Nutella™ raffermira en refroidissant.

7. Libre à vous d'ajouter du sucre ou du sirop d'érable pour un goût plus sucré. Laisser refroidir puis déguster.

Trucs & astuces

Le nutella se conserve environ 5 jours. En remplaçant le lait par de l'huile végétale, vous pourrez conserver votre Nutella™ pendant 1 à 2 semaines.

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Ingrédients

1 tasse de noisettes

1/2 tasse de noix de cajou

1/2 tasse de lait

1/4 de tasse de sucre

2 c. à soupe de sirop d'érable

1 tasse de chocolat noir 70 %, haché

1 pincée de sel

É‰tapes

1. Préchauffer le four à 350 °F.

2. Déposer les noisettes sur une plaque à pâtisserie et enfourner pendant 10 à 15 minutes. Sortir du four puis laisser tempérer pendant quelques minutes.

3. Retirer la fine pellicule brune qui recouvre les noisettes à l'aide d'un linge ou en les frottant entre les mains. Il est normal qu'il en reste encore un peu.

4. Dans le robot culinaire, réduire les noisettes et les noix de cajou en poudre. Mélanger pendant 3 minutes pour une texture crémeuse. Mélanger moins longtemps pour une texture plus croustillante. Ajouter le sel.

5. Au four à micro-ondes, faire fondre le chocolat puis l'incorporer au mélange de noisettes. Bien mélanger à l'aide du robot.

6. Dans une casserole, chauffer le lait, le sucre et le sirop d'érable (jusqu'à ce que le sucre soit dissous) puis l'incorporer au mélange de noix progressivement, en laissant le robot en marche. Noter que le Nutella™ raffermira en refroidissant.

7. Libre à vous d'ajouter du sucre ou du sirop d'érable pour un goût plus sucré. Laisser refroidir puis déguster.

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Vous avez été nombreux à me demander de créer une recette de Nutella™ maison via notre adresse courriel et notre page Facebook. En lisant la liste des ingrédients du produit qu'on achète en épicerie, j'ai eu mal au coeur. Je me suis donc inspirée des deux vedettes, la noisette et le chocolat, pour créer la recette.

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Yoga has fascinated a lot of people from the world over, since ages. Yoga means to yoke, which implies that it promotes harmony in the different parts of your body.

When this happens, only then you can control it effectively because you are handling the steering wheel.

Thanks to famous celebrities around the world practicing yoga, like Reese Witherspoon, Demi Moore, Robert Downey Jr., Colin Farrell, Jennifer Aniston, Kaley Cuoco, and Madonna, yoga has now become more of a fad and is also considered to be a safe and effective way to stay active and fit. But there's a lot more to yoga than just being vigorous exrcise.

Yoga involves Eight Basic Principles

1. "Yama" means restraint and involves following characteristics such as ahmisa(compassion for all), satya( truthfulness), asteya (non-stealing) and brahmacharya (celibacy or regulated sex life).

2. "Niyamas" means observances and involves: hri (remorse), santosha (contentment), dana(giving alms), astikya (having faith in the guru), ishvarapujana (worshipping the Lord), siddhanta shravana (studying scriptures), mati (to develop one's spiritual will), vrata (sacred vows), japa (reciting mantras daily), and tapas (endurance).

3. "Asanas" mean postures.

4. "Pranayama" means controlled breathing.

5. "Pratyahara" means withdrawal of senses.

6. "Dharana" means collection and concentration of the mind.

7. "Dhyani" means meditation.

8. "Samadhi" means absorption and is the state of consciousness induced by complete meditation.

Yoga creates a balance between the mind, spirit and body and is said to cure unending illnesses like insomnia, asthma, diabetes, hypertension, arthritis, indigestion, liver problem, depression, thyroid disorders and migraine.

Different Types of Yoga

There are more than twenty different types of yoga that are been practised around the world. Some of them have been developed a few decades ago while a few have always been a part of yoga history.

