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Durante este semestre, he aprendido a cuidar mi salud y bienestar más allá de simplemente sentirme bien o mal. Creé un plan de autocuidado que se convirtió en mi guía diaria, motivándome a desarrollar hábitos alineados con mis metas. Mejoré mi alimentación mediante educación nutricional y planificación, integrando alimentos más saludables en mi rutina, a pesar de mi apretada agenda como foráneo. Aunque enfrenté el desafío de ser constante en los registros, la organización previa facilitó la tarea. Este proyecto transformó mi vida, haciéndome más disciplinado y organizado, generando un impacto positivo en mi bienestar general. Ahora, aplico estos hábitos de forma natural, con conocimiento y herramientas para cuidar cada aspecto importante de mi vida.

En conclusion me gusto mucho la realización de este proyecto ya que siento que su valor va más allá de la academico, deja en mi un aprendizaje personal y sobre todo deja en mi beneficios en mi salud, pequeños habitos pueden impactar de una manera muy grande en tu estilo de vida y salud.

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Fui a un partido de fútbol porque me gusta mucho, me sirve para despejarme ya que me gusta mucho ir al estadio

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Fui a un concierto con mis amigos

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Fui a una actividad que me gusta para desestresarme de la escuela, fui con mis amigos lo que me ayudo a frecuentarlos y hacer algo que nos gusta a todos

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Fui con mis amigos a nadar para relajarme de la semana

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Aproveche el clima frío para salir a caminar al aire libre 25 min

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Salí a dar una caminata al parque al aire libre, camine 20 min porque estaba lloviendo

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Desayuno: 3 huevos en pan tostado con águate

Comida: chilaquiles con pollo

Cena: yogurt con avena

Fui al gym 2 horas (pecho y hombro)

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Salí a dar una caminata de 30 min al aire libre para depejar mi mente

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Desayuno: molletes con pollo

Comida: baguete con pollo y ensalada

Cena: yogurt con avena

Fui al gym 2 horas (bicep y espalda)

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Desayuno: 3 huevos en pan tostado con águate

Comida: pasta con pollo

Cena: yogurt con avena

Fui al gym 2 horas (pierna y tricep)

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Desayuno: 3 huevos en pan tostado con águate

Comida: chilaquiles con pollo

Cena: yogurt con avena

Fui al gym 2 horas (pecho y hombro)

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Desayuno: bisquet de salchicha

Comida: milanesa de pollo con arroz

Cena: licuado de proteina

Fui al gym 2 horas (espalda y bicep)

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Desayuno: 3 huevos en pan tostado con águate

Comida: chilaquiles con pollo

Cena: yogurt con avena

No fui al gym porque ya seran mis finales y estudiaré

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Desayuno: 3 huevos en pan tostado con águate

Comida: chilaquiles con pollo

Cena: yogurt con avena

No fui al gym porque ya seran mis finales y estudiaré

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Desayuno: 3 huevos en pan tostado con águate

Comida: chilaquiles con pollo

Cena: yogurt con avena

Fui al gym 2 horas (pecho y hombro)

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Desayuno: 3 huevos en pan tostado con águate

Comida: baguete de pollo con ensalada

Cena: Licuado de proteina

Fui al gym 2 horas (espalda y bicep)

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Desayuno: Huevo revuelto con tortilla y aguacate

Comida: Pasta con pollo

Cena: yogurt con avena

Fui al gym 2 horas (pecho y hombro)

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Desayuno: chilaquiles con pollo

Comida: arroz con carne y ensalada

Cena: yogurt con avena

Fui al gym 2 horas (pierna y tricep)

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Desayuno: 3 huevos en pan tostado con águate

Comida: chilaquiles con pollo

Cena: yogurt con avena

Fui al gym 2 horas (pecho y hombro)

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Desayuno: Huevo revuelto con tortilla y aguacate

Comida: chilaquiles con pollo

Cena: yogurt con avena

Fui al gym 2 horas (espalda y bicep)

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Desayuno: huevo revuelto con tortilla y aguacate

Comida: pasta con pollo

Cena: yogurt con avena

Fui al gym 2 horas (pierna)

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Desayuno: 3 huevos en pan tostado con águate

Comida: baguete de pollo con ensalada

Cena: yogurt con avena

Fui al gym 2 horas (pierna y tricep)

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Desayuno: 3 huevos en pan tostado con águate

Comida: chilaquiles con pollo

Cena: yogurt con avena

Fui al gym 2 horas (pecho y hombro)

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Desayuno: bisquet de salchicha

Comida: Tacos de pollo con arroz

Cena: arroz con pollo

Fui al gym 2 horas (bicep y espalda)

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Desayuno: 3 huevos en pan tostado con águate

Comida: chilaquiles con pollo

Cena: yogurt con avena

No fui al gym porque estaba cerrado

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Desayuno: 3 huevos en pan tostado con águate

Comida: alitas de pollo

Cena: licuado

No fui al gym porque estaba cerrado

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Desayuno: 3 huevos en pan tostado con águate

Comida: chilaquiles con pollo

Cena: yogurt con avena

No fui al gym porque ya seran mis finales y estudiaré

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Gracias a los pilares estas semanas me he sentido mejor tanto fisica como mentalmente, tener una rutina en tu dia me hace sentir muy bien, mentalmente me ayuda a elevar mi autoestima y me siento satisfecho por los habitos que he cronstrudio, fisicamente me mantiene activo lo que me das mas energia para tener un mejor desempeño academico, tener un plan de vida es fundamental para tener un equilibrio en todas las partes de tu dia a dia

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Fui a mi segundo concierto con mis amigos, esta actividad nos gusta mucho ya que nos gusta la misma música

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Desayuno: 3 panes tostados con aguacate y huevo estrellado