Ananda Yoga is of the most eclectic type of yoga that uses two basic principles of yoga; asanas and pranayam, to control the prana and chakras of a person to harmonize the body and uplift the mind. It aims to regulate a person with a greater level of consciousness. Silent affirmations are used in this form of yoga to reach higher awareness.

Though it involves asanas, Ananda yoga is more internal and prepares one for deeper meditation. This yoga embraces the energization exercises of Paramahansa Yogananda, based on Kriya yoga, which implies that a person uses his life energy around the six spinal centres.

Anusara Yoga was established as recent as 1997. The term "anusara" means flowing with grace. This yoga has enjoyed popularity in the USA and has also found followers in Europe and Asia over the years.

Anusara Yoga was founded by John Friend, an American. Prior to Anusara, John was associated with Iyengar yoga. Anusara yoga focuses on the positions and uses props. The classes of Anusara Yoga are said to be very light hearted and fun.

Ashtanga Yoga focuses on breathing while doing asanas. It involves calm breathing with a series of postures. The process produces a lot of sweat, generating heat which purifies organs, improves circulation and also calms the mind. Since a lot of muscle contraction is involved in Ashtanga yoga, its sessions always end with Savasana, also known as the corpse pose to loosen the muscles.

This style of yoga depends a lot on the focussing ability of the practitioner. Since this yoga can be physically draining, women are advised to avoid this type of yoga, during the first three crucial days of their menstruation.

Ashtanga yoga was originally a self- practice yoga, also called Mysore style. Every person practicing this yoga moves according to his or her own comfort and speed. Today, however, there are very few places where Ashtanga yoga is taught in the Mysore style.

Bikram Yoga is named after Bikram Choudhary who founded this type of yoga. It contains 26 postures that the yogi Bikram selected from Hatha yoga. These postures work on every part of the body, rejuvenating every cell. A lot of institutes also use heat to make your body flexible to perform yoga. Through the sweat, impurities inside the body are flushed out.

Hatha yoga was developed as a tool to help meditate. This yoga helps the body attain stillness that is involved in the process of meditation. This yoga aligns the muscles, skin and bones- specially the spine, so that the universal energy is allowed to flow freely.

Hatha yoga is called a stress reducing exercise by many. Hatha yoga primarily focuses on the preservation of the life force in humans, which is believed to be semen in men and menstrual fluid in women. It is believed that this physical essence is flowing out of the store in the head. Hatha yoga uses Viparita karani also called the reverser position, which involves standing upside down on the head, and using the force of gravity to keep the essence in the head.

Hatha Yoga is Quite Popular Among the Masses.

Integral yoga is based on the teachings of Sri Aurobindo, that the whole world is one being and is conscious. Through yoga, Sri Aurobindo taught people to gain what he called the " Supramental Truth Consciousness ", which helps them get rid of their animal instincts and evolves them into a divine race. There are several layers of consciousness before one achieves the "Supramental Truth", therefore this yoga is a long process- not in terms of the everyay activity, but the span of the activity over a period of time. The main aim of this yoga is self development.

Ishta Yoga was founded by Yogiraj Alan Finger more than four decades ago. Ishta yoga aims at self development. Ishta is an abbreviation for "Integrated Science of Hatha, Tantra and Ayurveda". Rather than having rigid process and compulsory asanas, Ishta yoga can be made into a more personalized experience by the doer, choosing a practice which is customized according to the suitability of the doer.

Iyengar Yoga was developed by B K S Iyengar, who passed away recently. Iyengar systematized 200 Yogaasanas and 14 different types of Pranayamas. The asanas of Iyengar yoga allow the use of props to facilitate everyone to perform asanas without difficulty. The student is allowed to perform pranayama only when he has mastered the asanas. The regular practise of asanas and pranayama helps an individual physiologically, mentally, physically and spiritually.

Jivamukti Yoga was founded in 1984 by David Life and Sharon Gannon in New York. Jivamukti yoga is very intense. Every session of Jivamukti focuses on a theme. Every workout of Jivamukti Yoga involves chants and philosophy. One has to have knowledge of Shastra (religious Sanskrit scripture of yoga), Bhakti (devoting oneself to God), Ahimsa (non-violence), Nada (chanting and music) and Dhyana (meditation).