Comida: baguete de pollo y ensalada

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

LOS LUNES DESCANSO DEL GYM

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Fui a un concierto con mis amigos, esta actividad me gustó ya que conviví más con ellos

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Fui con mis amigos a un museo en el centro de mty

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Desayuno: 3 huevos en pan tostado con águate
Comida: chilaquiles con pollo
Cena: yogurt con avena
Fui al gym 2 horas (pecho y hombro)

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Desayuno: 3 panes tostados con aguacate y huevo estrellado

Comida: Tacos de pollo y sopa de tortilla

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

LOS LUNES DESCANSO DEL GYM

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Desayuno: 3 panes tostados con aguacate y huevo estrellado

Comida: Tacos de pollo y sopa de tortilla

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas (pierna y tricep)

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Desayuno: 3 panes tostados con aguacate y huevo estrellado

Comida: baguete de pollo y ensalada

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas (pecho y hombro)

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Desayuno: 3 panes tostados con aguacate y huevo estrellado

Comida: baguete de pollo y ensalada

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas (bicep y espalda)

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Desayuno: Chilaquiles con pollo y un plato de papaya

Comida: baguete de pollo y ensalada

Cena: Tacos de pastor

Fui al gimnasio 2 horas (pierna y tricep)

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Desayuno: 3 panes tostados con aguacate y huevo estrellado

Comida: baguete de pollo y ensalada

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas pecho y hombro

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Desayuno: 3 panes tostados con aguacate y huevo estrellado

Comida: baguete de pollo y ensalada

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas pierna y tricep

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Desayuno: 3 panes tostados con aguacate y huevo estrellado

Comida: baguete de pollo y ensalada

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas (pecho y hombro)

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Desayuno: 3 panes tostados con aguacate y huevo estrellado

Comida: baguete de pollo y ensalada

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas bicep y espalda

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Desayuno: 3 panes tostados con aguacate y huevo estrellado

Comida: baguete de pollo y ensalada

Cena: Tacos de pastor

Fui al gimnasio 2 horas pierna y tricep

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Desayuno: Chilaquiles con pollo y un plato de papaya

Comida: baguete de pollo y ensalada

Cena: Tacos de pastor

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Desayuno: Chilaquiles con pollo y un plato de papaya

Comida: baguete de pollo y ensalada

Cena: Tacos de pastor

Fui al gimnasio 2 horas (pecho y hombro)

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Desayuno: huevos revuelto con tortilla

Comida: baguete de pollo y ensalada

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Los lunes descanso del gym

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Desayuno: huevos revuelto con tortilla

Comida: baguete de pollo y ensalada

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas me tocó pecho y hombro

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Desayuno: huevos revuelto con tortilla

Comida: Tacos de pollo y sopa de tortilla

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas bicep y espalda

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Desayuno: huevos revuelto con tortilla

Comida: Tacos de pollo y sopa de tortilla

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas tricep y pierna

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Desayuno: huevos revuelto con tortilla

Comida: Tacos de pollo y sopa de tortilla

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas (pecho y hombro)

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Desayuno: Chilaquiles con pollo y un plato de papaya

Comida: Tacos de pollo y sopa de tortilla

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas bicep y espalda

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Desayuno: huevos revuelto con tortilla

Comida: Tacos de pollo y sopa de tortilla

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas pierna y tricep

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Desayuno: Chilaquiles con pollo y un plato de papaya

Comida: Tacos de pollo y sopa de tortilla

Cena: Tacos de pastor

Fui al gimnasio 2 horas (pecho y hombro)

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Desayuno: Chilaquiles con pollo y un plato de papaya

Comida: Tacos de pollo y sopa de tortilla

Cena: Tacos de pastor

Fui al gimnasio 2 horas (pecho y hombro)

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Desayuno: 3 panes tostados con aguacate y huevo estrellado

Comida: baguete de pollo y ensalada

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas me toco pierna y tricep

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Desayuno: 3 panes tostados con aguacate y huevo estrellado

Comida: chilaquiles con pollo

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas me toco pecho y hombro

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Desayuno: 3 panes tostados con aguacate y huevo estrellado

Comida: chilaquiles con pollo

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas me toco bicep y espalda

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Desayuno: 3 panes tostados con aguacate y huevo estrellado

Comida: hamburguesa con papas

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas me toco pierna y tricep

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Desayuno: 3 panes tostados con aguacate y huevo estrellado

Comida: hamburguesa con papas

Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.

Fui al gimnasio 2 horas me toco pecho y hombro

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Desayuno: huevo revuelto con tortilla y aguacate

Comida: arroz con pollo

Cena: pizza y papas a la francesa

No fui al gym porque ya seran mis finales y estudiaré

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Desayuno: 3 panes tostados con aguacate y huevo estrellado
Comida: Chilaquiles con pollo
Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.
Los lunes normalmente descanso del gimnasio.

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ESTA SEANA FUI DE VISITA A MI CIUDAD DE ORIGEN POR LO QUE MI RUTINA Y ALIMENTACION CAMBIO

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ESTA SEANA FUI DE VISITA A MI CIUDAD DE ORIGEN POR LO QUE MI RUTINA Y ALIMENTACION CAMBIO

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Desayuno: Chilaquiles con pollo y un plato de papaya
Comida: Tacos de pollo y sopa de tortilla
Cena: Tacos de pastor

Fui al gimnasio 2 horas (pecho y hombro)

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Desayuno huevo con jamon
Comida: Pollo, puré de papa y pasta
Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.
Tuve partido de futbol (1 hora y media)

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Desayuno: Huevo con jamon
Comida: Chilaquiles con pollo
Cena: Licuado de proteína y yogurt con avena.
Fui al gimnasio 2 horas (pecho y hombro)