Tri Yoga revolves around asana, pranayama and mudra. Triyoga is marked by very free flowing spinal movements.

As the students achieve harmony between the body, breathing and the mudra, they experience the flow of prana.

Triyoga was founded by Kaliji also known as Kali Ray.

Kripalu Yoga was founded by Amrit Desai who was inspired by Sri Kripalvananda. This yoga lays great emphasis on meditation and breathing pace. It focuses on prana or the flow of energy attuned, by reaching a more unclogged state of mind and body.

Kundalini Yoga was developed more than 50 million years ago in India. But it gained prominence in the west through Yogi Bhajan in 1969. Kundalini means coiled, and is said to be a power which is coiled up in the lower end of spine. Once it is awakened, it empowers its practitioners with extraordinary perceptions and abilities. It is also one of the few yoga techniques that don't prohibit sex. This is one of the different types of yoga that people do not know about, as it not as popular as the rest.

Power Yoga is more a style yoga, modelled to attract westerners to the concept of yoga. The term was coined in the 1990s and the yoga was modelled on the lines of Ashtanga yoga. Unlike yoga, power yoga doesn't adhere to poses, but is more like a workout. It doesn't involve chanting and meditation. It is but one of the recent additions in the different types of yoga that was supposed to draw more people to the concept of yoga.

Restorative yoga uses props to attain overall relaxation. There are many asanas for the overall body, but what is unique to restorative yoga is that some asansas are focused on specific organs of the body.

Sivananda Yoga involves yogic breathing and relaxation at regular intervals while performing asanas. It is based on the five philosophies of asana, pranayama, sava asana, vegetarianism and dhyana-vedanta.

Svaroopa Yoga focuses on releasing the tension in the spine muscles through various yoga poses. It emphasises on releasing blockages in the body. Unlike many other yoga types which make use of Shava asana at the end of poses and some at regular intervals, Svaroopa yoga starts with the Shava asana.

Viniyoga involves achieving a balance between the breathing pattern and spine movements. It is believed that Viniyoga is very effective in relieving one from back aches. Vinyasa yoga also involves performing asanas in sync with your breathing. That's why Vinyasa yoga is also one of the different types of yoga that is called Vinyasa flow yoga. Rather than having strict asanas and poses to adhere to, Vinyasa yoga is very flexible and depends on the individual nature of the teacher or the instructor. Vinyasa yoga is said to be good practice for yoga beginners.

White Lotus yoga is an amalgamation of asanas and pranayama meditation.

Yin yoga is a more elongated version of yoga, where yoga asanas and poses are held for a longer time. It aims to affect the ligaments, joints and bones of the body rather than affecting the muscular tissues of the body. It is a more meditative yoga.

Benefits of Yoga

All round Fitness:
Yoga asanas help you stay free from diseases, not just because of their organ specific asanas but also due to the meditation and pranayama practices. Adhi Mukho Svasana is a great asana for overall health.

Flexibility:
Yoga asanas are very complex and that is why they can only be mastered over a period of time. Though it is no child play at first, once you do master the various asanas of yoga, your body becomes very flexible and agile. Asanas such as Uttanasana, Paschimottanasana, Supta Badda Konasana, Sucirandhrasana, Utthita Parsvakonasana and Virabhadrasana help attain flexibility.

Stress Relief:
Yoga is designed for the overall happiness of humans. While asanas tend to the physical bliss of the body, meditation and pranayama can help relieve stress. Focusing on the breathing helps your mind shift attention and gain a larger perspective of your own life. Breathing exercises like Kapalabhati and Bhastrika, and asanas such as Malasana (Garland pose), Sarvangasana (Shoulder stand), help in stress relief.

Weight Loss:
Since yoga involves a lot of stretching and unusual poses, the fat that otherwise gets accumulated in various parts of the body gets burnt out through yoga. Various asanas such as Ardha Chandraasana, Veerbhadrasana, Utkatasana, Vrksasana, Uttanasana, Surya namaskar, Ardha Matsyendrasana, Badhakonasana, Kumbhakasana, Halasana, Setubandhasana etc. help in reducing weight.

Good Posture:
Since one is required to sit in a proper posture in asanas, the overall posture of the body also gets better. With the tension in the muscles and primarily in the spine, (which is a problem area for many) reduced and eventually gone, people are able to maintain a perfect posture for their bodies.

Glowing Skin:
Due to limitless intake of junk food and stress, people start to age before their time. Asanas help in reducing wrinkles, pimples and are also effective for the old. Yoga also helps in bowel movements, which results in better skin. Performing the Kapal Bhati breathing technique also helps to attain glowing skin.

Better Blood Flow:
With improper blood flow, a lot of people experience swelling in various parts of their body. The breathing exercises of yoga help the oxygen reach the blood and also helps in keeping blood pressure normal.

Better Immunity:
Yoga also helps in developing a better immune system. Since various yoga postures directly heal cells, tissues and organs, asanas such as Matsyasana, Ustrasana, Dhanurasana, Adho Mukha Svanasana and many others help in achieving better immunity.

While yoga practice is picking up worldwide, a lot of people are still stuck to their treadmill routine. Yoga, unlike any other form of exercise has helped many people battle deadly chronic diseases, and has also cured paralysis!

There are so many types of yoga available today. This means that one just has to chose the type of yoga more in sync with one's lifestyle and what one wants to achieve and bask in all its benefits.

Madhavi is a senior editor at UrbanWired with deep love and passion for all things health, wellness, fitness and fashion. She is a master's graduate in human resource management but fell in love with healthy living. Given how uninformed people were about personal health, fitness and fashion; she felt compelled to educate, enlighten and entertain the average joe and jane around the globe.

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Different types of yoga and their benefits | Benefits of yoga

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Yoga has fascinated a lot of people from the world over, since ages. Yoga means to yoke, which implies that it promotes harmony in the different parts of your body. When this happens, only then you can control it effectively because you are handling the steering wheel.

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Ma mère fait souvent cette recette, même si nous sommes pas végétaliens. C'est super bon et facile à faire!

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At long last, I'm sharing the recipe I've probably made the most since Adriana started eating solids (which somehow feels like forever ago and just yesterday at the same time). I've had so many requests for this recipe, but never got around to sharing it because it would always be devoured right away, leaving no time for photos. Last week, I finally made it in the morning so I'd have a bit of time to snap a few shots.

I use the term "recipe" lightly here because I never measure the ingredients for this pasta; not having to measure anything is part of its beauty and ease. I measured it here so you can get a feel for it, but once you do, I encourage you to throw caution to the wind and wing it! It's really hard to mess up. You can often find me glugging marinara, spooning hummus, and dumping hemp hearts with abandon into the cooked pasta. The quicker the better, especially when there's a hangry toddler screaming "Paaaaaaaasta!" at your feet.

Not only is this pasta fast and delicious, it packs in tons of protein, fibre, and healthy fats. You can also change it up and customize it so many different ways-I've provided a few ideas in the recipe, but I'd love to hear what you come up with, too!

I've been hesitant to share "toddler-friendly" recipes on here because I've learned a few things about feeding a toddler: 1) what they claim to love and hate changes by the day (or minute), 2) toddler likes and dislikes are not one size fits all, and 3) the food my daughter loved at one year old (virtually everything!) is certainly not what she loves at two years old (this age is much more hot and cold, as she loves to assert her independence). It's not uncommon for me to think I've found a foolproof toddler-friendly recipe to share with you, only for it to then be rejected for a month straight. (And I once read that a little one often needs 20 exposures to the same food before they take to it, too.) Luckily, my dear recipe tester, Nicole, runs a daycare and she shares most of my recipes with her daycare children, which gives me a much better idea whether a recipe will be, generally speaking, a winner. I'm happy to say this one was enjoyed!

Anyway, I'm sure we'll have a mix of "my baby/toddler/kid loved this" and "my kiddo only ate one bite" in the comments-that's just the nature of the beast. (And by "beast" I mean toddler, in a sometimes cute/sometimes scary kinda way...am I right?) But my hope is that some of you will be able to fall back on this recipe as often as we do. I don't know what I'd do without it as it's just so easy. Oh, and yes, us adults like it too, so even if you don't have kids you may want to give it a try on those busy, too-tired-to-cook weeknights. It's great paired with a simple side salad and Lemon-Tahini Dressing, which can be thrown together while the pasta cooks.

Last but not least, be sure to follow me on Instagram if you aren't already! I have an exciting Vitamix and OSG cookbook giveaway coming up!
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At long last, I'm sharing the recipe I've probably made the most since Adriana started eating solids (which somehow feels like forever ago and just yesterday at the same time). I've had so many requests for this recipe, but never

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Pour le petit déjeuner, ou en collation d'après midi, les bols de smoothies sont le parfait moyen d'ajouter un peu de verdure et de "super-aliments" tous les jours de la semaine. À garnir selon les envies!

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Bol de smoothie à la mangue, Goji et mélange Machu Pichu | Recette

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Machu Pichu est un mélange cru et nutritif, né du mariage unique, coloré et savoureux de noix nutritives et fruits séchés exotiques. Cerises de terre, mûres blanches, noix du Brésil, baies de goji, graines de citrouille d'Europe font partie de ce mélange original.

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1. Mettre le four à convection à 180°F.

2. Au robot culinaire, mixer tous les ingrédients sauf les noix et le chou kale jusqu'à une consistance lisse. Verser les noix et agiter brièvement pour les mélanger et les hacher grossièrement. On veut garder des morceaux de noix pour la texture.

3. Enlever les tiges du chou kale, déchirer en gros morceaux et mettre dans un grand bol. Verser la sauce sur le kale et masser afin d'attendrir le chou et recouvrir complètement toutes les feuilles.

4. Transférer le kale sur 3 plaques à biscuits recouvertes de papiers parchemins en prenant soin d'espacer les morceaux autant que possible. Cuire pendant 4 heures jusqu'à ce que les chips soient bien croustillantes. Regarder à mi cuisson!

Important: Conserver dans un sac hermétique pour que les chips de kale restent croustillantes. Sans cuisson, cette recette fait une excellente salade de kale crémeuse.

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Mettre le four à convection à 180°F. Au robot culinaire, mixer tous les ingrédients sauf les noix et le chou kale jusqu'à une consistance lisse. Verser les noix et agiter brièvement pour les mélanger et les hacher grossièrement. On veut garder des morceaux de noix pour la texture.

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Ces 6 petits-déjeuners à emporter sont excellents pour votre santé et très simples à réaliser : découvrez vite les recettes !

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L'heure tourne, et vous devez vous dépêcher afin de vous rendre à votre travail : dans l'empressement, vous avez oublié de manger votre petit-déjeuner... Pour que cela ne se reproduise p...

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Ingrédients

Préparation

1. Placer la grille au centre du four. Préchauffer le four à 180 °C (350 °F). Beurrer et tapisser une plaque à biscuits de 43 x 30 cm (17 x 12 po) de papier parchemin en le laissant dépasser sur deux côtés.

2. Dans un bol, mélanger les céréales, les flocons d'avoine, la farine, la poudre à pâte, la cannelle et le sel. Réserver.

3. Dans un autre bol, mélanger le beurre, le beurre d'amandes et la cassonade au batteur électrique. Ajouter les œufs et mélanger jusqu'à ce que la préparation soit homogène. Ajouter les ingrédients secs en alternant avec le lait, jusqu'à ce que la préparation soit tout juste humectée. À l'aide d'une spatule, incorporer les amandes, le chocolat et les framboises.

4. Répartir sur la plaque et presser légèrement afin d'uniformiser la surface. Cuire au four 30 minutes ou jusqu'à ce que la préparation soit bien dorée.

5. Laisser refroidir complètement avant de couper en barres.

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Barre déjeuner à la framboise et au chocolat noir | Ricardo

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Ingrédients Placer la grille au centre du four. Préchauffer le four à 180 °C (350 °F). Beurrer et tapisser une plaque à biscuits de 43 x 30 cm (17 x 12 po) de papier parchemin en le laissant dépasser sur deux côtés.

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Retour aux recettes

Je sens que les gens commencent de plus en plus à apprécier le chia et donc à en avoir de moins en moins peur. Personnellement, j'en mets partout le matin, autant pour son goût et sa texture (qu'on aime ou qu'on n'aime pas) que pour ses vertus.

Il me restait un fond de boîte de lait de coco que j'ai utilisé hier pour faire une sauce, et je me suis dit que d'essayer d'éviter le gaspillage en réutilisant le coco pour faire gonfler mon chia allait être parfait.

Pour la touche fruitée, j'ai décidé de faire une compote express de framboises, et en voyant le balsamique traîner sur le comptoir, j'ai tout de suite pensé que d'en ajouter ferait passer mon déjeuner à un autre niveau.

Je me suis fait un pot pour demain matin que je vais conserver d'ici là, et si la texture est trop épaisse, j'ajouterai un peu de yogourt.

Particularités

Menu santé

Rapides

Repas cru

Sans arachides

Sans gluten

Sans lactose

Sans noix

Végétarien

Économique

Ingrédients

1 1/3 de tasse de lait de coco en conserve

1/4 de tasse de graines de chia blanches (les noires feraient l'affaire aussi, mais ce serait moins joli)

1/2 tasse de yogourt Activia nature (ou environ deux petits pots individuels)

1 c. à soupe de sirop d'érable

6 oz (1 casseau) de framboises

1/2 c. à thé d'extrait de vanille

1 c. à thé de sucre

1/2 c. à thé de vinaigre balsamique

Noix de coco râpée, pour servir

É‰tapes

1. Dans un bol, mélanger le lait de coco et les graines de chia, puis laisser reposer pendant 20 minutes au réfrigérateur.

2. Verser dans le robot-mélangeur, puis ajouter le yogourt et le sirop d'érable. Pulser pendant 1 à 2 minutes, puis transférer dans deux bols. Réserver.

3. Dans un autre bol, verser les framboises, l'extrait de vanille, le sucre et le vinaigre balsamique, puis écraser pour obtenir une compote (je le fais avec les doigts).

4. Servir sur le pouding avec la noix de coco, puis déguster.

Fermer

Ingrédients

1 1/3 de tasse de lait de coco en conserve

1/4 de tasse de graines de chia blanches (les noires feraient l'affaire aussi, mais ce serait moins joli)

1/2 tasse de yogourt Activia nature (ou environ deux petits pots individuels)

1 c. à soupe de sirop d'érable

6 oz (1 casseau) de framboises

1/2 c. à thé d'extrait de vanille

1 c. à thé de sucre

1/2 c. à thé de vinaigre balsamique

Noix de coco râpée, pour servir

É‰tapes

1. Dans un bol, mélanger le lait de coco et les graines de chia, puis laisser reposer pendant 20 minutes au réfrigérateur.

2. Verser dans le robot-mélangeur, puis ajouter le yogourt et le sirop d'érable. Pulser pendant 1 à 2 minutes, puis transférer dans deux bols. Réserver.

3. Dans un autre bol, verser les framboises, l'extrait de vanille, le sucre et le vinaigre balsamique, puis écraser pour obtenir une compote (je le fais avec les doigts).

4. Servir sur le pouding avec la noix de coco, puis déguster.

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Pouding de chia à la noix de coco, yogourt & compote de framboises au balsamique

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Je sens que les gens commencent de plus en plus à apprécier le chia et donc à en avoir de moins en moins peur. Personnellement, j'en mets partout le matin, autant pour son goût et sa texture (qu'on aime ou qu'on n'aime pas) que pour ses vertus.

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La première fois que j'ai entendu parler du régime paléo, le concept m'a paru tellement farfelu (manger comme un homme des cavernes ? mais pourquoi diable ?) que je l'ai très vite rangé dans la catégorie des lubies nutritionnelles bizarroïdes, et je n'y ai plus pensé.

Et puis je suis retombée sur des articles qui en parlaient, venant de sources qui ont ma confiance, et lu plusieurs discussions bien argumentées sur la quantité excessive de glucides - provenant essentiellement des céréales et du sucre - que contient le régime occidental typique, et les effets que ça a sur la santé.

Cette prise de conscience m'a conduite à créer cette recette de granola paléo, une option particulièrement savoureuse et satisfaisante quand je veux commencer ma journée sans céréales.

Si le terme paléo ne vous dit rien - on en parle beaucoup aux Etats-Unis, mais en France ça commence tout juste - permettez-moi de vous expliquer l'idée. Selon la théorie " paléo ", notre système digestif, qui est l'aboutissement de 2 millions années d'évolution, n'a pas eu le temps de s'adapter aux changements radicaux survenus dans notre alimentation depuis que les humains ont inventé l'agriculture il ya dix mille ans (invention qui marque le début du néolithique), et encore moins à ceux qui se sont succédé à un rythme étourdissant sur les trois dernières générations.

Pour une santé optimale, et le plus souvent motivés par des préoccupations de santé particulières, les mangeurs paléo décident de se nourrir d'aliments de saison, complets et non transformés, dans l'esprit de ceux qui s'offriraient à l'homme paléolithique, qui chassait et pêchait pendant que sa femme cueillait.

Concrètement, cela revient à se concentrer sur les fruits et les légumes, les fruits à coque et les graines, les viandes et les poissons élevés et pêchés de façon durable - une proposition bien plus judicieuse que ce que l'image de l'homme des cavernes peut suggérer à première vue. (Comme Michelle Tam l'explique dans son très sympathique Nom Nom Paleo et la section Paleo 101 de son site, il faut voir l'homme des cavernes comme une sorte de mascotte, pas un modèle pour une reconstitution historique.)

Comme je ne suis ni médecin, ni une pro de la nutrition, mon point de vue à ce sujet est tout à fait pragmatique : j'ai examiné ma propre façon de m'alimenter, et bien que les aliments industriels et les calories vides ne soient pas un problème dans mon cas, j'ai dû reconnaître que j'ai un penchant naturel pour les féculents - et pour les dérivés du blé en particulier.

Et lorsque j'ai modifié la composition de mes repas pour essayer d'en consommer moins, voire pas du tout, les effets sur mon énergie et sur la façon dont je me sens en général ont été extrêmement convaincants. Mon but n'est pas de devenir paléo, mais simplement de garder à l'esprit que je me sens mieux si j'évite de manger des féculents - même venant de " bonnes " céréales bien complètes comme il faut - à chaque repas.

Cette prise de conscience m'a conduite à créer cette recette de granola paléo, une option particulièrement savoureuse et satisfaisante quand je veux commencer ma journée sans céréales.

Je le déguste avec des fruits et du yaourt fait maison à partir de lait cru de vache ou de lait de chèvre que j'achète en magasin bio. A vrai dire, les yaourts au lait animal ne sont pas paléOK, donc si vous voulez suivre les règles à la lettre, mangez-le plutôt avec du lait de coco ou mieux encore, du yaourt de coco.

Est-ce qu'on servait du granola dans les grottes de Lascaux ? Les historiens sont divisés, mais en attendant, il me convient très bien.

Participez à la conversation !

Avez-vous déjà entendu parler du style d'alimentation paléo, et qu'en pensez-vous ? Avez-vous déjà ressenti le besoin de diminuer votre consommation de glucides, et fait des essais dans cette direction ?

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Ajoutez les tags @clotildenet et #cnzrecipes : je partagerai mes préférées.

Ingrédients

Instructions

1. Préchauffez le four à 160°C et tapissez une plaque de four avec rebord (= lèche-frite) avec du papier sulfurisé ou un tapis de cuisson en silicone.

2. Mettez les fruits à coque et les graines dans le bol d'un robot et mixez par courtes impulsions jusqu'à ce que le tout soit grossièrement haché, en remuant régulièrement pour un résultat à peu près homogène. Le but est d'avoir un mélange de gros morceaux et de morceaux plus petits. Versez dans un grand saladier.

3. Ajoutez le reste des ingrédients et mélangez vigoureusement jusqu'à ce que tout soit bien homogène. Portez une attention particulière au miel et à l'huile de coco : ils auront tendance à rester en bloc, et il faudra les encourager à se mêler à leur petits camarades.

4. Versez sur la plaque et répartissez le mélange uniformément.

5. Faites cuire au four pendant 25 à 30 minutes, en remuant soigneusement toutes les 10 minutes, jusqu'à ce que ce soit brun-doré.

6. Laissez le granola refroidir complètement sur la plaque -- il deviendra croustillant en refroidissant -- puis transférez dans un contenant hermétique. Il se conserve environ 3 semaines à température ambiante modérée, ou deux mois au réfrigérateur.

http://chocolateandzucchini.com/vf/recettes/petit-dejeuner/granola-paleo-recette/

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La première fois que j'ai entendu parler du régime paléo, le concept m'a paru tellement farfelu (manger comme un homme des cavernes ? mais pourquoi diable ?) que je l'ai très vite rangé dans la catégorie des lubies nutritionnelles bizarroïdes, et je n'y ai plus pensé.

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Boule d'énergie aux dattes

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Ingrédients

70 g (2 ½ oz) de graines de citrouille crues non salées

250 ml (1 tasse) de riz brun soufflé ou de quinoa soufflé

50 g (1¾ oz) d'amandes entières

85 g (3 oz) de dattes Medjool

1 morceau de curcuma frais de 1 cm (½ po) ou ½ c. à thé de curcuma moulu

½ c. à thé de cannelle moulue

1 c. à thé comble de poudre de cacao de qualité

1/8 c. à thé de sel de mer

1 c. à thé d'extrait de vanille

½ c. à thé de miel manuka

1 orange

12 PORTIONS
À LIRE: Œufs à la poêle et haricots éclatés de Jamie Oliver Instructions
Jamie Oliver et son équipe d'experts en nutrition ont mis la main à la pâte pour créer ces boules super nutritives, équilibrées et débordantes de saveur. Elles sont parfaites pour une poussée d'énergie qui aide à passer l'après-midi. On peut savourer 2 boules comme collation.

1. Dans un robot culinaire, réduire 45 g (1½ oz) des graines de citrouille en poudre fine, puis déposer dans une assiette. Mettre le reste des graines de citrouille et le riz soufflé (ou le quinoa) dans le robot avec les amandes et les dattes dénoyautées, puis hacher finement. Ajouter le curcuma frais, pelé et râpé finement, ou le curcuma moulu, puis la cannelle, le cacao en poudre et le sel de mer dans le robot. Continuer à moudre jusqu'à ce que le mélange soit moulu finement, puis ajouter la vanille, le miel et la moitié du jus d'orange. Mélanger encore de 1 à 2 minutes, en arrêtant pour racler les parois du robot à quelques reprises et en ajoutant un peu de jus d'orange pour lier le mélange au besoin. Le tout deviendra homogène, mais il faut un peu de patience.

2. Avec des mains mouillées, façonner 24 boules et déposer dans l'assiette contenant la poudre de graines de citrouille. Secouer l'assiette pour bien les recouvrir. Mettre dans un contenant hermétique avec le surplus de poudre. Elles se conserveront ainsi jusqu'à 2 semaines.

À LIRE: Burgers végétariens de Jamie Oliver
Recette tirée du livre Everyday Super Food, de Jamie Oliver (Michael Joseph).
À LIRE: Tacos au poisson, kiwi et lime, de Jamie Oliver

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Boules d'énergie aux dattes, au cacao et aux graines de citrouille, de Jamie Oliver - Châtelaine

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Ingrédients 70 g (2 ½ oz) de graines de citrouille crues non salées 250 ml (1 tasse) de riz brun soufflé ou de quinoa soufflé 50 g (1¾ oz) d'amandes entières 85 g (3 oz) de dattes Medjool 1 morceau de curcuma frais de 1 cm (½ po) ou ½ c.